တစ်ပတ်စာ အစားအသောက်- တကယ်လိုအပ်ရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ ဒါပေမယ့် အချိန်မရှိဘူး။

အပတ်စဉ် အစားအသောက်သည် မောပန်းနွမ်းနယ်သော အစာရှောင်သည့်နေ့များနှင့် ဘဝလမ်းစဉ်တစ်ခုအဖြစ် ရှည်လျားသော အစားအသောက်များကြားတွင် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော အပေးအယူတစ်ခုဖြစ်သည်။နောက်ဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ ရေရှည်တွင် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်၊ သို့သော် သင်သည် ဤနေရာတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လိုအပ်ပါက ဥပမာ- အားလပ်ရက်၊ ပါတီတစ်ခု သို့မဟုတ် နေ့စွဲတစ်ခုအတွက် အဘယ်သို့နည်း။တစ်ပတ်စာ မျှမျှတတနဲ့ စိတ်ကျေနပ်စရာ အစားအသောက်မီနူးကို ဘယ်လိုတည်ဆောက်ရမလဲဆိုတာ ပြောပြပေးထားပါတယ်၊ ရလဒ်တွေက သင့်ကို အံ့အားသင့်စေမှာပါ။

တစ်ပတ်စာ အစားအသောက်က မြန်မြန်ဆန်ဆန် ရလဒ်တွေ လိုအပ်တယ်ဆိုရင်တော့ ကောင်းမွန်တဲ့ အဖြေတစ်ခုပါပဲ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက သင့်အောင်မြင်မှုကို ခိုင်မာစေဖို့အတွက် လိုက်နာရမယ့် စည်းမျဉ်းတွေကို ရှာဖွေပါ။

တစ်ပတ်စာအစားအသောက်- အဓိကအရာအကြောင်း အကျဉ်းချုပ်

ကြာချိန်-တစ်ပါတ်။

ရလဒ်:အနှုတ်သုံးကီလိုဂရမ်မှ။

စည်းကမ်းများ-ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ပါ၊ အစားအစာများစွာကို ဖယ်ထုတ်ပါ။

ထူးခြားချက်များ-ပုံမှန်အသုံးပြုရန် မသင့်လျော်သော အမြန်အစားအစာ အမျိုးအစား။

တရားဝင်ထုတ်ကုန်များ-ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ကောက်နှံများ၊ ပိန်သောအသားများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များအဆီများသော အသားများ၊ ဝက်ဆီ၊ ဖုတ်ထားသော ပစ္စည်းများ၊ သကြား၊ ဆိုဒါနှင့် စတိုးဆိုင်မှ ဝယ်ထားသော ဖျော်ရည်များပါသော အစားအစာများ။

တားမြစ်ချက်များ-၎င်းတို့သည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများနှင့် endocrinological ပုံမမှန်မှုများ ဖြစ်နိုင်သည်။အစားအသောက်မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် သေချာတိုင်ပင်ပြီး လိုအပ်သောစစ်ဆေးမှုများကို ခံယူပါ။

တစ်ပတ်စာ အစားအသောက်က ဘယ်လိုဖြစ်သင့်လဲ။အဆီများသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းကို ရုတ်တရက် ရပ်တန့်ခြင်း သို့မဟုတ် မီနူးမှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဟု ဆိုခြင်းကို လုံးဝဖယ်ရှားခြင်းသည် အဓိပ္ပာယ်ရှိပါသလား။ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား အံ့အားသင့်စေမည်မဟုတ်သော်လည်း အမှန်တရားမှာ မျှတသောအစားအစာနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုစည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။သိပ္ပံပညာရှင်အများစုသည် တူညီသောအမြင်ကို မျှဝေကြပြီး ၎င်းတို့ကို မယုံကြည်ခြင်းမှာ အဓိပ္ပါယ်မရှိပါ - ၎င်းတို့၏ ထုတ်ပြန်ချက်များသည် သုတေသနများစွာကို အခြေခံထားသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ဟားဗတ်ဆေးကျောင်းမှ အာဟာရဆိုင်ရာ တွဲဖက်ပါမောက္ခ Deirdre Tobias က လူပေါင်း 68, 000 ကျော်ပါဝင်သည့် အစားအသောက်လေ့လာမှု 53 ခုမှ အချက်အလက်များအပေါ် အခြေခံ၍ ဤအကြောင်းကို ပြောကြားခဲ့ပါသည်။မျှတတဲ့ အစားအသောက်ကို လိုက်စားသူတွေက အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကို ပြသခဲ့ပါတယ်။

စိတ်အားထက်သန်မှုတစ်ခုတည်းဖြင့် ရှင်သန်နိုင်သောကြောင့် တစ်ပတ်လျှင် အစားအသောက်အတွက် ကောင်းမွန်သောအချိန်ကာလဖြစ်ပြီး ကန့်သတ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများစာရင်းကို ငြီးငွေ့ရန်အချိန်မရှိပါ။သို့သော် တစ်ပတ်စာ အစားအသောက်၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ကန့်သတ်ကာလကဲ့သို့ ရေတိုဖြစ်လိမ့်မည်။ပုံမှန်အစားအစာကို ချက်ချင်းပြန်သွားရင် ကီလိုဂရမ်ပြန်တက်လာပါလိမ့်မယ်။အောက်မှာ အစားအသောက်တွေကို စနစ်တကျ ဘယ်လိုထွက်ရမလဲဆိုတာ ပြောပြပေးသွားမှာပါ။

ဟုတ်ပါတယ်၊ အပတ်စဉ်အစားအသောက်များစွာရှိပါတယ်။အထက်ဖော်ပြပါ နိယာမအရ ၎င်းတို့အားလုံးသည် အလုပ်မလုပ်သော်လည်း အချို့မှာ အကွာအဝေးတွင် အလွန်ထိရောက်သည်။မူရင်းအစားအစာအချို့အကြောင်းလည်း ပြောပြပါမည်၊ သို့သော် တစ်ပတ်စာ ဂန္တဝင်အစားအစာအတွက် အခြေခံအဖြစ် အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

တစ်ပတ်စာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ

ဟုတ်ပါတယ်၊ တစ်ပတ်စာ အစားအသောက်က ကြာကြာစုနေတဲ့ အရာတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးမှာ မဟုတ်ပါဘူး။သို့သော် သူမသည် ကောင်းမွန်သော စားသောက်မှုအလေ့အထအတွက် အရသာရှိအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး မြင်သာထင်သာရှိသော "ပိုက်လိုင်း" မှတစ်ဆင့် လှုံ့ဆော်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်မျိုးစုံကို စားပါ။

တစ်ပတ်စာ အစားအသောက်တွင် လိုက်နာသင့်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စားသောက်မှုဆိုင်ရာ အခြေခံမူများသည် မတူညီသော အစားအသောက်များ ပါဝင်ပါသည်။သင့်စားပွဲပေါ်တွင် အသား၊ စီရီရယ်များ၊ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ မှိုနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ရှိပါစေ။ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုအပ်သောဒြပ်စင်များ၊ သေးငယ်သောဒြပ်စင်များ၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို အပြည့်အ၀ရရှိပါက၊ ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်များသည် မည်သည့်ဒုက္ခမှဖြစ်စေမည်မဟုတ်ပါ။

ကယ်လိုရီရေတွက်ပါ။

ဤတွင်၊ တစ်ပတ်စာအစားအသောက်၏အဓိကချို့ယွင်းချက်ဖြစ်သည်။ဘယ်လိုပဲကြည့်ကြည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လျှော့စားဖို့ လိုပါတယ်။ကျွန်ုပ်တို့သည် သီးခြားကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို အမည်မဖော်ပါ၊ သို့သော် ၎င်းသည် အလွန်တစ်ဦးချင်းဖြစ်သောကြောင့် အင်တာနက်ပေါ်တွင် အထူးဂဏန်းတွက်စက်များကို ရှာရလွယ်ကူပါသည်။သင်၏အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတွက်ချက်ပြီး 20-30 ရာခိုင်နှုန်းကိုနုတ်ပါ။ဒါဟာနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုဖြစ်သင့်သည်။ဒါပေမယ့် တစ်နေ့ကို 1000 kcal အောက်ကို ဘယ်လိုအခြေအနေမျိုးမှာမှ မစားသင့်ဘူး - ဒီလိုပြင်းထန်တဲ့ကန့်သတ်ချက်တွေကို အာဟာရပညာရှင်တွေက လက်မခံပါဘူး။

တစ်နေ့ငါးကြိမ်စားပါ။

နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ ညစာ နှင့် အဆာပြေ နှစ်မျိုး - နည်းနည်းနှင့် မကြာခဏ စားပါ၊ ထို့နောက် နောက်နေ့ အစားအစာအတွက် ဗိုက်ဆာရန် အချိန်မရှိပေ။တစ်ပတ်စာ သရေစာတစ်လုံးအတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကိုလည်း ရွေးချယ်သင့်ပါတယ် - ဆားပါတဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် အသားညှပ်ပေါင်မုန့်တော့ မဟုတ်ဘူး။မကြာသေးမီက သိပ္ပံပညာရှင်များသည် နံနက်စာ၏ အရေးပါမှုကို လွန်ကဲပြီး ဗိုက်ဆာသောအခါ စားသင့်သည်ဟု ဆိုသော်လည်း နံနက်စာသည် ဤအစားအစာစနစ်တွင် အရေးကြီးပါသည်။မနက်အစောကြီးကတည်းက မစားချင်ဘူးဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်နိုးကြားလာတဲ့အခါ မနက်စာစားပါ။

ပြုပြင်ထားသော အစားအစာထက် လတ်ဆတ်သော အစားအစာကို ရွေးချယ်ပါ။

သေချာတာကတော့ တစ်ပတ်စာ အတုံးလေးတွေ၊ ဘာဂါတွေ၊ လိပ်နဲ့ ပီဇာတွေကို စွန့်လွှတ်ရမှာ သေချာပါတယ်။ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် မကြာခဏ အရသာ မြှင့်တင်ပေးသည့် ဆေးမျိုးစုံ ပါဝင်ပြီး သင့်ဆာလောင်မှုကို အချိန်တိုအတွင်း ကျေနပ်စေမည်ဖြစ်ပြီး မကြာမီတွင် သင် ထပ်စားချင်လာမည်ဖြစ်သည်။ကောင်းပြီ၊ ကယ်လိုရီတွေ အရမ်းများနေတယ် ဆိုတဲ့အချက်ကိုတောင် မပြောပါရစေနဲ့၊ ဒါပေမယ့် ဒီကယ်လိုရီတွေရဲ့ အရည်အသွေးက လိုချင်စရာတွေ အများကြီး ကျန်နေပါသေးတယ်။

သင်၏မီနူးကိုကြိုတင်စီစဉ်ပါ။

အထက်ဖော်ပြပါ စည်းမျဉ်းများ အားလုံးသည် ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များကို ကြိုတင်စီစဉ်ထားရန် လိုအပ်သည်ဟူသော အယူအဆကို သင့်ထံသို့ ပို့ဆောင်သင့်သည်။သင် ဗိုက်ဆာရင် ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ဝက်အူချောင်းပဲရှိတော့ စားလိုက်ရုံနဲ့ ဘာမှဖြစ်လာမှာမဟုတ်ဘူးလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိတ်ချယုံကြည်လိုက်ပါ။ဘယ်လိုအဆုံးသတ်လဲ သိလား။ဒါပေမယ့် သင်တစ်နေ့က အသီးအရွက်နဲ့ အသားအားလုံးကို ပြင်ဆင်ပြီး မီနူးကို စီစဉ်မယ်ဆိုရင် ကွဲထွက်နိုင်ခြေ နည်းသွားပါလိမ့်မယ်။

တစ်ပတ်အတွက် အစားအသောက်ရလဒ်များ- ဘာကိုမျှော်လင့်ပြီး ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းရမလဲ

စည်းကမ်းအားလုံးကို လိုက်နာရင် ရလဒ်က အထင်ကြီးစရာပါ။အနှုတ် ၃ မှ ငါးကီလိုဂရမ်အထိ ရေတွက်နိုင်သည်။ဒါပေမယ့် သင် ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားတဲ့ အဖြစ်အပျက်ပြီးပြီးချင်း သင် ပုံမှန် အစားအသောက်ကို ပြန်သွားပြီး ခက်ခဲကြမ်းတမ်းတဲ့ နေ့ရက်တွေကနေ ခွဲခွာသွားခဲ့ရင် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာပါလိမ့်မယ်။ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် တစ်ပတ်စာ အစားအစာကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ချန်ထားရန် လိုအပ်သည် - သင့်အစားအစာ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို အလွန်အနီးကပ်ကြည့်ရှုရန် မလိုအပ်ဘဲ မီနူး၏ အခြေခံအဖြစ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ပိန်သောအသားကို ဆက်လက်ရွေးချယ်ပါ။အဲဒီအခါမှာ အနည်းဆုံး ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် တချို့ ပြန်မလာနိုင်တော့တဲ့ အလားအလာ ရှိပါတယ်။

တစ်ပတ်အတွက် နမူနာအစားအသောက်မီနူး

တစ်ပတ်စာ စားသောက်မှု အဆင်ပြေခြင်းသည် အချိန်ကာလတစ်ခုလုံးအတွက် မီနူးကို အသေးစိတ်ရေးထားနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

တစ်ပတ်လောက် အစာစားတဲ့အခါ ဗိုက်ဆာတယ်လို့ မခံစားရအောင် အစာကို ရှောင်ဖို့ ကြိုးစားပါ။စွပ်ပြုတ်၊ ပြုတ်တာ ဒါမှမဟုတ် မုန့်ဖုတ်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။အချိုရည်အတွက်၊ အချိုမပါသော ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ကို ရွေးချယ်ပါ။သင့်အတွက် သေးငယ်သည်ဟု ခံစားရပါက အစာမစားမီ ရေနွေးနွေးတစ်ဖန်ခွက်သောက်ပါ။ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်ပတ်အတွက်နမူနာမီနူးကို ကမ်းလှမ်းထားပြီး ၎င်းကို သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်အညီ ချိန်ညှိပါ။

တနင်္လာနေ့

• နံနက်စာ- ကြက်ဥပြုတ်၊ ဂျုံမုန့်၊ အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်၊ ကျွဲကောသီးတစ်ဝက်။
• နေ့လယ်စာ - ပိန်သော borscht၊ ပြုတ်နွားငယ် 100 ဂရမ်၊ ဆီးသီးနှင့်အတူ beet သုပ်။
• ညစာ- ပိန်ကင်ထားသောငါး ၁၅၀ ဂရမ်၊ အာလူးပြုတ်တစ်လုံး။
• အဆာပြေ: ပန်းသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး။

အင်္ဂါ

• နံနက်စာ- အချိုမပါသော oatmeal၊ မုန်လာဥနီနှင့် တရုတ်နံနံ။
• နေ့လည်စာ - ပြုတ်အမဲသား 100 ဂရမ်, သခွားသီးသုပ်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်မုန်လာဥနီ။
• ညစာ- ဖြည့်စွက်စာမပါသော အဖြူရောင်ဒိန်ချဉ်၊ ဖွဲနု၊ အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်။
• အဆာပြေ - ထောပတ်သီးတစ်ဝက်၊ ဂျုံမုန့်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• နံနက်စာ - ကြက်သားဟင်းရည်၊ ပြုတ်ထားသောကြက်သားလွှာ 100 ဂရမ်၊ ကောက်မုန့်နှစ်ခု။
• နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ ပိန်အသားပြုတ် 100 ဂရမ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်။
• ညစာ- ခြစ်ပန်းသီးနှင့် အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်။
• သရေစာများ- လိမ္မော်သီး၊ သခွားသီးတစ်စုံ။

ကြာသပတေးနေ့

• နံနက်စာ- ဂျုံယာဂု၊ အဆီနည်း kefir တစ်ခွက်၊ လတ်ဆတ်သော ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်။
• နေ့လည်စာ - ငါးကင်၊ ထမင်း၊ သခွားသီး။
• ညစာ - အခြောက်လှန်း apricots သို့မဟုတ် prunes နှင့်အတူအဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်။
• အဆာပြေစာများ- ကီဝီသီး၊ စပျစ်သီး။

သောကြာ

• နံနက်စာ - ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံး၊ ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်၊ သခွားသီးနှင့် ငရုတ်သီးအနှစ်။
• နေ့လည်စာ - ပြုတ်ထားသောကြက်သားလွှာ၊ buckwheat၊ လှီးထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• ညစာ- တူနာငါး၊ ပဲတီစိမ်းပြုတ်။
• အဆာပြေ: ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး။

စနေနေ့

• မနက်စာ- apricots အခြောက်နဲ့ ဆန်ဂျုံယာဂု။
• နေ့လည်စာ - အဆီနည်းငါးဟင်းချို၊ ထမင်း၊ ဂျုံမုန့်၊ မုန်လာဥနီနှင့် မုန်လာဥနီသုပ်။
• ညစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။
• အဆာပြေစာများ- အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

တနင်္ဂနွေ

• မနက်စာ - ကြက်ဥနှစ်လုံး၊ တို့ဟူး။
• နေ့လယ်စာ - ပြုတ်အမဲသား 100 ဂရမ်, ပဲဟင်း, သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်။
• ညစာ- ဖုတ်ထားသော ကြက်ဆင်သား 100 ဂရမ်၊ ဂျုံမုန့်၊ ငရုတ်ကောင်း။
• အဆာပြေများ- ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်၊ ဗာဒံစေ့ 30 ဂရမ်။

တစ်ပတ်စာ မူရင်းအစားအစာများ

တစ်ပတ်စာအတွက် အမျှတဆုံးသော အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုအကြောင်း ပြောခဲ့ပြီးဖြစ်သော်လည်း သင့်အာရုံစူးစိုက်မှု လိုအပ်လိမ့်မည်- ကယ်လိုရီများကို စောင့်ကြည့်ရန်နှင့် နေ့စဉ်ချက်ပြုတ်ခြင်းကို ဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။အစားအသောက်စာရင်းကို သိသိသာသာ ပိုလျှော့တဲ့ တခြား အစားအသောက် ရွေးချယ်စရာတွေ ရှိပေမယ့် ဒီအစားအစာတွေက ရလဒ်ပိုကောင်းမယ်လို့ ကတိပေးပါတယ်။အားနည်းချက်ကတော့ ဒီအစားအစာတွေဟာ လူတိုင်းနဲ့ မသင့်တော်တဲ့အတွက် ဘယ်လိုအခြေအနေမျိုးမှာမှ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ မတိုင်ပင်ဘဲ စမ်းကြည့်သင့်ပါတယ်။

ဂျပန်အစားအစာ

ဂျပန်ခုနစ်ရက်စာ အစားအသောက်ကို အပတ်စဉ် အစားအသောက်အဖြစ် သုံးနိုင်သည်။၎င်း၏အခြေခံမူများမှာ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသော၊ အများဆုံးပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်၊ အနိမ့်ဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။အစားအစာသည် ငါးဟင်းလျာများ၊ ပင်လယ်စာများ၊ ပင်လယ်ရေမှော်နှင့် ပဲပိစပ်ဒိန်ခဲအပြင် အသီးအနှံအချို့ကို ခွင့်ပြုထားသည့် သစ်သီးများပေါ်တွင် အခြေခံထားသည်။ချက်ပြုတ်ရာတွင် ရိုးရှင်းပြီး မကြာခဏ ရာသီအလိုက် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုမည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။ကျွမ်းကျင်သူများ၏အဆိုအရ၊ ဤအစားအစာ၏အဓိကအားသာချက်မှာကျန်းမာသောအိုမီဂါ-၃ အဆီများပါ ၀ င်သောငါးများကြွယ်ဝသောကြောင့်ဖြစ်သည်။သကြားပါသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။သို့သော်၊ အစားအသောက်သည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အန္တရာယ်များရှိသည်။၎င်းသည် အလွန်တင်းကျပ်သောကြောင့် ဆာလောင်မှုကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။အကြာကြီး ကပ်ထားဖို့ ဆရာဝန်တွေက အကြံပြုလေ့မရှိပါဘူး။

kefir နှင့် buckwheat တွင်အစားအစာ

လူတိုင်းနှင့်ရင်းနှီးသော အစားအသောက်၊ ၎င်း၏ဘတ်ဂျက်တွင် ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး ၎င်း၏ပြင်းထန်မှုတွင် ကြောက်စရာကောင်းသည်။ကျွန်ုပ်တို့သည် ဥပုသ်နေ့အကြောင်းပြောလျှင် buckwheat နှင့် kefir သာလျှင်ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အချိန်ပိုကြာလာပါက စိတ်အားထက်သန်မှု၏စမ်းသပ်မှုအဖြစ်၊ရက်သတ္တပတ်အတွက် အစားအသောက်အနေဖြင့်၊ ချဉ်းကပ်နည်းကို အနည်းငယ်ပြုပြင်ပြီး လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးခြောက်များကို အစားအသောက်တွင် ထည့်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ထိုသို့သော အပန်းဖြေမှုဖြင့်ပင် တစ်ပတ်လျှင် အနုတ်သုံးကီလိုမှ စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော ရလဒ်များကို သင်မျှော်လင့်နိုင်သည်။

တစ်ပတ်အတွက် buckwheat အစားအစာ၏အားသာချက်မှာ၊ နည်းပါးသောအစားအစာဖြစ်လင့်ကစားသင်ဗိုက်ဆာမည်မဟုတ်ပါ။စီရီရယ်တွင်ရှိသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် ရှုပ်ထွေးသောကြောင့် ပြည့်ဝသောခံစားမှုသည် ကြာရှည်ခံသည်။ထို့အပြင်၊ buckwheat တွင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။အမျှင်ဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဇင့်၊ သံ၊ ဖော့စဖရပ်၊ ကြေးနီ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဗီတာမင်ဘီ နှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ် ၁၈ မျိုး ပါဝင်သည်။Kefir မှာ အစာချေဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးတဲ့ အကျိုးပြု လက်တစ်အက်ဆစ် ဘက်တီးရီးယားတွေ ပါဝင်ပါတယ်။prebiotics ၏ Lactoculures သည် kefir ကိုယ်တိုင်သာမက အခြားသော အစားအစာများကိုပါ ကောင်းမွန်စွာချေဖျက်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ထို့အပြင် kefir သည် ပရိုတင်းနှင့် ကယ်လ်စီယမ် အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

ကြက်ဥအစားအသောက်

ရလဒ်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပေးမယ့် နောက်ထပ် အစားအသောက်တစ်ခု။သို့သော် ယခင်ကိစ္စများတွင်ကဲ့သို့ပင်၊ ကြက်ဥအစာတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် စပျစ်သီးကို အနည်းဆုံးထည့်ရန် ကြက်ဥအစာကို ပြုပြင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။တစ်ပတ်အတွက် ကြက်ဥအစာသည် အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို ပြသသည် - ခုနစ်ရက်အတွင်း သင်သည် ငါးကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်သော်လည်း၊ နောက်ဆုံးပုံသည် သင်၏ကနဦးကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဇီဝဖြစ်စဉ်လက္ခဏာများပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ဥများတွင် ကြွယ်ဝစွာပါရှိသော biotin ကြောင့် အာနိသင်ကို ရရှိသည်။ကစီဓာတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။မီနူးတစ်ခုစီစဉ်ရန် အလွန်လွယ်ကူသည် - အစားအစာတိုင်းတွင် ကြက်ဥပါ၀င်သည်၊ နံနက်စာအတွက် စပျစ်သီးကိုစားနိုင်ပြီး အခြားအစားအစာများတွင် လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ကြက်ဥကို ဖြည့်စွက်ပါ။