Ducan အစားအစာသည်တစ်ကမ္ဘာလုံးတွင်အလွန်လူကြိုက်များပြီးအဓိကအားဖြင့်အမြန်နှင့်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များကြောင့်ဖြစ်သည်။၎င်းသည်ကျန်းမာသောအစားအစာစနစ်များနှင့်သက်ဆိုင်သည်။၎င်းသည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကျဆင်းစေခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမှမခံစားနိုင်ခြင်းကြောင့်၎င်းသည်အရသာရှိပြီးစိတ်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသောထုတ်ကုန်ပေါင်းတစ်ရာကျော်ကိုအသုံးပြုခွင့်ရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
Ducan အစားအစာ၏အင်္ဂါရပ်များနှင့်စည်းမျဉ်းများ
Ducan protein diet ၏အဓိကရည်မှန်းချက်မှာအဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။၎င်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သော်လည်းအနည်းဆုံးပမာဏဖြင့်ပါဝင်သည်။ပရိုတင်းများသည်မီနူး၏အခြေခံဖြစ်လာသည်။၎င်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အကြံပြုသည့်ပမာဏဖြင့်စားသုံးရန်လိုအပ်လိမ့်မည် (၎င်းသည်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၁. ၅ ဂရမ်ခန့်) ဖြစ်သည်။ရလဒ်အနေဖြင့်အပိုပေါင်များဖယ်ထုတ်ပြီးချိန်ခွင်ပေါ်ရှိရရှိသောပုံကိုတည်ငြိမ်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ရွေးချယ်မှုတစ်ခုသည်အကြောင်းပြချက်တစ်ခုကြောင့်အစားအစာ၏အခြေခံအဖြစ်ပရိုတိန်းများအပေါ်ကျဆင်းခဲ့သည်။
ဤအကြောင်းပြချက်များစွာရှိပါသည်။
- ထိုကဲ့သို့သောအရာဝတ္ထုများ၏အစာခြေများအတွက်, ခန္ဓာကိုယ်အများဆုံးစွမ်းအင်ပမာဏကိုဖြုန်းဖို့ရှိသည်, ထို့ကြောင့်ကယ်လိုရီ။
- သန့်စင်သောပရိုတိန်းများသည်ဆာလောင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်၊ အရည်များများကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မကျန်ရှိစေဘဲကာကွယ်ပေးသည်။
- ဤအရာဝတ္ထုများသည်အရေပြားမှေးမှိန်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။အကယ်၍ ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ပရိုတင်းများမရှိလျှင်ကြွက်သားမှထုတ်ယူလိမ့်မည်။
ဆွေးနွေးထားတဲ့အစားအစာကိုသောက်စဉ်မှာဆားနည်းအောင်စားဖို့အရမ်းအရေးကြီးတယ်။ဤအပိုဆောင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးဆာလောင်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။သို့သော်၎င်းကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။အထူးသဖြင့်အနိမ့်သွေးဖိအားခံစားနေရပြီးလူတို့အဘို့။
အစားအစာ၏အဆင့်အားလုံးတွင်အရည်များများသောက်ရန်သေချာပါစေ။၎င်းသည်တစ်နေ့လျှင်အရည်အမျိုးမျိုးအနည်းဆုံး ၂ လီတာဖြစ်သည်။ရေသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုဖယ်ရှားပေးပြီးအစာအိမ်ကိုဖြည့်ပေးပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုအညစ်အကြေးအမျိုးမျိုးမှသန့်စင်ပေးသည်။ဤသည်အထူးသဖြင့်ပရိုတိန်းဓာတ်စာနှင့်မှန်သည်။ပရိုတိန်းအမြောက်အများကိုစားသုံးသောအခါကိုယ်ခန္ဓာမှစွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုအဆက်မပြတ်စုဆောင်းသည်။ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကြာရှည်စွာစောင့်ဆိုင်းရမည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
စိတ်ဝင်စားစရာကားဓာတ်ပါသောအစာများပင်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုသောက်နိုင်သည်။
အဓိကကတော့သကြားမပါ ၀ င်တဲ့ "အလင်း" ရွေးစရာများကိုရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။သူတို့၏အရသာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည့်သကြားလုံးများကိုအလွန်တောင့်တသည့်စိတ်ကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စေသည်။
မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုနှင့်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုသောက်သုံးခြင်းကိုခွင့်ပြုသည်။ရေငတ်တာကိုလုံးဝစိတ်ကျေနပ်ရမယ်၊
အဆင့်များ၏ဖော်ပြချက်
အစားအစာတွင်အဓိကအဆင့်လေးဆင့်ရှိသည်။ပထမပိုင်းတစ်ဝက်၏အဓိကပန်းတိုင်မှာအပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်ဖြစ်သည်။ဒုတိယကတော့စံပြအလေးချိန်သစ်ကိုပြုပြင်ဖို့ဖြစ်တယ်။
အဆင့်တစ်ခုစီတွင်သင်သည်အချို့သောအပိုင်းများကိုသာကန့်သတ်စရာမလိုပါ။သငျသညျဖြစ်စေကယ်လိုရီရေတွက်ရန်မလိုအပ်ပါ။
အဆင့် ၁ - တိုက်ခိုက်ခြင်း
Ducan အစားအစာတွင်တိုက်ခိုက်မှုသည်ကန ဦး အဆင့်ဖြစ်သည်။ဒါဟာတိုတောင်းပေမယ့်စိန်ခေါ်မှုနှင့်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ပုံမှန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာကိုပရိုတိန်းဖြင့်လုံးဝအစားထိုးသည်။ဤသည်တက်ကြွအဆီလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
ပျမ်းမျှအားဖြင့်ဤအဆင့်ကို ၇ ရက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။သို့သော်အချို့သောအခြေအနေများတွင် ၃ ရက်မှ ၁၂ ရက်အထိကြာနိုင်သည်။လူတစ် ဦး ဆုံးရှုံးချင်သောပမာဏမည်မျှရှိသည်ဆိုသည့်အချက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။
တိုက်ခိုက်မှုတွင်အထူးစာရင်းမှပရိုတိန်းအစာကိုစားခွင့်ပြုသည်။၎င်းတို့ကိုမည်သည့်ပမာဏနှင့်မျှမစားနိုင်၊အဓိကကတော့အဆီမပါတဲ့အစားအစာတွေကိုချက်ပြုတ်ဖို့ပဲ။ဥပမာအားဖြင့်, ပြုတ်သို့မဟုတ်ကင်။
ပထမအဆင့်တွင်အလေးချိန်သည်အလွန်လျှင်မြန်စွာပျောက်ကွယ်သွားသည်။၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်မဟုတ်ဘဲခက်ခဲသည့်အာဟာရစနစ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်အားပေးသည်။
အဆင့် ၂ - အပျော်စီးသင်္ဘော၊
ဒုတိယအဆင့်မှာအလွန်ရှည်လျားသည်။ဤအချက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများသည်ဤအဆင့်တွင်ပြိုကွဲလေ့ရှိသောအဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ဆွေးနွေးနေသောအဆင့်သည်များသောအားဖြင့်လအနည်းငယ်မှခြောက်လအထိကြာတတ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်မှီမှီတိုင်အောင်အထူးအာဟာရစနစ်ကိုလိုက်နာရမည်။
ဒုတိယအဆင့်၏အဓိကအယူအဆမှာ menu ပြောင်းခြင်းဖြစ်သည်။ဤရွေ့ကားပရိုတိန်းအားလုံးအစားအစာများသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူ၎င်းတို့၏ပေါင်းစပ်အစာစားခြင်း၏နေ့ရက်ကာလဖြစ်ကြသည်။နေ့တိုင်း၊ နှစ်၊ သုံးတိုင်းမှာအစားအစာကိုသင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။
ပရိုတိန်းမီနူးများသည်တိုက်ခိုက်ခြင်းထုတ်ကုန်များပါဝင်သင့်ပြီးရောနှောထားသောကုန်ကြမ်း၊ ပြုတ်၊ မုန့်ဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလည်းထည့်သွင်းသင့်သည်။အဆုံးစွန်သောအစားအစာ၏ 60% တက်စေသင့်ပါတယ်။
အဆင့် ၃ - ပေါင်းစည်းခြင်း၊ စုစည်းခြင်း
ဒီအဆင့်မှာအခက်ခဲဆုံးအားလုံးပြီးဆုံးသွားပြီ။သင်သည်သင်၏ပုံမှန်အစားအစာသို့တဖြည်းဖြည်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းပြန်လာနိုင်သည်။ဒါဟာအောင်မြင်အလေးချိန်ခိုင်မာအောင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
ဒီအဆင့်ရဲ့ကြာချိန်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်ရမယ်။ဤသို့ပြုရန်သင်ယခင်အဆင့်များမှသင်ဆုံးရှုံးနိုင်ခဲ့သည့်အလေးချိန်ကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။ကျဆင်းသွားသည့်ကီလိုဂရမ်တစ်ခုစီအတွက်" ပြင်ဆင်" ရန် ၁၀ ရက်ထပ်ပေါင်းရန်လိုအပ်သည်။
ဤအချိန်ကာလသည်အတော်လေးရှည်လျားနိုင်သည် (အထူးသဖြင့် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကျော်ဆုံးရှုံးသွားလျှင်)၊ သို့သော်သင်မကြောက်သင့်ပါ။ယခုသင်သည်အရသာရှိသောအချိုပွဲများနှင့်အခြားအချက်အပြုတ်စားစရာများဖြင့်ပင်သင့်ကိုပျော်အောင်လုပ်နိုင်သည်။
- တစ်ပတ်လျှင်ငါးရက်၊ ပုံမှန်စားသည့်ပုံစံနှင့်အညီသင်စားရန်လိုအပ်သည်။
- အချိန်ကာလ၏ပထမတစ်ဝက်တွင်သင်က (၁၀၀ ဂရမ်လုံးမှ) ပေါင်မုန့် ၁၀၀ ဂရမ်၊ အသီး ၂၀၀ ဂရမ်၊ ဒိန်ခဲ ၅၀ ဂရမ်ကိုသင်ထပ်ထည့်နိုင်သည်။
- တစ်နေ့တွင် "attack" နိယာမတွင်ပရိုတင်းများကိုသာသီးသန့်စားသုံးပါ။
- သတ္တမနေ့တွင်ကစီဓါတ်ပါသောအစားအစာများ (၂၀၀ ဂရမ်)၊ ၀ က်သား၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ ဝက်အူချောင်းများ၊
- ထိုနေ့၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်အဆီချိုသောအစားအစာများနှင့်ဝက်အူချောင်းတို့ဖြင့်ကျင်းပသော "ပွဲတော်" ကိုတစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်ခံစားနိုင်သည်။ဤကဲ့သို့သောနေ့ရက်များသည်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုမလိုက်သင့်ပါ။
" ပွဲတော်နေ့" သည်တစ်နေ့လုံးအန္တရာယ်ရှိသောအရာများအသုံးပြုခြင်းကိုမဆိုလိုပါ။၁ - ၂ အစားအစာဖြင့်သာသင့်ကိုပျော်အောင်လုပ်ပါ။၎င်းသည်အရည်အသွေးမြင့်သောအားနည်းသောဝိုင်ကိုသောက်ရန်လည်းခွင့်ပြုသည်။
အဆင့် ၄ - တည်ငြိမ်မှု
ဤအဆင့်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အချို့သောထူးခြားချက်များနှင့်အတူသူတို့၏ပုံမှန်အာဟာရစနစ်သို့ပြန်သွားပါလိမ့်မည်။ပထမ ဦး စွာသင်သောက်သုံးသည့်စနစ်ကိုဆက်လက်ကျင့်သုံးရန်လိုအပ်ပြီးတစ်နေ့လျှင်ရေများစွာဆက်လက်သုံးစွဲနေသည်။သင်၏အချိန်ဇယားတွင်နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအနည်းဆုံးအနည်းဆုံး - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ ဓာတ်လှေကားကိုငြင်းဆန်ရန်လမ်းလျှောက်ရန်၊ အလွန်အရေးကြီးသည်။
အခါအားလျော်စွာအစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုစီစဉ်ပြီးနေ့စဉ် 3 tbsp ကိုစားပါ။ဌ။မည်သည့်ပုံစံဖြင့် oat ဖွဲ။
သင်၏အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကိုကြာရှည်စွာထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက်တတိယအဆင့်ကိုအခြေခံအဖြစ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များကိုသင်၏အာဟာရစနစ်၏ထာဝရအခြေခံဖြစ်အောင်ပြုလုပ်သင့်သည်။ဤကိစ္စတွင်သင်သည်တစ်ပတ်ကိုပွဲလမ်းသဘင် (သို့) နေ့လည်စာ ၂ ပွဲနှင့်အတူဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါ ၀ င်သည့်ဓာတ်နှင့်ပါတ်သတ်သောထုတ်ကုန် ၂ ခုဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်ပျော်အောင်လုပ်နိုင်သည်။
တစ်ပတ်ကိုပရိုတိန်းတစ်ရက်ထားဖို့အကြံပြုလိုတယ်။၎င်းသည်ထပ်ခါတလဲလဲကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းမှကာကွယ်သည့်ယန္တရားဖြစ်လာသည်
ခွင့်ပြုနှင့်တားမြစ်ထုတ်ကုန်
တားမြစ်ထားသောနှင့်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများသည်အစာအာဟာရအဆင့်ပေါ်မူတည်သည်။
ဒါကြောင့်ပထမ ဦး ဆုံးမှာအထူးစာရင်းထဲကပရိုတိန်းထုတ်ကုန်ကိုစားခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
အဲဒါ:
- မြင်းသား;
- အမဲသား၊
- ငှက်၊
- ဝက်ပေါင်ခြောက်;
- ကျောက်ကပ်;
- ငါး (ပင်စည်သွတ်ဘူးနှင့်သောက်သည်);
- ဂဏန်းချောင်းများ၊
- ဥ၊
- အဆီနည်းသောနို့ / အချဉ်နို့အချိုရည်များနှင့်ထုတ်ကုန်များ။
သကြားမပါဘဲချက်ပြုတ်ထားသော ၁-၂ ချဉ်သောသခွားသီး၊ ကြက်သွန် ၁၊ ခရမ်းချဉ်သီးအနည်းငယ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (ဇွန်း ၁ ခုထက်မပို)၊ မုန်ညင်း၊ လတ်ဆတ် / အရင့်ကြက်သွန်ဖြူ၊
1 - 1. 5 tbsp သုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။ဌ။bran ။သင်သည်မည်သည့်ပုံစံဖြင့်သူတို့ကိုစားနိုင်ပါတယ်။
"alternation" အဆင့်တွင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကိုအထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာများအားလုံးထဲသို့ထည့်သည်။ပဲနှင့်အာလူးများကိုသာဖယ်ရှားပစ်ရမည်။
ဒီနေ့ခွင့်ပြုထားသည်:
- သံလွင် / သံလွင်သီး (တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ် ၂ ကြိမ်)၊
- flax နှင့် chia မျိုးစေ့များ (တစ်နေ့လျှင် ၁ Tsp) ။
oat bran ကိုစားသုံးရန်လိုအပ်နေဆဲဖြစ်သည်။
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းတတိယအဆင့်တွင်မီနူးတွင်ဒိန်ခဲ၊ ပေါင်မုန့်၊ သစ်သီးနှင့်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာအချို့ကိုထည့်သွင်းထားသည်။၄ င်းတို့စာရင်းတိုးချဲ့မှုသည်စတုတ္ထအဆင့်တွင်ဆက်လက်ရှိနေသည်။ဖွဲနု၏အဘို့ကို 3 tbsp မှတိုးမြှင့်ထားသည်။ဌ။
ဒိန်ခဲတွေထဲမှာခဲယဉ်းသောမျိုးများကိုရွေးချယ်သင့်သည်။သစ်သီးများ၊ ငှက်ပျောသီး၊ ချယ်ရီသီး၊ စပျစ်သီး၊ သစ်သီးခြောက်များမှမစားနိုင်ပါ။
ဆွေးနွေးနေသည့်အစားအစာ၏မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆိုသကြားလုံးအများစုကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။ဥပမာ - ဘားများ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ရလဒ်တစ်ခုအနေဖြင့်သင်သည်တစ်နေ့လျှင်တစ်နေ့တစ်ကြိမ်မှောင်မိုက်သောချောကလက်သို့မဟုတ် ၁-၂ သကြားလုံးသကြားလုံးတစ်ဘူးဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပျော်အောင်လုပ်နိုင်သည်။သင်အကြိုက်ဆုံးကိတ်မုန့်ကိုတောင်ခွင့်ပြုသည့်အခါပွဲတော်နေ့အစားအစာဖြစ်သည်။
အဆင့်အားလုံးတွင်တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်း၌ muffins၊ မုန့်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ၊ အခွံမာသီး၊ မုန့်စိမ်းပန်းကန်များ၊ ထောပတ်၊ ငန်းနှင့်ဘဲအသားများ၊
နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမီနူး
"တိုက်ခိုက်မှု" ကာလအတွင်းအစားအစာသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်လိမ့်မည် -
- နံနက်စာစားရန်ကြက်ဥ၊ နေ့လည်စာအတွက်ကြက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ မနက်ခင်းလက်ဖက်ရည်အတွက်ကိတ်မုန့်၊ ပင်လယ်စာ၊
- ဖွဲနုဂျုံယာဂု (oatmeal), အမဲသားခုတ်, oatmeal muffins, meatballs / ကြက် cutlets ။
- လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်နှင့်ကြက်ဥပြုတ်များ
- Omelet, ငုံးငုံးဥများ၊ ကြက်ဥဖြူများနှင့်သံပုရာအချိုပွဲ၊ ပြည်ကြီးငါးနှင့် / သို့မဟုတ်ငါးအသုပ်ပါသောငါးဟင်းချို။
- ကင်ကြက်၊
- ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်အတူကြက်ဥ (မည်သည့်ပုံစံဖြင့်), ပိန်ကြုံသောအမဲသားကိုအသားကင်အသားကင်, (ဖွဲနုအပေါ်) ဘီစကွတ်နှင့်ဒိန်ချဉ်, ပင်လယ်စာနှင့်အတူ omelet ။
- parsley, ကြက်သားအသား, ဒိန်ခဲကိတ်မုန့်နှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ Omelet, minced အသားပိုင်နှင့် kefir ။
Alternative အဆင့်တွင် menu base ကိုအတူတူပင်ထားနိုင်သည်။ သို့သော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များကိုအခြားနေ့တိုင်းထပ်ထည့်နိုင်သည်။ဥပမာအားဖြင့်, chops, nuggets သို့မဟုတ်ကင်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအသား၊ ကြက်၊ ငါးတို့ကိုလည်းဖုတ်နိုင်သည်။
အောက်ပါအပတ်စဉ်မီနူးကို" ပြုပြင်ခြင်း" အဆင့်တွင်အကြံပြုသည်။
- နံနက်စာစားရန်ဒိန်ခဲ casserole၊ နေ့လည်စာအတွက်ပေါင်မုန့်ပါသောသံပုရာရည် (လုံးလုံး)၊ နေ့လည်စာအတွက်သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်နှင့်ညစာအတွက်ကြက်သား။
- Oatmeal နှင့်ဒိန်ခဲအချပ်၊ ဖုတ်ထားသောအသားများနှင့်ခေါက်ဆွဲ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သုပ်နှင့်အတူ cutlets ။
- ဝက်နှင့်ပေါင်မုန့်၊ ကြက်ဥ၊ ကော့စ်၊ ဘီစကွတ်၊ အိတ်များ၊ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ချောကလက်ဆပ်ပြာ၊ မုန့်ဖုတ်ထားသောပင်လယ်စာ။
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အချဉ်ပေါက်သောနို့သောက်စရာ၊ ကင်ကြက်၊ ပေါင်မုန့်ချိုသောကြက်ဥ၊ ပုဇွန်နှင့်ကြက်ဥပြုတ်တို့ပါရှိသည်။
- အိမ်သုံးဒိန်ခဲ၊ ကြက်သားဟင်းနှင့်အမဲသားများနှင့်ပေါင်မုန့်၊ သစ်သီး၊ မှိုမုန့်ဟင်းချို
- cutlets / meatballs, ဟင်းသီးဟင်းရွက် pancakes, ဒိန်ခဲကိတ်မုန့်နှင့်ငါး cutlets နှင့်အတူသုပ်။
- ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ခဲတစ်ပိုင်း၊ ကြက်သားဟင်းရည်နှင့်ငုံးဥများ၊ ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖုတ်ထားသောသစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
တတိယအဆင့်၏မီနူးသည်ပွဲတော်နှင့်အခြားခွင့်ပြုထားသည့်အပြစ်များကိုမေ့ပျောက်။ စတုတ္ထနေရာတွင်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်နိုင်သည်။
Ducan အစားအစာနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလိုဘဲအရည်အသွေးမြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်စံပြပုံရိပ်သည်မဖြစ်နိုင်ကြောင်း Pierre Dukan ကမှတ်ချက်ချသည်။အာဟာရပညာရှင်ကသူ၏အထူးအာဟာရစနစ်ကိုလေ့ကျင့်မှုနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အကြံပေးသည်။
နိမ့်ဆုံးနှင့်သင်စတင်နိုင်သည် - ဓာတ်လှေကားကိုလှေကားတက်ခြင်း၊ အစားထိုးခြင်း၊ အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအိမ်မှမထွက်ခင်နေရာစုံ၊ နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း ၃ မှ ၅ လေ့ကျင့်ခန်းစသည်တို့ဖြင့်သင်စတင်နိုင်ပါသည်။
တက်ကြွစွာလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လာသည်။
သင်မိနစ် ၂၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်စတင်ရန်လိုအပ်ပြီးတဖြည်းဖြည်းအချိန်တိုးလာသည်။ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများ၌လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်လမ်းလျှောက်သင့်သည်။
သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်ခက်ခဲရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးထည့်သွင်းရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်။ဥပမာအားဖြင့်, အားကစားခန်းမသို့အလည်အပတ်ခရီး, ထို့နောက်အစားအသောက်များတွင်၏ပထမအဆင့်မှာတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။သင်အစားထိုးအစားအစာများအဆင့်တွင်သာလေ့ကျင့်မှုသို့ပြန်သွားနိုင်သည်။ပရိုတိန်းဟင်းရွက်များတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သည့်အခါတက်ကြွစွာပါဝင်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။
Aqua အေရိုးဗစ်သည်ဤကိန်းဂဏန်းအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ဖြစ်နိုင်လျှင်ရေကန်သို့တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်လည်ပတ်သင့်သည်။သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်နှင့်အတူရေတွင်လေ့ကျင့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ပျော်ဖို့အတွက်သင်ရေကူးနိုင်တယ်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကယ်လိုရီများကိုတက်ကြွစွာလောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။
ဒီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနည်းလမ်း၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို
ဆွေးနွေးနေသောအာဟာရတွင်၎င်း၏ဆိုးကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများရှိသည်။ဒီနည်းနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆုံးဖြတ်တဲ့သူတိုင်းကသူတို့ကိုဂရုတစိုက်လေ့လာသင့်တယ်။
အကျိုးကျေးဇူးများ -
- ထိရောက်မှု။အကယ်၍ သင်သည်၎င်း၏စည်းမျဉ်းအားလုံးကိုလိုက်နာပါကတစ်ကီလိုခန့်အလေးချိန်သည်တစ်နေ့လျှင်ကွယ်ပျောက်သွားလိမ့်မည်။
- ကြွက်သားများကိုတိုးစေပြီးအရေပြားကို elastic ဖြစ်စေပြီး cellulite ကိုကိုင်တွယ်နိုင်သည်။
- အဆက်မပြတ်ဝေမျှဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ကယ်လိုရီရေတွက်။
- အစားအသောက်များသည်စိတ်ကျေနပ်မှုအတွက်လိုအပ်သောပမာဏရှိအစားအစာများကိုစားနိုင်ခြင်း။
ဆိုးကျိုးများ -
- မညီမျှမှု။ထိုကဲ့သို့သောဓာတ်စာကိုရေရှည်လိုက်နာခြင်းဖြင့်အချို့သောဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များကိုလူနာ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်တွေ့ရှိရသည်။
- ဖြစ်နိုင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ။ပထမအဆင့်အနေနှင့်အချို့သောလူနာများအနေဖြင့်ခေါင်းမူးခြင်း၊
- Halitosis ။ပရိုတိန်းများသည်လူသားတို့၏အာဟာရကိုကာလရှည်ကြာစွာအခြေခံထားသည့်အခါဤပြtroubleနာဖြစ်ပွားသည်။
- မြင့်မားသောကုန်ကျစရိတ်။အစားအစာတွင်အရည်အသွေးမြင့်ပြီးစျေးကြီးသောအစားအစာများပါဝင်သည်။
မှန်ကန်စွာအစားအစာမှထွက်ရဖို့ကိုဘယ်လို
ရလဒ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်သင်မှန်မှန်ကန်ကန်အစားအသောက်မှထွက်ရန်လိုအပ်သည်။၎င်းမှထွက်ပေါက်စုစည်းမှု၏အဆင့်မှာစတင်ခဲ့သည်။ယခင်ကတားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာထဲသို့တဖြည်းဖြည်းနှင့်သေးငယ်သောအပိုင်းများတွင်ထည့်သွင်းသည်။
အစားအစာကိုဖြတ်သောအခါရေများများစားစားဆက်လက်သောက်သုံးရန်အရေးကြီးသည်။တဖြည်းဖြည်းနဲ့အချိုပွဲတွေကိုမင်းရဲ့အစားအစာဆီပြန်ပို့ပေးတယ်။သို့ရာတွင်၎င်းသည်အရည်အသွေးမြင့်မားသောချောကလက်၊ သစ်သီးနှင့် berry သီး marshmallows၊ ပျားရည်နှင့်အခြားအသုံးဝင်သောသကြားလုံးများဖြစ်ပါစေ။
Contraindications နှင့်ဖြစ်နိုင်သောအန္တရာယ်
သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်မတူညီသောအစားအစာကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသောအကြောင်းပြချက်ဖြစ်သောဆန့်ကျင်ဖက်ဆေးများစာရင်းတစ်ခုလုံးရှိသည်။
ဒါကြောင့်တားမြစ်သည်
- ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြproblemsနာများနှင့်အတူလူတွေ။ပန်ကရိယနှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာများအပါအ ၀ င်။
- အသည်းရောဂါ၊ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၊ နာတာရှည်ရောဂါများရှိသည့်လူနာများ။ဤကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပရိုတင်းပမာဏများများပါ ၀ င်မှုသည်ကြီးလေးသောဝန်ကိုဖြစ်စေသည်။
- နို့တိုက်နေစဉ်မျှော်လင့်ထားသည့်မိခင်များနှင့်အမျိုးသမီးများ။ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများနှင့်အတူကိုယ်ဝန်ဆောင်မိန်းကလေးနှင့်သူမ၏ကလေးတွင်ဗီတာမင်များနှင့်အာဟာရများကင်းမဲ့နေလိမ့်မည်။
- အသက် (၁၈) နှစ်အောက်များ၊အထူးသဖြင့်မတည်ငြိမ်သောရာသီစက်ဝန်းရှိမိန်းကလေးများအတွက်ဖြစ်သည်။ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းက ၄ င်းရဲ့ကြီးလေးသောချိုးဖောက်မှုများသို့မဟုတ်ရာသီလာခြင်းလုံးဝပျောက်ဆုံးခြင်းနှင့်ရင်ဆိုင်ရနိုင်သည်။
- နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများရှိသူများ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အစားအစာတွင်ဖက်တီးအက်စစ်များမပါခြင်း၊ ၎င်းသည်ရောဂါပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
- သွေးဆုံးနေစဉ်သို့မဟုတ်အကြို / နောက်တွင်အမျိုးသမီးများအတွက်။ဤကာလအတွင်းမျှတမှုမရှိသောအစားအစာသည်ဟော်မုန်းကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများနှင့်တိုးမြှင့်စိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူလူ။အစားအစာတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးခြင်းက ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။
Ducan အစားအစာသည်လူတစ် ဦး အတွက်ထိရောက်မှုရှိပြီးလုံခြုံမှုရှိစေရန်၎င်းကိုမစတင်မီအထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။အထူးသဖြင့်ယောက်ျားသို့မဟုတ်မိန်းမတွင်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာရှိလျှင်။