နေရောင်၊ အပန်းဖြေခြင်း၊ ပျံသန်းနေသောအဝတ်အစားများနှင့်ရေကူးဝတ်စုံများသည်ပြီးဆုံးသွားပြီ။လှပသောအမျိုးသမီးများသည်အနည်းငယ်အပန်းဖြေရန်နှင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားပြီးအလွန်နည်းသောအရသာတစ်ခုခုနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှစ်သိမ့်နေပြီဖြစ်သည်။သံသယဖြစ်စရာသေးငယ်တဲ့ပျော်ရွှင်မှုတွေကနေ့စဉ်ဘ ၀ ကိုပိုတောက်ပစေပြီးပိုအပြုသဘောဆောင်စေတယ်။အဓိကအရာကကိုယ့်ကိုကိုယ်အချိန်မီရပ်တန့်အောင်ပြောဖို့ပါပဲ။ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ပိုလျှံတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဟာအလွန်လျင်မြန်လာပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းရဲ့အတွေ့အကြုံကမလုံခြုံခြင်း၊ မကောင်းမြင်ခြင်းနှင့်ပြဿနာများကသင့်ဘ ၀ ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာရောက်စေလိမ့်မယ်။
သို့သော်အချိန်မပျက်သေးလျှင်ကော။အိမ်တွင်ပုံမှန်အတိုင်းမြန်မြန်ပြန်နေနည်း။ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့အစားအစာကနေ့တိုင်းအတွက်ထိရောက်မှုရှိရဲ့လား။
စုံလင်သူသည်စုံလင်သူဖြစ်ရမည်လော။
အစားအစာအကြောင်းမပြောမီ "စံပြကိုယ်အလေးချိန်" ကဲ့သို့သောအရာမျိုးရှိ၊ မရှိကြည့်ကြပါစို့။ဖက်ရှင်နှင့် "ကျန်းမာသန်စွမ်းသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့စက်မှုလုပ်ငန်း" ကြီးတစ်ခုလုံးသည်အချို့သောစံနှုန်းများနှင့်လိုက်လျောညီထွေမှုရှိရန်လိုအပ်ကြောင်းကိုအဖြေပေးသောကြောင့်အဖြေသည်လုံးဝသိသာထင်ရှားလိမ့်မည်။စိတ်ကူးများသည်ကျွန်ုပ်တို့တီထွင်ခဲ့ခြင်းမဟုတ်၊ လူသား၏သဘာဝနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏လည်ပတ်မှုဇီဝယန္တရားများကိုနားလည်ခြင်းမရှိတာသေချာသည်။ဤသို့ရှိနေသော်လည်းကျွန်ုပ်တို့သည်စံနှုန်းအချို့အတွက်ရေကူးကန်၊ အားကစားရုံ၊ လမ်းပေါ်ပြေးခြင်းတို့ကိုပြသရန်ဖြစ်နိုင်သောနည်းလမ်းတိုင်း၌လှုံ့ဆော်ခံရသည်။အခြေအနေ၏ကြေကွဲစရာမှာကျွန်ုပ်တို့သည်စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့်အကျိုးကျေးဇူးကိုသယ်ဆောင်ပေးသောကြောင့်မဟုတ်ဘဲကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အလွန်သင့်တော်သောအရာများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ငါတို့ကငါတို့ရဲ့ကောင်းကျိုးချမ်းသာကိုမစောင့်ဘူး၊ ခန္ဓာကိုယ်ကပေးတဲ့အချက်ပြတွေကိုမကြည့်ဘူး၊ ငါတို့ကိုယ်ကိုတိုင်းတာတယ်၊ အလေးချိန်လည်းမရှိဘူး။အကျိုးဆက်အနေနှင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။
အရာအားလုံး၊ တုပ၊ သဘောပေါက်၊ လုပ်ဆောင်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီးအဘယ်အရာနှင့်စတင်ရန်လိုသနည်း။ပြီးပြည့်စုံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်အဓိပ္ပါယ်ဖြင့်စတင်ရန်လိုသည်။ကျွန်ုပ်တို့တစ် ဦး စီအတွက်တူညီသော်လည်းတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အဆင်မပြေမှုများနှင့်မကျေနပ်မှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
မပြည့်စုံသောကိုယ်အလေးချိန်ကဘာလဲ။
စံပြအလေးချိန်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်မည်သည့်ရှာဖွေရေးအင်ဂျင်တွင်မဆိုရိုက်ထည့်ကြည့်ပါ၊ ဂဏန်းတွက်စက်နှင့်စားပွဲများစွာသို့လင့်ခ်များရရှိလိမ့်မည်။၎င်းတို့အနက်မည်သူမျှထည့်သွင်းစဉ်းစားမည်မဟုတ်ပါ။
- မင်းရဲ့မျိုးရိုးဗီဇ (မျိုးရိုးဗီဇပါ ၀ င်မှု)၊
- နာတာရှည်ရောဂါများရှိနေခြင်း၊
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိအဆီဆဲလ်အရေအတွက်နှင့်အဆီသိုလှောင်နိုင်မှု၊
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်၌ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု (metabolism)၊
- သင်၏လူနေမှုပုံစံ - စိတ်ဖိစီးမှု၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်နိုးကြားခြင်း၊ လှုပ်ရှားသွားလာမှု၊ သင်၏စားသောက်ပုံအရည်အသွေးနှင့်ပုံစံ
မင်းအရာအားလုံးကိုပေါင်းလိုက်ရင်တော့ငါတို့တစ်ယောက်ချင်းစီမှာကိုယ်ပိုင်မစုံလင်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ရှိတယ်ဆိုတာသိသာထင်ရှားလာတယ်။လုပ်ဆောင်ရမည့်အချိန်ကိုသင်မည်သို့သိသနည်း။အကယ်၍ သင်သည်အောက်ပါအချက်များတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုရင်ဆိုင်နေရပါကသင်၏ကိုယ်အလေးချိန်သည်သင်စံသတ်မှတ်ချက်နှင့်အလွန်ကွာသည်။
- မင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကမင်းရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေတယ် - မင်းရဲ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေကပိုဆိုးလာတယ်၊ မင်းပိုမြန်မြန်မောလာတယ်၊ အဆစ်နဲ့ကျောပြင်တို့ကပထမဆုံးအကြိမ်စိုးရိမ်တယ်၊ အသက်ရှူကြပ်တာ၊ ဖိအားတွေအခါအားလျော်စွာမြင့်တက်တာ၊ အူမကြီးကအလိုရှိတာကိုအများကြီးဖြစ်စေတယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကမင်းရဲ့ဘ ၀ မှာမနှစ်မြို့ဖွယ်အပြောင်းအလဲတွေလုပ်ဖို့စတင်ခဲ့တယ်။မင်းရဲ့ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုတွေကိုမလုပ်နိုင်ဘူး (ရွေ့လျားမှုနဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ရှိဖို့လိုအပ်တာမှန်သမျှ) မင်းအဝတ်အစားတွေကိုကန့်သတ်ထားရမယ်၊ အများသုံးသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးဒါမှမဟုတ်လူစည်ကားတဲ့နေရာတွေမှာနေရတာအဆင်မပြေဘူး၊ မင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်ပြီးမင်းရဲ့ဘ ၀ နဲ့အလုပ်အစီအစဉ်တွေကိုစပြီးညှိပါ။ မရ။
သင်ကသင့်ကိုယ်သင်ဂရုစိုက်ရန်အလေးအနက်ထားပါကအာဟာရပညာရှင်နှင့် endocrinologist ထံသွားခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်နိုင်သောအကောင်းဆုံးအရာဖြစ်လိမ့်မည်။ဆေးပညာနှင့်သင့်တော်သောအာဟာရကိုအတူတကွကျွမ်းကျင်သောသူသာလျှင်သင့်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီးသင်၏ဘ ၀ အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။မင်းရဲ့ဘဝမှာကာယလှုပ်ရှားမှုအမြဲမပြတ်ရှိနေဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုတာမမေ့ပါနဲ့။
ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့အစားအစာကဘာလဲ
သင့်ဘ ၀ ကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောကီလိုဂရမ်များဆုံးရှုံးစေရန်သင်၏မီနူးကိုသင်မည်သို့ညှိနိုင်သနည်း။ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာ - ပရိုတိန်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီကိုသိသိသာသာကန့်သတ်ထားသောဤအရာကကူညီနိုင်သည်။ဤအာဟာရနည်းဖြင့် ၃ လအတွင်း ၁၄ ကီလိုဂရမ်ကျနိုင်သည်။
ပရိုတင်းဓာတ်တစ်ခု၏အခြေခံနိယာမမှာကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင်းဇီဝြဖစ်မှုကိုထိန်းညှိပေးသောပရိုတင်းများပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်မည်သည့်အစားအစာ၏အဓိကအားနည်းချက်ကိုမဆိုရှောင်ရှားရန်ဖြစ်နိုင်သည် - ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ပရိုတိန်းဓာတ်များကျဆင်းခြင်းသည်တစ်ပြိုင်နက်ခန္ဓာကိုယ်အားလျင်မြန်စွာလျော့နည်းလာစေသည် (အတွင်းပိုင်းအင်္ဂါများ၊ ပရိုတိန်းများနည်းလာပြီးသူတို့ကိုဆွဲထုတ်သည်) ကြွက်သားတစ်သျှူးများမှ)ဤအရာများသည်အားနည်းခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်အရေပြားတွန့်ခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေသည်။
ပရိုတင်းဓာတ်စားသုံးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ပရိုတင်းဓာတ်ကိုအခြားမည်သည့်အစားအစာအမျိုးအစားနှင့်မှခွဲခြားသောအားသာချက်များမှာသိသာထင်ရှားသည်။
- ကျန်းမာကြွက်သားစနစ်ထိန်းသိမ်း;
- လေးနက်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ပင်ဓာတ်စာပေါင်းစပ်ရန်စွမ်းရည်၊
- anorexia ကဲ့သို့နာကျင်စေသောနောက်ဆက်တွဲပြဿနာကိုဖွံ့ဖြိုးရန်မဖြစ်နိုင်။
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမရှိခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများနေခြင်း (ဆာလောင်နေသောအစာကိုခန္ဓာကိုယ်မှ ၃-၄ နာရီကြာစုပ်ယူသည်)၊
- အသားဓာတ်ပါ ၀ င်သောအစားအစာများတွင်အမျှင်ဓာတ်အမြောက်အများပါ ၀ င်သည်။
- အားမထုတ်ဘဲဖြည်းဖြည်းချင်း၊ တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်ကြောင့်၊ အစားအစာမှထွက်ခွာပြီးနောက်လိုအပ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
- ကျန်းမာရေးကောင်း - အခြားအစားအစာအမျိုးအစားများ၏လက္ခဏာများဖြစ်သောအားနည်းခြင်း၊ ခေါင်းမူးခြင်းနှင့်ပျို့အန်ခြင်းလုံးဝမရှိပါ။
- ပန်းပွင့်ပုံပန်းသွင်ပြင်၊ ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်နုပျိုမှုရှိသည်၊ အရေပြား၊ ဆံပင်နှင့်လက်သည်းအခြေအနေများတိုးတက်ကောင်းမွန်သည်။
မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက်အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမင်းကကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုနဲ့တွဲပြီးစားမှသာကိုယ်အင်္ဂါအားလုံးနဲ့သူတို့ရဲ့စနစ်တွေကိုကျင့်သုံးရမယ်ဆိုတာကိုသတိရဖို့အရေးကြီးတယ်။
ပရိုတင်းဓာတ်ပါ ၀ င်သောအားနည်းချက်များနှင့်ဆန့်ကျင်မှုများ
ပရိုတင်းဓာတ်ပါ ၀ င်သောအစားအစာများ၏အခြေခံမူများနှင့်အညီသင်၏အစားအစာကိုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းရန်ဆုံးဖြတ်သောအခါသတိရပါ၊ စံပြအစားအစာများမရှိပါ။မည်သည့်အစားအစာမဆိုအချို့သောကန့်သတ်ချက်များသို့မဟုတ်ခြွင်းချက်များပါလာသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဝန်သည်မလွဲမသွေတိုးလာလိမ့်မည်။၎င်းသည်ပရိုတိန်းဓာတ်ပါ ၀ င်မှု၏အားနည်းချက်များကိုမပြောနိုင်ဘဲပြောနိုင်သည်။
- ပရိုတင်းဓာတ်ပါသောအစားအစာသည်ကာလတိုဖြစ်သင့်သည်။ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာများကိုရေရှည်စားသုံးခြင်းသည်အရိုးစနစ်နှင့်ဆိုင်သောပြဿနာများကိုဖြစ်စေသည် (ပရိုတိန်းဓာတ်များကိုများများစားသုံးခြင်းသည်အရိုးတစ်သျှူးများမှကယ်လ်စီယမ်ကိုယိုစိမ့်စေပြီးအရိုးကိုအလွန်နုနယ်စေသည်) ။
- ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုကြာရှည်ကန့်သတ်ခြင်းသည်ယေဘူယျစွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- အာရုံကြောစနစ်သည်အာရုံကြောဆဲလ်များပွားရန်အဓိကပစ္စည်းဖြစ်သောအစားအစာ၌လုံလောက်သောအဆီပမာဏမရှိခြင်းကိုတုံ့ပြန်တိုက်ခိုက်သည်။ဤအခြေအနေ၏အဓိကလက္ခဏာများမှာကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်စိတ်တိုခြင်းတို့ဖြစ်သည်။
- ရေရှည်အသားဓာတ်ပါ ၀ င်သောအစားအစာသည်သွေးမှုန်များဟန်ချက်ကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီးဟေမိုဂလိုဘင်ထုတ်လုပ်မှုကိုသိသိသာသာတိုးစေသည်။
- ပရိုတိန်းအစားအစာများသည်ပျက်စီးယိုယွင်းစေသောထုတ်ကုန်များ၏နောက်ကွယ်တွင်ကျန်ရစ်စေပြီး၎င်းတို့သည်ကျောက်ကပ်အပေါ်သို့တိုးလာစေသည်။
ပရိုတင်းဓာတ်မီနူး
ပရိုတင်းဓာတ်ပါသောအစားအစာမီနူးသည်လိုအပ်သောရလဒ်များ (ဥပမာကိုယ်အလေးချိန် ၁၀ ကီလိုဂရမ်) ကျဆင်းစေသည့်အခြေခံမူများပေါ်တွင်အခြေခံသင့်သည်။
- ပရိုတင်းဓာတ်သည်စုစုပေါင်းအစားအစာ၏အနည်းဆုံး ၆၀% ရှိသည်။
- အဆက်မပြတ်သောအဆာပြေစားရန်ငြင်းဆန်ခြင်း၊ အစာချေဖျက်မှုသံသရာရှည်သောပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များကို ဦး စားပေးသည်။
- နေ့တွင်အနည်းဆုံး ၅ လုံး (သို့) ၆ လုံးရှိသင့်ပြီး၎င်းတို့ကြား ၃ နာရီထက်မပိုသင့်ပါ။
- ကြော်ရန်ငြင်းဆိုသောဟင်းလျာများအားလုံးကိုမုန့်ဖုတ်ခြင်း၊ ပြုတ်ခြင်း၊ ပြုတ်ခြင်းဖြင့်ချက်ပြုတ်သင့်သည်။
- ပိုမိုကောင်းမွန်သောအာဟာရမျှတမှုအတွက်အချို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုအစားအစာထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရှိနေခြင်း။
ပရိုတင်းဓာတ်၏အဓိကထုတ်ကုန်များ
အသားထုတ်ကုန်များ |
ကြက်၊ ကြက်ဆင်၊ ဝက်ငယ်၊ ယုန် ခြွင်းချက် - သိုးသား၊ ဝက်သား (အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသည်) |
အဆီနည်းငါးအမျိုးအစားများ (အဆီ ၄% ထက်မပိုပါ) |
ပန်းရောင်ဆော်လမွန်၊ pollock, cod, navaga, perch, pike perch, grayling |
နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်အဆီ ၃-၅% ထက်မပိုပါ |
Kefir၊ ဒိန်ချဉ်၊ အိမ်သုံးဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲ |
ကောက်နှံ |
ဆန်၊ oatmeal၊ buckwheat |
ပေါင်မုန့် |
ကောက်နှံတစ်ခုလုံးသာဖြစ်သည် |
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ |
"အစိမ်းရောင်" ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အခြားအရာအားလုံးကိုတစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်ပမာဏသေးငယ်သည် |
သောက်ပါ |
အချဉ်ဓာတ်ပါသောအချိုရည်များနှင့်အချိုမပါသောအိမ်လုပ် compotes များနှင့်အရည်များ (ဓာတ်သတ္တုရေနှင့် ၁: ၁ ရောစပ်ပြီး)၊ ဆေးဖက်ဝင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်၊ အချိုမပါသောကော်ဖီ |
ထောပတ် |
သံလွင်၊ နှမ်းကြတ်၊ နေကြာ - တင်းကျပ်သောပမာဏကန့်သတ်ထားသည် |
မှို |
ပြုတ်သည် |
ကြက်ဥ |
|
ပဲပင်များ |
သုံးစွဲရန်တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များထဲတွင်အဓိကထုတ်ကုန်များစွာရှိသည်။
- ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များ - ခေါက်ဆွဲ၊ မီးဖုတ်ထားသောပေါင်မုန့်၊
- သကြားနှင့်သကြားပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များနှင့်ဟင်းလျာများ
- မည်သည့်ဝက်အူချောင်းထုတ်ကုန်များ;
- ထောပတ်;
- အာလူးနှင့်၎င်းပါ ၀ င်သောဟင်းလျာများ
- အရက်နှင့်အရက်ပါဝင်သောမည်သည့်ထုတ်ကုန်မဆို
- အမြန်အစားအစာနှင့်စက်မှုအဆင်ပြေအစားအစာများ
အရေးကြီးပါတယ်။မည်သည့်ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသည့်အစားအစာကိုမဆိုရွေးချယ်ရန် (ရေတိုသို့မဟုတ်ရေရှည်) မည်သည့်အစားအစာမဆိုအစာစားချိန်သည် ၆ လတွင် ၁ ကြိမ်ထက်မပိုစေနိုင်ကြောင်းသတိရပါ။
ရေတိုပရိုတိန်းဓာတ်စာရွေးချယ်မှု (၃ ရက်)
ဤကဲ့သို့အမြန်အစားအစာပရိုတင်းဓာတ်၏အဓိကထူးခြားချက်မှာအဆာပြေအစာလုံးဝမရှိခြင်း၊ တစ်နေ့ ၃ နပ်စားခြင်းကိုတင်းကျပ်စွာလိုက်နာခြင်းနှင့်အရေးအကြီးဆုံးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုပင်တားမြစ်ခြင်းတို့ပင်ဖြစ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အစာစားချိန်များကြားတွင်အချိုမပါသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ကိုသုံးခွင့်ပြုသည်။
- နံနက်စာ - မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုချက်ပြုတ်ထားသောပြုတ်ထားသောကြက်ဥပြုတ် ၁ လုံး (ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ)၊ ငုံးဥများဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။
- နေ့လည်စာနှင့်ညစာ-အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၅၀-၂၀၀ ဂရမ် (အဆီ ၃-၅% ထက်မပိုပါ) နှင့်အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည် (သကြားနှင့်ပျားရည်သုံးခြင်းကိုလက်မခံနိုင်ပါ)၊
- အရည်စားသုံးမှု - အနည်းဆုံးတစ်နေ့ ၂ လီတာ၊
- နောက်ဆုံးအစားအစာကို ၁၈ း ၀၀ ထက်နောက်မကျစေပါနှင့်။
ရေတိုပရိုတိန်းဓာတ်စာမှထွက်သောအခါဖြည်းဖြည်းချင်းစားခြင်း၏နိယာမအတိုင်းလိုက်နာပါ၊ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲအစားအစာများကိုထည့်ပြီး ၁-၂ ပတ်အကြာတွင်တဖြည်းဖြည်းတိုးပါ။စီရီရယ်နှင့်သစ်သီးများထည့်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ၊ ထို့နောက်နို့နှင့်အချဉ်ထုတ်ကုန်များ (ထုတ်ကုန်များ၏အဆီပါဝင်မှုကိုကြည့်ပါ) ။
ကံမကောင်းစွာဘဲ၊ ငါတို့ကမကြိုက်ပေမယ့်ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့အစားအစာ (အထူးသဖြင့်ရေတိုကာလ) အတွင်းမှာခန္ဓာကိုယ်ကဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓာတ်တွေသိသိသာသာချို့တဲ့တာကိုကြုံတွေ့ရတယ်။ထိုကဲ့သို့သောကန့်သတ်ချက်များမှဖြစ်နိုင်သောဆိုးကျိုးများကိုအနည်းဆုံးဖြစ်အောင်၊ ၁ ပတ်မှ ၃ လအထိရေရှည်စားသုံးရန်ရည်ရွယ်ထားသောဗီတာမင် complexes များကိုစတင်သောက်ပါ။
ပရိုတင်းဓာတ်အမြန်စားရန်ဆုံးဖြတ်သောအခါသင်၏လက်ရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုသာမကဤကာလအတွင်းရှေ့ဆက်ရမည့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်အသိဥာဏ်ဆိုင်ရာဖိအားများကိုအကဲဖြတ်ပါ။အောက်ပါအစားအစာများကိုစွန့်လွှတ်ပါ။ (သို့) အချိန်မီပြောင်းပါ။
- သင်မကြာသေးမီကဆေးဘက်ဆိုင်ရာဖျားနာမှုတစ်ခုခံစားခဲ့ရသည်။
- သင်ဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ဉာဏ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုပြင်းထန်တဲ့ကာလတစ်ခုကိုရင်ဆိုင်နေရတယ်။
- မင်းအသက် ၅၀ ကျော်ပြီ၊
- သင့်တွင်အသည်းနှင့် / သို့မဟုတ်ကျောက်ကပ်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များနှင့် ပတ်သက်၍ ပြဿနာများရှိသည်။
- သင့်တွင်ယခင်က (သို့မဟုတ်လက်ရှိရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိထားသော) သွေးမမှန်ခြင်း (thrombosis ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများခြင်း) နှင့်ဆီးချိုရောဂါလက္ခဏာများရှိသည်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုအသုံးပြုခြင်းသည်လုံးဝမဖြစ်နိုင်ပါ။
ပရိုတိန်းဓာတ်စာအတွက်မီနူးတစ်ခုစီစဉ်ရန်လိုလျှင်ဥပမာအားဖြင့်တစ်လကြာလျှင်အထူးကုကိုဆက်သွယ်တာပိုကောင်းပါတယ်။သူတို့ခွင့်ပြုသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ခွင့်ပြုအစားအစာစာရင်းကို အခြေခံ၍ အစားအစာကိုရေးနိုင်ရုံသာမက၎င်းကိုတတ်နိုင်သမျှမျှမျှတတဖြစ်စေသည်။