Keto Diet သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာဖြစ်ပြီး အဆီများပြီး ပရိုတင်းဓာတ် အလယ်အလတ်ရှိသော အစားအစာဖြစ်သည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းခြင်း၊ အဆီများသောအစားအစာများစားခြင်း။
မနက်စာ ရွေးချယ်မှုများ
- ကြက်ဥနှင့်ဘေကွန်;
- Omelette;
- ညစာစားကြွင်းစားကျန်;
- မုန့်နှင့်အတူကော်ဖီ;
- ကမာရယ်နှင့်ပြုတ်ကြက်ဥအရောအနှော၏ပုလင်း;
- Mayonnaise သို့မဟုတ်ထောပတ်နှင့်အတူပြုတ်ကြက်ဥ;
- ထောပတ်သီး, ဆယ်လ်မွန်နှင့်အချဉ်မုန့်;
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များ (ချက်နည်းကို အောက်တွင်ကြည့်ပါ)
- ထောပတ်ဒိန်ခဲ;
- ထောပတ်နှင့်အတူရောနှောပြုတ်ကြက်ဥ, ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း;
- ဘရီတစ်ပိုင်းနှင့် ဝက်ပေါင်ခြောက် သို့မဟုတ် ဆာလာမီ၊
- အစေ့အဆန်များ၊ အစေ့များနှင့် ဘယ်ရီသီးများပါရှိသော အဆီများသောဒိန်ချဉ်။
ညစာနှင့် ညစာ
- အသား၊ ငါး သို့မဟုတ် ကြက်သားဟင်းလျာများနှင့် အသီးအရွက်များနှင့် အဆီများသောဆော့စ်။ပန်းဂေါ်ဖီထောင်းကဲ့သို့သော အာလူးအတွက် အခြားရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော စွပ်ပြုတ်များ၊ စွပ်ပြုတ်များ၊
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို အစားထိုးခြင်း သို့မဟုတ် ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် ပုံမှန်ချက်ပြုတ်နည်းအများစုကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ဟင်းချက်နည်းတွင် အဆီထည့်ရန် အကြံကောင်း (ဥပမာ ထောပတ်၊ ခရင်မ်)။
- ရေ (သို့) ဝိုင်တစ်ဖန်ခွက်ကို ထမင်းစားပြီး သောက်ပါ။
အဆာပြေ
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး အဆီများတဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ မကြာခဏ မစားချင်ပါဘူး။အဆာပြေစားစရာ မလိုတော့ရင် မအံ့သြပါနဲ့။လူများစွာသည် တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးနပ်စား၍ ကောင်းသည်ဟု ခံစားရသည်။သရေစာလိုအပ်ပါက၊ ယူပါ။
- အသီးအရွက်တွေနဲ့ ဒိန်ခဲ ဒါမှမဟုတ် ဝက်ပေါင်ခြောက် (တချို့လူတွေက ဒိန်ခဲပေါ်မှာ ထောပတ်တောင် ဖြန့်ထားတာ)
- သံလွင်;
- အခွံမာသီး;
- ရေခဲသေတ္တာမှကြက်ဥပြုတ်;
- ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ထဲမှာ အဆင်သင့် မက်ကရယ်။
သံလွင်သီးနဲ့ အခွံမာသီးတွေက တီဗီကြည့်တဲ့အခါ ချစ်ပ်တွေကို အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။အစာစားချိန်ကြားတွင် ဗိုက်ဆာပါက အဆီအလုံအလောက်မစားပါ။သူ့ကို မကြောက်ပါနဲ့။အဆီဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့ လိုသလောက်စားပါ။
သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အတူ စားသောက်ကြပါတယ်။
- စားသောက်ဆိုင်များ- များသောအားဖြင့် ပြဿနာမဟုတ်ပါ။အကြော်/အကြော်များကို အသုပ်မှ ဖယ်ထုတ်ရန် တောင်းဆိုနိုင်သည်။ဆီပိုတောင်းပါ။
- အမြန်အစားအစာ- Kebab သည် သင့်တင့်လျောက်ပတ်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည် (မုန့်မပါ! )။ဘာဂါများသည် ယေဘူယျအားဖြင့် မကောင်းသောရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။အချိုရည်များနှင့် အာလူးများကို ရှောင်ပါ။ရေသောက်ပါ။ပီဇာကို တားမြစ်ထားခြင်းမရှိသလို တင်းကျပ်စွာ စားသောက်လေ၊ မုန့်စိမ်းလျှော့စားသင့်သည်။
- နေ့တိုင်း ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ကန့်သတ်ထားရင် အလည်အပတ်သွားတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုကိုယ် အနားယူနိုင်ပါတယ်။စားပွဲပေါ်မှာ ဘာရှိမယ်ဆိုတာ သေချာမသိရင် အိမ်ကမထွက်ခင် တစ်ခုခုစားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
- အခြားရွေးချယ်စရာမရှိသည့်အခါ အခွံမာသီးများ သို့မဟုတ် ဒိန်ခဲများသည် ကယ်တင်ရှင်ကောင်းများဖြစ်သည်။
စတင်သူထုတ်ကုန်စာရင်း
ဤစာရင်းကို ပရင့်ထုတ်ပြီး စတိုးဆိုင်သို့ ယူဆောင်သွားပါ။
- ထောပတ်;
- မုန့် (40% အဆီ);
- အချဉ်မုန့် (တစ်ခုလုံး);
- ကြက်ဥ;
- ဘေကွန်;
- အသား (နုပ်နုပ်စဉ်းထားသော အသား၊ အသားကင်၊ စွပ်ပြုတ်အသား၊ အသားလွှာစသည်)၊
- ငါး (အထူးသဖြင့် အဆီပြန်သောငါး - ဆော်လမွန် သို့မဟုတ် ငါးသေတ္တာ);
- ဒိန်ခဲ (ဖြစ်နိုင်ရင်အဆီမျိုးများ);
- တူရကီဒိန်ချဉ် (အဆီ 10%)
- ဂေါ်ဖီထုပ် (အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်စသည်ဖြင့်);
- မြေပြင်အထက်တွင်ပေါက်သောအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
- အေးခဲထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက် စသည်ဖြင့်)
- ထောပတ်သီး;
- သံလွင်;
- သံလွင်ဆီ;
- အခွံမာသီး။
သင့်အိမ်ခန်းကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။
အောင်မြင်မှုအခွင့်အလမ်းတွေကို တိုးမြှင့်ချင်ပါသလား။သင်သကြားစွဲနေပါက၊ အချိုဓာတ်နှင့် ကစီဓာတ် သို့မဟုတ် အဆီနည်းသော အစားအစာများကို စွန့်ပစ်သင့်သည်။သူတို့ထဲတွင်:
- သကြားလုံး;
- အာလူးကြော်;
- အချိုရည်များနှင့်ဖျော်ရည်များ;
- မာဂျရင်း;
- သကြားအမျိုးအစားအားလုံး;
- မုန့်;
- ဂျုံမှုန့်;
- ခေါက်ဆွဲ;
- ဆန်;
- အာလူး;
- ခြောက်သွေ့သောနံနက်စာ;
- "အဆီနည်းတယ်" သို့မဟုတ် "အဆီမရှိ" ဟုပြောသည့်အရာ၊
- ရေခဲမုန့်;
- ကွတ်ကီး။
ဘာကြောင့် အခုမလုပ်တာလဲ။
ပရဒိသု၌မြွေ
ခေါက်ဆွဲ သို့မဟုတ် ချောကလက်ကဲ့သို့သော အထူး "ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်း" အစားအစာများနှင့် ပတ်သက်၍ အလွန်သံသယရှိပါ။သူတို့က မင်းကို ဘယ်လိုနည်းနဲ့မှ ကူညီမှာမဟုတ်ဘူး၊ tk။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။၎င်းတို့သည် အများအားဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပြည့်ဝပြီး အညွှန်းကို ဂရုတစိုက်ဖတ်ပါက သင်ပြောပြနိုင်ပါသည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ ပေါင်မုန့်က ဘယ်လိုလဲ။သတိထားပါ၊ အစေ့အဆန်တွေနဲ့ ဖုတ်ရင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။သို့သော် အချို့သော dodgers များသည် ၎င်းကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ထုတ်ကုန်အဖြစ် သတ်မှတ်ရန် ကြိုးစားဆဲဖြစ်သည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ချောကလက်သည် အများအားဖြင့် သကြားအယ်လ်ကိုဟောများ ပြည့်ဝနေပြီး ထုတ်လုပ်သူသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဟု မယူဆပါ။ဒါပေမယ့် အဲဒီ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် တစ်ဝက်လောက်ကို စုပ်ယူနိုင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ အင်ဆူလင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ကျန်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေက အူမကြီးထဲမှာ ကုန်ဆုံးသွားပြီး ဓာတ်ငွေ့နဲ့ ဝမ်းပျက်သွားနိုင်ပါတယ်။ထို့အပြင်၊ မည်သည့်အချိုဓာတ်မဆိုသကြားလိုအင်ဆန္ဒကိုထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။