ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းစည်းမျဉ်းများ - ၁၄ ရက်ဂျပန်အစားအစာ

၁၄ ရက်တာအစာရှောင်ခြင်းသည်အစာရှောင်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပါးလွှာသောပုံကိုပြန်လည်ရရှိရန်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ထုတ်ကုန်များရွေးချယ်ရေးအတွက်ချဉ်းကပ်မှုအထူးဖြစ်ပါတယ်။ကယ်လိုရီများနှင့်အစိတ်အပိုင်းများ၏လိုက်ဖက်ညီမှုတို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။အဆီဆဲလ်တွေလျင်မြန်စွာပျောက်ကွယ်သွားသည်။ကန့်သတ်ချက်များကိုလိုက်နာသည့်ကာလအတွင်းသင်သည် ၅-၁၀ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

၁၄ ရက်ဂျပန်အစားအစာ - ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုလွှမ်းမိုးသောအခြေခံမူများ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏စည်းမျဉ်းများကိုညွှန်းကိန်း ၃ ခုဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။

• အနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၊
• အစားအစာတွင်ပရိုတင်းအစိတ်အပိုင်းများရှိနေခြင်း၊
• အဆင်သင့်စားစရာများတွင်ဆားမရှိခြင်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သည်။ပရိုတိန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအပူထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ဆဲလ်များနှင့်တစ်ရှူးများသည်အရည်များမှလွတ်မြောက်စေသည်။ဤအရာသည်အကန့်အသတ်ရှိခြင်း (သို့) အစားအစာတွင်ဆားမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ထို့အပြင်၊ အသက်အရွယ်အားထည့်သွင်းစဉ်းစားသောဖိအားညွှန်းကိန်းများကိုဖုတ်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်ဖယ်ထုတ်ခြင်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။ခန္ဓာကိုယ်ကအနည်းဆုံးကယ်လိုရီရရှိသည်။သာယာဝပြောရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်လုံလောက်သည်။စွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက်၊ လက်ရှိကိုယ်ပိုင်သိုက်များကိုအသုံးပြုပြီးအသုံးပြုသည်။

ထူးခြားချက်များ:

1. ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုသိမ်းသွင်းခြင်းသည်စွမ်းအင်လိုအပ်သည်။အဆီဆဲလ်များကို၎င်း၏ဖွဲ့စည်းခြင်း (မီးလောင်ရာဖြစ်စဉ်) တွင်အသုံးပြုသည်။
2. အလေးမတူသူများအတွက်သင့်တော်သည်။
3. ၇ ရက်အတွင်း ၅ ကီလိုဂရမ်အထိကြာနိုင်သည်။
4. အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များရှိသည်။

ကျန်းမာရေးတွင်သွေဖည်မှုမရှိခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါကအစားအစာကိုရက်ပေါင်း ၃၀ အထိထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ဂျပန်မီနူးကိုအနည်းဆုံးရက်သတ္တပတ်များအတွင်းအနည်းဆုံးထုတ်ကုန်အနည်းဆုံး ၁၀၀ ပေါ်လာသင့်သည်ဟူသောအချက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။

အစားအစာကတင်းကြပ်ပါတယ်။စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြိုတင်သတ်မှတ်ခြင်းသည်မလိုအပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုများကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီသည်။ကျွမ်းကျင်သူများကတစ်နှစ်လျှင် ၂ ကြိမ်ထက်မပိုသောကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်အညီထပ်ဆောင်းအကျိုးသက်ရောက်မှု - အောင်မြင်သောရလဒ်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိန်းသိမ်းထားသည်။ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်အစားအစာကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ထွက်ရန်လိုအပ်သည် (အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်ထားခြင်းမရှိပါ) ။သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းနည်းကိုစွန့်လွှတ်ရန်လိုအပ်သည်။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၊
• နို့တိုက်မိခင်များ၊
• အသည်းရောဂါအမျိုးမျိုးကွဲပြားသောပြင်းထန်ခြင်း၊
• ကျောက်ကပ်ရောဂါများရှိလျှင်၊
• အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းနှင့်အစာအိမ်ရောဂါ - gastritis နှင့်အနာ။

နှလုံးရောဂါဆိုင်ရာနယ်ပယ်ရှိချိုးဖောက်မှုများကြောင့်လည်းကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။အစားအစာမစတင်မှီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အကြံပြုသည်။

ထိရောက်သောအာဟာရရှိသောအာဟာရ၏အဓိကအခြေခံမူများ

သီတင်းနှစ်ပတ်လုံးလုံးဂျပန်အစားအစာတွင်အခြေခံမူများစွာရှိပြီး၎င်းသည်လိုက်နာမှုရှိခြင်းသည်၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။၁၅ နှစ်တည်ရှိပြီးလျှင်၊

1. ဆားလုံးဝမရှိခြင်း (တစ်နေ့လျှင် ၂-၃ ဂရမ်တောင်မှခွင့်မပြုပါ။ )
2. အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်း။
3. အစားအစာတွင်အစားအစာအမျိုးမျိုးပါဝင်သည်။
4. တစ်နေ့တာအစားအစာများ - ၃ ။
အရည်၏
5. ပမာဏ။
6. အသက်သတ်မှတ်ချက်များ - ၁၈-၄၀ နှစ်အရွယ်။
7. အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးနှစ်မျိုးလုံးအတွက်သင့်တော်သည်။

အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကိုမီးမောင်းထိုးပြထားသည်။

• အရည်၏ ၉၀% သည်ရေသန့်၊
• ဟင်းချက်ရာတွင်ငါး၊ ပြုတ်၊အလယ်အလတ်တွင်ကြော်ခြင်းကိုခွင့်ပြုသည်။
• သီးနှံများအပေါ်တွင်ကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။ သို့သော်ဆန်နှင့်ပဲပင်များကိုလွှမ်းမိုးရန်အကြံပြုထားပါသည်။
• ဂေါ်ဖီထုပ်အပါအ ၀ င်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမီနူးတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။
• ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝဖယ်ထုတ်လိုက်;
• သကြားဓာတ်ပါသောကဖီးကိုနံနက်ယံ၌ (နံနက်စာစားရန်) ခွင့်ပြုသည်။

နေ့အားဖြင့် menu ကိုသင်ကိုယ်တိုင်မပြောင်းလဲနိုင်ပါ။အမဲသားသည်အမဲသားဖြစ်သည်။ကြက်သားခွင့်ပြုသည်ချက်ပြုတ်သည့်အခါသားရေကိုမသုံးပါနှင့်။နေ့စဉ်အာဟာရဓာတ်များကျဆင်းခြင်းသည်အစားအသောက်အာဟာရ၏အခြေခံဖြစ်သည်။မုန်ကိုခွင့်မပြုပါသင်ငြင်းဆန်ရပါလိမ့်မည်:

• ဆား (လတ်ဆတ်သောအစာသည်ပိုလျှံသောပမာဏကိုပိုမိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီသည်);
• ဆေးလိပ်သောက်သည့်အသားများ၊
• ဖက်တီးအစားအစာများ၊
• အသင့်စားအစားအစာများ၊
• အမြန်အစားအစာ၊
• ဖျော်ရည်၊
• အရက်ယမကာ;
• အမြန်အစားအစာနှင့်ချစ်ပ်များ။

အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည်။အဆီသိုက်များသည်လျင်မြန်စွာပျောက်ကွယ်သွားပြီးစွမ်းအင်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။အာဟာရအစီအစဉ်တွင် -

• ဥ၊
• ကော်ဖီ (အေးခဲနေသောအခြောက်သည်မသင့်ပါ);
• လက်ဖက်စိမ်း၊
• ချီကော်ရီ;
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
• ပိန်သောအသား (ယုန်၊ ကြက်) ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်စားသုံးသည်။အရည်ပမာဏသည်တစ်နေ့လျှင် ၂ လီတာထက်မနည်းစေသင့်ပါ။

ဂျပန်အစားအစာအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရကိုလမ်းညွှန်နှစ်မျိုးဖြင့်တည်ဆောက်သည်။ပိုလျှံအဆီနှင့်အသံအတိုးအကျယ်အကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားကြသည်။အကယ်၍ ၎င်းတို့သည်သေးငယ်လျှင် ၇ ရက်သည်ပိုကောင်းသည်။ပြင်းထန်သော overkill သည် ၁၄ ရက်အထိတိုးရန်လိုအပ်သည်။ဤကာလအတွင်းအာဟာရအတွက်အဓိကအခြေခံမူများမှာ

1. အခြားအစားအစာများကိုအစားထိုးအသုံးပြုခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည် (အမဲသားကိုဝက်သားအစားထိုး။ မရပါ) ။
2. ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်အစားခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုအသုံးပြုခွင့်။
3. သကြားနှင့်မုန့်ညက်အားမည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုဖယ်ရှားခြင်း။

အစားအစာထဲသို့ဝင်ခြင်းနှင့်ထွက်ခြင်းသည်ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်သင့်သည်။အင်္ဂါရပ် - ဂျပန်အစားအစာမတိုင်မီအခြားအစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်ရှိပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ရလဒ်များမှာသိသိသာသာလျော့နည်းသွားလိမ့်မည်။ဒါဟာပုံမှန်အစားအစာနှင့်အတူအစားအစာမစတင်မီတစ်နေ့အစာရှောင်ခြင်းတစ်နေ့ဖြုန်းဖို့အကြံပြုသည်။ရွေးချယ်စရာများစွာကိုခွင့်ပြုထားသည် - kefir သို့မဟုတ်ပန်းသီးများတွင်အသားပြုတ်အသားများကိုလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသုံးပြုခြင်း။အစားအစာမှထွက်ခြင်းသည်ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်သင့်သည်။ထုတ်ကုန်အသစ်များကိုတဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးသင့်သည်။အစားအစာတွင်တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ မျိုးစိတ်ထည့်ရန်အကြံပြုပါသည်။ဟင်းလျာများတွင်ဆားမရှိခြင်းသည်တစ်ရှူးများနှင့်ဆဲလ်များမှပိုလျှံသောအရည်ကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။၎င်းသည်ထုထည်၏ ၃၀% နှင့်ပိုသောအလေးချိန်အထိရှိသည်။ရွေးချယ်ထားသောတင်းကျပ်သောအချိန်ကန့်သတ်ချက်များကို ကျော်လွန်၍ မရပါ။နေ့၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာနှင့်ညစာအတွက်ပြင်ဆင်ထားသောနေရာများ၊ နေ့များနှင့်နေရာများကိုပြန်လည်စီစဉ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

ဂျပန်အစားအစာ၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

ဂျပန်အစားအစာစနစ်သည်အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များစွာရှိသည်။သူတို့ကအစားအစာကိုမစတင်မီထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်ဖြစ်သည်။အားသာချက်များအနက်:

• အစားအစာတွင်ဆားပမာဏလျှော့ချခြင်းသည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။
• အစားအစာ၏ကြာချိန်ကိုရွေးချယ်ရန်စွမ်းရည် - ၇ မှ ၁၄ ရက်;
• ဆုံးရှုံးသွားသောကီလိုဂရမ်နှင့်အစားအစာမှ ၀ င်ထွက်ခြင်းနှင့်ထွက်ပေါက်မှန်မှန်ကန်ကန်ပြုလုပ်ပါကပမာဏများပြန်လာမည်မဟုတ်ပါ။
• အစားအစာတွင်ထည့်ထားသောအစားအစာကိုလူတိုင်းရနိုင်သည် (ပုံမှန်မဟုတ်သောဟင်းလျာများသို့မဟုတ်ထူးခြားဆန်းပြားမှုမရှိ);
• ဖောရောင်မရှိခြင်းသို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်ခြင်း၊
• ပရိုတိန်းပါဝင်မှုသည်အသားအရေကိုချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်စေသည်သို့မဟုတ်အဆီအလွှာလျှော့ချသည့်နေရာများတွင်လမ်းဆိုင်းများပေါ်လာခြင်း၊
• ချက်ပြုတ်ခြင်းအတွက်တင်းကြပ်သောကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ (ထုတ်ကုန်များကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်၊ ရေရေချိုးကန်ထဲထည့်နိုင်သည်၊ စွပ်ပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွင်ကြော်ပါ);
• ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများသည်အပင်၏အစိတ်အပိုင်းများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ ၀ င်ရောက်သည်။

၁၄ ရက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အကောင်းဆုံးကာလဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်ကဖိအားမပေးပါ။စိတ်ဓာတ်နှင့်တက်ကြွမှုကိုလျှော့မပေးပါ။ခံနိုင်ရည်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနိုးနိုးကြားကြားကိုမြင့်မားစွာထိန်းသိမ်းထားသည်။စွမ်းဆောင်ရည်ညွှန်းကိန်းကျဆင်းကြသည်မဟုတ်။

ဂျပန်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ:

1. ဒီစနစ်ကိုအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများအတွက်အသုံးမပြုရ။
2. အစားအစာအရေအတွက်ကို (၃) အကန့်အသတ်ဖြင့်သာထားနိုင်သည်။
3. အသက်အရွယ်ကန့်သတ်ချက်ရှိသည် (အစားအသောက်သည်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်မသင့်လျော်ပါ) ။

ဂျပန်စနစ်၏ကန့်သတ်ချက်များကိုလိုက်နာခြင်းအားဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများရှိသည်။ဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းမပြုဘဲသင်ကိုယ်တိုင် ပြုလုပ်၍ မရပါ။

တရားမဝင်ဂျပန်အစားအစာအစားအစာများ

၇ ရက်မှ ၁၄ ရက်အထိဂျပန်အစားအစာတွင်မီနူးမှဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည့်အစားအစာစာရင်းများပါဝင်သည်။သေးငယ်သောပမာဏများ၌ပင် သုံး၍ မရပါ။

• ဆား (ရှားရှားပါးပါးကိစ္စများမှအပ);
• အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များ (marinades, pickles, preserves);
• အရက်ယမကာ;
• ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်;
• ဖျော်ရည်၊
• တွင်းထွက်ရေ (၎င်းတွင်ဓာတ်ငွေ့များပါဝင်သည်);
• ဂျုံမှုန့်;
• ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်ပေါင်မုန့်၊
• Semi- ချောထုတ်ကုန်;
• စည်သွတ်အစားအစာ (အသား၊ ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ)၊
• သကြားလုံး (သကြားလုံးများ၊ Lollipops, ဆေးပြားများ၊ ချောကလက်၊ ကွတ်ကီးများ၊ pastries များ၊ ကိတ်မုန့်များ);
• ဖက်တီးအသား၊
• ဖက်တီးငါး၊
• နို့၊
• စီရီရယ်၊
• ချဉ်သောမုန့်;
• mayonnaise;
• ငှက်ပျောသီး (လတ်ဆတ်သောအမှုန့်၊ အခြောက်);
persimmon
• ;
• စပျစ်သီး (အမျိုးမျိုးနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်)၊
• သကြား (အဖြူ၊ ကြံ);
• အရသာ;
• gelling ပါဝင်ပစ္စည်းများ;
• နှင်တံမုန့်၊
• အာလူး (နှင့်ဓာတ်ပါဝင်သောအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ)၊
• ဝက်အူချောင်းများ၊
• ရာသီ;
• နံ့သာမျိုး။

တားမြစ်ထားသောပျားရည်နှင့်ထည့်သွင်းထားသောဟင်းလျာများ။ဤကာလအတွင်းဝက်အူချောင်းများနှင့်အသေးစားဝက်အူချောင်း, ပြုတ်နှင့်ဆေးလိပ်သောက်ဝက်အူချောင်း, ဘေကွန်ခွင့်မပြုပါ။

အတည်ပြုပြီးသောထုတ်ကုန်များ

ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုခွင့်ပြုထားသည်။

1. kefir;
2. ရိုးရိုးဒိန်ချဉ် (ဇီဝ);
3. ကောက်ကောက်၊
4. ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်နှင့်ဆားမပါဘဲပျော့ဖတ် (အိမ်တွင်အကောင်းဆုံး)၊
5. ဒိန်ခဲ (အဆီနည်းပြီးအဆီနည်းသောမျိုးများ)၊
6. ပင်လယ်ငါး၊
7. သဘာဝကော်ဖီ (အရသာ၊ မုန့်နှင့်သကြားမပါ)၊
8. အမဲသား (အသားပြုတ်၊ စွပ်ပြုတ်၊
9. ကြက်သား (ပြုတ်၊ ရေနွေးငွေ့);
10. ဥများ (ငုံးများ၊ ကြက်သား) - သင်သည်သူတို့ကိုပြုတ်နိုင်သည်၊ ဒိန်ခဲပေါင်းထည့်နိုင်သည်၊ ချက်ပြုတ်နည်း - ပြင်းပြင်းထန်ထန်ပြုတ်နိုင်သည်။
11. zucchini;
12. ခရမ်းချဉ်သီးများ (ကြော်နိုင်သည်);
parznip root
13. ;
14. ပန်းသီး (မချိုသော၊ အစိမ်းရောင်);
15. သစ်တော်သီးများ (ဥပမာ - တရုတ်အစားအစာကိုကြိုက်နှစ်သက်သည်။ )
16. citrus အသီးများ (လိမ္မော်၊ လီမွန်၊ စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်)၊
17. လက်ဖက်စိမ်း (ထပ်ထည့်ခြင်းမရှိပါ);
18. သံပုရာဖျော်ရည်၊
19. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (နေကြာနှင့်သံလွင်) - သင်သန့်စင်ပြီးရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။
20. ချယ်ရီသီး ၅၀ ဂရမ်စီ၊
21. kiwi (ထုတ်ကုန်နှင့်ပတ်သက်သည့်ဓာတ်မတည့်မှုများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ);
22. ဇီးသီး (သေးငယ်သောပမာဏအနည်းငယ်သာလတ်ဆတ်သည်);
23. ဂေါ်ဖီထုပ်၊
24. မုန်လာဥ (လတ်ဆတ်သောအသားပြုတ်, ပြီးလျှင်);
25. ကောက်မုန့်;

အသား၊ ကြက်၊ ငါးနှင့်ဟင်းလျာများကိုဘေးထွက်ဟင်းလျာများဖြင့်ခင်းကျင်းသည်။သူတို့ကိုနေ့စဉ် menu တွင်ထည့်ရန်လိုအပ်သည်။အဆိုပါအခက်အခဲကသင်အရသာရှိတဲ့ "အရသာ" ကို "ညှိ" ရန်အလုပ်မလုပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။နံ့သာမျိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အခြားနည်းများကိုမထည့်ပါနှင့်။ဆားကိုလည်းပန်းကန်ထဲထည့်မထည့်ပါ။ဘေကွန်၊ ကတ်ဘပ်စ်တွင်ကြော်ထားသောအာလူးများကိုချက်ပြုတ်။ မရပါ။ သို့သော်အာဟာရအစီအစဉ်တွင်ရေနွေးငွေ့ cutlets နှင့် meatballs ထည့်နိုင်သည်။

၂ ပတ်လောက်ကုန်စုံဝယ်ယူရန်နမူနာ

၂ ပတ်လျှင်သင် ၀ ယ်နိုင်သည်။

• ကြက်ဥကြက်ဥ - ၂၀ ပိုင်း။
• ကြက်သားသို့မဟုတ်ရင်သား - ၉၀၀ ဂရမ်;
• မုန်လာဥ - ၃ ကီလိုဂရမ်;
• ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ဆားမပါဘဲ - ၂ လီတာ၊
• သဘာ ၀ ကော်ဖီ၊ ကောက်ပဲသီးနှံ (၁) လုံး၊
• ဂေါ်ဖီထုပ် - ၂-၃ ကီလိုဂရမ်;
• သစ်သီးများ - ၁ ကီလိုဂရမ် (ရွေးချယ်နိုင်သည်);
• သံပုရာ - ၂-၃ ပီစီ၊
• လတ်ဆတ်သောပင်လယ်ငါး (အသေကောင်များ) - ၂ ကီလိုဂရမ်;
• အေးခဲနေသောငါးအသား - ၁ ကီလိုဂရမ်;
• ခက်ခဲသောဒိန်ခဲ၊ အဆီနည်း - 200 ဂရမ်;
• ဖရဲသီးနှင့်သခွားသီး - ၂ ကီလိုဂရမ်;
• ဟင်းရွက်ဆီ - 0. 5-1 l;
• ပိန်သောအမဲသား - ၁ ကီလိုဂရမ်;
• လက်ဖက်စိမ်း - တစ်ဘူး (ထည့်စရာမလို) ။

Kefir နှင့်ဒိန်ချဉ်ကိုဤထုတ်ကုန်များကိုလတ်ဆတ်စေရန်လိုအပ်သလိုဝယ်ယူရန်အကြံပြုသည်။

၁၄ ရက်ဂျပန်အစားအစာ - မီနူး၊ စားပွဲ

အာဟာရပရိုဂရမ်သည်အချို့သောကယ်လိုရီများပါသည့်ပြည့်စုံသောမီနူးပေါ်တွင်အခြေခံသည်။(၁၄ ယောက်စီအတွက်) တစ်ရက်မှ Menb:

အစားအသောက်နေ့	နံနက်စာ	နေ့လည်စာ	ညစာ
1		ကော်ဖီ (200 ml) သကြားနှင့်နို့မပါဘဲသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်စိမ်းပမာဏမပါရှိဘဲ	ကြက်ဥကြက်ဥ (အသားပြုတ်အသားပြုတ်) - ၂ ယူနစ်၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (150 ဂရမ်) နှင့်အတူပေါင်းအိုး, အိမ်လုပ်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် (200 ml)	ပျော့ပြောင်းသည်အထိရေနွေးငွေ့မရှိဘဲအပူသို့မဟုတ်အနည်းငယ်ကြော်သောငါး (200 g)
2	သဘာဝကော်ဖီ၊ မြေသား၊ နို့နှင့်သကြားမပါဘဲလှော်၊ ဂျုံမှုန့် (အပိုင်းအစ)	ပြုတ်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ် (သို့မဟုတ်နေကြာဆီနှင့်ရေတွင်သိုထားသော) ကြော်ထားသောငါးသို့မဟုတ်အသားပြုတ် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (အပိုင်း ၂၀၀ ဂရမ်)	ရေနွေးငွေ့အမဲသား (အချပ်) သို့မဟုတ်နွားမ, ကြက်ဘဲ - optional ကို (200 ဂရမ်), kefir (200 ml)
3		ကောက်ပဲသီးနှံထဲမှာဆားမရှိဘဲကောက်မှုန့် (သို့) ဘီစကွတ်မုန့်တီထွင်ရာမှာ (၁ pc) ခွင့်ပြုထားတဲ့ (200 ml) ထဲမှအချိုရည်	Zucchini၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ရွှေအညိုရောင် (မသန့်စင်သောနေကြာ) (မည်သည့်ပမာဏမဆို)	ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက် casserole (200 ဂရမ်) ။
4	သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူမုန်လာဥနီ	ငါးလုံးကြော်၊ ပြုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ် (200 ဂရမ်)၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် (200 ml)	သစ်သီး- (200 ဂရမ်) ချဉ်ခြင်းကိုရွေးချယ်စရာတစ်ခုအဖြစ် - သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူသစ်သီးသုပ်
5	သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူမုန်လာဥ	ပြုတ်ထားသောငါး (အသားလွှာနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် (၁ ခွက်)	အမျိုးမျိုးသောလတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ (စုစုပေါင်းအလေးချိန်)c200 ဂရမ်) အသီးအပွ
6	Chicory အချိုရည် (200 ml)	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီများကိုစုပ်ယူရန်ကြက်သားအသားပြုတ် (၅၀၀ ဂရမ်)၊ထောပတ်	ဒိန်ခဲအပိုင်းအစ (၂ ပြား) ပါသောကြက်ဥကြက်ဥ၊ လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥ၊ အချပ်များခွဲခြားထားသည်။
7	လက်ဖက်စိမ်း (200 ml) ချိုမြိန်တဲ့အနံ့မရှိ	အမဲသားကိုကြိုတင်အနည်းငယ်ရိုက်နိုင် (200 g)	မုန့်ဖုတ်ထားသောအမဲသား(200 ဂရမ်), kefir တစ်ဖန်ခွက်
8		သဘာဝကော်ဖီ (200 ml) ကိုအခြေခံပြီးသောက်ပါ။	အသားဖြူပြုတ်ကြက်သားအသား (200 ဂရမ်) အပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ် "ဗီတာမင်" အသုပ်(၂၀၀ ဂရမ်)	ငုံးငုံးများပြီးလျှင်ဒိန်ခဲနှင့်ပြည့်နေသော ၂ ပြား၊ မုန်လာဥအသစ် - ၁ pc

အောင်မြင်သောရလဒ်သည် ၂-၃ နှစ်အထိကြာလိမ့်မည်ပျမ်းမျှကယ်လိုရီတန်ဖိုးသည် 800-850 kcal ဖြစ်သည်။တစ်နေ့လုံးရေပိုသောက်ပါ။အစားအစာ၏ ၈ ရက်မြောက်နေ့သို့ရောက်ပြီးနောက်မီနူးကိုပြန်ဖွင့်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

ဂျပန်အစားအသောက်မှထွက်ရန်

ဂျပန်အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်ဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများသည်မှန်ကန်သောဖြေရှင်းနည်းကိုအကြံပြုသည်။အကြံပြုချက်များ:

1. တစိတ်တပိုင်းကိုဝေမျှပါ။
2. အစားအစာကိုချောချောမွေ့မွေ့တိုးချဲ့ပါ။
3. ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းသည်။

သီးနှံ၊ ဆား၊ သကြားလုံးများကိုချက်ခြင်းမီနူးတွင်မထည့်သွင်းနိုင်ပါ။

အမျိုးမျိုးသော contraindications

ဤနည်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရသောလူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ကလေးများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်အစားအသောက်ကိုမသုံးသင့်ပါ။အကယ်၍ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၂ လီတာအရည်ထက်နည်းသောအရည်ကိုလက်ခံရရှိပါကရေဓာတ်ခန်းခြောက်နိုင်သည်။အကယ်၍ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများရှိနေရင်မီနူးဟာမျှတမှုမရှိတဲ့အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေတဲ့နည်းလမ်းကိုအသုံးမပြုပါ။နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများရှိသူများသည် (ကော်ဖီတိုးများလာခြင်း) ကိုကန့်သတ်ချက်များမလိုက်နာနိုင်ပါ။ထွက်ပေါက်မှားသည်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်သည်

လူကြိုက်အများဆုံးဂျပန်အစားအစာချက်နည်းများမုန္လာဥနီသုပ်စာရွက် - မုန်လာဥ ၁ မျိုးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ ၁၀ မီလီမီတာ။အဘိတ်: မုန်လာဥခွံ, ချော grater ပေါ်မှာသူတို့ကိုဆန်ပြီးလျှင်သို့မဟုတ်ပါးလွှာသောကွင်းသို့သူတို့ကိုငါဖြတ်။, ရေနံ Add နှိုးဆော်။(အရသာအတွက်) သံပုရာဖျော်ရည်၏ထို့အပြင်အမွှေးအကြိုင် add ကူညီလိမ့်မည်။

ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးနှင့် zucchini ဖုတ်ထားသော zucchini နှင့် eggplant (၁ pc တစ်ခုစီ)၊ ဒိန်ခဲ (၅၀ ဂရမ်)၊ ကြက်ဥကြက်ဥ (2 pcs)၊အဘိတ်: အခွံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုတ်ခြင်း။သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းသို့ဖြတ်ယူပါ။ပုံစံအတွက်ထားပါ။ကြက်ဥ Beat, ဒိန်ချဉ်နှင့်ရောမွှေပါ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပေါ်အရောအနှောလောင်း။ဒိန်ခဲကိုကြိတ်ပြီးထိပ်ပေါ်မှာပန်းကန်ဖြန်း။မိနစ် ၄၀ ဖုတ်ပါ။မီးဖို၌အပူချိန် 150 ဒီဂရီဖြစ်ပါတယ်။

သစ်သီးသုပ် - စိမ်းလန်းသောပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ ကီဝီ (1 pc), mandarin (ဖျော်ရည်သုံးချပ်) ။Cube သို့ခုတ်ဖြတ်သစ်သီးများကိုလျှော်။ထိုလိမ္မော်သီးမှအသီးဖျော်ရည်များကိုညှစ်။ အသီးနှင့်ဖြန်းပါ။ ရောမွှေပါ။

(၁၄) ရက်ဂျပန်ဂျပန်အစားအစာသည်နောက်မှလိုက်သောအခါအလွန်ကောင်းမွန်သောရလဒ်များကိုပေးသည်။၎င်းမှထွက်ပေါက်ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်သင့်သည်။ဆုံးရှုံးသွားသောကီလိုဂရမ်ပြန်မလာအောင်ဒီလိုအပ်တယ်။ဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးတစ်နှစ်လျှင် ၂ ကြိမ်ထက်မကသောကန့်သတ်ချက်များထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်နိုင်သည်။