ကျွန်တော်တို့မှာအပိုပေါများတယ်ဆိုတာတွေ့ရင်သူတို့ကိုဖယ်ရှားဖို့နည်းလမ်းတွေကိုစတင်ရှာဖွေပါတယ်။အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး၊ နံနက်ခင်းပြေးခြင်းကိုအသုံးပြုသည်။ဒါပေမယ့်အစကန ဦး အတွက်ပိုလျှံတဲ့ပုံပေါ်လာရတဲ့အကြောင်းရင်းကိုစဉ်းစားသင့်တယ်။ဒီဆောင်းပါးမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုစားသင့်တယ်ဆိုတာအသေးစိတ်ရှင်းပြပါမယ်။
သင်မှန်စားလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သလား။
သင့်လျော်သောအာဟာရသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။မည်သည့်အစားအစာများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်သည်၊ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောမီနူးပြုလုပ်နည်းနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအာဟာရနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှဆက်စပ်သည်ကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။
အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရသည်အခြေခံကျသည်။အင်တိုက်အားတိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်တိုင်သင့်တော်သောအာဟာရမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပြီးကြွက်သားထုထည်ကိုမတည်ဆောက်နိုင်ပါ။
အားလုံးကလူတစ် ဦး ချင်းစီတွင်မည်သည့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအမျိုးအစားပေါ်မူတည်သည်ဆိုခြင်းမှာငြင်းခုံကြပေမည်။တစ်စုံတစ် ဦး ကလက်သည်းတစ်ကီလိုဂရမ် (နောက်ပြောင်ခြင်း) ကိုပင်အလွန်အကျွံစွဲလမ်းနိုင်ပြီးတစ်စုံတစ် ဦး ပင်လျှင်မကြာမီသရဲခြောက်သွားလိမ့်မည်။ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းဆောင်နိုင်စွမ်းသည်အကန့်အသတ်မဲ့မဟုတ်ကြောင်း၊ အလျင်အမြန်ပျောက်ကွယ်သွားမည်ကိုကျွန်ုပ်တို့အလျင်အမြန်သတိပြုမိရန်လိုသည်။ပြီးတော့သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရုံသာမကအစာအိမ်လမ်းကြောင်း၊ ဖိအား၊ နှလုံး၊ အဆစ်များနှင့်ပါပြdisturbနာတက်နိုင်ပါတယ်။ထိုအရာကိုလူများကကြာမြင့်စွာကပင်သတိပြုမိခဲ့ပြီး“ စားကြူးသောသူသည်မိမိသင်္ချိုင်းတွင်းကိုတွင်းထဲသို့တူးကြ၏။
သံသယဝင်သူများသည်သဘာဝအစားအစာအနည်းငယ်သာရှိသောကြောင့်ယနေ့ခေတ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲသည်ဟုစောဒကတက်ကောင်းယူဆလိမ့်မည်။သည်းခံစိတ်ရှိပါ၊ သင့် menu ကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါ၊ အထူးသဖြင့်“ မြန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်” လို့ခေါ်တဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာတွေကိုထုတ်ပစ်ပါ။
ဒီအရာတွေထဲမှာ
- ချိုသော pastries;
- ချောကလက်;
- ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်;
- ဂျုံမှုန့်၊
- ကစီဓါတ်ပါသောအစားအစာများ၊
- mayonnaise, ketchup နှင့်အခြားဝက်အူချောင်းများ။
သင့်တော်သောအစာအာဟာရဖြင့်အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်၊ သင်သည်သင်၏မီနူးကိုတည်းဖြတ်ရုံသာမကသင်စားသောထက်နည်းသောအစာကိုစားရန်လိုအပ်ကြောင်းသတိရလျက်သင်စားသောကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုလည်းထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာများပါဝင်သင့်သည်
ပရိုတိန်း၊ အဆီ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်မျှတသောပမာဏဖြစ်သည်။ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်သင်သည်မျှတသောအစားအစာကိုအမြဲတမ်းလိုက်နာရမည်။အမှန်မှာများစွာသောသူတို့သည်အစားအသောက်များအပြီးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်မလျော့မီသင်ဆက်လက်စားသုံးပါကအစားအစာတစ်ခုခုပြီးနောက်၊ ပျောက်သွားသောကီလိုဂရမ်သည်လျှင်မြန်စွာပြန်လာကြောင်းသတိပြုမိကြလိမ့်မည်။
၎င်းကိုတစ်နေ့သို့မဟုတ်တစ်ပတ်တွင်လုပ်ရန်ခက်ခဲသည်။ထို့ကြောင့်၊ တစ်နေ့လျှင်အာလူးကိုစားပါ၊ တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ထက်တစ်ကြိမ်မကျစေနှင့်။ တစ်နေ့နှစ်ကြိမ်ထက် ပို၍ မစားပါနှင့်။
ကောင်းမွန်သောအာဟာရ၏အခြေခံမူ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်မျှတသောအစားအစာသာမကလူတစ် ဦး အားစိတ်ရောဂါနှင့်မည်သို့ညှိနှိုင်းသည်၊ သူသည်စစ်အစိုးရနှင့်အစာစားခြင်းယဉ်ကျေးမှုကိုလိုက်နာသည်ဖြစ်စေအရည်အသွေးမြင့်ထုတ်ကုန်များမည်မျှအသုံးပြုသည်ကိုလည်းလွှမ်းမိုးနိုင်သည်။ဤတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရဓာတ်အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုမီးမောင်းထိုးပြထားသည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုမည်သည့်ပြwithoutနာမှမလိုဘဲမှန်မှန်ကန်ကန်ပြုပြင်ပြောင်းလဲလိမ့်မည်ကိုသင်လေ့လာသည်။
ဆီဥခွံများမှဖယ်ရှားရန်သင့်အားကူညီမည့်အရာအားသတိရပါ။
- မျှမျှတတမီနူး။
ကိုယ်ခန္ဓာသည်တစ်နေ့လျှင်အဆီ ၂၅ ဂရမ်နှင့်ပရိုတင်း ၃၅ ဂရမ်လိုအပ်သည်။Carbohydrates သည်အစားအစာ၏ထက်ဝက်ကိုစားသင့်ပြီး၎င်းတို့သည် cookies များမဖြစ်နိုင်ပါ။အိမ်တွင်မျှတသောအစားအစာကိုလူတိုင်းရနိုင်သည်။သင်လိုအပ်သည့်အစားအသောက်ဆိုင်များအတွက်ကြိုတင်စီစဉ်ရန်အတွက်တစ်ပတ်အတွက်မီနူးတစ်ခုဖန်တီးပါ။ထို့ကြောင့်မည်သည့်ပြproblemsနာမျှမရှိဘဲဖော်ပြထားသည့်မူအားလုံးကိုသင်လိုက်နာနိုင်သည်။
- အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလုံလောက်စွာ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများများများစားသင့်ကြောင်းသတိပြုပါ၊ ထို့ကြောင့်သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖိုင်ဘာနှင့်ဗီတာမင်များဖြင့်ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သည်။ပြီးတော့သစ်သီးဝလံတွေကနာနတ်သီးနဲ့စီရီသီးအသီးတွေကို ဦး စားပေးပါ၊
- အရက်သောက်စစ်အစိုးရကိုတည်ထောင်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းသောရေ ဖြစ်၍ အရည်မရှိခြင်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များသာမကအရေပြားအိုမင်းခြင်း၊ အရေးအကြောင်းများနှင့်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်ပြproblemsနာများဖြစ်စေသည့်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ဟုတ်ပါတယ်၊ သာမန်ရေအကြောင်းပြောနေတာပါ။နေ့စဉ်စားသုံးမှုမှာ ၁၀ ခွက်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၂ လီတာနီးပါးရှိသည်။လက်ဖက်စိမ်း၊ သစ်သီးခြောက်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များသည်ပါးလွှာစေရန်ကူညီသည်။
- ထုတ်ကုန်ပေါင်းစပ်မှန်ကန်ခြင်း
သီးခြားအစာကျွေးရန်ပြောင်းရန်မလိုအပ်ပါ။ထုတ်ကုန်များကိုပညာရှိစွာပေါင်းစပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ဥပမာ၊ အချဉ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအသားဖြင့် စား၍ မရပါ။ဤနည်းသည်အရိုးများမှကယ်လစီယမ်ကိုဖယ်ရှားပေးပြီးကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။မျှတသောအာဟာရသည်အောင်မြင်မှုအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။
- Semi- ချောထုတ်ကုန်များကိုလွှင့်ပစ်ပါ။
၎င်းတို့တွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုပျက်စီးစေသည့်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်စေသည့်တာရှည်ခံပစ္စည်းများပါဝင်သည်။
- ညနေ ၆ နာရီနောက်ပိုင်းမှာမစားပါနဲ့။
သင်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာအလုပ်လုပ်နေပါကခုနှစ်ရက်အကြာတွင်အစာမစားပါနှင့်။ရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ခြင်း၊ သတင်းစာမဖတ်ခြင်းတို့ဖြင့်အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်းမရှိဘဲအစာကိုကောင်းစွာစားပါ။
- အထူးသဖြင့်ဘီယာနှင့်အရက်များကိုအရက်သောက်သုံးပါ။
- သင့်မီနူးပေါ်မှကြော်ထားသောအစားအစာများစာရင်းကိုလျှော့ချပါ။
ထမင်းသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ဖြင့်အစားထိုးပါ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ချက်ပြုတ်နေစဉ်ကာလအတွင်း၎င်းတို့အသုံးဝင်သောအရာဝတ္ထုများကိုထိန်းသိမ်းထားရန်အချိန်တိုလေးကြာမြင့်စွာပြုပြင်သင့်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ကိုအမြင်အာရုံလှည့်ဖြားရန်ပန်းကန်ပြားငယ်လေးကိုအစားထိုးပါ။
ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့သည်သင့်ဘဝအတွင်းအဟာရအနည်းငယ်သာအာဟာရသဘောတရားကိုမိတ်ဆက်ပေးရန်အကြံပြုပါသည်။၂-၃ နာရီတိုင်းတွင်သေးငယ်သောအပိုင်းများတွင်စားပါ။
- သကြားလုံးများစွာသို့မဟုတ်အစာပိုလျှံသောအစားအစာများမ ၀ ယ်ရန်ကုန်စုံစူပါမားကက်များသို့အစာအိမ်အပြည့်လည်ပတ်ပါ။
- အနည်းငယ်ဗိုက်ဆာနေတဲ့စားပွဲပေါ်ကနေထပါ။
ပြည့်ဝမှု၏ခံစားချက်သည် ၁၀ မိနစ်အတွင်းပေါ်လာလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်းအလွန်အကံျွသောက်ခြင်းကခန္ဓာကိုယ်ကိုမကျေမနပ်ဖြစ်စေသည်။
- အစာရှောင်တဲ့နေ့ကိုအနည်းဆုံးတစ်ပတ်တစ်ကြိမ်စီစဉ်ပါ။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု (ကြံ့ခိုင်ရေး၊ ကခုန်ခြင်း၊ ယောဂ၊ ရေကူး၊ ပြေးခြင်း) ကိုမမေ့ပါနှင့်။
- အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အပိုင်းအစအာဟာရ။အကောင်းဆုံးကတော့၊ တစ်နေ့လျှင် ၆-၈ ကြိမ်စားပါ၊ ကယ်လိုရီများများစားပါ။သူတို့အား။သင်၏နေ့လည်စာကို ၂ ပိုင်း ခွဲ၍ ၂ နာရီခြား။ စားပါ။ဤသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောအချိန်ဇယားကိုဖြစ်လိမ့်မည်။
တစ်နေ့လျှင်မည်မျှစားနိုင်သနည်း။
ကျွမ်းကျင်သူများ၏ထင်မြင်ချက်များသည်တညီတညွတ်တည်းဖြစ်သည် - ကိုယ်အလေးချိန်မတက်စေရန်တစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်အစာစားရမည်။၀ န်ဆောင်မှုအရွယ်အစားကိုသင့်လက်ဖဝါးနှင့်ဆက်စပ်ပါ။ ပန်းကန်ပြားတွင်အုန်းနှစ်ခုဖြင့်သာစားရန်လိုအပ်သည်။ပန်းကန်၏တတိယအပိုင်းသည်အသားသို့မဟုတ်ငါးတစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။သုံးပုံနှစ်ပုံကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖြည့်ပါ။ပေါင်မုန့်ကို ၃၅ ဂရမ်ထက်မပိုစေရ။ချောကလက်၊ ပျားရည်သို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများကို ၂၅ ဂရမ်ထက်မပိုစေရ။
သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက်မီနူးသည်ဤပုံစံနှင့်တူသည်။
- မနက်စာအတွက်ရေတွင်ဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်ပါ။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာမှာ oatmeal သို့မဟုတ် buckwheat ဖြစ်သည်။ဒါဟာဆားသို့မဟုတ်သကြားတွေအများကြီးထည့်သွင်းရန်မလိုလားအပ်သော, သင်သည်လတ်ဆတ်သောအသီးနှင့်အတူသူတို့ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
- ဒုတိယမနက်စာအတွက် (အစာစားရန်) အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားပါ။တစ်ရက်ကိုတစ်ခြားမတူတဲ့သီးခြားအသီးများမကြည့်မိစေရန် menu ကိုထားရှိပါ။
- နေ့လည်စာစားရန်အတွက်ပထမသို့မဟုတ်ဒုတိယပန်းကန်များထဲမှတစ်ခုကိုသင်ပြင်ဆင်သင့်သည်။မနက်ဖြန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ဖြင့်ယနေ့ဟင်းချိုနှင့်ငါးကိုစားပါ။ပိန်ကြုံသောအသားများကိုပင်လယ်ငါးနှင့်အစားထိုးသည်။
- မွန်းလွဲပိုင်းလက်ဖက်ရည်သောက်ရန်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကဖေးသို့မဟုတ်အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်များကိုသာခွင့်ပြုသည်။ဤအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အနားယူရန်တဖြည်းဖြည်းပြင်ဆင်မှုပြုလုပ်သောကြောင့်၎င်းကိုသင်မတင်သင့်ပါ။
- ညစာအတွက်၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပဲသီးနှံများမှ လွဲ၍) နှင့်အဆီပြုတ်သောငါးအချပ် (၁၅၀ ဂရမ်အထိ) ပြင်ဆင်ရန်အစွန်းရောက်သောအခြေအနေများတွင်သင်သည်အဖြူရောင်ကြက်သားအသား ၁၀၀ ဂရမ်ကိုစားနိုင်သည်။
- တစ်နေ့လုံးရေအလုံအလောက်မသောက်ရန်သတိရပါ။
ဤကဲ့သို့သောမီနူးတစ်ခုကိုကပ်ထားခြင်းကသင့်အားဆာလောင်နေစေလိမ့်မည်။သို့သော်ဤကိစ္စတွင်မဟုတ်ပါ။အမှန်မှာမျှတသောအစားအစာသည်ကိုယ်ခန္ဓာလိုအပ်သည့်အာဟာရအားလုံးကိုပေးစွမ်းလိမ့်မည်။ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိတ်ကျေနပ်မှုရစေရန်အပတ်တိုင်းမီနူးတွင်မပါသည့်အရာတစ်ခုခုကိုစားရန်အာဟာရပညာရှင်များကသင့်အားအကြံပေးသည်။
အရသာရှိတဲ့ပန်းကန်တစ်မျိုးကိုထုတ်လုပ်ဖို့ဆားအစားသဘာဝရင်းမြစ်အမျိုးမျိုးကိုသုံးပါ။
ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်အကြံပြုထားသောအစားအစာများ
အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ၊ အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များစာရင်းတွင်သင်ကြိုက်သူများကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။သင်လုံးဝမနှစ်သက်သောသို့မဟုတ်သည်းမခံသောအရာများကိုသင်တွေ့ရှိပါကအစားအစာထဲသို့မထည့်ပါနှင့်။အမှန်မှာအာဟာရပြည့်ဝစေရန်အာဟာရအတွက်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္theကိုဟင်းလျာ၏ဗေဒအမြင်ဖြင့်ဖော်ပြသည်။ခန္ဓာကိုယ်ကိုသဘာဝအတိုင်းရရှိနိုင်သည့်အတွက်စားသုံးသည့်အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိလိမ့်မည်။
ဒါကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြည့်ပြည့် ၀၀ ဖြည့်တင်းပေးနိုင်သော "နှေးကွေးသော" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ပိုလျှံသောအသွင်အပြင်ကိုမထိခိုက်စေပါ။
- သီးနှံများ (buckwheat, unpolished ဆန်, oatmeal, millet);
- ဂျုံခေါက်ဆွဲ၊
- တဆေးမဲ့မုန့် (ကောက်၊ ဖွဲနု);
- ဖုတ်ထားသောအာလူး။
ဒီအစားအစာများကိုတစ်နေ့လုံးအစာငတ်ခြင်းနှင့်ရေစာခြင်းမှရှောင်ရှားရန်မနက်စာအတွက်စားရသည်။သင်၏နံနက်စာကိုလက်လွှတ်လိုက်ခြင်းကကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်စေလိမ့်မည်ဟုမထင်ပါနှင့်။တကယ်တော့မင်းရဲ့အစွမ်းခွန်အားကိုတစ်နေ့လုံးဖြည့်ဆည်းပေးရမယ်။ပြီးတော့များစွာသောညစာစားပွဲကမင်းရဲ့စမှတ်ကိုပြန်ပို့ပေးလိမ့်မယ်။ထို့ကြောင့်အမျှင်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းတို့သည်နံနက်စာကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်သင့်ကိုပုံသဏ္stayာန်ရှိစေသည်။စံပြရွေးချယ်စရာသည်ပြေးရန်မဟုတ်ဘဲနိုးပြီးတစ်နာရီအကြာတွင်ဖြစ်သည်။အာဟာရရှိသောနံနက်စာသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာအတွက်အရေးကြီးဆုံးသောစည်းမျဉ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
အထက်တန်းကျောင်းသားများပင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြွက်သားများအားလုံးကိုတည်ဆောက်ရာ၌ပရိုတိန်းပါဝင်သည်ကိုသိကြသည်။ထို့ကြောင့်၎င်းကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်။ မရပါ။၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြင့်ပြည့်နှက်စေသောကြောင့်၎င်းသည်ပုံမှန်လည်ပတ်နိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်။ပရိုတင်းကိုဤကဲ့သို့သောအစားအစာများတွင်တွေ့ရသည်။
- ပင်လယ်စာနှင့်ငါး၊
- ပိန်သောအသားများ (အမဲသား၊ ကြက်၊ ကြက်ဆင်၊ ယုန်)၊
- ကြက်ဥအဖြူ၊
- အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ (၃၀% အထိ);
- အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများ။
၎င်းတို့ကိုဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူနေ့လည်စာစားရန်အတွက်အသုံးပြုသည်။ပြင်းထန်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုများနှင့်အတူပရိုတိန်းသည်တစ်နေ့အနည်းဆုံး ၂ ကြိမ်တစ်ကြိမ်မီနူးတွင်ပါ ၀ င်သင့်သည်။ဥပမာအားဖြင့်နေ့စဉ်ငါးနှင့်ပင်လယ်စာစားသုံးခြင်းသည်အာရုံကြောဆဲလ်များပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့်နှလုံးရောဂါကိုတားဆီးကာကွယ်သည့်အရာအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။
အဝိဇ္ဇာလူအများစုကအဆီများသည်အန္တရာယ်ရှိသည်ဟုထင်ကြသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ "အဆီ" နဲ့ "အဝလွန်ခြင်း" ဆိုတဲ့စကားလုံးတွေဟာတူညီတဲ့အရင်းအမြစ်တွေကြောင့်ပဲ။အမေရိကန်အာဟာရပညာရှင်များကသုတေသနပြုပြီးအဆီသည်စားသုံးလိုက်သောကယ်လိုရီ၏ထက်ဝက်နီးပါးခန့်တွင်အဝလွန်သူ ဦး ရေမှာ ၁၄ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ရှိသည်။ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိအဆီများ၏အန္တရာယ်များအကြောင်းလေ့လာပြီး၎င်းတို့ကိုသူတို့၏အစားအစာမှဖယ်ရှားပစ်ပြီးနောက်အဝလွန်မှုနှုန်းသည် ၃၅ အထိအထိမြင့်တက်သွားသည်။ မှန်ကန်သောအာဟာရရှိသောအဆီကိုစားသောမိန်းမများသည်သူတို့၏အလေးချိန်ကိုတူညီသောနည်းနှင့်ပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ 90% အပေါ်အဆီအရှုံးမပေးသောသူတို့အားအလှအပအဖြစ်။
အဆီအက်စစ်များသည်ဆဲလ်များအတွက်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံးလည်ပတ်ရန်လိုအပ်သည်။ထို့ကြောင့်စာရင်းထဲတွင်ပါဝင်သည်။
- သံလွင်ဆီ၊
- ပြောင်းဖူးဆီ၊
- နေကြာဆီ၊
- အခွံမာသီး;
- ထောပတ်သီး;
- အခွံမာသီး;
- အစေ့များ၊
- မှောင်မိုက်ချောကလက်။
နေ့စဉ်အဆီပမာဏသည်ဇွန်းနှစ်ဇွန်းမှအခွံမာသီး ၂၅ ဂရမ် (ရွေးချယ်နိုင်သည်) နှင့်ကွဲပြားသည်။
လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ချဉ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များထက်ပိုမိုကျန်းမာကြောင်းသတိရပါ။ဒါ့အပြင်ရွေးချယ်မှုကျယ်ပြန့်သည် - မုန်လာဥကနေကညွတ်ပဲ။၄ င်းတို့တွင်အစာမြန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောကြောင့်စည်သွတ်သောပြောင်းဖူးနှင့်ပဲစေ့များကိုစားရန်မအကြံပြုပါ။
သစ်သီးများတွင် fructose များစွာပါဝင်သောကြောင့်သစ်သီးများကိုအစားအစာများအဖြစ် သတ်မှတ်၍ မရပါ။ထိုမီနူးများကိုတစ်နေ့တာ၏နာရီများထက်နောက်ကျ။ အစာကြေအောင်ပြုလုပ်ပါ။
သကြားလုံးများကိုစွန့်ပစ်ရမည်။လုပ်ရန်ခဲယဉ်းပါက၎င်းတို့ကိုပျားရည်၊ သစ်သီးခြောက်၊ စပျစ်သီးခြောက်များဖြင့်အစားထိုးပါ။သတိပြုရမည်မှာဂျင်းနှင့်အတူလက်ဖက်စိမ်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုမြန်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များကိုငြင်းဆန်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရရှိသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်ထုတ်ကုန်များသည်ထုတ်ကုန်များအပေါ်တွင်အချို့သောကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။ဒီစာရင်းကသိပ်မရှည်ဘူး၎င်းတွင်အဓိကအားဖြင့်ကြော်ငြာများသည်ကျွန်ုပ်တို့အပေါ်ပြင်းထန်စွာထိုးနှက်သောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။သို့သော်ချီးမွမ်းခြင်းများသည်မည်မျှပင်ချိုသာပါစေသူတို့သည်သင့်ကိုချိတ်ဆွဲထားသင့်သည်။များသောအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အဖွားများသည်သူတို့မပါဘဲအလွယ်တကူလုပ်နိုင်ကြသည်။မှန်ပါသည်၊ သူတို့သည်လွန်ခဲ့သောရာစုနှစ်မှထုတ်ကုန်များကိုအလွန်ထိပါးနှိမ်နင်းသောကြော်ငြာများမဟုတ်သောကြောင့်သူတို့ကံကောင်းခဲ့ကြပြီးအီးနှင့်မှတ်သားထားသောတာရှည်ခံဆေးများအကြောင်းကိုပင်မကြားခဲ့ကြပါ။
ကျန်းမာသောအစားအစာမီနူးမှကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အစားအစာများကိုဖြတ်ကူးခြင်း။
- ဆားအခွံမာသီးနှင့်ချစ်ပ်များ၊
- ချက်ပြုတ်ထားသောအစားအစာများ (အာလူးထိန်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ စီရီရယ်၊ ဟင်းချို)၊
- မွန်ဆိုဒီယမ်အချိုမှုန့်ပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်အားလုံး (ဝက်အူချောင်း၊ ဝက်အူချောင်း၊ မီးခိုးအသား);
- mayonnaise;
- ချိုသောသစ်သီးဖျော်ရည်များ၊
- ကြာရှည်ခံနိုင်သောဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
- ကြော်ငါးနှင့် pies;
- ကိတ်မုန့်, pastries, muffins, သကြားလုံး;
- အမြန်အစားအစာ၊
- အရက်ယမကာ;
- သဘာဝမဟုတ်နံ့သာမျိုး။
သူတို့မှာအာဟာရတွေမရှိဘူး။သို့သော်သူတို့သည်အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ အစာအိမ်ကိုများစွာထိခိုက်နိုင်သည်။သူတို့သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူမစားနိုင်သည့်အချက်ကိုအပြင်, ငါတို့ကိုမဆိုမလိုလားအပ်သောဖြစ်ကြသည်။အာဟာရပညာရှင်များအတွက်ခြွင်းချက်တစ်ခုမှာတစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်ခြောက်သွေ့သောအနီရောင်ဝိုင် (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစုပ်ယူမှုကိုမြန်ဆန်စေရန်) ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်မှာအစာစားချင်စိတ်ကိုဘယ်လိုလျော့ချမလဲ။
တိုးပွားလာသောအစာစားချင်စိတ်ကလူတစ် ဦး သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီး၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်စေသည့်အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။စိတ်ဖိစီးမှု၊ အလုပ်များလွန်းခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအားနည်းခြင်း၊ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုချက်များကိုစဉ်းစားပါ -
- အာဟာရပညာရှင်များသည်တစ်နာရီလေးပုံတည့်တွင်အစာမစားမီလေးမီလီမီတာရေကိုသောက်သုံးရန်အကြံပြုကြသည်။ဒါဟာသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူအက်စစ်နိုင်ပါတယ်။
- နံ့သာမျိုးနှင့်ဆားကိုရှောင်ပါသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအသုံးပြုပါ။
- သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုသစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ကျေနပ်ရောင့်ရဲစေပါ။
- တစ်နေ့ကော်ဖီတစ်ခွက်ထက်မပိုသောက်ပါ။
- သင်၏အစားအစာကိုအနည်းဆုံးဆယ်ကြိမ်ဝါးပါ။
- ကယ်လိုရီနည်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားပါ။
- လက်ဖက်စိမ်းသည်ရေပြီးလျှင်အဓိကသောက်စရာဖြစ်သင့်သည်။
- အညှောက်ပေါက်သောဂျုံသည်မလိုအပ်သောအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်၏အိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
- ကွန်ပျူတာသို့မဟုတ်တီဗွီရှေ့တွင်မစားပါနှင့်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဦး နှောက်သည်ပြည့်ဝစုံလင်ခြင်း၏ခံစားမှုကိုမထိန်းချုပ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလျှော့ချရန်ရနံ့ကုထုံးကိုသုံးပါ။
- သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လေကောင်းလေသန့်၌လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်အတိုင်းလုပ်ဆောင်ပါ။
- တစ်နေ့လျှင် ၅-၆ ကြိမ်နည်းနည်းအစာစားပါ။
- မလိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်အာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးများကိုမသောက်ပါနှင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်မှန်ကန်သောအစားအစာတွင်သင်လိုအပ်သမျှပါရှိသည်။
- အပိုများကိုသေးငယ်သောပြားများဖြင့်ထားပါ၊သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အပြာရောင်ဟင်းလျာများသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုနှိမ်နင်းနိုင်ပြီးနီများကလောင်ကျွမ်းကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။
- သင်၏ညနေအစာစားချင်စိတ်ကိုအေးဆေးစေရန်အိပ်ရာမဝင်မီအိပ်ရာမဝင်မီဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်နို့တစ်ခွက်ကိုသောက်ပါ။
- ရိုးရာဆေးပညာကပိုက်ဆန်သုတ်ဆေးဖြင့်ဆာလောင်မှုကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။၎င်းကိုတဆယ်နှစ်ရက်ဆက်တိုက်စားသုံးနိုင်သည်။
- သစ်သီးဝလံများထဲတွင်ခန္ဓာကိုယ်အစာစားချင်စိတ်ကိုမေ့ပျောက်ပျောက်ကွယ်စေသောအသီးများထဲတွင်ခေါင်းဆောင်အဖြစ်သတ်မှတ်ခံရသည်။
ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများအရသင့်လျော်သောအာဟာရကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်မျှတသောအာဟာရရှိသောသင့်လျော်သောချဉ်းကပ်မှုကသင့်အိပ်မက်ကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်ကူညီလိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ပါသည်။