Ekaterina ၏အဆိုအရ၊ အစားအသောက်စတင်ရန်တွန်းအားမှာ ၁၂၀ ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုသောအကြေးခွံပေါ်တွင်ကြောက်စရာကောင်းသောနံပါတ်များဖြစ်သည်။ရနိုင်သောနည်းလမ်းများအားလုံးကို စမ်းသုံးကြည့်ပြီး ၎င်းတို့၏ အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး မိန်းကလေးသည် ပျင်းရိသူများအတွက် "အနှုတ် 60 ကီလိုဂရမ်" ဟုခေါ်သော ယနေ့ခေတ်တွင် သူမ၏ကိုယ်ပိုင်အာဟာရစနစ်ကို ဖန်တီးခဲ့သည်။သူမ၏ဥပမာသည် အသုံးပြုသူ 3 သန်းနီးပါးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။Katya ၏ အကြံဉာဏ်ကို အသုံးပြု၍ ဘဝသစ်ကို စတင်နိုင်ခဲ့ကြသည်။
ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ သန်းပေါင်းများစွာသော အမျိုးသမီးများသည် ဘဝသစ်တစ်ခုစတင်ရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်း၊ ပိန်ပြီး နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းလာစေရန် မျှော်လင့်ချက်ဖြင့် နံနက်တိုင်း စတင်ကြသည်။ကံမကောင်းစွာပဲ၊ သူတို့ထဲက ရာခိုင်နှုန်းအနည်းငယ်သာ သူတို့ရဲ့ပန်းတိုင်ကို အမှန်တကယ်ရောက်ဖို့ပါပဲ။ဖြစ်ချင်တော့ ကျန်တာတွေဟာ အားနည်းတဲ့ စိတ်ဆန္ဒ၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို သံသယစိတ်တွေကြောင့် ရပ်တန့်သွားတာပါ။အာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ လူအများစုအတွက် ပြဿနာမှာ ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သော အာဟာရဆိုင်ရာ ပုံသဏ္ဍာန်ကို မရွေးချယ်နိုင်ဘဲ အရေးကြီးဆုံးမှာ မိမိလိုချင်သော ပန်းတိုင်ကို အရောက်လှမ်းနိုင်ရန် လုံလောက်စွာ လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။
"အနှုတ် 60" အစားအသောက်၏အခြေခံမူများ-
- အံ့သြစရာကောင်းတာက အရာအားလုံးကို ဒီအစားအစာစနစ်မှာ ခွင့်ပြုထားပါတယ်။အဲဒါကတော့ ကိတ်မုန့်၊ ဝက်အူချောင်း၊ ဒိန်ခဲ၊ ချောကလက်၊ ဝက်ဆီ။ကြီးကြီးမားမားတစ်ခုရှိပါသည်- ဤအရာအားလုံးကို 12. 00 မတိုင်မီတင်းကြပ်စွာစားသုံးနိုင်သည်။ဆိုလိုသည်မှာ နံနက်ပိုင်းတွင် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများကို စားသုံးရန် ခွင့်ပြုထားသောကြောင့် ညနေခင်းတွင် အရာအားလုံးကို တုန်လှုပ်သွားစေပါသည်။သင်ဤကဲ့သို့ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်နိုင်သောကြောင့် လူအများက ထိတ်လန့်တကြားအော် သို့မဟုတ် မထီမဲ့မြင်ပြုကာ ပြုံးကြလိမ့်မည်။ဒါပေမယ့် Ekaterina Mirimanova က တားမြစ်ချက်တွေဟာ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေထက် ပိုအန္တရာယ်ရှိတယ်လို့ ဆိုထားပါတယ်။ဝက်အူချောင်းများသည် တားမြစ်ချက်ဖြစ်ကြောင်း သိရှိပါက သင်သည် ညဘက်တွင် အိပ်ရာထပြီး ၎င်းတို့ကိုသာ စားမည်ဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအစာသည် အိပ်ရာမဝင်မီ သုံးနာရီအလိုတွင် ဖြစ်သင့်သည်။အကြမ်းဖျင်းပြောရရင် 23. 00 မှာ အိပ်ရာဝင်ရင် 20. 00 မှာ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ညစာစားနိုင်ပေမယ့် နောက်ပိုင်းမှာ အကြံမပေးပါဘူး။ခန္ဓာကိုယ်က အစာချေဖျက်ပြီး အနားယူလေ ရလဒ်ပိုကောင်းလေ ဖြစ်ပါတယ်။
- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လိုအပ်သည်။သင့်အား Gym တွင် နာရီပေါင်းများစွာ ဖြုန်းရန် မည်သူမျှ မတွန်းအားပေးသော်လည်း အိမ်တွင် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေရုံသာမက အသားအရေ တင်းရင်းမှုကိုလည်း တိုးစေသည်။
Katya Mirimanova ၏အစားအစာသည်ချက်ချင်းရလဒ်များကိုမပေးပါ။အပြောင်းအလဲတွေကို ခံစားပြီး မြင်နိုင်ဖို့၊ ကြိုးစားဖို့ လိုအပ်ပြီး အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်ပါ။စကားမစပ်၊ ကက်သရင်း၏စာအုပ်များတွင် စိတ်အားထက်သန်သောအခိုက်အတန့်သည် အချက်အချာနေရာတစ်ခုနီးပါးကို သိမ်းပိုက်ထားသည်။သူမကိုယ်တိုင်က ဒါကို ဖြတ်ကျော်ခဲ့တယ်- ဘာမှမဖြစ်မှာကို စိုးရိမ်တာ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သံသယဝင်တာ၊ တခြားသူတွေဆီက ထောက်ပံ့မှု ကင်းမဲ့တာ စသဖြင့်၊ ဒါကြောင့် အာဟာရစနစ်ကို မစဉ်းစားခင်၊ ပြင်ဆင်တဲ့အဆင့်အထိ အထူးအခန်းကို မြှုပ်နှံထားသင့်ပါတယ်။ အနာဂတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သူ့ကိုယ်သူ ပြောင်းလဲမှုများ။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှု
ယနေ့တွင်၊ စာအုပ်များနှင့် ဟောပြောပွဲများအပြင်၊ ပါဝင်သူများသည် "အစားအသောက် အနှုတ် 60" ကို လိုက်နာသော အဖွဲ့များစွာကို အင်တာနက်ပေါ်တွင် ဖန်တီးထားသည်။
ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အာဟာရပညာရှင်များမှ ရောနှောထားသော တုံ့ပြန်မှုများနှင့် စနစ်အား ဖြည့်ဆည်းပေးခဲ့သည်။အချို့က စာရေးဆရာသည် စနစ်မကျသော၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သုတေသန ကင်းမဲ့နေသည်ဟု စွပ်စွဲကြပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် ဤနည်းလမ်းကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကြံပြုခြင်းမျိုး မရှိပါ။အခြားပညာရှင်များက အစားအသောက်ကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် သိပြီးသောနည်းလမ်းများ၏ အနည်းငယ်ကွဲပြားသော အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်မျှသာဖြစ်သည်ဟု မြင်ကြသည်။
သို့သော် Katya Mirimanova ၏စနစ်အား အမှန်တကယ်ခြားနားစေသောအရာမှာ လက်တွေ့ဘဝနမူနာနှင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များဖြစ်သည်။အမျိုးသမီးကိုယ်တိုင်က ပုံသဏ္ဍာန်မရှိသော ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြောက်မက်ဖွယ်ရာများကို ရင်ဆိုင်ခဲ့ရပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုဆိုင်ရာ အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်များကို ချမှတ်နိုင်ခဲ့သည်။စာရေးသူ၏ အကြံပြုချက်များ-
- "မနက်ဖြန်" ကို မစောင့်ပါနဲ့။မလိုချင်ရင် လာမှာမဟုတ်ဘူး။တော်တော်များများက ပြင်ပကနေ လှုံ့ဆော်မှုကို မျှော်လင့်ကြပေမယ့် သူကိုယ်တိုင်ကလွဲလို့ ဘယ်သူမှ သူ့ပျင်းရိမှုနဲ့ အစပြုမှုကင်းမဲ့မှုကို ကန်ကျောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- တစ်စုံတစ်ယောက်အတွက် သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ခုအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်မလျှော့ပါနှင့်။၎င်းသည် သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်သည်၊ ပထမဦးစွာ၊ သင်သည် ဤစကေးပေါ်တွင် ဤကြောက်မက်ဖွယ်နံပါတ်ကို လျှော့ချရန် စိတ်ဝင်စားသင့်သည်။
- ဘယ်အလုပ်မှ မဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုတာ သတိရပါ။ငါအလေးချိန် 100 ကီလိုဂရမ်ရှိနေပြီဟုမင်းထင်နေရန်မလိုအပ်ပါ၊ ငါသည် 50-60 ကီလိုဂရမ်တွင်ဘယ်တော့မှပိန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။အရာအားလုံးဖြစ်နိုင်သည်! ခန္ဓာကိုယ်သည် plasticine ဖြစ်သည်၊ မှန်ကန်သောအမိန့်တော်များဖြင့် ၎င်းသည် သင်၏ဦးဆောင်မှုအောက်တွင် ပြောင်းလဲသွားမည်ဖြစ်သည်။
- အချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ၊ နာရီကို အမြဲကြည့်ပါ။မှန်ကန်သောအစီအစဥ်သည် သင့်အား ခန္ဓာကိုယ်အား လေ့ကျင့်ပေးရုံသာမက သင့်ဘဝနှင့် အလုပ်ကိုပါ ချိန်ညှိနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- ရလဒ်တွေချက်ချင်းပေါ်လာမှာမဟုတ်ဘူးဆိုတဲ့အချက်အတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါ၊ ကျန်းမာတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်ပြီး ၂ လကနေ ၁. ၅ နှစ်အထိ ကြာပါတယ်။ဤအခြေအနေအောက်တွင်သာ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ကီလိုဂရမ်ပြန်တက်လာမည်မဟုတ်ပါ။
- အသေးအမွှားပြိုကွဲမှုများ သို့မဟုတ် မမျှော်လင့်ထားသော ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ကဲ့ရဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် မငေါက်ပါနှင့်။အမြဲတမ်း အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ထားရှိသင့်တယ်၊ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေက သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုဆိုးလာစေပြီး ယခင်ကြိုးစားမှုအားလုံးကို ပယ်ဖျက်နိုင်တယ်ဆိုတာကို သတိရပါ။
ပြင်ပအင်္ဂါရပ်များနှင့် ပတ်သက်၍ Ekaterina Mirimanova ၏ "Diet -60" သည် ဂျုံမှုန့်၊ အချိုပွဲများနှင့် အဆီများသော အစားအစာများစားနိုင်မှုကဲ့သို့သော အချက်အနည်းငယ်မှလွဲ၍ သင့်လျော်သောအာဟာရအခြေခံမူများနှင့် ဆင်တူသည်။
တားမြစ်ချက်မရှိခြင်းသည် နှိုင်းယှဥ်သောကြောင့် ဤစည်းမျဉ်းသည် နံနက် ၁၂ နာရီအထိသာ တိကျသောကြောင့်ဖြစ်သည်။သို့သော် ထွက်ပေါ်လာသည့်အတိုင်း၊ ထိုသို့သော သေးငယ်သော ပေါ့လျော့မှုသည် အပြုသဘောဆောင်သော ရလဒ်များရှိသည်။ငါတို့ ဗိုက်ဆာလို့ အိပ်ရာဝင်ပေမယ့် မနက်ဖြန် မနက်ခင်းမှာ အရသာရှိတဲ့ တစ်ခုခုစားမယ် ဆိုတဲ့ အတွေးနဲ့ အစားအသောက် တိုးတက်မှုကို ဘယ်လိုနည်းနဲ့မှ ထိခိုက်စေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ကက်သရင်း၏နောက်လိုက်များအားလုံး၏ အောင်မြင်မှုကို ကြီးမားစွာထိခိုက်စေခဲ့သော ဤအချက်ပင်ဖြစ်သည်။
ဓာတ်အားစနစ် ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်း။
Ekaterina Mirimanova မှ "Diet -60" ကိုစတင်သောအခါ၊ သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံသည် ပြင်းထန်စွာပြောင်းလဲရမည်ဟု သတိရပါ။နှစ်များတစ်လျှောက် မွေးဖွားလာခဲ့သည့် အလေ့အထများကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် လိုအပ်ပြီး အချို့ကို လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရန် လိုအပ်သည်။ပထမလသာ ခက်ခဲမည်။စိတ်ပညာရှင်တို့၏ အဆိုအရ လူတစ်ဦးသည် မည်သည့်ဖြစ်စဉ်ကိုမဆို ကျင့်သုံးရန် ၂၁ ရက်ခန့် အချိန်ယူရပြီး ယင်းသည် အာဟာရနှင့်လည်း သက်ဆိုင်ပါသည်။
အစားအသောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းစားဖို့ လိုတယ်၊ အစားအသောက်နဲ့ အလေ့အထတွေကို ပြောင်းလဲတာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တုန်လှုပ်စရာဖြစ်လာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ဤနေရာတွင် စာရေးသူသည် နည်းပညာများစွာကို ပေးထားသည်။
- ပထမဦးစွာ၊ သင်သည် ရှိပြီးသား အစားအစာ စနစ်ကို စနစ်တကျ နားလည်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ဆိုလိုသည်မှာ၊ နေ့စဉ် အစားအစာအားလုံးကို ချရေးပါ၊ ဖြစ်နိုင်ရင် အပိုင်းများ၏ အလေးချိန်နှင့် စားသောက်ရန် ခွဲဝေပေးမည့် အချိန်တို့ကို ညွှန်ပြပါ။တစ်ပတ်အကြာတွင် မှတ်တမ်းများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါ၊ တစ်ခါတစ်ရံ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပါးစပ်ထဲသို့ အမှန်တကယ် ဘာတွေဖြစ်နေမှန်းပင် မသိပါ။အမြင်ဆိုင်ရာ အချက်အလက်များသည် သင့်အား ပိုလျှံနေသော ထုတ်ကုန်များကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး အရေးအကြီးဆုံးမှာ အာဟာရစနစ်အသစ်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
- အစားအသောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြောင်းလဲသင့်ပါတယ်။ထုတ်ကုန်တစ်မျိုးကို နေ့စဉ် အစားထိုးပါ သို့မဟုတ် ညစာစားချိန်မှ စောသည့်အချိန်သို့ တသမတ်တည်း ရွှေ့ပါ။ဥပမာအားဖြင့်၊ ဒီနေ့ မနက်စာအတွက် ဝက်အူချောင်းနဲ့ omelet တစ်လုံးကို ကော်ဖီနဲ့သကြားနဲ့ ဆေးကြောပြီး နေ့လယ်စာအတွက် အာလူးထောင်းနဲ့ mayonnaise ပါတဲ့ ဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်ကို စားခဲ့ပါတယ်။မနက်ဖြန် ပထမသင်တန်းကို ကြက်သားလွှာသုပ်နဲ့ အစားထိုးနိုင်ပြီး မနက်စာကိုလည်း ဒီအတိုင်းထားလိုက်ပါ။သုံးရက်မြောက်နေ့မှာ oatmeal၊ ကောက်နှံ ဒါမှမဟုတ် အခြားတစ်ခုခုကို စားသုံးပေးပါ။
- ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မိတ်ဆက်ပါ။ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ လက်လွှဲခြင်းနှင့် ပျဉ်ပြားများဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုကို နေ့တိုင်း သို့မဟုတ် အပတ်စဉ် ပေါင်းထည့်ကာ သင်သိပြီးသားလေ့ကျင့်ခန်းများကို အရှိန်မြှင့်နိုင်ပါသည်။
Ekaterina Mirimanova ၏ "Diet minus 60" တွင်ပါဝင်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သောသူများအတွက်အဓိကမှတ်စုတစ်ခုမှာ 30, 40 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခြင်းကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောရည်မှန်းချက်များချမှတ်ရန်မဟုတ်ပါ။၎င်းသည် အရေးကြီးသော ကိန်းဂဏန်းများ မဟုတ်သော်လည်း ယေဘုယျ အခြေအနေဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားဖို့ ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။တစ်ချို့အတွက် 5-10 ကီလိုဂရမ်ကို ဖယ်ရှားလိုက်ခြင်းက မိမိကိုယ်ကို သက်သောင့်သက်သာရှိပြီး သဟဇာတဖြစ်မှုကို ခံစားရစေမှာဖြစ်ပါတယ်။မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ကို အဆင့် 6 ဆင့်ခွဲဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်- ပထမဦးစွာ ငါ 5 ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ချင်တယ်၊ ပြီးပြီဆိုလျှင် 7 ကီလိုဂရမ်အတွက်ကြိုးစားပါ ။
"အနှုတ် 60" အစားအသောက်၏အဓိကစည်းမျဉ်းများ
အင်တာနက်ပေါ်တွင် Katya Mirimanova ၏အစားအသောက်ဖော်ပြချက်ဘေးတွင်၊ ဤစနစ်တွင်သင်သည်အရာအားလုံးကိုစားရန်ခွင့်ပြုထားကြောင်းအမြဲတမ်းသတိပြုပါ။ဒါပေမယ့် ဒီထုတ်ပြန်ချက်ဟာ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသာ မှန်ပါတယ်။အရာအားလုံးဖြစ်နိုင်သော်လည်း အချို့သောပမာဏနှင့် တင်းကြပ်စွာချထားပေးသည့်အချိန်။
ဤသည်မှာ အောင်မြင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အဓိက စည်းမျဉ်း 5 ခုဖြစ်သည်။
- 07. 00 မှ 12. 00 နာရီအတွင်း နို့ချောကလက်မှလွဲ၍ အကြော်၊ငန်သော၊ ဂျုံမှုန့်နှင့် အချိုအစားအစာများကို စားနိုင်သည် (၎င်းကို အနက်ရောင်ချောကလက်ဖြင့် အစားထိုးသင့်သည်)။ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ဝက်အူချောင်းအချို့ သို့မဟုတ် အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ပြုလုပ်ရန် အလွယ်တကူ ပြုတ်နိုင်သော်လည်း အားလုံးပေါင်းပါက စားသုံးမှုကို ၂-၃ ကြိမ်ခွဲ၍ ပိုကောင်းပါသည်။
- ဒါပေမယ့် နေ့လယ်စာအတွက် ဘာမှ ကြော်ခွင့်မပြုပါဘူး။ဖုတ်၊ ပြုတ် သို့မဟုတ် အကင်များသာ။14. 00 မတိုင်ခင်အထိ ငံပြာရည်အစား အချဉ်မုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို သုံးခွင့်ပြုပါတယ်။Ekaterina Mirimanova မှ "အစားအသောက်-60" မီနူးသည် ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို သီးခြားစားသုံးမှုအတွက် ပံ့ပိုးပေးသည်။ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ခေါက်ဆွဲ၊ buckwheat သို့မဟုတ် အာလူးများဖြင့် ငါး သို့မဟုတ် အသားများကို မစားသင့်ပါ။ထိုကဲ့သို့ အစာအိမ်ထဲတွင် အစာကို နှစ်ဆကြာအောင် ချေဖျက်နိုင်ပြီး ထိရောက်မှု နည်းပါးသည်။မီနူးကို သစ်သီးတွေနဲ့ ဖြည့်စွက်နိုင်ပါတယ်။
- နေ့လည်စာနဲ့ ညစာမှာ ကယ်လိုရီနည်းနည်းပဲ ပါဝင်သင့်ပါတယ်။အသီးအနှံများပါသော အသား၊ ငါး သို့မဟုတ် တူညီသော အသီးအရွက်များပါရှိသော ထမင်း/ဂျုံကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော် အစေ့အဆန်များနှင့် ပရိုတင်းများ မရောနှောပါနှင့်။အသီးအနှံတွေလည်း ပါပါတယ်။
ထို့ကြောင့် အစားအသောက်ကို ပြောင်းပြန်ပိရမစ်၏ နိယာမပေါ်တွင် တည်ဆောက်ထားသည်။နေ့တစ်နေ့သည် လေးလံပြီး ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများဖြင့် အစပြုကာ ပေါ့ပါးပြီး အစာအိမ်ရလွယ်သော အစားအစာများဖြင့် အဆုံးသတ်ပါသည်။အဓိက ကတော့ အစာစားပြီးတိုင်း အလျားလိုက် အနေအထား မထားဖို့ဘဲ၊ အနားယူတဲ့ အနေအထားမှာ ခန္ဓာကိုယ်က ပိုဆိုးလာပြီး အစာမကြေရင် ရင်ပူတာတောင် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
သင့်စံပြကိုယ်အလေးချိန်သို့ အဆင့် ၁၀ ဆင့်
"Diet minus 60" အတွက် 1-2 ရက်အတွက် နောက်ထပ် အစာရှောင်ရန် မလိုအပ်ပါ၊ သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်မထားသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ် ကောင်းစွာ အလုပ်လုပ်နိုင်ပြီး ပိုလျှံနေသော အဆီပိုများကို တဖြည်းဖြည်း ဖယ်ရှားနိုင်စေရန် သင့်အစားအစာကို ပြန်လည်စီစဉ်ပါ။အစားအသောက်သည် အဓိကအချက်ကို သင်ကြားပေးသည်- သင့်လုပ်ဆောင်ချက်များကို စောင့်ကြည့်ပါ၊ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး သင့်အာဟာရကို ထိန်းချုပ်ပါ။ပါးလွှာသော ခန္ဓာကိုယ်သို့ လျှောက်လှမ်းရန် အရေးကြီးသော ခြေလှမ်းများ
- မနက်စာကို ဘယ်တော့မှ မရှောင်ပါနဲ့။ပထမဦးစွာ မနက်ခင်းတွင် ဝက်အူချောင်းနှင့် သကြားလုံးများအပါအဝင် အရသာရှိသောအရာအားလုံးကို ခွင့်ပြုထားသည်။နောက်တစ်ချက်ကတော့ အနားယူပြီးတာနဲ့ နေ့စဥ်ပထမနာရီမှာ ခန္ဓာကိုယ်က ပိုအလုပ်လုပ်ပါတယ်။တတိယအချက်၊ သင်ဟာ တစ်နေ့တာရဲ့ အလုပ်အများဆုံးအချိန်တွေမှာ မှန်ကန်တဲ့ အတွေးအမြင်ကို သင်ထားပါ။
- သင့်တွင် အချိုကြိုက်သော သွားတစ်ချောင်းရှိ၍ သင့်လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကိတ်မုန့်တစ်ချပ်တွင် သကြားကို စွန့်စားရန် မဖြစ်နိုင်ပါက သင့်ကိုယ်သင် ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်ရန် မလိုအပ်ပါ။12. 00 မတိုင်မီ ရေနွေးပူပူကို အစားထိုးအချိုရည်များဖြင့် နည်းစနစ်တကျ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့သောက်ပါ။အစားအသောက်ကာလအတွင်းအရက်ကိုသင့်လျော်သောပမာဏ၌အခြောက်စပျစ်ရည်ကိုခွင့်ပြုသည်။
- သင့်တွင် ချောကလက်ရနိုင်သော်လည်း ခါးသောချောကလက်သာ နို့ချောကလက်သည် မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆို ပြိုကွဲရန် အလွန်ခက်ခဲပြီး သင့်အား နေ့ဘက်တွင်ပင် ဂရမ်ပိုပေးပါသည်။
- အရံဟင်းအတွက် စီရီရယ်အားလုံးထဲက ထမင်းကို အရင်ထည့်ပါ၊ ထို့နောက် အရိုင်း သို့မဟုတ် အညိုရောင်ကို ရွေးပါ။နေ့လယ်စာ၊ ညစာမဟုတ်ဘဲ buckwheat စားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
- အံ့သြစရာကောင်းတာက မုန့်ကို 12. 00 မတိုင်ခင်နဲ့ ပမာဏအနည်းငယ်သာ ခွင့်ပြုပါတယ်။
- အာလူးနှင့် ခေါက်ဆွဲတို့ကိုလည်း ခွင့်ပြုထားပြီး အကြံပြုထားသော်လည်း ၁၂း၀၀ မတိုင်မီ သို့မဟုတ် နေ့လည်စာတွင် ၁၄း၀၀ အထိသာဖြစ်သည်။အရံဟင်းလျာများကို သီးသန့် သို့မဟုတ် အသီးအရွက်များဖြင့် စားသုံးခြင်းက ပိုကောင်းသော်လည်း ၎င်းတို့ကို အသား သို့မဟုတ် ငါးနှင့် မစားသင့်ပါ။သင့်ညစာစားပွဲမှ ဤအစားအစာများကို ဖယ်ထုတ်ရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။
- ညစာကို 17. 00 ထက်စောပြီး 18. 00 ထက်နောက်မကျစေရပါဘူး၊ အကောင်းဆုံးကတော့ သင်ဟာ ညဇီးကွက်ဆိုရင်တော့ နောက်ဆုံးအစာကို 20. 00 မှာ စားသုံးနိုင်ပေမယ့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်စိမ်ထားတဲ့ အသုပ်လိုမျိုးပေါ့ပါးတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။
- သို့သော် ရေပြဿနာနှင့် ပတ်သက်၍ Ekaterina Mirimanova သည် အခြားသော အာဟာရပညာရှင်များထက် ကွဲပြားသော အမြင်ကို ယူဆောင်သည်။သူမသည် သူမ၏နောက်လိုက်များအား မည်သည့်ရေပမာဏကိုမျှ သောက်ရန် အတင်းအကြပ်မတိုက်တွန်းပါ။၎င်း၏နိယာမ - သင်အလိုရှိလျှင်သောက်၊ မလိုလားပါကမလုပ်ပါနှင့်။
- ဟင်းချက်တဲ့အခါ အပိုင်းရဲ့ အလေးချိန်၊ အရွယ်အစားနဲ့ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။မနက်ခင်းမှာ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နဲ့ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်တစ်ပန်းကန်ဖြစ်နိုင်ရင် ညစာအတွက် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ အသုပ်ပန်းကန်သေးသေးလေးနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။
- ကြော်ထားသော အစားအစာများကို 12. 00 တွင်သာ စားသုံးနိုင်ပြီး ကျန်အချိန်များကို ချက်ပြုတ်၊ ရေနွေးငွေ့နှင့် ဖုတ်ပါ။
Mirimanova ၏ "Diet -60" သည် ကျယ်ပြန့်လာခဲ့သည်။စာရေးသူကိုယ်တိုင်က အမျိုးသမီးထောင်ပေါင်းများစွာအတွက် စံနမူနာကောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့သည်။စနစ်အလုပ်လုပ်ပြီး စစ်မှန်သောရလဒ်များပေးကြောင်း နားလည်ရန် ဓာတ်ပုံများမတိုင်မီနှင့် အပြီးတွင် အယ်လ်ဘမ်အများအပြားကို ကြည့်ရှုရန် လုံလောက်ပါသည်။
နမူနာမီနူး
Ekaterina Mirimanova ၏နည်းလမ်းတွင်အဓိကအကြောင်းရင်းမှာရှင်းလင်းသောနယ်နိမိတ်များမရှိခြင်းပင်ဖြစ်သည်။၎င်းသည် ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာစာရင်းနှင့်လည်း သက်ဆိုင်ပါသည်။၎င်းသည်လက်တွေ့တွင်အကန့်အသတ်မရှိ၊ အစားအစာစားရန်အချို့သောစည်းမျဉ်းများသာရှိသည်။
တစ်ပတ်အတွက် ခန့်မှန်းခြေ Mirimanova အစားအသောက်မီနူး
တနင်္လာနေ့ |
အင်္ဂါ |
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ |
ကြာသပတေးနေ့ |
သောကြာ |
စနေနေ့ |
တနင်္ဂနွေ |
|
မနက်စာ |
အာလူးထောင်း ကြက်သား + ပေါင်မုန့် ကော်ဖီတစ်ခွက် |
ကြက်သား + ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည် တို့ဖြင့် ဖုတ်ထားသော သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ |
Macaroni နှင့် ဒိန်ခဲ + လက်ဖက်ရည် + ပေါင်မုန့် |
နို့နှင့်ဂျုံယာဂု (ဖြစ်နိုင်ရင် oatmeal) + နို့နှင့်ပေါင်မုန့်နှင့်လက်ဖက်ရည် |
ဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် ဝက်အူချောင်း၊ ကော်ဖီတို့နှင့်အတူ Omelet + အသားညှပ်ပေါင်မုန့် |
ကြက်ဥ ၂ လုံး + ငှက်ပျောသီး နှင့် လက်ဖက်ခြောက်တို့မှ မွှေပါ။ |
Omelette + ဒိန်ချဉ်၊ သကြားနှင့်လက်ဖက်ရည် |
ညစာ |
အာလူးပြုတ် (သို့) ဖုတ်ထားသော အာလူး ၂၅၀ ဂရမ်၊ ဒိန်ချဉ်ကို ၀တ်ဆင်ထားသော သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီနည်းသော မရိုးနိစ်ဖြင့် မုန်လာဥနီသုပ်၊ |
ထမင်း + ဂေါ်ဖီသုတ် ဝက်သားဖုတ် |
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ + ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ် 200 - 300 ဂရမ် |
ခေါက်ဆွဲ + ခရမ်းချဉ်သီးအချပ် |
ပေါင်းထားသောငါးနှင့် buckwheat ဂျုံယာဂုတစ်ပိုင်း |
အချဉ်မုန့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်စွပ်ပြုတ်ကြက်နှလုံး |
ငါး + လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် |
ညစာ |
သဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးသုပ် |
ငါးဖုတ် |
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်မည်သည့်အသီးကိုသီး |
ချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဒိန်ချဉ် |
ဂေါ်ဖီထုပ် 100-150 ဂရမ် |
Kefir နှင့်ဖုတ်ပန်းသီး |
အစားအသောက်ဂျယ်လီအသား 100 ဂရမ် |
အစားအသောက်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်မလိုအပ်ပါ၊ ၎င်းသည်သင့်အားပြင်းထန်သောဆုံးဖြတ်ချက်များချရန်သို့မဟုတ်တင်းကျပ်သောအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်မလိုအပ်ပါ။နည်းလမ်းရေးသားသူသည် အပြုသဘောဆောင်သောနည်းလမ်းဖြင့် အရာအားလုံးသည် မှော်ပညာကဲ့သို့ ဖြစ်သင့်သည်ဟု အခိုင်အမာဆိုသည်။အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် အစာစား၊ အလုပ်နှင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ဦးတည်ချက်ကို ပြောင်းလဲရမည်ဖြစ်သည်။
ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
"အစားအသောက် အနှုတ် 60" ကို အများအားဖြင့် "ပျင်းရိခြင်း" ဟုခေါ်သော်လည်း၊ စံပြရုပ်ပုံတစ်ခုအတွက် သင် ကြိုးစားအားထုတ်ရသေးသည်။နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်စေပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အလွန်အရေးကြီးသည့် အသားအရေကို ပျော့ပျောင်းစေပါသည်။ထို့အပြင်၊ ကာယပညာ၏အဓိကအရာမှာ ပြင်းထန်မှုနှင့် လေးလံသောဝန်များမဟုတ်သော်လည်း စနစ်တကျနှင့် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။အစားအသောက် ပြောင်းလဲနေစဉ်အတွင်း မည်သည့်လုပ်ဆောင်မှုများကို အကြံပြုထားသည်-
အကြံပြုထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ "အစားအသောက်-60"-
- ကုလားထိုင်ပေါ် အလေးပေးကာ ခြေထောက်များကို လွှဲလိုက်ပါ။တစ်ဖက်ကို 15-20 ကြိမ်လုပ်ပါ။
- ကြောင်ရုပ်။ဆန့်တန်းထားသောလက်များကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးပေါ်တင်ကာ ရှေ့သို့ တောက်လျှောက်ကွေးကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် စသည်ဖြင့် ၁၀-၁၅ ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။
- ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ခြေထောက်ဖြင့် ဖိထားပါ။လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ မြှောက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အကြိမ် 20 သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ မြှင့်ကာ အကြိမ်တိုင်း အရှိန်မြှင့်ပါ။
- ဒူးထောက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းကာ ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားပါ။ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို 20-25 ကြိမ်လုပ်ပါ။
- ကတ်ကြေး ခုန်တယ်။
- ပျဉ်ပြားကို စက္ကန့် ၂၀ ဖြင့် စတင်ပြီး နေ့စဉ် အချိန်ကို တိုးပေးပါ။
အလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခုကတော့ Gym သွားဖို့ပါပဲ။တစ်ပတ်ကို 2-3 ကြိမ် မှန်မှန်စားပေးခြင်းဖြင့် တစ်လအတွင်း ရလဒ်အစစ်အမှန်ကို ရရှိစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းလုပ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစတင်ရန်အချိန်ရောက်လာသောအခါ သင်ကိုယ်တိုင်ခံစားရမည်ဟု စာရေးသူက အခိုင်အမာဆိုသည်။ခန္ဓာကိုယ်က သူ့ဖာသာသူ တိုးမြှင့်လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
အသားအရေထိန်းသိမ်းခြင်း
အံ့သြစရာကောင်းတာက အမျိုးသမီးအများစုဟာ အရေပြားလျော့ရဲလာတာကြောင့် အဝလွန်မှာကို မသိစိတ်က ကြောက်ရွံ့မှုကို ကြုံတွေ့ရပါတယ်။အဆီအလွှာကိုသာ ဖယ်ရှားနိုင်သောကြောင့် ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် သဘာဝဖြစ်သည်။သို့သော် မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုဖြင့် ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသော ခြံများကို အလွယ်တကူ ရှောင်ရှားနိုင်သည်။
Ekaterina Mirimanova ၏ "အနှုတ် 60" အစားအသောက်တွင်၊ စာပိုဒ်တစ်ခုလုံးကို ဤဖြစ်စဉ်အတွက် အာရုံစိုက်ထားသည်။ဤသည်မှာ စာရေးသူ၏ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုဟု ယူဆသော အကြံပြုချက် များဖြစ်သည်။
- အော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းများအပေါ်အခြေခံသောသဘာဝမျက်နှာဖုံးများ, ဥပမာ, mumiyo သို့မဟုတ်အမျိုးမျိုးသောရွှံ့;
- ကောင်းမွန်တဲ့ anti-wrinkle cream ဟာ မျက်နှာကို အဓိကအားဖြင့် ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။
- မျက်နှာကို လက်ချောင်းများဖြင့် နှိပ်နယ်ပါ သို့မဟုတ် မျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့အခါမှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ အရေပြား၊ လက်သည်းနဲ့ ဆံပင်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ဗီတာမင် ကွန်ပေါင်းကို သောက်ရပါမယ်။
သုံးသပ်ချက်များ
"Diet -60" ကို အမျိုးသမီးတစ်ဦးနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် ဖန်တီးထားသော်လည်း ယနေ့ခေတ်တွင် အမျိုးသားများကြားတွင် ရေပန်းစားလာခြင်းမရှိပေ။ပြင်းထန်သောလိင်ဆက်ဆံသူများသည် ၎င်းတို့၏အလေ့အထကိုပြောင်းလဲရန်နှင့် ညစာကို အရသာရှိသောညစာဖြင့် သက်သောင့်သက်သာကြည့်ရှုခြင်းမပြုဘဲ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အစားအသောက်ကို အာရုံပြောင်းစေသော အခြားလုပ်ဆောင်မှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် ပို၍ခက်ခဲသည်။သို့သော် ထူးဆန်းသည်မှာ၊ ဤအထူးသဖြင့် အာဟာရစနစ်သည် အမျိုးသားများ၏ အရသာနှင့် ကိုက်ညီနေသောကြောင့် အကြောင်းအရာအလိုက် အုပ်စုများတွင် ၎င်းတို့ထံမှ အစားအသောက်နှင့် ပတ်သက်၍ ချော့မော့သော သုံးသပ်ချက်များစွာကို တွေ့ရှိနိုင်သည်။
Katya Mirimanova ၏ "အနှုတ် 60" အစားအစာသည် ဝင်ငွေနှင့် နေထိုင်မှုအခြေအနေမခွဲခြားဘဲ မည်သူမဆို ရနိုင်ပါသည်။ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံတွင် နေထိုင်သူတိုင်းနီးပါးသည် ထိုကဲ့သို့သောမီနူးကို တတ်နိုင်ကြပြီး ထို့ထက်ပင် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မိနစ် ၄၀-၅၀ ခွဲဝေပေးပါ။သင်သည် အခြားသူများ၏ အပေါင်းအသင်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သည်၊ အင်တာနက်နှင့် လူမှုကွန်ရက်များတွင် အကူအညီပေးသည့် အဖွဲ့များကိုသာ ရှာပါ။ဤနေရာတွင် သင်သည် သင်၏အောင်မြင်သောအတွေ့အကြုံကို မျှဝေနိုင်ပြီး တစ်စုံတစ်ဦးကို ပြောင်းလဲရန် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။
တားမြစ်ချက်များ
Mirimanova ၏ "Diet minus 60" သည် နည်းလမ်း၏ ဘက်စုံသုံးနိုင်သောကြောင့် အပြုသဘောဆောင်သော အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များကို တိကျစွာ ရရှိခဲ့သည်။မင်းရဲ့ အစားအသောက်တွေကို စောင့်ကြည့်ပြီး ရိုးရှင်းတဲ့ အကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာဖို့ ထက်သန်ပြီး ထက်သန်တဲ့သူတစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။
ဤဓာတ်အားစနစ်အား အကြံပြုထားခြင်း မရှိသူများအတွက်-
- နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်နှင့် အခြားအရေးကြီးသော အင်္ဂါများ ပြင်းထန်သော နာတာရှည်ရောဂါများ ရှိခြင်း၊
- ကင်ဆာရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊
- ဝက်ရူးပြန်ရောဂါရှိသူများ၊
- အာရုံကြောစနစ်၏မမှန်များအတွက်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်နေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
Minus 60 အစားအသောက်မှ ချက်ချင်းရလဒ်များကို မမျှော်လင့်သင့်ပါ။Ekaterina Mirimanova ၏ အာဟာရစနစ်သည် လိုအပ်သော အလုပ်၏ စည်းချက်သို့ ခန္ဓာကိုယ်၏ တဖြည်းဖြည်း ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။လပေါင်းများစွာ သို့မဟုတ် နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြာနိုင်သည်။ဒါပေမယ့် ဒီလိုအလုပ်တွေရဲ့ ရလဒ်တွေက ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပိုကြာရှည်စေပါတယ်။Catherine ၏နောက်လိုက်အားလုံးနီးပါးသည် သိသာထင်ရှားသောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက ၎င်းတို့၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်း အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ တည်ငြိမ်စေသည်။