အထိရောက်ဆုံးအစားအစာများ

လက်ရှိမှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုစိတ်ဟာ ကမ္ဘာပေါ်ရှိ လူအများအပြားမှာ မွေးရာပါ ရှိနေပါတယ်။မျှတသောလိင်ဆက်ဆံမှုသည် အထူးသဖြင့် ဤအရာကို မနာလိုပါ။သို့သော်၊ လူတစ်ဦးသည် အလှအပဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာမက ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေရန်အတွက် မကြာခဏ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လိုအပ်သည်။ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, လူတွေနှင့်အတူအဝလွန်ခြင်း။ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများ၏ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း၊ ကျန်းမာရေးယိုယွင်းခြင်းနှင့် လူနေမှုဘဝအရည်အသွေးကျဆင်းခြင်းတို့ကို ခံစားနေကြရသည်။အများစုကတော့၊ ဤကိစ္စတွင်၊ လူများသည် အမှန်တကယ်ထိရောက်မှုကို ရှာဖွေကြသည်။အစားအသောက်များပြင်းထန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် ထိရောက်မှုကို မျက်မြင်ကိုယ်တွေ့ သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသော အစားအသောက်စာရင်းသည် အလွန်ကြီးမားသည်။ဒါပေမယ့် အပိုပေါင်တွေကို ဖယ်ရှားချင်သူတိုင်းကတော့ ရလဒ်ကို အမြန်ဆုံးရရှိဖို့နဲ့ နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့ ထိန်းထားနိုင်ဖို့ အမြန်ဆုံးနဲ့ အထိရောက်ဆုံး အစားအသောက်တွေကို လိုချင်ကြပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အမြန်ဆန်ဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံး အစားအသောက်၊ အာဟာရစနစ်တစ်ခုတွင် ကီလိုဂရမ်မည်မျှ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်၊ မြန်ဆန်ပြီး ထိရောက်သော အစားအစာသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ရလဒ်များကို ထိန်းထားနိုင်သည်ကို အာမခံချက်ရှိမရှိကို ဤဆောင်းပါးတွင် ဆွေးနွေးပါမည်။

အစားအသောက်ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။

အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ချရန်အတွက် တစ်ခု သို့မဟုတ် အခြားစနစ်တစ်ခုကို ရွေးချယ်သောအခါတွင် အောက်ပါအချက်များကို ဦးစွာသိရှိနားလည်ထားရန် လိုအပ်သည်- တင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းများဖြင့် အမြန်အစာများသည် အပိုပေါင်များကို လျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးနိုင်စေသော်လည်း ရေရှည်ရလဒ်ကို မဖြစ်ပေါ်စေပါ။ထိုကဲ့သို့သော အာဟာရစနစ်များ၏ အနှစ်သာရမှာ ကယ်လိုရီစားသုံးမှု သိသိသာသာ လျော့နည်းခြင်းကြောင့် လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်၊ ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်ကျစေရုံသာမက ကိုယ်အလေးချိန် ထာဝစဉ်ကျရန်ကြိုးစားသူတိုင်းသည် သင့်လျော်သောအာဟာရသို့ တဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပါသည်။

မြန်မြန်ဆန်ဆန်ရလဒ်ရချင်သူတွေအတွက်တော့ အစားအသောက်ကို သက်တောင့်သက်သာနဲ့ တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းထားဖို့ သတိပြုရမယ့် စည်းမျဉ်းအချို့ရှိပါတယ်။

• မှန်ကန်ဆုံးအချက်မှာ အစားအသောက်၊ ထုတ်ကုန်များ (သို့မဟုတ် ပင်မထုတ်ကုန်) ကို တတ်နိုင်သမျှ လက်လှမ်းမီနိုင်သမျှ ရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။အမှန်စင်စစ်၊ မကြာခဏ မိုနိုအစားအသောက်များသည် ထုတ်ကုန်တစ်ခုအပေါ် အခြေခံသည်။မိုနိုအစားအသောက်များတွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ပိုမိုတက်ကြွသော်လည်း တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ထိုကဲ့သို့ အာဟာရမမျှတသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုအပ်သည့်အရာများကို မရရှိပါ။
• အလွန်ရှုပ်ထွေးသော ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် မီနူးများကို အသုံးမပြုဘဲ အစားအသောက်ကို မှီဝဲခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် မီးဖိုချောင်တွင် အချိန်များစွာ ဖြုန်းနေရန် မလိုအပ်ဘဲ၊ ထို့ကြောင့် တားမြစ်ထားသော အရာတစ်ခုခုကို စားရန် သွေးဆောင်မှု နည်းပါးလိမ့်မည်။
• အစားအသောက်ကို မှန်ကန်သော နည်းလမ်းဖြင့် စားသောက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။အကောင်းဆုံးကတော့ လူတစ်ယောက်ဟာ သင့်လျော်တဲ့ အာဟာရကို တဖြည်းဖြည်း ပြောင်းလဲသင့်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အထိရောက်ဆုံး အစားအသောက် ၁၀ မျိုး

ကွဲပြားခြားနားသောအရင်းအမြစ်များအပေါ်ထိရောက်မှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချမှုအတွက်အစားအစာများ၏အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ကိုသင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောအဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ, စည်းကမ်းအဖြစ်, တစ်ခုနဲ့တစ်ခုကွဲပြားခြားနားသည်။ဒါပေမယ့် အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ အစားအသောက်တွေက တကယ်ထိရောက်မှုရှိပြီး ဒါကို အတွေ့အကြုံအရ အတည်ပြုထားပါတယ်။၎င်းတို့ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် အချိန်တိုအတွင်း လိုချင်သောရလဒ်ကို ရရှိနိုင်သည်။

Kefir

ဤသည်မှာ အတော်လေးခက်ခဲသော အစားအစာဖြစ်သည်၊ သို့သော်၊ သုံးသပ်ချက်များနှင့် လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရ၊ ၎င်းတွင် စူပါရလဒ်များကို သင်ရနိုင်သည်။ဒါပေမယ့် အချိန်အကြာကြီးသုံးဖို့ မအကြံပြုထားပါဘူး။kefir unloading ကို 2 ရက်အထိ စီစဉ်နိုင်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် ဒီလိုအစားအစာတွေကို 5 ရက်ထက်ပိုပြီး မစားနိုင်ပါဘူး။

Kefir သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ အထွေထွေသန့်ရှင်းရေး၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အသုံးဝင်သော ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။microfloraအူ။

သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်အတွက်ရွေးချယ်စရာအများအပြားကိုသုံးနိုင်သည်။

• ပထမတစ်မျိုးမှာ မိုနိုအစားအသောက်ဖြစ်ပြီး တစ်နေ့တာလုံး kefir တစ်လီတာခွဲခန့် သောက်သုံးသင့်သည်။5-6 ကြိမ်သောက်သည်။ဤကိုယ်ထည်ကို ချွတ်ချခြင်းသည် ၃ ရက်ကြာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။kefir ကို သုံးရက်ကြာ စားသုံးခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန် 2-3 ကီလိုဂရမ်အထိ ကျစေနိုင်ပါတယ်။
• ဒုတိယရွေးချယ်မှု - kefir ၏ပမာဏသည်အတူတူပင်ဖြစ်ပြီးနေ့စဉ်လူတစ်ဦးသည်ချိုမြိန်သောအသီးအနှံများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၇၀၀ ဂရမ်ခန့်စားသုံးနိုင်သည်။ဤသည် 5 ရက်များအတွက်အတော်လေးထိရောက်သောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ဤအခြေခံမူများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိထိရောက်ရောက် သန့်စင်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် 3-4 ကီလိုဂရမ်အထိ ကျစေနိုင်သည်။မှန်ပါသည်၊ ဤကဲ့သို့ ၅ ရက်စာ စားသောက်ခြင်းသည် အလွယ်ကူဆုံးမဟုတ်ပေ၊ လုံးဝကျန်းမာသောသူများသာ လိုက်နာနိုင်ပါသည်။
• တတိယရွေးချယ်မှုမှာ kefir ၏ပုံမှန်အစားအစာစားသုံးသောနေ့များနှင့်ရက်များကိုပြောင်းလဲစေသည်။၎င်းသည် အတော်အတန် တင်းကျပ်သော စနစ်ဖြစ်သောကြောင့် သင်သည် ၎င်းကို အချိန်ကြာကြာ ကပ်ထားနိုင်သည်။ဤအစီအစဥ်တွင် တစ်ပတ်ကြာလျှင် 3-4 ကီလိုဂရမ်ခန့် ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

ကရင်မလင်

လူတစ်ဦးသည် တစ်ပတ်လျှင် 5 ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည့် တင်းကျပ်မှုမရှိသော စနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့် 15 ကီလိုဂရမ်ကျရန် တစ်လခွဲခန့်ကြာမည်ဖြစ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အရှိန်သည် ရပ်တန့်မသွားဘဲ၊ ဆန့်ကျင်ဘက်တွင် အသက်ဝင်လာသည်။

"Kremlin" အာဟာရစနစ်၏ အနှစ်သာရမှာ ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီအရံများကို စတင်စားသုံးခြင်းကြောင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ပရိုတင်းအစားအစာများသည် အလွန်အထင်ကြီးလောက်သော ပမာဏတွင်ပင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသို့ ဦးတည်ခြင်းမရှိပါ။

အရေးကြီးဆုံးနိယာမကရင်မလင်အစားအသောက်- သကြားကို ဘယ်လိုပုံစံနဲ့မှ မစားပါနဲ့။ဒါပေမယ့် အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ ဒိန်ခဲ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို ကန့်သတ်ချက်မရှိသလောက် စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ထုတ်ကုန်တစ်ခုသည် အလေးချိန်တိုးခြင်းအတွက် မည်မျှအန္တရာယ်ရှိသည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန်၊ ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီ၏ "အမှတ်များ" ကိုပြသသည့် အထူးဇယားက ကူညီပေးသည်။အချက်တစ်ခုသည် ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် တစ်ဂရမ်နှင့် သက်ဆိုင်သည်။"Kremlin" ကိုကြည့်ရှုခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်သင်အိပ်ရာမဝင်မီ 3-4 နာရီအစာမစားရန်ကြိုးစားသင့်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် အမှတ် ၄၀ သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသော အစားအစာများကို စားသုံးသင့်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန် - အမှတ် 60 ထက်မပိုစေရ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မရှိပါ။

ဤစနစ်၏နိယာမမှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကစီဓာတ်နှင့် သကြားပမာဏကို လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။သကြား၊ သစ်သီးဝလံများ (လိမ္မော်သီးမှလွဲ၍) အာလူး၊ ခေါက်ဆွဲများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ စီရီရယ်များ၊ အဆီများ၊ ဂျုံမှုန့်၊ အရက်တို့ကို ကန့်သတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ဒါပေမယ့် အသား၊ ဒိန်ခဲ၊ ငါး၊ ကြက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဘယ်ရီသီး၊ Citrus အသီးအနှံတွေကို လွတ်လပ်စွာ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

အဲဒီလို အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာတဲ့အခါ လိုက်နာရမယ့် အရေးကြီးတဲ့ စည်းမျဉ်းတချို့ ရှိပါတယ်။သံလွင်ဆီတွင်သာကြော်အစားအစာ၊သေးငယ်သောအပိုင်းအတွက်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 5 ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။အစာစားပြီးနောက်နာရီဝက်အဘို့အရည်မသောက်နိုင်ပါ။အိပ်ရာမဝင်မီ ၃ နာရီအလိုတွင် အစာမစားသင့်ပါ။

ထိုသို့သောအစားအစာကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာလိုက်နာနိုင်သည် - ၎င်းကိုတစ်လသို့မဟုတ်အချိန်ကြာမြင့်စွာပြုလုပ်ထားသည်။

Buckwheat

ဤသည်မှာ ရိုးရှင်းသော်လည်း အလွန်ထိရောက်သော အစားအစာဖြစ်သည်၊ အတော်လေး ချွေတာသည်ဟု ဆိုရန် ဘေးကင်းပါသည်။၎င်း၏အဓိကမှာ၊ ၎င်းသည် လက်တွေ့အားဖြင့် mono-diet ဖြစ်သည်။၎င်းကို ၂ ပတ်ကြာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ဤအတောအတွင်း သင်သည် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ပင် ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။သို့သော် ဤကဲ့သို့သော အစားအသောက်များကို အချိန်အကြာကြီး မှီဝဲရန် အလွန်ခက်ခဲသောကြောင့် စည်းကမ်းအရ၊buckwheat အစားအသောက်တစ်ပတ်လုံးလေ့ကျင့်ပါ။

ဤအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏တက်ကြွသောသန့်စင်မှုကိုပြုလုပ်သည်၊ အရေပြား၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ buckwheat သည် ကျေနပ်မှုကိုပေးသည့် ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ယင်းစနစ်အား လိုက်နာရန်အတော်လေးလွယ်ကူသည်။မှန်ပါသည်၊ ၎င်းကို သတိပြုရန် မကြာခဏ မဖြစ်နိုင်ပါ- အနည်းဆုံး အနားယူချိန် တစ်လသည် အစာစားချိန်ကြားတွင် ဖြတ်သန်းရပါမည်။

နေ့အတွက်အစားအစာပြင်ဆင်ရန်၊ သင်ညဘက်အတွက် buckwheat တစ်ခွက်၊ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ ၂ ခွက်ကိုလောင်းရန်လိုအပ်သည်။တစ်ညလုံး လုံလုံလောက်လောက် ဖောင်းလာသောကြောင့် သီးနှံကို ပြုတ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ဆားနဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေမပါဘဲ ကောက်နှံစာတွေ စားဖို့ လိုပါတယ်။တစ်နေ့တာလုံး အဆီနည်း kefir 1 လီတာလောက် သောက်နိုင်ပါတယ်။တစ်နေ့တာလုံး buckwheat ကို ကြိုက်သလောက်စားနိုင်ပါတယ်။

ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်အတွက် တင်းကျပ်သောရွေးချယ်မှုများလည်း နည်းပါးသည်၊၊ buckwheat အပြင်၊ citrus အသီးအနှံများကိုစားရန်နှင့်အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်ကိုသောက်ရန်ခွင့်ပြုသည့်အခါလည်းရှိသည်။ထိုကဲ့သို့ အာဟာရပြည့်ဝသောကာလတွင်၊ မိုနို-အစားအသောက်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ လိုအပ်သောဒြပ်စင်များ မလုံလောက်သောကြောင့် ဗီတာမင်အစုံသောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။buckwheat စားသုံးမှုကာလကုန်ဆုံးပြီးနောက်၊ သင်သည်အတန်အသင့်ဆက်လက်စားသုံးသင့်ပြီးအကောင်းဆုံးအားဖြင့်သင့်လျော်သောအာဟာရသို့ပြောင်းပါ။

ပန်းသီး

ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ရိုးရှင်းပြီး စျေးမကြီးသော်လည်း၊တက်ကြွသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပြင်၊ လူတစ်ဦးသည်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာနှင့်အတူ "အပိုဆု" ကိုဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏ပုံမှန်ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေးကိုလက်ခံရရှိသည်။ပန်းသီးအစာရှောင်သည့်ရက်များကို စီစဉ်ရန် အလွန်အသုံးဝင်သည် - ၁-၂ ရက်အတွက် ပန်းသီးကိုသာစားသင့်သည်။ယင်းသို့ သယ်ဆောင်ခြင်းသည် သွေးတိုးရောဂါဝေဒနာရှင်များအတွက် အလွန်အသုံးဝင်ပြီး ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းနည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။atherosclerosis.

ပန်းသီးအစားအစာသည် ပန်းသီးနှင့် kefir စားသုံးမှုအတွက် ထောက်ပံ့ပေးသည်။တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ်ဖြစ်သင့်သောအစားအစာတစ်ခုစီတွင်ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့် kefir ဖန်ခွက်တစ်ဝက်စာပါရှိသင့်သည်။ဤအစားအစာသည် 3-4 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည့်ကာလအတွင်း 4 ရက်အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ဒီအတောအတွင်း သကြားမပါတဲ့ ရေနွေးကြမ်းကိုလည်း သောက်နိုင်ပါတယ်။ထိုသို့သောအစားအစာကိုခံနိုင်ရည်အလွန်ခက်ခဲပါက၊ ကောက်ပေါင်မုန့် ၁-၂ ခုကိုစားနိုင်သည်။

အရည်

ထိုသို့သောစနစ်သည် တစ်ပတ်၊ အများဆုံး ၁၀ ရက်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ဤစားသောက်မှုပုံစံ၏ အဓိကအချက်မှာ ထိုအရည်နှင့် ရေကို စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။အစားအသောက်၏အခြေခံမှာ ဟင်းချိုများ၊ အရည်ကောက်နှံများ၊ နို့ချဉ်ဟင်းလျာများ၊ ဟင်းရည်များဖြစ်သည်။တစ်ကြိမ်မှာ အစားအစာ 200 ml ထက် ပိုမစားသင့်ပါဘူး။ဒါက ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေတဲ့ နူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့ စနစ်တစ်ခုပါ။ဤအစားအစာဖြင့်၊ သင်သည် ၄-၅ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

ကြားကာလ

အတော်လေးထိရောက်ပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာဖြစ်ကောင်းအရိုးရှင်းဆုံးအဆီလောင်ကျွမ်းမှုစနစ်။အဲဒါကို လိုက်နာပြီး သုံးရက်ကြာအောင် ထမင်းပြုတ်၊ နောက်သုံးရက် - ပိန်တဲ့အသား၊ နောက်သုံးရက် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ စားရမယ်။ထမင်းရက်တွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်ပေးနိုင်ပေမယ့် ဆားနည်းနည်းပဲ စားဖို့တော့ လိုပါတယ်။ပရိုတင်းနေ့များတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် လုံလောက်သော ကယ်လိုရီပမာဏကို ရရှိသည်။ဟင်းသီး ဟင်းရွက်နေ့များသည် အစာခြေစနစ်၏ တက်ကြွမှုကို ပြန်လည်ရရှိရန် အခွင့်အလမ်းပေးသည်။ရလဒ်အနေဖြင့် 9 ရက်အတွင်း 9-10 ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ထွက်လာသည်။

ဖျော်ရည်

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်စျေးအပေါဆုံးမဟုတ်ပေမယ့်ရိုးရှင်းတဲ့အစားအသောက်။၎င်း၏ အဓိပ္ပါယ်မှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် သစ်သီးဝလံများမှ ဖျော်ရည် ၂ လီတာခန့် တစ်နေ့တာလုံး သောက်ရန်ဖြစ်သည်။သလဲသီး၊ နာနတ်သီး၊ သံပုရာ၊ ပန်းသီး၊ ရွှေဖရုံသီး၊ သခွားသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တို့ကို သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။၎င်းကို အချိန်အကြာကြီး မကပ်သင့်ပါ - စနစ်သည် ရက်ပေါင်းများစွာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကီလိုဂရမ်သည် အလွန်လျင်မြန်စွာ ထွက်သွားသည်။

ဤအစားအသောက်ပုံစံတစ်မျိုးသည် အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်ကိုသာ စားသုံးရန် လိုအပ်သည့် အစားအသောက်စနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ယခုတွင် ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်သည် အလွန်ထိရောက်သည်ဟု ဟောလီးဝုဒ်မင်းသမီးများက တက်ကြွစွာ ရေပန်းစားလာကြသည်။ဤအစီအစဥ်၏ အနှစ်သာရမှာ အစားအစာ၏ သက်တမ်းတစ်လျှောက်လုံး အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်များနှင့် ဖျော်ရည်များကို သောက်သုံးရန်ဖြစ်သည်။သံပုရာသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ အမျိုးမျိုးသောအစိမ်းရောင်၊ ပန်းသီး၊ တရုတ်နံနံ၊ zucchini တို့မှထိုကဲ့သို့သောအချိုရည်များကိုသင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။နေ့ဘက်တွင် ဆာလောင်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါက အသီးအနှံအချို့ကို စားပေးနိုင်ပါသည်။အဖျော်ယမကာတွေ အများကြီးပါဝင်တာကြောင့် အလွန်အသုံးဝင်တယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများဗီတာမင်၊၎င်းသည် သုံးရက် သို့မဟုတ် အပတ်စဉ် အစားအသောက် ဖြစ်နိုင်သည်။ဤကာလအတွင်း 4-5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

"နာရီနဲ့"

အကောင်းဆုံး ကိုယ်အလေးချိန်ချသည့်စနစ်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်များကို သင်တွေ့နိုင်ပါသည်။တစ်နာရီကြာအောင် စားသောက်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက ပုံမှန်အတိုင်းပြန်ဖြစ်လာဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ဇီဝြဖစ်ပျက်. ဤသည်မှာ 7 ရက်အတွက် အတော်လေး ထိရောက်သော အစားအစာဖြစ်သည်၊ သို့သော် ၎င်းကို ကြာကြာ လိုက်နာနိုင်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင် 7 ရက်အတွင်း အပို 5 ပေါင်ကို ဖယ်ရှားနိုင်ကာ 2 ပတ်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

လူတစ်ဦးသည် သတ်မှတ်ထားသော မီနူးကို လိုက်နာကာ နာရီအလိုက် တင်းကြပ်စွာ စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် တစ်နာရီစာ အစားအသောက်သည် အလွန်ထိရောက်ပါသည်။တစ်ပတ်လျှင် 5 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်စေသည့်အစီအစဥ်ကိုစီစဉ်ပေးထားသည်။ထို့နောက် ၁၀ ရက်ကြာ ပုံမှန်အတိုင်း စားသင့်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အချိုဓာတ်နှင့် ကစီဓာတ်များသော အစားအစာများကို ဖယ်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

မီနူးသည် ဤကဲ့သို့ဖြစ်နိုင်သည်-

• 7. 00 - သကြားမပါဘဲကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်;
• 9. 00 - မုန်လာဥနီ;
• 11. 00 - ပန်းသီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီး;
• 13. 00 - 100 ဂရမ်ငါးသို့မဟုတ်ပြုတ်အသား, ကောက်ဗြောက်အိုး;
• 15. 00 - ကြက်ဥပြုတ်;
• 17. 00 - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်;
• 19. 00 - 10 သစ်သီးခြောက် - အခြောက်လှန်း apricots သို့မဟုတ် prunes;
• 21. 00 - အဆီနည်း kefir တစ်ခွက်။

"ပျင်းတယ်"

ဤအစားအစာ သို့မဟုတ် အာဟာရစနစ်သည် ယခင်ပုံစံများကဲ့သို့ မြန်ဆန်ခြင်းမရှိသော်လည်း ၎င်း၏ထိရောက်မှုမှာ ဆုံးရှုံးသွားသောကီလိုဂရမ်သည် နောက်ပိုင်းတွင် ပြန်မရနိုင်တော့သည့်အချက်တွင် တည်ရှိသည်။နောက်ဆုံးတော့၊ လူတစ်ယောက်ဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို တဖြည်းဖြည်း ပြောင်းလဲလာပါတယ်။ထိုသို့သောစနစ်သည် ကိုယ်အလေးချိန် 20 ကီလိုဂရမ်နှင့် ပို၍ပင် သင့်တော်သည်။သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောစနစ်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာလိုက်နာသင့်သည် - ၎င်းကိုအနည်းဆုံး 4 ပတ်၊ အများဆုံးခြောက်လအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

ယင်းစနစ်၏ အနှစ်သာရမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• မနက်စာက ကစီဓာတ်ပါ၀င်တဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ မနက်စာစားဖို့ လိုအပ်ပြီး မနက်စာကတော့ အတော်လေးကို သည်းခြေရှိသင့်ပါတယ်။
• ညစာသည် ပရိုတင်းဟင်းလျာများဖြစ်သင့်ပြီး အပိုင်းသည် သေးငယ်သင့်သည်။ညစာစားပြီးနောက် အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး 4 နာရီအချိန်ပေးသင့်သည်။
• အချိုနှင့် ဂျုံမှုန့်ကို လုံးဝဖယ်ထုတ်သင့်သည်။တစ်နေ့လျှင် အနက်ရောင် ချောကလက် 30 ဂရမ်ထက် ပိုမစားရန် ခွင့်ပြုထားသည်။
• ချက်ပြုတ်ရာတွင် ပေါင်းထားသော သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော အစားအစာများကို စားသုံးသင့်သည်။သူတို့ရဲ့ ချက်ပြုတ်နည်းတွေက ရိုးရှင်းပေမယ့် အတော်လေး ကွဲပြားပါတယ်။အစပ်၊ အဆီများသော အစားအစာများကို ခြွင်းချက်အဖြစ်သာ ခွင့်ပြုထားသည်။
• ဖိုင်ဘာမီနူးသို့ထည့်သင့်သည်။ဆေးဆိုင်မှာဝယ်ပြီး ဒိန်ချဉ် ဒါမှမဟုတ် kefir နဲ့စားနိုင်ပါတယ်။
• စပျစ်သီးနှင့် တရုတ်နံနံတို့ကို မီနူးတွင် ပုံမှန်ရှိသင့်သည်။ဤထုတ်ကုန်များကို အဓိက အစားအစာများကြားတွင် အဆာပြေအဖြစ် အသုံးပြုသင့်သည်။

ထိုသို့သောအာဟာရဖြင့်လူတစ်ဦးသည်တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျသော်လည်း၊ တစ်ချိန်တည်းတွင်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့်ဓာတ်ပုံများမှသက်သေပြထားသည့်အတိုင်းရလဒ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

ထိရောက်သောအစားအစာများ- သုံးသပ်ချက်များနှင့် ရလဒ်များ

ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချလိုသူများ ကျင့်သုံးသည့် အခြားသော မျှမျှတတ ထိရောက်သော အာဟာရစနစ်များ ရှိပါသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်ဖိုရမ်တိုင်းသည် မိုနိုအစားအသောက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးသွားကြောင်း ပြသသည့် များပြားလှသော သုံးသပ်ချက်။ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားတာနဲ့ အတူ ကျန်းကျန်းမာမာ ယိုယွင်းလာတာကြောင့် သူတို့ကို အချိန်အကြာကြီး ကပ်ထားသင့်တာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။သို့သော် ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများ၏ သုံးသပ်ချက်များကိုဖတ်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးစီအတွက် "အများဆုံး" အစားအသောက်ကို တစ်ဦးချင်း ဆုံးဖြတ်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ ကောက်ချက်ချနိုင်သည်။အစောပိုင်းက "ငါ့ကိုအစားအသောက်တစ်ခုပြောပြပါ" ဟုမေးသောလူများစွာသည်အဆုံးတွင်ကွဲပြားခြားနားသောအာဟာရစနစ်များကိုကြိုးစားပြီးသူတို့အတွက်အထိရောက်ဆုံးသည်မည်သည်ကိုဆုံးဖြတ်သည်။လူတစ်ဦးသည် တက်ကြွစွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမက တစ်ချိန်တည်းတွင် တတ်နိုင်သမျှ သက်တောင့်သက်သာခံစားရရန် အရေးကြီးပါသည်။

သို့သော် ယေဘုယျအားဖြင့် သုံးသပ်ချက်အများအပြားတွင် အမြန်စားသောက်မှုတွင် ၃ ရက်အတွင်း ၃-၄ ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်ကြောင်း မှတ်သားထားသည်။တင်းကျပ်သော အာဟာရစနစ်ကို အချိန်ကြာကြာ စွဲကိုင်ထားပါက ရလဒ်များသည် ပို၍ အထင်ကြီးစရာ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ဒါပေမယ့် အစားအသောက်ကို ထိန်းထားဖို့သာမကဘဲ ချောချောမွေ့မွေ့ ထွက်သွားဖို့နဲ့ မှန်ကန်စွာစားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ဤကိစ္စတွင်မှသာလျှင်ရလဒ်ကိုပြုပြင်ခြင်း၊ အလေးချိန်ကိုထိန်းထားရန်ဖြစ်နိုင်သည်။