ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် နှမ်းကြတ်အစေ့များကို မည်သို့ယူရမည်နည်း။

ပိုက်ဆန်စေ့၏ အနာကျက်ခြင်းဆိုင်ရာ ဂုဏ်သတ္တိများကို ရှေးခေတ်ကတည်းက သိရှိခဲ့ကြသည်။အစာအိမ်ရောဂါများ၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်နှင့် atherosclerosis ကိုကာကွယ်ရန်အပင်ကိုရိုးရာဆေးပညာတွင်အသုံးပြုသည်။ထို့အပြင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် နှမ်းကြတ်စေ့ကို ဘယ်လိုသောက်ရမလဲ။ကုထုံးအလုပ်အတွက် သင်ဘာသိထားသင့်လဲ။

အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးဝင်သော နှမ်းစေ့အစေ့များ

Flaxseed သည် အမျိုးသမီးများ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းများစွာ ပါဝင်ပါသည်။

1. သဘာဝဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကို အသက်မသွင်းဘဲ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး နုပျိုမှုကို အချိန်ကြာကြာ ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။
2. Lignansအမျိုးသမီး genitourinary system ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ဆဲလ်များယိုယွင်းခြင်းကို ကာကွယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
3. အိုမီဂါ- polyunsaturated fatty acids ပါ၀င်သော ထုတ်ကုန်တစ်ခု၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ ကျန်းမာသော ကလေးမွေးဖွားရန် ကူညီပေးသည်၊နှင့် ပုံမှန်ကိုယ်ဝန်လမ်းစဉ်ကို အထောက်အကူပြုသည်။
4. ဗီတာမင် အက်ဖ်၊အရေပြားအရောင်ကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ဆံသားကို ကျန်းမာစေပြီး အာဟာရဖြစ်စေသည်။
5. Phytoestrogens များ- ဓမ္မတာမလာမီ အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ အခြေအနေကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နောက်ခံကို တည်ငြိမ်စေသည်။

အထက်ဖော်ပြပါများအပြင် ပိုက်ဆန်စေ့များသည် နို့တိုက်ခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အပြင် အူလမ်းကြောင်းကို သန့်စင်စေရန်နှင့် အခြားသော ဆေးဖက်ဝင် အာနိသင်များစွာလည်း ရှိသည်။

Flax Seed - စားသုံးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပါသလား။

အမျိုးသမီးများသည် သဘာဝ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ထုတ်ကုန်များကို ပိုမိုစိတ်ဝင်စားလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် flaxseed ကိုလည်း အာရုံစိုက်လာကြသည်။

ဒီဆေးဖက်ဝင်အပင်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အာနိသင်များစွာရှိပါတယ်။၎င်းတို့တွင်-

1. အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ အပင်ဖိုက်ဘာများ အဓိကပါဝင်သည့် အစေ့များ ရောင်ရမ်းခြင်း။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသော အစေ့သည် အစာအိမ်၏ သိသိသာသာ ပမာဏကို သိမ်းပိုက်သည်။အကျိအချွဲအမြှေးပါးရှိ လက်ခံကိရိယာများသည် ဦးနှောက်ကို ကျေနပ်စေရန် အချက်ပြပြီး လူတစ်ဦးသည် အစာအလွန်နည်းသည်။ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်, အစေ့ကိုအဓိကအစာမစားမီ 30-40 မိနစ်အလိုတွင်သောက်သင့်သည်။
2. အဆီများကို ချေဖျက်ခြင်း - Flaxseed တွင် တက်ကြွသော ဖက်တီးအက်ဆစ် အများအပြား ပါဝင်ပြီး အဆီများကို ချေဖျက်ရန်နှင့် အရေပြားအောက်ရှိ အဆီပမာဏကို လျှော့ချပေးသည်။
3. ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်း - ပိုက်ဆန်သည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကို အရှိန်မြှင့်ရန် ကူညီပေးပြီး ဂလူးကို့စ်၏ အရှိန်မြှင့်လုပ်ဆောင်မှုကို ဦးတည်စေသည်။ဤကိစ္စတွင်၊ သကြားဓာတ်ကို အရေပြားအောက်ရှိ အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲခြင်း မဖြစ်ပေါ်ပါ။
4. အူမကြီးသန့်စင်ခြင်း - အစေ့များသည် ဝမ်းသွားခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။peristalsis တိုးလာခြင်းသည် မစင်များကို လျင်မြန်စွာ ဖယ်ရှားနိုင်စေသည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့နည်းလမ်းကို တွေ့ကြုံဖူးသူတွေရဲ့ အဆိုအရ၊

မှတ်ချက်- နှမ်းစေ့ကို စားသုံးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းအဖြစ် အပင်ကို မသုံးခဲ့ကြပါ။Flax Seed သည် အရေပြားအောက်ရှိ အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန် ရည်ရွယ်သည့် တိုင်းတာမှု အစုအဝေးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

လှုပ်ရှားမှုနှင့် အားကစားမပါဘဲ - အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် သုညဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသော အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်တွင် အရေးကြီးဆုံးမေးခွန်းအဖြစ် flaxseed ကို မည်ကဲ့သို့ မှန်ကန်စွာ သောက်သုံးရမည်ဆိုသည့် မေးခွန်းကို စဉ်းစားလေ့ရှိသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ၎င်းတို့၏စားသုံးမှုသည် အရေပြားအောက်ပိုင်းရှိ အဆီပမာဏကို သိသိသာသာ ခွဲထုတ်ရန် မဖြစ်ပေါ်စေပါ။အခြေခံအားဖြင့်၊ အစေ့သည် အစားအစာစားသုံးမှုပမာဏကို စက်ပိုင်းဆိုင်ရာအရသာ ကန့်သတ်ထားပြီး ကယ်လိုရီပမာဏကို စားသုံးသည်။

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင်သာ adipose တစ်ရှူးများ၏ အဓိကထုထည်သည် ပြိုကွဲသွားပါသည်။ဒီအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းက ပြေးခြင်းပါ။၎င်း၏ကြာချိန်သည် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် 40 ထက်ကျော်လွန်သင့်ပြီး သွေးခုန်နှုန်းသည် တစ်မိနစ်လျှင် 120-140 beats ဖြစ်သင့်သည်။အခြားသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ပြင်ပဂိမ်းများလည်း သင့်လျော်ပါသည်။အဓိက ကတော့ အစားအသောက် နဲ့ စားသုံးတဲ့ ကယ်လိုရီ ပမာဏဟာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေစဉ် စားသုံးတာ ထက် နည်းပါး ပါတယ်။

ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု (powerlifting) သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် ထိရောက်မှုနည်းကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ဝိတ်ကျနေသူသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုသာ အသုံးပြုလိုပါက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလျှင် 10-15 ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်သည်။အလေးများအတွက်သုံးသောအလေးချိန်သည် ပေါ့ပါးသင့်သည်။

ပိုက်ဆန်စေ့သည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။

သင့်အစားအစာတွင် နှမ်းစေ့ကို ပုံမှန်ထည့်ပါက၊ ကျန်းမာရေး၊ အသက်ရှည်ခြင်း၊ သဟဇာတဖြစ်မှုနှင့် လူငယ်များကို နှစ်ပေါင်းများစွာ ထိန်းသိမ်းပေးသည့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

ပိုက်ဆန်၏ ထိန်းညှိလုပ်ဆောင်မှုမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. သကြားကိုအသုံးပြုခြင်း - သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းသည် lipolysis ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ဤကိစ္စတွင်၊ အရေပြားအောက်တစ်ရှူးမှအဆီများသည် စွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်မှုနှင့်အတူ ပြိုကွဲသွားပါသည်။
2. "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချ။အစာထဲသို့ ပဲဆီစေ့ကို မှန်မှန်ထည့်သူသည် သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ မဖြစ်ပါ။
3. သွေးကြောမျှင်များကို သန့်စင်ပေးခြင်းကြောင့် ဓာတ်တိုးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များ အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့် ဆဲလ်လူလာအသက်ရှုခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ယေဘူယျအားဖြင့်၊ flaxseed သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး အရေပြားအောက်ရှိ အဆီကျခြင်းကို တားဆီးပေးသည်ဟု ဆိုနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ နှမ်းစေ့ကို ဘယ်လိုသောက်ရမလဲ။

ပိုက်ဆန်စေ့ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အောင်မြင်ရန်၊ ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာ စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။

ရိုးရှင်းသောအခြေခံမူများစွာရှိသည်။

1. အစေ့များကို အဆက်မပြတ် မသုံးပါနှင့်။အညီအမျှ အနားယူခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို 10 ရက်သင်တန်းများတွင် ယူခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ထိုကဲ့သို့သောသင်တန်းများ၏အရေအတွက်သည် 10-15 သို့ရောက်ရှိနိုင်ပါသည်။
2. နောင်အသုံးပြုရန်အတွက် ပိုက်ဆန်ပါရှိသော ဟင်းလျာများကို သင်ဝယ်ယူ၍မရပါ။အစေ့များသည် ၎င်းတို့၏ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဂုဏ်သတ္တိများ လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးသည်။ဟင်းကို နေ့လယ်စာ မစားခင် ပြင်ဆင်ထားရင် ပိုကောင်းပါတယ်။
3. ကုသမှုမစတင်မီ၊ ၎င်းအတွက် contraindications မရှိကြောင်းသေချာစေရမည်။
4. ကုသမှုခံယူနေစဉ်အတွင်း ရေများများသောက်သင့်သည်။ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်၊ ခိုင်မာတဲ့ညီညွတ်မှုရှိတဲ့ အမျှင်ဓာတ်က ဝမ်းချုပ်စေနိုင်ပါတယ်။
5. မျိုးစေ့များကို ခြောက်လထက် မပိုဘဲ သိမ်းဆည်းထားရန် လိုအပ်သည်။
6. သင်တန်းမစတင်မီ၊ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းနှင့် သုက်ရည်သောက်ခြင်းပုံစံကို ရွေးချယ်မည့် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

အစာအိမ်၏ထုထည်ကိုဖြည့်ရန်အတွက်အစေ့များကိုသန့်ရှင်းသောပုံစံဖြင့်အသုံးပြုသောအခါ၎င်းတို့ကိုအစာမစားမီနာရီဝက်အလိုတွင်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။

Linseed ပိန်စေသောချက်ပြုတ်နည်းများ

အမျိုးသမီးအများစုသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ပိုက်ဆန်ခြောက်ကို စားသုံးရန် နှစ်သက်ကြသည်။သို့သော် အခြားဟင်းလျာများတွင် ပိုက်ဆန်ထည့်ခြင်းက ပိုအဆင်ပြေသည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောဂျယ်လီ

flaxseed ကိုအခြေခံ၍ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောဂျယ်လီသည်ပြင်ဆင်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။အစေ့တစ်ဇွန်းကိုယူ၍ ၎င်းတို့အပေါ်တွင် ရေတစ်ဝက်တစ်လီတာလောင်းကာ ဟိုက်ဒရိုဘန်ဖြင့် နှစ်နာရီကြာ အပူပေးရန်လိုအပ်သည်။ထို့နောက် အအေးခံ၊ စစ်ထုတ်ပြီး သောက်သည်။ဒီဂျယ်လီကို တစ်နေ့ ၃ ခွက်သောက်နိုင်ပါတယ်။

kefir နှင့်အတူ flax စေ့

kefir နှင့် flax စေ့ကို 1/250 အချိုး ( kefir တစ်ခွက်လျှင်မျိုးစေ့လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း) ဖြင့်ရောမွှေပါ။သုတ်ရည် 50 ဂရမ် (40-50 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) ဖြစ်သောကြောင့် အရောအနှောကို အမြောက်အမြား စားသုံးနိုင်သည်။အမှန်တကယ်တော့ နေ့လယ် ၁ ဖန်ခွက်နဲ့ ညနေ တစ်ခွက်စာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။

Flaxseed ဟင်းချို

နှမ်းစေ့မှုန့်များပါရှိသော ပုံမှန်ကြက်သားစွပ်ပြုတ်နှင့် ကွဲပြားသည်။၎င်းတို့ကို ပြင်ဆင်ရန်အတွက် ဂျုံမှုန့်တစ်ခွက်ကို ကွန်တိန်နာတစ်ခုထဲသို့ လောင်းထည့်ကာ ဆားအနည်းငယ်ထည့်ကာ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကို လောင်းထည့်လိုက်ပါ။ရလာတဲ့ပစ္စည်းကို ထူလာသည်အထိ မွှေပေးပါ။ထို့နောက် ဘောလုံးများကို ၎င်းမှဖွဲ့စည်းကာ အာလူးများကဲ့သို့ တစ်ချိန်တည်းတွင် ဟင်းချိုထဲသို့ ထည့်ပါ။

မှတ်ချက်- လီနင်မုန့်စိမ်းမှ ဘောလုံးများကိုသာမက အခြားရုပ်ပုံများပါ ပုံသွင်းနိုင်ပါသည်။ချက်ပြုတ်သူ၏ စိတ်ကူးဖြင့် အရာအားလုံးကို ကန့်သတ်ထားသည်။

Diet omelet

အစားအသောက် omelet သည် ပုံမှန် omelet ကဲ့သို့ ပြင်ဆင်ထားသည်။ဂျုံမှုန့်ကို ကြက်ဥတစ်လုံးလျှင် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းနှုန်းဖြင့် ထောင်းထားသော ကြက်ဥထဲသို့ ထည့်သင့်သည်။

ရလာတဲ့အရောအနှောကိုထည့်ပါ။

• နို့နှစ်ဇွန်းဇွန်း;
• ခြစ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (250 ဂရမ်);
• သံလွင်ဆီ (ဒယ်အိုးအဆီပြန်ရန်အတွက်);
• အရသာအတွက်ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အခြားအမွှေးအကြိုင်များ။

အရောအနှောကို နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် ရောမွှေပြီး ရွှေညိုရောင်အထိ ကြော်ပါ။အထက်ပါ ထုတ်ကုန်အရေအတွက်သည် ကြက်ဥနှစ်လုံးအတွက် ဆီလျော်ပါသည်။

ပိုက်ဆန်စေ့ပြုတ်ရည်

ပြုတ်ရည်ကို ပြင်ဆင်ရန်အတွက် အစေ့ ၈ ဇွန်းနှင့် ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ ၁ လီတာ လိုအပ်သည်။ပါဝင်ပစ္စည်းများကို thermos ကဲ့သို့သော ပန်းကန်ခွက်ယောက်ထဲတွင် ရောစပ်ပြီး 3-4 နာရီကြာအောင်ထားပါ။ရလာတဲ့အရောအနှောကို အအေးခံထားပေမယ့် စစ်ထုတ်မထားပါဘူး။ကော့တေးကို တစ်နေ့ ၃ ကြိမ် တစ်ခွက်သောက်သည်။

Flaxseed သုပ်

Flaxseed ကိုမည်သည့်သုပ်တွင်မဆိုထည့်သွင်းနိုင်သော်လည်းနွေဦးသုပ်သည်ဤအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။၎င်းကိုပြင်ဆင်ရန်၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥနီ၊ အစိမ်းရောင်ကို အပိုင်းပိုင်းကြီးပိုင်းဖြတ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြင့် ရောစပ်ပြီး ဆား၊ နှမ်းစေ့များဖြင့် ရောမွှေပါ။စံနစ်တကျ အသုပ်တစ်ပန်းကန်အတွက် ပိုက်ဆန်တစ်ဇွန်းက လုံလောက်ပါတယ်။ထိုကဲ့သို့သောအသုပ်များကိုနေ့စဉ်၊ တစ်နေ့လျှင် ၁-၂ ကြိမ်၊ ဆက်တိုက် ၁၀ ရက်ထက်မပိုစေရ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဂျုံယာဂု

Flaxseed ဂျုံယာဂုသည် ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူပြီး အခြေခံအားဖြင့် flaxseed ၏ဖျော်ရည်ဖြစ်သည်။ပန်းကန်ပြင်ဆင်ရန်အတွက် အစေ့ ၁၅၀ ဂရမ်ကို ရေနွေး (250-300 မီလီလီတာ) ဖြင့် လောင်းပြီး 10 မိနစ်ကြာ အဖုံးအုပ်ထားပါ။ထို့နောက် ဂျုံယာဂု အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဟု ယူဆပါသည်။အရသာပိုကောင်းစေရန် ဆား သို့မဟုတ် အသီးအနှံများကို ထည့်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ပန်းကန်၏ ဆေးဖက်ဝင်ဂုဏ်သတ္တိကို အနည်းငယ်လျော့ပါးစေမည်ဖြစ်သည်။

တားမြစ်ချက်များ

Flaxseed တွင် contraindications အနည်းငယ်ပါရှိသည်၊ သို့သော်၎င်းတို့ရှိနေပါက၊ ဤဆေးဖြင့်ကုသမှုကိုငြင်းဆိုခြင်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။

အောက်ပါအချိန်များတွင် Flax ကို အသုံးမပြုသင့်ပါ။

• အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏စူးရှသောရောင်ရမ်းရောဂါများ (အစာအိမ်ရောင်ခြင်း၊ ပန်ကရိယရောင်ခြင်း၊ cholecystitis);
• ဝမ်းလျှော;
• စူးရှသောအူလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့;
• အစာရေမျိုချို့ယွင်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သောရောဂါများ (သုက်ရည်ငယ်များသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းထဲသို့ ဝင်ရောက်နိုင်သည်)။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ပိုက်ဆန်စေ့များသည် အခြားသော သဘာဝ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းများကဲ့သို့ပင်၊ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်မှုရှိသည်။သို့သော်၊ သင်သည် ၎င်းတို့ကို မှီခိုရန် မလိုအပ်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် သက်ရောက်မှုများစွာပါဝင်ပြီး အဆင့်များစွာနှင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ပါဝင်ပါသည်။ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုထားသည်။တိကျသောအသိပညာဖြင့်၊ သူသည်လူနာ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေမည့်မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုတီထွင်လိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူတွေရဲ့ သုံးသပ်ချက်

Dietetics တွင် ပိုက်ဆန်စေ့များကို အသုံးပြုနေစဉ်၊ ဤကိရိယာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သူများထံမှ အပြုသဘောဆောင်သော တုံ့ပြန်ချက်များစွာ စုဆောင်းရရှိခဲ့သည်။

အသက် ၄၅ နှစ်၊ စာရင်းကိုင် အမျိုးသမီး

ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ အထူးပြုလုပ်ငန်းတွင် စတင်လုပ်ကိုင်သောအခါ အဝလွန်လာသည်။အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် ကိတ်မုန့်နှင့်အတူ ထာဝရလက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်း၊ အားကစားမလုပ်ပါ။ရလဒ်အနေနဲ့ နှစ် 20 ကျော်အလုပ်လုပ်ပြီး 1. 60 မီတာအမြင့်နဲ့ 115 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် 40 ကီလိုဂရမ်ကျော်ရရှိခဲ့သည်။

ကျန်းမာရေးပြဿနာများ စတင်ပေါ်ပေါက်လာသောအခါ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လိုအပ်ကြောင်း တွေးတောမိပါသည်။လမ်းလျှောက်ရခက်တယ်၊ နှလုံးနာတယ်၊ သွေးပေါင်လည်းခုန်တယ်။သို့သော် မကြာခဏ အဆာပြေစားရန် ကြိုးစားမှုတိုင်း မအောင်မြင်ခဲ့ပါ။အာဟာရဗေဒပညာရှင်ထံမှ အကူအညီတောင်းခဲ့ရသည်။

ဆရာဝန်သည် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော အစားအသောက်ကို ရှာဖွေနိုင်ခဲ့သည်။ထို့အပြင်၊ အစာမစားမီ နာရီဝက်အလိုတွင် နှမ်းစာစေ့တစ်ဇွန်းသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ပြီးတော့ အံ့ဖွယ်တစ်ခု ဖြစ်ပျက်ခဲ့တယ်။ပထမဆုံး သရေစာ စားပြီးပြီ၊ ခြားနားချက်တစ်ခုကို သတိထားမိတယ်။ခေါက်ဆွဲ အပိုင်းအစလေးကို စားပြီး ပြည့်နေပြီဆိုတာ သိလိုက်ရတယ်။အရင်က အစားအသောက် ပမာဏ သုံးဆလောက် လိုအပ်တယ်။

အဲဒီအခိုက်အတန့်ကနေ နှစ်နှစ်ကြာသွားတယ်။ထိုအချိန်တွင်၊ ကျွန်ုပ်၏အလေးချိန်သည် 30 ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းသွားသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်၊ အစာမစားမီ အစေ့ထုတ်ပြီး ငယ်ငယ်တုန်းကလို လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ပြည့်နေတဲ့ ဘဝကို ပြန်လည်နေထိုင်ပါ။

အသက် ၃၀ အရွယ် အမျိုးသား၊ အလုပ်လက်မဲ့

ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေတာ . . . ဘယ်လောက်ရင်းနှီးလဲ။လွန်ခဲ့တဲ့ငါးနှစ်လောက်က ကိုယ်အလေးချိန်က 1. 75 ကီလိုဂရမ်နီးပါးရှိခဲ့တယ်။သူ့ကိုယ်သူ အချိန်မီ ဆွဲထုတ်ပြီး ပုံမှန်ပုံစံကို ရှာတွေ့နိုင်ခဲ့တယ်။အားကစားနှင့် ပိုက်ဆန်စေ့သည် ကျွန်ုပ်အား ဤအရာတွင် ကူညီပေးခဲ့သည်။

အစေ့တွေကို သူတို့ရဲ့ သန့်စင်တဲ့ပုံစံနဲ့ သုံးခဲ့ပြီး အသုပ်နဲ့ တခြားအစားအစာတွေမှာလည်း ထည့်ခဲ့တယ်။အကျိုးသက်ရောက်မှုက တကယ်ကို သိသာပါတယ်။ဒီဆေးကိုသုံးခြင်းအားဖြင့် နေ့လယ်စာစားတဲ့ အစားအစာရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကို လျှော့ချနိုင်ခဲ့တယ်။ရလဒ်အနေနဲ့၊ ငါ့ရဲ့စွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာဟာ အနုတ်လက္ခဏာဆောင်တဲ့ နယ်မြေထဲကိုရောက်သွားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာတယ်။

အရာအားလုံးက လွယ်လွယ်နဲ့ ရသွားတယ်လို့ မပြောနိုင်ဘူး။ပြိုကွဲမှုတွေ ရှိခဲ့ပေမယ့် ငါ ခံနိုင်ရည်ရှိခဲ့တယ်။ဒီနေ့ ကျွန်တော့် ကိုယ်အလေးချိန်က 90 kg ပါ။ငါဟာ ငယ်ရွယ်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီး ဘဝလမ်းကြောင်းပေါ်မှာ အခိုင်အမာရပ်တည်နေသူပါ။

ကောင်မလေး၊ အသက် ၂၀၊ ကျောင်းသူ

မှတ်မိသလောက် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်နေခဲ့တယ်။မွေးကတည်းက ကလေး အပြည့်ရှိတယ်။ငယ်ငယ်က ပိန်တဲ့မိန်းမနဲ့ ကျီစားခံခဲ့ရပြီး မိန်းကလေးတစ်ယောက်အနေနဲ့ ယောက်ျားလေးတွေနဲ့ ဆက်ဆံရာမှာ ပြဿနာရှိခဲ့ပါတယ်။

ကျွန်မကို ဂရုမစိုက်တဲ့ ယောက်ျားတစ်ယောက်က ပယ်ချခံရပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ဆုံးဖြတ်ချက်က ကျွန်မဆီ ရောက်လာတယ်။ပထမဦးစွာသူမသည် flaxseed အစားအသောက်အပေါ်သွားခဲ့သည်။ယာဂုစားတယ်၊ ကြက်ဥမွှေတယ်၊ ပိုက်ဆန်စေ့နဲ့ kefir သောက်တယ်။ထူးထူးခြားခြား အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ကျွန်တော် သတိမထားမိခဲ့ပါဘူး။

ပဲဆီစေ့အစားအစာနဲ့ ပေါင်းစပ်ပြီး အားကစားလုပ်ပြီးနောက် အောင်မြင်မှု ရလာခဲ့ပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း လျော့လာတယ်။ယခု ကျွန်ုပ်သည် မိမိကိုယ်ကို အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများကို သတိပြုမိပြီး အောင်မြင်သောရလဒ်တွင် ရပ်တန့်သွားမည်မဟုတ်ပါ။