အိမ်မှာ ပိန်စေတဲ့ ကော့တေး ချက်နည်းများ

မူရင်းအစားအစာလှုပ်ခါမှုများနှင့် အစိတ်အပိုင်းများစွာပါဝင်သည့် ဖျော်ရည်များသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ပျော်ရွှင်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။၎င်းတို့သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပရိုတင်းများ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ချောကလက်ပင်များဖြစ်ပြီး ဗီတာမင်နှင့် ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာ ပါဝင်ပါသည်။ထိုကဲ့သို့သောအချိုရည်များသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်း၊ အစာချေဖျက်ခြင်းကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ အူများကို သန့်စင်ပေးခြင်း၊ ဆီးသွားခြင်း သို့မဟုတ် choleretic အာနိသင်ရှိပြီး အချိန်ကြာမြင့်စွာ ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းသည်။သက်သေပြထားသော ချက်ပြုတ်နည်းများကို ယုံကြည်ရန်၊ ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုစီ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်နှင့် ဖော်ပြထားသော အချိုးအစားများကို လိုက်နာရန် လိုအပ်ပါသည်။

ပိန်စေတဲ့ ကော့တေးတွေက ဘာတွေလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အိမ်တွင် အစားအသောက်လှုပ်ခါခြင်းသည် အရသာရှိပြီး ရိုးရှင်းပြီး အလွန်မြန်ဆန်ပါသည်။၎င်းတို့တွင် အက်စစ်ဓာတ်မြင့်မားခြင်း၊ အစာအိမ်ရောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပါဝင်ပစ္စည်းများအား တစ်ဦးချင်း သည်းမခံနိုင်ခြင်းမှလွဲ၍ လက်တွေ့တွင် ဆန့်ကျင်ကန့်ကွက်မှုများ မရှိပါ။အားဖြည့်အချိုရည်များ၊ သန့်စင်ဆေးရည်များ၊ အာဟာရရှိသောအချိုရည်များ၊ ပရိုတင်းအချိုရည်များ၊ ဆီးထိန်းဆေးနှင့် အခြားအစားအစာအမျိုးအစားများစွာကို 5-10 မိနစ်အတွင်း ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ဟင်းချက်နည်း မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးသည် အပူကုသမှုခံယူခြင်းမရှိဘဲ လတ်ဆတ်နေရမည်ဖြစ်သော်လည်း Blender ဖြင့် ခုတ်ထစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရောမွှေစက်ဖြင့် ရိုးရိုးကြာပွတ်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

Blender Green Cocktail ချက်ပြုတ်နည်းများ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့အတွက် Blender ထဲမှာ ဗီတာမင်အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်ကို ပြင်ဆင်ဖို့အတွက် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို ရွေးချယ်ပါ။စာရွက်ပေါ်တွင်မူတည်၍ အချိုရည်တွင် သခွားသီး၊ တရုတ်နံနံပင်များ၊ ကီဝီသီးစိမ်း၊ ပန်းသီးစိမ်း၊ သစ်တော်သီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ် သို့မဟုတ် ဘရိုကိုလီ၊ zucchini နှင့် mint၊ parsley၊ cilantro သို့မဟုတ် basil ကဲ့သို့သော အစိမ်းရောင်အရွက်များ ပါဝင်နိုင်သည်။အခြေခံအနေဖြင့် သောက်ရေသန့်၊ အဆီထုတ်ထားသော သို့မဟုတ် ပဲနို့၊ အဆီနည်း kefir၊ အချိုမပါသော သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ လက်ဖက်စိမ်းကို အသုံးပြုပါ။

သခွားသီးနှင့်

  • အချိန်: 15 မိနစ်။
  • ကွန်တိန်နာတစ်ခုလျှင် ဝန်ဆောင်မှုများ- လူ 2 ဦး။
  • ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 100 ဂရမ်လျှင် 38 kcal ။
  • ရည်ရွယ်ချက်- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက် သောက်ရန်။
  • အစားအစာ- နိုင်ငံတကာ။
  • အခက်အခဲ- လွယ်သည်။

သခွားသီးစိမ်း ပန်းသီးကို ပိန်အောင်လှုပ်ပြီး ပြင်းပြင်းထန်ထန် မစားရတဲ့အခါ မနက်စာအတွက် ဒါမှမဟုတ် အိပ်ယာမဝင်ခင် သောက်နိုင်ပါတယ်။ရေ 95% ပါ၀င်သော သခွားသီးသည် သုညကယ်လိုရီ အစားအစာများထဲတွင် ပါဝင်သည် - အဆိုပါ ဟင်းသီးဟင်းရွက် 100 ဂရမ်တွင် 15 kcal သာ ပါဝင်ပါသည်။ပန်းသီးစိမ်းနှင့် ကီဝီသီးများသည် ဗီတာမင်နှင့် မက်ခရိုအာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့သည် ဖျော်ရည်များတွင် ချိုမြိန်မှုနှင့် လတ်ဆတ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အရသာကို မျှတစေသည်။ဆန္ဒရှိပါက၊ သစ်တော်သီးတစ်လုံး၊ ထောပတ်သီးတစ်ဝက်၊ တရုတ်နံနံပင်၊ နံနံပင် သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သော mint အနည်းငယ်တို့ကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ- >

  • သခွားသီး - 1 pc .;
  • ပန်းသီး - 1 pc ။;
  • ကီဝီသီး - 100 ဂရမ်။

ချက်ပြုတ်နည်း

  1. သခွားသီး လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ကို ရေဆေးပြီး အခွံခွာထားပါ။ကြီးမားသောအပိုင်းပိုင်းဖြတ်။
  2. ကီဝီသီးကို အခွံနွှာပါ။များစွာသောအပိုင်းပိုင်းသို့ဖြတ်။
  3. ပန်းသီးကို အခွံခွာပြီး အူတိုင်နဲ့ အညှာကို ဖယ်လိုက်ပါ။သပ်သပ်ရပ်ရပ် သို့မဟုတ် ကြီးမားသော အတုံးများ ဖြတ်ပါ။ပန်းသီးအချပ်များကို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော သံပုရာရည်ဖြင့် ရောပြီး အသားကို မည်းမှောင်နေအောင် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
  4. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ထည့်ပါ။
  5. အရောအနှောကို ချောမွေ့သည်အထိ (အနည်းဆုံး စက္ကန့် 30) သတ်ပါ။
  6. အသင့်လုပ်ထားတဲ့ သခွားသီး-ပန်းသီးဖျော်ရည်ကို ကီဝီသီးနဲ့ ဖန်ခွက်ထဲကို လောင်းထည့်လိုက်ပါ။
  7. အအေးခံထားပါ။
အစိမ်းရောင်ပိန်ကော့တေး

အသီး

ရောင်စုံ၊ ရနံ့၊ ဗီတာမင်ကြွယ်ဝသော သစ်သီးကော့တေးများနှင့် ပါဝင်ပစ္စည်းအစုံအလင်ရှိသော ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်များသည် အရသာရှိသော၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး ကယ်လိုရီနည်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အချိုပွဲတစ်မျိုးဖြစ်သည်။၎င်းတို့သည် granulated သကြား၊ ပျားရည် သို့မဟုတ် အခြားသော အချိုဓာတ်များ မထည့်ဘဲ အာဟာရပြည့်ဝပြီး အတန်အသင့် ချိုသည်။ထိုကဲ့သို့သောအချိုရည်များကို သစ်တော်သီး၊ ကီဝီ၊ ဖရဲသီး၊ မက်မွန်သီး၊ စပျစ်သီး၊ ချယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီနှင့် အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများမှ ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ဆန္ဒရှိပါက လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများကို သစ်သီးခြောက်များ၊ ဥပမာ- prunes နှင့် apricots အခြောက်များကို ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် အစာချေဖျက်မှုနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြန်ဆန်စေသည်။

ဒိန်ချဉ်-ငှက်ပျောသီး

  • အချိန်: 15 မိနစ်။
  • ကွန်တိန်နာတစ်ခုလျှင် ဝန်ဆောင်မှုများ- 4 ယောက်။
  • ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 100 ဂရမ်လျှင် 83 kcal ။
  • ရည်ရွယ်ချက်- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက် သောက်ရန်။
  • အစားအစာ- နိုင်ငံတကာ။
  • အခက်အခဲ- လွယ်သည်။

ဗီတာမင်ဒိန်ချဉ်-ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည်ကို မနက်ခင်းမှာ လက်ဖက်ရည် ဒါမှမဟုတ် ကော်ဖီအစား ချက်ချင်းသောက်သုံးနိုင်ပြီး လန်းဆန်းတက်ကြွစေပြီး အချိန်အကြာကြီး ခွန်အားဖြစ်စေပါတယ်။ဒိန်ချဉ်၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ဘလက်ဘယ်ရီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေကို လက်တစ်ဆုပ်စာလောက်ထည့်ထားရင် ဒီဖျော်ရည်က လှပတဲ့အရောင်နဲ့ ပိုအရသာကို ရရှိပါလိမ့်မယ်။လတ်ဆတ်သောဘယ်ရီသီးအစား၊ အေးခဲထားသောအသီးများကိုသုံးနိုင်သည်။smoothie ၏အခြေခံသည်မည်သည့်အရာမဆိုဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသောအချဉ်အရသာနှင့်ထူထပ်သောညီညွတ်မှုရှိသောအဆီနည်းသောသို့မဟုတ်ဂရိဒိန်ချဉ်ကိုဦးစားပေးရန်ပိုကောင်းသည်။ချောချောချောကို လမ်းပေါ်တွင် သင်နှင့်အတူ ယူဆောင်သွားနိုင်သော်လည်း ဤအခြေအနေတွင် ၎င်းကို လေလုံသော ကွန်တိန်နာထဲသို့ လောင်းထည့်ရပါမည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

  • ဂရိဒိန်ချဉ် - 200 ဂရမ်;
  • ငှက်ပျောသီး - 3 PCs;
  • အဆီနည်းနို့ - 150 ml ကို;
  • သစ်ကြံပိုးခေါက် - အရသာအတွက်;
  • အရသာအတွက်အုန်းသီးအစေ့များ။

ချက်ပြုတ်နည်း

  1. ထူထဲသော ဂရိဒိန်ချဉ်ကို Blender ဇလုံတစ်ခုသို့ လွှဲပြောင်းပါ။
  2. အခွံခွာထားသော ငှက်ပျောသီးများကို အတုံးကြီးကြီးလှီးထည့်ပါ။ပျော့ဖတ်တွင် မည်းသောအပိုင်းအစများမရှိဘဲ အမှည့်လွန်သော်လည်း မရင့်မှည့်သောအသီးများကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည် (၎င်းတို့သည် smoothie ၏အရောင်ကို ထိခိုက်စေလိမ့်မည်)။
  3. အေးသောအဆီနည်းနို့ကိုလောင်း။
  4. သစ်ကြံပိုးခေါက်ထည့်ပါ။သစ်ကြံပိုးခေါက်အစား၊ လေးညှင်းပွင့်၊ nutmeg၊ ဖာလာတို့လို တခြားအမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေကို သုံးနိုင်ပါတယ်။
  5. ချောမွေ့သည်အထိသတ်ပါ။
  6. ဒိန်ချဉ်-ငှက်ပျောသီးအရောအနှောကို ဖန်ခွက်ထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။
  7. မစားခင် ဘိလပ် အုန်းသီးနဲ့ ဖြန်းပေးပါ။ဖရုံစေ့၊ အခွံခွာထားသော ဗာဒံစေ့များ သို့မဟုတ် ဗာဒံပွင့်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ တင်ဆက်ရန်အတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
ငှက်ပျောသီး oatmeal ပိန်အောင်လှုပ်

ဖရဲသီး၊လိမ္မော်၊နာနတ်သီး

  • အချိန်: 10 မိနစ်။
  • ကွန်တိန်နာတစ်ခုလျှင် ဝန်ဆောင်မှုများ- 4 ယောက်။
  • ကယ်လိုရီပါဝင်မှု: 18 kcal လျှင် 100 ဂရမ်။
  • ရည်ရွယ်ချက်- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက် သောက်ရန်။
  • အစားအစာ- နိုင်ငံတကာ။
  • အခက်အခဲ- လွယ်သည်။

မွှေးကြိုင်သော ဖရဲသီး၊ နာနတ်သီးနှင့် လိမ္မော်သီးတို့ပါရှိသော လန်းဆန်းသောကော့တေးသည် သင့်ရေငတ်ခြင်းကို အမြန်ပြေပျောက်စေပြီး နွေရာသီ၏ အပူဒဏ်ကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ဖရဲသီးသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ပိုလျှံနေသော အရည်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည့် ဆီးထွက်ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။နာနတ်သီးမှာ အပင်မှရရှိတဲ့ အင်ဇိုင်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ bromelain ဟာ အဆီတွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်ပါတယ်။လိမ္မော်သီးမှာ အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ မပါဝင်ပေမယ့် ကယ်လိုရီလိုငွေပြနေတဲ့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။မထမ်းဆောင်မီ၊ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောမက်မွန်ရောင်၏ လန်းဆန်းတက်ကြွသောအဖျော်ရည်ကို ကမ့်သီးအရွက်၊ သံပုရာသီးတစ်စိပ် သို့မဟုတ် သံပုရာသီးဖြင့် အလှဆင်နိုင်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

  • နာနတ်သီး - 200 ဂရမ်;
  • ဖရဲသီး - 200 ဂရမ်;
  • လိမ္မော်ရောင် - 1 pc .;
  • mint - အရသာအတွက်;
  • ရေခဲ - 100 ဂရမ်;
  • ရေ - 2 tbsp ။

ချက်ပြုတ်နည်း

  1. လိမ္မော်သီးကို အခွံခွာပြီး ဖျော်ရည်ညှစ်ပါ။ပျော့ဖတ်ပါရှိသော အာဟာရရှိသောဖျော်ရည်များကိုနှစ်သက်သူများသည် လိမ္မော်သီးတစ်လုံးလုံးကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
  2. နာနတ်သီးကို အတုံးကြီးကြီးတုံးပြီး ထည့်ပါ။စည်သွတ်ဘူးထက် လတ်ဆတ်သော နာနတ်သီးကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
  3. ကြေမွသောရေခဲဖြင့်ဖြည့်ပါ။
  4. ပြုတ်ထားသော သို့မဟုတ် စစ်ထားသောရေအေးဖြင့် လောင်းထည့်ပါ။
  5. ဖရဲသီးအနှစ်ကို အလတ်စား အတုံးလေးတွေဖြစ်အောင် လှီးထည့်ပါ။ဖရဲသီး အမျိုးအစားသည် အခြေခံ အရေးမကြီးပါ။
  6. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ရောမွှေပါ။
  7. အရောအနှောကိုသတ်ပါ၊ တစ်သားတည်းဖြစ်သင့်သည်။
  8. ရလာတဲ့အရက်ကို ဖရဲသီး၊ လိမ္မော်၊ နာနတ်သီးနဲ့ ခွက်ရှည်ကြီးထဲကို လောင်းထည့်လိုက်ပါ။
  9. စားသုံးမှုတစ်ခုစီတိုင်းကို လတ်ဆတ်သော mint မှုန့်ဖြင့် အလှဆင်ပါ။
  10. ရေခဲတုံးများ အရည်ပျော်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ဟင်းချက်ပြီးပြီးချင်း ကျွေးပါ။
နာနတ်သီး-လိမ္မော်ရောင် ပိန်စေသောကော့တေး

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကော့တေးချက်ပြုတ်နည်းများ

Blender ထဲမှာ အသီးအရွက် အသီးအရွက်တွေကို လှုပ်ခါပြီး ပြင်ဆင်တာက မိနစ်အနည်းငယ်နဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ အနည်းဆုံး အချိန်ယူပါတယ်။လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အူလမ်းကြောင်းကို ပုံမှန်သန့်ရှင်းစေပြီး ဝမ်းချုပ်တာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ခရမ်းချဉ်သီး၊ အစိမ်းလိုက်မုန်လာဥနီ၊ zucchini၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရိုကိုလီ၊ အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ beets၊ ကြက်သွန်နီနှင့် အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသော ကော့တေးများသည် ထူထဲပြီး ချစ်ဖွယ်ကောင်းသော၊ သန့်စင်သောဖြစ်လာသည်။၎င်းတို့သည် တင်းကျပ်ပြီး ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအသောက်များဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။

ခရမ်းချဉ်သီး

  • အချိန် : မိနစ် 20 ။
  • ကွန်တိန်နာတစ်ခုလျှင် ဝန်ဆောင်မှုများ- 4 ယောက်။
  • ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 100 ဂရမ်လျှင် 15 kcal ။
  • ရည်ရွယ်ချက်- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက် သောက်ရန်။
  • အစားအစာ- နိုင်ငံတကာ။
  • အခက်အခဲ- လွယ်သည်။

မုန်လာဥနီ၊ တရုတ်နံနံနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဟင်းနုနွယ်ရွက်ပါသော စပ်သော ခရမ်းချဉ်သီး ကော့တေးတွင် အရသာရှိသော ခရမ်းရောင်- lilac အရောင်နှင့် ကတ္တီပါ အသွင်အပြင်ရှိသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် ဤအစားအစာလှုပ်ခါမှုများသည် အလွန်ထူထဲပြီး ကျေနပ်စရာကောင်းပြီး အာဟာရပြည့်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အအေးကြိတ်ထားသောဟင်းရည်၊ ဥပမာ၊ စပိန် gazpacho ဟင်းချိုအတွက် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ဆန္ဒရှိပါက လှီးထားသော မြေပဲ သို့မဟုတ် သံလွင်သီး အနည်းငယ်ဖြင့် အလှဆင်ပါ။အမှုမထမ်းဆောင်မီ၊ အချိုရည်သည် အနည်းငယ်ဆားနယ်နိုင်သော်လည်း ဆားသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိအရည်များကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပြီး ၎င်းသည် ခါးနှင့် နံနက်ပိုင်းအလေးချိန်ညွှန်းကိန်းများတွင် ရောင်ပြန်ဟပ်နေသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

  • ခရမ်းချဉ်သီး - 2 PCs;
  • beets - 1 pc .;
  • မုန်လာဥနီ - 2 PCs;
  • တရုတ်နံနံအညှာ - 1 pc .;
  • ဟင်းနုနွယ်ရွက် - 100 ဂရမ်;
  • parsley - 50 ဂရမ်;
  • ငရုတ်ကောင်းမှုန့် - အရသာအတွက်;
  • ရေ - 3 tbsp ။

ချက်ပြုတ်နည်း

  1. နံနံပင်ကို ရေဖြင့်သေချာဆေးကြောပါ။
  2. အိုး သို့မဟုတ် အမြင့်ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ထည့်ပါ။အောက်ခြေတွင် သဲနှင့် အမှုန်အမွှားလေးများ စိမ့်ဝင်စေရန် အနည်းဆုံး မိနစ် 20 ခန့် ရေသန့်ဖြင့် ဖြည့်ပေးပါ။
  3. ပါးပါးလှီးပါ။Blender ဇလုံတစ်ခုထဲတွင်ထည့်ပါ။
  4. ခရမ်းချဉ်သီးအမှည့်ကို လေးပုံတစ်ပုံခန့်လှီးထည့်ပါ။ပုံမှန်ခရမ်းချဉ်သီးတွေအစား ပိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပြီး ချိုတဲ့အရသာရှိတဲ့ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးတွေကို သုံးနိုင်ပါတယ်။
  5. အခွံခွာထားသော မုန်လာဥနီကို ကြီးမားသောအပိုင်းပိုင်းများထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။
  6. တရုတ်နံနံအညှာ၊ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထည့်ပါ။
  7. အအေးခံထားသော သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသောရေထဲတွင် လောင်းထည့်ပါ။
  8. အခွံခွာထားသော beets ကိုထည့်ပါ၊ တစ်ဝက်ဖြတ်ပါ။
  9. အနည်းဆုံး စက္ကန့် 30 လောက် ရိုက်ပေးပါ။အရောအနှောသည် ထူသော်လည်း ချောမွေ့သင့်သည်။
  10. မျက်မှန်ထဲသို့ထည့်ပါ။
  11. ရလာတဲ့ ခရမ်းချဉ်သီး-မုန်လာဥနီ ပိန်စေမယ့် ကော့တေးကို မစားခင် ငရုတ်ကောင်းနက်နဲ့ မွှေပါ။
ခရမ်းချဉ်သီးပိန်ကော့တေး

ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်မုန်လာဥနီနှင့်အတူ

  • အချိန်: 10 မိနစ်။
  • ကွန်တိန်နာတစ်ခုလျှင် ဝန်ဆောင်မှုများ- လူ 2 ဦး။
  • ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 100 ဂရမ်လျှင် 96 kcal ။
  • ရည်ရွယ်ချက်- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက် သောက်ရန်။
  • အစားအစာ- နိုင်ငံတကာ။
  • အခက်အခဲ- လွယ်သည်။

မုန်လာဥနီနှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်များ ပါဝင်သော ပိန်လှီသော အလှုပ်အခတ် ချက်ပြုတ်နည်းများသည် နွေဦးရာသီတွင် ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် သင်၏ခွန်အားကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပါသည်။မုန်လာဥနီမှာ ကာရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အရေပြားအခြေအနေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျချိန်မှာ လျော့ရဲတာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည့် ထူးခြားသော အရွက်များဖြစ်သည်။သံဓာတ် အများအပြားပါဝင်ပြီး သွေးအားနည်းရောဂါကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အထူးကောင်းမွန်သော သဘာဝဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် ဓါတ်မတည့်မှုမဟုတ်သည့်အပြင် ပေါ့ပါးပြီး ဘက်မလိုက် အရသာရှိသောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် နို့တိုက်ချိန်များတွင်ပင် စားသုံးနိုင်ပါသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

  • မုန်လာဥနီ - 1 pc .;
  • ဟင်းနုနွယ်ရွက် - 100 ဂရမ်;
  • ရွှေဖရုံသီးအစေ့ - 50 ဂရမ်;
  • အဆီနည်းနို့ - 1 ဇွန်း;
  • နှမ်းစေ့ - အရသာအတွက်;
  • ငှက်ပျောသီး - 1 PC ။

ချက်ပြုတ်နည်း

  1. ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို သေချာဆေးကြောပြီး လက်ဖြင့် ဆုတ်ပါ။အေးခဲထားသော အသီးအရွက်များကို မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင် ဦးစွာ အအေးခံထားရပါမည် သို့မဟုတ် အခန်းအပူချိန်တွင် နက်နဲသော ကွန်တိန်နာထဲတွင် ထားရပါမည်။
  2. မုန်လာဥနီအစိမ်းကို အခွံခွာပြီး ပါးပါးလှီးထားပါ။
  3. ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် မုန်လာဥနီတို့ကို Blender ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ထည့်ပါ။
  4. အခွံခွာထားသော ဖရုံစေ့ထည့်ပါ။
  5. အဆီနည်းသောနို့ကိုလောင်းပါ။ပဲနို့ သို့မဟုတ် အချိုမပါတဲ့ သဘာဝဒိန်ချဉ်နဲ့ အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
  6. နှမ်းစေ့ထည့်ပါ။၎င်းတို့ကို ပိုက်ဆန် သို့မဟုတ် လျှော်စေ့များဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။
  7. ငှက်ပျောသီးထည့်ပါ။ဤပါဝင်ပစ္စည်းသည် granulated သကြားအစား အချိုဓာတ်ကို တိုးစေသော်လည်း ဆန္ဒရှိပါက ချက်နည်းမှ ချန်လှပ်နိုင်ပါသည်။
  8. တစ်သားတည်း ညီညွတ်မှုရရှိသည်အထိ အရောအနှောကို သတ်ပါ။
  9. ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် မုန်လာဥနီတို့ကို ပိန်အောင်သောက်သော ခွက်ရှည်ကြီးထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်ပိန်ကော့တေး

ပိန်စေသော အာဟာရရှိသော ကော့တေး

အာဟာရပြည့် ပိန်ပိန်လှုပ် ရှားခြင်း၏ အဓိက အားသာချက်မှာ အစားအစာများကြားတွင် ဆာလောင်မှုကို လျင်မြန်စွာ ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ခြင်း သည် သင့်ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို မထိခိုက်စေဘဲ ဖြစ်သည်။၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင်နှင့် မက်ခရိုအာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာ မျှတစွာပါဝင်ပြီး အစာချေဖျက်မှုနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ဒီအတွက်ကြောင့်၊ ဘယ်အစားအစာမဆို ခန္ဓာကိုယ်က ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ်။အချိုရည်များကို အချိုပွဲအစား သို့မဟုတ် နေ့ခင်းဘက်တွင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး သရေစာအဖြစ် သောက်သုံးကြပြီး အလုပ်နှင့် စာကျက်ရန် ခေါ်ဆောင်သွားကြသည်။၎င်းတို့ကို နို့၊ ဘယ်ရီသီး၊ ကိုကိုး၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ ချောကလက်၊ ပျားရည်နှင့် အခြားရရှိနိုင်သော ထုတ်ကုန်များမှ ပြုလုပ်ထားသည်။

ချောကလက်

  • အချိန်: 5 မိနစ်။
  • ကွန်တိန်နာတစ်ခုလျှင် ဝန်ဆောင်မှုများ- လူ 2 ဦး။
  • ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 100 ဂရမ်လျှင် 90 kcal ။
  • ရည်ရွယ်ချက်- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက် သောက်ရန်။
  • အစားအစာ- နိုင်ငံတကာ။
  • အခက်အခဲ- လွယ်သည်။

ခြစ်ထားသော ချောကလက်၊ ကိုကိုးမှုန့်နှင့် ငရုတ်သီးမှုန့်တို့ပါရှိသော အရသာရှိသော ကော့တေးသည် ကယ်လိုရီများသော အချိုပွဲများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်နိုင်စေမည့် အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး မွှေးကြိုင်သောဖျော်ရည်ဖြစ်သည်။ဟင်းချက်ချက်တွင် ပါဝင်သော ကြေမွသောရေခဲသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အထောက်အကူပြုသည်- အာဟာရပညာရှင် အများအပြားက ခန္ဓာကိုယ်သည် အအေးခံထားသော အစားအစာများကို ချေဖျက်ရာတွင် စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲကြောင်း သဘောတူညီကြသည်။အထူး "အအေးအစားအစာ" ပင်ရှိသော်လည်း၊ ထိုသို့သောအစွန်းရောက်နည်းလမ်းများဖြင့်သင်မရှောင်သင့်ပါ။မူရင်း ချောကလက်ဖျော်ရည်ကို ခဏခဏ ဖျော်သောက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

  • ချောကလက် - 50 ဂရမ်;
  • အဆီနည်းနို့ - 2 ဇွန်း;
  • ရေခဲ - 100 ဂရမ်;
  • ကိုကိုး - 2 tbsp ။ဌ။;
  • အရသာအတွက် ငရုတ်သီးမှုန့်။

ချက်ပြုတ်နည်း

  1. ကြိတ်ထားသော ရေခဲများကို Blender ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ထည့်ပါ။
  2. အခွံနွှာသည်အထိသတ်ပါ။
  3. ကိုကိုး၌လောင်း။ပိုအရသာရှိပြီး အညိုရင့်ရောင်၊ အနီရောင်နီးပါးရှိသော အရည်အသွေးမြင့် အယ်လ်ကာလီကိုကိုးမှုန့်ကို ဦးစားပေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
  4. ငရုတ်သီးမှုန့်ထည့်ပါ။ပူပြင်းသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် အရသာရှိသော အရသာကို ပေါင်းထည့်ကာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။တနည်းအားဖြင့် ငရုတ်သီးပူတွေအစား လေးညှင်းပွင့်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက် ဒါမှမဟုတ် ဖာလာတို့လို ချောကလက်နဲ့ ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်နိုင်တဲ့ တခြားအမွှေးအကြိုင်တွေကို သုံးနိုင်ပါတယ်။
  5. အဆီနည်းသောနို့ကိုလောင်းပါ။နို့အစား ချောကလက်အရသာ ပရိုတင်းအရောအနှောကို သုံးနိုင်သည် (ယခင်က ချက်နည်းအတိုင်း ရေအေးတစ်ခွက်တွင် အရောထည့်ထားသည်)။
  6. အရောအနှောကို တစ်သားတည်းဖြစ်သည်အထိ ခေါက်ပါ။
  7. မြင့်မားသောမျက်မှန်ထဲသို့လောင်း။
  8. ချောကလက်ကို အကောင်းမွန်ဆုံး ခြစ်စက်ပေါ်တွင် ခြစ်ပါ။
  9. ရရှိလာသော ချောကလက်အမွေးအမှင်များဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ပြင်ဆင်ထားသော ချောကလက်နို့ဖျော်ရည်ကို ဖြန်းပါ။
  10. ရေခဲတုံးများ အရည်ပျော်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ဟင်းချက်ပြီးပြီးချင်း ကျွေးပါ။
ပိန်ပိန်ငှက်ပျောသီးချောကလက်ကော့တေး

ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ Citrus

  • အချိန်: 10 မိနစ်။
  • ကွန်တိန်နာတစ်ခုလျှင် ဝန်ဆောင်မှုများ- လူ 2 ဦး။
  • ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 100 ဂရမ်လျှင် 78 kcal ။
  • ရည်ရွယ်ချက်- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက် သောက်ရန်။
  • အစားအစာ- နိုင်ငံတကာ။
  • အခက်အခဲ- လွယ်သည်။

သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်နှင့် လက်ဆီသင်တို့မှ ပြုလုပ်ထားသည့် အဖျော်ယမကာသည် အရသာကြွယ်ဝပြီး အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော လိမ္မော်ရနံ့တို့နှင့်အတူ ပေါ့ပါးသော ဗီတာမင်ကော့တေးဖြစ်သည်။Lecithin သည် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျစေပြီး တစ်နေ့တာလုံး ခွန်အားဖြစ်စေရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ကော့တေးချက်ပြုတ်နည်းများတွင် မကြာခဏထည့်သွင်းထားသည်။ဤထူးခြားသောဓာတ်သည် thermogenesis ကိုအသက်သွင်းသည်၊ အဆီများပြိုကွဲမှုကိုအားပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်၏သဘာဝဇီဝဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်။တောင်းဆိုချက်အရ အဆင်သင့်လုပ်ထားသော လိမ္မော်-ဒိန်ချဉ်အချိုရည်များကို လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော citrus အစေ့အဆန်များ သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီးအချပ်များဖြင့် အလှဆင်ထားသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

  • သဘာဝဒိန်ချဉ် - 100 ဂရမ်;
  • လိမ္မော်သီးဖျော်ရည် - 450 ml ကို;
  • လက်ဆီသင် - 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
  • vanilla extract - အရသာအတွက်;
  • ပရိုတိန်းအရောအနှော - 50 ဂရမ်။

ချက်ပြုတ်နည်း

  1. သဘာဝ အချိုမပါသော ဒိန်ချဉ်ကို Blender ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ထည့်ပါ။၎င်းကို whey ခွဲထုတ်ရန်အတွက် အဝတ်အထည်တစ်ခုမှတစ်ဆင့် ဒိန်ချဉ်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည့် အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်း dahi ဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။
  2. လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကို လောင်းထည့်ပြီး ကြိုတင်စစ်ထားနိုင်ပါတယ်။စတိုးဆိုင်မှဝယ်သည့်ဗားရှင်းများတွင် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများနှင့် အချိုအတုများပါရှိသောကြောင့် လတ်ဆတ်သောလိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
  3. လက်ဆီသင်ထည့်ပါ (ဆေးစာမပါဘဲ ကောင်တာတွင် ရနိုင်သည်)။
  4. အနံ့မွှေးသော vanilla ထုတ်ယူမှုအစက်အနည်းငယ်ထဲသို့ထည့်ပါ။
  5. ပရိုတင်းအရောအနှောကိုထည့်ပါ (ဖြစ်နိုင်ရင် vanilla အရသာနှင့်) ။
  6. တစ်မိနစ်ထက်မပိုဘဲ မွှေပါ - ထုထည်သည် တစ်သားတည်းဖြစ်သင့်သည်။
  7. ရလာတဲ့ citrus-yoghurt ပိန်ဆေးအရောအနှောကို ဖန်ခွက်ထဲကို လောင်းထည့်ပါ။
  8. အအေးခံထားပါ။
citrus ပိန်ကော့တေး

လက်တစ်

နို့အခြေခံ ပိန်စေသောကော့တေးများအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများစွာရှိသည်။အူအတွင်း လေးလံမှုကို ဖယ်ရှားပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေကာ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု အနည်းဆုံးဖြစ်သည့် အဆီနည်းသောနို့ကို ဦးစားပေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။နွားနို့အေးကို Blender ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ရောနှောထားသော တောရိုင်းဘယ်ရီသီးများ၊ ငှက်ပျောသီး၊ အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ပန်းသီးများ၊ အချဉ်ရှိသော ဂရိဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် ရီကော့တာ - အီတလီ whey ချိစ်တို့နှင့်အတူ ရောနှောထားသည်။သဘာဝပျားရည်ကို အချိုဓာတ်အဖြစ် သုံးနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ကယ်လိုရီများသော ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရမည်ဖြစ်သည်။

စွမ်းအင်

အိမ်လုပ် စွမ်းအင်ကော့တေးများကို oatmeal၊ ဘရိုကိုလီ သို့မဟုတ် အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မှည့်ဘယ်ရီသီးများနှင့် kefir ကဲ့သို့သော စျေးသက်သာပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ထုတ်ကုန်များမှ ပြုလုပ်ထားသည်။မနက်စာမစားခင် ဗိုက်ထဲမှာသောက်တာ၊ မနက်စာအစား ဒါမှမဟုတ် အားကစားခန်းမကို အချိန်အကြာကြီး အားပြန်သွင်းဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ထိုကဲ့သို့သောအချိုရည်များသည် ခွန်အားကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး စိတ်ခံစားချက်ကိုကောင်းမွန်စေကာ ဆာလောင်မှုကို အပြည့်အဝဖြည့်ဆည်းပေးပြီး ခက်ခဲကြမ်းတမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် အမြန်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။ဟင်းချက်နည်းပေါ်မူတည်၍ စွမ်းအင်ကော့တေးများသည် ဝမ်းနုတ်ဆေး သို့မဟုတ် ဆီးဆေးအာနိသင်ရှိပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

oatmeal နှင့်သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်အတူ Kefir

  • အချိန်: 10 မိနစ်။
  • ကွန်တိန်နာတစ်ခုလျှင် ဝန်ဆောင်မှုများ- လူ 2 ဦး။
  • ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 100 ဂရမ်လျှင် 76 kcal ။
  • ရည်ရွယ်ချက်- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက် သောက်ရန်။
  • အစားအစာ- နိုင်ငံတကာ။
  • အခက်အခဲ- လွယ်သည်။

အဆီနည်းသော kefir နှင့် oatmeal ကိုအခြေခံ၍ ကယ်လိုရီနည်းသော ကော့တေးသည် အရသာရှိပြီး အရသာရှိပြီး အာဟာရပြည့်ဝသည်။ပျားရည်အရည်သည် သောက်စရာအတွက် ချိုမြိန်မှုကို တိုးစေပြီး သစ်ကြံပိုးခေါက်သည် ၎င်းကို ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ရနံ့ကို ပေးသည်။အဆီနည်း kefir သည် အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်။ဤထူးခြားသော အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းကို တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များတွင်ပင် ထည့်သွင်းနိုင်သည်။Blender ကော့တေး ချက်ပြုတ်နည်းများကို အရသာစိတ်ကြိုက်အလိုက် ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်သောအားဖြင့်၊ သင်သည် သောက်စရာထဲသို့ ဘယ်ရီသီးခြောက်၊ ဆီးသီးခြောက် သို့မဟုတ် ပန်းသီးစိမ်းအချပ်အနည်းငယ်ကို ထည့်နိုင်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

  • အဆီမပါသော kefir - 400 ml;
  • oat flakes - 3 tbsp ။ဌ။;
  • သစ်ကြံပိုးခေါက် - pinch;
  • ပျားရည် - 1 tbsp ။ဌ။;
  • အရသာအတွက် mint ။

ချက်ပြုတ်နည်း

  1. oatmeal ကို Blender ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ထည့်ပါ။ချက်ခြင်းအမှုန်အမွှားများကို အလိုရှိပါက အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
  2. အဆီမပါသော kefir ကိုထည့်ပါ။kefir ၏ သုံးပုံတစ်ပုံကို သဘာဝ အချိုမပါသော ဒိန်ချဉ်ဖြင့် အစားထိုးနိုင်သော်လည်း ဤကိစ္စတွင် အရောအနှောသည် ပို၍ အာဟာရဖြစ်လိမ့်မည်။
  3. ပျားရည်ထည့်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်ကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ လျင်မြန်စွာပြည့်စေပြီး အချိုစားလိုသောဆန္ဒကို လျော့ပါးစေသည့် မေလပျားရည်ကို ဦးစားပေးရန် အကြံပြုထားသည်။
  4. သစ်ကြံပိုးခေါက်ထည့်ပါ။ဟင်းချက်နည်းကို သစ်ကြံပိုးခေါက်နဲ့သာမကဘဲ အနံ့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမယ့် အခြားအမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့လည်း ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။
  5. ရေဆေးပြီး လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် အရွက်ထည့်ပါ။
  6. အရောအနှောကို တစ်သားတည်းဖြစ်တည်နေသော ပူဖောင်းများရရှိသည်အထိ မွှေပါ။
  7. အဆင်သင့်လုပ်ထားသော kefir ပိန်ဆေးကို အရပ်ရှည်သော ဖန်ခွက်ထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။
  8. oatmeal ဖောင်းလာပြီး ပျစ်သောသမအောင် ထားနိုင်ရန် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် နာရီပေါင်းများစွာ ထားပေးပါ။
kefir ပိန်ကော့တေး

ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် ဘလူးဘယ်ရီ

  • အချိန်: 30 မိနစ်။
  • ကွန်တိန်နာတစ်ခုလျှင် ဝန်ဆောင်မှုများ- 4 ယောက်။
  • ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 100 ဂရမ်လျှင် 41 kcal ။
  • ရည်ရွယ်ချက်- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက် သောက်ရန်။
  • အစားအစာ- နိုင်ငံတကာ။
  • အခက်အခဲ- လွယ်သည်။

Oatmeal ပါသော သက်သတ်လွတ် ဘလူးဘယ်ရီ ဂေါ်ဖီထုပ် Smoothie သည် သင့်အား အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်စေမည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော နံနက်စာ ရွေးချယ်မှု ဖြစ်သည်။အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်သည် သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး ဂေါ်ဖီထုပ်ဖြူထက် အမျှင်ဓာတ် ၂ ဆနီးပါး ပါဝင်ပါသည်။ဒီအတွက်ကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝအတိုင်း သန့်စင်ပေးပြီး လျင်မြန်စွာ ရွှဲစိုစေပါတယ်။ဘလူးဘယ်ရီသီးဟာ နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို အားကောင်းစေရုံသာမက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့လည်း ကူညီပေးတဲ့ သဘာဝ antioxidant ဖြစ်ပါတယ်။ဤထူးခြားသောဘယ်ရီသီးများသည် choleretic၊ diuretic နှင့် astringent ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

  • အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ် - 250 ဂရမ်;
  • ဘလူးဘယ်ရီ - 200 ဂရမ်;
  • oat flakes - 1 ဇွန်း;
  • ရေ - 3 ဇွန်း;
  • ငှက်ပျောသီး - 1 PC ။

ချက်ပြုတ်နည်း

  1. ဂျုံမှုန့်ကို ရေအေးဖြင့် ဆေးကြောပါ။တစ်ဦး colander ၌ပစ်ပါ။
  2. ဒယ်အိုးတစ်ခုသို့လွှဲပြောင်းပါ၊ သန့်ရှင်းသောရေတစ်ဝက်ကိုလောင်းပါ။
  3. သေးငယ်သောအပူပေါ်တွင်တင်, ဆူအောင်တည်တည်။အမြှုပ်များကိုဖယ်ရှားရမည်၊ မဟုတ်ပါက oatmeal သည်တိကျသောခါးသောအရသာကိုရရှိလိမ့်မည်။
  4. ဟင်းချက်နည်းအတိုင်း (၁၅ မိနစ်ထက်မပို) အဆက်မပြတ်မွှေပေးပါ။ဆန္ဒရှိလျှင် oatmeal ကို ရေတွင်မဟုတ်ဘဲ နို့တွင် ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။၎င်းသည် အရသာသာမက ထုတ်ကုန်၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုပါ ထိခိုက်စေမည်ဖြစ်သည်။
  5. ဂျုံမှုန့်ကို အပူပေးပြီး အဖုံးအုပ်ထားပါ။
  6. ဂျုံယာဥကို ကောင်းမွန်စွာ စိမ့်ဝင်စေရန် 10 မိနစ်ခန့် နွေးထွေးသောနေရာတွင် ဖယ်ထားပါ။
  7. အအေးခံထားသော oatmeal ကို Blender ဇလုံတစ်ခုသို့ လွှဲပြောင်းပါ။
  8. နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဆေးကြောထားသော ဘလူးဘယ်ရီသီးကို လောင်းထည့်ပါ။
  9. ကျန်ရေတစ်ဝက်ကို လောင်းထည့်ပါ။
  10. အခွံခွာထားသော ငှက်ပျောသီးအမှည့်ကို အလတ်စားဖြစ်အောင်လှီးထည့်ပါ။
  11. ခုတ်ထစ်ထားသောအနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်ထည့်ပါ။
  12. အရောအနှောကိုသတ်ပါ၊ တစ်သားတည်းဖြစ်သင့်သည်။
  13. အဆင်သင့်လုပ်ထားသော ဂေါ်ဖီထုပ်-ဘလူးဘယ်ရီ ပိန်ဆေးကို ဖန်ခွက်ထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။
ဘလူးဘယ်ရီသီးပိန်လှုပ်