ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ယောဂအကြောင်းဆောင်းပါးအများစုသည်အပေါ်ယံမျှသာဖြစ်သည်။၎င်းတို့တွင်တစ်နေရာရာသို့ထောက်လှမ်းထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မည်သည့်တန်ဖိုးကိုမျှသယ်ဆောင်ခြင်းမရှိသောယေဘုယျပုံသေနည်းများပါရှိသည်။ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ဤသင်ခန်းစာများကိုမည်မျှပင်လေ့လာပါစေအစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးသည်သင်နှင့်အတူရှိနေသည်။တကယ်တော့သင်သိလျှင်ယောဂကျင့်စဉ်နှင့်အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်၏ယောဂအတန်းစဉ်တွင်မတော်တဆရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည့်အမှန်တကယ်မြန်ဆန်သည့်နည်းလမ်းများအကြောင်းပြောပြပါမည်။
ရိုးရိုးသားသားပြောရရင်ယောဂကဝမ်းဗိုက်ကိုသက်သာစေမယ်ဆိုရင်ငါသံသယမဝင်ခဲ့ဘူး။ပုံမှန်အစာကိုစားခြင်းသည်ပုံမှန်ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးဖြစ်သည်ကိုကျွန်ုပ်အမြဲတမ်းသိခဲ့ရသည်။ယောဂသင်တန်းများသို့အဆက်မပြတ်သွားနေသောလူများသည်မည်သို့အသွင်ပြောင်း။ ပါးလွှာ။ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်လျက်ရှိသည်ကိုကျွန်ုပ်မြင်တွေ့ခဲ့ရသည်။ဒါပေမဲ့ဒီအရာအားလုံးဟာတဖြည်းဖြည်းနဲ့ဖြစ်လာတယ်။ရလဒ်ကိုအမြန်ဆုံးရချင်ရင်ဆောင်းပါးကိုအဆုံးအထိဖတ်ပါ။အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အရိုးရှင်းဆုံးယောဂလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်သိပြီးနောက်၊ သင့်အားဝမ်းဗိုက်မှအဆီတစ်နေ့တစ်စင်တီမီတာကိုဖယ်ရှားပေးမည့်လျှို့ဝှက်ထားသောယောဂလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုအကြောင်းပြောပြပါမည်။
အိမ်တွင်အစပြုသူများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ယောဂ
အိမ်တွင် asanas လုပ်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည် - static yoga ကိုယ်ဟန်အနေအထား။ထိုသို့ပြုရန်နံနက်ခင်း၌ကော်ဇောပျံ့နှံ့ရန်နှင့်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ပြုလုပ်ရန်လုံလောက်သည်။မနက်တိုင်းအိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဒီယောဂကိုလုပ်ပါ။၁၅ မိနစ်ပဲလိုတယ်အဆိုပါရှုပ်ထွေးသော asanas အမျိုးအစားအားလုံးပါဝင်သည်: ရပ်တည်ချက်ကိုယ်ဟန်အနေအထား, ကွေး, လှည့်ကွက်။Asana တစ်ခုစီသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အချို့သောနေရာများကိုသက်ရောက်သည်၊ သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ ဟော်မုန်းပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုညင်ညင်သာသာနှိပ်နယ်ပေးသည်။ဤလွှမ်းမိုးမှုများမှတဆင့်ဤယောဂရှုပ်ထွေးမှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။static asanas များသည် hatha yoga ၏လမ်းညွှန်မှုနှင့်ပိုမိုဆက်စပ်သည်။ kundalini yoga သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွက်ကောင်းစွာသက်သေပြခဲ့သည်။
နံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ရန်အဘယ်ကြောင့်အကြံပြုသနည်း။အများအားဖြင့်ဤအချိန်တွင်ကျွန်ုပ်တို့၏အစာအိမ်သည်အချည်းနှီးဖြစ်ပြီးနောက်ဆုံးအစာစားချိန် မှစ၍ ၈ နာရီခန့်ကုန်လွန်သွားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ဒါကအရေးကြီးတဲ့မသိမသာကွဲပြားမှုတစ်ခုပါ။ငါလေ့လာခဲ့သည့်ယောဂဆရာတစ်ယောက်မှပြောကြားသည်မှာ Asana ၏ထိရောက်မှုသည်အစာအိမ်၏ဗလာကျင်းမှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ပြီးတော့ဒီရိုးရှင်းတဲ့ယောဂကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်မလုပ်ခင်ရေတစ်ခွက်ကိုသောက်ပြီးအူကိုဖယ်ရှားပါ။
- ခြေထောက်အကျယ်ပတ် ၀ န်းကျင်ခြေထောက်များနှင့်အတူမတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ဒူးပေါ်မှာထိုင်။ ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်နေသကဲ့သို့သူဒူးဒူးကိုလှဲချပါ၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ကျသည်။
- သင့်ကိုယ်ထည်သည်သဘာဝအရရှေ့သို့အနည်းငယ်စောင်းပါလိမ့်မည်။သင်၏ပခုံးများကိုဖြောင့်စေခြင်း၊ ပခုံးဓါးများကိုပြန်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်သင်၏ပခုံးများကိုသင်၏နားများမှဖယ်ရှားပါ။နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်ပါ၊ အသက်ရှူပြင်းစွာရှူရှိုက်ပါ။
- ထိုင်ခုံတစ်နေရာတည်းတွင်ထိုင်ပါ၊ သို့သော်သင်၏ခေါင်းကိုကျော်။ လက်ကိုဆန့်မည့်အစားသင်၏ခြေထောက်များကိုကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့်ရင်ဘတ်အဆင့်အထိလျှော့ချပါ။
- ထိုအခါလက်ဝဲတံတောင်ဆစ်ကိုလက်ျာပေါင်ပေါ်တွင်နူးညံ့စွာအနားယူနိုင်ရန်ဆုတောင်းပဌနာပြုသကဲ့သို့သင်၏လက်များကိုအတူတကွယူဆောင်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းကိုညာဘက်သို့လှည့်ပါ။
- သင်၏ abs ကိုခိုင်ခံ့စွာ ထား၍ နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ထွက်ရှူခြင်းကိုဆက်လုပ်ပါ။ရှူရှိုက်ရှိုက်ရှိုက်ရှိုက်မိခြင်းအတွက်ရှူရှူမှုကိုထိန်းသိမ်းပါ။သင်ရှူရှိုက်မိပါကဒူးကိုဖြောင့်ဖြောင့်လိုက်ပါ။ ပြန်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။
- ဒူးထောက်ပြီးပခုံးအကျယ်ကိုဆန့်ပြီးလေးဖက်လုံးကိုပခုံးအောက်မှာထားပါ။
- သင်၏လက်ချောင်းများကိုကျယ်ပြန့်စွာဖြန့်ပြီးသင်၏အလေးချိန်ကိုသင်၏လက်များပေါ်တွင်တင်ပါ။
- သင်ရှူမိသောအခါဒူးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှတင်။ သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်စေပါ။
- သင်၏လက်နှင့်ခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တင်၊ သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကိုတွန်း။ သင်၏နောက်ကျောကိုဆန့ ်၍ သင်ဖျာကိုသင်၏လက်ဖဝါးများနှင့်ခြေထောက်များနှင့်ကွဲပြားသောလမ်းကြောင်းများသို့ဆွဲထုတ်နေသကဲ့သို့သင်၏လည်ပင်းကိုအနားယူပြီးခေါင်းကိုထိထိရောက်ရောက်ဆွဲထားပါ။
- အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနှင့်နှာခေါင်းရှူခြင်းကိုခံယူခြင်း၊
- ကန ဦး အနေအထား - ခွေးမျက်နှာကိုငုံ့ကြည့်။သင်ရှူရှိုက်မိပါကသင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုဖြောင့်မတ်ပြီးတတ်နိုင်သလောက်မြှင့်ပါ။
- သင်ရှူရှိုက်မိသောအခါခြေထောက်ကိုတဖြည်းဖြည်းကွေး။ သင်၏ဘယ်ဘက်ဒူးကိုမေးစေ့သို့သယ်ဆောင်ပါ။သင်ထိုသို့ပြုလုပ်စဉ်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကိုစုပ်ယူပြီးသင်၏ကျောရိုးဆီသို့ ဦး ရေကိုဆွဲပါ။
- နောက်တစ်နေ့အသက်ရှူသောအခါသင့်ခြေထောက်ကိုဖြောင့်မတ်တပ်ပြီးပြန်ချလိုက်ပါ။ခြေထောက်တစ်ချောင်းအတွက် ၅ ကြိမ်နှင့်အခြားတစ်ကြိမ်အတွက် ၅ ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
- ကန ဦး အနေအထား - ခွေးမျက်နှာကိုငုံ့ကြည့်။သင်၏လက်ျာခြေထောက်ကိုလက်မောင်းများအကြားရှေ့သို့ယူဆောင်လာရန်သင်မစတင်မှီအပြေးသမားတစ် ဦး ကဲ့သို့နိမ့်ကျသောနေရာတွင်ရှိနေသည်။
- လက်ဝဲဖနောင့်ကိုအပြင်သို့အနည်းငယ်လှည့ ်၍ ဘယ်ဖက်ခြေချောင်းများ၏ခြေချောင်းများသည်ညာဘက်ဖနောင့်ကိုရင်ဆိုင်ရမည်။
- သင်၏လက်ကိုဆန့ ်၍ torso ကိုမြှောက်ပါ။သင်၏ပခုံးများကိုဖြောင့ ်၍ သင်၏နောက်ကျောကိုအနည်းငယ်မြှောက်။ ရင်ဘတ်ကိုတွန်းထုတ်ပါ။
- နက်ရှိုင်းစွာရှူပါ၊ ဒီအနေအထားကိုအသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ထို့နောက်အခြားတစ်ဖက်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
- အစ - စစ်သည်တော်သည် ၁။ သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ကိုဖြောင့်တန်း။ ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်တစ်ခုလုံးသို့လွှဲပြောင်းပါ။
- သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှမြှောက်။ ရှေ့သို့မြှောက်ထားပါ၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးသည် T နှင့်တူသည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးသည်မြေကြီးနှင့်အပြိုင်ဖြစ်သည်။ဦး ရစ်သရဖူနှင့်လက်များကိုရှေ့သို့ဆွဲယူပြီးဘယ်ဘက်ခြေချောင်းများကိုပြန်ဆွဲထုတ်သည်။ဟန်ချက်ညီဖို့သင်အခက်တွေ့နေတယ်ဆိုရင်အစပိုင်းမှာထိုင်ခုံကိုမှီပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုကူညီနိုင်မှာဖြစ်တယ်။
- ဒီအနေအထားကိုအသက်ရှူမှုငါးခုနဲ့နေပြီးအခြားတစ်ဖက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
- သင်၏ခြေကိုအတူတကွအိပ်ပါ၊ သင်၏နဖူးမှာဖျာပေါ်တွင်ကျိန်းနေမည်။
- သင်၏အစာအိမ်နှင့်တင်ပါးကိုညှစ်ခြင်း၊ သင်၏ဖြောင့်သောခြေထောက်များနှင့်လက်မောင်းများကိုမြှောက်ပါ။သင်၏ခြေထောက်များ၊ လက်မောင်းများနှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမြေပြင်ပေါ်ရှိ avel မှသင်၏တင်ပါးနှင့်အနိမ့်ဝမ်းဗိုက်တွင်သာကပ်ထားပါ။
- နက်ရှိုင်းစွာရှူရှူပါ၊ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူငါးခုကိုယူပါ။
- သင်၏အစာအိမ်ကိုအိပ်ယာခင်းနှင့်သင်၏ဖလား၌အိပ်ပြီးသင်၏နံရံ၌လက်ကိုဆန့်လျက်လက်ကိုချီလော့။သင်ရှူရှိုက်မိပါကသင်၏ဒူးခေါင်းကိုဒူးထောက်လိုက်ရုံနှင့်သင်၏တင်ပါးနှင့်နီးနိုင်သမျှနီးကပ်အောင်ဆွဲပါ။သင်၏ခြေဆစ်များကိုလက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီးသင်၏တင်ပါးပခုံးအကျယ်ကိုဆိတ်ကွယ်ထားပါ။
- သင်ရှူရှိုက်မိပါကသင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမြှောက်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှပေါင်များကိုတင်ထားပြီးလျှင်သင်၏ခြေဖနောင့်မှဒေါက်ဖိနပ်ဖြင့်ရောက်ရှိပါ။သင်၏ပခုံးများနှင့်ကျောကိုဖြန့်ခြင်းဖြင့်သင်၏နောက်ကျောကိုလျှော့ရန်သေချာစေပါ။အနိမ့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများသာကြမ်းပြင်နှင့်အဆက်အသွယ်ရှိသည်။
- ဤအနေအထားတွင်အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ ၅ ကြိမ်ယူပါ၊ ထို့နောက်စတင်နေရာသို့ပြန်ပါ။
- သင်၏ခြေထောက်လေးချောင်းသာခြား။ ခြေထောက်များကိုဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင်၏ ABS ကိုတင်းကျပ်ပြီးသင်၏နောက်ကျောကိုတည့်တည့်ထားပါ၊ သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်လက်ဝဲလက်ကိုတစ်ချိန်တည်းမြှင့ ်၍ တတ်နိုင်သမျှအနည်းဆုံးဖြောင့်ပေးပါ။ဤခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကိုအသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနှင့်အသက်ရှုခြင်း (၅) ခုကိုထိန်းသိမ်းထားပါ။
- ထိုအခါလက်ဝဲခြေထောက်နှင့်လက်ျာလက်ဖြင့်ထပ်တူပြုလုပ်ပါ။
- ၎င်းသည်ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူတူဖြစ်သည်၊ လေးပုံလုံးလုံးတွင်မပါ၊ ဤနေရာတွင်ကျွန်ုပ်တို့ကပျဉ်ပြားပေါ်တွင်ရှိသည်ဟူသောခြားနားချက်နှင့်အတူတူဖြစ်သည်။
- ဖြောင့်သောလက်များဖြင့်ပျဉ်ပြားတွင်ရပ်။ စတင်ပါ။
- ထို့နောက်သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်အောင်ထားမည်၊ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်နှင့်လက်ယာလက်ကိုမြှောက်။ ဖြစ်နိုင်သမျှအကွာအဝေးသို့ဆန့်ထုတ်ပါ။အသက်ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောရှူရှိုက်ခြင်း ၅ ခုအတွက်ဤအစာကိုကိုင်ထားပါ။
- ထို့နောက်ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်သို့ပြန်သွားပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ယောဂ
မင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ယောဂအတန်းတွေကိုကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်စေချင်သလား။ဒါကြောင့်မနက်တိုင်းစာသားအတိုင်းပဲခင်ဗျားကပိုလွယ်လွယ်ကူကူရလာတယ်လို့ခံစားမိလား။ထို့နောက်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း (ပရာနေးမား) နှင့်တရားအားထုတ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် Asanas ၏ရှုပ်ထွေးမှုကိုပြီးစီးပြီးနောက်ပျင်းရိခြင်းမပြုပါနှင့်။တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း + pranayama + asanas - ဤအရာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ယောဂအတွက်မှော်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။နံနက်တိုင်းသင်ခန်းစာတွင်အစိတ်အပိုင်းသုံးခုအပါအဝင်ယောဂဖြင့်စတင်ပါ။ ရလဒ်မှာကြာရှည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုတရားအားထုတ်ရန်
ယောဂသည်စိတ်ကိုငြိမ်သက်စေပြီးအတွင်းသဟဇာတဖြစ်စေခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဟော်မုန်းမျှတမှုကိုပြန်လည်ရရှိစေသည်။ယောဂကျင့်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်တစ်ခုတည်းသောအကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။စတူဒီယိုတစ်ခုတွင်သို့မဟုတ်ယောကျာ်းလေးများ၌ပုံမှန်ယောဂအတတ်ပညာလေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့လာကြည့်ကြပါစို့။
များသောအားဖြင့်ယောဂသင်ခန်းစာသည်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းဖြင့်စတင်သည်။မည်သည့်စာသင်ခန်းတိုင်းတွင်မဆို ၁၀ မိနစ်ခန့်ငြိမ်သက်စွာထိုင်။ အတွင်းနှင့်အပြင်၌ဖြစ်ပျက်နေသည်များကိုသတိပြုပါ။
လေ့လာမှုများစွာသည်ပုံမှန်အားဖြင့်တရားအားထုတ်ခြင်းတစ်ခုတည်းသည်ကျန်းမာရေး၊ ဟော်မုန်းများအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်ပြီးအလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်ကိုအတည်ပြုပေးသည်။ထို့အပြင်တရားအားထုတ်ခြင်းသည်အသိပညာကိုတိုးပွားစေသည်။ ၎င်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအစာစားခြင်းအပြုအမူနှင့်စားရန်ပိုမိုသတိရသောချဉ်းကပ်မှုသို့ ဦး တည်စေသည်။ဒါကအရေးကြီးတယ်။
Pranayama
ယောဂ၌သင်ပြုမည့်ဒုတိယအချက်မှာအသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
အချို့ Pranayamas များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအလွန်အရေးကြီးသောကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သောမြှေးကိုလေ့ကျင့်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
အမြဲတမ်းအထိုင်များနေသောလူနေမှုပုံစံသည်အမြှေးပါးသည်ခွန်အားအပြည့်ဖြင့်အလုပ်ကိုရပ်တန့်လိုက်ပြီးအားနည်း။ တင်းကျပ်လာသည်ဟူသောအချက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။အနောက်တိုင်းလေ့ကျင့်ရေးစနစ်အများစုကဒီကြွက်သားကိုသိပ်ဂရုမစိုက်ကြဘူး။ဒါပေမယ့်ယောဂမဟုတ်ဘူး။
ယောဂတွင်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကိုမှန်ကန်စွာမြှုပ်နှံခြင်းနှင့်အမြှေးပါးအသက်ရှူခြင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ဒါကြောင့်သင်ဟာ pranayamas အများကြီးလုပ်ပြီးသင့်ရဲ့မြှေးကိုအားစိုက်ထုတ်ပြီးအပြည့်အဝစွမ်းအားတိုးမြှင့်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
အသက်ရှူစဉ်အမြှေးပါးများ၏လှုပ်ရှားမှုသည်တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်များစွာအကျိုးရှိသည်။
- ပထမ ဦး စွာအမြှေးပါး၏ချဲ့ထွင်မှုနှင့်ကျုံ့မှုတိုင်းသည်နှလုံး၊ အသည်း၊ ပန်ကရိယ၊ဤသည်ကသူတို့သန့်စင်စေခြင်းနှင့်သူတို့၏အလုပ်လှုံ့ဆော်ပေး။
- ဒုတိယအချက်အမြှေးပါးသည်အစာအိမ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်တက်ကြွစွာရွေ့လျားရန်မမေ့ပါက
- တတိယအနေဖြင့်နက်ရှိုင်းသောရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်အတူမြှေးသည်မြင့်မားစွာအထက်သို့တက်နေသည့်နေရောင်ခြည် plexus ၏affectsရိယာကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ၎င်းသည်သောင်းနှင့်ချီသောအာရုံကြောကိုယ်ထည်များရောနှောနေသောကြောင့်၎င်းသည် parasympathetic nervous system ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
Parasympathetic အာရုံကြောစနစ်သည်ခေတ်သစ်လူ၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များကိုစဉ်ဆက်မပြတ်လိုက်စားခြင်းကြောင့်မကြာခဏနှိမ်နှင်းခံရသည်။အမြဲတမ်းတင်းမာမှု၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အာရုံကြောလှုပ်ရှားမှုတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အနာပျောက်စေသောဖြစ်စဉ်များနှင့်ပြန်လည်ကျန်းမာခြင်းကိုပိတ်ဆို့စေသည်။ယောဂဆရာများသည်၎င်းကိုကောင်းစွာသတိပြုမိခြင်းဖြင့်ဆန့်ကျင်ဘက်အာရုံကြောစနစ်နှစ်ခုဖြစ်သော parasympathetic နှင့်စာနာမှုရှိသည့်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ပုံမှန်အစားအသောက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများထက်များစွာပိုသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကျော်ကြားဆုံး pranayama ကို uddiyana bandha ဟုခေါ်သည်။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလေဟာနယ်လို့လူအများသိထားကြပါတယ်။ဒါကြောင့်ဒီ "ခေတ်သစ်" လေဟာနယ်ဟာနှစ်ပေါင်းထောင်ချီ။ တည်ရှိခဲ့တဲ့ယောဂစနစ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
အမြန်ရလဒ်များအတွက်လွယ်ကူသောအဆင့် ၃ ဆင့်
ဆောင်းပါးကိုအဆုံးတိုင်အောင်ဖတ်ပြီးသူများ၊ Asanas အားလုံး၊ အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တွေးတောဆင်ခြင်မှုများအားအသိစိတ်ရှိရှိဖြင့်လုပ်ဆောင်ခဲ့သူများအတွက်၊ ကျွန်ုပ်၏ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းမှစိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသောအကြောင်းအရာတစ်ခုကိုငါပြောပြပါမည်။ငါသည်ငါ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအတွေ့အကြုံကိုမျှဝေပါလိမ့်မယ်။
ပထမလျှို့ဝှက်ချက်
ယောဂကျင့်စဉ်၌ asanas ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည် Pranayama - အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်သောအဆင့်သာဖြစ်သည်။ထိုအခါ pranayama, အလှည့်, တရားအားထုတ်ခြင်းအဘို့အပြင်ဆင်ထားရန် - စိတ်နှင့်အာရုံကိုစင်ကြယ်စေခြင်းငှါ။ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အချို့သောအဆင့်တွင်အသက်ရှူခြင်းကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့သည်။ကျွန်တော့်ရည်မှန်းချက်ကငါ့အသက်ကိုတတ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးကြာကြာကိုင်ထားရန်သင်ယူရန်ဖြစ်သည်။ထိုသို့သောလေ့ကျင့်မှုအစပြုပြီးချက်ချင်းပင်ကျွန်ုပ်သည်နံနက်တိုင်းကိုယ်ခန္ဓာနှင့်အစာအိမ်တို့တွင်အလင်းရောင်ရှိကြောင်းသတိပြုမိသည်။ဝမ်းဗိုက်နှင့်အဆီများတွင်သိသိသာသာလျော့နည်းသွားသည်။ဒီထူးခြားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကကျွန်မရဲ့စိတ်ဝင်စားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးခဲ့တယ်။ငါအင်တာနက်ပေါ်မှာသတင်းအချက်အလက်ရှာနေတာငါအလားတူအတွေ့အကြုံနှင့်ရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်တစ်ခုတည်းသောသူမဟုတ်ခဲ့ကြောင်းသဘောပေါက်လာတယ်။ထို့အပြင်အသက်ရှုခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်စနစ်များတစ်ခုလုံးရှိသည်။ဒါကြောင့်သင်ဤနည်းလမ်းကိုစောင်ရေသို့ယူနိုင်ပါတယ်။
ငါလွတ်မြောက်ရေးလေ့ကျင့်ရေးစားပွဲပေါ်မှာနှောင့်နှေးတာကိုငါကိုင်တွယ်ခဲ့ပြီးပြီ၊ ဒါတွေကရေငုပ်သမားအသုံးအဆောင်များမပါဘဲပင်လယ်ထဲသို့ငုပ်သူများ။
ဒီမှာကျွန်ုပ်လေ့ကျင့်ခန်းဇယား:
- ၁ မိနစ်နှောင့်နှေးပါ - ၁ း ၃၀ အနားယူပါ။
- ၁: ၃၀ နှောင့်နှေးခြင်း - ၁ း ၃၀ အနားယူပါ။
- ၁: ၃၀ နှောင့်နှေးခြင်း - ၁ း ၃၀ အနားယူပါ။
- ၁ နာရီ ၃၅ မိနစ် - ၁ း ၃၀ အနားယူပါ။
- ၁: ၄၀ နှောင့်နှေးခြင်း
ဒီဇယားသည်ရှူရှိုက်မိသောအခါအသက်ရှုခြင်းအတွက်ဖြစ်သည်။
အစုံများအကြားတွင်အနားယူနေစဉ်တွင်ငါသည်လည်းအပြည့်အဝ exhale အပေါ်စက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ ကြာသောအချိန်တိုလေးကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။
ဒုတိယလျှို့ဝှက်
ဤလျှို့ဝှက်ချက်သည်အသက်ရှူခြင်းနှင့်များစွာသက်ဆိုင်သည်။ကျွန်ုပ်သည်ဆရာဝန်တစ် ဦး မဟုတ်ပါ။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှုထောင့်မှမည်သို့ရှင်းပြသည်ကိုကျွန်ုပ်မသိပါ၊ ကျွန်ုပ်သည်ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့လာမှုဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်သင်သည်တစ်နေ့တာအတွင်းအသက်ရှူစဉ်ရှူရှိုက်မိပါကဝမ်းဗိုက်အဆီများများမစုဆောင်းကြောင်းသတိပြုမိခဲ့သည်။၎င်းသည်လွယ်ကူသောအသံဖြစ်သော်လည်းသင်ကိုယ်တိုင်သတိပြုမိပါကရှူရှိုက်မိခြင်း၏အဆုံးသတ်တွင်သင်၏အဆုတ်ထဲတွင်လေထွက်နေကြောင်းသင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။အထူးသဖြင့်သင်ထိုင်ချိန်၌ဖြစ်သည်။သင်၏နောက်ကျောနှင့်အနိမ့်ကျောပတ်ထားသည်ဆိုပါကသင့်အားအပြည့်အဝရှူရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။အများအားဖြင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဤနည်းလမ်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်စာနယ်ဇင်း၏ကြွက်သားများ၊ နောက်ကျောနှင့်အမြှေးပါးများကိုအပြည့်အဝရှူရှိုက်မိစေရန်အသုံးပြုခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်သူတို့သည်ကောင်းသောပုံသဏ္keptာန်ထားရှိမည်။
အတိုချုပ်ပြောရရင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအတွက်ယောဂ၏ဒုတိယလျှို့ဝှက်ချက်မှာဤသို့ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့တာတွင်ရှူရှိုက်မိခြင်းထက် ၂ ဆပိုကြာသည်။ သင်ပျော်ရွှင်မည်။
တတိယလျှို့ဝှက်ချက်
တတိယလျှို့ဝှက်ချက်သည်ဒုတိယနှင့်အလွန်ချောမွေ့သည်။ဒီဟာကယောဂအကူအညီနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်ဖို့အရေးကြီးဆုံးသောစည်းကမ်းချက်ဖြစ်လိမ့်မယ် - နောက်ကျောကကြွက်သားတွေကိုစနစ်တကျထားဖို့ဖြစ်တယ်။နောက်ဘက်ကြွက်သားများနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ခြင်း၊ ၄ င်းတို့၏ဆန့်ခြင်းနှင့်အားဖြည့်ခြင်းတို့သည်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှအဆီများကိုအတိအကျဖယ်ရှားပေးသည်။အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံသည်စာသားအတိုင်းအနိမ့်ကျောကိုသေစေသည်။သူတို့ရဲ့ elasticity ဆုံးရှုံးသွားသော flabby ကြွက်သားခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထောကျပံ့နိုင်ကြသည်မဟုတ်, တစ် ဦး မညီမမျှဖြစ်ပေါ်, အဆီစုဆောင်းခြင်းဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြ။ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကသင်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ဆန်ဆန်ထိရောက်စွာကူညီနိုင်အောင်ကူညီပေးတယ်။တစ်ရက်လျှင် ၅ မိနစ်သာလုပ်ပါ၊ ရလဒ်ဖြစ်လိမ့်မည်။
- စောင်သို့မဟုတ်သုတ်ပုဝါကို roller ထဲသို့လှိမ့်ပါ။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲပြီးနောက်ကျောကိုလှိမ့်ထားခြုံထားပါ။
- လက်ကိုဆန့ ်၍ သင်၏လက်ချောင်းများကိုအတူတကွယူဆောင်ပါ။
- သင်၏ခြေထောက်များကိုဆန့ ်၍ သင်၏လက်မကိုအတူတကွယူဆောင်ပါ။
- ဒီအနေအထားတွင် ၅ မိနစ်ခန့်အိပ်ပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတင်ပါးဆုံတွေ၊ နောက်ကျောကို ၀ င်ပြီးသူတို့၏သဘာဝအခြေအနေသို့ပြန်လည်ပို့ဆောင်ပေးသည်။ရလဒ်အနေဖြင့်ဗိုက်အဆီသည်မလိုအပ်ဘဲအလျင်အမြန်ပျောက်ကွယ်သွားသည်။
ယောဂဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း - အခြေခံမူများ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အရေးကြီးဆုံးသောအရာသည်ယောဂကျင့်စဉ်ဖြစ်သည်။ကျွန်ုပ်သည်တစ်ပတ်လျှင် ၆ ကြိမ်၊ နေ့စဉ်အနည်းဆုံးတစ်နာရီလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။
အကယ်၍ ၎င်းသည်ခက်ခဲသောအချိန်ဇယားတစ်ခုအနေဖြင့်ရှိပါကလေ့ကျင့်ခန်းတိုတောင်းခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ သို့သော်နေ့စဉ်ချဉ်းကပ်မှုကသင့်အားလေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထကိုကူညီရန်ကူညီလိမ့်မည်။ယောဂအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာသည်နှင့်သင်ဖျာပေါ်တွင်အနည်းငယ်ကြာကြာနေရန်သင်သဘာဝကျကျကြာချိန်ကိုကြာရှည်စွာစတင်ပါလိမ့်မည်။
ဒုတိယနိယာမမှာသင်အမှန်တကယ်နှစ်သက်သောအရာကိုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ယောဂတွင်ပျော်မွေ့မှု၊အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာယောဂအတတ်ပညာကိုပျော်ရွှင်မှုခံစားချက်နှင့်ချိတ်ဆက်ရန်ဖြစ်သည်။
တတိယအချက် - ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့မစဉ်းစားပါနဲ့။ယောဂကျင့်စဉ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်စိတ်၊ စိတ်နှင့်စိတ်အခြေအနေအတွက်အလွန်အကျိုးပြုသည်ကိုသတိရပါ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောဆုကြေးတစ်ခုသာဖြစ်ပြီး၊ သင်သည်အနည်းဆုံး 2-3 လကြာယောဂပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါကသင်မကြာမီယင်းကိုနားလည်လိမ့်မည်။