ပါးလွှာ & သန့်ရှင်းရေးဖျော်ရည်

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားနေသူများသည်အစားအစာကိုပိုမိုစားရန်၊ အရသာရှိရန်နှင့်ကျန်းမာစေရန်မည်မျှခက်ခဲကြောင်းသိကြသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လူကြိုက်အများဆုံးအစားအသောက်တွေထဲကတစ်ခုကတော့ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်စေတယ်။အာဟာရပြည့်ဝသောကော့တေးသည်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပြည့်နှက်လျက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်ထောက်ပံ့ပေးသည်။၎င်းကိုသင်၏နေ့စဉ်မီနူးတွင်ထည့်သွင်းခြင်းသည်သင်၏အစားအစာကိုပိုမိုစားသုံးရန်နှင့်အရသာရှိစေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။သင့်တော်သောဖွဲ့စည်းမှုကိုရွေးချယ်ပြီးလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစေရန်ဖျော်ရည်ကိုသုံးနိုင်သည်။

အဘယ်ကြောင့်ဖျော်ရည်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကောင်းသနည်း

Smoothies များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကြည့်ပြီးကောင်းမွန်စွာစားလိုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးပန်းကန်ဖြစ်သည်။၎င်းသည်သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ရောနှောထားသောသစ်သီးများမှပြုလုပ်သောကော့တေးအမည်ဖြစ်သည်။၎င်းတို့သည်အထူရှိပြီးအာဟာရပြည့်ဝသည်။ များစွာသောအကျိုးရှိသောသဲလွန်စများပါရှိသည်။မတူညီသောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သောဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, antioxidants နှင့်အတူပေးနိုင်ပါသည်။သစ်သီးဝလံအမြောက်အများကိုကော့တေးတွင်ထည့်သွင်းထားသဖြင့်အပြည့်အဝစားနိုင်သောအစားအစာကိုရရှိသည်။

Smoothie သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောကြောင့်၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိသောသကြားလုံးများနှင့်ဂျုံမှုန့်ကုန်ပစ္စည်းများကိုစွန့်လွှတ်ရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောရေစာဖြစ်လိမ့်မည်။မနက်စာအတွက်ဒါမှမဟုတ်ညစာအတွက်စားနိုင်တယ်။ကော့တေးများတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်းတို့တွင်ကယ်လိုရီနည်းပါးပြီးအချို့မှာကယ်လိုရီလုံးဝမပါရှိပါ။သူတို့ကဖိုင်ဘာ, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာဆံ့။ထို့ကြောင့်သူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

အာရုံစူးစိုက်မှု! ဒီပန်းကန်ရဲ့အဓိကအားသာချက်ကတော့ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူခြင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender ပန်းကန်လုံးထဲထည့်ပြီးချောမွေ့သည်အထိရိုက်နှက်ပါ။

အကျိုးခံစားခွင့်လက္ခဏာများ

ဖျော်ရည်များသည်နှစ်ရှည်လများကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုနှစ်သက်သူများအကြားရေပန်းစားသည်။ပြီးနောက်၊ သူတို့သည်သင့်အားကျန်းမာစွာစားနိုင်ခွင့်ပြုသည်။ပြီးတော့ဒီကော့တေးရဲ့အစာခြေတာကိုကောင်းမွန်စေပြီးအူသိမ်ကိုသန့်ရှင်းစေနိုင်စွမ်းကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့အစားအစာတွေမှာမကြာခဏဆိုသလိုအရာတစ်ခုဖြစ်စေခဲ့တယ်။၎င်းသည်အစာအိမ်အတွင်း၌လေးလံခြင်းကိုမဖြစ်ပေါ်စေပါ။ ၎င်းသည်လျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်သည်။သန့်စင်သောဖျော်ရည်တစ်ခွက်တွင်အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။

• satiates, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, overeating တားဆီး;
• ဖွဲ့စည်းမှုထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်အူ activates;
• အဆိပ်, အဆိပ်, ယူရစ်အက်ဆစ်ဖယ်ရှားပေး;
• ဖောဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်;
• အစာခြေခြင်းနှင့်အာဟာရဓာတ်များစုပ်ယူခြင်းကိုတိုးတက်စေသည်။
• ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများကင်းမဲ့ခြင်းကိုဖြည့်ဆည်းပေးခြင်း၊
• vivacity တစ်တာဝန်ခံပေးသည်, ထိရောက်မှုတိုးပွားလာ, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု;
• စိတ်ဓာတ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုများကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေသည်။
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းစေသည်၊

Contraindications နှင့်ထိခိုက်မှု

အိမ်လုပ်ကော့တေးများသာကျန်းမာကြသည်။၄ င်းတို့ကိုချက်ချင်းအသုံးပြုရန်အကြံပြုလိုသည်၊ နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်၎င်းတို့တွင်အသုံး ၀ င်သောသဲလွန်စများပါဝင်သည်။စူပါမားကက်များသို့မဟုတ်စားသောက်ဆိုင်များတွင်ရောင်းချသောဖျော်ရည်များတွင်တာရှည်ခံပစ္စည်း၊

သို့သော်မှားယွင်းစွာအသုံးပြုပါကအကျန်းမာဆုံးကော့တေးပင်လျှင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ဓာတ်မတည်စေသည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။အူသိမ်အူမစင်၌ဖျော်ရည်များတွင်သစ်သီးဝလံများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ ၀ င်သောကြောင့်သူတို့ကိုအသုံးပြုရန်အခြားဆန့်ကျင်မှုများလည်းရှိသည်။

• ပန်ကရိယ၏နာတာရှည်ရောဂါများ;
• peptic အစာအိမ်နာ, နာတာရှည် gastritis;
• အသည်းရောဂါဗေဒ;
• သည်းခြေပြွန်၏နှောင့်အယှက်;
• အူသိမ်အူမ။

အာရုံစူးစိုက်မှု! ကျန်းမာသောလူတစ် ဦး အတွက်ပင်ဖျော်ရည်သည်တစ်နာရီကျော်ကြာပျက်စီးနေသောအသီးများ၊ နို့တိုက်သတ္တဝါများမှသိုလှောင်ထားခြင်းသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာမပါဘဲသိုလှောင်ထားပါကအန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

အစားအသောက်ကော့တေးပြုလုပ်ခြင်းအတွက်စည်းကမ်းများ

မတူညီသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုရောနှော။ ထည့်။ ရိတ်ရုံသာမကသေးပါ။စနစ်ကျသောကော့တေးတစ်ခုသာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။ချောချောမွေ့မွေ့အားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ဥပမာအားဖြင့်ငှက်ပျောနှင့်နို့ပါသောပန်းကန်သည်အရသာရှိသောအချိုပွဲတစ်ခုသာဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကိုက်ညီမည့်ဖျော်ရည်ကိုပြင်ဆင်ရန်သင်စည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည် -

• လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုသာသုံးပါ။
• အရောအနှောမထည့်မီအသီးများကိုဆေးကြောပြီးလျှင်အခြောက်လှန်းရမည်။
• ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုကြိတ်ခြင်း၊ အချို့သောသစ်သီးများမှပန်းများ၊ သစ်တော်သီးများ၊ ခရမ်းချဉ်သီးများမှဖယ်ရှားခြင်း၊
• ကြာရှည်စွာရိုက်နှက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အသုံးဝင်သော microelement များဖျက်ဆီးခံရပြီး ၁-၂ မိနစ်သာကြာသည်
• ချက်ချင်းမအရည်ကိုထည့်ပါ၊ သို့သော်ကော့တေးအထူထွက်လာစေရန်တဖြည်းဖြည်းသွန်းလောင်းပါ။
• အကယ်၍ စာရွက်တွင်အရည်ရွှမ်းသောအသီးများနှင့်သီးများသာပါ ၀ င်ပါကသူတို့သည်ကြိုတင်အေးခဲနိုင်သည်။

ကုန်ပစ္စည်းရွေးချယ်မှု

ဖျော်ရည်မတူညီသောပါဝင်ပစ္စည်းများမှလုပ်နေကြသည်။သို့သော်အစားအသောက်ကော့တေးပြုလုပ်ရာတွင်အားလုံးကိုမသုံးနိုင်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းအောင်ကူညီပေးဖို့သူတို့ကသင့်တော်တဲ့ဖွဲ့စည်းမှုကိုရွေးချယ်ဖို့လိုတယ်။

• အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာအရည်ဖြစ်သည်။ကဖီး (သို့) သဘာဝဒိန်ချဉ်ကိုအဆီပါဝင်မှု ၁% ဖြင့်သင်ယူနိုင်သည်။၎င်းသည်အူအတွက်ကောင်းမွန်သောပရိုတင်း၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဘက်တီးရီးယားများ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။သို့သော်များသောအားဖြင့်သန့်ရှင်းသောကော့တေးများသည်တွင်းထွက်ရေ၊ လက်ဖက်စိမ်းသို့မဟုတ်အပင်နို့ပေါ်တွင်အခြေခံသည်။သင်သည်လည်းဖျော်ရည်ကိုသုံးနိုင်သည်၊ သို့သော်မ ၀ ယ်ပါ၊ သို့သော်လတ်ဆတ်စွာညှစ်ထားနိုင်သည်။
• ဖျော်ရည်သည်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင်အခြေခံသည်။အသုံးဝင်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်အမြောက်အများရရန်, သို့သော်သောက်စရာအရသာရှိခဲ့သည်, 2-3 ထက်ပိုသောအသီးကိုသီးယူရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။အများအားဖြင့်ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ နာနတ်သီး၊ စပျစ်သီး၊ ထောပတ်သီး၊အစိမ်းရောင်ကိုလည်းထည့်သွင်းထားသည်: ဟင်းနုနွယ်ရွက်, parsley, ဇီယာစေ့, ပင်စိမ်း, ပူစီနံ။
• ထူစေရန်အတွက်ငှက်ပျောသီးကိုဖျော်ရည်အဖြစ်မကြာခဏထည့်လေ့ရှိသည်။သို့သော်၎င်းသည်ချိုပြီးကယ်လိုရီများလွန်းသောကြောင့်ပါးလွှာသောပန်းကန်များတွင်ထောပတ်သီးနှင့်အစားထိုးသည်။ဆန်၊ မုန့်ညက်၊ အညှောက်အဆန်များ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများကိုလည်းထည့်နိုင်သည်။
• အမျိုးမျိုးသောဖြည့်စွက်အာဟာရတန်ဖိုးကိုတိုးမြှင့်။ပိုက်ဆန်သို့မဟုတ်ချင်းမျိုးစေ့များသည်ဖက်တီးအက်ဆစ်များ၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ချိုမြိန်မှုအတွက်သကြားအစားရက်စွဲများသို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့သော apricots များကိုထည့်သွင်းထားသည်။ဂျင်း၊ သစ်ကြံပိုးသည်ကော့တေး၏အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသောဂုဏ်သတ္တိများကိုတိုးတက်စေသည်။

အာရုံစူးစိုက်မှု! ထိုသို့သောဖျော်ရည်များအတွက်နို့၊ မုန့်၊ ရေခဲမုန့်၊ ချောကလက်၊ နို့ဆီသို့မဟုတ်သကြားကိုအသုံးပြုရန်မအကြံပြုပါ။အပင်ထုတ်ကုန်များမှငှက်ပျောသီး၊ မက်မွန်သီး၊ စပျစ်သီး၊

reception ည့်ခံခြင်း၏အင်္ဂါရပ်များ

ထိုကဲ့သို့သောကော့တေးကိုမှန်ကန်စွာပြင်ဆင်ရန်မလုံလောက်ပါ။၎င်းကိုအသုံးပြုရန်အတွက်စည်းမျဉ်းအချို့ရှိပါသည်။

• သငျသညျအသုံးမပြုမီချောမွေ့စွာပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်နောက်ပိုင်းတွင်အဘို့အထွက်ခွာရန်မအကြံပြုလိုတယ်;
• အလွန်အမင်းအအေးမပြည့်စုံသောကြောင့်, သောက်အခန်းအပူချိန်မှာဖြစ်သင့်သည်,
• ပန်းကန်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်ရန်အတွက်၎င်းကိုအစားအစာအစား (သို့) နာရီဝက်မတိုင်မှီစားသင့်သည်ဆိုပါကဖျော်ရည်ကိုသရေစာအဖြစ်အသုံးပြုခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• နံနက်စာအတွက်သူတို့သည် oatmeal, bran, cottage cheese နှင့်အတူကော့တေးများကိုထုတ်လုပ်ကြသည်။ သူတို့သည်အရသာရှိသော်လည်းအလွယ်တကူအစာကြေနိုင်ခြင်း၊
• ဒါကြောင့်ညအချိန်မှာဖျော်ရည်ကိုသုံးနိုင်တဲ့အတွက်ချဉ်တဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ သစ်သီးတွေ၊ သစ်သီးများကိုအခြေခံပြီးမွှေးသောအနံ့အရသာရှိအောင်ပြုလုပ်ပြီး၎င်းမှာသစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်နနွင်းကိုထည့်သင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်းများ

ဤကော့တေးပြုလုပ်ရန်အတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။သို့သော်၎င်းတို့သည်အစာခြေခြင်းကိုတိုးတက်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေရန်အတွက်သင့်တော်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အဆင်သင့်ပြုလုပ်ရန်အတိုချုပ်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုပထမ ဦး ဆုံးအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။၎င်းတို့ကိုစမ်းသပ်ပြီးဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်အရသာရှိစေရန်အချိုးအစားကိုထိန်းသိမ်းထားရန်လိုအပ်သည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း

ကော့တေးအနေဖြင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းဂုဏ်သတ္တိများရှိရန်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ အဆီသွပ်ဓာတ်များကိုဖြိုခွဲပေးသည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုထည့်သွင်းထားသည်။ဤသည်နာနတ်သီး, အဆီ, ဂျင်း, သစ်ကြံပိုးများစုဆောင်းခြင်းကိုတားဆီးပေးသောအင်ဇိုင်း bromelain, စပျစ်သီး, ပါဝင်သည်။

• အရိုးရှင်းဆုံးကော့တေးသည်နာနတ်သီးတစ်ဝက်နှင့်စပျစ်သီးဖျော်ရည်များမှပြုလုပ်သည်။သင်ကထူဖို့ရေခဲ Cube အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။
• ရောနှောထားသောပန်းကန်လုံးထဲတွင်သခွားသီး၊ သစ်တော်သီး၊cranberries ၏တစ်ဝက်ခွက်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်များ, ပြီးလျှင်ဂျင်းတစ်ဇွန်း, အရာအားလုံးကိုရိုက်တယ်။
• 1 kiwi, သခွားသီး၊ နာနတ်သီးပျော့ဖတ် ၁၅၀ ဂရမ်၊ သံပုရာတစ်ဝက်ဖျော်ရည်ကိုလောင်းပြီးရိုက်ပါ။
• ပန်းသီးအစိမ်း၊ ၂ ကီဝီ၊ ပြီးလျှင်ဂျင်းတစ်ဇွန်း၊ လိမ္မော်သီး ၁ လုံးဖျော်ရည်။သင်သည်သံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ပျားရည်ထည့်နိုင်သည်။

Detox ဖျော်ရည်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကိုအထူးသဖြင့်သန့်စင်သောလှုပ်ခြင်း၌ပေါင်းထည့်သည်။၎င်းတို့သည်သင့်အားအဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်မှရေပိုလျှံ။ ရေ - ဆားချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိပေးသည်။သခွားသီး, ထောပတ်သီး, beets သန့်စင်ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည့် Berries ပါ ၀ င်သည့်သစ်သီးများကိုထိုကော့တေးများတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။

• မုန်လာဥနီကြီးတစ်လုံး၊ beets တစ်ဝက်ကိုဖြတ်တောက်ပါ၊ကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းလေး, မုန်လာဥနှင့် parsley sprigs အနည်းငယ်ထည့်ပါ။
• 1 သေးငယ်တဲ့ beet, ဟင်းနုနွယ်ရွက်လက်တဆုပ်စာ, 1 အစိမ်းရောင်ပန်းသီး, 1 Tsp ။အဆိုပါဂျင်းရိုက်တယ်။ဓာတ်သတ္တုရေနှင့်ရော, ဆန္ဒရှိလျှင်ပျားရည်ကိုထည့်ပါ။ပူစီနံအရွက်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
• ထောပတ်သီးတစ်ဝက်၊ သခွားသီးတစ်လုံး၊လိုအပ်သည့်အတိုင်းရေထည့်ပါ။
• ၂ ကီဝီ၊ နာနတ်သီး ၅၀ ဂရမ်၊ သခွားသီး၊ သံပုရာတစ်ဝက်ဖျော်ရည်၊ ချောမွေ့သည်အထိခုတ်ပါ။

အစိမ်းရောင်နှင့်အတူ

အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်သည်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့်အစာခြေခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်ဖြစ်သည်။အစိမ်းရောင်နှင့်အရွက်များသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်အသည်းမိုက်ခရိုလာရာကိုတိုးတက်စေပြီးဟီမိုဂလိုဗင်အဆင့်ကိုမြင့်စေသောကလိုရိုဖီးလ်ပါ ၀ င်သည်။ဒီကော့တေးမှာအစိမ်းရောင် ၄၀% ပါဝင်သင့်တယ်။Blender ထဲမထည့်ခင်ကြိတ်တာကပိုကောင်းပါတယ်။

• ဟင်းနုနွယ်ရွက်နို့တစ်ခွက်နှင့်အတူကုန်တယ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်တစ်ခွက်နှင့်အေးစက်နေတဲ့ငှက်ပျောသီးကိုခုတ်ပါ။
• 1 ငှက်ပျောသီး, ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်၏လက်တဆုပ်စာ, သံပုရာဖျော်ရည်ရိုက်တယ်။ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲဓာတ်သတ္တုရေနှင့်ရော။
• ပန်းသီး ၁ ခု၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အညှာ၊ ဆလတ်ရွက်အနည်းငယ်၊ ပန်းသီးဖျော်ရည်နှင့်ရောပြီးရိုက်ပါ။
• သခွားသီး, 2-3 ဆလရီရိုးတံ, ဇီယာစေ့၏ 50 ဂရမ်, ပြီးလျှင်ဂျင်းတစ်ဇွန်း, သံပုရာဖျော်ရည်။လိုအပ်လျှင်ရေအနည်းငယ်ထည့်ပါ။

အရေးကြီး! ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖျော်ရည်တွင်ဖျော်ရည်ပါဝင်ပါက၎င်းသည်မကြာခဏမစားသင့်ပါ၊ ၎င်းတွင် oxalic acid ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်

ထိုသို့သောဖျော်ရည်များ၊ သခွားသီးများ၊ မုန်လာဥ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများကိုအများဆုံးအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သော်လည်း၎င်းတို့ကိုခုတ်ရန်သင်အားကောင်းသောပေါင်းစပ်မှုလိုအပ်သည်။ထို့ကြောင့်သင်အပြင်းထန်ဆုံးသောသူများကိုကြိုတင်ပြုတ်နိုင်သည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်သည်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းပြီးအစာခြေခြင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအစာကြေလွယ်ရန်လွယ်ကူသည်။

• 3-5 ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း inflorescences အနည်းငယ်ဂေါ်ဖီထုပ်အရွက်, သေးငယ်တဲ့ဇီယာစေ့တစည်း, kefir တစ်ခွက်လောင်းနှင့်ရိုက်တယ်။အရသာအတွက်နံ့သာမျိုးကိုထည့်ပါ။
• ၁ သခွားသီး၊ ထောပတ်သီး၊ 3-5 ဆလရီရိုးတံများကိုခုတ်ပါ။ကြက်သွန်ဖြူတစ်ပိုင်းလေးညှင်းပွင့်၊ သံပုရာတစ်ဝက်မှအသီးဖျော်ရည်နှင့် cilantro တစည်းထည့်ပါ။
• ပန်းသီး ၁ လုံး၊ အရည်ရွှမ်းသောမုန်လာဥတစ်မျိုးသည်ဆလရီရိုးတံအနည်းငယ်ကိုခုတ်သည်။လိုအပ်လျှင်ဓာတ်သတ္တုရေနှင့်ရော။
• ခရမ်းချဉ်သီးကော့တေးသည်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ခရမ်းချဉ်သီး (၃) ခုအတွက်မုန်လာဥနီ ၁ လုံး၊အမှုတော်ဆောင်မီလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်ခန့်နှင့်မွှေပါ။
• ဖရုံသီးပျော့ဖတ် ၁၅၀ ဂရမ်၊ ကြိုတင်စုပ်ယူထားသည့်ခြောက်သွေ့သော apricots နှင့်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်နှင့်ရောစပ်ထားသောဂျင်းတစ်ဇွန်းတို့ကိုရိုက်ပါ။ဆန္ဒရှိလျှင်ပျားရည်ထည့်ပါ။

သစ်သီး

သစ်သီးတစ်မျိုးတည်းဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောကော့တေးသည်ကယ်လိုရီအလွန်များနိုင်သည်။သင့်တော်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုသင်ရွေးချယ်ပါကဤချောချောမွေ့မွေ့ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

• 3 ချွတ်လိမ္မော်ဖြုတ်။blueberries တစ်ခွက်နှင့်အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ထည့်ပါ။
• နံနက်စာစားရန်အတွက် oatmeal smoothie ကိုသုံးပါ။2 tbsp ။ဌ။kefir ၏တစ်ဝက်ခွက်ကိုငါသွန်းလောင်း။ကြက်ဥ၊ ငှက်ပျောသီးနှင့်ပန်းသီးတို့ကိုရောစပ်။ ရောနှောပါ၊ အလွှာများကိုပေါင်းပါ။
• မက်မွန်၊ ငှက်ပျောသီး၊ ကီဝီနှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုရောနှောပါ။

Smoothie သန့်စင်သောအစားအစာများ

ဖျော်ရည်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ရူနာကိုစကာယာယာယာမှပထမဆုံးသောနေ့၌သာကေဖီအစားအစာသည် kefir တစ်လုံးပါဝင်သည်။ထို့နောက်၎င်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်ရောနှောသည် - ဆိုလိုသည်မှာဖျော်ရည်များကိုပြင်ဆင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

အစာရှောင်ခြင်းနေ့

တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်လုပ်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးပဲ။တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ်ကော့တေးကိုသာသောက်ရန်လိုအပ်သည်။သူတို့ကိုအထူစီစဉ်ပေးပြီးဇွန်းနဲ့စားဖို့အကြံပြုလိုတယ်၊ ပြီးတော့ငတ်မွတ်တော့မှာမဟုတ်ဘူး။ထိုကဲ့သို့သောနေ့အတွက်ဥပမာမီနူးသည်ဤကဲ့သို့သောပုံပေါ်နိုင်သည် -

• ပန်းသီးတစ်လုံး၊ ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်၊ လိမ္မော် ၁ လုံးနှင့်ဖျော်ရည်။
• ၁၀၀ ဂရမ်နာနတ်သီးပျော့ဖတ်၊ ငှက်ပျောသီးတစ်ဝက်၊ ရောစပ်။ ရောစပ်ပါ။ပြီးလျှင်ဂျင်းတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း၊ parsley အရွက်အနည်းငယ်နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်တစ်ဇွန်းထည့်ပါ။
• ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်သို့မဟုတ် kefir၊ ၁ အရည်ရွှမ်းမုန်လာဥ၊ ငှက်ပျောတစ်ဝက်။
• သစ်တော်သီးတစ်လုံးနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ပါ။တွင်းထွက်ရေနှင့်ပုံမှန်ကိုက်ညီမှုကိုရော။
• အနည်းငယ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း inflorescences နှင့်ပန်းသီးခုတ်, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူရော။

သုံးရက်ကြာအစားအစာ

အသုံးအများဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ချောချောမွေ့မွေ့သောအစားအစာသည် ၃ ရက်ကြာသည်။တစ်နေ့လျှင် ၆ ကြိမ်ဖျော်ရည်သာသုံးသင့်သည်။ဤအချိန်အတောအတွင်းသင်သည်အလေးချိန် ၃ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။သစ်သီးဝလံကော့တေးများကိုနံနက်ယံ၌စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ဒါဟာသူတို့ကိုပျားရည်, oatmeal ထည့်သွင်းဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။နေ့လည်ပိုင်း၌သူတို့သည်ကဖီးပေါ် အခြေခံ၍ အိပ်ရာမဝင်မီဟင်းသီးဟင်းရွက်ကော့တေးများကိုစားကြသည်။သငျသညျတဖြည်းဖြည်းဇွန်းနှင့်အတူဖျော်ရည်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။

ရေရှည်အစားအစာ

တစ်ပတ်အစာစားချိန် ၅ ခုအနက် ၃ ခုကိုကော့တေးဖြင့်အစားထိုးခြင်းပါဝင်သည်။သငျသညျ 5-7 ကီလိုဂရမ်ပိုလျှံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။တစ်နေ့တာအတွက်ခန့်မှန်းခြေမီနူးသည်ဤကဲ့သို့သောပုံပေါ်နိုင်သည် -

• oatmeal, သစ်သီးနှင့်ပျားရည်, မြေတပြင်လုံးပေါင်မုန့်နှင့်အတူဖျော်ရည်;
• ပန်းသီး ၂ လုံး၊
• အနိမ့်အဆီကြက်သားဟင်းရည်တစ်ခွက်, အသားပြုတ်ရင်သားကင်ဆာ၏ 100 ဂရမ်;
• သီးနှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဖျော်ရည်;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• kefir တစ်ဖန်။

ထိုကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပတ်သက်။ ထင်မြင်ချက်များ

အဖျော်ယမကာသန့်စင်ခြင်းသည်အဝလွန်ရန်ကြိုးစားသူများအကြားအလျင်အမြန်ရေပန်းစားသည်။သူတို့နှင့် ပတ်သက်၍ ထင်မြင်ချက်များသည်အများအားဖြင့်အပြုသဘောဆောင်ကြသည်၊ သူတို့ကထိုကဲ့သို့သောကော့တေးနှင့်အတူအစာအာဟာရကိုဆီးတားရန်ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်းသူတို့သတိပြုမိသည်။

Smoothies ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းအောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ဤပန်းကန်သည်အစာခြေခြင်းနှင့်အူသိမ်အူမကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။ချောချောမွေ့မွေ့နှင့်အစာရှောင်ခြင်းအတွက်အစာရေတိုသည်ပေါင်အနည်းငယ်ဆုံးရှုံးရန်လွယ်ကူစေသည်။အကယ်၍ သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောကော့တေးများကိုဖန်ခွက်တစ်ခွက်တွင်နေ့စဉ်စားသုံးပါကသင့်အလေးချိန်ကိုစံအတိုင်းထားနိုင်သည်။