ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်သောအာဟာရ - အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုလူတစ်ဦးချင်းစီ၏ဝိသေသဖြစ်သလိုအစားအသောက်များတွင်ဖြစ်သောဇီဝဖြစ်စဉ်တုံ့ပြန်မှုနှုန်းဖြင့်လွှမ်းမိုးသည်။အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်မှု နှေးကွေးသော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် ပုံသဏ္ဍာန်သာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်စေသည်။အစားအသောက်ကို မျှတအောင် ထိန်းညှိပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အစားအစာများကို ဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို ပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများ

1. ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်၏ အဓိက စည်းမျဉ်းမှာ အစာရှောင်ခြင်း မဟုတ်ဘဲ မျှတသော အစားအစာ ဖြစ်သည်။အစာရှောင်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ တိုးလာနိုင်သည်။အစားအသောက်များစွာကို ပြီးမြောက်ပြီးနောက် ဤဥပမာကို မကြာခဏ မြင်တွေ့ရသည်။
2. သင်အလွန်အကျွံမစားနိုင်ပါ။အစားအသောက်လွန်ကဲခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
3. အစာမသောက်သင့်ပါ။အစာမစားမီ မိနစ်နှစ်ဆယ်အလိုတွင် ရေသောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
4. သဘာဝထုတ်ကုန်တွေကို ဦးစားပေးသင့်ပါတယ်။သဘာဝမဟုတ်သော အစားအသောက်များတွင် ထည့်ထားသော အစားအစာများကို ဖယ်ရှားပါ။
5. အဆီတွေကို လုံး၀ မဖယ်ထားသင့်ဘူး၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်တွေမှာ ပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင်တွေ စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေတယ်။
6. အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ နေ့စဉ် အစားအစာကို တစ်ချိန်တည်းတွင် စားသင့်သည်။
7. ကြော်ထားသော အစားအစာများကို ဖယ်ရှားပါ၊ ပြုတ်၊ ဖုတ်ထားသော သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော အစားအစာများဖြင့် အစားထိုးပါ။
8. တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေနှစ်လီတာသောက်ပါ။
9. တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ငါးကြိမ်စားပါ- မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ ညစာ - ဒါတွေက အဓိက အစားအစာတွေဖြစ်ပြီး ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အဆာပြေစားသင့်တယ်။
10. နံနက်စာသည် သင့်တစ်နေ့တာ၏ ကယ်လိုရီအများဆုံးအစားအစာဖြစ်သင့်ပြီး ညစာသည် သင့်အတွက် အပေါ့ပါးဆုံးဖြစ်သည်။

ထုတ်ကုန်များရွေးချယ်ခြင်း။

လုံလောက်သော အာဟာရသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းညှိပေးသည့် လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့် အစားအသောက်ကို မှန်ကန်စွာ ရွေးချယ်ရပါမည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အမြင့်ဆုံးရလဒ်များရရှိရန်၊ အဆီစုပုံခြင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော ကယ်လိုရီများသောအစားအစာများကို လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

• မုန့်များနှင့်မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များ။
• ကြွပ်။
• ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ အဆီများနှင့် ဆားအလွန်အကျွံပါဝင်သည့် ဝက်အူချောင်းများ ပါဝင်သော ဆေးလိပ်သောက်အသားများ။
• ကစီဓာတ် နှင့် အရသာ မြှင့်တင်ပေးသည့် ဖျော်ရည်များ ပါ၀င်သည့် အသင့်စား ဂျုံယာဂု။
• ကိုကိုး ခုနစ်ဆယ်ရာခိုင်နှုန်းအောက် ပါဝင်သော ချောကလက်။

ဆားသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အရည်များကို ထိန်းသိမ်းထားသောကြောင့် ဆားအမြောက်အမြားကို မှန်ကန်စွာ အာဟာရဖြစ်စေသည်။ထို့ကြောင့် ငန်သောအစားအစာများ စားသုံးခြင်းကို ကန့်သတ်သင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများ၊ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသော အစားအစာများ၊ အဆီများကို ချေဖျက်ရန်နှင့် အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးသည့် အစားအစာများကို ဦးစားပေးသင့်သည်-

• သံလွင်ဆီသည် အသည်းမှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အဆီများကို လျင်မြန်စွာ ချေဖျက်ပေးကာ အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်စွမ်းရှိပါသည်။
• Buckwheat သည် ဆာလောင်မှုကို သက်သာစေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည်။
• Oatmeal သည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဆာလောင်မှုကို ပြေပျောက်စေပြီး အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်သောကြောင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
• ဂျင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အထူးအရေးကြီးသည့် ၎င်း၏ ထူးခြားသော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် လူသိများသည်။အစားအစာများစွာတွင်အသုံးပြုသည်။
• ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ အထူးသဖြင့် ငရုတ်သီးတောင့်။၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် ချွေးများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
• ကြက်သွန်ဖြူဟာ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
• အခွံမာသီးအနည်းငယ်သည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ပါးစေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကူညီပေးသည်။
• ကိုကိုးပါဝင်မှု ခုနစ်ဆယ်ရာခိုင်နှုန်းထက် မပိုသော ချောကလက်သည် သွေးလည်ပတ်မှုကို မြန်ဆန်စေသည်။ချောကလက်တွင် အခွံမာသီးများ၊ စပျစ်သီးများ၊
• ပျားရည်သည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။
• အသီးအနှံများတွင် နာနတ်သီးနှင့် ကီဝီသီး၊ သံပုရာနှင့် အခြားလိမ္မော်သီးများသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေသည့် ၎င်းတို့၏ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် အထူးခွဲခြားထားသည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များအပြင် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများဖြစ်သည်။
• မှိုများသည် ကိုလက်စထရောဖွဲ့စည်းခြင်းကို တားဆီးပေးပြီး အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးသည်။
• အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ အထူးသဖြင့် kefir သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် လိုအပ်ပါသည်။
• Green Tea သည် ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
• အစာမစားမီ ဝိုင်နီတစ်ခွက်သောက်ခြင်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေသည်။

အစားအသောက်

သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက် လိုအပ်သော အာဟာရပမာဏကို ပုံမှန်စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။

1. ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်တွေအတွက် ပရိုတင်းဓာတ်တွေ လိုအပ်ပါတယ်။အသား၊ ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ အခွံမာသီး၊ ငါးနီတို့ ပါဝင်ပါတယ်။
2. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အများအားဖြင့် ရိုးရိုး (အစာကြေလွယ်) နှင့် ရှုပ်ထွေးသော (မကြေညက်နိုင်သော) ဟူ၍ ပိုင်းခြားထားသည်။ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်, ပျားရည်, သကြား။၎င်းတို့ကို လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်ပြီး အဆီအဖြစ် သိမ်းဆည်းထားသည်။သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပေါင်မုန့်များတွင်ပါရှိသော ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးဝင်သည်။
3. ကောင်းသောအာဟာရအတွက် အဆီများလိုအပ်သော်လည်း ကန့်သတ်ပမာဏ - နေ့စဉ်စားနပ်ရိက္ခာမှာ သုံးဆယ်ဂရမ်ထက် မပိုပါ။အဆီများသည် saturated နှင့် unsaturated - ၎င်းတို့သည် ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများသည် မပြည့်ဝဆီများ၏ အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။တိရစ္ဆာန်အဆီ၊ အသား၊ ဝက်ဆီ၊ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို တိုးစေပါတယ်။
4. ဗီတာမင်များသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံအားကို တိုးစေသည်။ထို့ကြောင့် အစားအသောက်များတွင် သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါဝင်သင့်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက်၊ ဗီတာမင် A၊ B နှင့် C တို့သည် အစာစုပ်ယူမှုကို ကူညီပေးသော အထူးအရေးကြီးပါသည်။

ထို့အပြင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်သည် - အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အရာများမှ သန့်စင်ပေးသည့် အရေးကြီးဆုံး အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လူနေမှုပုံစံစသည့် ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်မူတည်၍ လူတိုင်းသည် ကယ်လိုရီအချို့ လိုအပ်ပြီး ပျမ်းမျှအားဖြင့် ဤပမာဏသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 1300 ခန့်ဖြစ်သည်။နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံ၍ ၎င်းကိုသတ်မှတ်သည်-

1. ပရိုတင်းပမာဏကို အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် နှစ်ဂရမ်နှုန်းဖြင့် ယူသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 60 ကီလိုဂရမ်ကိုယူ၍ 2 နှင့် မြှောက်ပါက 120 ဂရမ်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ပရိုတင်းတစ်ဂရမ်သည် လေးကယ်လိုရီနှင့်ညီသောကြောင့် လေးနှင့်မြှောက်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် 480 ကယ်လိုရီရရှိသည် - ၎င်းသည် နေ့စဉ်ပရိုတင်းစားသုံးမှုဖြစ်သည်။
2. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုလျှင် 2. 5 ဂရမ်ပေါ်မူတည်၍ တွက်ချက်ပြီး 150 ဂရမ်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ လေးချက်မြှောက်တယ်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဂရမ်သည် လေးလုံးနှင့်ညီမျှသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် 600 ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြား၊ ပျားရည်) ၏ဝေစုသည် ဆယ်ရာခိုင်နှုန်းထက် မပိုသင့်ပါ။
3. ထို့နောက် ရရှိလာသော ပေါင်းလဒ် နှစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ပါ - 480 နှင့် 600 ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် 1080 ရရှိပါသည်။ ၎င်းသည် တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏဖြစ်သည်။
4. အဆီတစ်ဂရမ်သည် ကိုးကယ်လိုရီနှင့်ညီမျှသောကြောင့် အဆီတစ်ဂရမ်သည် ကယ်လိုရီ 1300 ကိုအခြေခံ၍ အဆီသည် 220 ကယ်လိုရီဖြစ်ပြီး 24 ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အဓိကစည်းမျဉ်းနှင့် ကိုက်ညီသည် - အဆီပမာဏသည် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၏ နှစ်ဆယ်ရာခိုင်နှုန်းထက် မပိုသင့်ပါ။

အင်တာနက်ပေါ်တွင်ရော ဟင်းချက်စာအုပ်များစွာတွင်ပါ ရှာဖွေနိုင်သော အထူးဇယားများကို အသုံးပြု၍ အစားအစာတစ်ခုချင်းစီ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို ရှာဖွေရန် မခက်ခဲသော်လည်း ချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းလျာအမျိုးမျိုး၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို တွက်ချက်ရန် ပို၍ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ပန်းကန်ထဲမှာပါတဲ့ ထုတ်ကုန်အားလုံးရဲ့ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို ပေါင်းထည့်ဖို့ လိုပါတယ်။ပြီးလျှင် စားစရာတစ်ခုလျှင် ကယ်လိုရီမည်မျှရှိသည်ကို တွက်ချက်ပါ။

ရေထဲတွင် ချက်ပြုတ်ပြီးသား ဂျုံယာဂု၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို တွက်ချက်ရန်၊ ချက်ပြုတ်ထားသော သီးနှံပမာဏကို သင်လိုအပ်သည်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်ရာဂရမ်ကို သုံးဆခွဲ၍ (နံပါတ်သုံးကို ချက်ပြုတ်ထားသော ကောက်နှံစာ၏ ဒြပ်ထုကို သုံးဆတိုးလာစေရန် အခြေခံ၍ ယူသည်)၊ ကောက်နှံခြောက်တစ်ဂရမ်၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုဖြင့် မြှောက်ပါ။

နေ့ရက်တိုင်းအတွက် ပါဝါအစီအစဉ်

တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီပမာဏကို တစ်နေ့တာလုံး ဖြန့်ဝေသည်-

• နံနက်စာ 25 ရာခိုင်နှုန်း;
• နေ့လည်စာ 30 ရာခိုင်နှုန်း;
• ညစာ 20 ရာခိုင်နှုန်း;
• အဆာပြေအစားအစာများအကြား 25 ရာခိုင်နှုန်း။

အစာစားချိန်ကြား လေးနာရီထက် မပိုသင့်ပါ။ဒါကြောင့် မနက်စာက 7: 00 မှာဖြစ်ပြီး နေ့လည်စာက 13: 00 မှာဆိုရင်တော့ သရေစာက ဆယ်နာရီကနေ ဆယ့်တစ်ကြားမှာဖြစ်သင့်ပါတယ်။နေ့လည်စာသည် ၁၆း၀၀ ထက် နောက်မကျစေဘဲ ညစာမစားမီ သုံးနာရီအလိုတွင် စားသင့်သည်။

တစ်ပတ်စာအတွက် မီနူး

1. နံနက်စာတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သင့်သည်- ကြက်ဥပြုတ် သို့မဟုတ် မွှေထားသောကြက်ဥ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အသားများ၊ စီရီရယ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်ပေါင်မုန့်၊ ဒိန်ခဲ၊ လက်ဖက်ရည်။အသီးအနှံများ၊ ပန်းသီး သို့မဟုတ် သစ်တော်သီးတို့မှ အသုံးပြုနိုင်သည်။
2. နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာအကြားအဆာပြေမုန့်တစ်ချပ်နှင့်အတူ kefir၊ ဒိန်ခဲ၊ ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်၊ သစ်သီးများသို့မဟုတ်သစ်သီးခြောက်။
3. နေ့လည်စာ- ဟင်းချို၊ အသား သို့မဟုတ် ငါး၊ မှို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပေါင်မုန့်။
4. နေ့လယ်စာနှင့် ညစာကြားတွင် သရေစာ- သစ်သီး သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ဖျော်ရည်၊ ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
5. ညစာ- ငါး သို့မဟုတ် ဟင်းရွက်အိုး၊ ကြက်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ရည်၊ varenets၊ kefir သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်။

တစ်ပတ်နီးပါး ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ထိရောက်သောမီနူးတစ်ခုအနေဖြင့် ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို သီးခြားအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ခွဲခြားထားသည့် သီးခြားအာဟာရနည်းလမ်းကို သင်အသုံးပြုနိုင်သည်-

1. တစ်နေ့တာ- ပရိုတင်း (ကြက်သား၊ ဥ၊ ပြည်ကြီးငါး) နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
2. နေ့ရက်- အသား၊ ငါး၊ ဒိန်ခဲ၊
3. တစ်နေ့တာ- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်- ပျားရည်၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ oatmeal၊ ဆန်၊ ခေါက်ဆွဲ။
4. နေ့: ဖယ်ရှားခြင်း - လက်ဖက်ရည်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။

Menu က တစ်လပါ။

တနင်္လာနေ့

• နံနက်စာ - ဂျုံယာဂု၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ လက်ဖက်ရည်။
• နေ့လယ်စာ: ကြက်စွပ်ပြုတ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, compote ။
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ငါး၊ ပေါင်မုန့်၊ လက်ဖက်ရည်။
• အဓိက အစားအစာများကြားတွင် သစ်တော်သီး သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီး၊ kefir၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်။

အင်္ဂါ

• နံနက်စာ - သီးနှံ၊ ဒိန်ချဉ်၊ သစ်သီး။
• နေ့လယ်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ထမင်းနှင့်ငါးဖုတ်၊ ဗီနိုင်ဂရက်၊ compote။
• ညစာ - ပိန်သောအသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ လက်ဖက်ရည်။
• အဓိကအစားအစာများအကြားတွင် - အဆီနည်းသောအချဉ်မုန့်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• နံနက်စာ - ပန်းသီးနှင့် oatmeal၊ လက်ဖက်ရည်။
• နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို, အာလူးထောင်း, ငါး cutlets, ဖျော်ရည်။
• ညစာ- အာလူးမပါသော အသားလုံးနှင့် ဟင်းချို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ လက်ဖက်ရည်။
• အဓိကအစားအစာများကြားတွင် အခွံမာသီး - အနည်းငယ်အပိုင်းပိုင်း၊ ဒိန်ချဉ်၊ သစ်သီးသုပ်၊ ကွတ်ကီးများ။

ကြာသပတေးနေ့

• နံနက်စာ- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအိုး၊ ပေါင်မုန့်၊ ဖျော်ရည် သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်။
• နေ့လည်စာ: borscht, ကြက်သား cutlet, buckwheat, compote ။
• ညစာ- ကြက်သားလွှာ၊ ဗီနိုင်ဂရက်၊ လက်ဖက်ရည်။
• အဓိက အစားအစာများကြားတွင် ပန်းသီး၊ ဒိန်ချဉ်၊ အခွံမာသီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များ။

သောကြာ

• နံနက်စာ- ထမင်း၊ သစ်သီးခြောက်၊ လက်ဖက်ရည်။
• နေ့လယ်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ အာလူးထောင်းထားသော goulash၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ဖျော်ရည်။
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ငါး၊ ဒိန်ချဉ်။
• အဓိကအစားအစာများအကြားတွင် kefir၊ ငှက်ပျောသီး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကိုကိုး။

စနေနေ့

• နံနက်စာ- ကြက်ဥမွှေ၊ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်၊ နို့လက်ဖက်ရည်။
• နေ့လယ်စာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ကြက်သား၊ ဗီနိုင်ဂရက်၊ compote သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်။
• ညစာ- ဘရိုကိုလီ၊ ဖျော်ရည် သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ဖြင့် အမဲသားစွပ်ပြုတ်။
• အဓိကအစားအစာများအကြားတွင် - နာနတ်သီး၊ ဒိန်ချဉ်၊ အချဉ်မုန့်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

တနင်္ဂနွေ

• နံနက်စာ- oatmeal ဂျုံယာဂု၊ သစ်သီး၊ လက်ဖက်ရည်။
• နေ့လည်စာ: buckwheat ဟင်းချို, အသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဖျော်ရည်။
• ညစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ပြည်ကြီးငါး။

အစားအစာများအကြား- ပေါင်မုန့်၊ အချိုမပါသော ကိတ်မုန့်၊ သစ်သီး သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်၊ သစ်သီး၊ ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်။

ဥပုသ်နေ့များ

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် လိုအပ်သည်ဖြစ်စေ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် လိုအပ်သည်ဖြစ်စေ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် လူတိုင်းအတွက် ဥပုသ်နေ့များကို အကြံပြုထားသည်။ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မလိုအပ်တဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကို သန့်စင်စေပြီး နှလုံးသွေးကြောစနစ်အပေါ်ဝန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အစာရှောင်သည့်နေ့များကို တစ်လလျှင် နှစ်ကြိမ်အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် - တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်။ဖြစ်နိုင်ရင် တစ်နေ့တည်းမှာ။

ဥပုသ်နေ့ အမျိုးအစားများစွာရှိသည်။လူကြိုက်အများဆုံးမှာ-

1. Kefir အစားအသောက်။ဤကာလအတွင်း၊ အစားအစာအတွက် kefir ကိုသာအသုံးပြုသည်။ခြောက်ကြိမ်တွင် တစ်နေ့လျှင် နှစ်လီတာအထိ သောက်သည်။
2. ပန်းသီးအစားအစာများ။တစ်နေ့လျှင် ပန်းသီး နှစ်ကီလိုဂရမ် စားသည်။
3. သခွားသီး ဥပုသ်နေ့များတွင် သခွားသီး တစ်ကီလိုဂရမ်ခွဲကို ဧည့်ခံပွဲငါးခုတွင် အသုံးပြုသည်။
4. နှစ်လီတာခန့်ရှိသော ပမာဏမှာ အချိုရည်များဖြင့် ဥပုသ်နေ့များဖြစ်သည်။အသီးအရွက်ဖျော်ရည်များကို ပိုနှစ်သက်သည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရချက်ပြုတ်နည်းများ

သုပ်

1. ဆလရီနှင့် ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။ပါဝင်ပစ္စည်းများ- တရုတ်နံနံပင် ၄ တောင့်၊ ဂေါ်ဖီထုပ် ၅၀၀ ဂရမ်၊ သခွားသီး ၃ လုံး၊ ကြက်သွန်နီ ၂ လုံး၊ သံလွင်ဆီ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ ဖြစ်နိုင်သည်)၊ သံပုရာရည်၊ နံနံပင် သို့မဟုတ် ဇီယာစေ့။လှီးထားသော ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် တရုတ်နံနံ၊ ပါးပါးလှီးထားသော သခွားသီးနှင့် ကြက်သွန်နီတို့ကို ရောမွှေပါ။သံလွင်ဆီတစ်ဝက် နှင့် သံလွင်ဆီ ဖျော်ရည်ဖြင့် ရောမွှေပြီး ချက်ထားလိုက်ပါ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အလှဆင်။
2. အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မှိုသုပ်။ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် သင်သည် လတ်ဆတ်သောမှို 150 ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 10 ဂရမ်၊ သံပုရာရည်၊ ငရုတ်ကောင်းနက်တို့ လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။အခွံခွာထားသောမှိုများကို ဆားနယ်ထားသောရေတွင် ပြုတ်၍ ပါးပါးလှီးထားပါ။ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူကျော်လောင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖြန်း။

အဓိကဟင်းလျာများ

1. အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် Bonn ဟင်းချို။ဟင်းချိုအတွက်၊ သင်သည် တရုတ်နံနံအမြစ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်ခက်ရင်း၊ ခရမ်းချဉ်သီးလေးလုံး၊ ကြက်သွန်နီခြောက်လုံး၊ ငရုတ်သီး ၃ တောင့်၊ ဆားနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို အလိုရှိတိုင်း လိုအပ်ပါသည်။အသီးအရွက်များကို ပါးပါးလှီးပြီး ရေထည့်ကာ နူးသည်အထိ ချက်ပါ။ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထည့်ကာ ဆားအစား ပဲငံပြာရည်ကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
2. ဘရိုကိုလီနှင့်အမဲသား။ပါဝင်ပစ္စည်းများ- အမဲသား 500 ဂရမ်၊ ကြက်သွန်နီနှစ်ကောင်၊ မုန်လာဥနီနှစ်လုံး၊ ဘရိုကိုလီ 300 ဂရမ်၊ ငရုတ်သီးနှစ်တောင့်၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းနက်မှုန့်၊ ဂျုံမှုန့်။ကြက်သွန်နီနှင့် မုန်လာဥနီတို့ဖြင့် ရွှေညိုရောင်သန်းလာသည်အထိ အသားကို အတုံးသေးသေးလေးများ လှီးဖြတ်ပါ။ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ဖုံးအုပ်ရန် ဂျုံမှုန့်နှင့် ရေဖြင့် ဖြန်းပေးပါ။နှစ်နာရီခန့်အပူပေးပြီး ဆူအောင်တည်ထားပါ။လှီးထားသော ငရုတ်ကောင်းနှင့် ဘရိုကိုလီတို့ကို ထည့်ပြီး ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် ရောနယ်ပြီး နာရီဝက်ခန့် ဆူအောင်တည်ထားပါ။အမှုတော်မဆောင်မီဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖြန်း။

အချိုပွဲ

1. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole ။အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 250 ဂရမ်၊ အချို 1 ဇွန်း၊ ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက် ၊ ကြက်ဥ 2 လုံး ၊ semolina 2 ဇွန်း နှင့် နို့ 100 မီလီလီတာ ။နွားနို့ကို semolina နဲ့ ရောပြီး ခဏရပ်ထားလိုက်ပါ။ကြက်ဥကို ဆားနဲ့ အချိုမှုန့်နဲ့ ကြိတ်လိုက်ပါ။ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောစပ်ပြီး ဆန္ဒရှိပါက ဘယ်ရီသီး သို့မဟုတ် အသီးအနှံများကို ထည့်နိုင်ပါသည်။ထောပတ်ဖြင့် ဆီလိမ်းထားသော ပုံစံခွက်တစ်ခုထဲသို့ လောင်းထည့်ကာ semolina ဖြင့် ဖြန်းကာ ဒီဂရီအထိ ၃၅ မိနစ်ခန့် ကြိုတင်အပူပေးထားသော မီးဖို၌ ထည့်ပါ။
2. သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်ပျားရည်နှင့်အတူပန်းသီးဖုတ်။ပန်းသီးကို အမာခံပြီး ပျားရည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်နဲ့ သစ်ကြံပိုးခေါက်ပမာဏကို ရောပြီး ရရှိလာတဲ့ အပေါက်ကို ဖြည့်ပါ။လှီးထားသော အခွံမာသီးများကို အပေါ်မှဖြန်းပါ။ပြီးသော ပန်းသီးများကို မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲတွင် ထည့်ပါ။ပန်းသီးတစ်ဝက်လောက်ရောက်တဲ့အထိ ရေဖြည့်ပါ။ကျွန်ုပ်တို့သည် မိနစ် 20 ခန့်အပူပေးထားသောမီးဖို၌ထည့်ပါ။

မှန်ကန်သော အာဟာရကို မည်ကဲ့သို့ ဖြည့်စွက်မည်နည်း။

ကျန်းမာသော အစားအသောက်များတွင် လုံလောက်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပါဝင်သင့်သည်။အထူးသဖြင့် အေးတဲ့ရာသီမှာ ချို့တဲ့တယ်။ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ပြင်ဆင်မှုများ ထပ်လောင်းလိုအပ်သည်။

အပိုပေါင်များကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ရလဒ်များရရှိရန် အရေးကြီးသောအခြေအနေမှာ ပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းသည် သင့်လျော်သော အာဟာရသာမက အသက်ဝင်သော လူနေမှုပုံစံ၊ လေကောင်းလေသန့်တွင် ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အမျိုးမျိုးသော နှိပ်နယ်နည်းများ အသုံးပြုခြင်း>နှင့်ပိန်ဆေးရေချိုး။

Blitz အကြံပြုချက်များ

1. မနက်တိုင်း မနက်စာမစားခင် နာရီဝက်အလိုမှာ ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။ဒါက အစာစားဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
2. မနက်စာမစားခင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
3. အစားအစာကို ပိုသေချာဝါးလေလေ ကျေနပ်မှုမြန်လေလေပါပဲ။
4. ဗိုက်ဆာရင် ရေတစ်ခွက်သောက်လိုက်၊ တစ်ခုခုစားချင်စိတ်ကြောင့် ရေငတ်တာကို မကြာခဏ မှားမိတတ်ပါတယ်။
5. အသီးအနှံများထဲမှ ငှက်ပျောသီးနှင့် သရက်သီးများသည် ကယ်လိုရီအများဆုံးပါဝင်သောကြောင့် ပြင်းထန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသည့်ကာလအတွင်း ၎င်းတို့ကို အသုံးမပြုသင့်ပါ။
6. ပဲငံပြာရည်ကို ဆားအစားထိုးသုံးပါ။လျင်မြန်စွာ saturation ၏ဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။
7. ကြော်ထားသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ပါ။
8. ဥပုသ်နေ့များကို မမေ့ပါနှင့်။