ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်အမှန်တကယ် "ငါ့" ခေါင်းစဉ်မဟုတ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကျွန်ုပ်၏ဉာဉ်ကြောင့်၊ အပိုပေါင်ဆုံးရှုံးခြင်းထက်ပုံသဏ္buildန်တည်ဆောက်ရန်အမြဲကြိုးစားသည်။
သို့သော်လူများစွာသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသောအားဖြင့်ပြေးလာသည်။တစ်စုံတစ်ယောက်သည်တစ်လအတွက်လုံလောက်သည်၊ အချို့ကမာရသွန်ပြေးသည်၊ အခြားသူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်တစ်ချိန်လုံးပြေးနေခဲ့သည်။ကျန်းမာခြင်းသည်အစာခြေဖျက်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုတိုးတက်စေသောကြောင့်၎င်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။
ဒါဟာငါ့အတွက်စိတ်ဝင်စားစရာဖြစ်လာတယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
- ဘယ်အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းကကယ်လိုရီအများဆုံးလောင်ကျွမ်းစေလဲ။
- ဤနောက်ကွယ်တွင်မည်သည့်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များရှိနေသနည်း။
- ဒီသုတေသနနဲ့ပတ်သက်ပြီးဘာပြောလဲ။
ငါအခုဆိုနှစ်ပေါင်းများစွာအပြေးလာခဲ့တာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အသွင်အပြင်အပြောင်းအလဲတချို့ကိုသတိထားမိကတည်းကငါ့အတွေ့အကြုံကိုငါပြောပြမယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်အပြေးခြင်းသည်ဒဏ္sာရီများစွာတွင်ဖုံးလွှမ်းထားသည်။တကယ်တော့လူတိုင်းကအပြေးမလုပ်တာကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာမဟုတ်ဘူး။သို့မဟုတ်ဝိတ်ကျစေရုံသာမကပြေးခြင်းမှမဟုတ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိစ္စသည်ပထမတစ်ချက်တွင်ထင်ထားသည်ထက်ပိုရှုပ်ထွေးသည်။
ပြေးခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုပြောစရာမလိုတော့ပါဘူး။
သိသာထင်ရှားသောအားသာချက်များအပြင် (ကြွက်သားအုပ်စုကြီးများပါဝင်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေခြင်း၊ အစာခြေဖျက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပတ်သက်၍ သီးခြားဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ရှိသည်) ၎င်းကိုအနည်းဆုံးလေ့လာမှုတစ်ခုဖော်ပြသင့်သည်။၁၅ နှစ်တာကာလအတွင်းလူ ၅၅ ဝဝဝကျော်ပါ ၀ င်ခဲ့သည်။
လေ့လာမှုရေးသူတွေကဘာနိဂုံးချုပ်ခဲ့သလဲ။
- ပုံမှန်ပြေးတဲ့လူတွေမှာဘယ်အကြောင်းကြောင့်မဆိုသေဆုံးနိုင်ခြေကို ၃၀% လျှော့ချပေးတယ်။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကြောင့်သေဆုံးနိုင်ခြေကို ၄၅ ရာခိုင်နှုန်းလျော့ကျစေသည်။
- ပျမ်းမျှသက်တမ်းသည် ၃ နှစ်တိုးသည်
အပြေးသည်အပိုပစ္စည်းများ၊ စျေးကြီးသောပစ္စည်းများနှင့်မြင့်မားသောကုန်ကျစရိတ်များမလိုအပ်ခြင်းကြောင့်၎င်းသည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်လူကြိုက်အများဆုံးအားကစားများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။စျေးသက်သာသောအပြေးဖိနပ်တစ်ရံကိုသင် ၀ ယ်ယူနိုင်ပါကသင်စီးပွားရေးလုပ်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအချက်များ
မင်းဘယ်အားကစားကိုကစားတာအရေးမကြီးပါဘူး၊ ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်မြန်မြန်နဲ့ပြင်းပြင်းထန်ထန်တိုက်ရိုက်သက်ရောက်တယ်ဆိုတာအချက်တွေရှိတယ်။
သူတို့ထဲတွင်:
- အသက်အရွယ်... အသက်ကြီးသူသည်အလုပ်ပိုနည်းသည်ကိုအကြံပြုသည်၊ ထို့ကြောင့်ရလဒ်သည်သိသိသာသာနည်းလိမ့်မည်။ထို့အပြင်ကြွက်သားများကျုံ့လာပြီးအသက်အရွယ်အားဖြင့်အားနည်းလာသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု... မင်းမှာအဆီထက်ကြွက်သားထုပိုရှိရင်မင်းကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းလိမ့်မယ်။
- လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှု... စာသားအရအရာရာသည်အရေးကြီးသည်၊ လှုပ်ရှားမှု၊ ကြိမ်နှုန်း၊ အရှိန်၊ အကွာအဝေးစသည်;
- ကြမ်းပြင်။အမျိုးသားများသည်အမျိုးသမီးများထက်ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းသည်။ကိုပင်ဟေဂင်တက္ကသိုလ်သည်အခြားအင်စတီကျုရှစ်ခုနှင့်အတူဆီးချိုသွေးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်သူ ၂, ၅၀၀ အားတင်းကျပ်သောရှစ်ပတ်ကယ်လိုရီထိန်းချုပ်အစားအစာကိုရရှိခဲ့သည်။တူညီသောအခြေအနေများတွင်နေထိုင်ခြင်းကြောင့်အမျိုးသားများသည်အမျိုးသမီးများထက်ပိုသောပေါင်ပိုဆုံးရှုံးသည်။
- အထွေထွေနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု... သင်အထိုင်များလျှင် ၁၀ မိနစ်အားသွင်းခြင်းသည်ပင်ထိရောက်သည်။
- အလေးချိန်... ကိုယ်အလေးချိန်များလေကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အဓိကနှင့်မတုန်မလှုပ်ဖော်မြူလာသည်သင်စားသုံးသည့်ကယ်လိုရီထက်ပိုမိုသုံးစွဲရန်ဖြစ်သည်။
တစ်ပြိုင်နက်တွင်သင်မည်မျှပြန်လည်သတ်မှတ်နိုင်သနည်း။
ပထမ ဦး စွာ၎င်းသည်ရှင်းလင်းရကျိုးနပ်သည်၊ ၎င်းသည်စက်ပြေးစက်တစ်ခုသို့မဟုတ်ဥပမာတစ်ခု၊ လမ်းသို့မဟုတ်အားကစားကွင်းတစ်ခုပေါ်တွင်ပြေးခြင်းလား။
ကွဲပြားခြားနားမှုမရှိဟုထင်ရသော်လည်း၎င်းသည်မတူပါ။လုပ်ဆောင်ချက်အရဝန်အားအနည်းငယ်အပြောင်းအလဲရှိသော်လည်းစက်ပြင်များသည်လုံးဝကွဲပြားသည်။ကတ္တရာလမ်းပေါ်တွင်ပြေးနေစဉ်တွင်အဆက်မပြတ်ရွေ့လျားနေသောခါးပတ်ကြောင့်လမ်းကြောင်းအားသင်၏ခြေထောက်ကိုပြန်ဆွဲထုတ်ကာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
ထို့ပြင်ပြေးစက်သည်သိသိသာသာခြေလှမ်းများကိုတိုစေပြီးလှုပ်ရှားမှုများကိုအတားအဆီးဖြစ်စေသည်။
စက်၏ဖန်သားပြင်ပေါ်တွင်ပြသထားသောဆုံးရှုံးသွားသောကယ်လိုရီများကိုအဘယ်ကြောင့်မယုံပါနှင့်။လေ့ကျင့်ခန်း၏အမြန်နှုန်းနှင့်ကြာချိန်နှင့်လက်တွေ့နှင့်အနည်းငယ်ပတ်သက်သောအပြေးသမားအကြောင်းပျမ်းမျှအချက်အလက်တို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ထို့အပြင်စက်သည်၎င်းတို့အားဆက်လက်လေ့ကျင့်ရန်လှုံ့ဆော်နိုင်ရန်နံပါတ်များကိုအလွန်အကျွံတွက်လေ့ရှိသည်။
တစ်နာရီ ၁၀-၁၂ ကီလိုမီတာနှုန်းဖြင့်ပြေးစက်ပေါ်တွင်တစ်နာရီကြာလျှင်ကယ်လိုရီ ၅၅၀-၇၅၀ ကိုဆုံးရှုံးနိုင်သည်။၎င်းသည်အစောင်း၊ အပြေးနှုန်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ ကိုယ်အပူချိန်စသည်တို့ပေါ်တွင်မူတည်သည်။
အဆီ ၁ ကီလိုဂရမ် = ၇၅၀၀ မှ ၈၂၅၀ ကယ်လိုရီခန့်
အပြင်ထွက်တဲ့အခါထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့်အချက်တွေအများကြီးရှိပါတယ်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်မှအစီရင်ခံစာတစ်ခုတွင်မတူညီသောအလေးချိန်များနှင့်ကွဲပြားသောကိုယ်အလေးချိန်ရှိသောသူများအတွက်မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကွဲပြားသောရလဒ်များပေးသည်။
- ၇၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောအမျိုးသားတစ် ဦးတစ်နာရီလျှင် ၆. ၁၂ / ကီလိုမီတာနှုန်းဖြင့်ပြေးနေစဉ်ကယ်လိုရီ ၃၇၀ ကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။၅၆ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောအမျိုးသားတစ် ဦးတစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သူသည်ကယ်လိုရီ ၃၀၀ ဆုံးရှုံးသည်။
- ၇၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောအမျိုးသားတစ် ဦးတစ်နာရီလျှင် ၄. ၂၀ နှုန်းဖြင့်ကီလိုမီတာ ၅၃၉ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။၅၆ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောအမျိုးသားတစ် ဦးတစ်ချိန်တည်းမှာပင် ၄၃၅ ကယ်လိုရီဆုံးရှုံးသည်။
သင်ဖြည်းဖြည်းပြေးသောအခါကယ်လိုရီများကိုအဆီမှအဓိကစားသုံးသည်။ပြင်းထန်သောအရှိန်ဖြင့်ကြွက်သားများနှင့်အသည်း glycogen စတိုးဆိုင်များသည်ကယ်လိုရီအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်လာသည်။စကားမစပ်၊ လေ့ကျင့်မှုအပြီးမှာသူတို့က" မီးရှို့" (EPOC အကျိုးသက်ရောက်မှု၊ အောက်တွင်) ။
အခြားအားကစားများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ညွှန်းကိန်းများသည်ပျမ်းမျှအားဖြင့်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
| လုပ်ဆောင်ချက် | မိနစ် ၃၀ အတွင်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းသည် |
| တက်ကြွသောအရှိန်ဖြင့်ရေကူးခြင်း (အလွတ်ပုံစံ) | ၃၇၀ |
| အမြန်နှုန်း ၈ ကီလိုမီတာ / နာရီ (၆: ၁၂ / ကီလိုမီတာ) | ၃၀၀ |
| သဲသောင်ပြင်ဘော်လီဘော | ၂၉၇ |
| တစ်နာရီကီလိုမီတာ ၂၀ နှုန်းဖြင့်စက်ဘီးစီးပါ | ၂၉၅ |
| Roller စကိတ်စီးခြင်း | ၂၆၀ |
| အေရိုးဗစ် | ၂၄၀ |
| ဘတ်စကက်ဘော | ၂၂၀ |
| ကြက်တောင်ကစားခြင်း | ၁၆၇ |
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့တစ်ပတ်ကိုဘယ်နှစ်ရက်ပြေးဖို့လိုသလဲ။
မင်းကမင်းရဲ့အပြေးလမ်းကြောင်းကိုစနေတယ်ဆိုရင်၊ မင်းကနေ့တိုင်းပြေးဖို့၊ ဒါမှမဟုတ်တစ်နာရီလုံးလုံးပန်းတိုင်ရောက်အောင်ပန်းတိုင်မထားသင့်ဘူး။
သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်သည်တဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်သည်။လျင်မြန်သောလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းပြေးခြင်းတို့အကြားအပြန်အလှန်လှည့်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ပုံမှန်ပြေးနှုန်းသည်သင်စကားပြောနိုင်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။အစပိုင်းမှာခက်ခဲလိမ့်မယ်၊ ဒါကြောင့်သင်လိုအပ်ရင်ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းရွှေ့နိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းသည်အနည်းဆုံး ၇ ရက်မှ ၃ ရက်ဖြစ်သင့်သည်ဟူသောအချက်မှစတင်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်သည်ပိုလျှံနေသည့်စွန့်ပစ်ရန်နှင့်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်လုံလောက်သောအချိန်ရှိသင့်သည်။
သင်အဲဒါကိုဆွဲယူပြီးတာနဲ့မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုပြီးစွယ်စုံစုပ်ထုတ်ပြီးကယ်လိုရီတွေကိုပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်လောင်ကျွမ်းစေဖို့အတွက်အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံလုပ်နိုင်ပါတယ်။ဒါပေမယ့်အခြေခံလေ့ကျင့်မှုကမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုချောချောမွေ့မွေ့လည်ပတ်စေပြီးဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုနည်းစေတယ်ဆိုတာသတိရပါ။
ပြင်းထန်သောအပြေးလေ့ကျင့်ခန်း
meta-study တစ်ခုအရ High Intensity Interval Training (HIIT) သည်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများထက်ပျမ်းမျှ ၃၀% ပိုလောင်ကျွမ်းသည်။
ထို့ကြောင့် HIIT လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရန်ပိုမိုထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ပြင်းထန်သောအပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားပြေးခြင်းနှင့် fartlek တို့ပါဝင်သည်။
ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ပိုလျှံသောအောက်ဆီဂျင်စားသုံးမှုကိုဖန်တီးသည်။EPOC (လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ပိုလျှံသောအောက်ဆီဂျင်စားသုံးမှု)... ၎င်းသည်အချိန်တိုအတွင်းအဆီဓာတ်တိုးခြင်းကိုအားပေးအားမြှင့်စေပြီး "afterburning effect" ဟုခေါ်သည်။ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်သည် adrenaline နှင့်ကြီးထွားဟော်မုန်း (HIIT ပြီးဆုံးပြီးနောက် ၂၄ နာရီအတွင်း ၄၅၀%အထိ) ထုတ်လုပ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အပြင် cardio အမျိုးအစားတွင်အခြားအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။
- ခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာသည်
- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ခြင်း
- ကြွက်သားများအားကောင်းစေသည်
- ခုခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်း
- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုသက်သာစေသည်။
သို့သော်အားသာချက်အားလုံးနှင့်အတူ၊ ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းသည်နှလုံးသွေးကြောစနစ်အပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည့်အတွက်ဆန့်ကျင်မှုများစွာရှိသည်။(CCC) ။ဤအပြေးအမျိုးအစားကိုမစမီသင်သည် CCC မှမည်သည့်ဆန့်ကျင်မှုမှမရှိကြောင်းသေချာရန်လိုအပ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လေ့ကျင့်ရန်မည်သည့်အချိန်ကပိုကောင်းသနည်း။
မကြာသေးမီကလေ့လာမှုများအရနံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည်ညနေပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများထက်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။စမ်းသပ်မှုအတွင်းသိပ္ပံပညာရှင်များကအမျိုးသမီး ၄၈ ယောက်ကိုအုပ်စုနှစ်စုခွဲခဲ့သည်။ ပထမအကြိမ်နံနက်ခင်းတွင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုခြောက်ပတ်ကြာလုပ်ခဲ့ပြီးကျန်တစ်ယောက်ကညနေပိုင်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ပိုနှစ်သက်သည်။သတ်မှတ်ထားသောကာလအတွင်း၎င်းတို့သည်အစာတစ်ခုစီကိုမှတ်တမ်းတင်သည်။ရလဒ်အနေနှင့်နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်နေ့တွင်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးပြီး၎င်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုကျစေသည်။
အခြားလေ့လာချက်များအရနံနက်စာမစားမှီဗိုက်မဆာဘဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အစာစားပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းထက်အဆီပိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ဒါပေမယ့်သင်ဟာအစာအိမ်ဗလာနဲ့ပြေးနေတယ်ဆိုရင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအဆင်သင့်မဖြစ်သေးတာကြောင့်ပိုတိုပြီးပိုလွယ်တဲ့လမ်းကြောင်းကိုယူဖို့ထိုက်တန်ပါတယ်။
ဘယ်အချိန်ကအထိရောက်ဆုံးလဲဆိုတဲ့အငြင်းပွားစရာတွေအများကြီးရှိတယ်။ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်း၏တစ်နေ့တာအမြင့်ဆုံးအပူချိန်သို့ရောက်သောအခါကျွန်ုပ်တို့၏ကာယစွမ်းဆောင်ရည်သည်တိုးတက်လာသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။လူအများစုအတွက်၊ ဤအရာသည်ညနေ ၄ း ၀၀ မှညနေ ၅ း ၀၀ အကြား၊ အချို့ကျွမ်းကျင်သူများကဤအချိန်ကိုည ၇ း ၀၀ နာရီအထိကြာရှည်စေသည်။
ဖြစ်နိုင်သောလစဉ်စတင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခု
အထူးသဖြင့်သင်ယခင်ကအထိုင်များလျှင်ရလဒ်များမပြမီ၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြင်ဆင်ရန်နှင့်သင်၏ဇီဝြဖစ်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။
ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါကိုယ်ပိုင်နည်းပြဆရာတစ် ဦး သာသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်မှုစနစ်ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်အစီအစဉ်တစ်ခုကိုရွေးချယ်တဲ့အခါမှာမင်းရဲ့ပန်းတိုင်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မယ်။
ဤအစီအစဉ်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအတတ်နိုင်ဆုံးချောချောမွေ့မွေ့နှစ်မြှုပ်ရန်ရည်ရွယ်ထားသည်။၎င်းကိုလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြေးလုပ်ခြင်းဖြင့်အောင်မြင်သည်။
အပတ် ၁ |
တနင်္လာနေ့ - မိနစ် ၂၀ လမ်းလျှောက်ပါ အင်္ဂါနေ့ - မိနစ် ၂၀ အနားယူပါသို့မဟုတ် cardio လုပ်ပါ (ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း) ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - မိနစ် ၂၀ အမြန်မောင်းပါ ကြာသပတေး - အနားယူပါ သောကြာ - လျင်မြန်သောခြေလှမ်း (၄ မိနစ်) နှင့်အပြေး (၁ မိနစ်) ၄ ကြိမ် စနေနေ့ - အနားယူပါ တနင်္ဂနွေ - မိနစ် ၂၀ ကြာလျှင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်ပါ |
၂ ပတ် |
တနင်္လာနေ့ - ၅ ကြိမ်မြန်သောခြေလှမ်း (၄ မိနစ်) ကိုပြောင်းပြီး (၁ မိနစ်) အင်္ဂါနေ့ - အနားယူပါ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - လျင်မြန်သောခြေလှမ်း (၃ မိနစ်) နှင့်ပြင်းထန်သောရွရွပြေးခြင်း (၁ မိနစ်) ၆ ကြိမ် ကြာသပတေး - အနားယူပါ သောကြာနေ့ - လျင်မြန်သောခြေလှမ်း (၇) ကြိမ် (၃ မိနစ်) နှင့်အပြေး (၁ မိနစ်) ထပ်လုပ်ပါ။ စနေနေ့ - မိနစ် ၂၀ အထိအမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း (သို့) မိနစ် ၃၀ အထိစက်ဘီးစီးပါ တနင်္ဂနွေ - အနားယူပါ |
၃ ပတ် |
တနင်္လာနေ့ - လျင်မြန်သောခြေလှမ်း (၇) ကြိမ် (၃ မိနစ်) နှင့်အပြေး (၁ မိနစ်) ထပ်လုပ်ပါ။ အင်္ဂါနေ့ - အနားယူပါ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - လျင်မြန်သောခြေလှမ်း (၉) မိနစ် (၁ မိနစ်) နှင့်ပြေးခြင်း (၂ မိနစ်) ကြာသပတေးနေ့ - မိနစ် ၃၀ အနားယူပါသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးပါ သောကြာနေ့ - လျင်မြန်သောခြေလှမ်း (၇) ကြိမ် (၃ မိနစ်) နှင့်အပြေး (၁ မိနစ်) ထပ်လုပ်ပါ။ စနေနေ့ - ၂၅ မိနစ်လမ်းလျှောက်ပါ တနင်္ဂနွေ - အနားယူပါ |
၄ ပတ် |
တနင်္လာနေ့ - ၁ မိနစ်အတွက် ၆ ကြိမ်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်လှည့်ပါ၊ ၄ မိနစ်ပြေးပါ အင်္ဂါနေ့ - အနားယူရန် (သို့) ရေကူး / စက်ဘီး (မိနစ် ၃၀) ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - လျင်မြန်သောခြေလှမ်းကို ၅ မိနစ်ခြား၊ မိနစ် ၂၀ ခန့်ပြေးခြင်းနှင့်လျင်မြန်သောခြေလှမ်း ၅ မိနစ်ဖြင့်ပြီးမြောက်ပါ။ ကြာသပတေး - အနားယူပါ သောကြာ - ၂၅ မိနစ်ဆက်တိုက်ပြေးပါ စနေနေ့ - မိနစ် ၃၀ လျင်မြန်သောစက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်း တနင်္ဂနွေ - အနားယူပါ |
စတင်သူများအတွက်ဘက်စုံလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အင်တာနက်ပေါ်တွင်အလားတူအစီအစဉ်ပေါင်းရာနှင့်ချီရှိသည်
သင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ဒုတိယလသို့သင်သွားနေစဉ်သင်၏လမ်းလျှောက်ချိန်ကိုအနည်းဆုံးဖြစ်အောင်ထားပါ။မင်းအတွက်မိနစ် ၃၀ ပြေးတာကပုံမှန်ဆိုရင်မင်းအားအပြည့်သွင်းဖို့အတွက် ၄ ရက်ထပ်ထည့်နိုင်တယ်။
သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်ရန်အရေးကြီးသည်။
အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောနှလုံးခုန်နှုန်းကိုအမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ ၅၀-၇၀% ဟုသတ်မှတ်သည်။၎င်းသည်လူတစ် ဦး ၏အသက်အရွယ်ပေါ် မူတည်၍ တွက်ချက်သည်။အလွန်ပျမ်းမျှ၎င်းသည်အသက် ၃၀ အတွက် ၁၁၅-၁၃၀ စည်းခန့် (သို့) အသက် ၄၀ အတွက် ၁၁၀-၁၂၅ ကြိမ်ဖြစ်သည်။အထူးလုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာရောဂါရှာဖွေခြင်းကို သုံး၍ နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်အတိအကျကိုသင်တိုင်းတာနိုင်သည်။ဒါကမင်းကိုပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်လေ့ကျင့်ပေးပါလိမ့်မယ်။
သင်အဆီလောင်ကျွမ်းဇုန်၌ပြေးသောအခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီကိုအတတ်နိုင်ဆုံးထိရောက်စွာလောင်ကျွမ်းရန်သင်ယူသည်။သို့သော်လည်းဤအထူးဇုန်တွင်အပြေးခြင်းသည်ပိုအလေးချိန်လျော့ကျစေလိမ့်မည်ဟုသင်မျှော်လင့်မထားသင့်ပါ၊ ပြင်းအားနည်းသောကြောင့်ပြင်းထန်သောဇုန်၌ပြေးသောအခါကယ်လိုရီအနည်းငယ်ပိုလောင်ကျွမ်းသည်။
ရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အဘယ်အရာကကူညီသနည်း။
သင်၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်နှင့်လေ့ကျင့်နေစဉ်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုသိရန်အထောက်အကူပြုကိရိယာများမပါဘဲသင်မလုပ်နိုင်ပါ။
- ကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်။မင်းရဲ့ဖုန်းနဲ့တွဲလိုက်တာကမင်းရဲ့ခြေလှမ်းတွေ၊ ကီလိုမီတာတွေကိုခြေရာခံပြီးမင်းရဲ့အမြန်နှုန်းနဲ့အချိန်ကိုခြေရာခံနိုင်အောင်ကူညီပေးတယ်။ကြံ့ခိုင်မှုလက်ကောက်အများစုတွင်နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းစက်သည်တိတ်ဆိတ်သောဇုန်များနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုနည်းသောဒေသများတွင်သာတိကျစွာအလုပ်လုပ်သည်။ဒါကလုံး ၀ ကြံ့ခိုင်မှုလက်ကောက်အတွက်လုံးဝမှန်တယ်လို့ငါမပြောနိုင်ဘူး၊ တချို့ကဒီအလုပ်ကိုကောင်းကောင်းလုပ်ကြတယ်။
- အားကစားလက်ပတ်နာရီ။အားကစားနာရီအများစုတွင် built-in GPS sensor ပါ ၀ င်သောကြောင့်သင်၏ဖုန်းကိုသုံးရန်မလိုပါ။အားကစားဝတ်စုံအမှတ်တံဆိပ်များ (နှင့် Apple Watch) တို့သည်အတော်အတန်တိကျသောနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာရှိတတ်သည်၊ သို့သော်ရင်ဘတ်ကြိုးများကဲ့သို့မတိကျသေးပါ။နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ၏တိကျမှုသည်၎င်းကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်အသုံးပြုသောပုံစံနှင့်နည်းပညာပေါ်မူတည်သည်၊ ထို့ကြောင့်အထူးသဖြင့် gadget တစ်ခု၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကိုကြိုတင်ကြည့်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- ရင်ဘတ်နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ။အမှန်ကန်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းတာသည်။
ငါဘာလို့ပြေးနေပေမယ့်ဝိတ်မကျတာလဲ။
အကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်သည်။
- လှုံ့ဆော်မှုမှားသည်။ညနေခင်းတွေမှာချောကလက်တစ်บาร์ရဖို့သူတို့စားတဲ့ဘာဂါကိုစားပြီးဒါမှမဟုတ်အားကစားကွင်းထဲမှာစက်ဝိုင်းပုံဖြတ်နေတာကိုလူတွေမကြာခဏကြားနေရတယ်။ဤကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးနည်းလမ်းသည် utopian ဖြစ်သည်၊ အစားအစာသည်ပန်းတိုင်တစ်ခုသို့မဟုတ်ဆုလာဘ်တစ်ခုမဖြစ်သင့်ပါ။စားသုံးတဲ့ကယ်လိုရီနဲ့စားသုံးမှုကိုဆက်စပ်ပြီးကောင်းကောင်းစားပါ။သင်တစ်နေ့လျှင်တစ်နာရီပြေးသော်လည်းတစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ပိုစားလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကိုထည့်မတွက်သင့်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းပါ။လုံခြုံပြီးအကျိုးသင့်အကြောင်းသင့်ရှိသောကိုယ်အလေးချိန်သည်တစ်ပတ်လျှင် ၁ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။သင်ပုံမှန်ပြေး။ ခွန်အားကိုတစ်ချိန်တည်းလေ့ကျင့်ပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်ကြွက်သားများတည်ဆောက်သည်ကိုသတိပြုပါ။ဤကိစ္စတွင်အကြေးခွံ၏မြှားများကိုမကြည့်ဘဲသင့်ခန္ဓာကိုယ် (ခါး၊ တင်ပါး၊ ခြေထောက်၊ လက်မောင်းစသည်) ကိုပုံမှန်တိုင်းတာရန်အကြံပြုသည်။တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်ဤနည်းလမ်းသည် ပို၍ ထင်ရှားလိမ့်မည်။
- ဝန်ပိလာသည်... ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းရလဒ်ကိုသင်မြင်နိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်အသံသိပ်မထွက်ပါ။အဘယ်ကြောင့်? အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ခန္ဓာကိုယ်သည်အစပိုင်းတွင်စိတ်ဖိစီးမှုများခဲ့ပြီးကြွက်သားများပြန်လည်သန်စွမ်းရေးအတွက်ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်အရန်ဓာတ်များနှင့်ပရိုတင်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုတက်ကြွစွာအသုံးပြုခဲ့သည်။အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှခန္ဓာကိုယ်ကစိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ပြီးသူတို့ကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်တစ်ခုအဖြစ်မမှတ်တော့ဘူး။ဤကိစ္စတွင်လေ့ကျင့်မှုပုံစံအမျိုးမျိုးကိုအစားထိုးရန်လုံလောက်သည် - ကြမ်းတမ်းသောမြေပြင်ကိုကျော်။ အခြားလမ်းကြောင်းများရှာခြင်း၊ အရှိန်အဟုန်ကိုပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ခွန်အားများထည့်ခြင်းစသည်ဖြင့်လုံလောက်သည်။
- ခက်ခဲတဲ့ဓာတ်စာပါ။သင်အစာလျှော့စားလေလေကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်လေဖြစ်ပုံရသည်။လက်တွေ့မှာတော့အရာတွေကနည်းနည်းကွဲပြားပါတယ်။ဆိုးရွားသောအာဟာရချို့တဲ့မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်၊ ၎င်းသည်ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်းအရန်များစုဆောင်းလာသည်နှင့်ပျက်စီးနေသောကြွက်သားအမျှင်များကိုပြုပြင်ပေးပြီး glycogen ကိုအလုပ်လုပ်သောကြွက်သားများသို့ပို့ဆောင်ပေးသည်။ရလဒ်အနေနှင့်၎င်းသည်စိတ်ခံစားမှုပျက်ပြားခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ပြေးခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ဒဏ္sာရီ ၅ ချက်
မပြေးခင်ဆန့်ပါ
အပြေးမသွားခင်မင်းကြွက်သားတွေကိုဆန့်ဖို့နဲ့နွေးနွေးထွေးထွေးလုပ်ဖို့လိုတယ်ဆိုတာငါတို့ကြားဖူးပါတယ်။သင်အံ့သြသွားလိမ့်မည်၊ သို့သော်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဤရမှတ်အပေါ်သဘောတူညီမှုမရှိကြပေ။ယင်းအစားအကျိုးကျေးဇူးသည်ရွေ့လျားဆန့်ခြင်း (အဆုတ်များ၊ ကွေးခြင်း၊ ခြေထောက်များနှင့်လက်များစသည်) မှသာဖြစ်နိုင်သည်ကိုသူတို့သဘောတူသည်။
ဆန့်တန်း၏ငြိမ်နေသောပုံသဏ္န်မှာဘာဖြစ်နေတာလဲ။
- ၂၀၁၃ ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ၎င်းသည်ထုတ်လုပ်မှုကိုလျော့ကျစေရုံသာမက၎င်းကိုမတိုးစေနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။
- American Academy of Orthopaedic Surgeons ၏နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရမပြေးမီဆန့်ခြင်းသည်ဒဏ်ရာကိုမကာကွယ်နိုင်ပါ။
မကြာသေးမီကပြုလုပ်ခဲ့သောနောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရငြိမ်နေသောဆန့်ခြင်းသည်ကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည်ကို ၂၄ နာရီကြာအောင်ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
Static stretching သည်ကြွက်သားရှည်ထွက်ချိန်၌တစ်စက္ကန့် ၁၅-၆၀ စက္ကန့်ကြာအေးခဲရန်လိုအပ်သောအခါခေါက်သို့မဟုတ်လိပ်ပြာကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဆိုလိုသည်။
သို့သော်အရိုးအဆစ်ပူနွေးခြင်းသည်သင့်အားမနာကျင်စေပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းများများလုပ်လေပိုကောင်းလေ
စတင်ပြေးသမားများအကြားဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိသောအမှားတစ်ခုမှာအပြေးနှုန်းနှင့်ဝန်ပမာဏကိုအမြန်ဆုံးမြှင့်တင်လိုသောဆန္ဒဖြစ်သည်။အစောပိုင်းနေ့များတွင်စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့်လှုံ့ဆော်မှုတို့လွှမ်းမိုးလျက်၊ ၂-၃ ကီလိုမီတာပြေးခြင်းသည်အလွန်နည်းပြီးရှက်စရာကောင်းပုံရသည်။၁၀ နဲ့ကုန်းပေါ်တက်တာပိုကောင်းတယ်။ရလဒ်အနေနှင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ရင်ဆိုင်ရသည်၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အချိန်မရှိ၊ အားကစားမပေါ်လာမီကျသည်။
၎င်းသည်လေ့ကျင့်မှုကိုကြာရှည်စွာရပ်ဆိုင်းခြင်း၊ ခွန်အားနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတို့ကိုလျော့ကျစေသည်။တစ်ခါတစ်ရံကြွက်သားများရောင်ရမ်းခြင်း (သို့) အားနည်းခြင်းကိုအများအားဖြင့်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်း၏လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ရလဒ်အနေနှင့်၎င်းသည် "စိတ်ခံစားမှု" အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းနှင့်တစ်ခါတစ်ရံဒဏ်ရာများကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးနောက်တစ်ကြိမ်ပြေးရန်ဆန္ဒလုံးဝကိုလျော့ကျစေသည်။
စိတ်ရှည်ရှည်ထားပါ၊ ရေရှည်စဉ်းစားပါ၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားမထုတ်ပါနှင့်။အပြင်းထန်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ရင်တောင် ၂ ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျမှာမဟုတ်ဘူး။လုပ်ငန်းစဉ်ကိုစနစ်တကျချဉ်းကပ်ရမည်ဖြစ်ပြီးဝန်အားအဆင့်ဆင့်ခွဲခြားရမည်ဖြစ်သည်။
အပြေးသမားများသည်လေ့ကျင့်ရန်မလိုအပ်ပါ
အပြေးလေ့ကျင့်မှုမှာခွန်အားလေ့ကျင့်မှုရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကိုလေ့လာတဲ့လေ့လာမှုတွေအများကြီးရှိပါတယ်။၎င်းတို့ထဲမှတစ် ဦး သည်အပြေးပြိုင်ပွဲများအတွက်ရည်စူးသည်။ပါဝါ၊ ပါဝါနှင့်မြန်နှုန်းတို့သည်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုဆက်စပ်နေသဖြင့်၎င်းတို့အားလုံးသည်တူညီသောလုပ်ဆောင်ချက်စနစ်များ၏ရလဒ်ဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသည်ခံနိုင်ရည်နှင့်အပြေးစွမ်းရည်ကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေသည်။ဥပမာအားဖြင့် gluteus maximus သည်အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းအတွက်အရေးအပါဆုံးပံ့ပိုးသူဟုယုံကြည်ကြသည်။မပျက်ဘဲစုပ်ရမယ်လို့ပြောဖို့မလိုပါဘူး။တစ်ယောက်တည်းပြေးတာကဒီလိုလုပ်လို့မရဘူး။
ထို့ပြင်ကြွက်သားများသန်မာလာသည်နှင့်အမျှသင်ပြေးလာသည်နှင့်အမျှခန္ဓာကိုယ်သည်ပိုမိုပျော့ပျောင်းပြီးကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းလာလိမ့်မည်။
ပိုဆုံးရှုံးဖို့နွေးနွေးထွေးထွေးဝတ်ပါ
ထိုအပိုပေါင်များကိုသွန်းလောင်းရန်စတင်လေ့လာနေသောအပြေးသမားများအတွက်ကြီးမားသောမှားယွင်းသောအယူအဆဖြစ်သည်။အချို့မိန်းကလေးများသည်သူတို့၏ထင်မြင်ယူဆချက်၌အမြင့်ဆုံးရလဒ်ကိုရရှိရန်အတွက်တွယ်ကပ်ထားသောရုပ်ရှင်ဖြင့်အဝတ်အစားများအောက်၌ခြုံထားကြသည်။
ဤနည်းလမ်းသည်အဘယ့်ကြောင့်မထိရောက်သနည်း။ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ချွေးထွက်တာကကိုယ်အလေးချိန်ကျတာနဲ့မဆိုင်ပါဘူး။ချွေး၏အကူအညီဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အေးစက်လာပြီးအရည်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားသည်။အပိုဆောင်းအ ၀ တ်များသည်အအေးဒဏ်ကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီးအပူလွန်ကဲခြင်းနှင့်သတိလစ်ခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ပြေးတာကသင့်ကိုဝိတ်ကျစေမှာသေချာပါတယ်
ဒါက Beginner တွေအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ဘူး။အရင်တုန်းကအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံရှိနေရင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အစွမ်းထက်တဲ့ဝန်တစ်ခုရှိတယ်။ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်သည်အလေးချိန်ကိုယ်စားလှယ်ဖြစ်နေပြီ။
စည်းမျဉ်းတစ်ခုအရအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများသည်အမြန်ခွန်အားစွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေရန်အသုံးပြုသည်။ခရီးဝေးများတွင်လေးလံခြင်းသည်အတွေ့အကြုံမရှိသောအပြေးသမားတစ် ဦး အတွက်ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။
ပြေးခြင်းနှင့်အစာစားချင်စိတ်တိုးလာသည်
သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပုံစံအသစ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သင်ယူသည်နှင့်အမျှသင်ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ဒါ့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတဲ့အခါခန္ဓာကိုယ်ကအလုပ်လုပ်ဖို့စွမ်းအင်နည်းပါတယ်။ထို့ကြောင့်အခြေခံဇီဝြဖစ်စဉ် (ခန္ဓာကိုယ်မှအနားယူချိန်တွင်လောင်ကျွမ်းသောစွမ်းအင်) သည်အမှန်တကယ်ကျဆင်းလာသည်။
အလယ်အလတ်အရှိန်ဖြင့်ပြေးခြင်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးစေသည်၊ အထူးသဖြင့်အပြေးသမားများအတွက်ဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်ကနဂိုအစုလိုက်အပြုံလိုက်ပြန်လိုချင်ပြီးဆာလောင်မှုဖြစ်စေတဲ့ဟော်မုန်းတွေကိုပိုထုတ်ပါတယ်။ဒါပေမယ့်လေ့လာမှုများစွာအရပြင်းထန်တဲ့အရှိန်ဖြင့်ပြေးခြင်းသည်ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည် - ghrelin (ဆာလောင်မှုဟော်မုန်း) ကိုနှိမ်နင်းပေးပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။
မာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲအတွက်ပြင်ဆင်နေစဉ်တုန်းကငါဒီလောက်အများကြီးမရခဲ့ဘူးလို့ငါပြောနိုင်တယ်။ငါ့ရဲ့အမြင့်ဆုံးလစဉ်ပြေးနှုန်းကကီလိုမီတာ ၂၀၀ ကျော်ပဲရှိသေးတယ်၊ ငါအဲဒါကိုလုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာကိုငါမယုံနိုင်ခဲ့ဘူး။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ပန်းတိုင်မရှိသော်လည်းအစာစားချင်စိတ်အားကြီးသည်။
သင်ပြေးခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သလား။
၎င်းသည်ဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော်ဤအခြေအနေများစွာအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရ၊ ဖြည့်စွက်စာများ၊ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။သင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုလျှင်သော်လည်းကောင်း၊ အတိုလေ့ကျင့်ခန်းများ (ဥပမာတစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၂၀) တစ်ပြိုင်နက်တည်းလုပ်ပါက၎င်းသည်သင့်လိုချင်သောပန်းတိုင်သို့ပိုမိုနီးကပ်လာရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။ကန ဦး သတ်မှတ်ချက်များပေါ်တွင်များစွာမူတည်သည်။
အချိန်ကြာမြင့်စွာအရှိန်ပြင်းစွာပြေးခြင်းဖြင့်ရလဒ်ကိုသင်ရနိုင်သည်။အကောင်းဆုံးမှာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်သင်ဖြည်းဖြည်းနှင့်ကြာကြာရွရွပြေးခြင်းနှင့်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းကိုအစားထိုးသင့်သည်။၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်သို့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ခြင်းမှခန္ဓာကိုယ်အားတားဆီးလိမ့်မည်။ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။ရူပဗေဒပညာရှင်များကကုန်းပြင်မြင့်ဟုခေါ်သည့်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုကိုသင်ရင်ဆိုင်ရနိုင်သည်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့်အလေးချိန်များတည်ငြိမ်လာသောအခါ၎င်းတို့ကိုမြေပြင်သို့ရွှေ့ရန်အလွန်ခက်ခဲလာသည်။ကျွန်ုပ်တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အားအံ့အားသင့်စေရန်နှင့်၎င်းအတွက်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောပုံမှန်မဟုတ်သောအရာများအားကြိုးစားရန်လိုသည်။နည်းလမ်းသစ်များသည်လည်းအလားတူလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီပေးသည်။
အေရိုးဗစ် (သို့) လေ့ကျင့်ခန်း (ခွန်အားနှင့်ခွန်အား) ကိုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်သင်အလိုရှိသောအရာကိုလျင်မြန်စွာရနိုင်သည်။သို့သော်ပြေးခြင်း၏ဘေးထွက် (နှင့်အမှန် - အဓိက) အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမမေ့ပါနှင့်။ပိုလျှံသောကယ်လိုရီများဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်အတူသင်တစ် ဦး လုံးအတွက်ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့သယ်ဆောင်လာလိမ့်မည်။