ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ဘာကြောင့် ခက်ခဲနေရတာလဲ။

အဝလွန်ခြင်းသည် ယနေ့ခေတ်အခါကထက် ပိုမိုသက်ဆိုင်သည့် ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းသည် လူ့အဖွဲ့အစည်း၏ အလွှာအားလုံးကို သက်ရောက်မှုရှိပြီး မည်သည့်အသက်အရွယ်တွင်မဆို ပေါ်လာနိုင်သည်။စိတ်ဖိစီးမှုများသောဘဝ၊ မသင့်လျော်သောအာဟာရ "သွားလာရင်း" ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ထိတွေ့ရသည့်အကြောင်းရင်းဖြစ်လာသည်၊ အဆီစုပုံလာသည်။ပြဿနာရှိတယ်ဆိုတာ သဘောပေါက်ဖို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်လိုတွန်းအားပေးမလဲ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတားအဆီးကို ဘယ်လိုကျော်ဖြတ်မလဲ။

ယနေ့ ကမ္ဘာပေါ်ရှိ တတိယမြောက် အမျိုးသမီးတိုင်းသည် အဝလွန်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာမျိုးနှင့် ကြုံတွေ့နေရသော်လည်း အများစုမှာ ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသည့်အရာမဟုတ်ဟု ယုံကြည်ကာ ယင်းနှင့်ပတ်သက်၍ မည်သည့်အရာကိုမျှ လုပ်ဖို့မကြိုးစားကြပေ။အများစုအတွက်၊ ဒါက အပိုပေါင်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့ဆိုတာ အားထုတ်မှုလိုအပ်တဲ့ အတော်လေးရှုပ်ထွေးတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုကြောင့်ဖြစ်ပြီး ဒါက လူတိုင်းအတွက် အဆင်သင့်မဖြစ်သေးလို့ပါ။တစ်ချို့က ဘယ်ကနေစရမလဲ၊ မှန်ကန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းကို မသိကြသလို၊ ဒါက အခြေအနေပိုဆိုးလာစေတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။အကယ်၍ သင်သည် အစားအသောက်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း စည်းမျဉ်းများကို မလိုက်နာပါက၊ သင်သည် အများဆုံး ခန့်မှန်းရခက်ပြီး မကြာခဏ အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော အကျိုးဆက်များကို ရရှိနိုင်သည်။အကယ်၍ သင်သည် တစ်ပတ်ကြာ အစာရှောင်ပြီးနောက် ရုတ်ခြည်း သင့်ယခင် အစားအသောက်နှင့် နေ့စဥ်ပုံမှန်သို့ ပြန်သွားပါက၊ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာပြီး အလွန်ထက်မြက်လာမည်ဖြစ်သည်။ထိုသို့သောအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားရန်ခက်ခဲနေပြီဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ဆက်လက်တိုးလာသည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့က တစ်ခါတစ်လေ အရမ်းခက်ခဲပါတယ်။ဒီပြဿနာကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတားအဆီးကို ကျော်လွှားဖို့၊ ဘဝနဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးဆုံးက ဘာလဲဆိုတာ မှန်ကန်စွာ ဆုံးဖြတ်နိုင်ဖို့ ကူညီပေးတဲ့ အကြံပြုချက်များစွာ ရှိပါတယ်။ဤကိစ္စတွင်သာလျှင် အာဟာရအတွက်သာမက ကျန်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက်လည်း အချိန်ဇယားကို မှန်ကန်စွာရေးဆွဲနိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အစားအသောက်တစ်ခုတည်းသည် ပြဿနာအားလုံးကိုဖြေရှင်းနိုင်မည်မဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်ရန်၊ ပိုမိုလမ်းလျှောက်ရန်၊ လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်ရှိရန်လိုအပ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် အလွန်မှန်ကန်ပြီး ပြဿနာမဟုတ်ကြောင်း သင်ကိုယ်တိုင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ညှိရန် လိုအပ်သည်။

သင့်ကိုယ်သင် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် တွန်းအားပေးရန်၊ သင့်ဘဝအပေါ် သင့်အမြင်ကို လုံးဝပြန်လည်သုံးသပ်ရန် လိုအပ်သည်။အဝလွန်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ပိုင်အလေ့အထမှ ဖြစ်ပေါ်လာသော ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ဘဝတွင် မည်သည့်အရာကိုမဆို ပြောင်းလဲလိုစိတ်မရှိပေ။ဒါပေမယ့် လက်ရှိအခြေအနေနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ရမလဲဆိုတဲ့ မေးခွန်းကို မဖြေရှင်းနိုင်ရင် ပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို မဖယ်ရှားနိုင်ပါဘူး။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်သာမကဘဲ တက်ကြွသော လူနေမှုပုံစံ၊ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အပေါ် အမြင်များ ပြီးပြည့်စုံသော ပြောင်းလဲခြင်း ၊ သင့်ကိုယ်ပိုင် စိတ်ခံစားချက် ၊

အလွယ်တကူ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ အစားအသောက်ပညာရှင်၊ ကြီးကြပ်တဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ လိုပါတယ်။ထို့နောက်တွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်းသည် သင့်ဘဝကို လုံးဝကောင်းမွန်အောင် ပြောင်းလဲပေးမည်ဟူသော အချက်ကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ညှိယူပါ။ဒါဆို ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်လိုတွန်းအားပေးမလဲ။အချိန်-စမ်းသပ်အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဝိတ်ချဖို့ ဘာကြောင့် ခက်ခဲရတာလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတာဟာ လူတော်တော်များများအတွက် မလွယ်ကူတဲ့ အကြောင်းရင်းက ဘာလဲ။အကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်သော်လည်း အဓိကအချက်နှစ်ချက်သာရှိသည်။

• ဖြစ်နိုင်ခြေအရှိဆုံး၊ ဤအရာသည် ရောဂါဗေဒတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဤကိစ္စတွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်းသည် အမှန်တကယ်မလွယ်ကူပါ။
• အကြောင်းရင်းကတော့ လူတစ်ယောက်မှာ မလိုလားအပ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချဖို့ လုံလောက်တဲ့ စိတ်ဆန္ဒမရှိလို့ပါပဲ။

စည်းကမ်းအရ၊ မိမိကိုယ်မိမိ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူသည် စိတ်ဆန္ဒမရှိလျှင် မိမိကိုယ်မိမိ ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် မည်သို့တွန်းအားပေးရမည်ကို မေးခွန်းထုတ်နေသူဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီး ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းထားချင်ပေမယ့် စိတ်ဓာတ်အင်အား မလုံလောက်ရင် ဘယ်မှာ ရနိုင်မလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် လုပ်ငန်းစဉ်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်နှင့် အပြန်အလှန် ဆက်စပ်နေသည်- အလေ့အထများ ပြောင်းလဲရန်၊ ၎င်းအတွက် လိုအပ်ကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် ယုံကြည်ပါ၊ သင်၏ ပန်းတိုင်ကို လိုက်လျှောက်ရန် ဇွဲရှိရှိ၊ သဘောထားများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လိုက်နာပါ။ဒါတွေအားလုံးဟာ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရလဒ်တစ်ခုရဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။သင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ကျေးဇူးတင်ဖို့ လိုပါတယ်၊ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ရယူပါ၊ အစားအသောက်ဟာ ကြည်နူးစရာကောင်းပေမယ့် စွမ်းအင်ရရှိဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲလို့ နားလည်ထားပေမယ့် ကြိုးစားရမဲ့ အဓိက ပျော်ရွှင်မှုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။

လူတစ်ဦးကိုယ်တိုင်က ၎င်းကို အမှန်တကယ်မလိုအပ်ဟု ယုံကြည်ပါက တစ်စုံတစ်ခုကို အောင်မြင်ရန် အဓိပ္ပါယ်မရှိပေ။

လူတစ်ဦးသည် နည်းပြဆရာ၏ သို့မဟုတ် ထိုအပိုပေါင်များကို ဆုံးရှုံးလိုသူအား မည်ကဲ့သို့လုပ်ဆောင်သင့်သည်ကို ရှင်းလင်းပြတ်သားစွာ လမ်းညွှန်ပေးနိုင်သည့် အခြားသူတစ်ဦးဦးထံမှ ပံ့ပိုးကူညီမှု လိုအပ်ပေမည်။အမှန်စင်စစ်၊ လူတိုင်းသည် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် စစ်အာဏာရှင်ကို ၎င်းတို့ဘာသာ လိုက်နာရန် အတင်းအကြပ် မလုပ်ဆောင်နိုင်ပေ။အီတလီလူမျိုးများပြောသည့်အတိုင်း လိုချင်သည်က တတ်နိုင်သည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ချသည့်ကိစ္စတွင်၊ လူတစ်ဦးသည် လိုချင်သည်ဖြစ်စေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်ဖြစ်စေ မလိုချင်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် စိတ်အားထက်သန်မှုကို ရှာဖွေရန်မှာ ထိုမျှ မခက်ခဲပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုစိတ်မရှိခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှုထောင့်များကို မစဉ်းစားမီ၊ သင်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်သင့်ပြီး ဤအကြောင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်များနေခြင်းကို ၎င်းနောက်ကွယ်တွင် မည်သည့်ရောဂါဗေဒမှ ဖုံးကွယ်ထားသောကြောင့် မဟုတ်ဘဲ၊

ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာရခြင်းအကြောင်းရင်းကို ဖော်ထုတ်ခြင်းသည် ပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန် တတ်နိုင်သမျှ နီးစပ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်၊ အကြောင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အစားအသောက်သည် အကြောင်းရင်းပေါ်တွင်မူတည်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

အကြောင်းရင်းမှာ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဟု ယူဆပါက၊ အစားအသောက်သည် တိကျမည်ဖြစ်သည်။သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်က သင့်ကို အစားအသောက်နဲ့ အကြံပေးတယ်ဆိုရင် ဒါက သင့်အတွက် ထိရောက်မှုရှိတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တယ် လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်ပေမယ့် စိတ်ဆန္ဒ မရှိဘူး၊ ဒါ တစ်ခုတည်းသော အကြောင်းအရင်း မဟုတ်ဘဲ ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါ မဟုတ်ကြောင်း သေချာအောင် အရင်လုပ်သင့်တယ်။

ထိုသို့သောပြဿနာများမရှိပါကလည်း လိုချင်သောပုံစံများကိုရရှိရန် စိတ်အားထက်သန်မှုကင်းမဲ့နေခြင်းသာဖြစ်ပါက၊ စိတ်အားထက်သန်မှုရရှိရန် အဘယ်မှာ ဆန်းကြယ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။စကားလုံးများ၏ အဓိပ္ပါယ်ကို လျှော့မတွက်ပါနှင့်- မှန်ကန်သော စကားများကို ပြောခြင်းဖြင့် ပြုပြင်နိုင်သည်။ဝိတ်ချနည်းကို မမေးသင့်ပါ၊ စိတ်ဆန္ဒမရှိ၍ ခွန်အားမရှိဟု သင့်ကိုယ်သင် ယုံကြည်ပါက၊ ပန်းတိုင်တစ်ခုချမှတ်ရန် လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်လိုစတင်ရမလဲ။

ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာကို လျစ်လျူရှု၍မရတော့ကြောင်း ဝန်ခံရပါမည်။အများအားဖြင့်၊ ပြင်းထန်သောပိုလျှံသောအလေးချိန်ဖြင့်ပင်၊ များစွာသောသူတို့သည် ပြဿနာမရှိဟု ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဖြေသိမ့်ကြပြီး၊ "ခရမ်းချဉ်သီး" များသည် ယနေ့ခေတ်တွင် ခေတ်စားနေပါသည်။သို့သော် ယင်းကိစ္စနှင့် ဝေးကွာသည်မှာ၊ အထင်ကြီးလောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး၊ အသွင်အပြင် ယိုယွင်းလာပြီး လျင်မြန်စွာ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တိုက်ရိုက်ခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်၊ မိမိကိုယ်ကို ချိန်ဆရန်သာမက BMI (ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း) စင်တီမီတာတိပ်ကိုလည်း အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ဓာတ်ပုံဟောင်းများနှင့် အဝတ်အစားများပင်လျှင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည် စံနမူနာနှင့် ဝေးကွာကြောင်း ပြသနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာတယ်၊ အသွင်အပြင်က ပိုဆိုးလာတာကို သိထားဖို့ လိုတယ်။ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်လို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချိန်ညှိရမလဲဆိုတဲ့ မေးခွန်းကို ဖြေရှင်းနိုင်မယ့် ပထမအဆင့်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဆုံးဖြတ်ချက်သည် မဆိုင်းမတွလုပ်ဆောင်ရမည့် ခက်ခဲပြီး တာဝန်သိသော အဆင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။အများအပြားက ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ရှိကြောင်း ဝန်ခံသော်လည်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် နေ့စဉ် စားသောက်မှုပုံစံကို အပြီးအပြတ် ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပြီး လူတိုင်းက အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသောကြောင့် အားလုံးကို လိုက်နာကြပါစို့။မကြာခဏဆိုသလို၊ ကိစ္စက စကားပြောတာထက် ပိုမဆိုးပါဘူး၊ ပြဿနာက ကိုယ်အလေးချိန်က ရှိနေမြဲပါပဲ။အပြင်ပန်းက သင့်အတွက် အနှောက်အယှက်မဖြစ်စေဘူးဆိုရင် အဲဒီပိုလျှံတာက အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် သင်၏အလိုဆန္ဒကို လက်သီးဖြင့်ထိုးပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်အခြေအနေတိုးတက်စေရန် စတင်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်အောင် ဘယ်လို အတိအကျ စီမံထားသင့်တယ်၊ အဲဒါအတွက် ဘယ်လို လုပ်ဆောင်ချက်တွေ လုပ်သင့်လဲ။ဤအဆင့်တွင်၊ မဝေးတော့သောအနာဂတ်အတွက် ရှင်းလင်းပြတ်သားသောလုပ်ဆောင်မှုအစီအစဉ်တစ်ခုကို ဆုံးဖြတ်ရန် အထူးကုတစ်ဦးနှင့် အတူ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစီအစဉ်တစ်ခုရေးဆွဲရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်လိုတွန်းအားပေးမလဲ။တစ်ချို့လူတွေက တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်ကို ချက်ချင်းစားသင့်တယ် ဒါမှမဟုတ် မြန်မြန်ဆန်ဆန်ပဲ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာမယ်လို့ ထင်ကြတယ်။ဒါပေမယ့် ဒါက မမှန်ပါဘူး။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့သာမက အစားအသောက် ပြီးသွားတဲ့အခါ ပိုမတက်အောင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေမယ့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပေါင်းစပ်ဖို့ လိုပါတယ်။သင် ရက်အတော်ကြာအောင် ဘာမှမစားနိုင်တော့တဲ့အတွက် နောက်အပတ်တွေမှာ အစားအသောက်တွေ ကွန့်မြူးပြီး ကီလိုဂရမ်တွေအားလုံးကို ပြန်ရောက်လာပြီး နောက်ထပ် နှစ်ဆလောက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အချို့သော ကာလတစ်ခု လိုအပ်ကြောင်း၊ ဥပမာ- တစ်နှစ်အထိ ကိုယ်အလေးချိန် ချောချောမွေ့မွေ့နှင့် မှန်ကန်စွာ ကျသွားမည်ဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေး ပြန်ကောင်းလာရန် သေချာစေရန် လိုအပ်ကြောင်း ချက်ချင်း နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ပထမအပတ်မှာ သင်မြင်လိုတဲ့ ရလဒ်အတိအကျ မအောင်မြင်ခဲ့ရင် စိတ်မပူပါနဲ့။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် မည်သည့်အတိုင်းအတာနှင့် မည်သည့်အချိန်တွင် အသုံးပြုမည်ကို ရှင်းလင်းစွာသိနိုင်ရန် အချိန်ဇယားတစ်ခုရေးဆွဲရန် လိုအပ်သည်။သင်၏အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အနှိပ်ခန်းနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ကို အသေးစိတ်ဖော်ပြရန် အကြံပြုထားသည်။ဒါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ စိတ်လှုပ်ရှားစရာ၊ ဖိစီးမှုမရှိတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခု ဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ဤကိစ္စတွင်အကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်မည်မဟုတ်သောကြောင့် သင်သည် အစားအသောက်တစ်ဝက်ကိုဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အကြာကြီးအနားယူခြင်းမပြုနိုင်ပါ။

ကောင်းသောအာဟာရ၏အခြေခံမူ

အဆက်မပြတ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုဘယ်လိုဖယ်ရှားရမလဲ။ဤကိစ္စတွင် ဆာလောင်မှုသည် အဓိကရန်သူဖြစ်သည် - အဆက်မပြတ်စားခြင်းအလေ့အထသည် ရလဒ်အနေဖြင့် ပြဿနာကြီးတစ်ခုဖြစ်လာသည်။များစွာသောအခြေအနေများတွင် ငတ်မွတ်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက ၎င်းကို ကျော်လွှားရန် မကြိုးစားရန် အကြံပြုထားသော်လည်း နေ့စဥ်အချိန်အတွင်း ဆာလောင်မှုမပေါ်စေရန် အစားအသောက်ကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပုံဖော်ပါ။တစ်နေ့လျှင် ၄-၅ ကြိမ်စားရန် လိုအပ်သော်လည်း သင့်အစားအစာကို အပိုင်းလေးပိုင်းခွဲပါ။အစာကြားထဲမှာ တကယ်စားချင်ရင် သကြားမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ပြီး ပန်းသီးတစ်လုံးစားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။အပိုင်းများသည် သေးငယ်သော်လည်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ ပါဝင်သော်လည်း ဂျုံမှုန့်နှင့် သကြားများကို လုံးလုံးဖယ်ထားသင့်သည် သို့မဟုတ် လျှော့ချသင့်သည်။

လူ့အသည်းသည် အစာပမာဏနီးပါးကို စီမံဆောင်ရွက်နိုင်သော်လည်း အာဟာရဓာတ်များကို အဆီအဖြစ်သို့မပြောင်းလဲနိုင်သော ၎င်း၏ပါဝင်မှုကို ရွေးချယ်ရမည်ဖြစ်သည်။90-100 ဂရမ်သာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်အစာတစ်နပ်တွင်အများဆုံးခွင့်ပြုသည်။၎င်းတို့ထဲမှ အများစုသည် သွေးတွင်းသကြားပမာဏကို လျှော့ချရန်အတွက် အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားမည်ဖြစ်သည်။ဒါကြောင့် မှန်ကန်တဲ့ အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်ဖို့ လိုပါတယ်။

တစ်နေ့တာအတွင်း မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို နီးပါးစားနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့၏ အာဟာရတန်ဖိုးကို အထူးဂရုပြုသင့်သည်။ပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိထိရောက်ရောက်ဖယ်ရှားပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို 1000-1200 kcal ထက် မပိုသင့်ပါဘူး။၎င်းသည်တစ်နေ့လျှင်အဆီ ၁၆၀ ဂရမ်ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။ကြွက်သားတစ်သျှူးများမှ ပိုလျှံနေသောရေများကို ဖယ်ရှားခြင်းကြောင့် ပိုမိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိမည်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်ကို မှန်ကန်စွာ ဘယ်လိုထုတ်ရမလဲ။

အစားအသောက် အဆုံးတွင် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမရှိဘဲ ပုံမှန် အစားအသောက်သို့ ပြန်သွားရန် လိုအပ်သည်။တစ်သက်တာအတွက် တစ်နေ့လျှင် 2500 kcal မှ 2500 kcal အထိ လိုအပ်သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် 1200 သည် လုံလောက်ပါသည်။သို့မှသာ ကိုယ်အလေးချိန် ထပ်မတက်လာစေရန် ချောမွေ့စွာ ကူးပြောင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၃-၄ ကြိမ်စားရန် အကြံပြုထားသည်။တစ်ကြိမ်လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 90 ဂရမ်အထိ သောက်သင့်ပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ သို့မဟုတ် ညဘက်တွင် အစာမစားရန် အကြံပြုထားသည်။တစ်နေ့လျှင် နောက်ဆက်တွဲအစားအစာများအတွက် အကောင်းဆုံးအချိုးအစား

• ပရိုတိန်း - 90-100 ဂရမ်;
• အဆီ - 60-80 ဂရမ်;
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 350-370 ဂရမ်။

မင်းရဲ့ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ဘယ်လိုပြောင်းလဲနိုင်မလဲ၊ မင်းရဲ့ဘဝကို လွန်စွာရှုပ်ထွေးစေမယ့် ကီလိုဂရမ်တွေနဲ့ တက်ကြွစွာ တိုက်ပွဲဝင်နေပြီလား။ဤသို့လုပ်ဆောင်ရန်၊ ထိုသို့သောပြဿနာရှိနေသည်ကို သဘောပေါက်ရန် မလုံလောက်ပါ၊ ၎င်းကို ချက်ချင်းဖြေရှင်းရန်၊ နောက်ပိုင်းတွင် ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းမပြုရပါ။လိုချင်သောရလဒ်မအောင်မြင်မီ အစားအသောက်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာသင့်သည်၊ အနှောက်အယှက်မဖြစ်၊ဤနည်းဖြင့်သာ ရလဒ်များကို လွယ်ကူလျင်မြန်စွာ ရရှိရန်၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ကောင်းမွန်သော အသွင်အပြင်ကို ပြန်လည်ရရှိရန် ဖြစ်နိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။