ဓာတ်စာကအများဆုံးပါ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဆုံးဖြတ်လိုက်သောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်အလွန်၊ အမြန်ဆုံး၊ အရိုးရှင်းဆုံး၊ အလုံခြုံဆုံး၊ အထိရောက်ဆုံးအစားအစာကိုရှာဖွေနေသည်။သို့သော်မကြာခဏ၊ မဟုတ်သည်၊ မြန်သည်၊ လုံခြုံသည်၊ ထိရောက်သည်၊ ရိုးရှင်းသည်။သို့သော်အစားအစာအားလုံးတို့တွင်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများ၏ကောင်းကျိုးအများဆုံးနှင့်အားနည်းချက်အနည်းဆုံးကိုပေါင်းစပ်ထားသောအစားအစာအချို့ကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများအကြောင်း၊ အစားအစာအားလုံး၏အများဆုံးနှင့်အများဆုံးဆွေးနွေးပါလိမ့်မည်။

အရိုးရှင်းဆုံးဓာတ်စာ

အရိုးရှင်းဆုံးအစားအစာမှာအစားအစာ၊ အစားအစာများနှင့်ထုတ်ကုန်များကိုအချိန်ကြာကြာချက်ပြုတ်ရန်မလိုအပ်ပါ၊ ၎င်းသည်လိုက်နာရန်လွယ်ကူပြီးအချို့နည်းလမ်းများ (ဥပမာအချို့ဆေးများတွင်သုံးသောဝမ်းချူနည်းများ) မလိုအပ်ပါ။အရိုးရှင်းဆုံးအစားအစာများတွင်ပုံမှန်အစားအစာများကိုထည့်သွင်းထားသည်။ (အကြော်၊ အဆီ၊ အစပ်၊ အချိုများ၊ အချဉ်များ၊ အချဉ်သောက်ထားသောအသားများနှင့်စည်သွတ်ဘူးများ၊ ဂျုံမှုန့်၊ အာလူး၊ ဆော်ဒါ၊ ကစီဓါတ်များပါ ၀ င်သည်။ အရက်) ။အစားအစာသည်အရိုးရှင်းဆုံးဖြစ်သည် - ၎င်းသည်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သင်စီစဉ်ထားသောအချိန်ပေါ် မူတည်၍ သင်၏အစားအစာကိုတစ်နေ့လျှင် ၂၀၀ မှ ၅၀၀ kcal သို့ကန့်သတ်ပါ၊ အစာမစားဘဲဖယ်ထုတ်ပါ၊ လက်ဖက်စိမ်းများများသောက်ပါကလစဉ် ၃-၅ ကီလိုဂရမ်ခန့်ကျဆင်းလိမ့်မည်။

အခြားအရိုးရှင်းဆုံးအစားအစာသည် kefir ကိုအခြေခံသောအစားအစာဖြစ်ပြီးအခြားထုတ်ကုန်များ (keatmeal၊ buckwheat၊ ပန်းသီး၊ ကျွဲကောသီးစသည်) ကိုအခြေခံသောအစားအစာဖြစ်သည်။စည်းကမ်းအတိုင်းဤအစားအစာ၏ကြာချိန်သည် ၂ ပတ်ထက်မပိုဘဲ၊ ကိုယ်အလေးချိန် ၅-၇ ကီလိုဂရမ်အထိရောက်သည်၊ ဒါပေမယ့် kefir အစားအစာများသည်မည်သည့် mono-diets များကဲ့သို့အလုံခြုံဆုံးအစားအစာများမဟုတ်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။သူတို့၏အစားအစာသည်မျှတမှုမရှိ၊ မီနူးသည်မတူညီပါ၊ ထို့ကြောင့်သင်သူတို့နှင့်မယူဆောင်သင့်ပါ။

အရိုးရှင်းဆုံးအစားအစာများထဲမှတစ်ခုသည်မျှတသောအစားအစာဖြစ်သည်။ဤအစားအစာသည်အရိုးရှင်းဆုံးဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်တဖက်၌သင့်အစားအစာကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းထိန်းညှိသည်၊ အခြားတစ်ဖက်မှာရွေးချယ်မှုအတွက်အခန်းချန်ထားသည်။၎င်း၏ menu ကိုအောက်ပါပုံသေနည်းအတိုင်းစုစည်းထားသည်။

• နံနက်စာ: ကောက်နှံသို့မဟုတ်စီရီရယ် ၁၀၀ မှ ၁၅၀ ဂရမ်၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ အခွံမာသီးများသို့မဟုတ်ပျားရည် ၅၀ ဂရမ်၊ အသားဓာတ် ၁၅၀ ဂရမ် (ကြက်ဥ၊ အသား၊ ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ)၊ သကြားမပါသောလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီ
• ဒုတိယမနက်စာ: သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ စီရီရယ်များနှင့်အဆီနည်းဟင်းချို၊ အသား၊ ကြက်သားသို့မဟုတ်ငါးကိုပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောပုံစံ၊ cutlets သို့မဟုတ် meatballs တို့ဖြင့်အလှဆင်ပါ။ အချိုပွဲ - သစ်သီးသို့မဟုတ်သစ်သီးပူတင်း၊ ဂျယ်လီ;
• နေ့လည်ခင်းသရေစာ: သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သို့) အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဒုတိယနံနက်စာနှင့်မတူရပါ။ )
• ညစာ: ပရိုတိန်းအစားအစာ ၂၀၀ ဂရမ် (နေ့လည်စာ မှလွဲ၍) သို့မဟုတ်ကောက်နှံ၊ ပဲပင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများမှဂျုံယာဂု၊
• ညမအိပ်ခင်အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်း

ဒီဖော်မြူလာအတိုင်းစားခြင်းကမင်းကိုကောင်းကောင်းအစာကျွေးပြီးကျန်းမာပြီးလှပတဲ့သွယ်လျတဲ့ပုံကိုရရှိစေလိမ့်မယ်၊ ရလဒ်က (သင့်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်ပြီး) လပေါင်းများစွာစောင့်ရလိမ့်မယ်။ထို့အပြင်၎င်းသည်အလုံခြုံဆုံးအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းတွင်လက်တွေ့အရတားမြစ်ချက်မရှိ၊ ၎င်းကိုမည်သည့်အသက်အရွယ်နှင့်မည်သည့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်မဆိုတွေ့ရှိနိုင်သည် (ဓာတ်မတည့်မှုသို့မဟုတ်ရောဂါကုထုံးများမှ လွဲ၍)ဒီအစားအစာရဲ့အားသာချက်ကကိုယ်အလေးချိန်မတက်စေတဲ့အစားအစာဖြစ်တာကြောင့်ဒီအာဟာရဖော်မြူလာဟာကျန်းမာမျှတတဲ့အစားအစာတစ်ခုထက်မပိုပါဘူး။မင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားတဲ့အခါဒီဖော်မြူလာအတိုင်းဆက်စားလိုက်ရုံနဲ့မင်းကပိန်သွားလိမ့်မယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်မတက်စေသောအစားအစာများအကြောင်းပြောလျှင် Atkins diet နှင့် Kremlin diet ကိုပြန်ပြောင်းသတိရရုံနှင့်မရပေ။ဤအရာသည်အရိုးရှင်းဆုံးအစားအစာများမဟုတ်သော်လည်းသူတို့၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်၎င်း၏နောက်ဆက်တွဲတည်ငြိမ်မှုကိုရည်ရွယ်သောသီးခြားအဆင့်များရှိသည်။ထို့ကြောင့်၊ သင်ပိုလျှံသောပေါင်များကိုအမြဲတမ်းဆုံးရှုံးလိုလျှင်၊ ဤအစာများကိုအလေးချိန်မပြန်ဘဲအကောင်းဆုံးသောအစားအစာများကိုဂရုပြုပါ။

အလုံခြုံဆုံးအစားအစာများ

စည်းကမ်းအရအလုံခြုံဆုံးအစားအစာများသည်အမြန်ဆုံးမဟုတ်သလိုအချိန်တိုအတွင်းကြီးကျယ်သောရလဒ်များကိုကတိမပေးပါ။ဘေးကင်းသောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲအချိန်ကြာပါကတစ်ပတ်လျှင် ၁. ၅ ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုမဆုံးရှုံးနိုင်ပါ၊ ထို့ကြောင့်အလုံခြုံဆုံးအစားအစာသည်တစ်ပတ်လျှင် ၆-၈ ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ဒါပေမယ့်သင်ကဘေးကင်းတဲ့အစားအစာတွေကိုရွေးချယ်ရင်အပိုပေါင်တွေကိုဖယ်ရှားရုံတင်မကဘဲသင့်ကျန်းမာရေးကိုပါတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။

အလုံခြုံဆုံးအစားအစာများထဲမှတစ်ခုကိုအထက်တွင်ဆွေးနွေးထားပြီးဖြစ်သည်။အလွန်ရိုးရှင်းသည့်အနှစ်သာရဖြစ်သောအခြားအစားအစာတစ်ခုရှိသေးသည်၊ သင်နေ့စဉ်ပုံမှန် (ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစားအစာများကိုမပါ ၀ င်) နှင့်သင်၏အစားအစာကိုတစ်ပတ်လျှင် ၅၀၀ kcal သို့ကန့်သတ်ပါ။ထို့ကြောင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲတစ်လလျှင် ၂-၄ ကီလိုဂရမ်ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်။

ယေဘူယျအားဖြင့်၎င်းသည်သင့်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သောအလုံခြုံဆုံးအစားအစာကိုခွဲခြားရန်မခဲယဉ်းပါ။ အစားအစာကိုအလွန်အကန့်အသတ်နှင့်အစားအစာအုပ်စုများကဖယ်ထုတ်လိုက်လျှင် (ဥပမာအသား (သို့) စီရီရယ်)၊ သို့ဖြစ်လျှင်ဤအစားအစာသည်မလုံခြုံပါ။အစားအစာတွင်အပင်နှင့်တိရစ္ဆာန်မှလိုအပ်သောထုတ်ကုန်များအားလုံးပါ ၀ င်ပါကအရည်၊ ပူသောဟင်းများ၊ ကုန်ကြမ်းအစားအစာများမှအစာများ၊ အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ပျားရည်၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များ) နှင့်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုရှိသည်။ ဤအစားအစာ၏တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၁၃၀၀-၁၅၀၀ kcal၊ ဤအစားအစာသည်အလုံခြုံဆုံးဖြစ်သည်။

အပြင်းထန်ဆုံးအစားအစာများ

ဤအစားအစာများသည်အလွန်ပြင်းထန်သည်၊ ၎င်းတို့ကိုလူတိုင်းမခံနိုင်ပါ၊ သည်းခံရန်အလွန်ခက်ခဲပြီးသင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။

အပြင်းထန်ဆုံးအစားအစာများထဲမှပထမနေရာကို abc diet (Ana Boot Camp) သို့ပေးနိုင်သည် - ၎င်းသည်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုအလွန်အကန့်အသတ်ဖြင့်ရက်ရှည် (၈၀၀ ထက်ပိုမစားရန်ခွင့်ပြုသည်) kcal) နှင့်အခါအားလျော်စွာအစာငတ်ခံဆန္ဒပြသည်။ဤအစာကိုအန္တရာယ်အရှိဆုံးဟုသင်ခေါ်နိုင်သည်။ ရေပေါ်တွင်အစာရှောင်ခြင်းသည် abc diet ထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်မှုနည်းသည်။

အပြင်းထန်ဆုံးသောအစားအစာများထဲမှတစ်ခုသည် mono-diets နှင့် diet အားလုံးကိုအကန့်အသတ်ရှိသောအစားအစာများတွင်အမည်ပေးနိုင်သည်။ အစားအစာများပါ ၀ င်သောအစားအစာများသည်ဆာလောင်မှုကိုဖြည့်ဆည်းပေးလျှင်ပင်သင် ၂ ရက်မှ ၃ ရက်အတွင်း monotonous menu မှပြင်းထန်သောမသက်မသာခံစားရသည်။ ၅-၆ ရက်များတွင်သင်သည်သင်စားသောအရာကိုလုံးဝမုန်းတီးနေပြီဖြစ်သည်။လူတိုင်းထိုကဲ့သို့သောဓာတ်စာကိုမလွှဲပြောင်းနိုင်ပါ။

နောက်ထပ်အပြင်းထန်ဆုံးအစားအစာမှာ "ကြက်ဥ ၃ လုံးလိမ္မော်သီး ၂ လုံး" ဖြစ်သည်။နာမည်အဆိုအရသင်၏နေ့စဉ်အစားအစာသည်မည်သည့်အမျိုးအစားမဆိုကြက်ဥ ၃ လုံးနှင့်လိမ္မော်သီး ၂ လုံး (သို့) ဂရိတ်ဖရုသီးပမာဏနှင့်ညီသည်။ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသည်အစစ်အမှန်အစာငတ်ခံဆန္ဒပြခြင်းဖြစ်ပြီး၎င်းတွင်သုံးသောထုတ်ကုန်များသည်၎င်းတို့အတွက်အလွန်အသုံးဝင်သော်လည်း၎င်းတို့ထဲမှအနည်းငယ်သာရှိသည်။ဤကဲ့သို့အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်တစ်နေ့လျှင် ၄၅၀-၄၈၀ kcal ထက်မပိုပါ၊ ၂၀၀၀ kcal စံဖြင့်ဆိုလိုသည်၊ ဤအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ကို by ပင်မပေးချေ။

အကောင်းဆုံးအစားအစာကိုဘယ်လိုရွေးမလဲ

အစားအစာတစ်ခုကိုရွေးချယ်သောအခါသူငယ်ချင်းများနှင့်သူငယ်ချင်းများ၏ဝေဖန်ချက်များကိုမျက်စိစုံမှိတ်မယုံပါနှင့်၊ ၎င်းတို့နှင့်လိုက်ဖက်သောအစားအစာသည်သင့်အတွက်မဆိုလိုပါ။သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးသောအစားအစာကိုရွေးချယ်ခြင်း၊ မေးခွန်းအနည်းငယ်ကိုအရင်ဖြေပါ၊ သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သင်မည်မျှကြာအောင်ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်လျှော့ချချင်သနည်း၊ အစာအာဟာရများကိုအမြဲချက်ပြုတ်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါသလား၊ သို့မဟုတ်သင်အချိန်မရှိဖြစ်နေပါသလား။ ဤအရာသည်သင်တစ်နေ့လျှင် ၅-၆ ကြိမ်စားနိုင်သလား၊ အားကစားအတွက်သင်သွားရမည့်အစားအစာ၊ သင်အလွယ်တကူဖယ်ထုတ်နိုင်သောအစားအစာများ၊ သင်နှင့်ခွဲရန်အခက်ခဲဆုံးမည်သည့်ရောဂါများရှိသနည်း။ အစားအစာများအတွက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်အခြားဆန့်ကျင်ဖက်များ ...

ဒီမေးခွန်းတွေရဲ့အဖြေကမင်းအတွက်ဘယ်အစားအစာကအသင့်တော်ဆုံးလဲဆိုတာဆုံးဖြတ်ပေးတယ်။