ပါးလွှာခြင်းသို့ ရောက်သောလမ်းတွင် အမျိုးသမီးအများစုသည် အချိုးအစားမမျှသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကဲ့သို့ ပြဿနာမျိုး ကြုံတွေ့နေရသည်။မကြာခဏဆိုသလို၊ မျက်နှာ၊ လက်မောင်း၊ ရင်ဘတ်တို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသော်လည်း ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးတို့သည် အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ထိုသို့သောအခြေအနေတွင်၊ ပုံ၏မညီမျှမှုသည် ပို၍ ပို၍ သိသာလာသည်။တရားမျှတသောလိင်ဆက်ဆံမှုကို အလွန်စိတ်ပျက်စေပါသည်။ဒါပေမယ့် ဒါကို တိုက်ဖို့ ဖြစ်နိုင်ပါ့မလား။
အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ သတ်မှတ်ချက်များတွင် ကွဲပြားသည်။အမျိုးသားတွေ အဝလွန်တဲ့အခါ "ဘီယာ" လို့ ခေါ်တဲ့ ဗိုက်ကြီးလာတာကို လူတိုင်းသိပါတယ်။အတွင်းအင်္ဂါတွေကို ဖုံးအုပ်ထားတဲ့ visceral fat တွေ အများကြီးပေါ်လာတယ်။အခြားတစ်ဖက်တွင် အမျိုးသမီးများသည် တင်ပါး၊ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များတွင် ထုထည် တိုးလာတတ်သည်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သဘာဝတရားသည် အမျိုးသမီးတစ်ဦးတွင် မွေးရာပါနှင့် ကလေးမွေးဖွားနိုင်စွမ်းရှိသောကြောင့် ဖြစ်သည်။အနာဂတ်သန္ဓေသားကို ပြင်ပအကြောင်းတရားများမှ ကာကွယ်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၌ အဆီများကို အတိအကျ စုဆောင်းထားသည်။ဤပုံသဏ္ဍာန်ကို "သစ်တော်" ပုံသဏ္ဍာန်ဟုခေါ်သည်။ဒါပေမယ့် ဒါကို တိုက်ဖို့ဆိုတာ သေချာပါတယ်။
ခြေသလုံး ပိန်စေသော အာဟာရ
သင့်ခြေထောက်များ သို့မဟုတ် အခြားနေရာများတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် မည်မျှပင်ကြိုးစားနေပါစေ၊ ဒီဇိုင်းကောင်းမွန်သော အစားအသောက်မပါဘဲ မည်သည့်နေရာမှ သွားနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျမှု အားလုံးရဲ့ အောင်မြင်မှုရဲ့ 70% လောက်ဟာ အစားအသောက်ပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ဒါဆို သင့်ခြေထောက်တွေ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘာတွေစားရမလဲ။
- လူတိုင်းသိတဲ့ ပထမဆုံးစည်းမျဉ်းကတော့ နည်းနည်း၊ ဒါပေမယ့် မကြာခဏပါပဲ။ဤသည်မှာ နှေးကွေးသော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန် တကယ့်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့် သင်သည် အစားအသောက်များဖြင့် နှိပ်စက်ခံနေရသော ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးချမ်းစေပြီး ယခု အစာအမြဲရှိနေမည်ကို သက်သေပြနိုင်ကာ ဆာလောင်မှု ပျက်ပြားခြင်းကိုလည်း ခံစားရတော့မည် မဟုတ်ပါ။ဤနည်းဖြင့်သာ ခန္ဓာကိုယ်သည် မုန်းတီးသောကယ်လိုရီများကို သိမ်းဆည်းခြင်းမှ ရပ်တန့်သွားမည်ဖြစ်သည်။၃ နာရီတစ်ကြိမ်စားပါ၊ အပိုင်းအနည်းငယ်သာဖြစ်သင့်သည် - ဟင်းချိုပန်းကန်လုံး၊ အရံဟင်းတစ်ဝက်၊ အသားအနည်းငယ်။
- မနက်စာ - သကြားမပါသော ကောက်နှံစာများနှင့် နို့အနည်းဆုံးပမာဏ။နေ့လယ်စာ - ဆီအနည်းငယ်နှင့်အတူအသားဟင်းချို, အသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။ညစာအတွက် ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များ - ငါး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နို့။အဆာပြေများအတွက် - အခွံမာသီးအနည်းငယ်၊ သစ်သီးများ (တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်ထက်မပို)၊ kefir၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- ယခုမှစ၍ သကြား၊ ဂျုံမှုန့်၊ အမြန်စားနပ်ရိက္ခာ၊ ချစ်ပ်ပြားများ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် အလားတူအမှိုက်များကို စွန့်လွှတ်လိုက်ပါ။အခကြေးငွေပေးဆောင်ပြီးဖြစ်သောကြောင့် အိမ်ရှင်မကို မစော်ကားမိစေရန် ကလေးအတွက် စားသောက်ရန်၊ ပါတီပွဲတစ်ခုတွင် စားသောက်ရန် မလိုအပ်ပါ။သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စားကြွင်းစားကျန်အတွက် vat မဟုတ်ကြောင်း နားလည်ပါ။အကောင်းဆုံးကိုသာစားပါ။
- ရေနွေးကြမ်းနဲ့ ရေနွေးကြမ်းများများသောက်ပါ။ရေသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်အတွင်း အဆီများကို ချေဖျက်ပေးကာ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
ဤရိုးရှင်းသော အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များသည် သင့်ခြေထောက်များတွင်သာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
ပိန်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
အဆီလောင်ကျွမ်းမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ရန်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းရန် လိုအပ်သည်။သို့သော် သတိထားပါ၊ ကျွမ်းကျင်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။တကယ်တော့ ခြေထောက်အားကောင်းတဲ့ မိန်းကလေးအများစုဟာ ပြင်းထန်တဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ ရှိကြပါတယ်။ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဤကြွက်သားများကို အပြင်းအထန် စုပ်ယူကြပြီး အဘယ်ကြောင့် ထုထည်များ ကွာကျမသွားသည်ကို နားမလည်ကြပေ။ကြွက်သားတွေ ပိုကြီးလာရင် ဘယ်လိုသွားမလဲ။
ခြေထောက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ ခွန်အားဖြစ်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စွန့်လွှတ်ဖို့ လိုပါတယ်။အလေးများ - barbell သို့မဟုတ် dumbbells မသုံးပါနှင့်၊ ခွန်အားသုံးပစ္စည်းများကို လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်။ခွန်အားကို အာရုံမစိုက်ဘဲ ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့က သင့်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းသည်သာ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းမရှိဘဲ အဆီလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းတွင် ပထမဆုံးနံပါတ်သည် အပြေးဖြစ်သည်။ခြေထောက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တကယ်ကို ကူညီပေးပေမယ့် ဒီအတွက် မှန်ကန်စွာ ပြေးဖို့တော့ လိုပါတယ်။အပြေးသမားများနှင့် မာရသွန်အပြေးသမားများကို ကြည့်ပါ။၎င်းတို့တွင် မတူညီသော ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံများရှိသည်။စပရင်တာသည် ကြွက်သားအားကစားသမားဖြစ်သည်။မာရသွန်အပြေးသမားသည် ပိန်ပိန်သွယ်သွယ်၊ ပိန်ပိန်ပါးပါးနှင့် အဆီတစ်ဂရမ်မရှိဘဲ။ခြေထောက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ ဆောင့်မတက်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြေးဖို့ လိုအပ်ပေမယ့် အချိန်တော်တော်ကြာအောင် ပြေးရပါမယ်။မိနစ် 30၊ 40၊ 60 ခံနိုင်ရည်ရှိရန်သင်၏ပြေးနှုန်းကိုထိန်းထားရန်ကြိုးစားပါ။မိနစ် 20 ထက်နည်းသော ပြေးခြင်းသည် အသုံးမဝင်ပါ - ဤအချိန်အတွင်း glycogen သာလောင်ကျွမ်းပြီး အဆီမတက်ပါ။
- ထိုင်ထလုပ်ခြင်းက သင့်တင်ပါးကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။သို့သော် ဒူးကိုအလေးမထားမိစေရန် လုံးလုံးထိုင်ထရန် မလိုအပ်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချတဲ့အခါ တင်ပါးကို စုပ်နိုင်အောင် ဖင်ကို နောက်ပြန်နည်းနည်းဆွဲပါ။
- ဖျာပေါ်တွင် စောင်းအိပ်ပါ။တင်ပါး ပြုတ်ကျပြီး ကြမ်းပြင်နှင့် မထိစေရန် အပေါ်ခြေထောက်ကို မြှင့်ကာ လျှော့ပါ။သင့်ဘေးမှာ တင်းကြပ်စွာ လှဲနေဖို့ လိုပါတယ်။အကြိမ် 20 မြှောက်ပြီးနောက် သင့်ခြေထောက်ကို ပြောင်းပါ။ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ တူညီတဲ့ အနေအထားမှာ ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ရှေ့ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ နောက်ပြန်တွန်းပါ။တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်ငြိမ်နေနိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။
- ပက်လက်အိပ်ပြီး ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ထားပါ။သူတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ ဝေးအောင် ဖြန့်ပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တွဲပေးပါ။အနည်းဆုံး အကြိမ် 40 ပြုလုပ်ပါ။
- ထို့နောက် "ဖယောင်းတိုင်" ပေါ်တွင်ရပ်ပြီး သင်၏ခြေထောက်များကို ဤအနေအထားမှ ဖြန့်ပါ။ကတ်ကြေးနဲ့ ခြေထောက်တွေကို ဖြတ်ပြီး ဖြန့်ပါ။
- လေးခုစလုံးတက်ပြီး ခြေထောက်ကို စတင်မြှောက်လိုက်ပါ။ပထမဦးစွာ သင်သည် ဖြည်းဖြည်းချင်း အကြိမ် 20 မြှောက်ပြီး ခြေချောင်းများကို ဦးခေါင်းဆီသို့ တတ်နိုင်သမျှ ဆွဲတင်ရန် လိုအပ်သည်။ပြီးရင်တော့ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ဒုတိယအပိုင်းကတော့ အတူတူပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် အခု လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မလုပ်ဘဲ မြန်မြန်လေး လုပ်ပြီး ခြေထောက်ကို လှုပ်ရမ်းပစ်လိုက်သလိုပါပဲ။အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်နဲ့ အတူတူပြန်လုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
- ကြိုးခုန်တာက သင့်ခြေထောက်တွေကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ ထိထိရောက်ရောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး အကြိမ် 100-150-200 ခုန်မှုသုံးစုံပြုလုပ်ပါ။ခုန်ခြင်းနှင့် ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအစုအဝေးကို နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် တစ်လအတွင်း ထုထည်ပမာဏ လျော့ကျသွားသည် (ကျန်းမာသောအစားအစာ၏ စည်းမျဉ်းများနှင့်အညီ) ကို သင်ရေတွက်နိုင်ပါသည်။ထို့အပြင်၊ ဒေသန္တရကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် နောက်ထပ်နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။
ခြေထောက်အတွက် ပိန်စေသော အလှကုန်
အစားအသောက်နှင့် တက်ကြွသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအပြင် နှိပ်နယ်ခြင်းသည် အချို့နေရာများတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။နိယာမမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့အခါ သွေးလည်ပတ်မှု တိုးလာတဲ့နေရာတွေမှာ ထုထည်ပမာဏ လျော့ကျသွားနိုင်ပါတယ်။10-15 sessions ပါဝင်သည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အနှိပ်သင်တန်းသို့ သင်သွားနိုင်ပါသည်။တစ်ချိန်တည်းတွင် သင်သည် အစားအသောက်ကို လိုက်နာပြီး ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက ရလဒ်သည် ကြာရှည်မည်မဟုတ်ပေ။
သတ်မှတ်ထားသောနေရာများတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အရှိန်မြှင့်နည်း
- ပျားရည်က cellulite နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် အလွန်ထိရောက်သည်။ခြောက်သွေ့သော လက်ဖဝါးပေါ်တွင် သဘာဝပျားရည်အနည်းငယ်ကို လိမ်းပြီး သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် ပွတ်ပေးပါ။ဘယ်အခြေအနေမှာမဆို သင့်ခြေထောက်ကို စိုစွတ်နေသင့်တယ် မဟုတ်ရင် ပျားရည်က ကပ်နေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ပြီးရင် ပျားရည်ကျုံ့ထားတဲ့ ပေါင်ကြားကို လက်ဖဝါးနဲ့ ဖိပြီး ပြင်းပြင်းထန်ထန် လွှတ်ပေးလိုက်ပါ။လုပ်ထုံးလုပ်နည်းရဲ့ နာကျင်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိသရွေ့ ဒါကိုလုပ်ပါ။ဤအနှိပ်သည် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး lymphatic drainage နှင့် ချွေးပေါက်များမှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ရလဒ်အနေဖြင့် သင်သည် ထုထည်ဆုံးရှုံးသွားပြီး cellulite ကို ဖယ်ရှားပြီး သင့်အသားအရေကို ချောမွေ့စေသည်။
- အချို့နေရာများတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်၊ ၎င်းတို့ကို သတ္တုပြားဖြင့် ထုပ်ပိုးနိုင်သည်။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ဥပမာ ရွရွပြေးခြင်း မလုပ်မီ ၎င်းကို ပြုလုပ်ရန် အထူးသဖြင့် ထိရောက်မှုရှိသည်။ပလတ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီး ခြေထောက်တွေကို ပတ်ပြီး အနွေးထည်ဝတ်ပြီး အပြေးသွားပါ။ချွေးနှင့်အတူ၊ ရာပေါင်းများစွာပိုလျှံအဆီဂရမ်များစွာဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။
- တင်ပါးနဲ့ ခြေထောက်တွေမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ နောက်ထပ်လျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ရေချိုးပြီးတိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂျယ် သို့မဟုတ် ဆပ်ပြာနဲ့ ဆပ်ပြာနဲ့ လျှော်ပြီးရင် ခြေထောက်နဲ့ ပေါင်တွေကို ရိုးရိုးပန်းကန်လုံးနဲ့ အုပ်လိုက်ပါ။ပန်းကန်ခွက်ယောက်များ၏ အနားများသည် အရေပြားနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သင့်ပြီး ဖုန်စုပ်သည့် အာနိသင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။လှုပ်ရှားမှုများသည် စက်ဝိုင်းရှိရမည်။ပေါင်ကိုသာမက ဝမ်းဗိုက်ကိုပါ နှိပ်နယ်ပေးနိုင်ပါတယ် - ဒါက ပိုလျှံနေတဲ့ ပမာဏကို လုံးဝဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည် "ပေါင်ပေါ်ရှိ breeches" ကဲ့သို့သောအလှကုန်ချို့ယွင်းချက်ကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အလွန်ထိရောက်သည်။
- အားကစားရုံများနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရုံးများတွင် အထူးတုန်ခါမှုပလက်ဖောင်းတစ်ခုရှိသည်။အဲဒီအပေါ်မှာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တန်းတွေကို ကိုင်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့်၊ တုန်ခါမှုသည် သင့်အား မသက်မသာဖြစ်စေသည့် မုဒ်ကို ရွေးချယ်ပါ။ထိုသို့သော simulator ပေါ်တွင်လှုပ်ခါ 10 မိနစ် - သန့်စင်သောဆီ 50 ဂရမ်။ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်ဖြင့် ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်နေသောကြောင့် ထုထည်များသည် ခြေထောက်များမှ အလွန်ကောင်းမွန်သွားပါသည်။အခြားပြဿနာများရှိသည့်နေရာများတွင် သင်သည် ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင်ထိုင်နိုင်ပြီး ၎င်းကို သင်၏လက်တင်ခြင်းစသည်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။သင်သည် ထိုနေရာတွင် ရပ်တည်နေပြီး မည်သည့်နည်းဖြင့်မဆို လုပ်ငန်းစဉ်တွင် မပါဝင်ကြောင်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းသည် အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။passive weight loss လို့ခေါ်ပါတယ်။
လှပပြီး ပါးလွှာသော ခြေထောက်များသည် တိုတောင်းသော ၀တ်စုံများနှင့် စကတ်များကို ဝတ်ဆင်ရန် အခွင့်အရေးတစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းသည် pareo ၏ခြေထောက်များကိုဖုံးအုပ်ခြင်းမရှိဘဲကမ်းခြေတွင်တည်ငြိမ်စွာအ၀တ်အစားချွတ်ခြင်းစွမ်းရည်ဖြစ်သည်။မွေးကတည်းက ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက် ပေးထားပေမယ့်၊ ကိစ္စတော်တော်များများမှာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်အခြေအနေက လူနေမှုပုံစံရဲ့ ရလဒ်ပါ။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချစ်ပါ၊ သင့်ပါးစပ်ကို ဒုက္ခမပေးပါနဲ့၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ နှိပ်နယ်ပေးပါ။ပြီးတော့ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ထဲမှာ ဂုဏ်ယူလေးစားမှုတွေနဲ့ ကြည့်နိုင်ပါတယ်။