အစာမကျွေးဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ဤသည်မှာ ခေတ်သစ်အမျိုးသမီးများ စိတ်ဝင်စားသည့် အဓိကမေးခွန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။အဖြေက ရိုးရှင်းသည် - သင့်လျော်သောအာဟာရ။၎င်းသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် အကြေးခွံပေါ်ရှိ ခွင့်ပြုထားသော ကန့်သတ်ချက်များအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။ကံမကောင်းစွာပဲ၊ အစားအသောက်များသည် ရေရှည်အတွက် အလုပ်မဖြစ်ပါ။အနှောင့်အယှက်များသည် ရှောင်လွှဲ၍မရပါ။ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အလေးအနက်ထား စဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ဤသည်မှာ ပြီးပြည့်စုံသော အသွင်အပြင်အတွက် တစ်ခုတည်းသော ရွှေရောင်ဖော်မြူလာဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီး အစာမစားဘဲ ပျော့အိနေတဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကို ဖယ်ရှားဖို့ဆိုတာ အမျိုးသမီးရော အမျိုးသား တော်တော်များများရဲ့ အိမ်မက်ပါ။အကောင်အထည်ဖော်ရန် မလွယ်ကူသော်လည်း ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။
ဗိုက်နှင့် နှစ်ဖက်ကို ဖယ်ရှားရန် စနစ်တကျ စားသောက်နည်း
ပထမဦးစွာ၊ သင်ပြည်တွင်းရှိအဆီလောင်ကျွမ်းမှုမပြုနိုင်သည်ကိုသတိရရန်လိုအပ်သည်။သင့်လျော်သောအာဟာရဖြင့် (အဝလွန်နေပါက) သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ခြေထောက်၊ တင်ပါး၊ ဗိုက်နှင့် ရင်ဘတ်တို့တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာမည် (နောက်ဆုံးအချက်မှာ မျှတသောလိင်ဆက်ဆံခြင်းကြောင့် အလွန်စိတ်မကောင်းဖြစ်တတ်သည်)။ဒါပေမယ့် ဘာမှလုပ်လို့မရဘူး။ပြဿနာ (ဝမ်းဗိုက်ကြီးကြီးနှင့် ခြေသလုံး၊ တင်ပါးများ) ရှိနေကြောင်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သဘောပေါက်ပါက သင်၏အာဟာရကို မြှင့်တင်ရန် အချိန်တန်ပြီဖြစ်သည်။အစားအသောက်ကို ထိန်းဖို့၊ အစာမစားဘဲ ထိန်းဖို့ပါ။၎င်းသည် ဗိုက်ကိုဖယ်ရှားရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကူညီပေးပါမည်။
- အစာနည်းနည်းစားပြီး ဗိုက်မဆန့်ပါနဲ့။အနားယူချိန်တွင် ဗိုက်သည် သင့်လက်သီးအရွယ်ခန့်ရှိသည်။အဲဒီလောက် မဟုတ်ဘူး မဟုတ်လား။ထို့ကြောင့် အပိုင်းငယ်များ (အစိတ်စိတ်) အတိုင်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။
- နေ့လယ်စာ (နေ့လည်စာ သို့မဟုတ် နေ့ခင်းဘက် လက်ဖက်ရည်သောက်ပြီး နာရီအနည်းငယ်အကြာ) တွင် အစာစားချင်စိတ်ဖြစ်လာသည်။ဒါပေမယ့် လှည့်စားနိုင်ပါတယ်။အမှန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ရေငတ်ခြင်း နှင့် ဆာလောင်ခြင်းကြားတွင် မခွဲခြားနိုင်ပေ။ဤကိစ္စတွင်၊ ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။15-20 မိနစ်ကြာပြီးနောက်သင်ဗိုက်ဆာလျှင်, ပေါ့ပါးသောသရေစာပေးပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်ချက်မှာ မုန့်ညက် ထုတ်ကုန်များ သို့မဟုတ် သကြားလုံးများ (ဖြစ်နိုင်ရင် အနက်ရောင် ချောကလက်) ကို ပမာဏ အနည်းငယ်သာ စားသုံးခွင့်ပြုပြီး နံနက်ခင်းတွင်သာ စားသုံးခွင့် ရှိသည်။တစ်ညတာ အနားယူပြီးနောက် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု မြန်ဆန်လာပြီး နေ့လည် ၁၂ နာရီနောက်ပိုင်းတွင် နှေးကွေးလာသည်။
အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောအစားအစာများ
- ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ။ပုစွန်၊ ငါးမန်းနှင့် ကော့ဒ်တို့သည် အိုင်အိုဒင်းကြွယ်ဝသည်။ဒီဓာတ်က အဆီတွေကို ချေဖျက်ပေးပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။
- ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ, နံ့သာမျိုး။ကျန်းမာသောအစားအစာ၏ဤအစိတ်အပိုင်းများအားလုံးသည်သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်။စကားမစပ်၊ ကြံ့ခိုင်မှုမော်ဒယ်များစွာသည် ဆားဟင်းလျာများကို မကြိုက်သော်လည်း ပူပြင်းသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အစားအစာတွင် အမြဲထည့်ထားသည်။
- အသီးအနှံများ၊ ကီဝီသီး၊ စပျစ်သီးနှင့် လိမ္မော်သီးတို့တွင် အကောင်းဆုံး အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော အရာများထဲမှ အချို့ကို သတ်မှတ်ကြသည်။စကားမစပ်၊ စာရင်းသွင်းထားသော လိမ္မော်သီးများနှင့် စပ်လျဉ်း၍ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော ပျော့ဖတ်များတွင် မပါဝင်သော်လည်း ဖယ်ရှားပစ်ရန် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ကြိုးစားနေသည့် အဖြူရောင်ရုပ်ရှင်များတွင်၊
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲတွင် တရုတ်နံနံနှင့် ဘရိုကိုလီတို့ကို အထူးဂရုပြုသင့်သည်။
အိမ်တွင် အစားအသောက်များ မပျက်စီးဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း- အကြံပြုချက်များနှင့် လှည့်ကွက်များ
ဤအကြံပြုချက်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အပြင် အိမ်တွင် ဗိုက်နှင့် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးလိမ့်မည်-
- တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း ၁၀ဝဝဝ လျှောက်ပါ။အကယ်၍ သင်သည် အားကစားလုပ်ရန် ပျင်းနေပါက၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ပိုမိုကောင်းမွန်သော နည်းလမ်း (သင့်လျော်သော အာဟာရဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းများ) ကို သင်ရှာတွေ့လိမ့်မည် မဟုတ်ပါ။ပျမ်းမျှအားဖြင့် 6-8 ကီလိုမီတာဖြစ်သည်။သို့သော် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို စောင့်ကြည့်ရန် pedometer ကို သင်ဝယ်ယူနိုင်သည်။ထို့အပြင်၊ ဓာတ်လှေကားကို ငြင်းဆိုရန် ဆုံးဖြတ်ချက်ကောင်းတစ်ခုသည် - လှေကားအတက်အဆင်းသည် သင်၏ gluteal ကြွက်သားများ၊ ခြေထောက်များနှင့် ဗိုက်တို့ကိုပင် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။
- သင်သည် "မျောနေသော" ခါးကိုဖယ်ရှားနိုင်ပြီး hoop (သို့မဟုတ် - newfangled hula-hoop) ကို အသုံးပြု၍ ဗိုက်ငယ်ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။သင်အကြိုက်ဆုံးတီဗီရှိုးကို နေ့စဉ်ကစားပြီး ဦးတည်ရာတစ်ခုစီတွင် 10-15 မိနစ်ကြာ ကြိုးဝိုင်းကိုလှည့်ပါ။ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ နာရီဝက်က ကယ်လိုရီ ၂၁၀ လောင်ကျွမ်းပါတယ်။ပြီးတော့ ဒါက တစ်မိနစ်စာ အာလူးကြော်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ဆုံးဖြတ်သော အမျိုးသမီး အများအပြားသည် အူလမ်းကြောင်း သန့်စင်ရန် ဆုံးဖြတ်ကြသည်။သို့သော် ဤသန့်ရှင်းရေးရွေးချယ်မှုကို လူတိုင်းလက်မခံနိုင်ပါ။ကျွန်ုပ်တို့သည် အစာရှောင်သည့်ရက်များစွာကို အသုံးပြု၍ လမ်းတစ်လျှောက်တွင် အဆိပ်အတောက်များနှင့် အဆိပ်အတောက်အားလုံးကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် လူသိများသော သုပ်စုတ်တံကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။ဤအမျိုးအစား အူသိမ်အူမသန့်စင်ခြင်းကို နှစ်သက်သူများသည် ဆလတ်ဆေးထိုးပြီးနောက် ချက်ခြင်းတွင် အူ၏နောက်ဆက်တွဲဖြစ်သော အစာအိမ်သည် သိသိသာသာ "ဖောင်းကားလာ" သည်ကို သတိပြုပါ။
- ဝမ်းဗိုက်နဲ့ ခါးမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် ဝမ်းချုပ်ခြင်းလို့ ခေါ်တဲ့ လှုံ့ဆော်သူတွေကို စွန့်လွှတ်ဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ ယုံကြည်တဲ့ အမေရိကန် အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးရဲ့ စကားကိုလည်း သင်နားထောင်နိုင်ပါတယ်။၎င်းတို့ထဲတွင် Cynthia Sass သည် ပဲပင်များ၊ နွားနို့၊ ဂေါ်ဖီထုပ်များ ပါဝင်သည်။သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွက် အလွန်ခက်ခဲသော ဤထုတ်ကုန်များကို ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် အသုံးပြုရန် အကြံပြုပါမည်။ထို့အပြင် အစာစားပြီးနောက် ဖျော်ရည်တစ်ခွက် သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကို ငြင်းပယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။သင်စိတ်ကူးနိုင်သည်အတိုင်း၊ ပထမ၊ ဒုတိယနှင့် compote သည်အစားအသောက်အတွက်မှန်ကန်သောဥပမာတစ်ခုမဟုတ်ပါ။တူညီသောအစာစားနေစဉ်အတွင်း အရည် ပထမသင်တန်းများနှင့် အရံဟင်းလျာများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းမပြုရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
- အစာမစားမီ (၁၅-၂၀ မိနစ်) တွင် ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ရပါမည်။၎င်းသည် နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာတွင် အလွန်အကျွံမစားမိစေရန်နှင့် မီးဖိုချောင်သို့ နောက်ထပ်သွားရန် တားဆီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းမှု ပြဿနာများ ရှိပါက ရေ ၂ ဖန်ခွက် သောက်သင့်သည်။
- လူ့သဘောသဘာဝသည် နှောင့်ယှက်မှုများကို ရွံရှာသည်။စည်းမျဥ်းအကြောင်း သင်ကြားဖူးသည် - 6 နောက်ပိုင်း မစားပါနှင့်။ အမှန်မှာ ဤအကြံပြုချက်သည် 10-11 နာရီတွင် အိပ်ရာဝင်သောသူများနှင့်သာ သက်ဆိုင်ပါသည်။ညသန်းခေါင်ကျော်ပြီး Morpheus နိုင်ငံကိုသွားမယ်ဆိုရင် အိပ်ရာမဝင်ခင် 4 နာရီအလိုမှာ အစာစားရပါမယ်။ထိုကဲ့သို့သော အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အစားအစာသည် အစာကြေရန် အချိန်ရမည်ဖြစ်ပြီး စားလိုစိတ်ဖြင့် နှိပ်စက်ခြင်းကို ခံရကာ အိပ်ရာထဲသို့ လှဲချ၍ မလှည့်ရပေ။
ဥပုသ်နေ့တွေမှာလည်း ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ဝမ်းကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။kefir သို့မဟုတ် Green Tea ကို တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ဤနေ့တွင်အနည်းဆုံး 2-2. 5 လီတာသောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းသတိရပါ။အရည်!
အိမ်မှာနေရင်း ဗိုက်ရှင်းဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဝမ်းဗိုက်ကို ဖယ်ရှားရန်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်သော ရှုပ်ထွေးမှုကို မဖော်ပြမီ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရမည်ဟု ဆိုရပါမည်။ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက် မဟုတ်ဘဲ ၎င်းတို့၏ အကောင်အထည်ဖော်မှု အရည်အသွေးသည် အရေးကြီးသည်။နည်းပညာကို အပြည့်အ၀ လိုက်နာခြင်းဖြင့် အရည်အသွေးမြင့် တိုင်းတာလေ့ကျင့်ပြီးနောက် ကြွက်သားများသည် ပြင်းထန်ပြီး ဖြေလျော့ခြင်းထက် ဝန်ပိုကောင်းလာသည်ကို သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။
သင်၏အသက်ရှူမှုကို စောင့်ကြည့်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ဝန်အောက်မှာ အမြဲတမ်း အာနာပါန ရှိနေတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ဤအခြေအနေတွင်၊ အာနာပါနကို ဖြေးညှင်းစွာပြုလုပ်ပြီး နှုတ်ခမ်းကို ဖန်ပြွန်ဖြစ်အောင် ပြုလုပ်သင့်သည်။
- ကြမ်းပြင်ပေါ် ဒူးထောက်လိုက်ပါ။"ဆုတောင်းခြင်း" ဖြင့် သင့်ရှေ့တွင် သင်၏လက်များကို ခေါက်ပါ။ယခုအခါတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်လှည့်ရန် အလွန်နှေးကွေးစွာ စတင်ပါ (ဗိုက်က တင်းမာနေပြီး တင်ပါးများကို ဖိထားသည်)။ခေါင်းကို တည့်တည့်ထားပြီး နောက်ပြန်မစောင်းဘဲ ထားပါ။စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်။လေ့ကျင့်ခန်းကို ၅ ကြိမ်မှ ၁၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။
- ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ရှိ အဆီပိုများကို ဖယ်ရှားရန် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် side bar ကို ပြုလုပ်ခြင်းသည် အလွန်ထိရောက်သည်။တံတောင်ဆစ်ကို ထောက်ထားသော လက်မောင်းကို စောင်းထားပြီး စောင်းအိပ်ပါ။သင့်လက်သည် သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ကိုယ်ထည်ကို ကြမ်းပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းပြီး သင်၏လွတ်နေသော လက်ကို မြှောက်လိုက်ပါ။ဤအနေအထားကို 5-10 စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ဘေးဘက်ပျဉ်ပြားကို ၁၀ ကြိမ်အထိ ပြန်လုပ်ပါ။
- နောက်ကျောနဲ့ ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပါ။သင့်အပေါ်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပြီး ကုလားထိုင်အစွန်းကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။ဒူးကို ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းညင်းစွာတင်ပါ (နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ) နှင့် ကြမ်းပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချပါ။လေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၀ ကြိမ်အထိ ပြန်လုပ်ပါ။
- ခက်ခဲသော်လည်း၊ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းမှ အဆီလောင်ကျွမ်းစေမည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုမှာ "ဦးခေါင်းနောက်သို့ ခြေထောက်ကိုလိမ်ခြင်း" (လူကြိုက်များသောအားဖြင့် - "birch in reverse") ဟုခေါ်သည်။ခြေထောက်ကို တည့်တည့်ထားပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ လက်ဖဝါးဖြင့် လှဲပါ။ဖြည်းညှင်းစွာ၊ သင်၏ တင်ပါးဆုံတွင်း (ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍) ကြမ်းပြင်မှ ဆန့်ထုတ်ပြီး သင်၏ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်များကို ခေါင်းနောက်သို့ ယူဆောင်လာပါ။ခြေချောင်းများဖြင့် ကြမ်းပြင်ကိုထိပြီး ဤအနေအထားတွင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပြီးမှ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ချောမွေ့စွာပြန်သွားပါ။လေ့ကျင့်ခန်း 5-10 ကြိမ်လုပ်ပါ။ကြွက်သားတွေ အရမ်းအားနည်းရင် 1-2 ကြိမ်လုပ်ပါ။ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အဓိကအချက်မှာ ဗိုက်ကိုမလှုပ်စေရန်နှင့် တင်းမာနေစေရန်ဖြစ်သည်။
အိမ်တွင် လျင်မြန်စွာနှင့် ထိထိရောက်ရောက်ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်ပတ်လျှင် 4-5 ကြိမ် (ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည် gluteal သို့မဟုတ် နောက်ကျောကြွက်သားများထက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အချိန်နည်းသည်ကို မမေ့ပါနှင့်၊ ထို့ကြောင့် ဤကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာ အကျိုးပြုပါသည်။)
Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းအပြင်၊ အစားအသောက်များမသုံးဘဲ ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်၊ အိမ်တွင် တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ် နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ရယ်စရာကောင်းသောတေးဂီတနှင့် ကခုန်ခြင်းကို တစ်နာရီကြာ သင်နှစ်သက်စွာဖွင့်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် စာရင်းထဲမှ ရှုပ်ထွေးမှုများကို သင်ကိုယ်တိုင်ရှာဖွေပြီး ရွေးချယ်နိုင်သည်-
- Pump It Up The Ultimate Dance;
- Janet Jenkins, တစ်နာရီအတွင်းသေ;
- Tracy Anderson မှ Cardio
- Denise Austin: စုစုပေါင်း ခန္ဓာကိုယ်လောင်ကျွမ်းစေသော Cardio။
သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအတွေ့အကြုံ 1-2 နှစ်ထက်ပိုပါက၊ Sean T ၏အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအနီးကပ်ကြည့်ရှုရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုအပ်ပါသည်။ဒါပေမယ့် အတန်းမစခင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပါ။ဗီဒီယိုရှုပ်ထွေးမှုများတွင်၊ သင့်အဆစ်များနှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို "ထိ" စေနိုင်သော နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။
လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုစလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားရုံသို့သွားသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သော်လည်း ဗိုက်သည် ပိုမိုပျော့ပျောင်းလာသည်ကို သတိပြုမိသော်လည်း ဖောင်းကြွနေသောဖိထားသည်မှာ သိသာခြင်းမရှိပေ။ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းက အာဟာရမမျှတလို့ပါ။ဟုတ်တယ်၊ မင်း ကြွက်သားတွေကို စုပ်ပြီးပြီ၊ ဒါပေမယ့် သူတို့က အဆီအလွှာအောက်မှာ ပုန်းနေတယ်။ထို့ကြောင့်၊ သင်၏အစားအသောက်ကိုချိန်ညှိရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။"ခြောက်" ဖို့မကြိုးစားပါနဲ့။"အခြောက်ခံခြင်း" အတွက် အစားအသောက်သည် အလွန်ခက်ခဲပြီး ပြိုင်ပွဲမစမီ ၎င်းတို့၏ပုံစံကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများအတွက် သီးသန့်ဖြစ်သည်။
မြန်မြန် ဝိတ်ကျဖို့နဲ့ ဗိုက်ဖယ်ဖို့ ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာ အများကြီး ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။သို့သော် နောက်ဆုံးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် မျှတသော (ကယ်လိုရီနည်းသော) အစားအစာမဟုတ်သော အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုဆီသို့ ပြန်သွားပါမည်။သင့်ခါးကို အချွန်များမြင်စေပြီး အားစိုက်ထုတ်စရာမလိုဘဲ သင့်ဗိုက်ကို ချပ်ရပ်စေမည့် မည်သည့်နည်းလမ်းအသစ်မှ မပါရှိကြောင်း နားလည်ပါ။အမျိုးသမီးအများစု နှစ်သက်သဘောကျသည့် ထုပ်ပိုးမှုများပင်လျှင် စူပါပုံတစ်ပုံအတွက် ယခင်ဖော်ပြထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် ပေါင်းစပ်မှသာ လုပ်ဆောင်ပါသည်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ချစ်ပါ- ၎င်းကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများဖြင့် ပြည့်ဝစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ချွေးထွက်စေကာ ၎င်းတို့သည် သင့်အား အပြန်အလှန်အကျိုးပြုစေမည်ဖြစ်သည်။