ရေဓာတ်- တစ်ပတ်စာအတွက် ကောင်းကျိုး၊ ဆိုးကျိုး နှင့် မီနူး

ဆန့်တန်းနေသောရေသည် စကားလုံး၏ သမားရိုးကျသဘောအရ "အစားအသောက်" ဟု ယူဆပါသည်။၎င်း၏ ကြိုတင်လိုအပ်ချက်မှာ မှန်ကန်သော သောက်သုံးမှုပုံစံကို လိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။ကုထုံးအစာရှောင်ခြင်းလည်း ရှိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒါက တခြားဆောင်းပါးအတွက် ခေါင်းစဉ်တစ်ခုပါ။

အများအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျတဲ့ ကာလဟာ အလွန်ခက်ခဲပါတယ်။အချို၊ ကစီဓာတ်၊ ကြော် စသဖြင့် တော်တော်များများကို စွန့်စားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ရေဓာတ်သည် မျှတသော အရည် စားသုံးမှု ပါဝင်ပါသည်။

ဤအစားအသောက်နှင့် ပတ်သက်၍ အယူအဆမှားများ

ထိုသို့သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် စနစ်နှင့် ပတ်သက်၍ သဘောထား ကွဲလွဲနေပါသည်။ဒါဟာ မျှတတဲ့ အရည် စားသုံးမှု နဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဒဏ္ဍာရီ အများအပြား ကြောင့် ဖြစ်သည် ။

• "အစားအစာအစား ရေ" - လူများစွာက ထိုသို့သောအစားအစာတွင် အစာမပါဘဲ ရေသောက်ခြင်းသာ ပါဝင်သည်ဟု လူအများက ယူဆကြသည်။ထိုသို့မဟုတ်ပါ- အစာမရှိလျှင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြီးစွာသောဒုက္ခ ခံရလိမ့်မည်။လူက ပိုဆိုးလာမယ်။ဤနည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ကယ်လိုရီများသော ထုတ်ကုန်များကို စွန့်ပယ်ရန် လိုအပ်သော်လည်း ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများ မစားသင့်ပါ။ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် သောက်သုံးမှုပုံစံကို လိုက်နာရန်သာ လိုအပ်သည်။
• "ရေပိုအေးလေ ပိုပေါင်ကျဖို့ မြန်လေလေ" ဟူသည်မှာ လွဲမှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။လိုအပ်သော အပူချိန်သို့ မရောက်မချင်း အရည်ကို ခန္ဓာကိုယ်က စုပ်ယူမည်မဟုတ်ပါ။ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အမြန်စတင်ရန်အတွက် ရေနွေးနွေး (37-40°C) သောက်သုံးသင့်သည်။
• "သောက်လေလေ ရလဒ်ပိုကောင်းလေ" ဟူသော ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုသည် ဆိုးရွားသော အကျိုးဆက်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ခန္ဓာကိုယ်က လုပ်နိုင်သလောက် အရည်ကို လက်ခံရမယ်။ပိုလျှံတာက အစာအိမ်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး အစာပိုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ရေအလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် ကျောက်ကပ်ကို ဖိအားများလွန်းစေသည်။ဦးနှောက်တွင်း ဖိအား တိုးလာနိုင်သည်- နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ ရောဂါဗေဒများ ဖြစ်ပေါ်လာလိမ့်မည်။

ရေစနစ်၏ရလဒ်များထွက်ပေါ်လာစေရန်အတွက် အောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးမည့် စည်းမျဉ်းများအားလုံးကို လိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။

ဖော်ပြချက်

လူသည် ရေ 80% ဖြစ်သည်။ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအတွက် လိုအပ်ပါသည်။အရည်များမရှိခြင်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ကျန်းမာရေးယိုယွင်းခြင်း၊ ပေါင်ပိုတက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။အာဟာရပညာရှင်များက အဝီစိတွင်းထွက်ရေကို ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲ သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

အရက်သောက်ခြင်း သည် အစာလျှော့ခြင်းကို မဆိုလိုပါ။

အဓိကကတော့ သင်သောက်တဲ့ အရည်ပမာဏ၊ သောက်ချိန် စတာတွေကို စောင့်ကြည့်ဖို့ပါပဲ။ဤအစားအသောက်ကိုစားဖူးသူများ၏သုံးသပ်ချက်များအရ၊ ၎င်းသည် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိကျစေသည်။

အထွေထွေစည်းမျဉ်းများ

ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်နေတဲ့ အရည်ရဲ့ အနည်းဆုံး 10% ဆုံးရှုံးသွားရင်တော့ ပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ စတင်လာပါလိမ့်မယ်။အရာရာတိုင်းဟာ သေခြင်းမှာ ကုန်ဆုံးသွားနိုင်ပါတယ်။

ရေသည် အော်ဂဲနစ် နှင့် ဇီဝနြ္ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းများ အတွက် ဓာတုပစ္စည်း များ ၊ အင်္ဂါများနှင့် စနစ်များ ပုံမှန် မလုပ်ဆောင်နိုင်ဘဲ ၊ဇီဝဓာတုဖြစ်စဉ်အားလုံးသည် အရည်၏ပါဝင်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။တုံ့ပြန်မှုနှုန်းကို မြန်ဆန်စေသည်။

ရေသည် သွေး၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လိုအပ်သောပစ္စည်းများကို ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် စနစ်များအားလုံးသို့ ပို့ဆောင်ပေးသည်။အပူချိန်နှင့် အစာခြေစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။အရည်သည် အဆိပ်အတောက်များ၊ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အခြားသော အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။

လူများစွာသည် အပိုပေါင်ကျရန် ကြိုးစားခြင်း၊ အမျိုးမျိုးသော ဆေးများ၊ အထူးအတွင်းခံများ၊ ဝမ်းနုတ်ဆေးလက်ဖက်ရည်များ စသည်တို့ကို ဝယ်ယူကြသည်။သူတို့၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြောက်သွေ့စေရန် ဖြစ်သည်။တစ်နည်းအားဖြင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဤနည်းလမ်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကူညီမည်ဆိုလျှင် အချိန်တိုအတွင်း၊ထို့အပြင် ထိုနည်းလမ်းများသည် ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေပါသည်။

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကြောင့် အပိုပေါင်များ ပေါ်လာသည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ယုံကြည်ကြသည်။ထို့ကြောင့်၊ အကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်လိမ့်မည်- အရက်သောက်ခြင်းအစီအစဉ်ကိုချမှတ်ခြင်း။

အားသာချက် အားနည်းချက်

မှန်ကန်သော သောက်သုံးမှုစနစ်တွင် အောက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးများ ရှိပါသည်။

• အထူးအစားအစာဟင်းလျာများ ပြင်ဆင်ရာတွင် အချိန်များစွာ ဖြုန်းရန် မလိုအပ်ပါ။
• စားသုံးသောကယ်လိုရီကိုရေတွက်ရန်မလိုအပ်ပါ။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြှင့်၍မရပါ။
• ဘတ်ဂျတ်ချွေတာခြင်း- ငွေများစွာကုန်ကျသည့် ထူးခြားဆန်းပြားသောထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုခြင်းကို ဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။
• ဆွေမျိုးအန္တရာယ်ကင်းရှင်းမှု;
• ဓါတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုကိုမနှိုးဆော်ပါဘူး။
• ရေမှိုင်းဆာလောင်မွတ်သိပ်;
• ပေါ့ပါးမှုနှင့် အလေးချိန်ကင်းသော ခံစားမှုတို့ကို ပေးသည်။

အပြုသဘောဆောင်သောရှုထောင့်အများအပြားရှိသော်လည်း၊ အစားအသောက်များတွင်လည်းအားနည်းချက်များစွာရှိသည်။

• ဆိုးရွားသောတုံ့ပြန်မှုများ: မူးဝေခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းစသည်တို့;
• ကျေနပ်မှု ခံစားမှုသည် လျင်မြန်စွာ ကုန်ဆုံးသွားသည်၊
• သည်းခံရခက်;
• အာဟာရဓာတ်များ (အထူးသဖြင့် ပိုတက်စီယမ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်);
• မကြာခဏ ဆီးသွားရန် တိုက်တွန်းခြင်း။

အစားအသောက်စားဖို့ မဆုံးဖြတ်ခင်မှာ သေချာစဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်။အားသာချက် အားနည်းချက်တွေကို ချိန်ဆပါ။"

ဘယ်လိုရေမျိုးကို ခွင့်ပြုလဲ။

ဆိုဒါသည် မသင့်လျော်ပါ- အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းအတွင်းပိုင်းကို ထိခိုက်စေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေသည်။ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ အယ်လ်ကိုဟောသည် ဆီးကျဲစေသည့် အာနိသင်ရှိပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ထို့ကြောင့် သူတို့ မသောက်ရပါ။

လွန်ခဲ့သည့် ခုနစ်နာရီထက် မပိုသော အရည်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသော အရည်ပျော်သောရေကို အသုံးပြုခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။၎င်း၏ အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများသည် မာကျောသောဆားများမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။သာမာန်စားပွဲရေသည် သင့်လျော်သည်။သို့သော်၎င်း၏စားသုံးမှုအတိုင်းအတာကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။

ညွှန်ကြားချက်မှာပါတဲ့ ပမာဏထက် ပိုမသောက်သင့်ပါဘူး။မဟုတ်ပါက သင်သည် တက်ခြင်း၊ ဦးနှောက်တွင်း ဖိအားများ တိုးလာခြင်း၊ အသုံးဝင်သော ဒြပ်စင်များ စိမ့်ထွက်ခြင်းကို နှိုးဆော်နိုင်သည်။

မီနူး

အစားအသောက်များတွင် အပိုင်းပိုင်းစားခြင်း ပါဝင်သည်။ရလဒ်ရရှိရန် နေ့စဥ်ကယ်လိုရီအရေအတွက်သည် ၁၂၀၀ သို့မဟုတ် ၁၅၀၀ ထက်မပိုပါ။ အချို့သောရင်းမြစ်များသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီနည်းသည်၊ ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ ထက်နည်းသော သို့မဟုတ် ၈၀၀ Kcal ပင်။ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောနေ့စဥ်စားသုံးခြင်းသည် ကောင်းကျိုးတစ်စုံတစ်ရာမဖြစ်စေကြောင်း သတိရပါ၊ မိန်းကလေးများသည် အစားအစာကို အနည်းဆုံး ၁၂၀၀ Kcal နှင့် ယောက်ျားလေးများအတွက် အနည်းဆုံး ၁၅၀၀ စားသင့်သည်။

အစားအစာအမျိုးအစားများစွာရှိသည်။မနက်အိပ်ရာထပြီးတိုင်း၊ ညအိပ်ရာမဝင်ခင် အစာစားပြီးတိုင်း ရေနွေးနွေးတစ်ခွက်စီ ပေးတယ်။

အစာစားနေစဉ် မသောက်ပါနှင့်။အစာစားပြီး မိနစ် 90 အကြာမှာ အရည်ကို လက်ခံပါတယ်။

တစ်နေ့အစားအသောက်

• နံနက်စာ - oatmeal 250 ဂရမ်၊ ဂျုံမှုန့်။
• သရေစာ : ဖရဲသီးနှစ်ချပ်။
• နေ့လယ်စာ: ဆူးပင်ဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်။
• နေ့လည်စာ- ကီဝီ သို့မဟုတ် ပေါင်မုန့်။
• ညစာ- ငါးအသားလွှာနှင့် ဝက်သားစွပ်ပြုတ် 0. 2 ကီလိုဂရမ်။

၃ ရက်

1st နေ့တွင်:

• မနက်စာ - ကြက်ဥတစ်လုံး၊ ဒိန်ခဲအသားညှပ်ပေါင်မုန့်တစ်စုံ၊
• နေ့လည်စာ: သရက်သီး;
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူသုပ်, ကြက်ရင်သား 150 ဂရမ်;
• နေ့လည်စာသရေစာ: ပန်းသီးဆော့စ်;
• ညစာ - ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက် 150 ဂရမ်နှင့်အမဲသား 100 ဂရမ်။

ဒုတိယနေ့-

• နံနက်စာ - မုန့်နှစ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်;
• 2nd နံနက်စာ - ပန်းသီး;
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အရောအနှော, ပေါင်မုန့်, တူနာငါး 150 ဂရမ်;
• နေ့လည်ခင်းသရေစာ: သစ်တော်သီး;
• ညစာ - ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊ ကြက်ဥ၊ ဒိန်ခဲအသားညှပ်ပေါင်မုန့်။

3rd နေ့:

• 1st အစားအစာ - ပေါင်မုန့်စုံတွဲတစ်တွဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အရောအနှော, ပြုတ်ကြက်သား 150 ဂရမ်;
• နေ့လည်စာ: မက်မွန်သီး;
• နေ့လယ်စာ - ပိန်ဟင်းရည်အပေါ်စွပ်ပြုတ်၊ ကြက်သားလွှာ 100 ဂရမ်၊ ပေါင်မုန့်;
• နေ့လည်စာ: လိမ္မော်ရောင်;
• ညစာ- ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ရေနွေးငွေ့ လှီးဖြတ်၊ ပေါင်မုန့်။

မနက်စာမစားမီ မိနစ်နှစ်ဆယ်မှ သုံးဆယ်မိနစ်အလို၊ အစာမစားမီ၊ အိပ်ရာမဝင်မီ နာရီအနည်းငယ်အလိုတွင် ရေနွေးနွေး 300 ml ကို သောက်ရန် လိုအပ်သည်။

ငါးရက်

ပထမနေ့:

• မနက်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ ကြက်ဥမွှေ;
• 2nd အစာ: ဂျယ်လီ;
• နေ့လည်စာစားချိန် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို 100 ဂရမ်ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ရင်သား;
• နေ့လည်စာ: ဖရဲသီး;
• ညစာ - စွပ်ပြုတ်စေ့၊ ဒိန်ချဉ် ၀. ၂ လီတာ

ဒုတိယနေ့-

• 1st အစားအစာ - ပေါင်မုန့်စုံတွဲတစ်တွဲ, ကြက်ဥ;
• 2nd နံနက်စာ: အခွံမာသီး 30 ဂရမ်;
• နေ့လည်စာစားချိန် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်, အသည်း 100 ဂရမ်;
• နေ့လည်လက်ဖက်ရည်: စပျစ်သီး;
• ညစာ: မှို 200 ဂရမ်။

3rd နေ့:

• နံနက်စာ - ဆန်သုံးဇွန်း၊ ခရမ်းချဉ်သီး;
• နေ့လယ်စာ: စပျစ်သီးပျဉ်;
• နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်သုံးလိပ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှော;
• နေ့လည်ခင်းသရေစာ: သစ်တော်သီးသန့်စင်သော;
• ညစာ- "နွေရာသီ" သုပ်၊ ကယ်လိုရီနည်းသော တိုဟူးဒြပ်ထု။

4 ရက်မြောက်နေ့ - ပန်းသီးပေါ်တင်ခြင်း (တစ်နေ့လျှင် အသီးအနှံ 1. 5 ကီလိုဂရမ်၊ ရေ 0. 3 လီတာ အစာမစားမီ မိနစ် 20 ခန့် သောက်ပါ)။

ပဉ္စမနေ့-

• နံနက်စာ: oatmeal, ဒိန်ခဲ;
• နေ့လယ်စာသရေစာ: nectarine;
• နေ့လည်စာစားချိန် - ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို, crayfish 0. 2 ကီလိုဂရမ်;
• နေ့လည်စာသရေစာ: 2-3 plums;
• ညစာ- ယုန် ၂၀၀ ဂရမ်၊ ကယ်လိုရီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၅၀ ဂရမ်၊ လိမ္မော်ရောင်။

ငါးရက်ကြာသင်တန်းသည် အဆီများ ပြိုကွဲမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းမှ အဆိပ်အတောက်များနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်စေသည်။ဒီအတွက်ကြောင့် 4 ကီလိုဂရမ်ကနေ 5 ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

ခုနစ်ရက်

တစ်ပတ်တာကြာအောင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ နည်းစနစ်တစ်ခုက တစ်နေ့ကို ရေ 2-3 လီတာ ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ညစာသည် တစ်ညမအိပ်မီ သုံးနာရီထက် နောက်မကျစေရပါ။

နမူနာမီနူး-

• မနက်စာ- ကြက်သားရင်သား သို့မဟုတ် တူနာကဲ့သို့ ပရိုတင်းအစားအစာများ၊
• နေ့လယ်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, အစားအသောက်အသား, စွပ်ပြုတ်, ပြုတ်, ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
• ညစာ - နှစ်ထပ်ဘွိုင်လာတွင်ချက်ပြုတ်ထားသောအသား၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• သရေစာများ- သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များ။

ခုနစ်ရက်စာ အစားအသောက်သည် သင့်အား ဆယ်ကီလိုဂရမ်အထိ လျှော့ချနိုင်သည်။

ဆယ်ရက်

ပထမရက်များ-

• နံနက်စာ - ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ပေါင်မုန့်အနည်းငယ်၊
• နေ့: 200 ဂရမ်တူနာငါးမုန့်;
• သရေစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစုလိုက်အပြုံလိုက်;
• ညနေပိုင်း- ပင်လယ်ရေမှော်၊ ပြည်ကြီးငါးနှင့် မုန်လာဥနီ ကော့တေး။

ဒုတိယနေ့:

• မနက်စာ - ကြက်ဥမွှေ;
• နေ့လည်စာ - မှိုနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို, စွပ်ပြုတ် squash;
• သရေစာ: သစ်သီးခြောက်များ;
• ညစာ: ခရမ်းသီးကျပ်။

တတိယနေ့-

• နံနက်စာ - oatmeal၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်လုံး၊
• နေ့လည်စာ - စွပ်ပြုတ်၊ ကြက်သား 150 ဂရမ်;
• သရေစာ: ပန်းဂေါ်ဖီနှင့် ကျွဲကောသီးသုပ်၊
• ညနေပိုင်း- တူနာကင်၊ ပေါင်မုန့်နှစ်လုံး။

စတုတ္ထနေ့-

• နံနက်ခင်း - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်;
• နေ့ - 4 ငုံးဥ, ကြက်ဟင်းရည်, အစိမ်းရောင်အရောအနှော;
• သရေစာ: ပန်းသီးသန့်စင်သော;
• ညနေပိုင်း- မီးဖုတ်ထားသောယုန် 0. 2 ကီလိုဂရမ်၊ မုန့်နှစ်ဖုတ်။

ပဉ္စမနေ့-

• နံနက်စာ - ကြက်ဥ omelet နှစ်လုံး;
• နေ့လယ်စာ: အာလူးမပါဘဲကြက်သားဟင်းချို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်;
• နေ့လည်စာသရေစာ: apricots;
• ညစာ - သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ထဲမှာ zucchini ။

နောက်ငါးရက်တွင် မီနူးကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်သည်။

နောက်ဆုံးအစာသည် အိပ်ရာမဝင်မီ နာရီအနည်းငယ်အလိုတွင်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက် ၁၄ ရက်

ပထမနေ့-

• နံနက်စာ: ကြက်ဥ, ပေါင်မုန့်, ဒိန်ခဲ;
• နံနက်စာသရေစာ: သစ်တော်သီး, ချယ်ရီသီးတစ်ခွက်တစ်ဝက်;
• နေ့လယ်စာ - ကြက်သားလွှာ 150 ဂရမ်၊ သံပုရာရည်၊ ပေါင်မုန့်၊
• နေ့လည်စာ - မက်မွန်သီး 2 PCs;
• ညစာ- နွားသား ၁၃၉ ဂရမ်၊ ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂၅၀ ဂရမ်။

ဒုတိယနေ့:

• နံနက်စာ - မုန့်နှစ်ထုပ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်;
• နေ့လည်စာ - ဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်၊ cilantro သုပ်၊ မုန်လာဥနီ၊
• နေ့လယ်စာသရေစာ: နှစ်သစ်တော်သီး;
• ညစာ - buckwheat 100 ဂရမ်၊ ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် 150 ဂရမ်နှင့် ကျွဲကောသီးတစ်ဝက်။

တတိယနေ့-

• နံနက်ပိုင်း: သစ်သီးသုပ်;
• နေ့ စဉ်- ငုံးဟင်းရည်တစ်ပန်းကန်၊
• နေ့လယ်စာ - အခြောက် apricots လေးမွှာ၊
• ညစာ- "ယူနီဖောင်းဝတ်" အာလူးနှစ်လုံး၊ ရှန်ပိန်နွန် 200 ဂရမ်။

4 ရက်မြောက်နေ့:

• မနက်စာ- ပေါင်မုန့်နှစ်လုံး၊ လိမ္မော်သီးအနည်းငယ်၊
• နေ့လယ်စာ: ပြောင်းဆန်, ပေါင်မုန့်, ပန်းသီး;
• နေ့လည်စာသရေစာ: "နွေရာသီ" သုပ်;
• ညစာ - နှစ် schnitzels၊ kelp သုပ်။

ပဉ္စမနေ့-

• နံနက်ခင်း - buckwheat သုံးဇွန်း၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်လုံး၊
• နေ့လည်စာ - okroshka မုန့်နှစ်အပိုင်းပိုင်း;
• နေ့လည်စာ - အေးခဲဘယ်ရီသီး 100 ဂရမ်;
• ညစာ - ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီသုပ်, ကြက်ဆင် 150 ဂရမ်, မက်မွန်သီး။

6 ရက်မြောက်နေ့

• နံနက်စာ- ဆန်သုံးဇွန်းနှင့် သစ်တော်သီးတစ်လုံး၊
• နေ့လည်စာ - 200 ဂရမ်ကြက်အသည်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှော;
• နေ့လည်စာ - ကီဝီသီးနှစ်လုံး၊
• ညစာ - အဆီများသောအလွှာမပါဘဲရေနွေးငွေ့ဝက်သား 150 ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

သတ္တမနေ့-

• နံနက်ခင်း - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူအသီးအနှံသုပ်;
• နေ့: ဟင်းချို, မာကျော-ပြုတ်ကြက်ဥ;
• သရေစာ - သစ်ကြားသီးသုံးစေ့၊
• ညနေပိုင်း - ကင်ဆာ 250 ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ မုန့်နှစ်ခွက်။

2nd ရက်သတ္တပတ်တွင်, menu ကိုထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

တစ်လအတွက်အစားအသောက်

နမူနာနေ့စဉ်မီနူး-

• နံနက်ခင်း - ဂျုံ၊ ဆန် သို့မဟုတ် ကြက်ဥမွှေ၊ အပူမကုသဘဲ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• နေ့လည်စာ - သစ်သီး;
• နေ့: ဟင်းချို, အသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်;
• နေ့လည်ခင်းသရေစာ: ဘယ်ရီသီး, အခွံမာသီး, သစ်သီးခြောက်;
• ညနေပိုင်း : ပြုတ်ထားသော အသီးအရွက်များ၊ ငါး သို့မဟုတ် မှိုကို ပေါင်မုန့်လှီးထားပါ။

အခြားအစားအစာအမျိုးအစားများတွင်ကဲ့သို့အရည်စားသုံးမှု။

အကျိုးဆက်များမရှိဘဲ ထွက်ပြီး ဆင့်ပွားအသုံးပြုပါ။

ပုံမှန်အစားအစာသို့ပြန်သွားခြင်း, စည်းကမ်းအတိုင်း, ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပြဿနာမရှိဘဲဖြတ်သန်း။လေးရက်အစာစားပြီးနောက်၊ စားသုံးသည့်အရည်ပမာဏကို လျော့ပါးစေသည်။

ရေကို ရေနွေးကြမ်း၊ အချိုရည်တွေနဲ့ အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

သာမာန်အစားအစာသို့ ပြန်ရောက်သောအခါ အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပထမသင်တန်းများ၊ compotes၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ဂျယ်လီစသည်တို့ကို စားသုံးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ခဏကြာပြီးနောက်၊ နေ့စဉ်အရည်ပမာဏကို 1. 5-2 လီတာသို့လျှော့ချသင့်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားရင်တောင် အစာမစားခင် ရေနွေးနွေးလေး တစ်ခွက်သောက်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ဒါမှ အစာခြေလမ်းကြောင်းရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။

ပုံမှန်ရေပမာဏနဲ့ ယှဉ်ရင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့စနစ်က သုံးပတ်ကနေ လေးပတ်ထက် မစောဘဲ အစားပြန်စားနိုင်ပါတယ်။ဤကာလအတွင်း ကျောက်ကပ်သည် ပြင်းထန်သောဝန်ပိုခြင်းမှ အနားယူရလိမ့်မည်- ဆီးစနစ်တွင် ပြဿနာမရှိပေ။

ဆိုးရွားသောတုံ့ပြန်မှုများ

ရေတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိသည်။အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်-

• ကျောက်ကပ်ပြဿနာများ, ရောင်ရမ်းခြင်း;
• နှလုံးသွေးကြောစနစ်အပေါ်လေးလံသောဝန်;
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေခြင်း (အရည်ပိုလျှံခြင်းသည် အဆီများပြိုကွဲခြင်းကို ဟန့်တားပေးသည်)။
• ရေဆားမညီမျှမှု;
• Calcium leaching - ကြွက်တက်ခြင်း၊ အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များတွင်၊ အစားအသောက်စားနေသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်နည်းလမ်း၏ ထိရောက်မှုအကြောင်း ပြောဆိုနေကြသော်လည်း အနုတ်လက္ခဏာသည် ဆိုးရွားသော တုံ့ပြန်မှုများ၊ မကြာခဏ မူးဝေခြင်းနှင့် မူးမေ့လဲခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ဤနေရာတွင် အချက်သည် အကြံပြုချက်များကို လျော်ကန်စွာ လိုက်နာခြင်းဖြစ်ပြီး ဥပမာ၊ နေ့စဉ် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု နည်းလွန်းသည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ယုံကြည်ကြသည်။ငါတို့ပြောခဲ့သည့်အတိုင်း၊ သင်သည်အနည်းဆုံး ၁၂၀၀ Kcal စားရန်လိုအပ်သည်။

မလိုလားအပ်သော အကျိုးဆက်များကို ကာကွယ်ရန် အကြံပြုချက်များတွင် ဖော်ပြထားသည့် နေ့စဉ်အရည်ပမာဏကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာရန် လိုအပ်ပါသည်။တစ်လခွဲထက်ပို၍ အစာမစားပါနှင့်။

တားမြစ်ချက်များ

ရေအလေးချိန်ကျခြင်းစနစ်ကို ကျောက်ကပ်ရောဂါများ၊ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါနှင့် သွေးကြောဆိုင်ရာဖိအားများ တိုးလာခြင်းတို့အတွက် အသုံးမပြုနိုင်ပါ။

သတိဖြင့်၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူအစားအသောက်ကိုဆက်လက်။သွေးထဲတွင် အင်ဆူလင်ပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းကြောင့် ပြင်းထန်စွာ ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်မချမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် လိုအပ်သည်။

ရေပေါ်ရွေးချယ်မှုများ

ရေ-ဆား

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများအတွက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်များ၊ပထမသုံးလပတ်တွင် သောက်သုံးမှုပုံစံကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် အဆိပ်သင့်ခြင်းမှ သက်သာစေသည်။နောက်ပိုင်းအဆင့်များတွင် ခြေလက်များ ရောင်ရမ်းခြင်းကို ပျောက်ကင်းစေသည်။အုပ်ချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် ရေပမာဏ တိုးလာပြီး ဆားစားသုံးမှု လျော့နည်းသွားသည်။ထို့အတွက်ကြောင့် အရည်သည် ကြာရှည်မခံဘဲ ပြဿနာရှိသောနေရာများရှိ အဆီများကို စုပ်ယူပါသည်။ကြာချိန်- ခုနှစ်ရက်ထက် မပိုစေရ။ကလေးစောင့်ဆိုင်းနေစဉ်ကာလအတွင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို အထူးကုဆရာဝန်က ကြီးကြပ်သင့်သည်။2-3 ကီလိုဂရမ်ချန်ထားပါ။ခြောက်ပတ်အကြာတွင် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်နိုင်သည်။

ရေမုန့် - kefir

ဖွဲနု သို့မဟုတ် တဆေးမပါဘဲ မုန့်လုပ်ခွင့်ပြုသည်။kefir 1. 5 လီတာနှင့် ဂတ်စ်မပါသော ရေ 10 ဖန်ခွက်ကို တစ်နေ့လျှင် သောက်သုံးပါသည်။ကြာချိန် - 14 ရက်ထက်မပိုပါ။ဤကာလအတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်အထိကျဆင်းသွားသည်။လအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် သင်သည် အစားအသောက်ပြန်စားနိုင်သည်။

နို့မပါသောရေ

နို့ထွက်ပစ္စည်းမှလွဲ၍ ကယ်လိုရီနည်းသော မည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမဆို သုံးနိုင်သည်။အစားအသောက်သည် တစ်ပတ်ထက် ပိုမကြာသင့်ပါ။၎င်းသည်သင့်အား 10 ကီလိုဂရမ်အထိလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။သို့သော် ထိုသို့သော ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို အကောင်းဆုံးနည်းဖြင့် မထိခိုက်စေပါ။တစ်လခွဲအတွင်း ပြန်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

လက်ဖက်ရည်ဆိုင်

လက်ဖက်စိမ်းအသုံးပြုမှုငါးကြိမ်အပေါ်အခြေခံသည်။ဖျော်ရည်သည် အရည်အသွေးမြင့်၍ အရွက်ကြီးရမည်။၎င်းကို သန့်စင်သောရေဖြင့် ချက်ထားသည်။အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေအတွက် ဒီအစားအသောက်ရွေးချယ်မှုကို မရွေးချယ်သင့်ပါဘူး။ကြာချိန် - 1-2 ပတ်။နှစ်လအတွင်း ပြန်လုပ်ခွင့်ပြုသည်။ဤစနစ်ဖြင့်၊ သင်သည် 8-10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

ဂျပန်လက်ဖက်ရည်

တစ်နေ့ကို ဂျပန်လက်ဖက်ရည် ၁. ၅ လီတာ သောက်ရပါမယ်။ကျန်အရည်များမှာ ရေနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြစ်သည်။ဂျပန်မှသောက်သောအချိုရည်သည် antioxidant နှင့် cleansing ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို အမြန်ချေဖျက်ပေးပါတယ်။ဤအစားအသောက်ရွေးချယ်မှုသည် 9-11 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးရန်ကူညီပေးသည်၊ သို့သော်၎င်းကိုခြောက်လတွင်တစ်ကြိမ်ထက်ပို၍မပြုလုပ်သင့်ပါ။

ရေ-ပန်းသီး

အလွန်လေးလံသည်ဟုယူဆသည်၊ လူတိုင်းမခံနိုင်ပါ၊ ၎င်းသည် 2-5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်ကူညီပေးသည်၊ အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုသန့်ရှင်းစေသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် သုံးရက်ဖြစ်သည်။ပထမနှစ်ရက်တွင် ပန်းသီးကို 2 ကီလိုဂရမ်သာစားပြီး ပမာဏ 2. 5 လီတာတွင် ရေသောက်ရန် လိုအပ်သည်။တတိယနေ့တွင်၊ oatmeal နှစ်ဇွန်းဖြင့် အစားအသောက်ကို ကွဲပြားနိုင်သည်။ပန်းသီးမှာ အသီးအနှံအက်ဆစ် အများအပြား ပါဝင်ပါတယ်။ဤအရာများသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို ထိခိုက်စေသည်- ဆာလောင်မှု ခံစားမှု တိုးလာသည်။ထို့ကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ အသီးအနှံများကို စားရန် အကြံပြုလိုသည် မဟုတ်ပါ- အစာစားချင်စိတ်က သင့်ကို အေးချမ်းစွာ အိပ်ပျော်စေမည်မဟုတ်ပါ။သုံးလအကြာတွင် သင်သည် အစားအသောက်သို့ ပြန်သွားနိုင်သည်။

ရေ-ပရိုတိန်း

အနည်းဆုံး ကယ်လိုရီပမာဏကို ပေးစွမ်းသော်လည်း အလွယ်တကူ ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။အစားအသောက်ကို ပိုမိုထိရောက်မှုရှိစေရန် အားကစားလေ့ကျင့်မှုဖြင့် ပေါင်းစပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။တစ်နေ့လျှင်ရေ 2. 5 လီတာသောက်ရန်လိုအပ်သည်။နေ့စဉ်မီနူးတွင် ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။တစ်နေ့လျှင် 1, 200 kcal ထက်မပိုစေရ။အစားအစာသည် 5 ရက်ကြာသည်။4-5 ကီလိုဂရမ်ချန်ထားပါ။ပြန်လည်လျှောက်ထားခြင်း- 1. 5 လအကြာတွင်။

အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုခုဖြင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေ ပိုဆိုးလာလျှင် မောပန်းနွမ်းနယ်လာပါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ရပ်တန့်ရမည်ဖြစ်သည်။အထူးကုထံ ဆက်သွယ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

အရည်ပမာဏဇယား

ကိုယ်အလေးချိန် အမျိုးအစား ကွဲပြားသူများ အတွက် အသုံးပြုသည့် ရေပမာဏသည် တစ်ဦးချင်း ဖြစ်သည်-

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကီလိုဂရမ်	အရည်ပမာဏသည် လီတာဖြစ်သည်။
၅၅	၂. ၂
၆၀	၂. ၄
၆၅	၂. ၆
၇၀	၂. ၈
၈၀	၃. ၂
၁၀၀	လေး

တစ်နေ့တာအရည်နှုန်းကို တွက်ချက်ရန်၊ အလေးချိန်ကို 40 ဖြင့် မြှောက်ရပါမည်။ ရလာဒ်နံပါတ်သည် တစ်နေ့လျှင် ရေမည်မျှ မီလီလီတာအတွက် သောက်ရန်လိုအပ်သည်ကို ညွှန်ပြသည်။

ချက်ပြုတ်နည်းများ

ရေဓာတ်က ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာတွေ စားတာတောင် အရသာ မကောင်းဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းကို ပျော်ရွှင်စေသော ချက်ပြုတ်နည်းများစွာ ရှိပါသည်။

ဖရဲသီးနဲ့ သံပုရာသီး

ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည်

• ဖရဲသီးပျော့ဖတ်;
• Mint တစ်စည်း;
• သံပုရာသီး (သို့) သံပုရာသီးလေးလုံး။

ချက်ပြုတ်နည်း

• ဘယ်ရီသီးကို လေးပိုင်းခွဲပါ။
• အညီအမျှအချပ်များဖြတ်သို့မဟုတ်ဘောလုံးလုပ်;
• mint 2 tbsp နှင့်ရောမွှေပါ။ဌ။ထုံးပျော့ဖတ်;
• အချပ်များကို ပန်းကန်တစ်ခုပေါ်တွင် ထား၍ သံပုရာသီးရည်ဖြင့် လောင်းချပြီး သစ်သီး zest နှင့် mint ရောနှောပြီး ဖြန်းပေးပါ။

ပန်းသီးသုပ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ပန်းသီး;
• ကြက်ဥ;
• parsley;
• ပင်စိမ်း။

ကြော်

• ကြက်ဥကိုအပြည့်အဝပြုတ်သည်အထိပြုတ်;
• အနှစ်ကိုဖယ်ရှား;
• ပရိုတိန်းနှင့်ပန်းသီးပင်၏အသီးကိုကြမ်း grater မှတဆင့်ဖြတ်သန်း;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသုပ်၌ထည့်ပါ။

ဟင်းက ပင်စိမ်းနဲ့ ပေါင်းတယ်။

သစ်သီးတိုဟူး

အစိတ်အပိုင်းများ-

• ဒိန်ခဲပျော့;
• ပန်းသီး;
• သံပုရာဖျော်ရည်;
• 1 tspပျားရည်;
• 3-4 သစ်ကြားသီး။

ချက်ပြုတ်နည်း

• ပန်းသီးသီးကို အတုံးလေးများလှီးပြီး သံပုရာဖျော်ရည်ကို ဂရုတစိုက် လောင်းထည့်ပါ။
• impregnation အတွက်ဆယ်မိနစ်မတ်တပ်ရပ်ပါစေ;
• ပျားရည်၊ အခွံမာသီးစေ့များ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ရောမွှေပါ။

ရေဓာတ်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အစားအသောက် ပညာရှင်တွေရဲ့ ခံယူချက်ကတော့ ယေဘုယျအားဖြင့် ဆင်တူပါတယ်။ရေသည် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် စနစ်များအားလုံး၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ကောင်းမွန်စွာ သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း ပညာရှင်များက ဆိုသော်လည်း ၎င်းကို အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းထက်ပင် ပို၍အန္တရာယ်များသည်။၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောနှင့် ဆီးလမ်းကြောင်းကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေပါသည်။အရာရာတိုင်း၌ အတိုင်းအတာကို သိရန် လိုအပ်သည်။