ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရက်များ- ရွေးချယ်မှုများ

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လွှင့်တင်သည့်ရက်များသည် လေ့ကျင့်ရေးနှင့် ယှဉ်နိုင်သည် - ၎င်းတို့သည် အချိန်အနည်းငယ်ယူကာ ယခင်ရလဒ်များကို စုစည်းကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင် အောင်မြင်မှုအသစ်များကို ပေါင်းထည့်သည်။၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များ၊ အဆိပ်အတောက်များ၊ သိုလှောင်ထားသောရေများကို သန့်စင်ပေးသည်။ဥပုသ်နေ့တွင် လူတစ်ဦးသည် အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုကြောင့် အားနည်းနေသော်လည်း နောက်နေ့တွင် အတွင်းပိုင်းအလင်းရောင်၊ မျက်လုံးများ တောက်ပလာပြီး ပြဿနာရှိသောနေရာများ၏ ထုထည်ပမာဏ လျော့နည်းလာသည်။

သမားရိုးကျအစားအစာများနှင့်မတူဘဲ၊ အစာရှောင်သည့်နေ့များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘေးကင်းသည်၊ အလွယ်တကူ သည်းခံနိုင်ပြီး အစာခြေစနစ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ဒါပေမယ့် အစာအိမ်ထဲမှာ အရည်မလုံလောက်ရင် တုံ့ဆိုင်းသွားတတ်ပါတယ်။

ဥပုသ်နေ့ အမျိုးအစားများ

လက်ရှိအသုံးပြုနေသော ထုတ်ကုန်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်-

1. ကစီဓာတ်။အဓိကအချက်မှာ ပရိုတင်းနှင့် အဆီများကို ကန့်သတ်ရန်ဖြစ်သည်။နေ့ခင်းဘက်တွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ကောက်နှံများနှင့် ဖျော်ရည်များကိုသာ ခွင့်ပြုထားသည်။
2. ပရိုတင်း။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများကို ဖယ်ထုတ်ပါ။အသား၊ ငါး၊ နို့၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပရိုတင်းကို စားခွင့်ပြုပါ။
3. အဆီ။ထိုကဲ့သို့သောနေ့များတွင်, မုန့်, အချဉ်မုန့်သို့မဟုတ်ရေခဲမုန့်ကိုအာရုံစိုက်။

ထုတ်ယူသည့်နေ့များကို mono နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ပထမကိစ္စတွင်၊ တစ်နေ့တာအတွင်းပါဝင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးတည်းကိုသာခွင့်ပြုသည်။ထိုသို့သောအစားအစာများသည်သည်းခံရန်ခက်ခဲသောကြောင့်၎င်းတို့ကိုတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ပေါင်းစည်းခြင်းကို ခုနှစ်ရက်အတွင်း နှစ်ကြိမ်အထိ ကျင်းပကြသည်။ထိုသို့သောနေ့ရက်များတွင်၊ အုပ်စုတစ်ခုတည်း၏ထုတ်ကုန်အများအပြားကိုတစ်ပြိုင်နက်ပေါင်းစပ်ခွင့်ပြုသည်။

Kashi

ပြောင်းဆန်၊ ပြောင်း၊ ဂျုံ၊ oatmeal၊ ဆန် သို့မဟုတ် buckwheat ကို အသုံးပြုသည်။ဂျုံယာဥကို ပုံမှန်နည်းအတိုင်း ပြင်ဆင်ထားသင့်ပါတယ်။ထိုကဲ့သို့သောရက်များကိုတစ်လလျှင်သုံးကြိမ်ကျင်းပခြင်းဖြင့်ရက် 30 အတွင်း 1-2 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

ဆောင်ရွက်သည့် စည်းမျဉ်းများ-

• ဆား, သကြား, နို့, ထောပတ်မပါဘဲဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်;
• 1. 5 လီတာထက်ပိုသောက်ပါ။ရေ;
• တစ်နေ့တာလုံးအတွက် အဆင်သင့်လုပ်ထားသော ဂျုံယာဂု ၁ ကီလိုဂရမ် ခွဲပါ။

ဆာလောင်မှုကို ရင်ဆိုင်ရန် ခက်ခဲပါက ဟင်းသီးဟင်းရွက် 100 ဂရမ် သို့မဟုတ် သစ်သီးခြောက် 50 ဂရမ်ကို အစားအသောက်တွင် ထည့်ပါ။ထိုနေ့များတွင် သကြားမပါသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်၊ အချိုမပါသော သစ်သီးဖျော်ရည်များ သို့မဟုတ် ရိုးရိုးရေကို သောက်ပါ။ဂရိကို ခန္ဓာကိုယ်ကို သယ်ထုတ်ရာတွင် အသုံးပြုပါက အဆီပါဝင်မှု သုညရာခိုင်နှုန်းဖြင့် kefir နှင့် ပေါင်းစပ်ခွင့်ပြုထားသည်။

အစိမ်းရောင် buckwheat တွင် အာဟာရဓာတ်နှင့် သဲလွန်စဒြပ်စင်များ ပိုမိုပါဝင်ကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက သေချာသည်။ထိုကဲ့သို့သောအူတိုင်၏အရသာကိုသင်မကြိုက်ပါက၊ သင်သည်အညိုဖျော့အညိုရောင် groats ကိုဦးစားပေးသင့်သည်။၎င်းတွင် အသုံးဝင်သော ခြေရာခံဒြပ်စင်များပါရှိသည်။

ပန်းသီး

အားသာချက်မှာ ပန်းသီးကို ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် သုံးနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။အသီးကိုမီးဖို၌ဖုတ်သည်, ဖျော်ရည်, အာလူးထောင်းကနေလုပ်တယ်။အရသာအပြင် ပန်းသီးတစ်လုံးတွင် အသုံးဝင်သော ဗီတာမင်များ၊ သံဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ကာရိုတင်းနှင့် အခြားဒြပ်စင်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။

လတ်ဆတ်သောပန်းသီး 1. 5 ကီလိုဂရမ်ကိုယူ၍ အသီးအနှံများ၏သုံးပုံတစ်ပုံကိုဖုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ထိုကဲ့သို့သောအသီးအနှံများတွင် pectin အများအပြားပါရှိသည်။ကျန်တာတွေကို ဟင်းချက်ရာမှာသုံးတယ်။ထို့အပြင် သကြားမပါဘဲ ဖျော်ရည် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည် ၅ ခွက်သောက်ပါ။အချဉ်သည် အစာအိမ်ကို ယားယံစေသောကြောင့်သာ အချိုမျိုးများကို အာရုံစိုက်ပါ။

မှတ်သားထားရမည့်အချက်အချို့ရှိပါသည်။

• အသီးအနှံများကို အခွံမခွာပါနှင့်။အမျှင်ဓာတ် အများအပြားပါဝင်ပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှုကို စီစဉ်ပေးကာ အဆိပ်အတောက်များနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
• အလားတူအစာရှောင်သောနေ့ကိုသွေးတိုးလူနာများအတွက်ခွင့်ပြုသည်၊ pectin သည်လက်စထရောကိုဖယ်ရှားသည်။နောက်ဆုံးတစ်ခုသည် atherosclerotic plaques များဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်ကြိုတင်လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• ပန်းသီးအစေ့များကို ဝါးစားနိုင်သည်- ၎င်းတို့တွင် အစာကြေလွယ်သည့်ပုံစံဖြင့် အိုင်အိုဒင်း အများအပြားပါဝင်ပါသည်။

အဆိပ်အတောက်များ၊ အဆိပ်အတောက်များ၊ ပိုလျှံနေသောအရည်များကို ဖယ်ရှားခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း ဖြစ်ပေါ်သည်။တစ်နေ့တာ အစားအသောက်က ဖောရောင်တာကို သက်သာစေပေမယ့် ရေမျှတမှုကို မထိခိုက်စေပါဘူး။

Kefir

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်ထက် မပိုသော kefir တွင် တစ်ရက်စာ အစားအသောက်ကို စီစဉ်ခွင့်ပြုထားသည်။နေ့စဉ်စားသုံးနှုန်းကို 5-7 အညီအမျှ အပိုင်းခွဲ၍ ပုံမှန်အချိန်အတွင်း စားသုံးသင့်သည်။kefir အနည်းဆုံး 2 လီတာသောက်သင့်ပေမယ့် မနက်ခင်းမှာ ရေသန့်တစ်ခွက်နဲ့ စတင်သောက်သင့်ပါတယ်။

kefir အစာရှောင်သောနေ့မတိုင်မီသင်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်- ညစာမစားမီနေ့တွင်အလင်းဖြစ်သင့်သည်၊ အိပ်ရာမဝင်မီ kefir သို့မဟုတ်သဘာဝဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်သောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ထိုကဲ့သို့သောနေ့ပြီးနောက်၊ သင်သည်ချက်ချင်းအစာမစားသင့်ပါ။နောက်တစ်နေ့တွင်၊ ကောက်နှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိန်သောအသားများကိုမိတ်ဆက်ပေးပါ။ဒါကိုမပြီးရင် အပိုပေါင်တွေ ပြန်တက်လာလိမ့်မယ်။

Kefir သည် 1% အဆီဖြစ်သင့်သည်။Kefir monoday သည် ကိုယ်အလေးချိန် 2 ကီလိုဂရမ်ကို ဖယ်ရှားနိုင်သောကြောင့် အထိရောက်ဆုံးဟု ယူဆပါသည်။ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည့် အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ၊ ဂျင်း၊ သစ်ကြံပိုးခေါက် သို့မဟုတ် ငရုတ်ကောင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဂျင်း၊ သစ်ကြံပိုးခေါက် သို့မဟုတ် ငရုတ်ကောင်း၊ kefir တို့ကို ကွဲပြားအောင်ပြုလုပ်ရန် ခွင့်ပြုထားသည်။ဖျော်ရည်တွင် ဆား သို့မဟုတ် သကြားမထည့်ပါနှင့်။

kefir နေ့၏မူကွဲများ

• ပန်းသီးနှင့်အတူ;
• buckwheat ဂျုံယာဂု;
• သခွားသီး;
• ဖွဲနု။

ထုတ်ကုန်များ၏ပေါင်းစပ်မှုသည်ထိရောက်မှုနည်းသော်လည်း၊ အစားအသောက်ကိုကွဲပြားစေနိုင်သည်။kefir နှင့်သခွားသီးမှဟင်းချိုလုပ်ပါ။ဒီလိုလုပ်ဖို့ အသီးအရွက်တွေကို လှီးဖြတ်ပြီး သောက်စရာနဲ့ ဓာတ်သတ္တုရေကို လောင်းချပါ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သံပုရာဖျော်ရည်နဲ့ ရောလိုက်ပါ။

ဖွဲနုကို အစားအသောက်များတွင် ထည့်ခြင်းဖြင့် ရလဒ်ကောင်းများ ရရှိနိုင်သည်။တစ်နေ့ကို kefir 1. 5 လီတာသောက်ပြီး ဖွဲနု 30 ဂရမ်စားရပါမယ်။ပြီးနောက် kefir ကိုထည့်ပါ။သို့ရာတွင်၊ ဖွဲနုသည် ဓာတ်ငွေ့ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် ဝမ်းဗိုက်မအီမသာဖြစ်စေသောကြောင့် ယင်းပေါင်းစပ်မှုသည် လေပွတတ်သူများနှင့် မသင့်လျော်သည့်အတွက် ပြင်ဆင်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲစေသည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ သိုလှောင်ရုံတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းကိုစားသည့်အခါ ဆာလောင်မှုခံစားရမည်ကို မစိုးရိမ်ပါနှင့်။၎င်းသည် အဆီအစုလိုက် လောင်ကျွမ်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ကြွက်သားထုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

အဆီပါဝင်မှု 1. 5 မှ 1. 8% ရှိသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 400 ဂရမ်ကို လတ်ဆတ်သော အစိမ်းရောင် ချိုမြိန်သော ပန်းသီးတစ်လုံးယူရန် လိုအပ်သည်။ဗိုက်ဆာရင် သစ်သီးနဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ အနည်းငယ်စားပါ။ဥပမာအားဖြင့် whey၊ kefir သို့မဟုတ် စိမ်ထားသော နို့ဖုတ်ထားသော နို့ရည်များကို အစားအသောက်ထဲသို့ အခြားစိမ်ထားသော နို့အချိုရည်များ ထည့်ခွင့်ရှိသည်။သဘာဝဓာတ်ငွေ့မပါဘဲ သာမန်တွင်းထွက်ရေကို သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ဖော်မြူလာကို အသုံးပြု၍ အရည်ပမာဏကို တွက်ချက်သင့်သည်- အလေးချိန်ကို 450 ဖြင့် ပိုင်းခြားပြီး 14 နှင့် မြှောက်ပါ။

အခြား အစိတ်အပိုင်းများ ပေါင်းစပ်ထားသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည် သင့်အား ကီလိုဂရမ် အနည်းငယ်မျှ ကျစေရုံသာမက၊

• နို့နှင့်အတူ - အာရုံကြောစနစ်အပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးအိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်;
• လက်ဖက်စိမ်းနှင့်အတူ - toes up, ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံအရည်များကိုဖယ်ရှား;
• ငှက်ပျောသီးနှင့်အတူ - စိတ်ခံစားချက်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုသက်သာစေသည်၊ ဆာလောင်မှုကိုကျေနပ်စေသည်။
• အသီးအနှံများနှင့်အတူ - ခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင်များနှင့်ပြည့်စေသည်၊ ကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားသည်။

ရေ

ပထမဆုံးအနေနဲ့၊ ရေပေါ်မှာ အစာမပါဘဲ တစ်နေ့လုံး ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။သို့သော်၊ ဤနည်းလမ်းသည် သင့်အား ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အပြည့်အဝ ထိန်းနိုင်စေသည်။အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းမှာ ပြဿနာမရှိရင် သံပုရာရည်ကို ရေတစ်လီတာထဲထည့်ပါ။တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ 2. 5-3 လီတာ သောက်ပါ။ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲ စစ်ထုတ်ထားတဲ့ တွင်းထွက်ရေကို သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။ပြုတ်ရည် အလုပ်မဖြစ်ပါ။

အာဟာရပညာရှင်အချို့က လက်ဖက်စိမ်းနှင့် တွဲသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ဤကိစ္စတွင်၊ ၎င်းကိုအလေးပေးသည်၊ ကြားတွင်ရေယူသည်။အစာခြေစနစ်မှာ ပြဿနာရှိရင် လတ်ဆတ်တဲ့ ဖျော်ရည်တွေကို သုံးပါ။၎င်းတို့သည် မစင်များမှ အူများကို သန့်စင်စေပြီး အသားအရေကို ကောင်းမွန်စေသည်။

တစ်နေ့လျှင် ပိုလျှံသော ကိုယ်အလေးချိန် ၂ ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးရန် လွယ်ကူသော်လည်း နောက်နေ့တွင် အန္တရာယ်ရှိသော ထုတ်ကုန်များ လိုအပ်ပါက ကီလိုဂရမ် ပြန်လည်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ရေကို အလွဲသုံးစားလုပ်ရန် မအကြံပြုပါ။၎င်းသည် ပျို့ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ဆီးချို၊ မကြာခဏ မူးဝေခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများအတွက် ထိုကဲ့သို့သော အစာရှောင်သည့်နေ့ကို ခွင့်မပြုပါ။

ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဖယ်ရှားခြင်း။

ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်သော အစားအစာအားလုံးသည် ဆာလောင်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန် လွယ်ကူစေသည်။မီနူးတွင် အသားပြုတ်၊ ငါး၊ ပဲပင်၊ ဘရိုကိုလီ၊ အခွံမာသီးများ၊ ဥများ၊ မှိုများ ပါဝင်သည်။ကြက်သားကြိုက်သူများ အစားအသောက်နှင့် တွဲစားနိုင်ပါတယ်။ဒီလိုလုပ်ဖို့ 0. 5 ကီလိုဂရမ် ရင်သားကို ယူပါ။အသားကိုဆေးကြောပါ၊ အဆီဖယ်ရှားပါ။ရေဆူလာလျှင် ကြက်သားကို နှပ်ထားပါ။ရင်သားကို အညီအမျှ ၅ ပိုင်းခွဲ၍ ၂. ၅ နာရီတိုင်း သောက်ပါ။ရေစပ်ကြားတွင် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်၊ စပျစ်သီးဖျော်ရည်ကို ရေအနည်းငယ်ဖြင့် ဖျော်သောက်ပါ။

ကြက်ဥပြုတ်ကို ခက်ခက်ခဲခဲ သုံးဆောင်နိုင်ပါတယ်။အနှစ်အရည်သည် အလွန်လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်သောကြောင့် ဆာလောင်မှု ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။အစိုင်အခဲအမျိုးအစားကို လုပ်ဆောင်ရန် သုံးနာရီအထိ ကြာမည်ဖြစ်သည်။ထိုကဲ့သို့ ဥပုသ်နေ့တွင် ဆီးသီး၊ လိမ္မော်သီးနှင့် ဖျော်ရည်များ သောက်ရန် ခွင့်ပြုထားသည်။

ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်ကာလတွင် ချွတ်ချခြင်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာတက်လာရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူပေးပါ။ဥပုသ်နေ့မကျင်းပမီ မီးယပ်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အန္တရာယ်ကင်းသည်။သခွားသီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ရွှေဖရုံသီးနှင့် zucchini 1. 5 ကီလိုဂရမ် တစ်နေ့လျှင် စားပါ။အချို့ကို အစိမ်းစားကြပြီး အချို့ကို စွပ်ပြုတ် သို့မဟုတ် အသုပ်အဖြစ် အသုံးပြုကြသည်။

အသုပ်တစ်သင်းလုံးအနေနဲ့၊ အဆီပါဝင်မှုနည်းတဲ့ ဒိန်ချဉ် ဒါမှမဟုတ် အချဉ်မုန့်ကို သုံးနိုင်ပါတယ်။

ပရိုတင်းနေ့တွင်၊ ပိန်သောအသား သို့မဟုတ် ငါးကို ကြော်ပါ။ဖြည့်စွက်စာအနေဖြင့် kefir 1. 5 လီတာသောက်ပါ။အစားအစာကို 5-6 စားသုံးခြင်းသို့ခွဲပါ။ထိုသို့သောနေ့ရက်များကို များသောအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများက ပြသနာမရှိဘဲ သည်းခံကြသည်။မနက်စာအတွက် ပရိုတင်းလှုပ်ခါမှုလုပ်ပါ- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်၊ ငှက်ပျောသီး 1 လုံး၊ နို့ 200 ml ကို Blender ဖြင့် ကြိတ်ပါ။

စီရီရယ်ကို ဖယ်ရှားရာတွင် buckwheat 300 ဂရမ်၊ kefir သို့မဟုတ် နို့တစ်လီတာ၏ ပြင်ဆင်မှု ပါဝင်သည်။အပြောင်းအလဲအတွက်၊ လုံးတီးမပါသောဆန်ကို အသီးအရွက်များစားခွင့်ပြုသည်။

ဥပုသ်နေ့ကို ဘယ်လိုအဆုံးသတ်မလဲ။

ညစာသည် 20. 00 ထက်နောက်မကျစေရပါ။အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီအလိုမှာ ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။နောက်တစ်နေ့တွင်၊ သင်သည် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် အရသာရှိသော အစားအစာများကို မစားနိုင်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေမည်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်တက်လာမည်ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့် ဟင်းချက်ရာတွင် ဆားကို မသုံးပါနှင့်၊ ဆီများကို ကန့်သတ်ပါ။

မနက်ခင်းမှာ ဆန့်ကျင်ဘက် ရေချိုးပေးပါ။ခန္ဓာကိုယ်ကို မလိုလားအပ်တဲ့ အကြွင်းအကျန်တွေကို သန့်စင်ပေးပါလိမ့်မယ်။နံနက်စာသည် ပေါ့ပါးရမည်။သံပုရာရည် ဒါမှမဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်နဲ့ ပျားရည်နဲ့ စတင်လိုက်ပါ။အစားအသောက်များတွင် နို့နှင့် နို့ချဉ်ဖျော်ရည်များ ပါဝင်သင့်သည်။၎င်းတို့သည် ဗီတာမင်များကို ဖြည့်တင်းရန်အတွက် အူလမ်းကြောင်းရှိ သစ်ပင်ပန်းမန်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသည်။

အရည်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။လွှင့်ပြီးနောက် နောက်တစ်နေ့တွင် ကြက်ပြုတ်ရည် သို့မဟုတ် ဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကို အသုံးပြုပါ။ကယ်လိုရီနည်းသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ဦးစားပေးစားသင့်သည်။အစာစားပြီးနောက်၊ လမ်းလျှောက်ပါ၊ လတ်ဆတ်သောလေသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ကူညီသည်၊ အသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုလျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်သည်။