ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်နဲ့ ထိထိရောက်ရောက် လျှော့ချနည်း

မျှတသောအစားအစာနှင့် ထိရောက်သောကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အမြန်မည်ကဲ့သို့ ဆုံးရှုံးရမည်နည်း။ခန္ဓာကိုယ်ရှိ "အထွေထွေသန့်ရှင်းရေး" သည် တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်များကို လုံးဝငြင်းဆန်ပြီး ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို မြှင့်တင်သည်။

အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ချနည်းက ရိုးရှင်းပြီး ခက်ခဲတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။သင့်လျော်သော အာဟာရနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ၏ အရေးပါပုံကို နားလည်သဘောပေါက်ရန် ရိုးရှင်းပါသည်။အဝလွန်ခြင်း၏တရားခံများ - ပုံမှန် postulates ကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုလိုက်နာရန်ပိုမိုခက်ခဲသည်။

လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းနှင့် ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ အရက်သောက်ခြင်းသည် လူများတွင် လူမှုရေးနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ပေါ်ပေါက်လာစေသည့် အပိုပေါင်များဖြစ်ပေါ်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။

ဘယ်မှာစရမလဲ

အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် မည်သည့်နည်းမဆို လုံလောက်သော အားကစားဝန်နှင့် မျှတသော မီနူးပေါင်းစပ်မှုပေါ်တွင် တည်ဆောက်ထားသည်။ခန္ဓာကိုယ်၏ အကာအကွယ်တုံ့ပြန်မှုကို ဖယ်ရှားပေးမည့် "ချိန်သီးအကျိုးသက်ရောက်မှု" သည် အလယ်အလတ်နှင့် ပုံမှန်အာဟာရ ကွဲပြားသင့်သည်။

မှန်ကန်စွာစားနည်း

ဘေးကင်းသော အစာရှောင်ခြင်း၏ လွန်ကဲသော ရည်ရွယ်ချက်များကို ဘေးဖယ်ထားခြင်းဖြင့် နေ့စဉ် အစားအစာ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် အိမ်တွင် လျင်မြန်စွာနှင့် ထိထိရောက်ရောက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။အာဟာရပညာရှင်များက တစ်နေ့တာစားသုံးမှုကို 1500 kcal သို့ချောမွေ့စွာလျှော့ချရန်အကြံပြုထားသည်။အိမ်တွင် လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းတွင် အခြေခံမူများပေါ်တွင် အခြေခံထားသည့် အာဟာရ တည့်မတ်မှု လုပ်ငန်းစဉ် ပါဝင်သည်။

• အစားအစာ၏အကြိမ်ရေ;
• ကျန်းမာသောအစားအစာမီနူး;
• အရက်သောက်ခြင်း။

တစ်နေ့လျှင် ငါးနပ်သည် အစာခြေစနစ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။အသား၊ ငါး သို့မဟုတ် ဟင်းသီး ဟင်းရွက်ဟင်းရည်များသည် ခြောက်သွေ့သော အစားအစာများကို အစားထိုးပြီး အစာအိမ်ဖျော်ရည်၏ တက်ကြွစွာ ထုတ်လွှတ်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများသည် အသုံးဝင်သော ဒြပ်စင်များ၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဆားများ သိုလှောင်ရာနေရာဖြစ်သည်။

အစာမစားမီ ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ခြင်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို 30% တိုးစေသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွေကို သံလွင်၊ နှမ်း၊ နှမ်းနဲ့ အစားထိုးသင့်ပါတယ်။

အားကစား

လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကိုရရှိရန် အတွေ့အကြုံရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးမှူးများက နေ့စဉ် မိနစ် 20-30 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပေးထားသည်။

ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်မှုအချိန်ဇယားတွင် လက်တွေ့လေ့ကျင့်ခန်း အစုံပါဝင်သည်-

• တင်ပါးကို ပိန်စေခြင်း။အကြိမ် 20-50 ထိုင်ပါ။
• ပါးလွှာသောခြေထောက်များအတွက်။ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ၁၀ ကြိမ်ခန့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွှေ့ပါ။
• ဗိုက်ချပ်ဖို့။အကြိမ် 40-60 နှိပ်ပါ။
• တင်းကျပ်သောလက်မောင်းများအတွက်။ကြမ်းပြင်မှ ဒိုက်ထိုးခြင်း ၁၀ ကြိမ်။

အိမ်၌ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အရည်နှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားခြင်း၏ အကျိုးဆက်ဖြစ်သည်။ကျန်းမာသောအစားအစာဖြင့်၊ အစားအသောက်၏ ၆ ရက်မြောက်နေ့တွင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီစတင်ကျဆင်းလာသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ် ရုတ်တရက် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး နာတာရှည်ရောဂါများ တိုးလာစေသည်။ခန္ဓာကိုယ်၏အစာခြေနှင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်များ၏ရောဂါများရှိနေခြင်းသည်အလွန်အမင်းအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းအတွက်အတားအဆီးတစ်ခုဖြစ်သည်။

အိမ်မှာ တစ်ပတ်အတွင်း ဝိတ်ချနည်း

အာဟာရနယ်ပယ်မှ ကျွမ်းကျင်သူများက မေးခွန်းကိုဖြေဆိုခြင်း- အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချနည်း၊ ဘေးကင်းသော မိုနိုအစားအသောက်ကို ဦးစားပေးရန် အကြံပြုထားသည်။

• ပန်းသီး။1 နှင့် 6 ရက် - ပန်းသီး 1 ကီလိုဂရမ်။ပန်းသီး 2, 5, 7 ရက် - 1. 5 ကီလိုဂရမ်။ပန်းသီး 3, 4 ရက် - 2 ကီလိုဂရမ်။
• Kefir ။တိကျသောထုတ်ကုန်တစ်ခု၏တစ်နေ့လျှင် 100 ဂရမ်ဖြစ်သော kefir ၏ 1. 5-2 လီတာသောက်ပါ - အာလူးပြုတ်၊ ကြက်သားလွှာ၊ အမဲသား၊ ငါးပေါင်း၊ အသီးအနှံများကိုထည့်ပါ။
• Buckwheat။မီနူး၏နေ့စဉ်အစားအစာသည် ကယ်လိုရီနည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပေါင်းထားသော buckwheat ကိုစားသုံးရန်ထောက်ပံ့ပေးသည်။

အစာမစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း

မျှတတဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့ အိမ်မှာ အမြန်ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းသည် ဇီဝကမ္မနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှုထောင့်များဖြင့် ပါ၀င်သင့်သည်။"အလျင်အမြန် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ အဓိက စည်းမျဉ်းသည် စည်းကမ်းမရှိပေ။"သင့်မသိစိတ်အတွင်း ထုတ်ကုန်များကို အသုံးဝင်ပြီး တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသော ထုတ်ကုန်များကို မခွဲခြားသင့်ပါ။ကိုကိုးစေ့ကို အပြည့်အ၀ ဖယ်ထုတ်လိုက်ခြင်းက ချောကလက်ပမာဏကို ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ သုံးစွဲခြင်း "ပြိုကွဲခြင်း" ကို ဦးတည်သွားပါလိမ့်မယ်။ဝိတ်ကျတဲ့အခါ ဦးနှောက်ကို သတ်မှတ်သင့်တယ်- "ချောကလက် ဖြစ်နိုင်တယ်၊ ဒီနေ့ အချိုတွေ မစားချင်ဘူး၊ မနက်ဖြန်မှာ စားမယ်"

အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းများ

ပိုနေတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်သက်သေပြနည်းလမ်းများနှင့်အတူ, "အိမ်မှာအလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုဆောက်" ဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုဖြေရှင်းပါလိမ့်မယ်။"ဖြစ်သင့်သည်ဖြစ်စေ မဖြစ်သည်ဖြစ်စေ" - လူတိုင်းတွင် အရေးပါသော လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုအဖြစ် အခြေခံအဖြစ် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် နည်းလမ်းမှန်ကို အမှီအခိုကင်းစွာ ဆုံးဖြတ်ပိုင်ခွင့်ရှိသည်။အောက်ပါနည်းလမ်းများ၏ ရှုပ်ထွေးသောအသုံးချမှုသည် အလိုရှိသောရလဒ်များ၏ မလွှဲမရှောင်သာသောအောင်မြင်မှုကို အာမခံပါသည်။

• အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှု;
• တက်ကြွသောအားကစား;
• မူးယစ်ဆေးဝါးကုသမှု;
• ရိုးရာကုထုံးများအသုံးပြုခြင်း။

အိမ်တွင်းအစားအသောက်

အမေရိကန် အစားအသောက်ပညာရှင် Adele Pace သည် စံချိန်စံညွှန်းများနှင့် အစားအသောက်များကို တစ်ဦးချင်းချဉ်းကပ်ပုံစုစည်းမှုအပေါ် အခြေခံ၍ အိမ်တွင် လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် စနစ်တစ်ခုကို ပေးဆောင်သည်။အတိုင်းအတာနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုသည် အစားအသောက်မီနူးကို ပြုစုရာတွင် အဓိကတာဝန်ဖြစ်သည်။ငတ်မွတ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဆိုဒီယမ် မညီမျှမှုကို ဖြစ်စေပြီး နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ကျန်းမာသော "အစားအသောက်အစီအစဉ်" တွင် အိမ်၌ လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ အဆင့်များစွာ ပါဝင်သည်။

• ကယ်လိုရီနည်းသော analogues များနှင့်အတူထုတ်ကုန်များ၏ချောမွေ့အစားထိုး;
• အကျင့်ဆိုးများကို ဖယ်ထုတ်ခြင်း၊
• အစာစားချိန်ဇယားကို သေချာစီစဉ်ပါ။

တတ်နိုင်သော မိုနို-အစားအသောက် ထုတ်ကုန်များနှင့် "ခွင့်ပြု" အစားအစာ အကန့်အသတ်များကို အခြေခံ၍ အိမ်တွင်း အစားအသောက် အစီအစဉ်ကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းဖြင့်။ကိုယ်အလေးချိန် 15 ကီလိုဂရမ် လျှော့ချရန် 2 ပတ်စာ မီနူးကို လိုက်နာသင့်သည် ။

ငါတစ်ပတ်

• မနက်စာအတွက် သံလွင်ဆီနဲ့ ဖျော်ထားတဲ့ သခွားသီးသုပ် 250 ဂရမ်၊
• နေ့လယ်စာအတွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို + ပိန်အသားပြုတ် 150 ဂရမ်။
• နေ့လည်စာအတွက် သစ်သီး 250 ဂရမ် + အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 0% အဆီ။
• ညစာ - အဆီနည်း kefir ၁ ခွက်။

ဒုတိယပတ်-

• မနက်စာအတွက် ပန်းသီးနှင့် မုန်လာဥနီသုပ် 250 ဂရမ်။
• နေ့လည်စာအတွက် ဂျုံယာဂု + ကြက်ဥပြုတ် ၁-၂ လုံး။
• နေ့လည်စာအတွက် အသီးအနှံ ၂၅၀ ဂရမ်၊ ဘယ်ရီသီး + သဘာဝဒိန်ချဉ်။
• ညစာ - kefir 1 ခွက်။

အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အတူ၊ အမျိုးသမီးများအတွက် အိမ်တွင် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ခြင်းသည် သွယ်လျသောခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။အဓိကစည်းမျဉ်းမှာ ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးတွင် ရှုပ်ထွေးသောဝန်ဖြစ်သည်။ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အနည်းဆုံးချဉ်းကပ်နည်းများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့ကို အကြိမ်တိုင်းတိုးပေးပါ။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာများသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် cardio ပေါင်းစပ်ထားသည့် ကြားကာလလေ့ကျင့်မှုကို ဦးစားပေးရန် အကြံပြုထားသည်။အတွဲများကြား ကွဲချိန်သည် စက္ကန့် 30 ထက် မပိုသင့်ပါ။

စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင် ဘလောက်များ ပါဝင်သည်-

• သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း;
• ထိုင်ထ၊
• ကြမ်းပြင်စာနယ်ဇင်း;
• စာနယ်ဇင်း;
• ဘေးထွက် push-ups;
• ဆန့်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကျွမ်းဘားအားကစား

စနစ်တကျကျွမ်းဘားအားကစားသည်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ပေါင်မှ "ဂျယ်လီ" ကိုဖယ်ရှားပေးမည့်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုထောက်ပံ့ပေးသည်

• ခြေလှမ်း 60-100 ကိုနေရာချပြီး ဒူးကို မြင့်တင်လိုက်ပါ။
• ဘေးတိုက်မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်တည်းကို ကိုင်ထားပါ။ခြေထောက်များကို အကြိမ် 20 မြှောက်၍ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ထောင့်မှန်အနေအထားသို့ ရောက်အောင် မြှောက်ပါ။ဒူးမကွေးဘဲ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။
• ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွဲထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဗိုက်ပေါ် ဆန့်တန်းထားသည်။မပြည့်မစုံထိုင်ထလုပ်ရန် 10-20 ကြိမ်။
• တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင်၏ညာခြေကို "ခြေချောင်းပေါ်" ပြန်တင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပါ။ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်ကို တလှည့်စီ ကွေးပြီး ခြေထောက်၏ ခြေကျင်းဝတ်အထိ လက်ကို တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်အောင် လက်ဖြင့် တင်ပါ။

ရိုးရာဆေးများ

တိုင်းရင်းဆေး၏ အတွင်းပိုင်းနှင့် ပြင်ပနည်းလမ်းများသည် အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်အခါ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေရန် ရည်ရွယ်ပြီး အလှအပဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပေးစွမ်းသည်-

• ပျားရည်တစ်ဇွန်းနဲ့ သံပုရာသီးတစ်စိပ်နဲ့ ပြုတ်ထားတဲ့ရေတစ်ဖန်ခွက်ဟာ ဗိုက်ထဲမှာရှိနေတဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကို သွေးသန့်စင်စေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
• ဂျင်းလက်ဖက်ရည်သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။
• ထင်းရှူးပင်များရဲ့ ဖျော်ရည်၊ သံပုရာသီးရဲ့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ဆီဟာ ရေလုပ်ထုံးလုပ်နည်းအတွင်း အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အသားအရေကို နုပျိုစေပါတယ်။

ဝိတ်ကျဖို့ ဘာသောက်ရမလဲ

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အရည်သည် ဂတ်စ်မပါသော ရေတွင် အကန့်အသတ်မရှိပါ။ရေ 1 လီတာအတွက် တွက်ချက်ထားသော အချိုးအစားများမှာ အောက်ပါ သောက်စရာများဖြစ်သည်။၎င်းတို့သည် သင့်ရေငတ်ခြင်းကို ပြေပျောက်စေရုံသာမက ပါးလျပြီး ပိုမိုလှပလာစေရန်လည်း ခွင့်ပြုပေးပါသည်။

• သံပုရာသီး ၁ လုံး၊ Mint တစည်း၊ ၁ ဇွန်း။ဌ။ပြီးလျှင် ဂျင်း၊တစ်ညလုံး ချက်ထားပါ၊ တစ်နေ့လုံး သောက်ပါ။
• 1 စတုံဌ။ပျားရည်၊ သံပုရာသီး ၅ လုံး ဖျော်ရည်။အချိုရည်သည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပြီး အူများကို သန့်စင်စေကာ peristalsis ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
• 4-6 စင်တီမီတာအကြမ်းဂျင်းအမြစ်, သံပုရာဖျော်ရည်, 1-2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။ပျားရည်။ပြုတ်ရည်သည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။

အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချနည်း

တင်းကျပ်သော အစားအသောက်သည် အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျစေမည့် မေးခွန်းကို ဖြေရန် ထင်ရှားသော နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ မိန်းကလေးတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ပရိုတင်းနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချဖို့ပါပဲ။ပရိုတင်းဓာတ်မပါသော အစားအစာသည် အရည်ဆုံးရှုံးမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ စွမ်းအင်မရှိခြင်း၊ တက်ကြွမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ပရိုတင်းဓာတ်များကို ကြာရှည်စွာ ငြင်းပယ်ခြင်းသည် ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို ပျက်စီးစေပြီး လျင်မြန်စွာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေသည်။အိမ်တွင် လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်များသည် အစားအသောက်မှ ဖယ်ထုတ်ခြင်းနှင့် သက်ဆိုင်သည်-

• ဆာဟာရ;
• ကြော်အစားအစာများ;
• ဆေးလိပ်သောက်အသားများ;
• အဆီများသောအစားအစာ။

ရေလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ

Hydrotherapy သည် မရှိမဖြစ် နာကျင်မှုမရှိသော လက်ထောက်ဖြစ်သည်။ပထမအကြိမ်တွင် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ဆားရေချိုးခြင်း၏ ကုသရေးအခန်းကဏ္ဍကို Zalmanov မှ ရှင်းပြခဲ့ပါသည်။သူတို့ရဲ့ အနာကျက်စေတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေက အိပ်စက်ခြင်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး ဝေဒနာများစွာကို သက်သာစေပါတယ်။အိမ်မှာ တာပင်တိုင်ရေချိုးတာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မခက်ပါဘူး။သွေးကြောမျှင်များကို လွှမ်းမိုးထားသောကြောင့် တာပင်တိုင်သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်ရှိပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်စနစ်အားလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တည်ငြိမ်စေသည်။

ပိန်အောင် နှိပ်နယ်ပြီး တစ်ကိုယ်လုံးကို ခြုံပေးပါ။

လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်၊ ဘရပ်ရှ်ဖြင့် ပေါ့ပါးသော ကိုယ်တိုင်နှိပ်နယ်ခြင်းကို အသက်ဝင်စေပါသည်။သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် lymphatic စနစ်များကို နှိုးဆွခြင်းဖြင့်၊ လုပ်ငန်းစဉ်သည် အရေပြားအရောင်ကို တိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။အိမ်မှာ ဝိတ်ကျဖို့အတွက် ပျားရည်ပူပူကို သုံးပါတယ်။၎င်းသည် အရေပြားအောက်ရှိ အဆီများကို နှိုးဆွပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပိုလျှံနေသော အရည်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

အေးသောပျားရည်သစ်ကြံပိုးခေါက်အရောအနှောအတွက်စာရွက် 5 tbsp ရောစပ်ပါဝင်သည်။ဌ။1 tsp နှင့်အတူပျားရည်။သစ်ကြံပိုးခေါက်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း နှစ်ခု၏ ပေါင်းစပ်မှုသည် ဆဲလ်လူလိုက်ကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်ရှိပြီး Tonic effect ရှိသည်။

ထိရောက်စွာကိုယ်အလေးချိန်: စီစဉ်ခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာတက်ရခြင်း အကြောင်းရင်းများကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြဿနာကို အထိရောက်ဆုံး နည်းလမ်းဖြင့် ဖြေရှင်းနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး၊

စမတ်ကျသော အစီအမံအောင်မြင်မှု၏အခြေခံဖြစ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှု၊ စစ်ရေးစစ်ဆင်ရေး သို့မဟုတ် 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးလိုသောဆန္ဒနှင့်ပတ်သက်ပြီး၎င်းသည်မည်သည့်အရာနှင့် ပတ်သက်၍ အရေးမကြီးပါ။ရိုးရှင်းသော ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးကို လုပ်ဆောင်ပြီး တစ်ပတ်တာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချမည့် အစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲခြင်းဖြင့် အချိန်၊ ငွေကြေးနှင့် ကိုယ်ကျင့်တရား ခွန်အားတို့ကို သက်သာစေမည်ဖြစ်သည်။

များသောအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာများနှင့် ဝေးကွာနေသူများသည် "ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ" ဆိုတဲ့ မေးခွန်းကို မေးလေ့ရှိပါတယ်။အဖြေက ရှင်းရှင်းလေးပါပဲ၊ အစာစားတာကို ရပ်လိုက်ပါ။ဒါပေမယ့် သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေချင်ဘဲ အသက်ရှည်ရှည်နဲ့ ပြည့်ဝနေဖို့ ရည်ရွယ်ထားတယ်ဆိုရင် အစာရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာစားခြင်းနည်းလမ်းဟာ ပြဿနာကို ဖြေရှင်းဖို့ သင့်လျော်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် မယူဆနိုင်ပါဘူး။

ထို့အပြင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် (ဆိုလိုသည်မှာ အချိန်အကြာကြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်)၊ ပုံမှန်စားရန် လိုအပ်သည်- ဤအခြေအနေအောက်တွင်သာ ခန္ဓာကိုယ်သည် စုဆောင်းထားသော အဆီများနှင့် ခွဲရန်သဘောတူမည်ဖြစ်သည်။ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ် အရှိန်အဟုန်ကြောင့် အာဟာရနှင့် အရန်များစုပုံခြင်းဆိုင်ရာ ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အမြင်ရှိသည်။

အမှန်တော့၊ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းသည် အာဟာရဓာတ်များကို အဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုယန္တရားများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်- အစားအသောက်ပြတ်တောက်ခြင်းမှာ ချို့ယွင်းချက်အချို့ဖြစ်သည်ဟု ခန္ဓာကိုယ်က ယုံကြည်ပြီး ဖြစ်နိုင်သော အစာပြတ်လပ်မှုမှ မိမိကိုယ်ကို ကာကွယ်ရန် ကြိုးစားသည်။

ဒါပေမယ့် အစားအသောက်ကို ပုံမှန်စားရင် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းတာက ပိုလွယ်ပါတယ်။ဟုတ်ပါတယ်၊ အကယ်၍ သင်သည် "ဗလာ" ကယ်လိုရီမပါဘဲမျှတသောမီနူးကိုတီထွင်ခဲ့လျှင် "အစာရှောင်ခြင်း" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အပိုင်းအရွယ်အစားကိုကြည့်ပါ။

နောက်အရေးကြီးတဲ့အချက်ကတော့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပုံစံကို လိုက်နာဖို့ပါပဲ။မျှတသောအစားအစာနှင့်အပြိုင်၊ သင်သည် ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ကာယပညာကို လေ့ကျင့်ပါက၊ လုပ်ငန်းစဉ်သည် နှစ်ဆပိုမိုမြန်ဆန်မည်ဖြစ်သည်။

Cardio လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အခြားသော လှုပ်ရှားမှု အမျိုးအစားများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီစုများကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ရုပ်ပုံ ပါးလွှာကာ သင့်စိတ်အား တက်ကြွစေကာ သင့်အတွေးများကို ကြည်လင်လာစေမည်ဖြစ်သည်။

ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ကြံ့ခိုင်ရေးခန်းကို ပုံမှန်လည်ပတ်ဖို့ ပိုက်ဆံနဲ့ အချိန်ကို လူတိုင်းမရှာနိုင်ပါဘူး၊ အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တည်ငြိမ်စေဖို့အတွက် ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အများကြီးရှိတာကြောင့် ဒါက အရေးမကြီးပါဘူး။

ဘေးကင်းရန်နှင့် ထိရောက်မှု ရှိစေရန်အတွက် အနည်းဆုံး ဆက်စပ်ပစ္စည်းများကို ဂရုစိုက်ပါ။သင်လိုအပ်လိမ့်မည်-

• သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကြမ်းပြင်ဖျာ၊
• ခေါက်နိုင်သော dumbbells;
• ကျွမ်းဘားကွင်း;
• သဘာဝထည်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည့် သက်တောင့်သက်သာရှိသောပုံစံ၊
• သက်တောင့်သက်သာဖိနပ်။

ဒဏ်ရာရခြင်း၊ ညောင်းညာခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ ပူနွေးလာခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်ခြေကို နည်းပါးစေသောကြောင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးမှုတိုင်းကို သွေးပူခြင်းဖြင့် စတင်သင့်သည်။ဒူးကို မြှောက်ထားကာ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး၊ ထို့နောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကွေးထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အဆစ်များပေါ်တွင် ဆန့်ထားရန် လိုအပ်သည်။

ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ ရည်ရွယ်တဲ့ ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ၆ ခု၊

ထိုင်ထ. ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုတွင် အကြိမ် 20 ပြုလုပ်ပါ။လက်များကို ခါးပတ်ပေါ်တင်ကာ ခြေထောက်များကို အနည်းငယ်ခွာထားပါ။ထိုင်နေစဉ်၊ အသက်သွင်းပါ။နောက်ကျောတည့်တည့်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး အသက်ရှူသွင်းပါ။ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပါ။2-3 ပတ်ကြာပြီးနောက်၊ သင်သည် dumbbells ဖြင့်စထိုင်နိုင်သည်။Squats သည် တင်ပါးရှိ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပါးလွှာသော တင်ပါးများအတွက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆုပ်ထားပါ။. ညာဘက်ဒူးကို ကြမ်းပြင်သို့ နှိမ့်ချနေစဉ် ဘယ်ခြေမှ ခြေတစ်လှမ်း လှမ်းပါ။သင့်လက်များကို သင့်ခါးတွင်ထားပါ။ခြေထောက်ပြောင်းပါ။ကနဦးအဆင့်တွင် 1 set တွင် ခြေထောက်တစ်ခုစီ၏ အဆုတ် ၁၅ ခုကို ပြုလုပ်ပါ။

လှပသောရင်သားပုံသဏ္ဍာန်ရှိစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။. dumbbells များဖြင့်ဖျော်ဖြေခဲ့သည်။လေ့ကျင့်ခန်းဖျာပေါ်တွင် ပက်လက်လှန်အိပ်ပါ။သင့်လက်များကို နှစ်ဖက်သို့ဖြန့်ကာ အသက်ရှူထုတ်စဉ် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် စုစည်းပါ။လှုပ်ရှားမှု 12 ခုကို အစုံလုပ်ပါ။

ခါးကို ပြုပြင်ရန်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ရှိ အဆီပိုများကို ဖယ်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်း. ပက်လက်အိပ်ပါ။သင်၏လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ယူ၍ တည်ငြိမ်ပြီး မရွှေ့ပြောင်းနိုင်သောအရာ (ဆိုဖာအစွန်း၊ ဆွီဒင်နံရံ) ကို ကိုင်ထားပါ။ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ ခြေထောက်တွေကို ဦးခေါင်းထက်မှာ မြှင့်ထားပါ။အသက်ရှူသွင်းပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်ထားပါ။

စာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်း. ဖျာပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်များကို ဗိုက်နှင့် ပိုနီးကပ်စေပြီး မေးစေ့ကို ဒူးထောက်ကာ ဒူးထောက်ကာ ခြေထောက်များကို ဆွဲတင်ပါ။

ခါးပတ်ပတ်လည်ကို ၁၀ မိနစ်လောက် လှည့်ပေးပါ။. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ခါးကို ပိန်စေတယ်၊ ဝမ်းဗိုက်မှာရှိတဲ့ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတယ်၊ တင်ပါးနဲ့ ပေါင်မှာရှိတဲ့ cellulite တွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်တွေကို အရှိန်မြှင့်ပေးတယ်။

၎င်းသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှစ်သက်မှုများနှင့်အညီ ပြုပြင်နိုင်၊ ချဲ့နိုင်၊ ဖြည့်စွက်နိုင်သော အခြေခံရှုပ်ထွေးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

လျင်မြန်စွာနှင့်ထိထိရောက်ရောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး - အကောင်းဆုံးအကြံပြုချက်များ

ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချနည်း - အချိန်တိုအတွင်း ထိထိရောက်ရောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် နည်းလမ်းများ

အောက်တွင် အထိရောက်ဆုံးနှင့် ဘေးကင်းလုံခြုံသော နည်းလမ်းများကို ပေါင်းစပ်၍ လေ့ကျင့်ရန် နှစ်လိုဖွယ်ရှိသော လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော နည်းလမ်းများဖြစ်သည်။အလှပြင်ဆိုင်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၊ ဆင်ခြင်တုံတရား အာဟာရနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော အလေ့အထများကို ငြင်းပယ်ခြင်းတို့ဖြင့် ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ပါက၊ သင်သည် 7-14 ရက်အတွင်း ရှင်းလင်းပြတ်သားသော ရလဒ်ကို ရရှိနိုင်သည်။

နည်းလမ်း 1. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိရင် အစားအသောက်က လုံလောက်မှာမဟုတ်ပါဘူး။အမြဲတစေ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိနဲ့ တက်တက်ကြွကြွ လေ့ကျင့်ဖို့ လိုပါတယ်။တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အလျင်မြန်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။

အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး၊ stepper သို့မဟုတ် treadmill ရှိရင် အရမ်းကောင်းပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30-40 ရှိသင့်သည်။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက သင့်ကို အစာမစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပေမယ့် မျှတတဲ့ အစားအစာက ကိုယ်အလေးချိန် တည့်မတ်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပါလိမ့်မယ်။

နည်းလမ်း 2. အမြန်အစားအစာများ

ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ကို မြန်မြန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။6 ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် အထူးအမြန်အစားအစာများ ရှိပါသည်။အစားအစာအားလုံးနီးပါးတွင် အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများကို လုံးဝငြင်းပယ်ခြင်းနှင့် စားသုံးမှုပမာဏကို ကန့်သတ်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

ရေပန်းအစားဆုံး အစာရှောင်ခြင်း နှစ်မျိုးမှာ-

1. ပျားရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းနဲ့ သံပုရာရည် ၅စက်တို့နဲ့ ရောထားတဲ့ ရေတစ်ခွက်နဲ့ မနက်ခင်းကို စတင်လိုက်ပါ။15 မိနစ်ပြီးနောက်။လက်ဖက်ရည်သောက်နိုင်ပါတယ်။နေ့လယ်စာအတွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအသား (ကြက်ဆင်၊ ကြက်) စားပါ။ထုတ်ကုန်များ၏စုစုပေါင်းအလေးချိန်သည် 400-500 ဂရမ်ထက်မပိုပါ။ ညစာအတွက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်အဖြူ၏လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်ကိုသောက်ပါ။နောက်ပိုင်းတွင်၊ သင်သည် အဆီနည်း kefir တစ်ခွက်သောက်ခွင့်ရှိသည်။ဤအစားအစာဖြင့် ၃ ရက်အတွင်း 4 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။
2. အစားအသောက် ၅ ရက်။မနက်ခင်း - မိနစ်တစ်ခွက်။ရေ (ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲ) ။နံနက်စာအတွက် - ပျားရည်နှင့်အတူကိုကိုး။နေ့လယ်စာအတွက် - ဟင်းသီးဟင်းရွက် (300 ဂရမ်) နှင့်ငါး (သို့မဟုတ်ကြက်သား) 200 ဂရမ်။သရေစာ - ပျားရည်ဖြင့် သံပုရာရည် (ရေဖြင့်ဖျော်နိုင်သည်)။ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်။

တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များကို ကြာရှည်မခံဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်များနေပါက (ဥပမာ- အပန်းဖြေစခန်းသို့ မသွားမီ သို့မဟုတ် ကမ်းခြေသို့ မသွားမီ) အရေးတကြီး လိုအပ်ပါက ၎င်းကိုရှာဖွေရန် ပိုမိုကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းမရှိပါ။

နည်းလမ်း ၃။ ကျန်းမာပြီး သင့်လျော်သော အာဟာရ

ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော အာဟာရဓာတ်သည် စဉ်ဆက်မပြတ် တည်ငြိမ်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။အစားအသောက်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချဉ်းကပ်မှုတွင် ကန့်သတ်ချက်အချို့ပါဝင်သော်လည်း ၎င်းတို့မပါဘဲ တစ်သမတ်တည်းနှင့် အသံထွက်ရလဒ်များကို သင်မရရှိနိုင်ပါ။

ဆင်ခြင်တုံတရား အာဟာရ၏ အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

ချိုချဉ်တွေ ပေးလိုက်ပါ။အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆိုတာ လူအများစုရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က အဆီသိုလှောင်မှုအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားတဲ့ ပိုလျှံနေတဲ့ စွမ်းအင်တွေပါ။စတင်ရန်၊ မီးဖိုချောင်စားပွဲမှသကြားပန်းကန်ကိုဖယ်ရှားပါ၊ သကြားလုံးများ၊ ကွတ်ကီးများ၊ muffins၊ ချောကလက်နှင့်အခြားအစားအစာများမှ glycemic အညွှန်းကိန်းမြင့်မားသောအစားအစာများကိုဖယ်ရှားပါ။

ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါရှိသောအစားအစာများ (ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ သန့်စင်ပြီးဆန်) ပမာဏကိုလျှော့ချပါ။၎င်းတို့ကို ကောက်နှံတစ်ခုလုံး ဂျုံမှုန့်၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စီရီရယ်မှ စီရီရယ်များဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။

"အရည်ကယ်လိုရီ" ကိုလည်းဖယ်ရှားပါ။၎င်းတို့တွင် စူပါမားကတ်များမှ ဖျော်ရည်များ၊ ဆိုဒါများ၊ သကြားပါသော လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီနှင့် ဘီယာတို့ ပါဝင်သည်။သန့်ရှင်းသောရေကို သောက်ပါ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပင်လယ်စာများဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အသုပ်များမှ ကယ်လိုရီများကို ရယူပါ။

ဥပုသ်နေ့တွေကို လုပ်ပါ။တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်၊ ကယ်လိုရီ အနည်းဆုံး စားသုံးပြီး သန့်စင်မှု လုပ်ငန်းစဉ်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။

ပရိုတင်းဓါတ်များ - ကြက်၊ ယုန်၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပရိုတင်းများကိုသာ စားပါ။

အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီး လာမည့်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာတွင် သူနှင့်အတူ အသေးစိတ်မီနူးတစ်ခုကို ရေးဆွဲပါ။

နည်းလမ်း 4. Spa ကုသမှုများ

အလှပြင်ဆိုင်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများသည် အလွန်စျေးကြီးသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျင်မြန်စွာလျှော့ချရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။အလှပြင်ပညာရှင် နှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများက ပေးဆောင်သော ကိုယ်အလေးချိန် ပြုပြင်ခြင်း နည်းလမ်း ဒါဇင်များစွာ ရှိပါသည်။လေဟာနယ် နှိပ်နယ်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ် ထုပ်ပိုးခြင်း၊ အာရဇ်စည်များ၊ ဆဲလ်လူလိုက် ဟာ့ဒ်ဝဲ နှိပ်နယ်ခြင်း၊ cavitation (ultrasound)၊ myostimulation၊ balneotherapy (အနာကျက်စေသော ရေဖြင့် ကုသခြင်း) တို့ကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။

အချို့သော အလှပြင်စင်တာများသည် ကလေးမီးဖွားပြီးနောက် အမျိုးသမီးများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် အစီအစဉ်များ သို့မဟုတ် အမျိုးသားများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြုပြင်ရန် နည်းလမ်းများကို ပေးဆောင်သည်။မျက်နှာ၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးတို့တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အထူးပြုနည်းစနစ်များလည်း ရှိပါသည်။အလှပြင်ဆိုင်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၏ အားသာချက်မှာ ကာယအားစိုက်ထုတ်မှု အနည်းဆုံးဖြစ်ပြီး အဆုံးအဖြတ်ရလဒ်ဖြစ်သည်။

နည်းလမ်း 5. ကျန်းမာစွာအိပ်စက်ခြင်း။

အိပ်စက်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင်၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့အတွက် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။လူတစ်ဦးသည် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်လေ၊ နေ့ဘက်တွင် သူ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် စိတ်ဓာတ် မြင့်မားလေဖြစ်သည်။အိပ်မက်ထဲမှာ အဆီတွေ ကွဲတာ ပိုမြန်တယ်။ခေတ်သစ်သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုချက်များအရ နာတာရှည် အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။

နည်းလမ်း 6. အချိုနှင့် ကစီဓာတ်များသော အစားအစာများ စားသုံးမှု ကန့်သတ်ချက်

ဂျုံမှုန့်နဲ့ အချိုအကြောင်း ပြောပြီးပါပြီ။ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကို 2-4 ပတ်ကြာစားသုံးခြင်းကိုရပ်လိုက်ရုံဖြင့် (အစပြုသူများအတွက်) ရလဒ်ကိုသင်အံ့သြလိမ့်မည်။

နည်းလမ်း ၇။ အကျင့်ဆိုးများကို ငြင်းဆန်ခြင်း။

အကျင့်ဆိုးများသည် အရက်နှင့် ဆေးလိပ်ကို စွဲလမ်းရုံသာမက၊တက်ကြွသော လိုက်စားမှုများ၊ စားသောက်မှု အလေ့အထ (ဆား၊ ဟင်းရည်နှင့် စပ်သော အစားအစာများ) ကို လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်းထက် စိတ်အားထက်သန်စွာ အနားယူခြင်းကိုလည်း ဦးစားပေးပါသည်။စွဲလမ်းမှုကို စွန့်လွှတ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကုသပေးပြီး သင်၏ အတွေးများနှင့် စိတ်ခံစားချက်များကို စီစဥ်ထားမည်ဖြစ်သည်။

အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ ထိရောက်တဲ့ အစားအသောက်တွေ + ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျချင်ရင် ဘာတွေစားမလဲ။

အင်တာနက်မှာ မတူညီတဲ့ အစားအသောက်တွေ ပြည့်နေပုံကို သင်သတိပြုမိပြီး အရေးကြီးတဲ့အချက်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဝိသေသလက္ခဏာတွေနဲ့ သင့်ကိုယ်သင် မှန်ကန်တဲ့ အစားအသောက်ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်နိုင်မလဲဆိုတာ သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။

မှန်ကန်စွာ စားသောက်ပြီးနောက် အာဟာရဆိုင်ရာ ပြဿနာကို ချဉ်းကပ်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများကို အကန့်အသတ်ဖြင့်သာ စားသုံးပါ။

ကဲ တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ရအောင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်စာရင်း:

• Buckwheat အစားအသောက်kefir နှင့်အတူ buckwheat ကိုသာအသုံးပြုရန် 1-2 ပတ်ကြာ။Buckwheat ကို ညနေပိုင်းတွင် ရေနွေးဖြင့် လောင်းပေးသင့်ပြီး နံနက်ခင်းတွင် buckwheat ရောင်နေပါက အသုံးပြုရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။သင့်အစားအစာ၏ရလဒ်ကိုထိရောက်စေရန်အတွက်ဆားနှင့်သကြားကိုမထည့်သင့်ပါ။သောက်ရေကို ခွင့်ပြုထားသည်။၎င်းကိုအလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်၊ အစားအသောက်၏ 1-2 ပတ်ပြီးနောက်တစ်လကြာအနားယူရန်နှင့်ဆန္ဒရှိလျှင်နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်လုပ်ရန်မမေ့ပါနှင့်။
• Kefir အစားအသောက်- ကျော်ကြားသောအစားအစာများထဲမှတစ်ခု။အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက် လူတိုင်းတွင် ၎င်းတို့၏ ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် လူတိုင်းနှင့် မသင့်တော်ပါ။kefir အစားအစာတွင်မူကွဲများစွာရှိသည်။1st - 3 ရက်အတွင်း ဖြည့်စွက်စာမပါဘဲ kefir ကိုသာ အသုံးပြုပါ။kefir အစားအစာ၏ 2nd version သည် 5 ရက်ခန့်အနီးစပ်ဆုံးတူညီသောပမာဏတွင် kefir နှင့်သစ်သီးများအသုံးပြုမှုပေါင်းစပ်ထားသည်။တတိယပုံစံကတော့ အလွယ်ဆုံးပါ။ရက်သတ္တပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူတစ် ဦး ၏အစားအသောက်များတွင်၊ ဟုတ်ပါတယ်၊ kefir + အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်သားအသားများသည်အသင့်အတင့်ရှိနေသည်။ကယ်လိုရီများသော အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အစားအသောက်မှ ဖယ်ရှားပါသည်။
• ပန်းသီးအစားအသောက်. တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်၊ အစာရှောင်သည့်နေ့များကို သတ်မှတ်ပြီး ပန်းသီးတစ်လုံးသာစားကာ ရေသောက်နိုင်သည် (ဥပမာ၊ ရက်သတ္တပတ်အစပိုင်းနှင့် အလယ်တွင် အစာရှောင်ရက်များကို စီစဉ်နိုင်သည်)။ပန်းသီးမှာ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိတာကြောင့် ဒီအစားအစာက လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါတယ်။အစားအသောက်မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်ထံသွားပြီး ပုံမှန်အစားအစာကို ပုံမှန်အတိုင်းသည်းခံနိုင်စွမ်းရှိမရှိ စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျချင်ရင် စားသင့်တဲ့ အစားအစာများစာရင်း

• ရေ;
• အသီးအနှံများ၊ ဦးစားပေး နာနတ်သီးနှင့် ထောပတ်သီးများတွင် လိမ္မော်သီး (ဂရိတ်ဖရု) မှ အထူးအာနိသင်တစ်ခု၊
• လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
• kefir;
• အနက်ရောင်ချောကလက် (ကိုကိုးပါဝင်မှု 75% မှ);
• စီရီရယ်;
• သကြားမပါဘဲနံနက်စာအတွက်စီရီရယ်;
• အခွံမာသီးအမျိုးမျိုး;
• ပင်လယ်စာ, ငါး;
• ပိန်သောအသားဟင်းလျာများ;
• ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာရှိသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
• durum ဂျုံမှထုတ်ကုန်များ;
• ဂျုံလုံးမုန့်;
• ခြောက်သွေ့ပြီး သဘာဝ ကွဲလွဲမှုတွင် ဂျင်း၊
• လက်ဖက်စိမ်း;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။

မိန်းကလေးတိုင်းတွင် ဤစာရင်းကို သူမနှင့်အတူရှိသင့်သည်၊ အကြောင်းမှာ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် အိပ်မက်တစ်ခုဖြစ်နေသေးသောကြောင့် အိပ်မက်များကို သင်ကိုယ်တိုင်ဖြည့်ဆည်းရန် ကြိုးစားနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားသုံးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်မှာ ရှောင်ကြဉ်ရမယ့် အစားအစာများစာရင်း

ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျဖို့နဲ့ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ဖို့အတွက် အစားအသောက်ကနေ ဖယ်ထုတ်ရမယ့် အစားအစာစာရင်းကို မှတ်သားထားပါ။

အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များစာရင်း-

• ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါကအမြန်အစားအစာနှင့် ချစ်ပ်များကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်မြင့်မားသော ကယ်လိုရီများ၊
• ကြော်အစားအစာများ;
• ချိုချဉ်ချောကလက် နှင့် မုန့်ညက် သကြားလုံး ၊
• မုန့်ညက် muffinsကောက်နှံတစ်ခုလုံးထွက်ကုန်များမှလွဲ၍၊
• သံသယမရှိ၊အရက်;
• mayonnaise- ဟုတ်တယ်၊ ကယ်လိုရီအရမ်းများပြီး ချဉ်တဲ့မုန့် ဒါမှမဟုတ် သံလွင်ဆီနဲ့ နှမ်းစေ့ဆီတွေမှာ အစားထိုးဖို့ ထိုက်တန်ပါတယ်။
• ကော်ဖီ- ၎င်း၏အန္တရာယ်အပြင်၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအချက်မှာ၊ ၎င်းကိုယူပြီးနောက်သင်အမှန်တကယ်စားလိုခြင်းဖြစ်သည်၊
• ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များယခင်က အလွန်ရေပန်းစားခဲ့သော၊ ယနေ့အထိ လူအများ အသုံးပြုနေကြဆဲဖြစ်သည်။၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို သန့်စင်သောရေဖြင့် အစားထိုးပါ။
• ဆားနှင့်သကြား.

သေးငယ်တဲ့ အပိုင်းတွေ စားတာက ပိုကောင်းပေမယ့် မကြာခဏ ပိုစားတာကို သတိရပါ။ပန်းကန်သေးသေးလေးကနေ စားဖို့ကိုလည်း သတိထားပါ။ဤကိစ္စတွင်၊ ပန်းကန်ပြားပေါ်တွင် အစာပိုရှိနေသည်ဟု မြင်ယောင်ထင်ရမည်ဖြစ်ပြီး ထို့ကြောင့် သင်သည် မြန်မြန်ပြည့်လာမည်ဖြစ်သည်။

အဓိကပြဿနာများနှင့်အခက်အခဲများနှင့်အတူလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်

အခက်ခဲဆုံးအရာက ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ စတင်ကြိုးစားဖို့ပါပဲ။နောက်ပြီး ဝိတ်ချရာမှာ အဓိကအခက်အခဲကတော့ သည်းမခံနိုင်တဲ့ ဆာလောင်မှု၊ပြီးတော့ အကြောင်းရင်းကတော့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်အတွက် တင်းကျပ်လွန်းတဲ့ ချဉ်းကပ်မှုမှာ ရှိနေပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကယ်လိုရီ လုံလုံလောက်လောက် မရှိနိုင်ပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အစားအသောက်ကို ပေါင်းစပ်ထားရင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဝင်ရောက်တဲ့ အာဟာရပမာဏနဲ့ စားသုံးတဲ့ စွမ်းအင်ကို အတိအကျ တွက်ချက်ဖို့ လိုပါတယ်။

ထုံထိုင်းခြင်းနှင့် ဂရုမစိုက်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများသည် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသည်- သင်သည် သင်၏နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲရန် အဆင်သင့်မဖြစ်သေးဘဲ၊ သင်အမှန်တကယ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် မလိုအပ်ပါ။ဤအခြေအနေတွင်၊ သင်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါဝင်ပတ်သက်မှုဖြင့် စတင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းကိစ္စကို ဖြည်းဖြည်းချင်းချဉ်းကပ်ရန် လိုအပ်သည်။

သင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေပြီဖြစ်ကြောင်း စဥ်းစားကြည့်ပါ၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဒါက အရမ်းအရေးကြီးလို့ပါပဲ။ဒါကို စိတ်ကူးယဉ်ဖို့ ခက်နေတယ်ဆိုရင် မင်းမှာ ရှိကောင်းရှိနိုင်လို့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ပန်းတိုင်ကို စဉ်းစားပါ။အဲဒါကို အာရုံစိုက်ပြီး ဘာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေလဲဆိုတာကို အမြဲတွေးနေဖို့ လိုပါတယ်။ပြီးတော့ သင်တကယ်အောင်မြင်မှာပါ၊ အဓိကကတော့ သင်ကိုယ်တိုင် ယုံကြည်ဖို့ပါပဲ။

အဓိကကတော့ အရာအားလုံးကို သဟဇာတဖြစ်အောင် ချဉ်းကပ်ပြီး အရာရာတိုင်းမှာ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်တဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို မြင်တတ်ဖို့ပါပဲ။