ဖျော်ရည်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်မည်သို့ကူညီပေးသည်

လူအများစုက၎င်းတို့ကိုအများအားဖြင့်ဖန်ခွက် (သို့) ခွက်တစ်ခွက်တွင်ကျွေးသောကြောင့်အချိုရည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။အမှန်တော့၊ ဒီအရောင်အသွေးစုံနှင့်အာဟာရပြည့်ဝသောပေါင်းစပ်မှုသည်ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာဖြစ်သော်လည်းပြည့်စုံသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းမျိုးစုံပါဝင်သည်။၎င်းကိုသရေစာအဖြစ်အစားအစာတစ်ခုအစားသုံးနိုင်သည်။ထို့ကြောင့်ကော့တေးကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သို့မဟုတ်ဆာလောင်မှုအတွက်သုံးသည်။

အရောအနှောကဘာလဲ

smoothie ဆိုတာဘာလဲအတိအကျကြည့်ရအောင်။ကော့တေး၏အမည်သည်အင်္ဂလိပ်စကားလုံး smooth - နူးညံ့၊ နူးညံ့သည်။၎င်းကို Blender ဖြင့်ကြိတ်ထားသောပါဝင်ပစ္စည်းများမြောက်များစွာမှ၎င်းကိုသင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။အများအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုနွားနို့၊ kefir၊ ဒိန်ချဉ်တို့နှင့်တွဲသုံးလေ့ရှိသော်လည်းတစ်ခါတစ်ရံတွင် oatmeal၊ အိမ်သုံးဒိန်ခဲနှင့်အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုအစုလိုက်အပြုံလိုက်ထည့်သွင်းသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောဖျော်ရည်၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်၎င်း၏ပြည့်ဝမှု၌ပြည့်ဝမှုကိုခံစားရစေသည်၊ ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာကယ်လိုရီနည်းသည်။ကော့တေး၏ကျေးဇူးကြောင့်အူလမ်းကြောင်း၊ အစာအိမ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်စင်စေပြီးဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဟင်းသည်အစာအိမ်ကိုလေးလံစေသည့်အတွက်လုံးဝကြေညက်သည်။ထို့ပြင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အသုံးဝင်သောအရာများနှင့်ပြည့်နှက်နေပြီးရေဟန်ချက်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မည်သည့်အစာကိုမဆိုစားနိုင်ပြီးနာရီအနည်းငယ်ကြာဆာလောင်မှုကိုကျေနပ်စေသည်။အာနိသင်ပိုကောင်းစေရန်ဇွန်းဖြင့်စားရန်အကြံပြုသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသွားသူများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များမှသက်သေပြသည့်အနေနှင့်တစ်ပတ်အတွင်းအချိုရည်များတွင်ကီလိုဂရမ်များစွာဆုံးရှုံးနိုင်သည်၊ သို့သော်သင်တင်းကျပ်သောအစားအစာကိုလိုက်နာလျှင်အလေးချိန်သည်ပိုမိုပြင်းထန်လာသည်။မှန်ပါတယ်၊ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ကိုလိုအပ်တဲ့အာဟာရဓာတ်တွေမပေးတဲ့အတွက်သူတို့နဲ့တစ်ပတ်လောက်ပဲထိုင်နိုင်တယ်။

မင်းအစာရှောင်တဲ့နေ့တွေအတွက်ကော့တေးကိုသုံးနိုင်တယ်ဒါမှမဟုတ်မင်းရဲ့နေ့စဉ်စားသောက်မှုမှာအဲဒါအတွက်နေရာတစ်ခုရှာနိုင်တယ်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကယ်လိုရီနည်းသောမီနူးတစ်ခုပြုလုပ်ရန်၊ ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲရေကိုလုံလောက်စွာသောက်ရန်အရေးကြီးသည်။

ချက်ပြုတ်နည်း

smoothies များအတွက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပထမ ဦး စွာကောင်းစွာဆေးကြောရမည်၊ အစေ့များနှင့်အခွံများကိုအခွံခွာပြီးအချပ်လိုက်လှီးဖြတ်ရမည်။ချက်ပြုတ်ခြင်းအတွက်ပန်းသီးနှင့်စတော်ဘယ်ရီသီးတစ်လုံး၊ လိမ္မော်သီးတစ်လုံးနှင့်ငှက်ပျောသီးတို့ကိုညီမျှသောပမာဏဖြင့်ကွဲပြားသည်။သကြား (သို့) သကြားအစားထိုးများကိုသင်၏လှုပ်ခါမှုတွင်ထည့်။ မရပါကိုသတိရပါ။

ဘယ်ထုတ်ကုန်တွေကိုသုံးမလဲ။

1. မည်သည့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမဆို
2. ဘယ်ရီသီးများ။gooseberries, blackberries, cranberries, raspberries, strawberries တို့ကိုသုံးတာအကောင်းဆုံးပါ။
3. မည်သည့်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးခဲထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အထူးသဖြင့် citrus အသီးများ
4. အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများ: kefir၊ ဒိန်ချဉ်၊ အိမ်သုံးဒိန်ခဲ။
5. လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအရည်များ
6. ဂျင်းအမြစ်၊ နနွင်း၊ သစ်ကြံပိုးတို့ကဲ့သို့သဘာဝအဆီလောင်ကျွမ်းစေသောပစ္စည်းများ။
7. Oatmeal သို့မဟုတ် buckwheat flakes ။

ဤပါဝင်ပစ္စည်းများကိုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်သင်သည်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောကျန်းမာသော smoothies များကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။သင်ကိုယ်တိုင်စိတ်ကူးကြည့်ပါ၊ သင်၏ချက်ပြုတ်နည်းများကိုကောက်ပါ။

အသုံးဝင်သောသိကောင်းစရာများ

ချက်ပြုတ်ထားသောပန်းကန်ကိုအရသာနှင့်လိုက်ဖက်မှုရှိစေရန်အောက်ပါအချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

• အရောကိုအလုံအလောက်ထူစေရန်အသီးများများထည့်ပါ။
• ချိုသောအချဉ်နှင့်သစ်သီးများကိုရောစပ်ပြီးအရသာရှိစွာစားပါ။
• ဒိန်ချဉ်၊ kefir၊ မည်သည့်သဘာဝဖျော်ရည်ကိုမဆိုအခြေခံအဖြစ်သုံးပါ။
• အချိုရောစပ်မှုပြုလုပ်လိုလျှင်၎င်းကိုပျားရည်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။
• ပြီးစီးသောကော့တေးထဲသို့အချို့သောအခွံမာသီးများကိုမျက်မှန်ထဲသို့လောင်းထည့်ပါ။
• ရေခဲမုန့်၊ ခရင်မ်၊ sorbet ကဲ့သို့ကယ်လိုရီမြင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရှောင်ပါ။

ကော့တေးလ်ပေါ်တွင်အစားအစာ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောချက်ပြုတ်နည်းအမျိုးမျိုးတွင် smoothie ဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။၎င်းတွင်မျိုးကွဲများစွာရှိသည်။ပထမဆုံးအနေနဲ့၎င်းသည်ကော့တေးကိုသာစားသုံးခြင်းပါ ၀ င်သောတင်းကျပ်သောအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။

တစ်ပတ်လျှင် ၂၅၀ ဂရမ် (ဖန်ခွက်တစ်ခွက်) ကို ၄-၅ ကြိမ်စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ဆေးများအကြားအနားယူချိန်သည် ၂ နာရီခန့်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအစားအစာများကိုပြောင်းရန်၊ သင်အစားအစာအသစ်အတွက်စနစ်တကျပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ဤသို့ပြုလုပ်ရန်မီနူး၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၊ အပိုင်းခွဲပမာဏနှင့်ရေသုံးစွဲမှုကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။သူတို့သည် ၂-၂. ၅ နာရီတိုင်းအနည်းငယ်စားကြသည်။

အစားအစာကိုစီရီရယ်၊ လတ်ဆတ်သောအသီးများ၊ အသားမပါသောအရာများဖြင့်လွှမ်းမိုးသင့်သည်။အရက်၊ ဆီတစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ၊ ဆေးလိပ်သောက်ထားသောအသားများ၊ စည်သွတ်ဘူးများ၊ အစပ်များ၊ အကြော်များ၊ အဆီနှင့်အငံများလွန်းသောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်လိုက်သည်။သကြားပါဝင်သောထုတ်ကုန်များကိုသစ်သီးခြောက်များနှင့်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများဖြင့်အစားထိုးသည်။

အစားအစာ၏အဆုံး၌၎င်းကိုမှန်မှန်ကန်ကန်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းထွက်ရန်လည်းလိုအပ်သည်။ပုံမှန်အာဟာရပြန်ရရန်အချိန်သည်နှစ်ပတ်ဖြစ်သည်။ဤအချိန်အတောအတွင်းအစိုင်အခဲအစားအစာများကိုအစားအစာထဲသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းမိတ်ဆက်ပေးခဲ့ပြီးဟင်းလျာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ယူနစ် ၁၅၀၀ သို့တိုးလာသည်။

ပိုနူးညံ့စေတယ်လို့ယူဆထားတဲ့သုံးရက်စာလည်းရှိတယ်။တစ်နေ့လျှင် ၄-၅ ကြိမ်စားသောအခါ smoothie ကိုအစားထိုးရန်သုံးကြိမ်လိုအပ်သည်။ကျန်တာတွေကိုကောက်နှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသား၊ kefir တို့ဖြင့်အခြေခံနိုင်သည်။

• ထို့ကြောင့်ပထမဆုံးနံနက်စာအတွက်ရေ၌ oatmeal နှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်တို့ကိုအကြံပြုသည်။
• ဒုတိယအဘို့အ smoothies 250 ဂရမ်။
• နေ့လည်စာတွင်ကြက်သားလွှာနှင့်ဟင်းရည် ၂၅၀ ဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။
• ငါတို့ကော့တေးထပ်ရလိမ့်မယ်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သံလွင်ဆီလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းတို့ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်ရွှေဖရုံသီးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်နှင့်အတူညစာစားနိုင်သည်။

တစ်ခုတည်းသောအရာသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါအချို့ရှိသူများအားထိုင်ရန်တားမြစ်ထားသည်။ဒါပေမယ့်သူတို့ကသူတို့ရဲ့အစားအစာထဲမှာအမျိုးမျိုးသောကော့တေးကိုထည့်နိုင်ပါတယ်။

အပြစ်တွေ

Creamy သမမျှတမှု၊ အာဟာရပမာဏများစွာ၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပါးခြင်း - ဤအရာများသည်အချိုရည်များကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်စံပြနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။၎င်းသည်စွမ်းအင်ကိုပေးသည်၊ အလွယ်တကူစုပ်ယူသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်စင်ပေးသည်။ထိုကဲ့သို့သောဓာတ်စာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• ခန္ဓာကိုယ်မှကောင်းစွာခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊
• ချက်ပြုတ်ရန်ပါဝင်ပစ္စည်းများမြောက်မြားစွာကိုရွေးချယ်ခြင်း၊
• အစားအစာသည်အာဟာရဓာတ်များနှင့်ပြည့်နေသည်။
• အများဆုံးအစာကြေ;
• သန့်ရှင်းရေး;
• ကျန်းမာရေးထောက်ခံမှု;
• အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်;
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်စိတ်ဖိစီးမှုမရှိ၊
• ရေရှည်တည်တံ့သောအကျိုးသက်ရောက်မှု

ဤစနစ်၏အကူအညီဖြင့်အစာအိမ်ကိုသေးငယ်သောအပိုင်းများအထိအသုံးပြုစေပြီးအသီးအနှံများကိုအာဟာရဖြည့်ပေးသည်။

ချက်ပြုတ်နည်းများ

Blender တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောဖျော်ရည်များပြုလုပ်ရန်ချက်ပြုတ်နည်းများစွာရှိသည်။များသောအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည် berry နှင့်သစ်သီးအစုံအလင်ကိုပြင်ဆင်ကြသည်၊ ဤအသီးများသည်ကျွန်ုပ်တို့အားတစ်နှစ်ပတ်လုံးလတ်ဆတ်သော၊ လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးခဲသည်။၎င်းတို့ကိုတစ်မျိုးသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသောအမျိုးအစားများဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ချက်နည်းသည်သင်၏စိတ်ကူးပေါ်တွင်သာမူတည်သည်။

လူကြိုက်အများဆုံးတွေကိုညွှန်ပြရအောင်။

စတော်ဘယ်ရီငှက်ပျော

ငှက်ပျောသီးသည်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအသီးဖြစ်သောကြောင့်ညစာသို့မဟုတ်နံနက်စာအစားစားနိုင်သည်။ကော့တေးတစ်ခုအတွက်အဆီမပါသောအိမ်သုံးဒိန်ခဲတစ်ဇွန်း၊ kefir (သို့) ဒိန်ချဉ် ၂၅၀ ဂရမ်၊ စတော်ဘယ်ရီပမာဏတူ၊ ငှက်ပျောသီးတစ်ခြမ်းပါဝင်ပစ္စည်းများကိုမှန်ကန်သောအစီအစဉ်တွင်ပေါင်းစပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ပထမ၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့်ငှက်ပျောသီး၊ ထို့နောက် kefir နှင့်အဆုံးတွင်ကြေမွနေသောရေခဲတုံးများစွာနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအေးခဲထားသောဘယ်ရီသီးများသုံးလျှင်အစွန်အဖျားကိုလွှင့်ပစ်နိုင်သည်။

ငှက်ပျော-ပန်းသီး

ဤအလှုပ်သည်ပန်းသီး၊ ငှက်ပျော၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်လိမ္မော်ရည်လိုအပ်လိမ့်မည်။ပထမ ဦး စွာသစ်သီးများကိုလှီးဖြတ်ရန် blender ထဲသို့လောင်းထည့်ပြီး၎င်းတို့သည်တစ်သားတည်းဖြစ်စေရန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖြစ်လာလျှင်အရည်ပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ပြီးမွှေပါ။အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုမျက်မှန်ထဲသို့လောင်းထည့်ပြီးရေခဲတုံးအနည်းငယ်ပစ်လိုက်သည်။ပိုမိုစိမ်းလန်းစိုပြေစေရန်ငှက်ပျောသီးကိုအသုံးမပြုမီရေခဲသေတ္တာထဲတွင်ခဏထားထားပါ။

Citrus

၎င်းသည်အအေးမိခြင်းကိုကာကွယ်ပေးရုံသာမကဇီ ၀ ဖြစ်စဉ်ကိုမြန်ဆန်စေသောဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သည်။ဖျော်ရည်တစ်ခုအတွက်ကျွဲကောသီးတစ်လုံး၊ ပန်းသီးတစ်လုံး၊ သံပုရာတစ်ခြမ်းနှင့်ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးနှင့်လိမ္မော်သီးတစ်လုံးကိုပြင်ဆင်ပါ။အသီးများကိုအခွံခွာ၊ အစေ့များဖယ်ထုတ်ပြီးသုံးပိုင်းဖြတ်ပါ။ဤအရာအားလုံးကို Blender ထဲသို့လောင်းထည့်ပြီးကောင်းစွာရောမွှေပါ။အရောကိုမျက်မှန်ထဲသို့လောင်းထည့်ပြီးရေခဲအနည်းငယ်ထည့်ပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များသည်ထိုအပိုပေါင်များဆုံးရှုံးရန်အလွန်ကောင်းသည်။၎င်းတို့သည်သဲလွန်စဒြပ်စင်များ၊ ကယ်လိုရီနည်းသော၊ အူလမ်းကြောင်းသန့်စင်ခြင်း၊ ၎င်း၏ peristalsis ကိုတိုးတက်စေသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီးအာဟာရဓာတ်အမြောက်အများထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့်ကလေးများသည်ဖရုံသီးဖျော်ရည်ပြုလုပ်ရန်အားပေးကြသည်။ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့လည်းအတူတူပါပဲ။

ဘရိုကိုလီ

ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်ကို အခြေခံ၍ ကော့တေးပြုလုပ်ရန်သင်၌ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁၅၀ ဂရမ်နှင့် kefir တစ်ခွက်လိုအပ်လိမ့်မည်။ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဓားဖြင့်ခုတ်ပြီး blender ထဲသို့လောင်းထည့်ပါ။ထို့နောက် kefir (သို့) Ayran ထဲသို့လောင်းထည့်ပြီးကောင်းစွာမွှေပေးပါ။ဤကော့တေးကိုပူပူနွေးနွေးသောက်ရန်အကြံပြုသည်။

သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောမည်သည့်အသီးမှမဆို Diet Smoothie ကိုပြုလုပ်သည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၆၀ ဂရမ်၊ ပင်လယ်စာမှိုတစ်ဇွန်း၊ သစ်တော်သီး၊ ကီဝီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ် ၁၀၀ ဂရမ်၊ ၂ ဇွန်း။အဆီနည်းသောခရင်မ်၊ ရေ ၂၀၀ မီလီလီတာသစ်သီးများကိုအခွံနွှာ၊ အစေ့များ၊ ခုတ်ပြီး blender ထဲသို့ထည့်ရမည်။ထိုနေရာတွင်လှီးထားသောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့ကိုထည့်ပါ။အစိုင်အခဲပါဝင်ပစ္စည်းများကြေကြေသွားသောအခါနွားနို့နှင့်မုန့်တို့ကိုရောပြီးထပ်ရောမွှေပါ။

အားဖြည့်အချိုရည်

၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့်အစာခြေဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အစိမ်းရောင်ကော့တေးလ်များကိုသန့်ရှင်းစေသောချက်ပြုတ်နည်းများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းကိုပြင်ဆင်ရန်သင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကီဝီသီးတစ်လုံးနှင့်ငှက်ပျောသီးတစ်ခြမ်းလိုအပ်လိမ့်မည်။

အသီးကိုအခွံခွာပြီးသုံးပိုင်းဖြတ်သင့်ပြီးဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုခုတ်ထစ်သင့်သည်။ဤအရာအားလုံးကို Blender ပန်းကန်လုံးထဲသို့ခေါက်ပြီးကောင်းစွာမွှေပါ။

လိုအပ်လျှင်ရေအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။အရောကိုမျက်မှန်ထဲသို့လောင်းထည့်ပြီးကီဝီသီးတစ်ခြမ်းဖြင့်အလှဆင်ပါ။

Smoothie သည်အရသာရှိပြီးကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်ပြီးနူးညံ့သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်စံပြကိရိယာတစ်ခုဖြစ်လာလိမ့်မည်။၎င်းသည် dietetic အစားအစာအတွက်သင့်တော်ပြီးပြီးပြည့်စုံသောကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားလိုသူများအတွက်ဖြစ်သည်။