ဥအစားအစာ: ရွေးချယ်စရာများ

ကြက်ဥများတွင်အာဟာရဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်များသောအားဖြင့်အမျိုးမျိုးသောအစားအသောက်များတွင်စားသုံးရန်အကြံပြုပါသည်။ကြက်ဥအစားအစာများလည်းရှိပါတယ်။သူတို့ကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ဘယ်လိုစောင့်ရှောက်မလဲ

ကွဲပြားခြားနားသောကြက်ဥအစားအစာ

ကြက်ဥတွေမှာဘာတွေပါဝင်သလဲ။အသုံးများသောထုတ်ကုန်သည်ဗီတာမင် A၊ K၊ E, D၊ အုပ်စု B၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ကြေးနီ၊ သံ၊ ဖော့စဖရပ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ပိုတက်စီယမ်၊ အမိုင်နိုအက်စစ်များ၊

အဘယ်ကြောင့်ကြက်ဥကိုယ်အလေးချိန်ဘို့ကောင်းသော? ၎င်းတို့တွင်အနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည်၊ ငတ်မွတ်မှုကိုသက်သာစေသည်၊ အဆီအက်ဆစ်များသည်အဆီသယံဇာတများဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ထို့အပြင်ဤထုတ်ကုန်တွင်ပါ ၀ င်သည့်ပရိုတင်းသည်ကြွက်သားထုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။

ကြက်ဥအစားအစာအားလုံးသည်အဓိကထုတ်ကုန်သာမကဘဲညီတူညီမျှကျန်းမာသောအစားအစာများပါ ၀ င်သည်။ကြက်ဥအစာအတွက်ရွေးချယ်စရာအမျိုးမျိုးရှိသော်လည်းစည်းကမ်းချက်များမှာပုံမှန်ဖြစ်သည်။

ပိုမြန်သောပေါင်များကိုပိုမိုလျှင်မြန်စွာဖယ်ရှားပေးရန်အခြေခံစည်းမျဉ်းများမှာဤတွင်ဖြစ်သည်။

  • မင်းရေသန့်အများကြီးသောက်ရမယ်။ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည် (သကြားမပါဘဲ) နှင့်သစ်သီးခြောက်များကိုလည်းခွင့်ပြုထားသည်။
  • သရက်သီး၊ သရက်နှင့်သင်္ဘောသဖန်းသီးမှအပသစ်သီးနှင့်အသီးခြောက်များအားလုံးကိုခွင့်ပြုထားသည်။
  • အာလူးမှလွဲရင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေစားနိုင်တယ်၊
  • အကယ်၍ သင့်တွင်အလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေလျှင်သခွားသီးသို့မဟုတ်မုန်လာဥနီကိုစားနိုင်သည်။
  • သငျသညျအစားအစာဖလှယ်နိုင်;
  • အကယ်၍ ကုန်ပစ္စည်းကိုပုံစံတစ်မျိုးတည်းဖြင့်စားခွင့်ပြုပါကအခြားမည်သည့်နည်းနှင့်မျှ ပြင်ဆင်၍ မရပါ။ဥပမာပြုတ်သောကြက်သားကိုစားနိုင်ပါကစွပ်ပြုတ်သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်။ မရပါ၊
  • သူတို့အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်အဖြစ်, အစားအစာအတွက် citruses အများကြီးရှိသင့်သည်,
  • သင်ချက်ပြုတ်ရာတွင်ဆားမသုံးနိုင်ပါ၊
  • ဝေမျှသေးငယ်တဲ့ဖြစ်သင့်သည်။

ဥအစားအစာများသည်ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းပြproblemsနာများရှိသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။အဓိကအစားအစာနှင့်အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများနှင့်ဓာတ်မတည့်မှုများအတွက်အစားအသောက်ကိုမသောက်ပါ။

အသေးစိတ်အစားအစာမီနူး - ရွေးချယ်စရာများစွာ

ကြက်ဥအစားအစာပန်းကန်

အရိုးရှင်းဆုံးအစားအစာသည်သုံးရက်ကြာသည်။သင်သည်ဥများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်စပျစ်သီးများသာစားနိုင်သည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးတည်းကိုသာသင်စားနိုင်သည်။၎င်းသည်လက်ဖက်စိမ်းနှင့်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ရေကိုသောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

အစားအစာမီနူးသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

  • နံနက်ယံ၌ - စပျစ်သီးတစ်ဝက်နှင့်ဥတစ်လုံး၊
  • snack: salad;
  • နေ့လည်စာ - ထမင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဥများ၊ လက်ဖက်စိမ်း၊
  • နေ့လည်စာ - မုန့်ညက်တစ်ဝက်၊
  • ညစာ - အသုပ်နှင့်ကြက်ဥ။

အစားအစာကတော်တော်ဆာနေတယ်ထို့ကြောင့်၎င်းကိုခံနိုင်ရည်ရှိရန်ခက်ခဲသည်။အကယ်၍ သင်ဗိုက်ဆာနေလျှင်အခြားအစားအစာရွေးနည်းကိုစမ်းကြည့်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။

ငါးရက်တာအစားအစာသည် ပို၍ ကျေနပ်စရာကောင်းသည်။ကြက်သား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပန်းသီးများ၊ သစ်သီးများ၊ ကြက်ဆင်များ၊ ငါးများ၊ ပင်လယ်စာများ၊သင်သည်အသီးများကိုသာစားနိုင်သည်။

ဒီမှာအစားအစာမီနူးပါ။

  • နံနက်စာ - ကြက်ဥနှစ်လုံး၊
  • နေ့လည်စာ: ကြက် (ငါး)၊ ဥ၊ သုပ်နှင့်လိမ္မော်၊
  • ညစာ - ကြက်ဥနှစ်လုံး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

အိပ်ရာမဝင်ခင် kefir ကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအသုပ်များ၊ ဟင်းချိုများနှင့်စွပ်ပြုတ်များပြုလုပ်ရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။

နှစ်ပါတ်အစားအစာတွင်အမျိုးမျိုးရှိသည်။အဓိကအချက်ကတော့မနက်စာဟာကြက်ဥ၊ citrus အသီးနှင့်လက်ဖက်စိမ်းတို့ပါဝင်သည်။ကျန်တဲ့ကျန်အပိုင်းတွေကတော့ကျန်းမာတဲ့အစားအစာတွေကိုသင်ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။

သင်ဤကဲ့သို့သောအစားအစာမီနူးတစ်ခုကိုဖန်တီးနိုင်သည်။

  • နံနက်ယံ၌ - သကြားမပါသောဥများ၊ ဥများ၊
  • snack: သစ်သီးဖျော်ရည်;
  • နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ငါး၊ အသုပ်၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊
  • နေ့လည်စာ - မုန်လာဥ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်မျိုး၊
  • ညနေပိုင်းတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပင်လယ်စာများနှင့်အတူ buckwatat, salad, kefir, ပေါင်မုန့်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်၊ ပျားရည်နှင့်လက်ဖက်ရည်။

အခြားစိတ်ဝင်စားစရာရွေးစရာတစ်ခုရှိသေးသည်။မီနူးတွင်ဥများသာမကဘဲအိမ်တွင်းဒိန်ခဲလည်းပါသင့်သည်။ဤရွေ့ကားနှစ်ခုအဓိကထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။ထို့အပြင်ငါး၊ သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားများကိုစားနိုင်သည်။kefir, ဖျော်ရည်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုသောက်ခွင့်ပြုသည်။

မီနူးသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်လိမ့်မည် -

  • နံနက်စာ - ကြက်၊ citrus နှင့်ကြက်ဥ ၂ ခု (ဤနည်းသာ)၊
  • နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အမဲသား၊သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ကြက်သားအသားနှင့်သုပ်; သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သစ်သီးသုပ်၊
  • ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကဖေးပါသောရေနွေးငွေ့ငါးများ၊သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အသားပြုတ်၊ ဆလတ်၊အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ကဖေးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

အဓိကအချက်မှာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းကြက်ဥတစ်လုံးနှင့်ဒိန်ခဲ ၂၀၀ ဂရမ်ကိုစားရန်ဖြစ်သည်။ထိုအခါ menu ကို၏ကျန်ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။

ကျန်းမာကြက်ဥချက်ပြုတ်နည်းများ

ခရမ်းချဉ်သီးကြက်ဥအစားအစာပန်းကန်နှင့်အတူ omelet

များသောအားဖြင့်အစာစားချိန်၌ကြက်ဥများကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ဒါပေမယ့်သင်ဟာ menu ကိုများများစားစားလုပ်ချင်ရင်အခြားကြက်ဥဟင်းလျာများကိုစမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။မှန်ပါသည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်နှေးကွေးသော်လည်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ပို၍ လွယ်ကူလိမ့်မည်။ချက်ပြုတ်နည်းများသည်ကယ်လိုရီနည်းသင့်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ Omelet

ရိုးရှင်းပြီးကျန်းမာစာရွက်။ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး၊ ငရုတ်ကောင်းတစ်ဝက်နှင့်ကြက်သွန်နီတစ်ဝက်ခွဲခုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုငါးမိနစ်ခန့်စွန့်ပစ်ပြီးအပူနည်းသောအဖုံးများဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားသောဥများ၊ နို့များနှင့်ထမင်းချက်ပါ။

မှိုနှင့်အတူ Omelet

မှိုနှင့်စွပ်ပြုတ်အနည်းငယ်ကိုခုတ်ပါ။နို့၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းဖြင့်ကြက်ဥနှစ်လုံးကိုကြက်ဥကြော်တစ်ခွက်ထဲလောင်းပါ။Omelet ကိုဖမ်းစားပြီးနောက်မှိုများကိုထည့်ပြီး omelet ၏တစ်ဝက်ခန့်ကိုဖုံးအုပ်ပြီးနောက်ငါးမိနစ်မျှအဖုံးအောက်တွင်ချက်ပြုတ်ပါ။

လိပ်

ကြက်ဥ pancake ကိုပြင်ပါ။ဒီလိုလုပ်ဖို့နို့, ဆား, ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်ဥရိုက်နှက်အနည်းငယ်မုန့်ညက်ထည့်ပါ။ထမင်းချက်တယ်ဒယ်အိုးထဲကနေဖယ်ရှားအနည်းငယ်အေး။ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်နီ၊သငျသညျထောပတ်သို့မဟုတ်လုပ်ငန်းများ၌ဒိန်ခဲထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ကြက်ဥအကာကိုကြက်ဥကြော်ထဲထည့်ပြီးလိပ်ပေးပါ။

ရေနံချောင်း

ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကြီး၊ ကြက်သွန်နှစ်လုံးနှင့်ကြက်သွန်အစိမ်းများကိုခုတ်ပါ။အရာအားလုံး, ဆား, ငရုတ်ကောင်းထွက်ထားပါ။အရောအနှောကိုမုန့်ဖုတ်ဗူးထဲသို့ထည့်ပါ။ထိပ်ပေါ်မှာကြက်ဥလောင်း။၁၀ မိနစ်ခန့်မီးဖို၌ပြုတ်ပါ။အလွန်ကျန်းမာနံနက်စာသို့မဟုတ်ညစာ။

ပီဇာကျန်းမာရေး

ကြက်ဥနှစ်လုံး၊ နို့၊ ဆား၊ မုန့်ညက်နှင့်ငရုတ်ကောင်း၏ဇွန်းစုံတွဲတစ်တွဲကိုရိုက်ပါ။တစ်ကြော်ဒယ်အိုးထဲသို့သွန်းလောင်း။မိနစ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်ခုတ်ထားသောငရုတ်ကောင်း၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သံလွင်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုထည့်ပါ။10-15 မိနစ်ခန့်ဖုံးလွှမ်းကွတ်။အဆိုပါစာရွက်ကျန်းမာသည်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာပန်းကန်အရသာထွက်လှည့်။

ကြက်ဥပြည့်

ဟင်းလျာကိုအစားအသောက်ဖြစ်စေရန်သင်သည် mayonnaise, fatty meat, fish ကိုရှောင်ရှားသင့်သည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊နှင့်အစာဒိန်ချဉ်, အနိမ့်အဆီချဉ်သောမုန့်နှင့်အတူဖြည့်ပါ။ဥပမာ - ဒိန်ခဲ၊ ပုဇွန်ပြုတ်၊ သခွားသီးအသစ်၊ ဥအနှစ်နှင့်သဘာဝဒိန်ချဉ်အနည်းငယ်တို့သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောအဆာကိုဖြစ်စေသည်။သင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်ပုစွန်တစ်ခုလုံးနှင့်အလှဆင်နိုင်သည်။

ချက်ပြုတ်နည်းအားလုံးသည်ကယ်လိုရီနည်းသောကြောင့်သင့်တော်သောအာဟာရနှင့်အစားအစာအတွက်သင့်တော်သည်။ဟုတ်ပါတယ်, ထိုကဲ့သို့သောဟင်းလျာများကိုဖြည့်ညှင်းအတွက်စားသုံးသင့်ပါသည်။