Carbohydrate- free diet

များစွာသောကွဲပြားခြားနားသောကိုယ်အလေးချိန်စနစ်များတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသည့်နည်းလမ်းသည်အထူးနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းကို "ခြောက်သွေ့ခြင်း" ဟုခေါ်သည့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအသုံးပြုသည်။ဤကိစ္စတွင်အဓိကရည်မှန်းချက်မှာအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းတို့ဖြင့်လှပသောသက်သာမှုကိုပေးသည်။အစာမစားမီကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ၊ အခြေခံမူများနှင့်ဆန့်ကျင်မှုများကိုသေချာစွာလေ့လာပါ။

အနှစ်သာရ

နာမတော်၏အဓိပ္ပာယ်အရဆိုသော်ကာဗမပါဝင်သောပရိုဂရမ်သည်အဆီနှင့်ပရိုတင်းများကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်သင်၏အစားအစာတွင် carbs ကိုဖြတ်တောက်ခြင်းဖြစ်သည်။များစွာသောအခြားပရိုတင်းဓာတ်များသည်စည်းမျဉ်းများပေါ်တွင်အခြေခံသည် - Ducan, Montignac, keto diet ။ပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များအရကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသည့်အစားအစာကိုစားသုံးရန်အပတ်နှစ်ပတ်တွင်ပလိုင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ ၅-၁၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။

သို့သော်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ ၎င်းတို့သည်အစာခြေလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ပြီးနောက်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်အစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ပြီးမကြာမီအခါအားလျော်စွာခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မောအိပ်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းပါးခြင်းနှင့်အခြား "မွေ့လျော်မှုများ" ကိုစတင်ခံစားရတော့မည်ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်အာဟာရပညာရှင်များသည်တစ်နေ့လျှင်အစားအစာ၌ ၂၀-၃၀ ဂရမ်ဟိုက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွင်နေထိုင်ရန်အကြံပြုသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, အနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူထုတ်ကုန်တစ်ခုအားသာချက်ရှိသည်။

GI ဆိုတာဘာလဲ

အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်းအစားအစာထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူနှင့်သွေးသကြားတိုးမြှင့်သောနှုန်းမှာဖြစ်ပါတယ်။

(GI အဖြစ်အတိုကောက်) glycemic အညွှန်းကိန်းတိုင်းတာရန်စကေးယူနစ် 100 ပါဝင်သည်။ထို့ကြောင့် ၀ သည်အနည်းဆုံးတန်ဖိုးဖြစ်ပြီး၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝမပါသည့်ပစ္စည်းများ ၁၀၀ သည်အများဆုံးဖြစ်နိုင်သည်။GI မြင့်သောအစားအစာများသည်သွေးကိုဂလူးကို့စ်ဖြင့်အလျင်အမြန်ပြည့်နှက်စေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အပိုကယ်လိုရီများဖြည့်တင်းပေးသည်။ဤအချိန်တွင်အပိုစွမ်းအင်မလိုအပ်ပါကအဆီစုဆောင်းခြင်းသို့ချက်ချင်းပြောင်းလဲသွားသည်။ဤနည်းအားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အရန်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုကိုသူ့ဟာသူထောက်ပံ့ပေးသည်။

သတိရပါ - GI အစားအစာများသည်ပါးနပ်မှုကိုဟန့်တားနိုင်သော်လည်းသူတို့၏ထိန်းချုပ်မှုမရှိသောအသုံးပြုမှုဖြစ်သည်။အထူးသဖြင့်တစ် ဦး မလှုပ်မရှားလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်အတူ။ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်အားသန်သောလေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်ပြီးပါကအစာရှောင်ခြင်းသည် carbs ကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းဖြင့်အကျိုးရှိသည်။အကယ်၍ သင်သည်အိပ်ရာပေါ်တွင်ထိုင်။ တီဗွီကိုကြည့်ပါကသကြားလုံးများနှင့် pastries များသည်သင်၏ပုံရိပ်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုဆိုးရွားစေလိမ့်မည်။

မှတ်စု:မှန်ကန်သော GI အညွှန်းကိန်းသည်စားသုံးမှုပမာဏ၊ ပြင်ဆင်မှု၊ အပူကုသမှု၊ အခြားအစားအစာများနှင့်အခြားအချက်များပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။သို့သော်ဂဏန်းများအရအကြီးအကျယ်ကွဲပြားမှုမရှိပါ - ဥပမာ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်မှုသည်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆို GI ထုတ်ကုန် (ယူနစ် ၁၀-၂၀) ဆက်လက်တည်ရှိပြီးချက်ချင်းစီရီရယ်၏ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းသည်မြင့်မားနေ ဦး မည်ဖြစ်သည်။

မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းအစားအစာများ (၉၅-၇၀)

ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

• အဖြူရောင်မုန့်၊
• မုန့်များ၊
• pancakes;
• အာလူးဖုတ်ထားသောအသားပြုတ်၊
• ဆန်ခေါက်ဆွဲ၊
• ဆန်အပါအဝင်လက်ငင်းဂျုံယာဂု,
• ပျားရည်၊
• ပြောင်းဖူး၊
• အားကစားအချိုရည် (PowerAde, Gatorade);
• ချိုသော pastries
• အခွံမာသီးနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူ muesli;
• ဖရုံသီးနှင့်ဖရဲသီး၊
• နို့ချောကလက်နှင့်ချောကလက်အရက်ဆိုင်;
• Pepsi နှင့်ကိုကာကိုလာ၊
• ဖက်ထုပ်
• ပြတ်ပြတ်သားသား;
• သကြား။

အလယ်အလတ် GI (၆၅-၅၅)

• ဂျုံမှုန့်;
• ထုပ်ပိုးအရည်;
• ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ကြောပိတ်ဆို့မှု;
• ကောက်နှင့်အနက်ရောင်တဆေးပေါင်မုန့်၊
• marmalade;
• သကြားနှင့်အတူ muesli;
• အာလူးအကျီ၊
• စပျစ်သီးပျဉ်;
• ဂျုံစေ့ပေါင်မုန့်၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• ဒိန်ခဲနှင့်ခေါက်ဆွဲ၊
• ငှက်ပျောသီး;
• ရေခဲမုန့်၊
• ဆန်စပါးရှည်၊
• Mayonnaise;
• oatmeal;
• buckwheat brown;
• စပျစ်သီးနှင့်စပျစ်သီးဖျော်ရည်၊
• ketchup;
• spaghetti;
• မင်္ဂလာပါ။

GI အနိမ့် (၅၀-၅)

• အာလူးမွှေ (yams, yams);
• အစိမ်းရောင်ဂျုံ၊
• ဗာစတီဆန်၊
• မချိုဘူးသော cranberry ဖျော်ရည်၊
• လိမ္မော်၊ ကီဝီနှင့်သရက်သီး၊
• ချိုမြိန်သောပန်းသီးဖျော်ရည်၊
• ဆန်လုံးညို;
• ဂရိတ်ဖရု;
• အုန်းသီး;
• အသစ်ညှစ်ထားသောလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၊
• မချိုမြိန်သောမုန်လာဥဖျော်ရည်၊
• သွေ့ခြောက်သော apricots နှင့်တံစဉ်များကို;
• ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၊
• ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများဂေါ်ဖီထုပ်: ပန်းဂေါ်ဖီ, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်;
• အခွံမာသီး: မြေပဲ, hazelnuts, pistachios, ထင်းရှူးအခွံမာသီး, walnuts;
• သရက်၊
• ပဲစေ့ထောင့်၊
• ပဲပုပ်
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်;
• အစိမ်း: parsley, ပင်စိမ်း, oregano ။

အရေးကြီး:GI အနိမ့်အစားအစာများတွင်ပင်ကယ်လိုရီပါ ၀ င်သောကြောင့်သူတို့ကိုသင်ရေတွက်ရမည်။အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်းများနှင့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာအကြားမျှတိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်မှုရှိပါသည်။

ဒါကဘယ်လိုမျိုးအလုပ်လုပ်သလဲ

ဂလူးကို့စ်နှင့်အခြားစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များကိုထုတ်လုပ်ရန်ခန္ဓာကိုယ်သည် alanine ဟုခေါ်သောပစ္စည်းလိုအပ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အလုံအလောက်မရရှိသဖြင့် alanine ထုတ်လုပ်ရန်အဆီသယံဇာတကိုအသုံးပြုရသည်။ကြွက်သားထုကိုလျှော့ချရန်ပရိုတိန်းအစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။

သငျသညျတဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်, ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းခြင်းနှင့်ချသည်။သန်စွမ်းခြင်းနှင့်သုခချမ်းသာကိုအာမခံထားသည်။

မှတ်စု:alanine သည်လူ့စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည့် aliphatic amino acid ဖြစ်သည်။Alanine သည်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောဒြပ်ပေါင်းများနှင့်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအခြားအသုံးဝင်သောအရာများဖြစ်ပေါ်လာသည်။

အထွေထွေအခြေခံမူများ

ရလဒ်သည်မြန်ဆန်။ ထိရောက်မှုရှိစေရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအာဟာရစနစ်၏ရှုထောင့်အားလုံးကိုဂရုတစိုက်လေ့လာသည်။

1. တစ်နေ့တာလုံး 5-6 အစာအနည်းငယ်စားပါ။သငျသညျအလယ်အလတ်မုန်အကြောင်းကိုမေ့လျော့ရပါလိမ့်မယ်။
2. တစ်နေ့လျှင်ရေသောက်သည့်စံနှုန်းမှာ ၂-၂. ၅ လီတာဖြစ်သည်။အစာမစားမီနာရီဝက်အကြာတွင်ရေကိုသောက်ပါ၊ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမသောက်ပါနှင့်။
3. ညနေ ၇ း ၈ မတိုင်မီနောက်ဆုံးစားပွဲကိုစားပါ။ညနေပိုင်းတွင်သင်သည်မခံမရပ်နိုင်သည့်ဆာလောင်မှုကိုခံစားနေရပါကသင်၏အစာအိမ်ကိုရေတစ်ခွက်နှင့်လှည့်စားပြီးနောက်အိပ်ရာဝင်ပါ။
4. ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုဖြည့်စွက်ဆေးများကိုယူပါ။
5. မီနူးထဲရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ - ပုံမှန်အတိုင်း 150-200 ဂရမ်မှအနိမ့်ဆုံးတန်ဖိုးသို့ - 20-30 ဂရမ်။
6. ပေါင်မုန့်၊ သကြား၊ ကော်ဖီ၊ ကစီဓာတ်ပါဝင်သောအစားအစာများ (အာလူး၊ beets, ပြောင်းဖူး)၊ GI မြင့်သောသစ်သီးများ၊အစာမပါသည့်အစာမပါသည့်အစာသည်လက်မခံနိုင်စရာဖြစ်သည်။
7. ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများမှအခွံမာသီးအနည်းငယ်နှင့်သံလွင်ဆီသို့မဟုတ် flaxseed ဆီများကိုသာခွင့်ပြုသည်။
8. သံလွင်သီးနှင့်ဆီများဆီသို့သာအစားအစာကြော်ခြင်းကိုခွင့်ပြုသည်။
9. လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။သင်သည်နံနက်ခင်းတွင်ရေကူးရန် (သို့) ရေကူးရန်လုံးဝမခံနိုင်ပါကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအရေပြားလျော့ကျသွားမည်မဟုတ်ဘဲကြွက်သားများသည်လှပသောပုံသဏ္acquireာန်ရရှိလိမ့်မည်ဟူသောအချက်ဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှစ်သိမ့်ပါ။

အစားအစာ၏အခြေခံ

သငျသညျကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲစားနိုင်အစားအစာများ:

• အသား (အမဲသား၊ နွားမ၊ ယုန်၊ ယုန်၊ ကြက်ဆင်)၊
• ကြက်ဥဥနှင့် offal (အသည်း၊ လျှာ၊ နှလုံး)၊
• ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ (ပင်လယ်ငါးလွှာ၊ ပုဇွန်၊ ပုဇွန်၊ ကဏန်း)၊
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ချဉ်သောနို့၊ နို့၊ မချိုသောဒိန်ချဉ်);
• သစ်သီး၊ သစ်သီးနှင့်အခြား GI အသီးများ၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပဲနှင့်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ၊ သစ်ရွက်များနှင့်အစိမ်းများနှင့်)
• အခွံမာသီးနှင့်အစေ့။

အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို

အကောင်းအဆိုး

1. ခွင့်ပြုထားသောအမျိုးမျိုးသောထုတ်ကုန်များမှသင့်အရသာအတိုင်းမီနူးတစ်ခုကိုသင်ဖွဲ့စည်းနိုင်သည်။နေ့စဉ်အစားအသောက်သည်မတူကွဲပြားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအစားအစာသည်အလွယ်တကူသည်းခံနိုင်ပြီးနာကျင်မှုကင်းမဲ့သည်။
2. အထူးဟင်းလျာများပြင်ဆင်ရန်အချိန်ဖြုန်းစရာမလိုပါ။
3. လက်ခံနိုင်သောအစားအသောက်ကုန်ကျစရိတ်။
4. ယုံကြည်စိတ်ချရသော, သင်အမှန်တကယ်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။
5. ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုကန့်သတ်သောအခါ ketones ထုတ်လုပ်သည်။Ketones သည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေသည်၊ ဦး နှောက်ကိုအားဖြည့်ပေးသည်၊

ဆိုးကျိုးများ

သို့သော်အရာရာတိုင်းသည်အလွန်ရှုပ်ထွေးလွန်းသည်မဟုတ်သော်လည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသောအစားအစာတွင်လည်းအားနည်းချက်များရှိသည်။

1. များစွာသောပရိုတိန်းအဟာရများကိုစားသုံးခြင်းကြောင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ထုတ်ကုန်များသည်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ကိုအလွန်အကျွံတင်သည်။သူတို့သည်အလွန်ပြင်းထန်စွာအလုပ်လုပ်ကြပြီးနာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
2. လူတစ် ဦး သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာကိုငြင်းဆန်ခြင်းဖြင့်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာအားဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များကိုဆုံးရှုံးစေသည်။ထို့ကြောင့်ကျွမ်းကျင်သူများသည်မိမိတို့ကိုယ်ကိုသက်သေပြသည့်ဗီတာမင်များနှင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုသောက်သုံးရန်အကြံပေးသည်။
3. ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးမှုမရှိပါက ketone အလွှာများကိုဖွဲ့စည်းထားသည်။သူတို့ကသွေးထဲမှာစုဆောင်းပြီးတော့ဆီးထဲသို့ရှောက်သွားသည်။လူတွေကဒီလက္ခဏာကို "ဆီးထဲမှာ acetone" လို့ခေါ်ကြပြီးအဆီနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုဖော်ပြသည်။
4. များသောအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသောအစားအစာကိုလက်မခံလိုသောကြောင့်လူတစ် ဦး တွင်အားနည်းခြင်း၊ ပျို့ချင်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊
5. ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာတွင်အဆီများစွာပါဝင်သောကြောင့်သင့်မီနူးကိုဂရုစိုက်ပါ။

မီနူး

အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ဤအစားအစာတွင်တင်းကြပ်သောမီနူးမရှိပါ၊ သင်ကိုယ်တိုင်ယင်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

7 ရက်ကြာသည်

တနင်္လာနေ့

• နံနက်ယံ၌ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ကြက်ဥတစ်လုံးနှင့်အတူအိုမлет၊သကြားဓာတ်မပါသောကော်ဖီသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရည်၊အစားအစာမုန့်။
• နေ့ - ကြက်သားရည်နှင့်ဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ဆန်နှင့်ကြက်သား; kefir တစ်ဖန်; ဆန်အစားသင်သံလွင်ဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ကိုသုံးနိုင်သည်။
• ညနေခင်း - သံလွင်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူအရသာရှိသောသခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများ၊အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ; ဂရိတ်ဖရု။

အင်္ဂါနေ့

• နံနက်ခင်း - အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်၊ဒိန်ခဲအပိုင်းအစ၊လိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်ပန်းသီး။
• နေ့ - အမဲသားဟင်းရည်နဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊အသားပြုတ်kefir သို့မဟုတ်ပန်းသီးဖျော်ရည်။
• ညနေပိုင်းတွင်မှိုနှင့်အတူပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီ; ကြက်ဥပြုတ်; အခြောက်လှန်းအသီးကိုသီး compote ။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• နံနက်ခင်းရေပေါ်တွင် oatmeal၊အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole; လက်ဖက်စိမ်း။
• နေ့ - အာလူးမပါတဲ့ငါးဟင်းချို၊အသားပြုတ်ငါး၊ဟင်းခတ်အသုပ်၊ကော်ဖီ။
• ညနေပိုင်း - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်ဆင်အသား၊ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၊ဂရိအသုပ်

ကြာသပတေးနေ့

• နံနက်ခင်းခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ဥ၊ပန်းသီး၊rosehip ဟင်းရည်။
• နေ့ - ဒိန်ခဲဟင်းချို၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပြုတ်ရင်သားကင်ဆာ; ဒိန်ချဥ်။
• ညနေပိုင်း: ဂျုံဂျုံယာဂု၊အသားပြုတ်; သစ်သီးဖျော်ရည်။

သောကြာနေ့

• နံနက် - ချဉ်သောဒိန်ခဲ၊ကြက်ဥပြုတ်; သကြားဓာတ်အခမဲ့ကော်ဖီ။
• နေ့လည်ပိုင်း - စိမ်းလန်းသော sorrel နှင့်ဟင်းရွက်ဟင်းချို၊သံလွင်ဆီထဲမှာကြော်ငါး; လက်ဖက်စိမ်းသို့မဟုတ် berry သီးဖျော်ရည်။
• ညနေခင်း - ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊အမဲသားကင်; လက်ဖက်ရည်ကြမ်း။

စနေနေ့

• နံနက်ခင်း ၂ ဥ၊oatmeal နှင့်လက်ဖက်ရည်။
• နေ့ - အာလူးမပါဘဲကြက်သား၊ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု; ဒိန်ချဥ်။
• ညနေပိုင်းတွင်: ပြုတ်ငါး; သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအသုပ်၊rosehip ဟင်းရည်။

တနင်္ဂနွေနေ့

• နံနက်ခင်း - ထောပတ်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်၊ပန်းသီးမုန့်ဖုတ်။
• နေ့ - ကြက်ဆင် borsch; ဖုတ်ထားသောငါး၊ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်။
• ညနေပိုင်း: အမဲသားအသည်း၊ရေပန်းပန်းဂေါ်ဖီ၊ဆွ။

10 ရက်ကြာသည်

၁ ရက်

• နံနက်စာ - ပျော့ပျောင်းသောကြက်ဥနှစ်လုံး၊တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်များထည့်သွင်းထားသောသခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများ (သံလွင်ဆီ ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ရာသီနှင့်); သကြားသို့မဟုတ် rosehip ဟင်းရည်မပါဘဲကော်ဖီ။
• နေ့လည်စာ - အဆီနည်းသောဒိန်ခဲတစ်ရွက်နှင့်ဆလတ်ရွက်နှစ်ရွက်။
• နေ့လည်စာ - ကင်ရင်သား၊မုန်လာဥနှင့်ဆလတ်အရွက်၏သုပ်; လက်ဖက်စိမ်း။
• နေ့လည်စာ: kefir တစ်ခွက်နှင့်လက်တဆုပ်စာအနည်းငယ်။
• ညစာ - ထမင်းချိုသောငါးအသား၊ဒိန်ခဲနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ် zucchini ဖုတ်။

နေ့ 2

• နံနက်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးပါသောဥနှစ်လုံး၏ Omelet; သစ်သီးများနှင့်သဘာဝဒိန်ချဉ်၊သကြားနှင့်နို့မပါဘဲကော်ဖီ။
• နေ့လည်စာ: kefir တစ်ခွက်နှင့်လိမ္မော်ရောင်။
• နေ့လည်စာ: flounder လွှာ; ခရမ်းချဉ်သီး, zucchini, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, leeks မှလုပ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။
• နေ့လည်စာ - သခွားသီးခြစ်ထားသောဒိန်ခဲ (၄၅ ဂရမ်) ။
• ညစာ - ကင်အမဲသားကင်; ဟင်းနုနွယ်ရွက်, arugula နှင့်ထောပတ်သီးသုပ်; မုန်လာဥဖျော်ရည်။

နေ့ 3

• မနက်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးပါသောကြက်ဥနှစ်လုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်အချပ်နှစ်ခုနှင့်ပြီးလျှင်ဒိန်ခဲ ၄၅ ဂရမ်၊rosehip ဟင်းရည်။
• နေ့လည်စာ - သစ်သီးများသို့မဟုတ်သစ်သီးများနှင့်အတူဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
• နေ့လည်စာ: အသားပြုတ် mackerel လွှာ; ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ leek နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသန့်စင်သောဟင်းချို။
• နေ့လည်စာ: သီးနှင့်အတူ kefir တစ်ခွက်။
• ညစာ - ကင်ဝက်သားအသားကင်၊1 Tsp ၏ထို့အပြင်နှင့်အတူ steamed ပန်းဂေါ်ဖီ။သံလွင်ဆီ; လက်ဖက်ရည်ကြမ်း။

နေ့ ၄

• နံနက်စာ: သစ်သီးနှင့်အတူသဘာဝဒိန်ချဉ်၊ပျော့ပျောင်းသောအသားပြုတ်ကြက်ဥနှစ်ခု၊လက်ဖက်စိမ်း။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်နှင့်ဒိန်ခဲတစ်ခွက်။
• နေ့လည်စာ - ကင်ငါးဥ၊အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥနှင့်သခွားသီးသုပ်။
• နေ့လည်စာ: kefir တစ်ခွက်နှင့်လက်တဆုပ်စာအနည်းငယ်။
• ညစာ - ရင်သား၊zucchini pancakes; ကော်ဖီ။

နေ့ 5

• နံနက်စာ - သီးနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole; လက်ဖက်ရည်ကြမ်း။
• နေ့လည်စာ - ကဲသာဘုရင်နှင့်ကြက်သားရင်သားအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်။
• နေ့လည်စာ - halibut fillet; သံလွင်ဆီနှင့်အတူအဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်, သခွားသီးနှင့်မုန်လာဥ။
• ညစာ: အမဲသားကင်; ကိတ်မုန့်နှင့်အတူဖြန်းကညွတ်ကညွတ်, ကညွတ်ဖုတ်။

နေ့ 6

• နံနက်စာ - သီးနှင့်လက်ဖက်စိမ်းနှင့်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
• နေ့လည်စာ: ကင်ရင်သားကင်ဆာနှင့်ဆာလ်ဆာသုပ်။
• နေ့လည်စာ - ဆော်လမွန်ငါးနှင့်မှိုခေါက်ဆွဲပြုတ်။
• နေ့လည်စာ - မုန်လာဥနီနှစ်ချောင်းနှင့်အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ ၄၅ ဂရမ်။
• ညစာ - ခြစ်ထားသောဒိန်ခဲနှင့်အတူရင်သားကင်ဆာနှင့်ကညွတ်။

၇ ရက်

• နံနက်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသောဥကြက်တစ်လုံး၊သစ်သီးများနှင့်သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ကော်ဖီ။
• နေ့လည်စာ - သံလွင်ဆီ၊ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အမွှေးအကြိုင်များထည့်ထားသောကဲသာဘုရင်၏အပိုင်းအစငယ်တစ်ခု။
• နေ့လည်စာ - flounder fillets နှင့်မီးဖုတ်ထားသောပန်းဂေါ်ဖီ။
• နေ့လည်စာ - ဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချပ် ၂ ခု။
• ညစာ - ရင်သားနှင့်မက္ကဆီကန် guacamole သုပ်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ။

အeight္ဌမနေ့မှစ။ဒီဗားရှင်းမှာတော့နို့ဘူးသို့မဟုတ်ကရင်ဖါတစ်ညကိုညဘက်မှာသောက်ခွင့်ပေးတယ်။

ခက်ခဲအမျိုးမျိုး

ဤရွေးချယ်မှုသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးအားကောင်းသောစွမ်းအားရှိသောအလွန်လှုံ့ဆော်ခံရသောသူများအတွက်သာသင့်လျော်သည်။

• ပထမနေ့မနက် ၁၀ နာရီမှ ၂ နာရီတိုင်းပြုတ်ကြက်ဥတစ်လုံးစားရသည်။တစ်နေ့လျှင် 5 ဥသာ။
• ဒုတိယ။တစ်နေ့တာတွင်သေးငယ်သောအပိုင်းများ၌ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆားမပါဘဲချက်ပြုတ်သော ၁ ကီလိုဂရမ်တန်သောပိန်နေသောငါးကိုစားကြသည်။
• တတိယ။ဆားမရှိဘဲ 2 ပြုတ်ရင်သား။
• 4th5 ပြုတ်အာလူး။
• ၅ ။တစ်ကီလိုဝက်ဝက်အသားပြုတ်သို့မဟုတ်နွားစားခွက်။
• ၆ ။ငှက်ပျောသီးမှအပမည်သည့်အသီးမှ ၂ ကီလိုဂရမ်။
• ၇ ။အာလူးမှအပကျန်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂ ကီလိုဂရမ်။ချက်ပြုတ်နည်း၊ ချက်ပြုတ်ခြင်း၊
• ၈ ။အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ 1 ကီလိုဂရမ်။
• ၉ ကြိမ်မြောက်အနိမ့်အဆီ kefir ၏ 2 လီတာ။
• ၁၀ ။တစ်နေ့လုံး rosehip decoction ကိုသောက်တယ်။

14 ရက်အဘို့

၁ ရက်

• မနက်စာ - သကြားမပါတဲ့ကြက်ဥနှစ်ဖက်၊ လက်ဖက်ရည်ဒါမှမဟုတ်ကော်ဖီ။
• ရေစာ - အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်။
• နေ့လည်စာ: 200 g ပြုတ် Pollock, rosehip ဟင်းရည်။
• နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သခွားသီးသုပ်။
• ညစာ - ၁၀၀ ဂရမ်ပြုတ် ၀ တ်ကောင်။

နေ့ 2

• နံနက်စာ: oatmeal, egg, green tea ။
• သရေစာ - သီးသို့မဟုတ်သစ်သီးများသီးသော kefir သို့မဟုတ်သဘာဝဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
• နေ့လည်စာ - buckwheat ဂျုံယာဂုနှင့်ရင်သားကင်ဆာ ၁၀၀ ဂရမ်။
• နေ့လည်စာ - သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများ။
• ညစာ - ပြုတ် ၀ တ်တုံး ၁၀၀ ဂရမ်။

နေ့ 3

• နံနက်စာ: oatmeal, egg, green tea ။
• ရေစာ - ပန်းသီးစိမ်း။
• နေ့လည်စာ - အညိုရောင်ဆန်နှင့် ၁၀၀ ဂရမ်ကြက်သားတစ်ပိုင်း။
• နေ့လည်စာ - မုန့်ညက်၊
• ညစာစားပွဲ: ဘရပ်ဆဲလ်သုပ်ပေါက်။

နေ့ ၄

• နံနက်စာ - ကြက်ဥနှစ်လုံး၏ omelet ။သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
• Snack: Pollock သို့မဟုတ်ရင်သားကင်ဆာ 100 g ။
• နေ့လည်စာ - 200 g ဂရမ်ပြုတ် ၀ တ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (zucchini, ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးမျိုး) ။
• နေ့လည်စာ - အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂၀၀ ဂရမ်။
• ညစာ - စပျစ်သီးနှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်။

နေ့ 5

• နံနက်စာ: oatmeal နှင့်ကြက်ဥပြုတ်။
• သရေစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ ၅၀ ဂရမ်။
• နေ့လည်စာ - ထမင်းနှင့်ရင်သားကင်ဆာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁၀၀ ဂရမ်။
• နေ့လည်စာ - မုန်လာဥသုပ်နှင့်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်စီ။
• ညစာ - စိမ်းလန်းသောပန်းသီးတစ်လုံး၊

နေ့ 6

• နံနက်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးပါသောကြက်ဥနှစ်လုံး။
• သရေစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် ၁၅၀ ဂရမ်သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်။
• နေ့လည်စာ: အသားပြုတ်ဆန်နှင့်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ။
• နေ့လည်စာ - သံလွင်ဆီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်တွင်မုန်လာဥနီသုပ်။
• ညစာ - ၀ တ်မှုန် ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်ကဖီးတစ်ခွက်။

၇ ရက်

• နံနက်စာ: ကြက်ဥပြုတ်နှင့်အတူ oatmeal ။ပျားရည်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။
• ရေစာ: ပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်။
• နေ့လည်စာ - 200 ဂရမ်ပြုတ်ထားသောအမဲသားနှင့်ပုလဲမုယောဂျုံယာဂု။
• နေ့လည်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်ဒိန်ခဲ။
• ညစာ - ဒိန်ခဲအချပ်တစ်ခုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် 200 ဂရမ်။

Day 8

• မနက်စာ - ကြက်ဥနှစ်လုံး၊ ပန်းသီး၊ လက်ဖက်စိမ်း။
• ရေစာ - လိမ္မော်ရောင်
• နေ့လည်စာ - Pollock နှင့်အတူ buckwheat ဂျုံယာဂုသို့မဟုတ်ဆန် (၁၅၀ ဂရမ်) ။
• နေ့လည်စာ - iled ပြုတ်ရင်သား ၂၀၀ ဂရမ်။
• ညစာ - ဟင်းရွက်သုပ် 200 ဂရမ်။

Day 9

• နံနက်စာ - kefir တစ်ခွက်နဲ့ omelet တစ်လုံး။
• သရေစာ - သခွားသီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်အသုပ် 200 ဂရမ်။
• နေ့လည်စာ: အသားပြုတ်ဆန်နှင့်ရင်သား။
• နေ့လည်စာ: မုန်လာဥသုပ်။
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်စပျစ်သီးသေးသေးလေးတစ်ခု။

Day 10

• နံနက်စာ: ပျားရည်ဇွန်းနှင့်အတူ oatmeal, ဥနှင့်လက်ဖက်ရည်။
• snack: ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် 100 ဂရမ်။
• နေ့လည်စာ - ဆန်တစ်ခွက်၊ ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သားတုံးများ။
• နေ့လည်စာ - သဘာဝဒိန်ချဉ်ခွက်။
• ညစာ - အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပန်းသီးအစိမ်း။

Day 11

• နံနက်စာ - ပျော့ပျောင်းသောကြက်ဥနှစ်လုံး၊ လက်ဖက်စိမ်းသို့မဟုတ်ချိုချဉ်သောကော်ဖီ။
• Snack: လိမ္မော်ရောင်နှင့်အခွံမာသီးလက်တဆုပ်စာ။
• နေ့လည်စာ - ကင်ငါး ၂၀၀ ဂရမ်။
• နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် 200 g ။
• ညစာ - အမဲသားကင် 150 ဂရမ်။

နေ့ 12

• နံနက်စာ: oatmeal and egg, ကော်ဖီ။
• သရေစာ - အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ ၅၀ ဂရမ်။
• နေ့လည်စာ: 200 ဂရမ်ပဲဟင်းချို, ငါးကိတ်မုန့်။
• ညစာ - ငှက်ပျောသီးနှင့်မုန်လာဥဖျော်ရည်။

Day 13

• နံနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၊ ကော်ဖီနှင့် Bun ။
• ရေစာ - ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်
• နေ့လည်စာ - ထမင်းငါးမုန့်နှင့်ဂျုံဂျုံယာဂု။
• နေ့လည်စာ - ပန်းသီးနှင့် kefir တစ်ခွက်။
• ညစာ - ဆော်လမွန်ကင်၊ ဆလတ်ရွက်များ။

Day 14

• နံနက်စာ: ဘေကွန်တစ်ချပ်ဖြင့်ကြက်ဥနှစ်လုံးမှကြက်ဥကိုထည့်သည်။
• သရေစာ - ဒိန်ခဲ ၅၀ ဂရမ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချပ် ၂ ခု။
• နေ့လည်စာ - အညိုရောင်ဆန်နှင့်အသားပြုတ်။
• နေ့လည်စာ: 200g ချဉ်သောမုန့်။
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖျက်သိမ်း။

တစ်လ

အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုစောင့်ကြည့်နေစဉ်သင်သည်ဤမျှကာလရှည်ကြာစွာအစားအစာကိုကိုယ်တိုင်စားနိုင်သည်။

ပထမအပတ်က (နိဒါန်း) ။နံနက်ယံ၌ကျွန်ုပ်တို့သည်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ နေ့လည်စာနှင့်နေ့လည်စာအတွက် - ပရိုတိန်းနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၅၀/၅၀၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာ - ပရိုတင်းအစာကိုစားသည်။ချိုမြိန်သောနှင့်ကစီဓာတ်ပါသောအစားအစာများကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ထားသော်လည်း GI နည်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုထည့်နိုင်သည်။ပထမရက်သတ္တပတ်၏ရည်မှန်းချက်မှာခန္ဓာကိုယ်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသောအစားအစာအတွက်ပြင်ဆင်ရန်ဖြစ်သည်။

ဒုတိယအပတ်။ကြက်ဥ (တစ်နေ့လျှင် ၂ ပိုင်း)၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ၁% ကီဖာ၊ နို့ ၀. ၅% (တစ်ခွက်)၊ အမဲသားပြုတ်၊ အသားမပါသောကြက်ရင်ရင် (အဆီတွင်အဆီပါဝင်သည်)၊ , ပင်လယ်စာ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် (အကန့်အသတ်မရှိ)၊ဖွဲနု၏ဇွန်း။

တတိယပတ်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥ (၂ လုံးလုံး၊ နောက်ထပ် ၂ ခု - ပရိုတင်းများသာ)၊ အသားပြုတ်ရင်သား၊ ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောပင်လယ်ငါး၊ သခွားသီး (တစ်နေ့တစ်ဖ်)၊တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်ဇွန်း။

စတုတ္ထအပတ်။တစ်နေ့ 2 ပြုတ်သောကြက်သားရင်သား၊ ကြက်ဥအဖြူပြုတ် (နေ့စဉ် ၇-၈ အပိုင်းပိုင်း)၊ parsley တမြက်၊

ခြောက်သွေ့ခြင်းဆိုတာဘာလဲ

ဒီအသုံးအနှုန်းကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းကနေနေ့စဉ်ဘဝထဲသို့ဝင်ခဲ့သည်။ကြွက်သားထုကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်အားကစားသမားများကအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

သင်သိရန်လိုအပ်သည်

1. သငျသညျစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအားလုံးအရသိရသည်ခြောက်သွေ့ထွက်သယ်ဆောင်ရင်တောင်ဒါဟာလုံးဝလုံခြုံမဟုတ်ပါဘူး။ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းများသည်အလွန်အမင်းခဲယဉ်းပြီး၎င်းသည်အားနည်းခြင်းနှင့်သေစေလောက်ခြင်း၊ နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်း၊
2. သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းမကျင့်လျှင်, အဆီခြောက်သွေ့မှုဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါကပုံမှန်နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာဖြစ်လိမ့်မည်။သူမထံမှအံ့ဖွယ်အမှုများမမျှော်လင့်သင့်သော်လည်းကျန်းမာရေးပြproblemsနာများမှာအတော်လေးမျှော်လင့်ထားပါသည်။
3. သငျသညျယခင်အားကစားလေ့ကျင့်ရေးတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့်သင်အဆီအလွှာကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းကြွက်သားထုများရှိပါကမှသာခြောက်သွေ့တဲ့သဘာဝကျပါတယ်။အဆီအလွှာအောက်တွင်ကြွက်သားများသိသိသာသာမရှိပါကသင်ဂျုံမှုန့်၊ အဆီနှင့်ချိုသောအစားအစာများကိုစွန့်လွှတ်ရန်ပိုမိုထိရောက်လိမ့်မည်။
4. ၎င်းသည်ရှည်လျားသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပြီးအားလပ်ရက်အကြိုကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းကဲ့သို့မဖြစ်နိူင်ပါ။ရေတိုခြောက်သွေ့သောခြောက်သွေ့ခြင်း (ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်) တစ်ပတ်မှနှစ်ပတ်ကြာပြီးရေရှည် (တဖြည်းဖြည်း) ခြောက်သွေ့မှုသည်ငါးပတ်မှခုနစ်ပတ်ကြာသည်။ကိန်းဂဏန်းပိုမိုတင်းကျပ်ရန်တဖြည်းဖြည်းချင်းသာကူညီလိမ့်မည်။
5. ၎င်းကိုတစ်နှစ်နှစ်ကြိမ်ကျင်းပသည်။

ပြီးပြည့်စုံသောခြောက်သွေ့စွမ်းဆောင်ရည်

1. ခြောက်သွေ့မှုမစတင်မှီနှစ်ပတ်အလိုတွင်အသည်းကိုထောက်ပံ့ရန်လိုအပ်သည်။ဤသည်ကသင့်အား hepatoprotectors - အသည်းအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်စေသည့် prophylactic agent များကိုကူညီလိမ့်မည်။
2. ဤအချိန်အတောအတွင်းကိုယ်ခန္ဓာသည်မည်သည့်စိတ်ဖိစီးမှုမျိုးကိုမဆိုခံစားသင့်သည်။ ခရီးသွားခြင်း၊ မင်္ဂလာဆောင်ခြင်း၊ အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ အရေးပေါ်အခြေအနေ။ထို့ကြောင့်ခြောက်သွေ့သည့်ကာလကိုဂရုတစိုက်စီစဉ်ပါ။
3. အမျိုးသမီးများသည်တစ်လခွဲကျော်ခြောက်သွေ့ရန်တိုက်တွန်းခြင်းမပြုပါ။လုပ်ငန်းစဉ်၏အဆုံး၌, ထွက်ပေါက်အောက်ပါအတိုင်း။ကြာချိန်အရ၎င်းသည်ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်တူသည်။
4. ဒီကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတိုတောင်းပေမယ့်အလွန်ပြင်းထန်သောဖြစ်သင့်သည်။Cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည်နာရီဝက်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။
5. အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ပုံမှန်ထက် ၃၀၀ မှ ၃၅၀ ကယ်လိုရီသာရှိသည်။ခြောက်သွေ့ခြင်းမပြုမီသင့်အလေးချိန် ၅၅ ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းမှသာကယ်လိုရီအလွန်နည်းသော (တစ်နေ့လျှင် ၁၂၀၀ kcal အထိ) မီနူးသည်သင့်လျော်သည်။
6. ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းနှင့်အခြားအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုသင်တန်းဆရာနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသည်။

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များကပြင်းထန်တဲ့သတိပေးချက်ကတော့ခြောက်သွေ့ခြင်းသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသောအစားအစာတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ပါ။စမ်းသပ်ချက်များကကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။

တစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - အခမဲ့အာဟာရစနစ်၏ Contraindications

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုမစတင်ခင်၊ အောက်ပါကိစ္စများတွင်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည် -

1. သင်မကြာသေးမီကခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူလျှင်။
2. ကျောက်ကပ်၊ အသည်းသို့မဟုတ်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများရှိသည်။
3. နာတာရှည်နာမကျန်းမှုအချို့ကြောင့်ခံစားရသည်။

အစားအစာကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်

• 18 နှစ်အောက်ကလေးများ
• နို့တိုက်နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၊
• ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်မှအစားအစာဓာတ်မတည်နှင့်အတူ။

Carbohydrate Recipes

သင်၏မီနူးကိုအရသာ ရှိ၍ အမျိုးမျိုးဖြစ်စေရန်ရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ပေးသည်။

ဒိန်ခဲနှင့်ကြက်ဘဲများ

ကြက်သားရည် 0. 5 ကီလိုဂရမ်ယူပြီးအသားကြိတ်စက်ကိုလှိမ့်ပါ။ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်လေးများပါသောအရသာသည်အရသာကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။အရာအားလုံးကိုကောင်းစွာရောမွှေပါ။တစ်ကုန်ကြမ်းကြက်ဥ၌ရိုက်ပုတ်။ကြမ်းသော grater တွင် 200 gr grate ။ဒိန်ခဲအမာနှင့်ရရှိသောရနံ့များသည်လည်း minced အသားကိုထည့်ပါ။ထပ်မွှေပေးပါမုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုသံလွင်ဆီဖြင့်ဖြန်းပြီးအသားသေးငယ်သည့်အသားများအဖြစ်ပြုလုပ်ပါ။မိနစ် ၂၀ ခန့် 200 C တွင်မီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။အညိုရောင်ဖြစ်တဲ့အခါ, အခြားတစ်ဖက်သို့ကူးပါ။ပူပြင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဖြန်း။

အသည်း casserole

အမဲသားအသည်းတစ်ကီလိုဂရမ်ကို ယူ၍ ရေအေးတွင်သုတ်လိမ်းပါ။ အသားကြိတ်စက်သို့မဟုတ် Blender ကို သုံး၍ စင်ကြယ်သောသဟဇာတဖြစ်အောင်ကြိတ်ပါ။သေးငယ်သောကြက်သွန်နီတစ်တောင့် 200 ဂရမ်ခတ်ပါ။ချန်ပီယံလိဂ်။4 ဥအဖြူ whisk ။2 tbsp ထည့်ပါ။oat ဖွဲ၏ဇွန်း။အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုကောင်းစွာရောမွှေပါ။သံလွင်ဆီနှင့်ဆီလောင်းပြီးမိနစ် ၄၀ တွင် ၁၈၀ ဒီဂရီတွင်ဖုတ်ရမည်။ချက်ပြုတ်နေစဉ်သကြားဓာတ်မပါသည့်သကြားဓာတ်ကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

ကြက်သွန်နီနှင့်မှိုများမပါရှိသည့် casserole ရွေးချယ်မှုလည်းဖြစ်နိုင်သည်။

ကြက်သားသုပ်

100 ဂရမ်ပြုတ်။ကြက်ကင်။ဟင်းချိုအတွက်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်ဟင်းရည်ယိုစီးမှု။၅၀ ဂရမ်ယူပါ။ဆလတ်ရွက်များနှင့် strips တွေထဲသို့ခုတ်ဖြတ်။သဖန်းသီး၊ သခွားသီး၊ ကြက်ဥနှင့်အသားပြုတ်များကို Cube ထဲသို့ဖြတ်ပါ။ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးပေါင်းစပ်ပြီးသံလွင်ဆီတစ်စက်ထည့်ပါ။

ကြက်ဥများတွင်ဖုတ်မှို

လတ်ဆတ်သောမှိုတစ်ဝက်ခန့်ကိုယူပြီးလျှင်ထုဖြတ်ကာဆားငန်ရေတွင်ပြုတ်ကာ colander ထည့်ပါ။အရည်ညှစ်ပြီးသည့်အခါမှိုများကို skillet သို့ပြောင်းကာသံလွင်ဆီအနည်းငယ်ကြော်ပါ။ထို့နောက်မုန့်ဖုတ်စာရွက်တစ်ခုသို့ပြောင်းပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဖြန်းပါ။အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း။အစုလိုက်အပြုံလိုက်တွင်းနှစ်ခုပေါက်အောင်လုပ်ပြီးကြက်ဥကြော်တွေလောင်းထည့်ဖို့ဇွန်းကိုသုံးပါ။ကြက်ဥများမပြီးမှီတိုင်အောင်မီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။

ဖရုံသီး pancakes

200 ဂရမ်ယူပါ။ဖရုံသီးနှင့်ဆန်ခါ။ရရှိသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်ထဲသို့ဥတစ်လုံးတည်းကြက်ဥတစ်လုံးကိုရိုက်ပါ။4 tbsp ထည့်ပါ။ဂျုံမှုန့်နှင့်ဆိုဒါတစ် ဦး ဖြစ်တော့။ချောမွေ့သည်အထိဖရုံသီးမုန့်ညက်မွှေပါ။pancakes ကိုပုံဖော်ပြီးဒီဂရီ ၂၀၀ မှာဖုတ်ပါ။သူတို့ကိုကြိုတင်ပြီးလျှင်ဒိန်ခဲဖြင့်ဖြန်းနိုင်သည်။မုန့်ဖုတ်မယ့်အစား, pancakes ရိုးရှင်းစွာကြော်နိုင်ပါတယ်။

အစားအစာမှထွက်

မှန်ကန်စွာအစားအစာမှထွက်ရပုံ။

1. သင်၏ပုံမှန်အစားအစာကိုတဖြည်းဖြည်းပြန်သွားပါ၊ အပတ်တိုင်းအစားအစာအသစ်များထပ်ထည့်ပါ။ဥပမာအားဖြင့်၊ မာရသွန်အပြီးတွင်ခုနစ်ရက်အကြာသင်သည်ခေါက်ဆွဲကိုမီနူးထဲသို့ထည့်ပါ။၁၄ ရက်ကြာပြီးနောက် - မှစေးကပ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သုံးပတ်အပြီး - စီရီရယ်စသည်ဖြင့် ...
2. အပိုင်းအစငယ်များဖြင့်တစ်ရက်ကိုအကြိမ်အနည်းငယ်မျှစားသုံးပါ။အာဟာရပညာရှင်များကတစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်အစားအစာများသည်အရန်ခဏခဏမစားသောအစားအစာများထက်ပိုမိုကျန်းမာစွာရှိသည်ဟုပြောကြသည်။
3. အစိမ်းရောင်ပန်းကန်အုပ်ချုပ်မှုကိုကပ်ပါ။ဤကဲ့သို့သောအသံကထက်ဝက်ခန့်သည်သစ်ရွက်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသောသစ်သီးများနှင့်ပြည့်နေ၏။ပန်းကန်၏လေးပုံတစ်ပုံ - စပါး၊ ဆန်၊ ဂူ၊ ပဲနှင့်ဒုတိယသုံးလပတ် - လူ့အုန်းပင်၏အရွယ်အစားရှိသောပရိုတင်းဓာတ် - ငါး၊ ကြက်၊ အမဲသားစသည်တို့ဖြစ်သည်။
4. နေ့စဉ်စားသုံးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ ၃၀ ဂရမ်သာတိုးသည်။ဒီနှေးကွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များလျှင်ကောင်းပါတယ်
5. လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။အားကစားခန်းမမှာညနေခင်းကိုသွားဖို့မလိုပါဘူး၊ သင်ကအရှိန်အဟုန်ဖြင့်လမ်းလျှောက်ပြီးမနက်ခင်းတွင်အလင်းရောင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။
6. သင့်ရဲ့အဆီစားသုံးမှုကန့်သတ်။