ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် မှန်ကန်သော buckwheat အစားအသောက်

ပြင်သစ်အမျိုးသမီးတစ်ဦး သို့မဟုတ် ဂျပန်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် နေ့တိုင်း ဂျုံပဲကို မည်သို့ချက်ပြုတ်ရမည်ကိုပင် စိတ်ကူးမယဉ်နိုင်ပါက ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံ၌ နေထိုင်သူတစ်ဦးသည် ဤအကြံအစည်တွင် ကဲ့ရဲ့ဖွယ် သို့မဟုတ် ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသော မည်သည့်အရာကိုမျှ မတွေ့မြင်နိုင်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Buckwheat အစားအစာသည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ လူသိများပြီး များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေသည်။မှန်ပါတယ်၊ မိုနိုအစားအသောက်များကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းတွင် contraindications များစွာရှိသည် ...

buckwheat အပေါ်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်

အဲဒီလို အစားအသောက်က ဘာပေးမလဲ။

buckwheat ၏ အာဟာရတန်ဖိုးနှင့် ဗီတာမင်ပါဝင်မှုတို့ကြောင့်၊ ဤ mono-diet (အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် မကြွယ်ဝသော်လည်း) ဆန်၊ ငှက်ပျောသီး၊ kefir တစ်မျိုးတည်းကို အသုံးပြုမှုအပေါ် အခြေခံသည့် အစားအစာကဲ့သို့ အန္တရာယ်မရှိဟု ယူဆပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းကို လျင်မြန်စွာ အောင်မြင်သည်။မှန်ပါတယ်၊ အစားအသောက်ကို မှန်ကန်စွာ မစားဘူးဆိုရင် အလုပ်က အလဟသ ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။

အခြေခံ buckwheat အစားအစာသည် ဤစပါး၏ 100% အာဟာရအပေါ်အခြေခံသည်။၎င်းသည် ထောပတ်၊ နို့၊ ကြော်၊ ငံပြာရည်များမပါဘဲ ပေါင်းထားသော buckwheat (အကြော်) ကို ရည်ညွှန်းသည်။

သို့သော် ဂျုံယာဂုကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အဆီနည်း kefir၊ အချိုမပါသော ဒိန်ချဉ်)၊ အချိုမပါသော ဖျော်ရည်များ၊ ပျားရည်နှင့် သစ်သီးခြောက်များဖြင့် ဖြည့်စွက်နိုင်သော အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများလည်း ရှိသေးသည်။

လိုချင်သောအထွက်-- တစ်ပတ်လျှင် 10 ကီလိုဂရမ်...

buckwheat ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ။

ဒီအစေ့အဆန်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်... အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းထဲကို ရောက်တာနဲ့ အဲဒီ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို နာရီပေါင်းများစွာ ဖြိုခွဲလိုက်ပါတယ်။ထို့ကြောင့် - လျင်မြန်စွာရောက်လာပြီး 3-4 နာရီကြာသောကျေနပ်မှု၏ခံစားချက်။

သို့သော် buckwheat ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအနည်းငယ်သာဖြစ်ပါသည် (ရေ၌ချက်ပြုတ်လျှင် 110 kcal) ။အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဂျုံယာဂု၏ 50-100 ဂရမ် ပမာဏသည် သေးငယ်သွားမည်ဖြစ်ပြီး စုဆောင်းထားသော အဆီများကို ဖြိုခွဲကာ အရံမှ စွမ်းအင်ကို ထုတ်ယူမည်ဖြစ်သည်။

အရေးကြီးသည်- ပထမ 2-3 ရက်အတွင်း ရလဒ်ကို မမြင်နိုင် (ခန္ဓာကိုယ်သည် buckwheat ပါရှိသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမည်)။ဒါပေမယ့် 4 ရက်မြောက်နေ့မှာ သက်ရောက်မှုက သိသိသာသာကြီး ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။ထို့အပြင်၊ လူတစ်ဦးသည် အစားအသောက်မစားမီ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများလေ၊ ဤလူသည် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်လေဖြစ်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အဓိကစည်းမျဉ်းများ buckwheat အစားအသောက်

  1. သင်၏နောက်ဆုံးညစာအား 18: 00 မတိုင်မီ အပြီးသတ်ပါ။ညဘက် - မဟုတ်ဘူး၊ မဟုတ်ဘူး (ဂျုံပင်မပါ)။
  2. ပေါင်းထားသောသီးနှံများ ကြမ်းတမ်းလာပါက kefir (အဆီမပါ) နှင့် ရောမွှေပါ။
  3. အစားအစာကိုချောမွေ့စွာထားခဲ့ရန်လိုအပ်သည်၊ မဟုတ်ပါက "လောင်ကျွမ်းသည်" သည်နောက်အပတ် 2-3 အတွင်းပြန်လာလိမ့်မည်။
  4. ဗီတာမင်အစုံဝယ်ပါ။ဒီယာဂုက ဘယ်လောက်ပဲ အသုံးဝင်နေပါစေ "အရာရာ" ဆိုတာ သူ့ထဲမှာ မရှိပါဘူး။ဤစည်းမျဉ်းကို လျစ်လျူရှုပါက သင့်ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်နိုင်သည်။
  5. နေ့စဥ်စားချိန် 4 သို့မဟုတ် 5 ဖြစ်သင့်သည်။
  6. ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်သင်တန်းများကြားတွင်၊ အပြည့်အဝမျှတပြီး မျှတအောင်စားရန် ခြောက်လကြာ အနားယူရန်လိုအပ်ပါသည်။ခန္ဓာကိုယ်သည် မိုနို-အစားအသောက်တွင် ဆုံးရှုံးသွားသော အရေးကြီးသော လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် လိုအပ်သော အရာများကို ဖြည့်ဆည်းရန် အချိန်ရှိရမည်။
  7. ရေသောက်ပါ။အဆက်မပြတ်သော်လည်း တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ခွက်ထက် မပိုစေရ။ရေသည် ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲ သန့်ရှင်းရမည် (သတ္တုရေ သို့မဟုတ် ဇကာမှ သောက်သုံးခြင်း)။နေ့စဥ်ရေအနည်းဆုံး 1. 5 လီတာမှ (သင့်တွင်ကြီးထွားမှုမြင့်မားပြီး စွဲမက်ဖွယ်ပမာဏရှိပါက 2 လီတာမှ ပိုသောက်ပါ)။ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်တို့ကို ခွင့်ပြုသော်လည်း ချိုမြိန်ခြင်းမရှိ၊
  8. ဂျုံမှုန့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစီကို ဖြည်းညှင်းစွာဝါးပြီး ဇွန်းဖြင့် သေချာစွာစားပါ။

ကောက်နှံများကိုသာ ချက်ပြုတ်ရပါမည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် buckwheat ဂျုံယာဂု

အကောင်းဆုံးကတော့ ဟုတ်ပါတယ်။အစားအစာသည် ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတွင် ပေါင်းထားသော buckwheat ပေါ်တွင်သာအခြေခံသည်။

ဒါပေမယ့် သန်မာတဲ့ အမျိုးသားတွေတောင် ဒီလို အစားအသောက်ကို ခံနိုင်ရည် မရှိခဲပါဘူး (မိန်းမတွေချည်းပဲ၊ နူးညံ့ပျော့ပျောင်းတယ်)။ထို့ကြောင့် အာဟာရပညာရှင်များသည် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အဆုတ် - သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး)၊ ဆီမပါဘဲ ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခြင်ဆီ နှင့် အခွံမာသီးများပုံစံဖြင့် အရသာရှိရှိ စားသုံးရန် ခွင့်ပြုထားသည်။

Buckwheat သို့ ဖွဲနုထည့်ပါ - ၎င်းသည် ဂျုံယာဂု၏ အရသာကို ကွဲပြားစေပြီး အူများကို သန့်စင်စေပါသည်။

အစားအသောက်အတွက် buckwheat ကို မှားယွင်းစွာ ချက်ပြုတ်နိုင်ပါသလား။

ဟုတ်တယ်၊ မင်းမလုပ်ဘူး။ရေနွေးငွေ့ချက်ပြုတ်ပါ။

မချက်ပြုတ်မီ buckwheat ကို ချိန်ပါ။ကောက်နှံများကို "မျက်စိဖြင့်" မဖြန်းပါနှင့်။

အောက်ပါအတိုင်းလုပ်ဆောင်ပါ- ဂျုံဂျုံ၏ 1 အစိတ်အပိုင်း (200 ဂရမ်သည် တစ်နေ့လျှင် ပျမ်းမျှအပိုင်းဖြစ်သည်)၊ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ၏ 2. 5 အစိတ်အပိုင်း (ဤကိစ္စတွင်၊ ရေ 500 ဂရမ်) ကိုလောင်းပါ။ပန်းကန်လုံးအား အဖုံး (သို့မဟုတ် အခြားပန်းကန်လုံး) ဖြင့် ဖုံးအုပ်ပြီး အပေါ်မှ ဤ "ဖွဲ့စည်းပုံ" ကို ထူထဲသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ဖုံးအုပ်ပါ။

ညဦးယံ၌ချက်ပြုတ်၊ နံနက်ယံ၌ buckwheat အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။

အရေးကြီးသည်- ဆား သို့မဟုတ် သကြား မထည့်ရပါ။ဆီ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေကိုလည်း တားမြစ်ထားပါတယ်။လူတစ်ဦးသည် buckwheat ၏အရသာကိုမြှင့်တင်ရန်ကြိုးစားသည်နှင့်တပြိုင်နက်၊ ကယ်လိုရီမြင့်သောဇီယာစေ့မဟုတ်သောဟင်း၏အကူအညီဖြင့်ပင်၊ ၎င်းသည်စားချင်စိတ်ကို" စတင်" စေပြီးနောက်ထပ်စားချင်လာသည်။

အစားထိုးချက်ပြုတ်နည်း

ပွက်ပွက်ဆူလာသောကြောင့် ကောက်နှံများသည် အသုံးဝင်သော ဂုဏ်သတ္တိများစွာ ဆုံးရှုံးသည်ဟု ယုံကြည်သောကြောင့် Buckwheat ကို ကျိုချက်မရနိုင်ပါ။

buckwheat ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသင်ပိုမိုကယ်တင်နိုင်သည်၊ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖြင့် မလောင်းဘဲ ပြုတ်ထားသောရေအေး သို့မဟုတ် နို့ဖြင့်လောင်းပါ။... သင်္ဘောများကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ပိတ်ပြီး 14-16 နာရီကြာ အအေးခန်းထားရမည်။ထို့နောက် buckwheat သည် ဖောင်းလာပြီး ပျော့သွားကာ အသုံးပြုရန် အသင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ကောက်နှံများကို အဘယ်ကြောင့် ဆားမတိုက်သင့်သနည်း။

ဆားတွင် ကယ်လိုရီမပါဝင်ဘဲ အစားအစာများ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို မည်သို့မျှ မထိခိုက်စေပါ။သို့သော် ဆားသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေသိုလှောင်ရန် ကူညီပေးသည်။

"အဖြူရောင်အဆိပ်" သည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့မဝင်ရောက်ပါက၊ အရေပြားအောက်ပိုင်းရှိရေသိုက်များထွက်လာလိမ့်မည်။၎င်းသည် အားလပ်ရက်မတိုင်မှီ cellulite ကုသမှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်အမြန်ကျစေခြင်းအတွက် ပေါင်းစည်းမှုတစ်ခုဖြစ်သည် (အားလုံးပြီးနောက်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်စိရှေ့တွင် ပုံသဏ္ဍာန်ပိုမိုပါးလျလာသည်)၊ သို့သော် ဆားလိုအပ်သောကြောင့် ရေရှည်အာဟာရအတွက် အန္တရာယ်ရှိသည်။၎င်း၏အဆက်မပြတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့် အခြားအန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေများကို ခြိမ်းခြောက်စေသည်။

buckwheat အစားအစာ၏အားသာချက်များ

  1. အစားအသောက်များသည် အခြားသော မိုနိုအစားအစာများကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ယိုစီးစေခြင်းမရှိပါ။Buckwheat သည် အခြားသီးနှံများထက် ပရိုတင်းဓာတ် ပိုများသည်။ဂျုံယာဂုတွင် အမျှင်ဓာတ်၊ သံဓာတ် (အပြင် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ဖော့စဖရပ်၊ ပိုတက်စီယမ်)၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် ဗီတာမင်ဘီတို့လည်း ပါဝင်ပါသည်။
  2. ချွေတာခြင်း - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း 2 ပတ်ကြာသောအခါ အမျိုးသမီးများသည် သပ်ရပ်သောပေါင်းလဒ်ကို ချွေတာသည် (ဝတ်စုံအသစ်အတွက်သာဖြစ်သည်၊ မြင်နိုင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက်တွင် များစွာသောသေးငယ်သောဝတ်စုံကို နောက်ဆုံးတွင်ဝယ်ရန် မစောင့်နိုင်)။
  3. အစားအသောက်က အလုပ်များတဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေမှာပါ - ချက်ပြုတ်စရာမလိုပါဘူး။
  4. ဤဓာတ်သည် buckwheat တွင်မရှိသောကြောင့် gluten သည်းမခံနိုင်သောသူများအတွက်အစားအသောက်သည်သင့်လျော်သည်။

အားနည်းချက်များ၊ contraindications

၎င်းသည် မိုနို-ပါဝါထောက်ပံ့မှုဖြစ်နေဆဲဖြစ်သည် - ၎င်းသည် ဆိုလိုရင်းအတိုင်းဖြစ်သည်။အစားအသောက် 100% contraindicatedကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်အမျိုးသမီးများရှုပ်ထွေးသောနာမကျန်းမှုပြီးနောက်နှင့်နွေဦးရာသီ beriberi ၏ကာလအတွင်းပင်ခန္ဓာကိုယ်အားနည်းလာတဲ့အခါ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ အများဆုံးလိုအပ်ပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ အားကစားသမားများနှင့် လက်စွဲအလုပ်သမားများအတွက် အစားအသောက်သည် မသင့်လျော်ပါ - ၎င်းတို့သည် ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များတွင် ၎င်းတို့၏ ပုံမှန်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံအတွက် လုံလောက်သောခွန်အားမရှိပေ။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာတားမြစ်ချက်များအတွက်၊ buckwheat ပေါ်တွင်ထိုင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

  • နာတာရှည်ရောဂါများ;
  • သွေးတိုးရောဂါ၊
  • လူငယ်အသက် (12 နှစ်အထိ);
  • ဆီးချိုရောဂါ (အမျိုးအစား 1 နှင့် 2 နှစ်မျိုးလုံး);
  • ကျောက်ကပ်ရောဂါ;
  • နှလုံးရောဂါ;
  • ဟေမိုဂလိုဘင်နည်းခြင်း၊ သွေးအားနည်းခြင်း (မူးဝေခြင်း၊ မူးဝေခြင်း - အစားအသောက်များသည် သွေးတွင်း ဟေမိုဂလိုဘင်ပမာဏကို ပိုမိုလျော့နည်းစေသည်)။
  • အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ (အဆက်မပြတ် buckwheat ဖောင်းပွခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း၊ ပိတ်ခြင်း၏အသွင်အပြင်နှင့်အတူသူတို့ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်);
  • အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ အာရုံမစိုက်နိုင်ခြင်း (ဂလူးကို့စ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် ဤအခြေအနေများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်)။

သတ္တုဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်ဓာတ်များ ချို့တဲ့ခြင်းသည် အသွင်အပြင်အားဖြင့် "နောက်ပြန်" နိုင်သည်။ဆံပင်၊ လက်သည်း၊ အရေပြား၏အသွင်အပြင်နှင့်ပြဿနာများ(အရေပြားယားယံခြင်း၊ အကြောပြတ်ခြင်း အပါအဝင်)။

ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် စတင်ဖြစ်နိုင်သည်။ကြွက်သားများ အရည်ပျော်ခြင်း။ဒါကြောင့် သင်ကိုယ်တိုင် သက်သာရာရစေဖို့ အားကစားရုံမှာ အလုပ်လုပ်ခဲ့မယ်ဆိုရင် ဂျုံစပါးဟာ သင့်အတွက် မဟုတ်ပါဘူး။

စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့အခါ တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို တားမြစ်ထားတယ်၊ ညံ့ဖျင်းတဲ့ အစားအသောက်က ဒီလိုအခြေအနေမျိုး ပိုဆိုးလာလိမ့်မယ်... သေချာပါတယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုက ပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို မဖြစ်ပေါ်စေဘူးဆိုရင် - ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ၊ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ နေ့စဉ်ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျလာမယ်၊ အတုယူပါ။

နောက်ဆုံးတွင်၊ ဆရာဝန်များက ဤနည်းဖြင့် ဝိတ်ချရန် တားမြစ်ထားသည်၊ရှုပ်ထွေးသောခွဲစိတ်မှုအတွက်ပြင်ဆင်ခြင်း။... ခန္ဓာကိုယ်မှ အသုံးဝင်သော အာဟာရများကို မစွန့်ပစ်ပါနှင့် - ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလတွင် ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းတို့ကို လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းကို ဖော်ပြပါ။

သုံးရက်ကြာ buckwheat ကို ဖယ်ထုတ်တဲ့ အစားအစာက ရှားပါတယ်။အားလပ်ရက်မတိုင်မီ ဗိုက်ပေါ် ဝိတ်ကျဖို့ သင့်တော်တယ်လို့ ယုံကြည်ပြီး "အရမ်း" တင်းကျပ်တဲ့ ဂါဝန်ကို ၀တ်ဆင်ချင်ကြပါတယ်။

  1. မနက်စာမုန့်ဖုတ်ဂျုံ ၅၀ ဂရမ် (အခြောက်အလေးချိန်) + သကြားနှင့် ပျားရည်မပါတဲ့ ရေနွေးကြမ်းပူပူတစ်ခွက်။
  2. မုံ့ဂျုံ 50 ဂရမ် + ရေတစ်ဖန်ခွက် (သန့်ရှင်း၊ ကာဗွန်နိတ်မပါ)။
  3. ညစာဂျုံ 100 ဂရမ် + အချိုမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
  4. ညစာကောက်နှံပေါင်း 50 ဂရမ် + "အလွတ်" လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

အရေးကြီးသည်- မတင်မီ 2-3 ပတ်အလိုတွင်၊ အစားအသောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး ပြင်ဆင်ရကျိုးနပ်သည်။အစာစားပြီးနောက် 3-4 ကိုလည်း အလားတူလုပ်ပါ။ဝက်သားကိတ်မုန့်နှင့် ဒယ်အိုးကို မှီခို၍မရပါ၊ ထို့နောက် သုံးရက်ကြာ ဂျုံခြောက်နှင့် ပေါင်းသင်းပြီးနောက် ကိတ်မုန့်ဆီသို့ ပြန်သွားပါ။အရည်အချင်းပြည့်မီသော အဝင်အထွက်မရှိလျှင် အစားအစာသည် ပေါင်ပိုဆောင်ရုံမှတပါး မည်သည့်အရာကိုမျှ ယူဆောင်လာမည်မဟုတ် (နောက်ဆုံးတော့၊ ခန္ဓာကိုယ်က ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဖြတ်ထားသော အစားအသောက်ကြောင့် "ထိတ်လန့်သည်" ဖြစ်ကာ အစာငတ်ခံဆန္ဒပြမှု ထပ်မံဖြစ်ပွားလာမည်ဟု ဆုံးဖြတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်လာသည့် ကယ်လိုရီများကို အလျင်စလို သိမ်းဆည်းသွားမည်ဖြစ်သည်။ အဆီ)။

တစ်ပတ်စာအတွက် မီနူး

အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်း။

စီစဉ်ထားသော buckwheat အစားအသောက်မစတင်မီသုံးပတ်အလိုတွင်၊ အပိုင်းများကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။... အပူဒဏ်ခံရန် လိုအပ်သော အစားအစာများကို ချက်ပြုတ်ပြီး ကြော်ထားသော အစားအစာများကို လုံးဝ စွန့်လွှတ်ပါ။

အစားအသောက်မစတင်မီ တစ်ပတ်အလိုတွင် သင့်အစားအစာများကို ဆား (သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး ဆားအနည်းငယ်ထည့်ပါ)။သကြားကိုလည်းဖြတ်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်သည် အနာဂတ်အာဟာရအတွက် အသုံးချပြီး ၎င်းအတွက် ဖိစီးမှုမဖြစ်စေရန် kefir-buckwheat အစားအစာတစ်နပ်ကို ပြုလုပ်ပါ။

buckwheat အစားအစာပေါ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်

ငါတို့ buckwheat ပေါ်မှာထိုင်

အစဉ်အလာအားဖြင့်၊ အစားအသောက်ကို ၃၊ ၇ ရက် (နေ့စဉ်အတွက်မီနူး) ကိုရေးမထားဘူး - ဤသည် buckwheat အစားအစာ၏ "စမ်းသပ်မှု" ကြာချိန်ဖြစ်သည်။ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကို buckwheat ရက်ပေါင်း 14 ရက်ကြာဆန့်သည်အခြားတစ်ပတ်အတွက်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်နိုင်သည်။ဒါပေမယ့် မရှိတော့ဘူး!

စီရီရယ်နေ့စဉ်စားသုံးမှုသည် 150 မှ 250 ဂရမ်ဖြစ်သည်။(အခြောက်၊ အဆင်သင့်လုပ်ထားသော buckwheat မဟုတ်ပါ)။ကြော် (အညို) နှင့် buckwheat အစိမ်းရောင် နှစ်မျိုးလုံး ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

2 ပတ်ကြာထိန်းထားရန် buckwheat 100 g (နေ့စဉ်စားသုံးမှု)၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း၊ အချိုမပါသောအသီးအနှံ 2-3 ခု၊ ပျားရည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း၊ ဖျော်ရည်၊ အဆီနည်း kefir ထဲသို့ထည့်ပါ။နေ့လယ်စာအတွက်၊ ပြုတ်ထားသောအမဲသား 100 ဂရမ်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

အရေးကြီးသည်- နွားနို့ကို အကျိုးပြုရန်အတွက် 0% အဆီမပါသော 1% ဒိန်ချဉ်နှင့် kefir ကိုဝယ်ပါ။အာဟာရပညာရှင်များသည် ချဉ်သောနို့မှ ကယ်လ်စီယမ်ကို စုပ်ယူခြင်းမရှိကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။

ဒါကတော့ နေ့စဥ်စားတဲ့ အစားအသောက်ကို ဘယ်လိုတည်ဆောက်ရမလဲ...

  1. မနက်စာ: ပေါင်းထားသော ဂျုံမှုန့် 50 ဂရမ် + အချိုမပါသော ကော်ဖီတစ်ခွက်။
  2. မုံ့: သစ်သီးခြောက် လက်တစ်ဆုပ်စာ (နေ့စဉ် မတူညီနိုင်သော်လည်း အမျိုးမျိုးကို ကြိုက်နှစ်သက်ပါက ရောစပ်အသုံးပြုပါ)။သို့မဟုတ် အဆီမပါသော ဒိန်ချဉ်၊ kefir တစ်ခွက်။
  3. ညစာ: buckwheat 100 ဂရမ် + လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
  4. ဒုတိယသရေစာ: ပေါ့ပါးသော ဟင်းရွက် ဖြစ်သော်လည်း ကစီဓာတ် မပါဝင်ပါ (သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း)။ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက် (အိမ်လုပ်ဆားမပါဘဲ) သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီနည်းသောအသီးများ- ပန်းသီး၊ ဇီးသီး၊ သစ်တော်သီး၊ စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်သီးတို့ဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။
  5. ညစာ- အဆီနည်း kefir (kefir - စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်သည်) နှင့်စပ်သော buckwheat 50 ဂရမ်။

အရေးကြီးသည်- အကယ်၍ အစားအစာ၏ 5 ရက်အတွင်း (တားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုအနှောင့်အယှက်မရှိဘဲ) သင်သည်မည်သည့်ပြောင်းလဲမှုကိုမျှသတိမထားမိပါက၊ ဤအစားအစာသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်မကိုက်ညီဘဲနောက်ထပ်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်သည်။သို့သော် ဤအရာသည် အလွန်ရှားပါသည်။

နှစ်ပတ်ကြာ buckwheat အစားအစာ၏ဘဝအပျက်အစီး

ပထမဦးစွာ၊ လူတိုင်းသည် ဆားမပါသော buckwheat ကိုစားရန်သဘောတူကြသည်၊ ထို့ကြောင့် ပြုတ်နေစဉ်တွင် ဆားထည့်ကြသည်။ဒီလိုမလုပ်ပါနဲ့၊ အထက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်း ကောက်နှံတွေကို ချက်ပြုတ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။မစားခင် ဆားထည့်ပါ။... ထို့ကြောင့် buckwheat သည် ဓားဖျားတွင် "အဖြူအဆိပ်" လျော့နည်းသွားလိမ့်မည်။စကားမစပ် ပင်လယ်ဆားသုံးတာ ပိုကောင်းတယ်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တယ်။

ဆား၏အခြားရွေးချယ်စရာမှာ ပဲငံပြာရည်ဖြစ်သည်။သို့သော် ပဲပိစပ်မှ သဘာဝအချဉ်ဖောက်ထားသော ထုတ်ကုန်ကိုဝယ်ရန် အရေးကြီးသည်၊ စတိုးဆိုင်အများစုပေးသော "ရာသီအလိုက်ဇယား" မှမဟုတ်ဘဲ၊

ဒုတိယအနေဖြင့်၊ 100% buckwheat အစားအစာသည် သင့်အတွက် ရွေးချယ်စရာမဟုတ်ပါက၊ သင်သည် ဤရွေးချယ်မှုများကို စမ်းကြည့်နိုင်သည်-

  • လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီး + feta ဒိန်ခဲ (သို့မဟုတ် fetax) + cilantro sprig + buckwheat ရှိ သံလွင်ဆီ 3-4 စက်;
  • ပြုတ်ထားသော ကြက်ရင်အုံတစ်ဝက် + လတ်ဆတ်သော သခွားသီးတစ်လုံး + ဇီယာစေ့တစ်ခြမ်း၊
  • ကြက်သွန်နီ (ဆီမပါဘဲ) နှင့်ပြုတ်ထားသောမှို + parsley ၏ sprig;
  • သံပုရာရည်တစ်စက်နှင့်အတူအရသာရှိသောလူငယ်မုန်လာဥနီ၊
  • လတ်ဆတ်သောခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း + feta ။

ဤကိစ္စတွင်၊ ကြော်ထားသော buckwheat ကို အရံဟင်းအဖြစ် အသုံးပြုကြပြီး အထက်ဖော်ပြပါ ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများကို အဓိက ဟင်းလျာအဖြစ် အသုံးပြုကြသည်။

ဟုတ်တယ်၊ အဲဒီလို အစားအသောက်နဲ့ သင် ၁၀ ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးမှာ မဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီး 100% buckwheat ထက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားဖို့ အာမခံပါတယ်။ထို့အပြင်၊ ဤအစေ့အဆန်ကို မမုန်းပါနှင့်၊ သို့မဟုတ် ဈေးဆစ်ရာတွင် သင့်ကိုယ်သင် မမုန်းပါနှင့်။ကောင်းသောဆုကြေးငွေ- ထိုသို့သောအာဟာရနှင့်အတူဆုံးရှုံးသွားသောအလေးချိန်သည်ဤမျှလောက်မြန်မြန်ဆန်ဆန်ပြန်လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

ဓာတ်စာမှ ထွက်သွားခြင်း။

ဒါကလည်း သိပ္ပံပညာတစ်ခုလုံးပါ။

ကိတ်မုန့်နှင့် ဖုတ်ထားသော အခွံများကို ကြည့်ရန် အချိန်စောလွန်းနေပါသည်။

ပထမ 4-5 ရက်အတွင်း အစားအစာများထဲမှ 100% buckwheat ကိုချန်ထားပါ။... အခြားနည်းလမ်းများတွင် အစားအသောက်အသားထည့်ပါ (ပြုတ် သို့မဟုတ် ရေနွေးငွေ့သည် ပိုကောင်းသည် - အဆီနှင့် ကျင့်သားရလာသော သက်ရှိများ ၊ အကြော်မကြိုက်သော) ပိန်သောငါး။ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ (ထို့ပြင်) နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကြက်ဥကို ချက်ပြုတ်ပါ။

ဟင်းချိုများ စားသုံးပါ။သင် buckwheat ကိုချစ်တာရပ်သွားနိုင်ပါတယ်။အခြားအစေ့အဆန်များ (ဆန်၊ ပြောင်း၊ oatmeal) ဖြင့် အစားထိုးပါ။

ရေများများသောက်ပါ ၊ အများအားဖြင့် သန့်စင်သောရေကို သောက်ပါ ။

စစ်မှန်သောအမျိုးသမီးများ၏အမြင်

Buckwheat အစားအသောက်များကို ဖိုရမ်များ၊ သုံးသပ်ချက်ဆိုဒ်များ၊ လူမှုကွန်ရက်များတွင် မျှဝေပါသည်။မိုနို-အာဟာရသည် မကြာခဏ အန္တရာယ်ရှိသောကြောင့် ဤကဲ့သို့ စားသောက်ခြင်းသည် ထိရောက်မှုရှိသည်ဟု ယုံကြည်ရသော်လည်း၊

ရွှင်လန်းပြီး ကြွားလုံးထုတ်ပိုင်ခွင့်

အစားအသောက်သည် အလုပ်ဖြစ်သည် (ထိုကဲ့သို့သော ပျော့ပျောင်းသော အစားအသောက်ဖြင့်)။၎င်းကို နှိမ့်ချ၍ ရှည်လျားသော ဂုဏ်ပြုသော "odes" ဖြင့်သာမက "ရှေ့နှင့်နောက်" ဓာတ်ပုံများဖြင့်လည်း အတည်ပြုပါသည်။ဒါပေမယ့် လူတိုင်း သည်းမခံနိုင်ပါဘူး။

ကျေနပ်သော အမျိုးသမီးများ (နှင့် အမျိုးသားများ) သည် အောက်ပါ ရလဒ်များကို မှတ်သားခဲ့သည် ။

  • လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ၊ အားလပ်ရက်အကြိုပုံစံသို့ပြန်သွားသည် - လူတွေက buckwheat မှာ 10 ကီလိုဂရမ်တကယ်ကျသွားတယ်။
  • ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့အပြင်၊ cellulite ထွက်လာတာကိုလည်း သိသာစေပါတယ်။
  • အစားအသောက် (+ အသီးအရွက်စိမ်း) ကို လိုက်နာပြီး ခွန်အားသင်တန်းကို အောင်မြင်စွာ တက်ရောက်ခဲ့တဲ့ မိန်းကလေးတွေရဲ့ အတွေ့အကြုံတွေ ရှိပါတယ်။
  • အစားအသောက်က biliary dyskinesia (ပိုမိုဆိုးရွားနှင့်အတူ);
  • ကယ်လိုရီများ တွက်ချက်ရန် မလိုအပ်ဘဲ ဦးနှောက်ကို ထိန်သိမ်းကာ နေ့စဉ် အစားအသောက်အသစ်များ စားသုံးပါ (အထူးသဖြင့် တရုတ်နံနံ သို့မဟုတ် ကညွှတ်ကဲ့သို့ ရာသီမဟုတ်သော ထုတ်ကုန်များအတွက် ရန်ပုံငွေမရှိလျှင်)။

ဤသည်မှာ ရိုးရာ buckwheat ကြော်တွင် 20 ကီလိုဂရမ် လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးသွားသော စိတ်ကျေနပ်သော အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ ဗီဒီယို ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်ဖြစ်သည်။

ဝေဖန်မှုများနှင့် မအောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်

ဤအစားအစာ၏အဓိကအားနည်းချက်မှာ buckwheat ကိုနှစ်ပေါင်းများစွာမုန်းတီးနိုင်ပြီးမည်သည့်ပုံစံနှင့်မဆိုထိတွေ့ရန်ငြင်းဆိုနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။

ထို့အပြင် သုံးသပ်ချက်များ တိုင်ကြားထားသည်-

  • ကိုယ်အလေးချိန် 70 ကီလိုဂရမ်အထိ လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပါက၊ ကျောက်ကပ်ကျခြင်း (တစ်ခါတစ်ရံတွင် pyelonephritis) ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အန္တရာယ်ရှိသော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာနှင့် ရင်ဆိုင်ရနိုင်သည်။
  • ဤအစားအစာတွင်လူတိုင်းသည် 10-20 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသည်မဟုတ်ပါ၊ အချို့သည် 5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်အနည်းငယ်သာစီမံသည် (၎င်းသည်နောက်ထပ်ထုတ်ကုန်များမပါဘဲနှစ်ပတ်ကြာ buckwheat ပေါ်တွင်ဖြစ်သည်);
  • အစားအသောက် ၂ ပတ်ကြာသည့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ခံစားရသည် (kefir အနည်းနှင့်အများ သက်သာသော်လည်း 100% မဟုတ်ပါ။
  • အမျိုးသမီးများစွာအတွက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက် လျင်မြန်စွာ ပြန်တက်လာသည်။

စကားမစပ်၊ သင့်တစ်ကိုယ်လုံး နာကျင်နေပြီဖြစ်သော "ချိုမြိန်သောအရာတစ်ခုခုကို လိုချင်သည်" ဟူသော အရေးကြီးသောနေ့ရက်များမစတင်မီတွင် သင်သည် buckwheat အစားအစာကိုစားပါက အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ကြေကွဲရန်အခွင့်အလမ်းပိုများလိမ့်မည်ဟု ယုံကြည်ပါသည်။အစားအသောက်မှ လွတ်သည် (ချိုမြိန်သော သစ်သီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့် ပျားရည်တို့ကို ခွင့်ပြုသောအခါ) ပြက္ခဒိန်၏ အနီရောင်နေ့ရက်များကို "ရေပေါ်တင်" ချန်ထားခဲ့စေရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် စီစဉ်သင့်သည်။

ပြီးတော့ ဒီထုတ်ကုန်မှာ ဘာမှားနေလဲ (အထူးသဖြင့်၊ သီးနှံမှာ သံဓာတ်ပါဝင်တာကြောင့် သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်တဲ့အခါ buckwheat အစားအသောက်ကို အဘယ်ကြောင့်တားမြစ်ထားရသလဲ)။လူကြိုက်များသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ တီဗီအစီအစဉ်တစ်ခုက ဖော်ပြသည်။

အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းအရ buckwheat နှင့် kefir သို့မဟုတ် စံပြရုပ်ပုံပေါ်အစားအစာ။