ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းဘားကစားနည်း- အခြေခံမူများ၊ နည်းစနစ်များနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

အဝလွန်ခြင်းပြဿနာက တော်တော်များများကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။သို့သော် လူတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ နှစ်သက်ရာဟင်းလျာများကို စွန့်လွှတ်ကာ အားကစားကို တက်ကြွစွာ ကစားရန် အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါ။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အားကစားခန်းမ၌ လေ့ကျင့်မှုများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေရန် လုံးဝမလိုအပ်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ ထိထိရောက်ရောက် လျှော့ချဖို့၊ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ကျွမ်းကျင်ဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းနှင့်အတူ အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကိုယ်ကာယအားစိုက်ထုတ်စရာမလိုဘဲ နေ့စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။

အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ။

ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ပြဿနာအများစုသည် အသက်ရှုပုံမမှန်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ပုံမှန်နေ့စဉ်အသက်ရှူခြင်းသည် လူတစ်ဦး၏ အောက်ဆီဂျင်ကို ဆုံးရှုံးစေပြီး hypoxia ကြီးထွားလာကာ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု ပိုဆိုးလာပြီး စွမ်းအင်ချို့တဲ့မှု ပေါ်လာသည်။အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အခြေအနေကို ပြုပြင်ပေးနိုင်သည်၊ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။

1. အသက်ရှုလမ်းကြောင်းနှင့် သွေးတို့အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်သို့ အောက်ဆီဂျင်ထောက်ပံ့မှု တိုးလာပါသည်။ဒါက ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးတက်စေပြီး တက်ကြွတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။ဤအရာအားလုံးသည် စွမ်းအင်ဖလှယ်မှုနှင့် စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်များကို တိုးမြှင့်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လျှော့ချရာတွင် ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
2. ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူခြင်းအသုံးပြုခြင်း။ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးသည် ရင်ဘတ်မှတစ်ဆင့် အသက်ရှုရသောကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ မဖွံ့ဖြိုးစေရန် တားဆီးပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် အဆီများစုပုံလာစေသည်။ဝမ်းဗိုက်နှင့် အသက်ရှုပါက၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ လုပ်ဆောင်မှုကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျလာမည် ဖြစ်သည်။
3. အကယ်၍ သင်သည် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် စည်းမျဉ်းများကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပြီး လိုက်နာပါက တစ်လလျှင် ပျမ်းမျှ 4 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
4. ဝမ်းဗိုက်အတွင်း သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။
5. အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုလည်း အကျိုးပြုပါတယ်။
6. ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေတယ်။

အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် တားမြစ်ချက်များရှိပါသလား။

အခြေခံအားဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် လူတိုင်းအတွက် အသုံးဝင်ပါသည်။သို့သော် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် ပိုကောင်းသည့် အခြေအနေများနှင့် ရောဂါအချို့ရှိပါသည်။

• ခွဲစိတ်ကုသခြင်းအပိုင်းပြီးနောက်;
• ခွဲစိတ်ပြီးကာလ;
• မကြာသေးမီကကျောရိုးဒဏ်ရာ;
• သွေးတိုး;
• နှလုံးသွေးကြောနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ။

သို့သော်၊ ဤအခြေအနေများအားလုံးသည် မစိုးရိမ်ရဘဲ အရည်အချင်းရှိသော ချဉ်းကပ်မှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ကိစ္စအများစုတွင်၊ မှန်ကန်သောအသက်ရှုနည်းစနစ်သည် ဤရောဂါများစွာကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းအစုံ

အဓိက လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ရှေးခေတ် တရုတ်ရိုးရာ နည်းစနစ်များကို အခြေခံထားသည်။ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးတယ်။အဝလွန်ခြင်းနဲ့ ပတ်သတ်ပြီး ပြဿနာမရှိရင်၊ အထူးအစားအစာကို လိုက်နာဖို့တောင် မလိုအပ်ပါဘူး။အကယ်၍ ကိုယ်အလေးချိန်သည် အရေးကြီးပါက၊ ထိုသို့သော ကျွမ်းဘားအားကစားကို အစာရှောင်သည့်နေ့များနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအစုမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လဲလျောင်းပါ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ။ဘယ်လိုအနေအထားမျိုးမှာပဲဖြစ်ဖြစ် သင့်နောက်ကျောက ဖြောင့်တန်းနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ခြေထောက်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လုံးဝရှိနေသင့်သည်။ခြေထောက်တွေက ဒူးကိုကွေးတယ်။ရင်ဘတ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် ဗိုက်ထဲသို့ ဆွဲသွင်းကာ ဖြည်းဖြည်းနှင့် လေးနက်စွာ ရှူသွင်းပါ။သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို ခဏ (10 စက္ကန့်အထိ) ထိန်းထားပြီးနောက် အသက်ရှူထုတ်ပြီး အနားယူပါ။အကြိမ်ရေ 50 အထိ လုပ်ဆောင်ပါ။
• ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ၊ ကျောကိုဆန့်ကာ ခြေထောက်များကို အနည်းငယ်ဖြန့်ထားပါ။တံတောင်ဆစ်များကို တင်ပါးပေါ်တွင် ထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို တွဲထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မေးစေ့ဖြင့် အုပ်ထားပါ။လုံးဝအနားယူပါ။ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ကာ နှာခေါင်းမှတဆင့် ရှူသွင်းပါ။ပြီးရင် ရှူထုတ်ပြီး လုံးဝ အနားယူပါ။အများဆုံးအကြိမ်အရေအတွက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
• တတ်နိုင်သမျှ ရှူထုတ်ပါ။ထို့နောက် ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် အသက်ရှုသွင်းပါ၊ ထို့နောက် ကန့်သတ်ချက်အထိ ရှူသွင်းပြီး လေကို အပြည့်အ၀ ရှူထုတ်ပါ။ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်လုပ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
• ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထားပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ခြေဖဝါးကို ဆန့်ကျင်ဘက်ပေါင်ပေါ်တွင် တင်ပါ။ညာလက်ကို ညာဖက်ပေါင်ပေါ်တင်ပြီး ဘယ်လက်ကို လက်ဖဝါးနဲ့ မျက်နှာကျက်ကို လှည့်ပြီး ညာလက်ကို တင်လိုက်ပါ။လျှာဖျားဖြင့် အပေါ်သွားများနောက်တွင် အာခေါင်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။ပထမ ၅ မိနစ်အတွက် ဘာမှ မစဉ်းစားဘဲ ဖြည်းဖြည်းနဲ့ ချောမွေ့စွာ အသက်ရှုပါ။ထို့နောက် တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ ပုံမှန် အရှိန်ဖြင့် အသက်ရှုသွင်းပြီး ရှူထုတ်လိုက်သော ဖိအားကို အပြည့်အဝ သက်သာစေပါသည်။အဲဒီနောက်မှာ မင်းအသက်ရှုဖို့ အချိန်ကျန်သေးတယ်၊ အသက်ရှူကို သူ့ဘာသာသူ အပြည့်အဝ အာရုံစိုက်ပါ။လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်၊ အိပ်ချင်စိတ်ပြင်းပြနေသင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အသက်ရှုနည်းစနစ်များ

အသက်ရှူခြင်းသည် များစွာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော နည်းလမ်းများအတွက် အခြေခံဖြစ်သည်။ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အကျိုးရှိသည်။ရေပန်းအစားဆုံးများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. Bodyflex။၎င်းနှင့်အတူ သင်သည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့ဆိုရင် အဆုတ်ထဲက လေအားလုံးကို အရင်ထုတ်ရပါမယ်။ထို့နောက် သင့်အဆုတ်ကို ကန့်သတ်ချက်အထိ လေဖြည့်သွင်းပြီး ပြင်းပြင်းထန်ထန် ရှူထုတ်လိုက်ပါ။အသက်ကို ထိန်းထားပါ၊ အလိုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ပါ၊ ၁၀ မှ ရေတွက်ပါ၊ အသက်ရှုသွင်းခြင်းဖြင့် အနားယူပါ။သင်သည် ဤနည်းပညာကို ဗိုက်ထဲတွင် အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်ပြီး ဤနည်းလမ်းနှင့် တွဲဖက်၍ မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို လိုက်နာရန် တားမြစ်ထားသည်။လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းသာ ဤနည်းဖြင့် အသက်ရှုရန် မလိုအပ်ပါ၊ တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ အိမ်မှုကိစ္စများ၊ အလုပ်တွင်၊ သို့မဟုတ် ပန်းခြံထဲတွင် လမ်းလျှောက်ရုံသာ ဖြစ်သည်။
2. အောက်ဆီဆိုဒ်။ဒီနည်းပညာက နိုင်ငံခြားမှာ ပိုကျယ်ပြန့်တယ်။၎င်း၏ အဓိက အားသာချက်မှာ လူတိုင်းနီးပါး လုပ်နိုင်သည်။၎င်းတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်- ရှူသွင်းပြီးနောက် နောက်ထပ် တိုတို ၃ ချက်လောက် အသက်ရှုသွင်းကာ အဆုတ်ကို ကန့်သတ်ချက်အထိ ပြည့်စေသည်။ထို့နောက် ရှူထုတ်လိုက်ပြီး နောက်ထပ် တိုတို ၃ ကြိမ် ရှူထုတ်ကာ အဆုတ်ကို လုံးလုံးရှင်းထုတ်ပါ။အနည်းဆုံး အကြိမ် 30 ပြုလုပ်ပါ။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု ပိုကောင်းလာပြီး ပုံမှန်အသက်ရှူတာထက် ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းပါတယ်။

အပြင်ထွက်ရင် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ပိုအကျိုးရှိပါတယ်။အပြင်မှာ မလေ့ကျင့်နိုင်ရင် ဖွင့်ထားတဲ့ ပြတင်းပေါက်နဲ့ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း၏ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်ဆီဂျင်ကြွယ်ဝစေရန်ဖြစ်သည်။၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဇီဝဖြစ်စဉ်အားလုံးကို တိုးတက်စေသည်။ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အချိန်မရှိသော်လည်း လေးလေးနက်နက် အသက်ရှုသွင်းနိုင်ပါသည်။ဒါကို သင် ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်နိုင်ပြီး သင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေကို တစ်ချိန်တည်းမှာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။