ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိထိရောက်ရောက်နဲ့အပြီးတိုင်ဆုံးရှုံးသွားစေရန်အတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်လုံလောက်သောကာယလှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည့်အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ဤနည်းလမ်းနှစ်မျိုးသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်စေသည်။သို့သော်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသို့ကူးပြောင်းရန်မှာမကြာခဏခက်ခဲလေ့ရှိသည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်အလေ့အကျင့်ဟောင်းများနှင့်ပျင်းရိခြင်းသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောဆန္ဒထက်ပိုမိုအားကောင်းလာသည်။ထို့ကြောင့်၊ စွမ်းအားမရှိလျှင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သို့မဟုတ်မိန်းကလေးတစ် ဦး သည်ခိုင်မာသောလှုံ့ဆော်မှုလိုအပ်သည်။
လှုံ့ဆော်မှုနည်းစနစ်
အစအ ဦး တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေလိုသည့်အကြောင်းရင်းအမှန်ကိုသင်ဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ကမ်းခြေရာသီအတွက်ပုံပန်းသဏ္figureာန်ရှိသောအိပ်မက်များသည်မကြာခဏကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မလုံလောက်ပါ။
မှန်ကန်သောလှုံ့ဆော်မှုသည်သင်၏ပုံသဏ္ဌာန်နှင့်အညီလုပ်ဆောင်လိုသည့်ဆန္ဒကိုပိုမိုအားကောင်းစေလိမ့်မည်။လှုံ့ဆော်မှု၏အကောင်းဆုံးဥပမာများကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။
သင့်ကိုယ်သင်နှင့်သင်၏ဘဝကိုပြောင်းလဲပါ
အပြောင်းအလဲများသည်အသွင်အပြင်သာမကလူတစ် ဦး ၏စိတ်အခြေအနေကိုလည်းပါသက်ရောက်စေသည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ပြီးသည့်နောက်မိမိ၏ဘ ၀ ကိုစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်မကျေနပ်မှုလျော့နည်းသွားသည်။
သင်၏အစားအစာကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပိုမိုတက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့်သင်၏ဘဝကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့အသွင်အပြင်၌ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအခိုင်အမာ
အမျိုးသမီးအားလုံးသည်မတူကွဲပြားသောကိုယ်ခန္ဓာများရှိသော်လည်းဖက်ရှင်နှင့်အလှအပစံနှုန်းများသည်တစ်စုံတစ်ရာသောစံပြစံသတ်မှတ်ချက်ကိုသတ်မှတ်သည်။
လှပသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်နှင့်သူတို့၏ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်ကိုယုံကြည်မှုကင်းမဲ့ခြင်းတို့၏ဆန္ဒသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လှုံ့ဆော်မှုအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။
willpower မွေးမြူပါ
အချို့အမျိုးသမီးများအတွက်" ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သလား" ဟူသောစိန်ခေါ်မှုသည်သင်ကိုယ်တိုင်တက်ကြွစွာစတင်လုပ်ဆောင်ရန်လုံလောက်သည်။ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်သည့်အခါမာနထောင်လွှားလာသည်။သင်၏စွမ်းရည်ကိုစိတ်ပျက်ရန်တွန့်ဆုတ်ခြင်းသည်အလွန်ကောင်းသောမက်လုံးဖြစ်သည်။
ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုကဒီကိန်းဂဏန်းကိုမပြောင်းလဲနိုင်ဘူးဆိုတဲ့အချက်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရမယ်။ထို့ကြောင့်၊ အစပိုင်းတွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နှင့်အစာစားရန်သွားသင့်သည်။
လက်တွေ့ကျပန်းတိုင်များချမှတ်ပါ
လှုံ့ဆော်မှုသည်လက်တွေ့ကျပြီးအကောင်အထည်ဖော်နိုင်ရမည်. . . အစိုးရသစ်သို့ရုတ်တရက်ကူးပြောင်းခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အလွန်စိတ်သောကရောက်သောကြောင့်ပြောင်းလဲမှုများကိုတဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးသင့်ပြီးသင်၏တုံ့ပြန်မှုကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ပါ။၂ ပတ်အတွင်း ၈-၁၀ ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးရန်ဆန္ဒသည်အကောင်အထည်ဖော်ရန်အတော်လေးခက်ခဲသည်။သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ပြီးနောက်ရလဒ်ကိုသတိမပြုမိဘဲလှုံ့ဆော်မှုအကြွင်းအကျန်ပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။
ဖြစ်နိုင်သောရည်မှန်းချက်များကိုလျင်မြန်စွာမချမှတ်ရန်အရေးကြီးသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်နေ့စဉ်အစားအစာကို ၅၀၀ kcal လျှော့ချပါကအပိုအလေးချိန်ဂရမ် ၅၀၀ အထိသည်တစ်ပါတ်အတွင်းပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်ပါ
စာရွက်ပေါ်တွင်ရေးထားသည့်ရှင်းလင်းပြတ်သားသောအစီအစဉ်တစ်ခုကသင့်အားအချိန်နှင့်အားစိုက်ထုတ်မှုများစွာကိုသက်သာစေနိုင်သည်။၎င်းတွင်လေ့ကျင့်မှုနှင့်အနီးစပ်ဆုံးအာဟာရပါ ၀ င်ရမည်။
ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေမည့်အစီအစဉ်ကိုပြုလုပ်ရန်အတွက်အကြံပြုသည် -
- သတ်မှတ်ရက်သတ်မှတ်ပါ။အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုစွဲကိုင်ခြင်းဖြင့်တစ်ပတ်လျှင် ၁-၁. ၅ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ထို့ကြောင့်၊ တစ်လလျှင် ၁၅ ကီလိုဂရမ်ကျနိုင်သည်ကိုကြိုတင်မစီစဉ်သင့်ပါ။
- အစားအစာအရေအတွက်ကိုဖြန့်ဝေပါ။နေ့၏အဓိကအပိုင်းကိုအလုပ်တွင်သုံးစွဲလျှင်ပင် ၄ င်းကိုတစ်နေ့လျှင် 4-5 ကြိမ်စားရန်အတော်လေးဖြစ်နိုင်သည်။
- အစာစားအစီအစဉ်ကိုစဉ်းစားပါ။ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်မီနူးတစ်ခုကိုတစ်ပတ်လောက်ဆွဲပြီးလိုအပ်ပါကပြင်ဆင်ပါ။ဤနည်းဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်မြှင့်တင်ရန်အတွက်သင်ငွေစုဆောင်းနိုင်သည်။
- လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ရေးဆွဲပါ။လေ့ကျင့်ခန်းမပါပဲသင့်အလေးချိန်ကိုမရွှေ့နိုင်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ပါ
ပုံ၏လုပ်ငန်းသည်မည်သို့တိုးတက်နေသည်ကိုမှတ်ချက်ပြုပါကရလဒ်များကိုသင်တွေ့မြင်နိုင်ပြီးလိုအပ်ပါကပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်နိုင်သည်။
စားသုံးသောကယ်လိုရီနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုတွက်ချက်ရန်သူငယ်ချင်းများနှင့်အသိမိတ်ဆွေများမြင်တွေ့ရမည့်အင်တာနက်ပေါ်တွင်သီးခြားမှတ်စုစာအုပ် (သို့) ဘလော့ဂ်ဖန်တီးရန်အကြံပြုသည်။
ဒါကမက်လုံးအသစ်တစ်ခုပါ။ထိုသို့ပြောရလျှင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရိုးသားရန်အရေးကြီးသည်၊ လွဲချော်နေသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စားသုံးသည့်ပိုလျှံသောကယ်လိုရီများကိုညွှန်ပြရန်အရေးကြီးသည်။
ပြစ်ဒဏ်များနှင့်ဆုလာဘ်များစနစ်တစ်ခုကိုစဉ်းစားပါ
သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုလိုက်နာရန်နေ့စဉ်နှိုးဆွပေးရမည်။ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်တစ်ပတ်တောင်မှဒီ mode မှာမဆန့်ဖို့အခွင့်အလမ်းတစ်ခုရှိတယ်။ပconိသန္ဓေတည်သောအလုပ်အားလုံးပြီးမြောက်ရန်အတွက်ပြုလုပ်ထားသောလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်အချက်များပေးမည့်ဇယားတစ်ခုဆွဲရန်အကြံပြုသည်။နေ့စဉ်အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန် (စားသောကယ်လိုရီကိုလျှော့ချခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းများတိုးခြင်း) ကို ၁၀ မှတ်ချီးမြှင့်သည်။ရက်သတ္တပတ်တစ်ပတ်တွင်အမှတ် ၇၀ ရသင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာမြှင့်တင်ရေးကိုဆိုလိုသည်။
ထိုကဲ့သို့သောစနစ်သည်ကောင်းမွန်သောမက်လုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။အဓိကကတော့ထိရောက်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေ၊
အောက်ပါတို့သည်မက်လုံးအဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်သည်
- ပစ္စည်းဝယ်ယူခြင်း (အဝတ်အစားသို့မဟုတ်လက်ဝတ်ရတနာ);
- သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နှင့်အတူစားသောက်ဆိုင်တစ်ဆိုင်သို့သွားခြင်း၊
- အလှပြင်ဆိုင်သို့မဟုတ်ရုပ်ရှင်ရုံသို့လာရောက်လည်ပတ်သည်။
ကုန်လွန်ခဲ့သော "မှန်ကန်သော" နေ့တစ်ခုစီအတွက်သင်ငွေအချို့ကိုငွေစုဘဏ်ထဲထည့်ပြီးသင်ကိုယ်တိုင်သုံးနိုင်သည်။
သကြားလုံးပုံစံမြှင့်တင်ခြင်းသည်မှန်ကန်သောနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။၂ ပတ်မှ ၂ ပတ်အတွင်း ၁ ကြိမ်ထက် ပို၍ မသုံးပါ။
ပြစ်ဒဏ်ရွေးချယ်မှုများ -
- အပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ရေးစီစဉ်;
- အချိန်အတိုင်းအတာတခုခုအတွက်မည်သည့်ပစ္စည်းကိုမျှမဝယ်ပါ။
- သင်၏ငွေတစိတ်တပိုင်းကိုဆွေမျိုးများနှင့်မိတ်ဆွေများကိုပေးပါ။
- တိုက်ခန်းသန့်ရှင်းရေး။
မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆို" အပို" ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုစီအတွက်နောက်ထပ်အချက်များကိုသင်ထည့်နိုင်သည်ဤသည်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ထိရောက်သောလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။အပတ်စဉ်အောင်မြင်မှုများကိုနှိုင်းယှဉ်ခြင်းကသင့်ကိုယ်သင်လုပ်ဆောင်မှု၏ရလဒ်များကိုရှင်းလင်းစွာပြသလိမ့်မည်။
ထင်ရှားသောနေရာများတွင်ဓာတ်ပုံအဟောင်းများနှင့်အနှစ်သက်ဆုံးအဝတ်အစားများကိုချထားပါ
ပါးလွှာသောပုံရိပ်သို့မဟုတ်လက်ရှိအရွယ်ထက်အရွယ်အစားသေးငယ်သည့်အကြိုက်ဆုံးအဝတ်အစားများပါ ၀ င်သည့်ဓာတ်ပုံဟောင်းများသည်အလွန်အားတက်ကြွသောလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်သည်။သူတို့ကကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်တယ်လို့ယုံကြည်မှုရှိလာအောင်လုပ်ပေးလိမ့်မယ်။တစ်ယောက်မျှမရှိ၊ သင်အမှန်တကယ်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်မည်သည့်အဝတ်ကိုမဆိုဝယ်နိုင်သည် ၁-၂ အရွယ်အစားသေးငယ်သည်။သူမသည်ပြုသောအမှုအဘို့မက်လုံးများနှင့်ဆုလာဘ်ဖြစ်လိမ့်မည်။
သင်၏အစီအစဉ်ကိုအခြားသူများအားပြောပြပါ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကာယပိုင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရခက်ခဲသည်။ထို့ကြောင့်သင်တို့၏ရည်ရွယ်ချက်များအကြောင်းချစ်ရသူများအားပြောပြပြီးသောအခါသူတို့၏ထောက်ခံမှုကိုသင်အားကိုးနိုင်သည်။သူတို့ကအောင်မြင်မှုများကိုစိတ်ဝင်စားပါလိမ့်မယ်နှင့်အစားအစာအတွက်ချို့တဲ့ထောက်ပြပါလိမ့်မယ်။
တစ်စုံတစ် ဦး ကပါဝင်ချင်တယ်၊ ပြီးတော့ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာဟာပိုပြီးပျော်စရာကောင်းလာလိမ့်မယ်။
စဉ်းစားပြီးအပြုသဘောဆောင်ပါ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ဖြစ်စဉ်သည်အကောင်းမြင်အတွေးများနှင့်တွဲဖက်သင့်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်မစခင်သင့်ရဲ့သဘောထားကိုပြောင်းလဲဖို့လိုတယ်။စိတ်ဖိစီးမှုသည်သင်၏ပုံပန်းသဏ္andာန်နှင့်ပုံပန်းသဏ္theာန်ကိုလုံလောက်စွာသက်ရောက်စေသည်။ထို့ကြောင့်၊ စိတ်အေးအေးထားရန်၊ သင်၏အားနည်းချက်များအားလုံးကိုထိတ်လန့်ခြင်းမရှိဘဲအကဲဖြတ်ရန်နှင့်လုပ်ဆောင်ရန်အစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။
အပြုသဘောထားကသင့်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ယုံကြည်စေပြီးကိစ္စရပ်ကိုအဆုံးသတ်စေနိုင်သည်။ဤအခြေအနေကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်သင်သည်ဆွဲဆောင်မှုရှိသောနှစ်ဖက်စလုံးကိုရှာဖွေရန်တရားအားထုတ်ရန်အကြံပြုသည်။
မှန်ကန်သောအရှိန်အဟုန်ကိုစွဲမြဲစွာထားခြင်း
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့သင်မှန်တဲ့နှုန်းကိုရွေးချယ်ဖို့လိုတယ်။လျှို့ဝှက်ချက်ကတော့သင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ဖို့မလိုအပ်ဘဲကိုယ်ခန္တာကိုယ်နားထောင်ဖို့လိုတယ်ဆိုတဲ့အချက်ပါ။ဤသည်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အစားအစာနှစ် ဦး စလုံးသက်ဆိုင်သည်။ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုသို့မဟုတ်ပုံမှန်မဟုတ်သောအစားအစာသို့ရုတ်တရက်ကူးပြောင်းခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။တနင်္လာနေ့မှ ၁၀ ကီလိုမီတာပြေးရန်ဆုံးဖြတ်ချက်သည်မမှန်ကန်ပါ။အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ထိုသို့သောအတားအဆီးကိုကျော်လွှားနိုင်လျှင်ပင်နောက်တစ်နေ့တွင်အိပ်ရာမှထရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ပမာဏ ၁-၂ ပတ်ကြာအောင်လုပ်ရန်အကြံဥာဏ်ပေးသည်၊
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်တို့၏စိတ်ကိုတိုးတက်စေသော adrenaline နှင့် dopamine ထွက်လာသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ကပင်သင့်အားကောင်းသောစိတ်ဓာတ်ကိုပေးသည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားကိုစိတ်ချရသောစိတ်ကျရောဂါအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။
အရည်အသွေးမြင့်သောအားကစားပစ္စည်းများနှင့်လှပသောအဝတ်အစားများကိုရွေးချယ်ပါ
လှပသောအားကစားဝတ်စုံများနှင့်လှပသောအားကစားဝတ်စုံများသည်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများတွင်အထောက်အကူပြုသည်။
ဖက်ရှင်ဘောင်းဘီတိုများနှင့် ၀ တ်ဆင်မှုများ၊ အသစ်သောအဆင်ပြေသောစနီကာများ၊ အမျိုးမျိုးသောကိရိယာများ (pedometer, heart rate monitor) သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသည့်ဆန္ဒကိုတိုးပွားစေမည်။
သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစာကိုမစားပါနှင့်
မှန်ကန်စွာစားခြင်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်သားခြောက်သွေ့ခြင်းကိုသာဆိုလိုသည်။နေ့စဉ်လိုအပ်သောအာဟာရများအပြင်အဆီများကိုလည်းခန္ဓာကိုယ်သို့ထောက်ပံ့ပေးရမည်။ပုံမှန်အစားအစာကိုသင်ရုတ်တရက်မစွန့်လွှတ်နိုင်ပါ၊ ၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပြီးနောက်ဆုံးတွင်ပြိုကွဲသွားနိုင်သည်။
အကယ်၍ သင်ကိုယ်တိုင်အစာကိုရွေးချယ်ရန်ခက်ခဲလျှင်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။၎င်းသည်လိုအပ်သောကယ်လိုရီများ၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကိုအစားအစာတွင်အကြိုက်ဆုံးအနည်းငယ်ပါ ၀ င်သော်လည်းအလွန်ကျန်းမာစေသည့်အစားအစာများကိုမဖြိုဖျက်နိုင်စေရန်ကူညီပေးပါလိမ့်မည် (ယင်းတို့တွင်ချစ်ပ်များနှင့်ကယ်လိုရီများသောသကြားလုံးများပါ ၀ င်လျှင်သင်ပေးရ ဦး မည်။ တက်) ။
သငျသညျအစဉ်မပြတ်ကိုစားချင်တယ်ဆိုရင်, သင်အခွံမာသီးသို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီးကိုသီးအပေါ်ကို snack နိုင်ပါတယ်။
အစားအစာအပေါ်အကောင်းမြင်သဘောထားရှိပါ
ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်အားလုံးဖြည့်ဆည်းပေးစဉ်အစားအသောက်အစားအစာများသည်ပျော်စရာကောင်းသည်။" ငါအစားအစာကိုစားနေရတယ်၊ မသောက်နိုင်ဘူး" လို့ပြောဖို့မသင့်တော်ဘူး။ဒါဟာ "ငါကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။ " ပြောပိုမိုမှန်ကန်သည်
ကမ္ဘာပေါ်မှာကျန်းမာတဲ့ဟင်းလျာအများကြီးရှိတယ်။လိုအပ်တဲ့ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုစောင့်ကြည့်ပြီးချက်ပြုတ်နည်းအသစ်တွေနဲ့စမ်းသပ်မှုကိုလုပ်ဖို့လိုတယ်။
အပတ်စဉ်ဓာတ်ပုံအစီရင်ခံပါ
ဓာတ်ပုံများသည်ရလဒ်များကိုမြင်ယောင်စေသည်။ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိုရက်သတ္တပတ်၏တစ်နေ့တည်းတွင်ပင်တူညီသောအနေအထားတွင်ဓာတ်ပုံရိုက်ရန်အကြံပြုပါသည်။အလေးချိန်နှင့်အခြား parameters များကို (ခါးနှင့်တင်ပါး) နှင့်အတူတစ် ဦး လက်မှတ်ထပ်တိုးမက်လုံးပေးသည်။ထိုသို့သောဓါတ်ပုံများကိုသူငယ်ချင်းများ၏ပံ့ပိုးမှုရရန်အင်တာနက်ပေါ်တွင်တင်နိုင်သည်။
ကျန်းမာသောအလေ့အထသစ်များတီထွင်ပါ
ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသည်နေ့စဉ်အလေ့အထဖြစ်သင့်သည်။၎င်းကိုဖွံ့ဖြိုးရန်အတွက်၊ သင်သည်ဤခေါင်းစဉ်၌မိမိကိုယ်ကိုနှစ်မြှုပ်ရန်၊ သတင်းအချက်အလက်အသစ်ကိုလေ့လာရန်၊ အစားအစာကိုစမ်းသပ်ရန် (သက်သတ်လွတ်စားရန်ကြိုးစားပါသို့မဟုတ်အစားအစာတွင်ကျန်းမာသောထုတ်ကုန်အသစ်တစ်ခုပါ ၀ င်ရန်) ကိုအကြံပြုသည်။
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုပြုလုပ်ရန်သင်သည်အားကစားအကများသို့မဟုတ်ရေကူးကန်တွင်စာရင်းသွင်းနိုင်သည်။
အရှုံးမပေးပါနှင့်
ဒါဟာအလေးချိန်ရပ်တန့်လူတိုင်းဖြစ်ပျက်ကြောင်းသတိရရမည်ဖြစ်သည်။အဓိကကတော့သင်တန်းဆက်တက်ဖို့၊ အားထုတ်ဖို့ဖြစ်တယ်။
စိတ်ပျက်အားငယ်ချိန်တွင်သင်ရရှိသောရလဒ်များကိုသင်သတိရရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်သင်ကိုယ်တိုင်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်အတင်းအကျပ်ကူညီလိမ့်မည်။
အောင်မြင်မှုမှတ်တမ်းကိုသိမ်းထားပါ
သင်၏အောင်မြင်မှုအားလုံးကိုဘလော့ဂ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ပုံမှန်မှတ်စုစာအုပ်တစ်ခုတွင်ရေးချနိုင်သည်။
၄ င်းတို့ကိုသတ်မှတ်ချက်များ (သို့မဟုတ်) အားကစားဆိုင်ရာအောင်ပွဲအသစ်များအဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ၁၆ မိနစ်အတွင်းမဟုတ်ဘဲ ၁၄ မိနစ်အတွင်း ၂ ကီလိုမီတာပြေးနိုင်လျှင်သို့မဟုတ်စီစဉ်ထားသည့်ကယ်လိုရီထက်နည်းလျှင်စားနိုင်လျှင်။
ကြီးမားသောပစ္စည်းများဖယ်ရှားပစ်ပါ
ဟောင်းနွမ်းသောအရာများနှင့်ခွဲခွာခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းဆက်လက်ပြုလုပ်ရန်နှင့်ကောင်းမွန်စွာစားရန်အတွက်အပြင်းထန်ဆုံးသောလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်သည်။ပစ္စည်းများကိုလှူဒါန်းခြင်း၊ လှူဒါန်းခြင်းသို့လှူဒါန်းခြင်းသို့မဟုတ်ပစ်ပယ်ခြင်းများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
စိတ်ပညာရှင်၏အကြံပေးချက် - အရွယ်အစားသေးငယ်သည့်လှပသော ၀ တ်စုံတစ်ခုကို ၀ ယ ်၍ ၀ တ်ဆင်နိုင်ရန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကြိုးစားပါ။
သင့်ပုံရိပ်အသစ်ကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ
အိမ်တွင်လိုအပ်သောလုပ်ဆောင်မှုများကိုလုပ်ဆောင်ရန်မိမိကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်ရန်၊ သင်ဖြစ်လိုသည့်အတိုင်းမိမိကိုယ်ကိုမြင်ယောင်ရန်အကြံပြုသည်။
မိမိကိုယ်ကို ပို၍ ပါးလွှာ။ ပို၍ ၀ တ်စားဆင်ယင်။ မကြာခဏကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည်ဘဝ၏အရည်အသွေးကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။
တန်ရာစာရင်းတစ်ခုလုပ်ပါ
ကိုယ်အလေးချိန်မကျမီပါးလွှာသောပုံ၏အားသာချက်များကိုဆုံးဖြတ်ရန်အကြံပြုသည်။သွယ်လျသောလူများ၏ဘဝ၏အပြုသဘောဆောင်သည့်အရာအားလုံးကိုစာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်တွင်ရေးသား။ ရေခဲသေတ္တာပေါ်တွင်ထားရန်လိုအပ်သည်။
သင်စားရန်ကိုက်နေသည့်အချိန်တွင်သင်ဤစာမျက်နှာကိုဖတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်အစာစားခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်။
ပုံကိုပြောင်းပါ
စိတ်ပညာရှင်၏အကြံဥာဏ် - အလှပြင်ဆိုင်သို့သွားပါ၊ သင်၏ဆံပင်အရောင်သို့မဟုတ်ဆံပင်ပုံစံကိုပြောင်းပါ၊
ဤကဲ့သို့သောဝင်စားခြင်းကပြောင်းလဲရန်မက်လုံးကိုအားကောင်းစေသည်။
တူစိတ်ရှိသူများနှင့်ဆက်သွယ်ပါ
သင်သိတဲ့သူတစ်ယောက်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ရင်နှစ်ယောက်စလုံးလုပ်ဖို့ပိုလွယ်ကူလိမ့်မယ်။ရလဒ်များမရှိသောကာလများအတွင်းအောင်မြင်မှုများကိုဝေမျှ။ တစ် ဦး ကိုတစ် ဦး ထောက်ပံနိုင်သည်။
အကယ်၍ ထိုကဲ့သို့သောလူများချက်ချင်းပတ် ၀ န်းကျင်တွင်မရှိလျှင်၎င်းတို့ကိုအင်တာနက်၊ အထူးဖိုရမ်များတွင်အမြဲတွေ့နိုင်သည်။
စိတ်ခွန်အားနိုးစေသောဆောင်ပုဒ်ကိုရှာပါ
ရှေ့သို့ချီတက်ရန်သင်၏လှုံ့ဆော်မှုကိုတိုးမြှင့်စေသောကိုးကားချက်များကိုရွေးချယ်ရန်သင့်အားအကြံပြုသည်။လှုံ့ဆော်မှုများကိုမှတ်တမ်းတင်နိုင်သည်၊ သင့်ဖုန်းသို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာပေါ်တွင်ဖန်သားပြင်ပေါ်တွင်ထားနိုင်သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချ
adrenaline ထုတ်လုပ်မှုတိုးတက်လာခြင်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေသဖြင့်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကိုရှောင်ရှားသင့်သည်။ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအကောင်းမြင် - စောင့်ကြည့်ရသောဟာသ၊ အမျိုးမျိုးသောရယ်စရာအစီအစဉ်များဖြင့်ဝန်းရံရန်လိုအပ်သည်။လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းလည်းအတွင်းပိုင်းပြည်နယ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
စိတ်ကိုပျက်စီးစေသောသူများကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
ပိုလျှံအလေးချိန်၏အတှေးအသွားကြကုန်အံ့
အကယ်၍ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အပိုပေါင်များများဆုံးရှုံးပုံကိုအမြဲတမ်းစဉ်းစားနေပါကဤအတွေးသည်စိတ်ကိုလွှမ်းမိုးလာပြီးမကြာခဏကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။
အပိုပေါင်များကိုစဉ်းစားရန်မဟုတ်ဘဲကိုယ့်ကိုယ်ကိုချစ်ရန်နှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေးစားမှုရှိရန်သင်ယူရန်အရေးကြီးသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ရှည်လျားသောလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ရှည်လျားသောအလုပ်အတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာညှိရန်အကြံပြုသည်။
အသက်အရွယ်ငယ်ရွယ်သောမိန်းကလေးများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးလှုံ့ဆော်မှု
အသက်အရွယ်တိုင်းတွင်ဖော်ပြထားသောလှုံ့ဆော်မှုများအပြင်ရှေ့သို့ချီတက်ခြင်းနှင့်ပိုသောအလေးချိန်ရှိသည့်ပြproblemsနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်သည့်ပန်းတိုင်အချို့ရှိပါသည်။
- ချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့်တွေ့ဆုံပါ။ငယ်ရွယ်သောမိန်းကလေးများအနေဖြင့်၊ ခင်ပွန်းလောင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောယောက်ျားနှင့်တွေ့ဆုံခြင်းသည်ခိုင်မာသောလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်သည်။လူသစ်များနှင့်တွေ့ဆုံသည့်အခါအသွင်အပြင်သည်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သောကြောင့်မည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆိုကောင်းသောကြည့်ဖို့ကြိုးစားရန်လိုအပ်သည်။
- ဂုဏ်သိက္ခာရှိသောအလုပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်မြင့်မားသောရာထူးနေရာသို့ပြောင်းရွှေ့ပါ။သူဌေးအများစုသည်အားကစားများတွင်မိမိတို့ကိုယ်ကိုတက်ကြွစွာပါဝင်ပြီးသူတို့၏လက်အောက်ငယ်သားများထံမှထိုအရာကိုလိုအပ်သောကြောင့်ငှားရမ်းသည့်အခါ၊လူတစ် ဦး ၏လှပမှုနှင့်သဟဇာတဖြစ်မှုကိုသိရှိထားခြင်းကလူတစ် ဦး ကိုမိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုရှိစေသည်။ တွေ့ဆုံမေးမြန်းခြင်းနှင့်စသည်တို့နှင့်သူနှင့်စကားပြောသောအခါ၎င်းကိုချက်ချင်းခံစားရသည်။
- ကျန်းမာရေးကိုပိုကောင်းအောင်လုပ်ပါ။သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရနှင့်အားကစားသည်လှပသောရုပ်ပုံများအတွက်သာမကရောဂါအမျိုးမျိုးကိုကာကွယ်ရန်လည်းလိုအပ်သည်။၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့် ၄၅ နှစ်အကြာတွင်အမျိုးသမီးများတွင်ဖြစ်ပွားသောကြွက်သားကင်ဆာစနစ်ရောဂါများအတွက်အထူးသဖြင့်မှန်ကန်သည်။