သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောကုန်ပစ္စည်းများသည်သင့်အားကီလိုဂရမ်ထပ်တိုးမည်မဟုတ်ပါ၊ ဆန့်သောအားဖြင့်အဆီသိုလှောင်ခန်းများကိုလောင်ကျွမ်းရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ကူညီသောကုန်ပစ္စည်းများအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်ခါတစ်ရံမေ့လျော့နေသောအကျွမ်းတဝင်ကုန်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။
သင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေဖို့ထုတ်ကုန်များ
ဒါကဒဏ္isာရီမဟုတ်ဘူး၊ ငါတို့အစားအစာကမင်းကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်တကယ်ကူညီပေးတယ်။အချို့သောအစားအစာများသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေပြီးအချို့ကမူသင့်အားအချိန်ကြာမြင့်စွာဖြည့်စွက်မှုပေးသည်၊ အချို့ကအဆီကိုလျော့ကျစေသည်။၎င်းတို့ကိုသင်၏ကိုယ်ပိုင်အာဟာရဖြစ်စေရန်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ဒါကြောင့်ထုတ်ကုန်များအတွက်ပါးလွှာ။
သင်္ဘောသဖန်းသီးသည်အစာခြေခြင်းကိုကူညီသည်။
သင်္ဘောသဖန်းသီးများတွင်များစွာသောတန်ဖိုးရှိသော ballast တ္ထုများပါဝင်သည်။သစ်သီးနှစ်မျိုး၊ သုံးမျိုးစားရန်သို့မဟုတ် muesli သို့ထည့်ရန်လုံလောက်သောကြောင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုလျော့နည်းသွားသည်။သင်္ဘောသဖန်းသီးသည်ကယ်လိုရီနည်းသောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီး၎င်းတွင်အဆီမရှိပါ။
မှိုများ
မှိုများသည်များပြားလှသည့်အပြင်ငတ်မွတ်မှုကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။ကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုအပြင်ကယ်လိုရီလည်းနည်းသည်။ထို့အပြင်၎င်းတို့သည်ခန်ဓာကိုယ်မှအစာမကြေသည့်အစာများကျန်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။မှိုများကိုဖုတ်နိုင်သည်။
ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီး
ဒီအသီးများဟာ pectin ကြွယ်ဝတယ်။သူတို့ကအစာအိမ်ကိုကောင်းစွာဖြည့်တင်းပြီးပြည့်ပြည့်ဝဝခံစားမှုဖြစ်စေတယ်၊ လိုအပ်တဲ့ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါဝင်သည်။ရေစာအတွက်ကောင်းပါတယ်ပန်းသီးကြွယ်ဝသော Tartronic နှင့် citric အက်ဆစ်များသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအဆီအဖြစ်ပြောင်းလဲခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။
ဆန်ညို
ဆန်ဖြူသည်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သည်။၎င်းသည်ကောင်းစွာပြည့်နှက်နေပြီးအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကိုမပြုပါ။တစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်နှစ်ကြိမ်၊ အများအားဖြင့်ထမင်းအညိုရောင်ဆန်ဖြင့်ထမင်းစားပါ။
မြေပဲ။
မြေပဲသည်ထမင်းနှင့်အစာစားရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။မြေပဲများကြောင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်သည်။ fatty acids သည်လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချသည်။မြေပဲဟာမြေပဲ ၁၀၀ ဂရမ် - ၅၆၀ ကယ်လိုရီနှုန်းမြင့်ပါတယ်။ထို့ကြောင့်တစ်နေ့လျှင် ၁၀ -၁၂ အခွံမာကိုစားရန်လုံလောက်သည် (တစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ၊ အဆီကြောင့်အစာကြေရန်ခက်ခဲသောကြောင့်) ။မြေပဲတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ ၄၅%၊ ပရိုတင်း ၂၅% နှင့် ၁၅% ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၊ ဘီ၊ ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင်ဒီများပါဝင်သည်။
ထင်းရှူးအခွံမာများ
အခွံမာသီးတွင် pinoleonic acid ပါဝင်သည်။သူတို့ကအခြားအခွံမာသီးအမျိုးအစားများထက်ပြည့်နှက်ပရိုတိန်းပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။အခွံမာသီးများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးသုပ်များဖြင့်အရသာရှိသောဖျော်ရည်များတွင်ထည့်နိုင်သည်။သို့မဟုတ်လက်ဆုပ်စာအနည်းငယ်ကိုနေ့လည်စာစားချိန်သို့မဟုတ်အစားအစာကြားတွင်ရေစာအဖြစ်စားပါ။
ဗာဒံသီး
ဗီတာမင်များ၊ ကယ်လစီယမ်၊ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၊ ဖော့စဖရပ်၊ သံနှင့်ဖက်တီးအက်စစ်များပေါများသည်။အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားနေသော်လည်းပျားရည်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။အဆီ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုခွဲထွက်ခြင်းနှင့်စုပ်ယူ၏အဆင့်ဆင့်ကိုကျော်လွှားခန္ဓာကိုယ်ကနေထုတ်လွှတ်ပြီးကတည်းက။တစ်နေ့လျှင်အဟာရ ၂၃ လုံး (ဂရမ် ၃၀ ခန့်) သည် lipids များကိုလျှော့ချပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ရှိလက်စထရောပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
ပဲဟင်း
ပဲဟင်းလေးဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီးအသားအတွက်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။၎င်းသည်ကယ်လိုရီနည်းပါးပြီးကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်ပြီးငတ်မွတ်မှုကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။ပဲဟင်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်တွင်ထည့်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။
အအေးဓာတ်နည်းသောဟင်းချိုများ
ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။အအေးခန်းအစားအစာကိုအစာအိမ်ထဲ ဦး စွာနွေးရန်လိုအပ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်သည်အစားအစာများကိုနွေးရန်နှင့်အစာကြေရန်ကယ်လိုရီကိုသုံးရမည်။အေးခဲဟင်းချိုအစာအိမ်ကိုကောင်းစွာဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နှက်။အအေးမိသောဟင်းချိုကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်နှင့်အစားထိုးနိုင်သည်၊ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုဖယ်ရှားရန်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်သည်လုံလောက်ပါသည်။ပြီးတော့သင်သည်သံလွင်ဆီတစ်စက်ကိုခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ထဲသို့ထည့်ပါကရေယာဉ်များအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောကုသမှုခံယူနိုင်သည်။
ဟင်းချိုစင်ကြယ်သောဟင်းချို
အကယ်၍ သင်သည်မေ့ဆေး၊ မုန့်ညက်နှင့်သုတ်ဆေးမထည့်ဘဲပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့မဟုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်မှစင်ကြယ်သောဟင်းချိုကိုလုပ်ပါက။အာလူးအပြင်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်အမွှေးအကြိုင်များအပြင်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလည်းထည့်သွင်းခြင်း။ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်ပန်းကန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်။ကြမ်းတမ်းသောဖိုင်ဘာသည်ဆိုးသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုကုသပေးသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်
ဆလရီသည်ကယ်လိုရီနည်းသည်။၎င်းသည်ဆဲလ်များမှအရည်များများကိုကောင်းစွာဖယ်ရှားပေးသည်။အရသာကတိတိကျကျဖြစ်ပေမယ့်သင်စိတ်ကျေနပ်မယ်ဆိုရင်ဟင်းချိုထဲကိုထည့်ချင်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေများများစားစားစားပါ။ရေနွေးငွေ့, အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူမျှတည်ထားပါ။ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်ဖျော်ရည်နှင့်ဂုဏ်သတ္တိများယိုစီးမှုရှိသည်။
အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်
အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်အလွယ်တကူအစာချေဖျက်နိုင်သောပရိုတိန်းများပါ ၀ င်ပြီးသင့်အားအချိန်ကြာမြင့်စွာခံစားရစေသည်။ကိုယ်ခန္ဓာသည်အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအစာကြေရန်ထက်ပရိုတိန်းများကိုအစာကြေရန်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုအသုံးပြုသည်။အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုကာဗွန်နိတ်ဓာတ်သတ္တုရေဖြင့်သုတ်နိုင်သည်။ဒါကအနိမ့်ကယ်လိုရီနံနက်စာကိုမှန်ကန်စေသည်။စတိုးဆိုင်များတွင်အဆီနည်းသောအစားအစာများစွာရှိသည်။အသုံးဝင်သောကယ်လ်ဆီယမ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ ၀ င်ရောက်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှပစ္စည်းများကိုထုတ်လုပ်ပေးသောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
ဒိန်ချဉ်သည်မချိုမြိန်သောအသီးကိုသီး။ အသီးများဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်သည်။သကြားအစားသကြားအစားသစ်ကြံပိုးခေါက်ဒါ့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပေးသည်။
လက်ဖက်စိမ်း
လက်ဖက်စိမ်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ကအဆီလောင်ကျွမ်းစေကြောင်းအထောက်အကူပြုပစ္စည်းများကိုပါရှိသည်ကတည်းက။အာဟာရပညာရှင်များကတစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်ကြမ်း ၃ ခွက်ခန့်သောက်သုံးရန်အကြံပေးသည်။တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းငါးခွက်သောက်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ကယ်လိုရီ ၇၀ မှ ၈၀ အထိဆုံးရှုံးလိမ့်မည်ဟုခန့်မှန်းရသည်။သို့သော်၎င်းသည်ကင်ဆာဆဲလ်များဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီးနှလုံးနှင့်သွေးကြောများကိုကာကွယ်ပေးသည်။သို့သော်အလွန်အကျွံမသုံးခြင်းသည်အကောင်းဆုံး။၎င်းသည်အာရုံကြောစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ခြောက် ၂ ခွက်မှ ၃ ခလောက်လောက်ဖြစ်သည်။
နံ့သာမျိုး။
ငရုတ်ကောင်းနှင့်၎င်း၏အမျိုးမျိုးအားလုံး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ငရုတ်သီး၊ မုန်ညင်းကအဆီကိုကောင်းစွာလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။Horseradish, အိန္ဒိယနှင့်ထိုင်းအစားအစာများ၏နံ့သာမျိုး။ငါတို့အစားအစာများကိုအမွှေးအကြိုင်များထည့်သည့်အခါတိုင်းကျွန်ုပ်တို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။စပ်သောအစားအစာများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ အစာများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကိုမြန်စေသည် (thermogenesis process) နှင့်အဆီဆဲလ်များလောင်ကျွမ်းခြင်းကြောင့်အင်ဆူလင်ပမာဏလျော့နည်းစေသည်။ဥပမာအားဖြင့် Capacacin ပါ ၀ င်သည့်ငရုတ်သီးသည်အစာစားပြီးနောက်မိနစ် ၂၀ အတွင်းပိုလျှံသောကယ်လိုရီများကိုအရည်ပျော်စေသည်။သငျသညျစပ်သိပ်မကြိုက်ဘူးဆိုရင် - ငရုတ်ကောင်းမှကောက်ပဲသီးနှံများကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
ငရုတ်သီးပူအတွက်အမွှေးအကြိုင်ဖြစ်သော Capsacin သည်အစာစားပြီးနောက်သုံးနာရီအတွင်းဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ အဆီဆဲလ်များကိုအရည်ပျော်စေသည်။
ငါး
ကိန်းဂဏန်းအတွက်ငါးထက်ပိုမိုကျန်းမာသောအရာမရှိပါ။နှလုံးနှင့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းများကိုဂရုစိုက်သောငါးဆီစားသတ္တဝါများသည်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များနှင့်အိုင်အိုဒင်းများကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ငါးထုတ်ကုန်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါငါးနှင့်အခြားအစားအစာများချက်ပြုတ်သည်။
ငါးကိုကြက်သားရင်သား၊ အမဲသားနှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ဒါဟာပန်းကန်ရေနွေးငွေ့မှအသုံးဝင်သည်။ရေနွေးငွေ့သုံးစက်သို့မဟုတ်စက်သုံးစက်မရှိသည့်အခါ colander ယူပြီးလျှင်ရေအနည်းငယ်ဖြင့်ငါးအပိုများထည့်ကာအဖုံးဖြင့်ဖုံးပါ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းပွဲများကိုပန်းကန်ဖြင့်ပိုမိုစားသုံးပါ။အလွယ်တကူအစာကြေလွယ်။ သိုလှောင်ထားသောနေရာတွင်သိမ်းဆည်းထားခြင်းမရှိသောကြောင့်အဆိုပါခန္ဓာကိုယ်သည်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မည်။
ပရိုတိန်းအစားအစာ
ပရိုတင်းဓာတ်များသည်အဆီပရိုတင်းဓာတ်များကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ပရိုတင်းသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ကြွက်သားထုပိုများလေလေ၊ဥပမာအားဖြင့်အားလပ်ရက်၌ပင်၊ ကြွက်သားများကကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲသည်။ပရိုတိန်းများသွတ်သွင်းရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများစုဆောင်းခြင်းထက်စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေရသည်။ထို့ကြောင့်ပရိုတင်းဓာတ်များသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။များစွာသောပရိုတိန်းအစားအစာများ၊ ပရိုတင်းများထုတ်ခြင်း၊ အသားဓာတ်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရက်များနှင့်အတူအစားအစာများသည်ဤအပေါ်အခြေခံသည်။
Oatmeal
နှေးကွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်အစာအာဟာရကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်။သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်နံနက်စာစားရန်အတွက်ရေတွင် oatmeal ကိုစားပါ။
ဂျင်း
၎င်းတွင်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိပေးပြီးအစာခြေခြင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဂျင်းလက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတွင်ထည့်ပြီးစိုက်။ ကြိတ်ပါ။ဂျင်းမြစ်သည်အစာအိမ်နှင့်အူအတွင်းရှိသွေးလည်ပတ်မှုမြန်ဆန်စေပြီးအစာအမြန်အစာကြေစေသည်။ပြီးတော့သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
စပျစ်သီးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်
စပျစ်သီးသည်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုလျော့ကျစေသဖြင့်သင်သည်အစာနည်းနည်းစားလိုသည်။အကယ်၍ သင်သည်စပျစ်သီးတစ်ဝက်ကိုစားလျှင်သို့မဟုတ်အသီးတစ်မျိုးတည်းနှင့်၎င်းမှဖျော်ရည် ၁၅၀ မီလီယံကိုသောက်ပါကနှစ်ပတ်အတွင်းတွင်အလေးချိန်သည် ၂ ကီလိုဂရမ်လျော့နည်းသွားလိမ့်မည်။ဖျော်ရည်၏ခါးသောအရသာကိုလိမ္မော်သို့မဟုတ်အခြားဖျော်ရည်များနှင့်ရောနိုင်သည်။
အရောင်သုပ်
အရောင်အမျိုးမျိုးရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရောစပ်ခြင်းသည်အမျှင်နှင့်ဗီတာမင်ကြွယ်ဝသောကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများကိုသင့်အားပေးမည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်တစ်သုတ်ဖြင့်သုပ်တစ်ခုစတင်ခြင်းဖြင့်သင်၏အစာအိမ်ကိုအပိုဆောင်းကယ်လိုရီမဖြည့်ဘဲပိုမိုမြင့်မားသောကယ်လိုရီများသောအစားအစာများအတွက်နေရာနည်းပါးသွားသည်။
ဝမ်းဗိုက်အဆီထုတ်ကုန်များ
အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ပြားစေရန်ကူညီနိုင်သောအစားအစာစာရင်းပြုစုထားသည်။နေ့စဉ်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူသူတို့ကိုအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းပါ။ ရလဒ်ကို ၂ ပတ်မှ ၂ ပတ်အတွင်းသင်မြင်လိမ့်မည်။
ပဲပင်များ
ပဲနှင့်ပဲများ၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းများပါ ၀ င်ပြီးကြွက်သားထုကိုအစားအစာအတွင်းမှအဆီများမှထွက်ခွာရန်တားဆီးပေးသည်။ပဲပင်များသည်ကြာရှည်ခံပြီးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းများကိုသက်သာစေသည်။ဖြစ်နိုင်သောအရာများကိုသင်၏ menu ထဲသို့ပဲပင်များထည့်ရန်ကြိုးစားပါ။
အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ
အခြားအဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့ဒိန်ခဲသည်ဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
Oatmeal
ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်သကြားမထည့်သောအခါသူတို့သည်သကြားဓာတ်နှင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးပိုလျှံသောကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
သံလွင်ဆီ
သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးပြီးအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုမြန်စေသည်။ ထို့အပြင်ငတ်မွတ်မှုကိုတားဆီးပေးသည်။၎င်းတွင်ကိုလက်စထရောကိုအလင်းတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဒြပ်ပေါင်းများအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသောမပြည့်စုံသောအက်စစ်များစွာပါ ၀ င်သည်။အပိုအပျိုစင်သံလွင်ဆီတစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနှင့်အတူအစာအိမ်ဗလာကိုယူပါ။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
ဒီအစားအစာတွေကဗီတာမင်စီပါ ၀ င်တယ်။ ဒါကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးခါးမှာအဆီဖယ်ရှားပေးတယ်။
ပန်းဂေါ်ဖီသည်ဂေါ်ဖီထုပ်သာမကဘဲအနုတ်လက္ခဏာဆောင်သောကယ်လိုရီပါဝင်သည့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းအစာကိုအစာကြေစေရန်ကိုယ်ခန္ဓာသည်သူရရှိသည့်ထက်ကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲသည်။စွပ်ပြုတ်, ပြုတ်, ရေနွေးငွေ့, ဒါပေမယ့်နိမ့်ဆုံးမှအဆီများနှင့်အဆီထည့်ပါသို့မဟုတ်လုံးဝမထည့်ပါ။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်နွေးထွေးပြီးအလင်းရောင်ရှိပြီးနေ့လည်စာနှင့်ညစာအတွက်ကောင်းမွန်သည်။တစ်နေ့လျှင်ဂရမ် ၁၅၀ ထက်မပိုပါ။ဒါဟာသုပ်, ဟင်းချို, စွပ်ပြုတ်ထည့်သွင်းထားသည်။
ကောက်ပေါင်မုန့်၊ ချော်ရည်မုန့်
ကောက်နှင့်ကြမ်းတမ်းသောပေါင်မုန့်သည်အစားအစာအတွက်အစာကြေစေပြီးဝမ်းဗိုက်နှင့်ပေါင်တွင်းရှိသိုက်အသစ်များကိုကာကွယ်ပေးသည်။
ဗာဒံသီး
ဇီဝဖြစ်စဉ်မြှင့်တင်ရေး။သူတို့သည်ကျန်းမာသောအဆီများ၊ ဗီတာမင်များ၊ဤအရာများသည်ကောင်းမွန်စွာစားသုံးနိုင်ပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။တစ်နေ့လျှင် ၁၅ - ၂၀ မလတ်ပါ။ပိုပြီးမလိုလားအပ်သော, အခွံမာသီးကယ်လိုရီအလွန်မြင့်မားသောကြောင့်။
ကြက်ဥကြက်ဥ
အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေ။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်ကူညီသည်။ကြက်ဥနှစ်ကောင်သည်နံနက်စာအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
Raspberry
ဒီ berry သီးသည်ဗီတာမင်စီနှင့်အခြားဗီတာမင်များများပါဝင်သောကြောင့်အဆီများမှဆဲလ်များကိုလွတ်မြောက်စေသည်။လတ်ဆတ်သောနှင့်အေးခဲနေသောသီးနှံနှစ်မျိုးလုံးသည်လုပ်လိမ့်မည်။
အမေရိကန်အာဟာရဗေဒပညာရှင်တွေကသံလွင်ဆီ၊ ပင်လယ်ဆီငါးနှင့်ကြက်သားအသားများတွင်တွေ့ရသောအဆီအက်စစ်များနှင့်ဗိုက်အဆီထိရောက်စွာထိတွေ့နိုင်သည်။သို့သော်အာဟာရတစ်ခုတည်းသည်မလုံလောက်ပါ။သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုကွင်းကွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့မည်သည့်အရာကမျှအားမပေးပါ။
အကယ်၍ သင်သည်ကွင်းတစ်ခုကိုတစ်ရက်လျှင် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်မျှလှည့်ပါကခဏကြာလျှင်ခါးသည်ကျသွားလိမ့်မည်။တရုတ်သုတေသီများသည်ဓာတ်သတ္တုရေနှင့်ဆန်ကိုအလေးချိန်လျှော့ချရန်အကြံပေးသည်။ထို့ကြောင့်သင်ကအဆိပ်အတောက်များကိုခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေနိုင်သည်။
ဆွီဒင်သုတေသီများသည်အယ်ကာလီ - နို့၊ အသီးများ၊ ဂျုံဂျုံများပါဝင်သောထုတ်ကုန်များတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အကြံပေးသည်။သူတို့ကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
ပါးလွှာသောအစားအစာပိရမစ်သစ်
ဂျာမန်အာဟာရပညာရှင် Wolfgang Feil သည်သူ၏ပါးနပ်မှုသဘောတရားကိုတီထွင်ခဲ့သည်။သူ၏အယူအဆသည်လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုပါကအရည်အသွေးမြင့်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းများကိုစားသုံးသင့်သည်ဟူသောအချက်ကိုအခြေခံသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်သူ၏ပိရမစ်အစားအစာများ၏အဆင့်နှစ်ဆင့်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများ၏မီနူးသည်ပိရမစ်၏အောက်တန်းနှစ်ခု၏ထုတ်ကုန်များပေါ်တွင်အခြေခံသင့်သည်။၎င်းတို့သည်လတ်ဆတ်သောရာသီအလိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကျန်းမာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အမဲသားနှင့်ကြက်ဘဲ၊ ငါး၊ သစ်သီးများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊အစားအစာအပြင်တစ်နေ့လျှင် ၂ လီတာအထိသန့်ရှင်းသောရေများစွာသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှမလိုအပ်သောအရာများကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီးအဆိပ်အတောက်နှင့်အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေနိုင်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်နို့ထွက်အစားအစာများကိုအမြဲတမ်းစားပွဲပေါ်တွင်တင်သင့်သည်။တစ်နေ့တစ်ကြိမ်အသား၊ အခွံမာ၊ ငါးတို့ကိုစားပါ။ကျန်တဲ့ထုတ်ကုန်တွေကတော့နည်းနည်းလေးပဲ။ ဒါပေမယ့်အားလပ်ရက်တစ်ခုအတွက်တော့သင်မတတ်နိုင်သောအရာများရှိသည်။
အစားအစာနှင့်လှုပ်ရှားမှု
ဒေါက်တာဖေးလ်ကရှုပ်ထွေးသောအာဟာရ + လှုပ်ရှားမှု၌သာသဟဇာတဖြစ်အောင်သင်နိုင်မည်ဟုယုံကြည်သည်။သူသည်ကျန်းမာသောအာဟာရအပြင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုလေ့ကျင့်ရန်၊ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကိုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုသည်။နံနက်ယံ၌အားသွင်းအနေဖြင့်ပိုကောင်းသောငါးမိနစ်ကြာနွေးထွေးမှုသည်ကြွက်သားများကိုပူနွေးစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုသက်ဝင်စေသည်။
ဥပမာအားဖြင့် - တစ်နေ့မှာငါတို့ဟာ push-ups တစ်ခု၊ နောက်ထပ်ကီထိုင်တစ်ခု၊ နောက်တတိယမြောက်ခုန်ကြိုးကြိုးတစ်ချောင်းလုပ်ပြီးနောက်မှာတော့ပုံနှိပ်ထုတ်လွှင့်ခြင်းစသည်ဖြင့်ပေါ့။အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှကိုယ်ခန္ဓာသည်ပိုမိုလေးလံလာလိမ့်မည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကျန်းမာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောနံနက်စာစားပါ။ညစာနှင့်နေ့လည်စာအတွက်ညံ့သောအစားအစာစားပွဲ၏အောက်ခြေအဆင့်မှအစားအစာများကိုလည်းစားပါ။ကြွက်သားများကြီးထွားရန်ပရိုတင်းလိုအပ်သည်၊ ကြွက်သားကြိုးတစ်ချောင်းသည်အဆီပိုမြန်အောင်ကူညီပေးသည်။ပြီးတော့သင်အဆင်ပြေပြီးအဆင်ပြေသောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်အစားအစာ၌ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။