အစားအသောက် "ဓာတု"

ဆီးချိုသမားများသည် အခြားသူများကဲ့သို့ပင် အဝလွန်နိုင်သည်။သို့သော်၊ ၎င်းတို့အတွက်၊ ခွင့်ပြုထားသော အစားအသောက်အစီအစဉ်များ၏ အရေအတွက်မှာ အကန့်အသတ်ရှိသည်။အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစင်တာဖွင့်လှစ်ခြင်းအတွက် ကျော်ကြားသော အာဟာရပညာရှင် Osama Hamdiy သည် ဆီးချိုသမားများအတွက် အထူးဓာတုဗေဒနည်းတစ်မျိုးကို တီထွင်ခဲ့ပြီး ကောင်းမွန်သောအာနိသင်ကို ရရှိစေနိုင်ခဲ့သည်။သင့်ကိုယ်သင် အစားအသောက်ရွေးချယ်ခြင်းသည် မထိုက်တန်ဟူသောအချက်အပေါ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အလွန်ကြာရှည်နေမည်မဟုတ်ပေ။

မိန်းကလေးသည် ဓာတုဗေဒနည်းဖြင့် အစားအသောက်ပြင်ဆင်နေပါသည်။

ဓာတုအစားအစာ

ဓာတုဗေဒအစားအစာပြီးနောက်၊ အပိုပေါင် ၂၀-၃၀ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်အရေအတွက်သည် ကနဦးအလေးချိန်ပေါ်တွင် မူတည်သည်။အဝလွန်သူတွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန် ပိုများလာမယ်။

လေးပတ်ကြာ အစီအစဉ်တွင် ဇီဝဓာတု အာဟာရအခြေခံ ပါဝင်ပါသည်။အစားအသောက်ကို ခန္ဓာကိုယ်က အတော်လေး ခံနိုင်ရည်ရှိစေပါတယ်။ဗီတာမင် ကွန်ပေါင်း အပိုတွေ ယူဖို့တောင် မလိုအပ်ပါဘူး။ပြီးနောက်၊ အစားအသောက်တစ်ခုလုံးသည် အတော်လေး မျှတနေပြီဖြစ်သည်။

အစားအသောက်၏ အဓိကအမည်မှာ အဘယ်ကြောင့် "Chemical" ဖြစ်သနည်း။

နာမည်ကို မကြောက်သင့်ဘူးလို့ ချက်ချင်းပဲ ပြောချင်တယ်။မီနူးတွင် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အတုအပဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများနှင့် ဒြပ်စင်များ မပါဝင်ပါ။ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်၊ အစားအသောက်များတွင်ပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များသည် 100% သဘာဝဖြစ်သည်။

ပရိုဂရမ်ရေးသားသူသည် အစားအစာအချို့ကို စားသုံးပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဖြစ်ပေါ်သည့် ဓာတုဖြစ်စဉ်များ ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းကို အမည်ပေးခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။တကယ်တော့၊ မီနူးတွင် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများပါ၀င်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ဆား နည်းပါးသည်။ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်သည် တက်ကြွစွာ ကျဆင်းလာသည်။ဖွံ့ဖြိုးပြီးသောစနစ်သည် အစာကြေကွဲမှုဖြစ်ပွားပါက ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လည်စတင်ရန် လိုအပ်သည့် စည်းမျဉ်းများကို အတိအကျလိုက်နာရန် တီထွင်ထားသည့်စနစ်က ထောက်ပံ့ပေးသည်။

အစားအသောက်၏အနှစ်သာရနှင့်အင်္ဂါရပ်များ

အစားအသောက်ကာလအတွင်း၊ သွေး၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုမပြောင်းလဲသင့်ပါ။သို့သော် ကွဲအက်ခြင်း၊ အမြန်အစားအစာများ စားသုံးခြင်း နှင့် အခြားသော အမှိုက်များ စားသုံးခြင်းတို့ကြောင့် သွေး၏ဖွဲ့စည်းမှု ပြောင်းလဲခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာရခြင်း ဖြစ်သည် ။အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါဝင်သော အစားအစာများကို ချန်လှပ်ထားခြင်းသည် လူတစ်ဦးအား ပြိုကွဲစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးတတ်သည်။

ဆားကန့်သတ်ချက်သည် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။တစ်နေ့လျှင် ငါးဂရမ်ထက် မပိုသင့်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အရည်ဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသော အကြော်၊ ဆေးလိပ်သောက်သော အစားအစာများကို စွန့်စားသင့်ပြီး အပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ပိန်သောအသားနှင့် ငါးပြုတ်သည် အဆီနည်းသော အစားအစာများ အတွက် အကောင်းဆုံး အစားထိုး တစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။

အစားအစာ၏ပထမအပတ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအလေ့အကျင့်ယူလိမ့်မည်၊ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှေးကွေးလိမ့်မည်၊ လူများမကြာမီရလဒ်ကိုမျှော်လင့်မထားသင့်ပါ။ဖြစ်ရပ်များ၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ နံနက်တိုင်း အတိုင်းအတာပေါ် တက်လာရန်၊ အပတ်စဉ် ဓာတ်ပုံရိုက်ပါ။ရလဒ်များကို မှတ်စုစာအုပ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ပါ။ခုနစ်ရက်အကြာတွင် သူတို့သည် သင့်အား နှစ်သက်စေသင့်သည်။

မျိုးကွဲများ

အချို့သောလူများသည် အချို့သောအစားအစာများကို မစားနိုင်ပါ။၎င်းတို့၏ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းရန်၊ များစွာသောအစားအစာအမျိုးအစားများကိုတီထွင်ခဲ့သည်။အစားအသောက်အတွက် အခြေခံကတော့ ပရိုတင်းနဲ့ အမျှင်ဓာတ်ပါ။

အစားအသောက်အမျိုးအစားများ

  1. Osama Hamdiy ၏ ကြက်ဥ ဓာတုဗေဒ အစီအစဉ်တွင် ဆယ့်နှစ်ပတ်ကြာ စည်းမျဉ်းများအတိုင်း ပါဝင်သည်။ဤနည်းလမ်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ ခံစားနေရသူများအတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် ကျန်းမာသောလူကို အသုံးပြုခြင်းမှ တားဆီးထားခြင်းမရှိပါ။ထူးခြားချက်များ-
    • အပြည့်အ၀စားရန်ခွင့်ပြုသော်လည်း အလွန်အကျွံမစားဘဲနေပါ။
    • အစာစားချိန်ကြားတွင် နှစ်နာရီထက် မပိုသင့်ပါ။
    • ကြက်သားအသားကို အရေခွံမပါဘဲသာ စားနိုင်သည်။
    • ညစာသည် အိပ်ရာမဝင်မီ နှစ်နာရီအလိုတွင် အများဆုံးဖြစ်သင့်သည်။
    • အစာစားချိန်ကြားတွင်သာ ရေသောက်နိုင်သည်။

    ကြက်ဥသည် အစားအသောက်၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ကြက်ဥများကို သိမ်းဆည်းခြင်းနှင့် ပြင်ဆင်ခြင်းအတွက် စည်းမျဉ်းများကို သေချာလိုက်နာပါ။

  2. Maggi ၏ဥ-ဓာတုအစားအစာ။ပရိုဂရမ်၏အမည်သည် Margaret Thatcher ၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဇာတ်လမ်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။သုတေသီများသည် သူမလိုက်နာခဲ့သော အာဟာရဆိုင်ရာ အခြေခံမူများကို မှတ်တမ်းများတွင် တွေ့ရှိခဲ့ကြသည်ဟု သုတေသီများက ဆိုသည်။စာတမ်းများသည် 1979 ခုနှစ်မှဖြစ်သည်။အစားအသောက်၏ အခြေခံမှာ ပြုတ်ထားသောကြက်ဥနှင့် စပျစ်သီးများဖြစ်သည်။အစားအသောက်၏ကြာချိန်သည် ၁၄ ရက်ဖြစ်သည်။မှတ်စုများတွင် မှတ်စုအချို့ရှိခဲ့သည်။ဥပမာ- အသားစားခွင့်ရတဲ့နေ့တွေမှာ ဝီစကီနည်းနည်းသောက်လို့ရပါတယ်။ဤအစီအစဉ်သည် ဓာတုဓာတ်စာမျိုးကွဲများထဲမှ ပထမဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ဥတွေကို အစားအသောက် ထုတ်ကုန်တစ်ခုလို့ သတ်မှတ်ကြပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျေနပ်စေမယ့် ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ပြီးတော့ စပျစ်သီးမှာပါတဲ့ ပစ္စည်းတွေက အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြန်စေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို သက်သာစေပါတယ်။ထို့ကြောင့် ဆာလောင်မှု ခံစားချက်သည် လူကို မနှောင့်ယှက်ပေ။ဤနည်းဖြင့် နှစ်ပတ်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်ခန့် ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
  3. ဒိန်ခဲ ဓာတုအစားအစာ - ကြက်ဥကို သည်းမခံနိုင်သောသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို မကြိုက်သူများအတွက်သာ အထူးထုတ်လုပ်ထားပါသည်။နိယာမသည် ယခင်ရွေးချယ်မှုများကဲ့သို့ပင်၊ ဓာတုတုံ့ပြန်မှုများ၏ အထူးသင်တန်းတွင် တည်ရှိသည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအပြင်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစားအစာသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပြန်လည်ရယူရန် နောက်ထပ်ရည်မှန်းချက်တစ်ခုအောင်မြင်ရန် ကူညီပေးသည်။ပရိုဂရမ်၏ အကျိုးကျေးဇူးမှာ အဓိကပါဝင်ပစ္စည်း၏ အသုံးဝင်မှုတွင် တည်ရှိသည်။အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည် ကယ်လ်စီယမ်၊ သံဓာတ်နှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို ကောင်းမွန်စွာ အကျိုးသက်ရောက်စေသည့် အခြားအရာများ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သော Bifidobacteria သည်အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ microflora ကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသည်။အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ကြက်ဥထက် နည်းပါးသည်။ထို့ကြောင့် လူတစ်ဦးသည် ကျေနပ်မှု အပြည့်ရှိခြင်း မရှိပေ။ပရိုဂရမ်၏ဤအားနည်းချက်ကိုဖယ်ရှားရန် 9% အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုသုံးပါ။ဂန္တဝင်ဗားရှင်းသည် တစ်လအတွက် အလားတူ အစားအသောက်ကို ရည်ညွှန်းသည်။ဒါပေမယ့် နှစ်ပတ်လောက်တောင် ဒီအတိုင်းစားလို့ရပါတယ်။

အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များ

သတင်းကောင်းကတော့ အစားအသောက်ကို လိုက်နာရတာ လွယ်ပါတယ်။လူတစ်ဦးသည် ကယ်လိုရီရေတွက်ရန် သို့မဟုတ် မီနူးတစ်ခုပြုလုပ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ပြီးပြည့်စုံသောအစားအစာကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာရန်လုံလောက်သည်။

သိသာထင်ရှားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကတော့ ထိရောက်မှုပါပဲ။တစ်ပတ်အကြာတွင် ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ လျော့ကျသွားသော်လည်း တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ဆာလောင်မှု ခံစားချက်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျနေသူကို မနှောင့်ယှက်ပေ။အစားအသောက်ကို အချိန်အတော်ကြာအောင် ပြည့်ဝစေနိုင်တဲ့ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။

အစားအသောက်မီနူးသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရအားလုံးအတွက် အပြည့်အဝမျှတပါသည်။၎င်းကိုအခြေခံ၍ လူတစ်ဦးသည် ဗီတာမင်-သတ္တုဓာတ်ဆိုင်ရာ ကွန်ပေါင်းကို ထပ်လောင်းသောက်ရန် မလိုအပ်ပါ။

အစီအစဉ်၏ အစားအသောက်များတွင် ပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များကို အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်သည်။၎င်းတို့ကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသောစျေးနှုန်းဖြင့် မည်သည့်ဆိုင်တွင်မဆို ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။

အဓိက အားနည်းချက်ကတော့ အစီအစဉ်ရဲ့ တင်းကျပ်မှုပါ။စစ်အစိုးရကို နည်းနည်းလေးမှ မလိုက်လျောဘဲ စောစောက လုပ်ခဲ့တဲ့ ကြိုးပမ်းမှုတွေ ရှိပေမဲ့ အစကနေ ပြန်စရလိမ့်မယ်။

နေ့တိုင်း မနက်စာက အတူတူပါပဲ။တစ်ပတ်အတွင်း စက်ဆုပ်ရွံရှာဖွယ်ကောင်းသည်။ဒါပေမယ့် ဘာမှမတတ်နိုင်ဘူး၊ အဆုံးထိ ခံနိုင်ရည်ရှိရမယ်။

မည်သည့်ဓာတုဗေဒပရိုဂရမ်ကိုမဆို မစတင်မီ ဓာတ်မတည့်မှုများအတွက် စမ်းသပ်စစ်ဆေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ပြီးနောက်၊ လိမ္မော်သီးနှင့်ကြက်ဥများသည် အလွန်ပြင်းထန်သော ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်သည်။ဓာတ်မတည့်ခြင်း နီမြန်းခြင်း၊ အင်ပျဉ်ထခြင်း သို့မဟုတ် ယားယံခြင်းတို့ကြောင့် ထင်ရှားနိုင်ပါသည်။ထို့ကြောင့် အထူးကုဆရာဝန်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။

တားမြစ်ဆေးများနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

အစားအသောက်များစားနေစဉ်အတွင်း ဆရာဝန်များ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် မည်သူရှိသင့်သနည်း။ဟုတ်ပါတယ်၊ ပရိုဂရမ်ကို မူလရည်ရွယ်ထားသူတွေ - ဆီးချိုသမားတွေ။

အစာခြေစနစ်နှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်များ၏ နာတာရှည်ရောဂါများ ရှိသူများနှင့် အထူးကုဆရာဝန်များထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူသင့်ပါသည်။

ကျန်းမာသောလူသည်ပင်လျှင် ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးကို ဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်သင့်သည်။ယိုယွင်းလာခြင်း၊ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို သတိပြုမိပါက အစားအသောက်ကို စွန့်လွှတ်ရန် စဉ်းစားပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များအတွက် ထိုကဲ့သို့သော အာဟာရများမှ ရှောင်ကြဉ်ထိုက်ပါသည်။ဒီလိုအချိန်တွေမှာ အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ဟာ အာဟာရဓာတ်တွေ အများကြီးလိုအပ်ပြီး ဘယ်အစားအစာမဆို မလိုလားအပ်ပါဘူး။

ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များ

ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်း-

  • ကြက်ဥ;
  • ပိန်သောအသား, ငါး;
  • ဒိန်ခဲပျော့;
  • ဒိန်ခဲ;
  • သဘာဝဒိန်ချဉ်, kefir;
  • ငှက်ပျောသီး၊ ရက်စွဲများနှင့် စပျစ်သီးမှလွဲ၍ အခြားအသီးအနှံများ၊
  • အာလူးထက်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
  • ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်။

ဖြည့်စွက်စာမပါဘဲ ကော်ဖီတစ်ခွက်ကို တစ်နေ့လျှင် ခွင့်ပြုသည်။အသီးအနှံများကို ရွေးချယ်ရာတွင် ရာသီအလိုက် မျိုးစိတ်များကို ဦးစားပေးရွေးချယ်ပါ။

တားမြစ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများ

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်း-

  • ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများအများအပြားပါရှိသော စတိုးဆိုင်မှဝယ်သောဖျော်ရည်များ။
  • အမြန်အစားအစာ၊ muffins၊ သကြားလုံးများ၊
  • ဆိုင်တွင်ဝက်အူချောင်း;
  • အရက်။

ဓာတုအစားအစာမီနူး

၁၄-၂၀ ကီလိုဂရမ်ကို ဖယ်ရှားလိုပါက၊ လေးပတ်ကြာ အစားအသောက်ပုံစံကို လိုက်နာသင့်သည်။

ဂန္ထဝင် 4 ပတ်

မုန်းတီးသောပေါင်အပိုများဖြင့် ရုန်းကန်နေရသူတိုင်းအတွက်၊ အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းသည် အမြဲတမ်းစတင်နေပါသည်။အဆိုပါစနစ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများကို နာရီအနည်းငယ်အတွင်း တစ်ကြိမ်ထက် မပိုစေဘဲ အဆာပြေစားနိုင်သည်။ပထမအကြိမ်သည် အထူးအဆန်းဖြစ်ပြီး ဆာလောင်မှုခံစားချက်သည် တစ်စုံတစ်ဦး၏ အဆက်မပြတ်အဖော်ဖြစ်လာနိုင်သည်။ရေနွေးနွေးနဲ့ ရေနွေးကြမ်း များများသောက်ပေးရင် တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်ပါတယ်။အရည်အများအပြားအသုံးပြုခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးသည်။

1st ရက်သတ္တပတ်

ဖော်ပြပြီးသားအတိုင်း၊ နေ့တိုင်း မနက်စာမီနူးကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သည်- ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံးနှင့် ကျွဲကောသီးတစ်ဝက်။သရေစာအဖြစ်၊ အသီးအရွက်သုပ်များ ရောထည့်ထားခြင်းမရှိဘဲ သို့မဟုတ် ပန်းသီးတစ်လုံးလျှင် ပြီးပြည့်စုံသည်။အစာနှင့်အတူ ရေသောက်ခြင်းကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် တားမြစ်ထားသည်။

တနင်္လာနေ့-

  • နေ့လည်စာ - သစ်သီးသုပ် 200 ဂရမ်;
  • ညစာ - ပိန်ပြုတ်အသား 200 ဂရမ်။

အင်္ဂါ-

  • နေ့လည်စာ - ပြုတ်ကြက်သားအသား 150 ဂရမ်;
  • ညစာ - အသီးအနှံ 100 ဂရမ် နှင့် ကြက်ဥပြုတ် စုံတွဲတစ်တွဲ။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့-

  • နေ့လယ်စာ - ခရမ်းချဉ်သီး၊ အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်နှင့်စပါးလုံးမုန့် 1 လုံး;
  • ညစာ - ပိန်အသား 250 ဂရမ်၊ ကင်။

ကြာသပတေးနေ့-

  • နေ့လည်စာ - သစ်သီးသုပ် 200 ဂရမ်;
  • ညစာ - ပြုတ်ပိန်အသား ၂၀၀ ဂရမ်နှင့် ဆလတ်စိမ်း ၁၀၀ ဂရမ်။

သောကြာနေ့-

  • နေ့လယ်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် 150 ဂရမ်နှင့် မာကျောပြုတ်ကြက်ဥတစ်စုံ;
  • ညစာ - ပိန်ငါးအသား 200 ဂရမ်၊ citrus တစ်လုံးနှင့် ဆလတ် 100 ဂရမ်။

စနေနေ့-

  • နေ့လည်စာ - သစ်သီးသုပ် 200 ဂရမ်;
  • ညစာ - အသားကင် 200 ဂရမ်နှင့် ဆလတ်။

တနင်္ဂနွေ-

  • နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီး၊ လိမ္မော်နှင့်ပြုတ်ကြက်သားလွှာ၏ 250 ဂရမ်;
  • ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် 250 ဂရမ်။

2nd ရက်သတ္တပတ်

ဒုတိယအပတ်တွင် နံနက်စာအတွက် အစားအသောက်များ စားသုံးခွင့်ရခြင်းဖြင့် ဝိတ်ကျနေသူများကို ကျေနပ်စေမည်ဖြစ်သည်။စပျစ်သီး၊ လိမ္မော် သို့မဟုတ် နာနတ်သီးကို သုံးနိုင်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် ကြက်ဥပြုတ်ကို ဘယ်သူမှ မဖျက်ပါဘူး။

တနင်္လာ၊ အင်္ဂါနှင့် ဗုဒ္ဓဟူးနေ့-

  • နေ့လည်စာ - ပြုတ်ပိန်အသား 200 ဂရမ်, ဆလတ်;
  • ညစာ - ကြက်ဥနှစ်လုံး၊ လိမ္မော်သီးတစ်လုံး။parsley သို့မဟုတ်ဇီယာစေ့ထည့်နိုင်သည်။

ကြာသပတေး

  • နေ့လည်စာ - ကြက်ဥပြုတ် 200 ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် 80 ဂရမ်၊
  • ညစာ - ကြက်ဥပြုတ် နှစ်လုံး။

သောကြာနေ့-

  • နေ့လည်စာ - 250 ဂရမ်ငါးကင်, ဆလတ်;
  • ညစာ - ကြက်ဥပြုတ် နှစ်လုံး။

စနေနေ့-

  • နေ့လည်စာ - ပိန်ပြုတ်အသား 200 ဂရမ်, လိမ္မော်သီး, ခရမ်းချဉ်သီး;
  • ညစာ - အသီးသုပ် 250 ဂရမ်။

တနင်္ဂနွေ-

  • နေ့လယ်စာနှင့်ညစာ - ဟင်းရွက်သုပ် ၂၀၀ ဂရမ်၊ ပြုတ်ထားသောကြက်သားလွှာ ၂၀၀ ဂရမ်။

3rd ရက်သတ္တပတ်

လွန်ခဲ့သည့်အချိန်ကာလတစ်လျှောက်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ကျင့်သားရလာပြီး၊ နောက်ဆက်တွဲ မိုနိုအာဟာရသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပိုမိုတိုးမြင့်စေမည်ဖြစ်သည်။

  • တနင်္လာ၊ စနေနေ့၊ တနင်္ဂနွေ - သကြားနည်းသောအသီးအနှံများ။
  • အင်္ဂါ- အာလူးမှလွဲ၍ ပြုတ် သို့မဟုတ် အစိမ်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
  • ဗုဒ္ဓဟူးနေ့: သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
  • ကြာသပတေးနေ့: ပိန်ငါးအသားပြုတ်။
  • သောကြာ- နွားငယ်ပြုတ် သို့မဟုတ် အမဲသား။

4 ရက်သတ္တပတ်

ပြီးခဲ့သောအပတ်တွင်၊ အစီအစဉ်မှထွက်သောအခါ၊ အပိုင်းကြီးများကိုစားနိုင်သည်။မီနူးကို အစားအစာငါးမျိုး ခွဲထားသင့်ပါတယ်။

  • တနင်္လာနေ့- ပိန်အသား ၄၀၀ ဂရမ်၊ ပိန်ငါး ၂၀၀ ဂရမ်၊ ကောက်နှံပေါင်မုန့် ၁ လုံးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံ ၇၀၀ ဂရမ်။
  • အင်္ဂါနေ့ - ပိန်အသား 200 ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် 500 ဂရမ်၊ သကြားနည်းသောအသီးအနှံများ၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်။
  • ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - ဒိန်ခဲ 80 ဂရမ်၊ ကောက်ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်၊ လိမ္မော်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် 700 ဂရမ်။
  • ကြာသပတေးနေ့ - ပြုတ်ကြက်သားလွှာ 700 ဂရမ်၊ ကောက်နှံပေါင်မုန့်တစ်ချပ်၊ လိမ္မော်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် 700 ဂရမ်။
  • သောကြာနေ့ - ပိန်ငါး ၂၀၀ ဂရမ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်လုံး၊ လိမ္မော်သီးတစ်လုံး၊ ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး။
  • စနေနေ့ - ကြက်သားလွှာ 400 ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် 200 ဂရမ် အဆီမပါ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
  • တနင်္ဂနွေ- တူနာတစ်ဗူး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် ၄၀၀ ဂရမ်၊ လိမ္မော်သီး၊ ကောက်မုန့်တစ်ချပ်။

ပျက်ပြားသွားတဲ့အခါ ဘာလုပ်ရမလဲ

ပြိုကွဲခြင်းသည် မည်သူမဆို ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ဂျင်းကဲ့သို့ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ဤအခြေအနေကို ပြုပြင်နိုင်သည်။

သင့်စိတ်အားထက်သန်မှုအကြောင်း စဉ်းစားပါ သို့မဟုတ် ပိုသက်သာသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစားအစာ ရွေးချယ်မှုကို ရွေးချယ်ပါ။အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းမှာ ပရိုဂရမ်၏ ပထမနှင့် စတုတ္ထပတ်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်ရလဒ်

အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ပြီးမြောက်ပြီးနောက်၊ သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် ဂုဏ်ယူနိုင်ပြီး ရလဒ်အောင်မြင်နိုင်သည်။ပုံသဏ္ဍာန်သည် ပို၍ဆွဲဆောင်မှုရှိလာမည်ဖြစ်ပြီး သဘာဝအတိုင်း သိမ်းထားချင်မည်ဖြစ်သည်။သို့သော် အခြေခံကျကျ ပြောင်းလဲခြင်းမရှိဘဲ စားသောက်မှုပုံစံကို ပြုလုပ်ရန် အလုပ်မဖြစ်ပါ။သောက်သုံးမှုပုံစံ၊ ရေနွေးကြမ်း၊ muffins နှင့် သကြားလုံးများ စားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်း၊ လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင် မကြာခဏ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ညနေစာများ မစားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်...

အစားအသောက်မစခင်မှာ အထူးကုဆရာဝန်ဆီ သွားကြည့်ဖူးတယ်ဆိုရင်တော့ သူက သင့်ကို ဒီအတိုင်းပြောပြပါလိမ့်မယ်။သို့သော် ချိန်ခွင်ပေါ်တွင် အဖိုးတန်နံပါတ်တစ်ခုကို သိမ်းဆည်းထားနိုင်သေးသည်။ဘယ်လိုလဲ? တစ်ဖန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးဆေးခန်းကိုဆက်သွယ်ခြင်းဖြင့်သာ။ဒီလိုလုပ်ဖို့ဆိုတာ ဘယ်တော့မှနောက်မကျပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့အချိန်နဲ့ ကျန်းမာရေးကို တန်ဖိုးထားရင်၊ စမ်းသပ်မှုတွေမှာ တစ်ခုမဟုတ်တစ်ခု ကုန်ဆုံးသွားမှာမဟုတ်ဘဲ ကျွမ်းကျင်သူတွေဆီ ချက်ချင်းသွားလိုက်ပါ။

ကျွမ်းကျင်သူအမြင်

ဟုတ်တယ်၊ ဟုတ်တယ်၊ လုံးဝမှန်တယ်။ဒီလူတွေကို စိတ်ကုထုံးဆရာလို့ ခေါ်ပါတယ်။ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့သာမကဘဲ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - သူ့ရဲ့ရလဒ်တွေကို အကြမ်းမဖက်ဘဲ ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို သူတို့ သိကြပါတယ်။

သာမာန်သွယ်လျတဲ့လူတစ်ယောက်လိုပါပဲ၊ မင်းဘာကိုမှ မငြင်းနဲ့၊ မင်းလိုချင်တာကိုစား၊ မင်းဘယ်လောက်စားချင်လဲဆိုတာ ခဏလောက်စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဒါပေမယ့် တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ မင်းလုံးဝမဝတော့ဘူး (သာမန်လူအများစုလိုပါပဲ)။