Buckwheat: ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအစားအစာ

အသက်အရွယ်စုံ အမျိုးသမီးထောင်ပေါင်းများစွာ စမ်းသပ်ပြီးဖြစ်သည့် အရသာရှိသော၊ မွှေးကြိုင်ပြီး အသုံးဝင်သော ဘူဂျုံဂျုံ၊ သည် အသက်အရွယ်မရွေး အမျိုးသမီးထောင်ပေါင်းများစွာ စမ်းသပ်ပြီးဖြစ်သည့် အစားအစာဖြစ်ပြီး အကျပ်အတည်းကာလတွင် မီးဖိုချောင်တိုင်းတွင် တွေ့နိုင်သော ထုတ်ကုန်အနည်းငယ်ထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ရေပန်းအစားဆုံး စီရီရယ် ၃ ရက်၊ ၅ ရက် သို့မဟုတ် ၇ ရက်ကြာ ဝိတ်ကျစေမည့် စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ခါးတွင် ပိုလျှံနေသော စင်တီမီတာကို အလွယ်တကူ ဖယ်ရှားနိုင်သည်၊ ပျော့အိသော ဝမ်းဗိုက်ကို ဖယ်ရှားနိုင်ပြီး အဝလွန်ခြင်း ပြဿနာများကို ထာဝရ မေ့ပစ်နိုင်သည်။မြင့်မားသော BMI နှင့် အဝလွန်ခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုနိုင်သည်။ပြီးတော့ ဒါက ပိုနည်းတဲ့နည်းမဟုတ်ပါ - သန့်စင်တဲ့ အဆီတစ်ပုံးနီးပါး။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် buckwheat မှို

Buckwheat : အကျိုးကျေးဇူးနှင့်အတူ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အစားအစာ

Buckwheat သည် စိုက်ပျိုးချိန်အတွင်း ပိုးသတ်ဆေးနှင့် အခြားဓာတုဓာတ်မြေသြဇာများကို အသုံးမပြုသောကြောင့် ကယ်လိုရီနည်းပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ထုတ်ကုန်တစ်ခုသာမက ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်လည်း လိုက်ဖက်ပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ရေပေါ်ရှိ စီရီရယ်အားလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါက၊ ဤသီးနှံသည် ထိပ်တန်းရာထူးကို မှန်ကန်စွာ သိမ်းပိုက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သာမန် buckwheat ဂျုံယာဂုကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် သွေးကြောမျှင်များ၏ နံရံများကို အားကောင်းစေပြီး အသည်းကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေကာ ပန်ကရိယနှင့် အူလမ်းကြောင်းများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကောင်းမွန်စေသည်။ဤအရာအားလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေရုံသာမက ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။

Buckwheat သည် mono-diet များ၏ဘုရင်မဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသူများတွင် အဓိကအကြိုက်ဆုံးဖြစ်သည်။၎င်းသည် လျင်မြန်စွာနှင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကျေနပ်စေသောကြောင့် ၎င်းသည် နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှု (အခြောက်ခံစီရီရယ် 100 ဂရမ်လျှင် 68 ဂရမ်) ဖြင့် မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် buckwheat နှင့် မှန်ကန်သောအစားအစာသည် တစ်ပတ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ဆာလောင်မှုမခံစားရဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

Buckwheat သည် လူတိုင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော သီးနှံတစ်မျိုးဖြစ်သည်- အရသာရှိသော၊ လူမှုရေးအမျိုးအစားအားလုံးအတွက် ရနိုင်သည်၊ ဘက်စုံအသုံးဝင်ပြီး ကိုယ်တိုင်ဖူလုံသည်။၎င်းတွင် ကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်သော သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့် ဗီတာမင်များစွာ ပါဝင်သည်-

  • နီကိုတင်းနစ်အက်ဆစ်;
  • ဗီတာမင်ဘီ;
  • A နှင့် E;
  • ဖော့စဖရပ်;
  • ကယ်လစီယမ်;
  • အိုင်အိုဒင်း;
  • မဂ္ဂနီဆီယမ်;
  • ကြေးနီ;
  • သံ

Buckwheat ဂျုံယာဂုသည် ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေသောကြောင့် ဆီးချိုရောဂါဝေဒနာရှင်များအတွက် နတ်ဘုရားများဖြစ်သည်။မြင့်မားသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုတိန်း၏ပါဝင်မှုအရ၊ quinoa ကဲ့သို့ စီရီရယ်များသည် ပဲပင်များထက်နိမ့်ကျပြီး အသားကိုကောင်းစွာအစားထိုးနိုင်ပါသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် buckwheat ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

တစ်ဦးချင်းစီ သည်းမခံနိုင်ခြင်းမှလွဲ၍ ကောက်နှံများအသုံးပြုခြင်းအတွက် တားမြစ်ချက်မရှိပါ။၎င်းကို မည်သည့်ထုတ်ကုန်နှင့်မဆို ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ထို့ကြောင့်၊ ဤသီးနှံဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်- buckwheat နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကြက်ဥများ၊ buckwheat နှင့် kefir ပေါ်တွင်တင်ခြင်းသို့မဟုတ်ပြုတ်ကြက်သားနှင့်ဂျုံယာဂုပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးရန်အတွက်အစားအစာ။

Buckwheat + kefir: ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအစားအစာ

ပင်လယ်စာ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်၊ သံလွင်ဆီ၊ နာနတ်သီး၊ စပျစ်သီး၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကြောင့် အမျိုးသမီးများ မပျက်စီးသွားသော အမျိုးသမီးများ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျစေမည့် buckwheat diet ကို တီထွင်ခဲ့သည်။

ထိုအချိန်က ပေါ်ပြူလာဖြစ်သော အပင်အခြေခံ အစားအစာအားလုံးသည် ရာသီအလိုက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဘယ်ရီသီးများနှင့် သစ်သီးများကိုသာ စားသုံးရန် ကန့်သတ်ထားသည်။ဆိုလိုသည်မှာ နွေရာသီနှင့် ဆောင်းဦးတွင်သာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်မှာ သဘာဝ၏ ကယ်လိုရီနည်းသော လက်ဆောင်များသည် ဖျော်ရည်၊ သဲလွန်စ ဒြပ်စင်များနှင့် ဗီတာမင်များ ပြည့်ဝနေချိန်တွင် ဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုစိတ်က ရာသီဘောင်ထဲကို တွန်းမချနိုင်တာကြောင့် ဆောင်းရာသီရော နွေရာသီမှာရော လှပတဲ့ အသွင်အပြင်ကို ပိုင်ဆိုင်လိုတဲ့ ဆန္ဒဟာ buckwheat ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့အတွက် အစားအသောက်ကို တီထွင်ခဲ့တာပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် တွန်းအားများစွာ ရှိသည်။

အမျိုးသမီးများသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း အလွန်ထိရောက်သော ချက်ပြုတ်နည်းကို တီထွင်ခဲ့သည်- သူတို့သည် kefir 3. 2% အဆီနှင့် ရောနှောထားသော ဂျုံယာဂု (ထိုခေတ်က အဆီနည်း kefir မရှိပါ)။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် buckwheat ပါသော ဤအစားအစာသည် ထိုအချိန်မှစ၍ မပြောင်းလဲသေးသော ဟင်းချက်နည်းဖြစ်ပြီး လျင်မြန်စွာနှင့် ဆာလောင်မှုမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်စေပါသည်။မှန်ပါတယ်၊ အခု ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ ဂျုံယာဂုထဲကို 1% kefir ထည့်နိုင်ပါပြီ။ထို့ကြောင့်၊ ဤမိုနိုအစားအသောက်၏ဒုတိယအမည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် buckwheat နှင့် kefir အစားအစာဖြစ်သည်။

Buckwheat နှင့် kefir: ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အစားအစာ - စာရွက်

မျှော်လင့်ထားသောရလဒ်ကိုရရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် buckwheat ကိုမည်ကဲ့သို့ပြင်ဆင်ရမည်ကိုမှန်ကန်စွာသိရန်အရေးကြီးသည်။

"ပိန်စေသော" ယာဂုတစ်ခုရရန်၊ ကျယ်ပြန့်သောအစားအစာ thermos ထဲတွင် ခြောက်သွေ့သန့်ရှင်းသော buckwheat တစ်ဖန်ခွက်ကို ထားရန်လိုအပ်ပြီး ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှစ်ခွက်ကို လောင်းကာ တစ်ညလုံးချန်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ဤပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းဖြင့် ဆူပွက်ခြင်းမရှိဘဲ buckwheat သည် ၎င်း၏ အာဟာရတန်ဖိုးတစ်ခုလုံးကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းသိမ်းထားသည်ဟု ယုံကြည်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချိန်တွင် အဆီများသော အသားများနှင့် ကိတ်မုန့်များကဲ့သို့ တမင်တကာ အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော ထုတ်ကုန်များကို ဖယ်ထုတ်ခြင်း မပြုဘဲ၊

  • တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ;
  • ဝှက်ထားသောသကြားပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များ (ဝက်အူချောင်းများ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊
  • ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ;
  • Trans fats နှင့် အတုအပ additives များ ပါဝင်သော အစားအစာများ၊
  • အသား;
  • သကြားလုံးများနှင့်နို့ချောကလက်;
  • ဆီကြော်ဟင်းလျာများ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် buckwheat

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဆား၊ ဆီနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များမပါဘဲ ပေါင်းထားသော ဂျုံယာဂုကို 7-14 ရက်အထိ စားရပါမည်။အသံက မိုက်မဲပြီး ဝမ်းနည်းစရာ။ထို့ကြောင့်၊ "အချည်းနှီး" buckwheat ကိုမညှဥ်စေရန်အတွက် kefir ထည့်ရန်စဉ်းစားခဲ့သည်။တစ်ရက်အတွင်း ယာဂု 500 ဂရမ်ခန့်စားရန်၊ အဆီနည်း kefir တစ်လီတာနှင့် တစ်ဝက်ခန့်သောက်ရန် လိုအပ်ပြီး အဆီမပါသော လက်ဖက်ရည်နှင့် ဓာတ်သတ္တုရေကို ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲ သင်နှစ်သက်သော လက်ဖက်ရည်နှင့် တွင်းထွက်ရေများကို ရောနှောကာ ပါးလွှာသောပုံသဏ္ဍာန်သစ်အကြောင်း တွေးတောနေရန် လိုအပ်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက် Buckwheat အစားအသောက်: မီနူး

  • နံနက်စာ - အချိုမထားသောလက်ဖက်ရည်၊ kefir နှင့်ပေါင်းထားသော buckwheat 150 ဂရမ်ခန့်။
  • ဒုတိယနံနက်စာ - kefir ။
  • နေ့လည်စာ- ပေါင်းထားသော ယာဂု 150 ဂရမ်ခန့်၊ တစ်ဖန် kefir၊ လက်ဖက်ရည်။
  • နေ့လည်စာ - kefir ။
  • ညစာ: buckwheat 150 ဂရမ်နှင့်လက်ဖက်ရည်။
  • အိပ်ရာမဝင်မီ kefir ။

အစားအသောက် အဆုံးတွင် ဂျုံမှုန့်နှင့် မုန့်များ ၊ ဆီကြော် ဟင်းလျာများ၊ အဆီများသော အရသာများ၊ အချိုပွဲများနှင့် အစားအသောက်များတွင် ချက်ခြင်း တားမြစ်ထားသည်။ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများ၊ အပေါ့စားဟင်းချိုများ၊ ကြက်ဆင်နှင့် ကြက်သားပြုတ်၊ ဖုတ်ပြီး လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများဖြင့် စတင်ကာ သင်၏ပုံမှန်အစားအစာသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားရန်လိုအပ်သည်။buckwheat မီနူး၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလူတိုင်းမခံနိုင်ပါ၊ ၎င်းတို့သည်အတော်လေးတင်းကျပ်ပြီးငွီးငှေ့သောကြောင့်ဖြစ်သည်။သို့သော် အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ ရလဒ်များသည် မျှော်မှန်းချက်အားလုံးထက် ကျော်လွန်နေပါသည်။

ငွီးငှေ့ဆန်လွန်းတဲ့ မီနူးနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ buckwheat ပါတဲ့ တင်းကျပ်တဲ့ kefir အစားအသောက်ကို ရှာတွေ့သူတွေအတွက်တော့ အစင်းကြောင်းပါတဲ့ အစားအစာကို အကြံပြုနိုင်သည် - ပိုပျော့ပျောင်းပြီး၊ ကွဲပြားပြီး ထိရောက်မှုလည်း မရှိပါဘူး။

buckwheat အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်: ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အလားတူ အစားအစာ ဖြစ်သည့် kefir နှင့် buckwheat ကို တစ်ရက်ထက် မပိုဘဲ အစာရှောင်သည့် နေ့အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သော်လည်း တစ်ပတ်လုံး သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ မရနိုင်ဟု အာဟာရ ပညာရှင်များက ယုံကြည်ကြသည်။buckwheat သည် ပြီးပြည့်စုံသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက် ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အား ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အပြည့်အဝ မထောက်ပံ့ပေးနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ရလဒ်အနေဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် စနစ်များအားလုံး၏ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် လိုအပ်သော ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းများနှင့် လောင်စာဆီများ ချို့တဲ့လာသည်။ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် 5၊ 7 သို့မဟုတ် 14 ရက်များအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ချရန်အတွက် buckwheat အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါက၊ သင့်လျော်သောဗီတာမင်များပါဝင်သော micro- နှင့် macroelements၊ ဗီတာမင်များပါရှိသောမှန်ကန်သော multivitamin complex ကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

ဤနည်းစနစ်၏ဒုတိယအားနည်းချက်မှာ အာဟာရပညာရှင်များက ၎င်းကို၎င်း၏ monotony ဟုခေါ်သည်၊ ထို့နောက် ခန္ဓာကိုယ်ကိုအမီလိုက်ရန်ကြိုးစားသည်။၎င်းသည် အများအားဖြင့် ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ အလွန်အကျွံစားခြင်းနှင့် ထိုသို့သောအခက်အခဲဖြင့် ဆုံးရှုံးသွားသောပေါင်များ ပြန်တက်လာခြင်းတို့ဖြင့် အဆုံးသတ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့်၊ ဤစနစ်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများသည် ယိုယို၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ထိန်းထားကာ ယိုယို၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မသိဘဲ၊ မသန့်စင်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊ ဂရိဒိန်ချဉ်၊ အိမ်တွင်းခန်းများကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည့် အချိုးညီသောဗားရှင်းများကို အကြံပြုထားသည်။ ဒိန်ခဲ၊ kefir၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် buckwheat ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဆီးချိုရောဂါအတွက် buckwheat ကိုအကြံပြုထားသော်လည်း၊ အဝလွန်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရသောအမျိုးအစား 2 ရောဂါအတွက်ဒီစီရီရယ်အပေါ်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ခက်ခဲသောအပတ်စဉ်အစီအစဉ်ကိုတားမြစ်ထားသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုသိသိသာသာကျဆင်းစေပြီး hypoglycemic အခြေအနေကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ဤရောဂါလက္ခဏာရှိသူများအတွက်၊ အထူးအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် buckwheat ကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကော့တေးပုံစံဖြင့်သာ စားသုံးနိုင်သည်- အဆီနည်း kefir 150 ml ကို 1 tbsp နှင့် ရောမွှေပါ။ဌ။ပြုတ် buckwheat နှင့် 1 tbsp ။ဌ။အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။Blender ထဲတွင် အရောအနှောတစ်ခုလုံးကို ရောမွှေပါ။သရေစာအစား သို့မဟုတ် ညစာမစားမီ ဆီးချိုသမားများအတွက် ဤကော့တေးကို သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် buckwheat နှင့်အရသာရှိသောအစားအစာ

အာမခံချက်ရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်၊ ပျင်းစရာကောင်းသော buckwheat ကို kefir နှင့် ၅ ရက် သို့မဟုတ် ၇ ရက်ကြာစားရန် မလိုအပ်ဘဲ အစားအသောက်ပြီးသောအခါမှသာ အိပ်မက်မက်ပါ။နာမည်ကြီး တီဗီတင်ဆက်သူ ဂျာနယ်လစ်တစ်ဦးသည် ကြက်သွန်နီကြော်ဖြင့် ချက်ထားသော ပြုတ်ထားသော ဂျုံယာဂုကို နှစ်သက်သည်။နှင့်, စကားမစပ်, ပိုလျှံအလေးချိန်ကနေဆင်းရဲခံရပါဘူး။အဲဒီလို ဂျုံယာဂုမှာ နှမ်းစေ့၊ ပါးပါးလှီးထားတဲ့ အစိမ်းရောင်တွေ ထည့်လို့ရပါတယ်။အစာအိမ်ပြဿနာမရှိပါက adjika သို့မဟုတ် " horseradish" ဖြင့်ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။တစ်နေ့လျှင် buckwheat ၏စံနှုန်းများကိုထိန်းသိမ်းထားသည် - စီရီရယ် 500 ဂရမ်ခန့်။မှန်ပါတယ်၊ ဒါက ပေါင်မုန့်၊ အသား၊ ဆားကို သန့်စင်တဲ့ပုံစံနဲ့ ဖယ်ထုတ်ထားပေမယ့် ဟင်းအနှစ်ရဲ့ အာဟာရတန်ဖိုးနဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေ ပါဝင်နေတာကြောင့် သူတို့ကိုတောင် မလိုချင်ပါဘူး။

သူမ၏ကိုယ်ပိုင် buckwheat အစားအသောက်တွင်၊ ရေပန်းစားသောနောက်ထပ်နာမည်ကြီးတီဗီတင်ဆက်သူ၊ သူမ၏ကိုယ်ပိုင်သီချင်းအဆိုတော်၊ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။နှမ်းဆီ သို့မဟုတ် သံလွင်ဆီဖြင့် ၀တ်ဆင်ထားသော အစိမ်းရောင်အရွက်သုပ်များ၊ သခွားသီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးများကို နေ့စဉ် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ဒုတိယ နံနက်စာ နှင့် နေ့ခင်းဘက် လက်ဖက်ရည် အနေဖြင့် ရာသီအလိုက် အသီးအနှံ နှစ်မျိုး၊ တရုတ်နံနံ၊ ပင်လယ်ရေမှော်၊ အက်ပရီကော့ အခြောက်၊ ရက်စွဲများနှင့် ဆီးသီးများ နှင့် ခြစ်ထားသော မုန်လာဥနီ အသုပ် တို့ကို ရွေးချယ် စားသုံးခွင့် ရှိသည်။Kefir သည် ဤအစားအစာရွေးချယ်မှုတွင် တစ်ညလုံးရှိနေသော်လည်း ဤရွေးချယ်မှုသည် ပို၍ပျော်စရာကောင်းပြီး ကွဲပြားသည်ဟု သင်အငြင်းမပွားနိုင်ပါ။ဤအရာက တစ်ခုတည်းသောအချက်ကိုဆိုလိုသည်- ဗိုက်ဆာသည်နှင့် အရသာမရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် လွယ်ကူပါလိမ့်မည်။

ဤဗားရှင်းတွင်၊ အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် buckwheat အစားအသောက်တွင် ကြီးမားသော အပေါင်းပါရှိပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ရရှိလာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူမည်ဖြစ်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အလယ်အလတ်စားနေစဉ်တွင် မည်သည့်အရာမှ မလိုအပ်တော့ပါ။buckwheat နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသုပ်များနှင့် သစ်သီးခြောက်များပေါ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်ကို ဖြည့်စွက်ပြီးပါက ကြက်ဟင်းရည်၊ ကြက်ဆင်သားနှင့် ကြက်သားအသား၊ ပဲပင်များ၊ အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဘယ်ရီသီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆော့စ်များပါရှိသော အပိုင်းငယ်များဖြင့် ဟင်းချိုများကို အစားအစာထဲသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မိတ်ဆက်ပေးနိုင်ပါသည်။

ဤအစားအသောက်ပုံစံကွဲလွဲမှုတွင်လည်း အားနည်းချက်တစ်ခုရှိသည်- သင်သည် 10 ကီလိုဂရမ်ကို ဆုံးရှုံးနိုင်မည်မဟုတ်သော်လည်း ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း 5-7 ပေါင်အပိုကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်။မှန်ပါသည်၊ သင်သည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန် အိပ်ရာမဝင်မီ လေကောင်းလေသန့်တွင် ညနေခင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းကို ထည့်ရပါမည်။