လူအများစုကလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အတူအစားအစာများကုန်ဆုံးသောအခါထွက်သွားသည့်ပေါင်များပြန်လာပြီးကိုယ်အလေးချိန်နှေးကွေးခြင်းကြောင့်ရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အထောက်အကူပြုသည်။ဒါကလုံးဝမမှန်ပါဘူး။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုမြန်မြန်ရရှိနိုင်မယ်ဆိုတာသိမယ်ဆိုရင်ဒီအပိုပေါင်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။
အထွေထွေအကြံပြုချက်များ
အကယ်၍ သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ရန်လိုလျှင်၊ ဤအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။
- တစ်နေ့သင်စားသုံးသည့်ကယ်လိုရီပမာဏကိုတွက်ချက်ပါ။
- သင်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်မှကယ်လိုရီ ၅၀၀ နုတ်ပါ။သင်ပိုမိုယူနိုင်သည်။ အားလုံးသည်သင့်အလေးချိန်နှင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောကာလပေါ်မူတည်သည်။၁. ၁၀၀၀ ကီလိုဂရမ်ကယ်လိုရီများကိုမဖယ်ရှားပါနှင့်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
- အစားအစာတွင် ၁၀-၄၅% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ် ၃၀% ပါ ၀ င်သောနည်းဖြင့်ရေးသင့်သည်။
- တစ်ပတ်အတွင်းသင်သည် 3-5 ကြိမ်အားကစားပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။၄ င်းတို့အသီးအသီးအတွက်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၆၀၀ ကီလိုဂရမ်ကိုလောင်ကျွမ်းစေရန်လုပ်ဆောင်မှုများကိုတွက်ချက်သင့်သည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုများသောအခြေအနေများသို့မရောက်ရှိရန်ကြိုးစားပါ။စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပြီးအစားအစာပိုမိုစားသုံးသည်။
- ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါစေ။ညအနားယူခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေသည်။သင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်ပုံမှန်ထက်နာရီဝက်လောက်အိပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။
- သကြားကိုရှောင်ပါသို့မဟုတ်ပမာဏကိုလျှော့ချပါ။
အစာရှောင်ခြင်းအတွက်ဘာစားရမလဲ။
သင်အလေးချိန်အလွန်လျှင်မြန်စွာမည်သို့ဆုံးရှုံးနိုင်မည်ကိုရှာဖွေနေသည်ဆိုပါကသင့်အားပေါင်ပိုမြန်အောင်ကူညီနိုင်သည့်အစားအစာစာရင်းကိုစစ်ဆေးကြည့်ပါ။
- အခွံမာ။အခွံမာသီးသည်အဆီ၊ ပရိုတိန်း၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဒြပ်ပေါင်းများကိုသဟဇာတဖြစ်စေသည်။၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင်အီး၊ သတ္တုဓာတ်နှင့်အခြားအသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်။
- သံလွင်ဆီ။ဤထုတ်ကုန်တွင်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် omega-9 ပါရှိသည်။
- လုံးသီးနှံထုတ်ကုန်။ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတွင်ဖိုင်ဘာ၊ အခြားအသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များ (ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဆယ်လီနီယမ်) များပါ ၀ င်သည်။
- ကြက်ဥ၊ အသားနှင့်ပင်လယ်စာ၊ ပဲအမျိုးမျိုး။ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတွင်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့်၎င်းကိုသင်အသုံးပြုပါကကြွက်သားထုကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။
- ရေ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲစဉ်းစားနေသူများအတွက်မရှိမဖြစ်သောက်စရာတစ်ခု။ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ၂၅ မှ ၃၀% ပိုမိုမြန်စေသည်။များသောအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိရေကိုခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်အထိအပူပေးရန်စွမ်းအင်ပမာဏများစွာသုံးစွဲသည်။နေ့စဉ်အနည်းဆုံး ၂ လီတာရေသောက်ပါကခန္ဓာကိုယ်သည်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။
အစားအစာများ
ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုဆုံးရှုံးရမယ်ဆိုတာကိုသင်နားလည်ချင်တယ်ဆိုရင်၊၎င်းသည်သင့်အားအချိန်တိုအတွင်း ၃ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခွင့်ပြုသည်။၎င်းကိုအနည်းဆုံး (၃) ရက်စောင့်ကြည့်သင့်သော်လည်း ၇ ရက်ထက်မပိုစေရ။ဒီအစားအသောက်အတွက်သောက်စရာကို parsley, ဇီယာစေ့၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ထုံး၊ ပန်းသီးနှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက် / အသီးများမှပြုလုပ်သည်။အချိုရည်တွင်ပါ ၀ င်သောပါဝင်ပစ္စည်းအားလုံးသည်အစိမ်းရောင်ဖြစ်သင့်သည်။ဤဖျော်ရည်တွင်ဗီတာမင်စီ၊ ဖောလစ်အက်စစ်၊ထို့အပြင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းလည်ပတ်မှု၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ထိုကဲ့သို့သောကော့တေးတစ်မျိုး၏အားနည်းချက်မှာပုံမှန်မဟုတ်သောအရသာဖြစ်ပြီးအချို့ကိုမကြိုက်ပါ။
အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ kefir အစားအစာဖြစ်သည်။၎င်းသည်သင့်အား ၃ ရက်အတွင်း ၂-၅ ကီလိုဂရမ်လျှော့ချနိုင်သည်။နေ့တိုင်းသင် ၁. ၅ လီတာသုညအဆီ kefir ကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။သငျသညျ 6 ဆေးများနှင့်သကြားမပါဘဲသောက်ကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ထိုကဲ့သို့သောအစာအာဟာရသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေခြင်း၊ ထိရောက်မှုနှင့်ရိုးရှင်းသောအကောင်အထည်ဖော်ခြင်းဖြစ်သည်။သင်သည်ဘာမှမချက်ပြုတ်ရန်၊ ထုတ်ကုန်များစွာဝယ်ရန်မလိုအပ်ပါ။kefir တွင် karohydrate element အနည်းငယ်ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်စဉ်းစားနေသူများအတွက်အကောင်းဆုံးအချိုရည်တစ်ခုဖြစ်သည်။
နောက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာကြက်သားအစားအစာဖြစ်သည်။သူမအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ ၅ ရက်အတွင်း ၅ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ စီရီရယ်များပါဝင်သင့်သည်။သင်မည်သည့်ပေါင်းစပ်မှုတွင်မဆိုစာရင်းရှိအစားအစာများကိုသင်စားနိုင်သည်။အဓိကအချက်ကတော့အနည်းဆုံး ၅၀% သောအစားအစာကိုကြက်သားကိုပေးသင့်တယ်။အစားအစာတွင်ဆားထည့်ရန်၊ အခြားရာသီများအသုံးပြုရန်မအကြံပြုပါ။ဒီအစားအသောက်ကအစာမစားဘဲအိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုစဉ်းစားနေသူတွေအတွက်ကောင်းတယ်။ကြက်သားသည်အစားအစာတွင်အားနည်းချက်တစ်ခုသာရှိသည်။ ၎င်းသည်သက်သတ်လွတ်စားသူများ၏နောက်လိုက်များနှင့်မသင့်တော်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
အားကစားလှုပ်ရှားမှုများ
အချို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နှင့်ထိရောက်စွာမည်သို့နိမ့်ကျသည်ကိုနားလည်သူများအတွက်မလုံလောက်ပါ။အိမ်၌ပင်အားကစားကစားရန်လိုအပ်သည်။၎င်းသည်သင့်အားအပိုပေါင်များများဖယ်ရှားပေးရုံသာမကသင်၏စိတ်ဓာတ်ကိုတိုးတက်စေပြီးနာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်ပေါ်ရန်အလားအလာကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။
လွယ်ကူသောကိုယ်အလေးချိန်ရှာသူများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ -
- အဆုတ်။သင်၏ခြေထောက်တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။သင်၏တင်ပါးကိုလက်နှင့်တင်ပြီးညာဘက်ခြေထောက်ရှေ့သို့ ဦး တည်ပါ။သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားပါ။ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးမှညာဘက်ထောင့်သို့မရောက်မချင်းသင့်ကိုယ်ထည်ကိုလျှော့ချပါ။ခေတ္တနားပြီးနောက်သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ကိုစတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ဘယ်ဘက်ခြေဖြင့်သာခြေလှမ်းကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။လုံလောက်သော 3 ချဉ်းကပ် 10 ကြိမ်။
- ကီထိုင်။သင်၏ခြေထောက်ကိုပခုံးအကျယ်ခွဲထားပါ၊သင့်ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်များကိုထုတ်နှေးကွေးစွာထိုင်ပါ။သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်စွာထားပါ။သင်၏ပေါင်ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်အထိထိုင်လျှင်။ဒူးများကိုခြေထောက်များသို့ ဦး တည်သင့်သည်၊15 ကိုယ်စားလှယ်များ၏ 3 စုံဖျော်ဖြေ။
- dynamic ပျဉ်။သင်၏ခြေထောက်များကိုအတူတကွထားပါ။ကိုယ်ထည်သည်ဖြောင့်နေသင့်သည်။2 ပေနှင့်အတူခုန်, စတင်အနေအထားပြန်သွားပါ။သင်၏ ABS ကိုတင်းကျပ်ပြီးသင်၏အစာအိမ်ကိုတင်းကျပ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းကို ၂၅-၃၀ ကြိမ်လုပ်ပါ။
၃ ရက်မှ ၇ ရက်အကြားကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သလားဟုမေးသောအခါအဖြေမှာသေချာသည်။သင့်အိမ်၌အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်အစားအစာကိုလေ့ကျင့်ရန်နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့သာလိုအပ်သည်။