ကိုယ်အလေးချိန်အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာကိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်ပတ်အတွက်သင့်လျော်သောမီနူးနှင့်သင့်တော်သောချက်ပြုတ်နည်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။

လှပသောအသွင်အပြင်နှင့်ကျန်းမာသောပါဝင်မှု - ဤသည်ကလူတိုင်းကြိုးစားသင့်သည်မှာအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။အထူးသဖြင့်ကမိန်းကလေးများမှကြွလာသောအခါ။လူတိုင်းကသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုတယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိဖို့နဲ့မှန်ကန်တဲ့ဘဝပုံစံကိုလိုက်နာဖို့လိုပေမဲ့လူတိုင်းကမှန်ကန်တဲ့စားဖို့အဆင်သင့်မဖြစ်သေးဘူး။အချို့သောရောဂါများသည်သူတို့ကိုယ်တိုင်၌သတိပြုမိကြပြီးများသောအားဖြင့်၎င်းကိုဖယ်ရှားရန်အစားအသောက်များကိုသာအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။အထူးသဖြင့်ကာဗွန်နိမ့်တမျိုးသည်လူကြိုက်များသည်။ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်စုံစမ်းသွေးဆောင်မှုအသံကြောင့်: သူတို့ပြော, သာ။ နည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစား - နှင့်အရာအားလုံးသည်သင်တို့အဘို့အကြီးမြတ်လိမ့်မည်! သို့သော်အစားအစာမှတစ်ဆင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်စီစဉ်နေသည့်အခါမည်သည့်အရာများသတိရသင့်သနည်း။

စတင်ရန် - ၎င်းတို့ထဲမှမည်သည့်အရာမှမစတင်ပါကသင့်တော်သောဆရာဝန်ထံသွားပြီးလိုအပ်သောစစ်ဆေးမှုများကိုခံယူရမည်။အချို့သောအစားအစာများကိုအချိန်အတန်ကြာကန့်သတ်နိုင်စွမ်းကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ် ဦး မှဆုံးဖြတ်သင့်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဆရာ ၀ န်သည်ကျန်းမာရေးနှင့်သက်ဆိုင်သည့်သီးခြားညွှန်းကိန်းများအရကုသမှုဖြစ်စေမည့် (သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးထိခိုက်နစ်နာမှုမရှိသော) အစာကိုအတိအကျအကြံပေးလိမ့်မည်။

ဒါ့အပြင်အစားအစာတွေဟာကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်မသတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းသင်ချက်ချင်းနားလည်သင့်သည်။ဤရွေ့ကားကိုယ်အလေးချိန်၏အလွန်တိုတောင်းသောသက်တမ်းဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိသည်သောအချို့သောရောဂါများနှင့်ရောဂါဗေဒဆန့်ကျင်ကုထုံးအစီအမံများ၏သင်တန်းများဖြစ်ကြသည်။

ဒါကြောင့်ယခုသင်သည်မြန်ဆန်သော်လည်း၊ ယာယီကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခြား" နည်းစနစ်" အကြောင်းပုံပြင်ကိုပြန်သွားနိုင်သည်။ဤနေရာ၌ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ၏အခြေခံမူများကိုစာရင်းပြုစုရန်အလွန်သင့်လျော်သည်။ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

• စားသုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ပုံမှန်ပမာဏကိုကျော်လွန်ရန်,
• ဂျုံမှုန့်များ၊
• ပျားရည်၊ သကြား၊ သကာရည်၊ ရည်၊
• ရေငတ်လျှင်သောက်ပါ (လူတစ် ဦး ၏ပျမ်းမျှနှုန်းသည်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၃၀ မီလီဂရမ်);
• အစားအစာသို့ flaxseed ဆီ, carnitine, selenium ထည့်ပါ;
• ဗီတာမင်များကိုစားသုံးပါ။
• ဓာတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်း၊
• အရက်နှင့်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များကိုစွန့်လွှတ်ပါ။

ဒီအစားအစာရဲ့အဓိကအင်္ဂါရပ်ဟာအစားအစာရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ဒါကြောင့် ketone ကိုယ်ခန္ဓာဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတက်ကြွစွာထုတ်လုပ်တယ်။သူတို့သည်ပြင်းထန်သောအစာစားချင်စိတ်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုနှိမ်နင်းရာတွင်ကူညီသည်အင်ဆူလင်သည်ပုံမှန်ပြန်ရောက်သည်။

အူသိမ်အူမကြီး၊ ဆယ်ကျော်သက်များ၊ ကလေးများ၊ နို့တိုက်မိခင်များသို့မဟုတ်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများကိုဆန့်ကျင်သည်။ဆီးချိုရောဂါ၊ အသည်းရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ (သို့) ကျောက်ကပ်ရောဂါများရှိသူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျအောင်ဤနည်းကိုစွန့်လွှတ်သင့်သည်။သို့သော်သင်၏ဆရာဝန်ကဤအရာအားလုံးကိုသင့်အားပြောပြသင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာ

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ထားသည်။ ရိုးရှင်းသောအစားအစာများကိုလုံးဝစွန့်ပစ်သင့်သည်။အစားအသောက်များတွင်အဓိကအားဖြင့်ပရိုတင်းများပါဝင်သင့်သည်။၎င်းတို့သည်ရေရှည်ခံစားမှုကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီးအရေးပါသောလှုပ်ရှားမှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ပမာဏကိုထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အစားအသောက်သည်ကျန်းမာစွာရှိသင့်ကြောင်း၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်များလုံလောက်စွာပါရှိသင့်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ထို့ကြောင့်၊ ပရိုတိန်းနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များလုံလောက်စွာစားရမည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်နည်းလမ်း၏အနှစ်သာရကဘာလဲ

ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုကန့်သတ်ထားသဖြင့်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ယေဘုယျကျဆင်းနေသည်။ပုံမှန်အားဖြင့်ကယ်လိုရီပမာဏနည်းပါးခြင်းကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အသစ်များကိုရှာဖွေနေသည်။သူသည်များသောအားဖြင့်ကြွက်သားများ၊ အဆီအလွှာများနှင့်အသည်းများတွင်တွေ့ရသောဂလိုင်ကိုဂျင်တွင်တွေ့ရှိရသည်။ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အပိုပေါင်များများဖယ်ရှားခြင်းများအစားလူတစ် ဦး သည်ကြီးလေးသောပြproblemsနာများ (ဥပမာအားဖြင့်တွေ့ရှိရပြီးအစာအာဟာရကိုသွေးစီးဆင်းမှုတွင်ထုတ်လွှတ်ခြင်းကြောင့်မူးယစ်ဆေးဝါး) ထွက်လာသည်။

အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများတွင် -

• ချက်ပြုတ်အားထုတ်မှုနှင့်အချိန်အများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး,
• အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ပုံမှန်ဖြစ်၏
• သုခချမ်းသာတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊
• လူတစ် ဦး သည်အစဉ်အမြဲဆာလောင်နေသည့်ခံစားမှုကိုမခံစားရပါ။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအာဟာရဓာတ်၏အဓိကအားနည်းချက်မှာအသည်းနှင့် Lymphatic system အပေါ်သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်း၊လူတစ် ဦး သည်ယေဘူယျအားနည်းခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ မကြာခဏမူးဝြေခင်းနှင့်ပျို့ချင်ခြင်းတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ဤအရာများသည်မူးယစ်ခြင်း၊အကယ်၍ ၎င်းတို့ထဲမှအနည်းဆုံးတစ်ခုကိုတွေ့ရှိလျှင်ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းတိုင်ပင်သင့်သည်။

အပြင်:

• လုပ်ငန်းများ၌ပရိုတိန်းပမာဏတိုးများလာခြင်းကြောင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။
• အစားအစာတွင်ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အသားတွင်ပါဝင်သောကိုလက်စထရောသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အချို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုငြင်းပယ်ခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၌ဗီတာမင်များနှင့်အခြားအသုံးဝင်သောအရာများမရှိခြင်း။

ပရိုတိန်း၊ အဆီ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့၏ဟန်ချက်ညီမှု

အစားအစာမဟုတ်သောမည်သည့်ကျန်းမာသောအမျိုးအစားမဆိုအဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းတို့၏မှန်ကန်သောဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းထားရမည်။ငါတို့ကိုနေ့အချိန်၌ပျော်မွေ့စေခြင်းငှါ၎င်း၊ပြီးတော့ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာမှာမဟုတ်ဘူး။အစဉ်အလာအရ၊ အာဟာရဓာတ်အချိုးအစားသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။

• 25% ကနေ 30% မှပရိုတိန်း;
• 20% မှ 25% အထိအဆီ;
• 40% မှ 50% မှဘိုဟိုက်ဒရိတ်။

ဤကိစ္စတွင်သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောညွှန်းကိန်းကိုမေ့လျော့သင့်ပါတယ်။ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာတွင် ၂၅% မှ ၃၀% အထိလျှော့ချပါ။ပထမ နေ့မှစ၍ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဒီလိုအနိမ့်ဆုံးရာခိုင်နှုန်းသတ်မှတ်ထားရန်မလိုအပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖိစီးနိုင်ပါတယ်။သို့သော်တဖြည်းဖြည်းဤတန်ဖိုးများကိုချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်သည်။ပရိုတင်းကိုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 20% -30% ကိုစားသုံးသင့်သည်။အဆီအကြောင်းကို 30% -40% ဖြစ်သင့်သည်။

သင်၏အခြေအနေကိုသေချာစွာစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ကျန်းမာရေးအခြေအနေဆိုးရွားလာပါကကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိနေသောကြောင့်ဤအစားအစာကိုစွန့ ်၍ အထူးကုဆရာဝန်များထံအကူအညီတောင်းခံခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

Carb Low Diet - ၁၀၀ ဂရမ်တွင်အရေအတွက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများစားပွဲ

ထုတ်ကုန်များ	Carbohydrate content (ဂရမ်)
သကြား	99. 8
ပျားရည်	95. 8
ခေါက်ဆွဲ	၇၀. ၅
နို့ချောကလက်	၅၀. ၄
နေကြာစေ့	ဆယ့်ရှစ်
ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး	လေး
နို့	၁၂
ငှက်ပျောသီး	၂၂
အာလူး	ဆယ့်ခြောက်
ပန်းသီး	၁၀
citrus	၇
သစ်ပင်	တကျိပ်တပါး

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Carb Low Diet

အစားအသောက်မိတ်ဆက်ပစ္စည်းများဖတ်သည့်အခါသတိရသင့်သည့်အချက်မှာဆရာဝန်ကညွန်ကြားထားသည့်မည်သည့်အရာကိုမဆိုလိုအပ်သည်။ထိုမျှလောက်သာမဟုတ်ဘဲလူနာ၏စမ်းသပ်မှုရလဒ်များကိုသူ၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာမှတ်တမ်းနှင့်အခြားလိုအပ်သောစာရွက်စာတမ်းများကိုပြန်လည်သုံးသပ်ပြီးနောက်။မိမိကိုယ်ကိုဆေးကုခြင်းသည်အန္တရာယ်ရှိပြီးအန္တရာယ်ရှိသည်။

ကောင်းပြီ၊ နောက်ခံအချက်အလက်တစ်ခုအနေဖြင့်၊ လူများစွာတို့သည်ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအစဉ်မပြတ်စားသုံးသင့်သည်ဟုမှားယွင်းစွာယုံကြည်သည်ဟုသင်ဒီမှာထည့်နိုင်သည်။ဒါမမှန်ဘူး။သူတို့ဟာအစားအစာထဲမှာရှိနေရမယ်။သူတို့မရှိရင်အင်ဆူလင်ပမာဏပြန်ကောင်းလာမှာမဟုတ်ဘူး။

ခွင့်ပြုကုန်ပစ္စည်းများ

အနိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများစာရင်းအရပြုလုပ်သည်။ပြီးတော့လုံလုံလောက်လောက်ရှည်လျားနေတယ် - ကာဗွန်နိမ့်အစားအစာတွေအများကြီးထွက်နေတယ်။ဒီဟာကိုစိတ်ပူစရာမလိုပါဘူး၊ " အနိမ့်ကာဗွိဆုံးရှုံးမှု" အတွက်မီနူးဟာအမြဲတမ်းကွဲပြားနေလိမ့်မယ်။

အတည်ပြုပြီးသောထုတ်ကုန်များဇယား

၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအညွှန်းများနှင့် BZHU ။

ထုတ်ကုန်	ကယ်လိုရီ (kcal)	ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ဂရမ်)	ပရိုတိန်း (ဂရမ်)	အဆီ (ဂရမ်)
ကြက်ရင်အုံသား	၁၁၆	၀. ၃	၁၉. ၆	၄. ၁
ကြက်ဆင်	၁၉၃	0	၂၁. ၆	၁၂
နွားငယ်သား	၈၉	0	၂၀. ၄	၀. ၉
ဝက်	၁၇၁	0	၃၀. ၄၆	၄. ၆၂
ငါးတစ်ကောင်	၈၆	0	၁၆. ၆	၂. ၂
ဂုံး	၇၇	၃. ၃	၁၁. ၅	၂
ပုစွန်	၈၇	၀. ၈	၁၈. ၃	၁. ၂
ဒိန်ခဲ	၁၇၃	၂	၂၄. ၃၅	၇
ကြက်ဥကြက်ဥ	၁၅၇	၀. ၆	၁၂. ၇	၁၁. ၅
Champignon	၂၇	၀. ၁	၄. ၃	တစ်ခု
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (5%)	၁၄၅	၃	၂၁	ငါး
ဆန်	၁၁၂	၂၃. ၅	၂. ၃၂	၀. ၈၃
လက်ဖက်စိမ်း	တစ်ခု	၀. ၃	0	0
citrus	43	၈. ၁	၀. ၉	၀. ၂
ဖွဲနု (oatmeal)	၄၀	၁၁. ၄	၃. ၂၁	၀. ၈၆
သခွားသီး	တဆယ်လေး	၂. ၅	၀. ၈	၀. ၁
အဆီ - အခမဲ့ kefir	၄၀	လေး	၃	တစ်ခု
ဂေါ်ဖီထုပ်	၂၈	၄. ၇	၁. ၈	၀. ၂
ခေါ	၉၂	၁၉. ၉၅	၃. ၃၈	၀. ၆၂
ငရုတ်ကောင်း	၂၆	ငါး	၁. ၃	၀. ၁
ပန်းသီး	52	၁၃. ၈၁	၀. ၂၆	၀. ၁၇

အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုတွေ့ရှိရသည်။ပရိုတိန်း - ငါး, အသား, ဥ၌တည်၏။ဒါဟာအစားအစာအတွက်နိုင်သင့်ကြောင်းဤအစားအစာများကိုဖြစ်ပါတယ်။

အပြည့်အဝသို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကန့်သတ်ထုတ်ကုန်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အစားအစာရွေးချယ်မှုကိုမှန်ကန်စွာချဉ်းကပ်သင့်သည်။တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသို့မဟုတ်လုံးဝဆန့်ကျင်သောအစားအစာများဤအမျိုးအစားများအတွက်ပါဝင်သည်:

• သကြား၊ ချောကလက်၊ သကြားလုံး၊
• သကြားဓာတ်ဆိုဒါနှင့်အရက်;
• စပျစ်သီးခြောက်၊ သစ်သီးခြောက်၊
• pastries (ကိတ်မုန့်, cookies);
• စပ်အစားအစာများ (ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်ဖြူ, မုန်ညင်း);
• ဖက်တီးအမဲသား၊ ဝက်ဆီ၊
• စပ်။ ဆေးလိပ်၊ ဆားငန်သို့မဟုတ်ချဉ်သောအရသာရှိသောမုန့်များ။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များဇယား

100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီတန်ဖိုးများနှင့် BJU ။

ထုတ်ကုန်	ကယ်လိုရီ (kcal)	ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ဂရမ်)	ပရိုတိန်း (ဂရမ်)	အဆီ (ဂရမ်)
အာလူး	192	၂၃. ၄	၂. ၈	၉. ၅
beet	၄၀	၈. ၈	၁. ၅	၀. ၁
မုန်လာဥ	ကိုး	၃. ၄	၁. ၂	၀. ၁
မုန်လာဥ	သုံးဆယ်	၆. ၂	၁. ၅	၀. ၁
သင်္ဘောသဖန်းသီး	49	၁၃. ၇	၀. ၇	၀. ၂
စပျစ်သီး	၆၅	၁၆. ၇	၀. ၆	၀. ၂
ရက်စွဲများ	၂၇၄	၆၉. ၂	၂. ၅	0. 5
စပျစ်သီးပျဉ်	264	၆၆	၂. ၉	၀. ၆
vareniki	155	၁၈. ၇	၇. ၆	၂. ၃
ခေါက်ဆွဲ	337	၆၉. ၇	၁၀. ၄	၁. ၁
ကြက်ဥ	၂၇၅	၂၉	၁၁. ၉	၁၂. ၃
pancakes	233	၂၆	၆. ၁	၁၂. ၃
ပေါင်မုန့်	၂၄၂	၄၈. ၈	၈. ၁	တစ်ခု
လိပ်	317	၅၁	၇. ၂	၆. ၂
ဟာလာ	523	54	၁၁. ၆	၂၉. ၆
ယို	၂၃၈	56	၀. ၃	၀. ၁
ကိတ်မုန့်	397	47	၃. ၈	၂၂. ၆
သကြားလုံး	453	67. 5	၄. ၃	၁၉. ၈
ကိတ်မုန့်	407	၄၅. ၂	၄. ၄	၂၃. ၄
မေonnaise	629	၃. ၉	၂. ၄	67
သကြား	398	99. 8	0	0
ပျားရည်	329	၈၁. ၅	၀. ၈	0
ဝက်အူချောင်း	360	0	၂၈. ၂	၂၇. ၄
အရက်	235	၀. ၁	0	0
ကိုကာကိုလာ	42	၁၀. ၄	0	0

တစ်ပတ်အတွက်ကာဗွန်နိမ့်ကျသည့်အစားအစာ

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာဆိုသည်မှာအမျိုးမျိုးသောအာဟာရရှိသောအစားအစာဖြစ်သည်။ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်နောက်တစ်နေ့မှာ၊အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလက်ခံနိုင်သောဆေးများဖြင့်စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။ဒါပေမဲ့၊ သူတို့ကိုတဖြည်းဖြည်းလာဖို့လိုတယ်။အစာစားခြင်းအလေ့အထတွင်သိသိသာသာပြောင်းလဲမှုမရှိသင့်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ဆန်ဆန်ချင်သူများ (တိုတောင်းသော်လည်းအချိန်တိုအတွင်း) ကိုတစ်ပါတ်ကြိုတင်မီနူးတစ်ခုဆွဲရန်အကြံပေးသည်။

တနင်္လာနေ့

• နံနက်စာ: သကြားမပါဘဲ oatmeal ဂျုံယာဂု၊ ပန်းသီးတစ်လုံး၊ ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်။
• ဒုတိယနံနက်စာကတော့ ၁၅၀ ဂရမ် kefir၊ အခွံမာသီးတစ်မျိုး။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ ကြက်သားပြုတ်သို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ရင်သား။
• နေ့လည်စာ - နည်းနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
• ညစာ - steamed ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်

အင်္ဂါနေ့

• နံနက်စာ - ၂ ပြုတ်ကြက်ဥ၊ ဒိန်ခဲ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်။
• ဒုတိယမနက်စာ - ဘီစကွတ်၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်။
• နေ့လည်စာ - ကြက်၊
• နေ့လည်စာ - လိမ္မော်ရောင်
• ညစာ

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• နံနက်စာ: ရေနွေးအိုး၊ အဆီနည်းသောနို့နှင့်ကော်ဖီ။
• ဒုတိယနံနက်စာ - ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများ။
• နေ့လည်စာ: steamed meatballs, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• နေ့လည်စာ - အနည်းငယ်သောအခွံမာသီး။
• ညစာ - ဖုတ်ထားသောရင်သား၊ ခရမ်းချဉ်သီး။

ကြာသပတေးနေ့

• နံနက်စာ: သီးနှင့်သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ လက်ဖက်စိမ်း။
• ဒုတိယနံနက်စာ - နို့တစ်ခွက်။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။
• နေ့လည်စာ - အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ (ကဖေး) ။
• ညစာ - အလင်းအသုပ်

သောကြာနေ့

• နံနက်စာ: oatmeal, မချိုသောလက်ဖက်ရည်, hard cheese ။
• ဒုတိယမနက်စာ - လက်ဖက်စိမ်း။
• နေ့လည်စာ - မှိုဟင်းချို။
• နေ့လည်စာ - အဆီလွတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
• ညစာ - ဂေါ်ဖီထုပ်၊

စနေနေ့

• နံနက်စာ - ကြက်ရင်ရင်သား၊ ဥ ၂ ဥ၊ ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်။
• ဒုတိယမနက်စာ - သစ်သီးချပ်
• နေ့လည်စာ - အညိုရောင်ဆန်နှင့်သုပ်ပေါ့။
• နေ့လည်စာ - စပျစ်သီး၊
• ညစာ

တနင်္ဂနွေနေ့

• နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole၊ သစ်သီးဖျော်ရည်။
• ဒုတိယမနက်စာ - စပါးလုံး၊ အသား။
• နေ့လည်စာ: အမဲသားနှင့်အတူ buckwheat ။
• နေ့လည်စာ - ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးသီးများ။
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ထမင်း။

အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာတွင်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာအမြောက်အမြားရှိသည်။ဤသည်ကအရသာနှင့်ကျန်းမာသောဟင်းလျာများအမျိုးမျိုးနှင့်အတူတက်လာရန်ဖြစ်နိုင်စေသည်။သူတို့အိမ်မှာလုပ်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။သင်အဆင်သင့်ဖြစ်စေသောချက်ပြုတ်နည်းများကိုသုံးနိုင်သည်။အဓိကကတော့အခြေခံမူတွေကိုလိုက်နာဖို့ပဲ။

• အများအားဖြင့် steamed သို့မဟုတ်မီးဖို၌ချက်ပြုတ်;
• တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအဖြစ်ဆားအစားသံပုရာဖျော်ရည်ကိုသုံးပါ။

အသားအသုပ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ကြက်ဥကြက်ဥ - ၁ ခု၊ ၂ ပိုင်း၊
• ပြည်ကြီးငါး - 150 ဂရမ်;
• ပြောင်းဖူး - 70 ဂရမ်;
• သခွားသီး - တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း၊
• သံပုရာဖျော်ရည်, သံလွင်ဆီ။

အဘိတ်:

• ပြုတ်ထားတဲ့ကြက်ဥတွေကိုရေအေးအောက်မှာထားပါ။ရှင်းလင်းသော။
• မည်သည့်ပုံသဏ္ofာန်၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းသို့ဖြတ်ယူပါ။
• ရေအေးအောက်တွင်ကောင်းစွာပြည်ကြီးငါး။3 မိနစ်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ၌နှစ်ပါ။
• သူတို့ကိုသခွားသီးကိုအစင်းများဖြင့်ဖြတ်ပါ။
• ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးမွှေပေးပါ။
• သံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီနှင့်ရာသီ။ထပ်မွှေပေးပါစားပွဲပေါ်မှာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

နှေးနှေးသောမီးဖိုချောင်ထဲတွင်စွပ်ထားသောကြက်သားအသား

အသုံးပြုသည်:

• ကြက်သား - ၂၆၀ ဂရမ်၊
• ရေ - ၁၆၀ မီလီမီတာ၊
• မြည်းစမ်းဖို့မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း;
• ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ - 60 milliliters;
• ပင်လယ်အော်အရွက် - 2 အပိုင်းပိုင်း။

အဘိတ်:

• အသားများကိုစေ့စေ့စပ်စပ်ဆေးကြောပါ၊ ပိုလျှံသောအစိုဓာတ်ကိုမျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့်ဖယ်ရှားပါ။
• အပိုင်းပိုင်းခုတ်ပြီးငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆားထည့်ပါ။
• multicooker သို့ပို့ပါပင်လယ်အော်အရွက်, ငါးပိ, ရေထည့်ပါ။
• ရောမွှေပါ။
• "Extinguishing" ကို ၁. ၅ နာရီဖွင့်ပါ။

အိုးထဲမှာကြက်သားပြုတ်

အစိတ်အပိုင်းများ:

• ဟင်းနုနွယ်ရွက် - 400 ဂရမ်;
• အစိမ်းရောင် - တစည်း;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် - ၂၄၀ မီလီမီတာ၊
• ကြက်သားအသား - 500 ဂရမ်;
• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း - ၃၀၀ ဂရမ်၊
• ဝိုင် - ၁၀၀ မီလီမီတာ၊
• ကြက်သွန် - ၁ လုံး၊
• မုန်လာဥ - 2 အပိုင်းပိုင်း;
• ပန်းသီးဖျော်ရည် - 70 milliliters ။

ချက်ပြုတ်နည်း

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဆေးကြောပြီးလျှင်ခုတ်ပါ။ဂေါ်ဖီထုပ်ကို inflorescences အားဖြင့်ဝေယူပါ။
• ကြက်သားများကိုသေးငယ်သောအပိုင်းအစများထဲသို့ခုတ်ပါ။
• အစိမ်းရောင်ခုတ်ပါ
• ရောမွှေပါ။အရသာအတွက်နံ့သာမျိုးကိုထည့်ပါ။
• ဖျော်ရည်, ဝိုင်, ဟင်းရည် marinade အဖြစ်အသုံးဝင်ပါသည်။
• ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးအိုးထဲမှာစီစဉ်ပါ။အဆိုပါ marinade ထည့်ပါ။
• သတ္တုပါးနှင့်ဖုံးလွှမ်းထားသည်။
• အပူပေးစက် (၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) တွင်ထားပါ။တစ်နာရီဖုတ်ရမည်

အမဲသား meatballs နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို

သင်လိုအပ်လိမ့်မည် -

• ကြက်သွန်နီ - ၈၀ ဂရမ်၊
• ကြက်ဥကြက်ဥ - ၁ လုံး၊
• ပင်လယ်အော်အရွက် - ၅ ပိုင်း၊
• အမဲသားအသား - 415 ဂရမ်;
• ငရုတ်ကောင်း - 180 ဂရမ်;
• ပန်းဂေါ်ဖီ - 200 ဂရမ်;
• အသားအရသာ - အရသာအတွက်;
• အစိမ်းရောင် - 50 ဂရမ်။

ချက်ပြုတ်သည် -

• minced သည်အထိအမဲသားလှည့်ပါ။ဆေးရန်မလိုပါ။
• ကြက်ဥထည့်ပါ။အမွှေးနံ့သာ။ဆားငန်။ဘောလုံးငယ်လေးများဖွဲ့ပါ
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များခုတ်။အစိမ်းရောင်ခုတ်။ဂေါ်ဖီထုပ်ခုတ်။
• ရေပွက်ပွက်ဆူနေသော။
• 17 မိနစ် meatballs နှင့်အခြားကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများချက်ပြုတ်။
• အစိမ်းရောင်ထည့်ပါ။ပန်းကန်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်

သက်သတ်လွတ် borscht

အစိတ်အပိုင်းများ:

• ရေ - ၁. ၇ လီတာ၊
• beets - 1 အပိုင်းအစ;
• ဇီယာစေ့ - 10 ဂရမ်;
• ကြက်သွန်နီ - ၁ လုံး၊
• parsley - 10 ဂရမ်;
• ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ - 30 ဂရမ်;
• မုန်လာဥ - 1 အပိုင်းအစ;
• ဆား - 1 ဂရမ်။

ချက်ပြုတ်သည် -

• အဆိုပါ beets အခွံနှင့်အနိမ့်အပူကျော်ပျော့သည်အထိချက်ပြုတ်။
• စွပ်ပြုတ်ကြက်သွန်နီ, မုန်လာဥ။ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ကိုသုံးပါ။
• တစ် ဦး ကြမ်း grater အပေါ် beets ဆန်ခါ။
• ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးရရှိလာတဲ့ beet ဟင်းရည်ထဲမှာထားပါ။
• ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောပြီးနောက်ငါးပိ, ဆားထည့်ပါ။
• စားပွဲပေါ်မှာပြင်ဆင်ချိန်၌ပန်းကန်ကိုကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အလှဆင်ပါ။

သွေ့ခြောက်သောကြက်သားရင်သား

ထုတ်ကုန်များ

• ကြက်ရင်သား - ၅၀၀ ဂရမ်၊
• cognac - ၁၁၀ မီလီမီတာ၊
• ဆားငန်။

အဲဒါလိုအပ်သည်:

1. ကြက်သားရင်သားကိုဆားနှင့်ကြိတ်ပါ။
2. ဖန်ခွက်တစ်ဘူးထဲသို့ခေါက်ပါ၊ cognac ထည့်ပါ။ရုပ်ရှင်စွဲနှင့်ဖုံးအုပ်ပါ။နှစ်ရက်ရေခဲသေတ္တာ။အထဲကထုတ်ယူနှင့်တစ်နေ့နှစ်ကြိမ်ရောမွှေပါ။
3. အသားကိုသုတ်ပါ။ရေအေးတွင်မိနစ် ၂၀ ထားပါ။ထွက်သုတ်ပဝါနှင့်အတူခန်းခြောက်။
4. အ ၀ တ်အထည်များကိုချည်သုတ်ပုဝါ၌ထုပ်ပြီးရေခဲသေတ္တာတွင်နှစ်ရက်ထားခဲ့ပါ။
5. 3 နာရီမီးဖိုပေါ်မှာအသားကိုရေနွေးငွေ့။

Oat bran ဟင်းချို

ဘာယူမလဲ

• ကြက်သွန် - ၁ လုံး၊
• ခုတ်ဇီယာစေ့ - 1. 5 ဇွန်း;
• ကြက်ဆင် - 170 ဂရမ်;
• အစိမ်းရောင်လေး - ၃ မြှား;
• ကြက်ဥကြက်ဥ - ၁ လုံး၊
• ရေ - 1. 2 လီတာ;
• oat bran - ၃၀၀ ဂရမ်၊
• အရသာအတွက်ဆား။

ချက်ပြုတ်နည်း

• အမဲသားကိုသေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းခွဲပါ။ဆားငန်ရေတွင်မိနစ် ၂၀ ခန့်ပြုတ်ပါ။
• အစိမ်း, ကြက်သွန်ထည့်ပါ။လူစုခွဲသည်။
• 7 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ဖွဲဖွဲဖြည့်ပါ။
• ၁၅ မိနစ်အကြာတွင်အပူမှဖယ်ထုတ်ပါ။

ပီကေဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သစ်သီးသုပ်

လုပ်ရန်လိုအပ်:

• ဂေါ်ဖီထုပ်၏ ဦး ခေါင်း - 1 အပိုင်းအစ;
• ပန်းသီး - ၁ လုံး၊
• citrus သို့မဟုတ် grapefruit - ၁ ခု၊
• သံပုရာဖျော်ရည် - 30 milliliters;
• အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ - ၁၀ ဂရမ်၊
• အရသာအတွက်ဆား။

လုပ်ငန်းစဉ်

• လိမ္မော်ခွံ။ကြီးမားသောအချပ်သို့ပျော့ဖတ်ဖြတ်။
• ပန်းသီးကို Cube ထဲသို့ဖြတ်ပါ။
• ဂေါ်ဖီထုပ်ခုတ်။သစ်သီးသို့ထည့်ပါ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဆားထည့်ပါ။သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူရာသီ။

မီးဖို၌ feta ဒိန်ခဲနှင့်အတူအသား

လိုအပ်သည် -

• feta ဒိန်ခဲ ၁၂၀ ဂရမ်၊
• တိရိစ္ဆာန် - 450 ဂရမ်;
• သန့်စင်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 40 milliliters;
• နို့ - 110 milliliters;
• ဆန္ဒရှိလျှင်ဆား။

ညွှန်ကြားချက်များ -

• အေးသောရေအောက်ရှိအသားများကိုဆေးပါ။ဖြတ်ယူပါပြန်ရိုက်ပါ
• ယခင်ကရေနံနှင့်အတူဆီပြီးလျှင်, တစ် ဦး မှိုအတွက်ဖြန့်။
• ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း။နို့ကိုလောင်း။
• 190 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မှ preheated မီးဖိုသို့ပေးပို့ပါအချိန် - ၆၀ မိနစ်။
• မီးဖိုကနေဖယ်ရှားလိုက်ပါဒိန်ခဲချပ်နှင့်အတူအလှဆင်။
• ပြန်ပေးပါနောက်ထပ်မိနစ် ၃၀ ဖုတ်ရမည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ငါးဖြူ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ငါးဖြူ - ၀. ၅ ကီလိုဂရမ်;
• ခရမ်းချဉ်သီး - ၃ ပိုင်း၊
• ခရမ်းချဉ်သီး - တစ်ဖဲ့၊
• ဆား - optional ကို။

လုပ်ဆောင်ချက်များ

• ငါးများကိုသေးငယ်သောအပိုင်းများခွဲပါ။
• ဆားနဲ့ဖြန်းပါ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်တင်ထားရမည်။
• ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်တစ်နာရီဖုတ်ရမည်။
• ကြက်ဥ၊ အသုပ်များ၊

အစားအစာမှထွက်

ကျန်းမာသောလူများအတွက်အကန့်အသတ်မရှိအစာမစားနိုင်ပါ။ပိုမိုရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သောအစားအစာသို့ပြန်ရန်ရည်ရွယ်သည့်အခါစိတ်ထဲထားရမည့်အရာအနည်းငယ်ရှိသည်။အဓိကထောက်ခံချက်မှာချောမွေ့သောအသွင်ကူးပြောင်းမှုဖြစ်သည်။အချို့သောအစားအစာအလေ့အထများကိုအခြားသူများအတွက်ချွန်ထက်သောအစားထိုးမှုမပြုသင့်ပါ။အစားအစာစားပြီးနောက်၌ပင်ကျွမ်းကျင်သူများ၏အကြံဥာဏ်ကိုလိုက်နာခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အရေးကြီးအကြံပြုချက်များ -

• နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းပုံမှန်ပုံမှန်နှုန်းဖြင့်တိုးမြှင့်သင့်သည်။အပတ်တိုင်း ၅၀ လောက်ကိုထည့်သင့်တယ်။
• တစ်ရက်တွင်ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၅ ဂရမ်ထက်မပိုသောအစာစားရန်လိုအပ်သည်။
• အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောနေ့တစ်နေ့ရှိသည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ သင်အထက်ပါဟင်းလျာများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုသုံးနိုင်သည်။
• တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂ လီတာရေသန့်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။
• ဟင်းပွဲများ၏ ၉၀% ကိုမီးဖို၌သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ရမည်။လိုအပ်ရင်ချက်ပြုတ်နိုင်တယ်။
• သင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ဒါကပုံသဏ္keepာန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဖြစ်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူအမြင်

ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများတွင်နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးမျိုးစားသုံးခြင်း (အမျိုးသမီးများအတွက်ဂရမ် ၄၀ ခန့်နှင့်အမျိုးသားများအတွက်ဂရမ် ၆၀ ခန့်) ပါဝင်သည်။အချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ထားခြင်းဖြင့်၎င်းသည်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောမနှစ်သက်ဖွယ်ရလဒ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

မျှတသောအစားအစာကိုစားခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိသည်ဟုလူသိများသည်။သို့သော်မည်သည့်အစားအစာသည်မျှတမှုမရှိသည့်အာဟာရဓာတ်၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအသုံးဝင်သောအရာအချို့သည်၎င်းတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းများ၊အစားအသောက်သည်ဆေးဖြစ်သည်။ပြီးတော့ဆေးကိုအမြဲတမ်းသောက်လို့မရဘူး။ဒါကယာယီအတိုင်းအတာတစ်ခုဖြစ်သည်။သို့သော်၎င်းကိုလက်ခံပြီးနောက်လူတိုင်းတွင်နည်းလမ်းနှစ်မျိုးရှိသည် - သင်သည်သင်၏ဟောင်းနွမ်းသောအကျင့်ဓလေ့များသို့ပြန်သွားနိုင်သည် (၎င်းသည်သူ့ကိုရောဂါဖြစ်စေခဲ့ပြီးပေါင်အပိုတစ်စုံတစ်ရာဖြစ်စေ) သို့မဟုတ်သင်မှန်မှန်၊ မျှမျှတတ၊အများစုမှာပထမလမ်းအတိုင်းသွားကြသည်။ဒီဟာကသဘာဝကျတယ်။ သိပ္ပံနဲ့လက်တွေ့ကျင့်သုံးမှုနှစ်ခုစလုံးကလူ ၉၅ ရာခိုင်နှုန်းဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုမထိန်းသိမ်းနိုင်ဘူးဆိုတာကြာမြင့်စွာကတည်းကသက်သေပြခဲ့ကြပြီ။၎င်းသည်သဘာဝသဘာဝနိယာမဖြစ်သည်။

သို့သော်ဒုတိယလမ်းကိုသွားရန်နှင့်ပုံမှန်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန် ၉၅ ရာခိုင်နှုန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အထူးကုများ၊ စိတ်ပညာရှင်များနှင့်စိတ်ရောဂါကုသသူများ၏အကူအညီလိုအပ်သည်။အထူးမူပိုင်နည်းပညာများအကူအညီဖြင့်ဤပညာရှင်များသည်သင်၏ ဦး နှောက်၊ အာရုံကြောများနှင့်ဗဟိုပြုမည့်နေရာများကိုသက်သာစေမည့်ကောင်းမွန်သောအလေ့အထများဖြင့်မှန်ကန်သောအစာစားခြင်းအပြုအမူကိုသင့်အားသင်ကြားပေးနိုင်သည်။ သင်၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံးပိုမိုလွယ်ကူသက်သာစေသည်။

သာမန်လူအားလုံးသည်သူတို့အစာစားသည့်ကယ်လိုရီနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မည်မျှရှိသည်ကိုမစဉ်းစားဘဲနေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုအနည်းဆုံးသောစိတ်ဖိစီးမှုမရှိဘဲမည်သည့်အရာနှင့်မည်သည့်အတိုင်းအတာအထိစားသုံးနေကြသနည်း - သာမန်လူအားလုံးကျန်းမာသောအလေ့အထများပေါ်တွင်မည်မျှတည်ငြိမ်အေးချမ်းစွာပျော်ရွှင်စွာနေထိုင်ကြသည်ကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သူတို့ဘဝတစ်လျှောက်လုံးမှန်ကန်သောအရွယ်အစားနှင့်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းထားပါ။